걷기, 달리기 운동하기 전 필수! 다리 움직임이 달라지는 '고관절 폼롤러 스트레칭' - 송영민의 바른자세만들기 #55 - 폼롤러 마사지, 고관절 스트레칭

[@굿라이프]

굿라이프 폼롤러를 구입하려면? smartstore.naver.com/glglgoodlife ‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다

[@수용-z6b]

구독ㆍ좋아요ㆍ알림설정 합니다!고맙습니다 ~~

[@굿라이프]

에는 정말 다양한 운동법 영상이 있습니다. 잘 활용하시면 큰 도움이 될 거예요😊

[@yamazakura79]

쌤 감사르~~

[@굿라이프]

꼭 해보세요. 효과를 느껴보시면 아마 계속 하시게 될 거예요👍

[@정원준-d2c]

감사~^♡^

[@굿라이프]

이상근 마사지 정말 시원합니다!

[@데레사-k7c]

감사합니다~

[@굿라이프]

2022년, 우리 열심히 걸어보시지요! 걷기 운동 전에 고관절 스트레칭 잊지마시고요😊

[@sonok-w4v]

영상감사합니다

[@jinhookim1938]

바깥허벅지는 와우~! 신세계입니다

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@오영도-n7n]

안녕하세요 송영민자세연구소 🍒송영민 소장님 🙏. 제가 잠들기 전 몸풀기 헐 때 매일 하던 것이 고관절 푸는 것이었네요. 엉덩이 풀기 동작만 추가해서 할게요. 손목이 너무 아파고, 허리 신경 쓰며 하느라 굉장히 조심스럽게 하고 있었거든요. 유익한 영상 고맙습니다 🙏💗

[@굿라이프]

손목도 안 좋으시면 모든 동작을 조심스럽게 하셔야 해요. 오늘도 많이 웃는 하루가 되길 빕니다😊

[@Me-pj6yy]

달리기한번하고나서 ㅇ정확히 어딘지 모르겠는 고관절쪽이 몇달째 아팟거든요 병원갈정도의 통증은 아닌거같고,, 유튜브에 그 어떤 스트레칭을 해도 달리기 한번 하고나면 계속 아프더라고요. 와 그런데,, 이 스트레칭 하고 나서 딱 뛰는데 완전 부드러운 느낌이었어요 아프지도 않고요 요즘 달리기 전후로 이 스트레칭 꼭 해주는데, 그 이후로 단 한번도 안아팠습니다! 진짜 너무너무 감사해요 은인이십니다💙

[@SongYoungmin]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@담담담-j4q]

정말 도움받았습니다. 너무 감사합니다

[@굿라이프]

꾸준히 해보세요. 정말 좋습니다😊

[@myung-sooklee1030]

Thank you so much!

[@정다영-l9d]

와~😱 대박 아픈데 엄청 시원해요~🤩 역시 바깥 허벅지가 짱 아프네요~😭 좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다~🥰 오른쪽 발 수술은 했고, 이제 왼쪽 발도 수술 후 재활하면 구름 위를 걷는 느낌을 느낄 수 있는 날이 오겠져? 그날을 기대하며 열심히 운동할게요~😆

[@굿라이프]

아픈데 시원하고 또 효과는 좋으니 폼롤러 운동에 한 번 빠지게 되면 계속 하게 됩니다. 힘들겠지만 언제나 긍정적이시니 재활도 잘 해낼 수 있을 거예요. 구름 위를 걷는 느낌, 다시 느끼실 수 있을 겁니다! 새해에도 건강하세요, VVIP님 😊👍

[@정다영-l9d]

@@굿라이프 ㅎㅎ 감사합니다~🥰 오늘도 새벽에 깨서 2시간 30분 개운하니 운동하고 정형외과 가서 발 물리치료받고 왔어용~😆 입원했을때 진짜 폼롤러 운동 하고 싶어서 몸이 근질근질 했답니다~😂 입원실 좁은 침대에선 할수가 없으니 누워서 다리 들어올리는 운동이랑 밴드 운동만 열심히 했어요~🤣 입원중에도 운동은 쉬지않고 한답니다~ ㅋ 구름 위를 걷는 느낌을 느끼는 그 날까지 힘내서 홧팅 할게용~🤩

[@humoresque-4k]

이 영상을 진작 봤어야 했는데.. 아쉽네요. 작년 10월경에 걷기 운동 했는데, 중간에 약간 언덕길을 살짝 뛰었더니 바로 왼쪽 고관절이 아프면서 통증이 오더라구요. 요즘 날씨도 춥고 그래서 운동을 쉬고 있는데도 가끔씩 왼쪽 고관절이 아파서 병원 가서 엑스레이 찍어 볼까 생각중입니다. ㅠ 역시 걷기 운동이라도 허벅지를 풀어주는 준비 운동이 필요 하다는걸 깨달았어요.

[@굿라이프]

구독자 층을 보면 50대 여성들이 제일 많고, 다음이 40대와 60대 여성입니다. 이분들은 특히 고관절 스트레칭을 해주셔야 합니다. 나이들수록, 그리고 걷기에 신경써야할 중장년 여성일수록 오늘 소개한 운동은 꼭 필요합니다. 화이팅입니다😊👍

[@green-xd7xw]

많이 걷다보면 바깥허벅지 라인이 아팠어요 영상 감사합니다

[@굿라이프]

에서 제일 강조하는 것 중 하나가 바로 걷기인데요. 오늘 소개한 방법을 따라 해보시면 걷기에 큰 도움이 됩니다. 건강하세요😊

[@나나야나-e4e]

요즘 고관절 쪽이 결려서 스트레칭만 가끔 했는데..;; 자주 폼롤러 이용해서 이렇게 풀어줘야겠어요~!! 앞허벅지가 엄청 아프네요@@..

[@굿라이프]

나이들수록, 그리고 중장년 여성에게 고관절 스트레칭이 참 좋습니다.

[@GarnachoFerreira]

신세계가 펼쳐지네요.. 골반교정 목적으로 해도 효과있는 운동인가요??

[@굿라이프]

원리상으로는 긴장된 주변 근육, 인대들이 정상적으로 이완되면 골반도 제자리를 찾는 게 맞습니다. 하지만 안좋은 자세나 특정 질환 등 골반이 틀어진 중요한 원인이 다른 곳에 있다면 그 원인을 해결해주셔야 효과가 있습니다.

[@주신희-c9u]

몇주전부터 오른쪽 고관절이 아프더라구요 걷기함 좋아지겠지 하고햇는데 아파서 오늘 정형외과 가서 엑스레이 찍엇는데 염증도 없고 관절도 그런데로 겐찮고 무릎도 내나이에 건강 초기라고 함니다 근데요 오른쪽 고관절이 말그대로 무릎때문에 고관절 뼈가 왠쪽 보다 불균형이 약간있다고 아프면 운동하지말라고 하던데 선생님께서 가르처주신 스드레칭 해도 될까요 60 이 넘도록 걷기운동 스퀘트 열심히 햇는데ㅠ 약먹어도 아픔 주사치료 한담니다

[@굿라이프]

통증이 있다면 일단 운동을 멈추고 통증부터 다스리셔야 하고요. 통증이 없다면 낮은 강도부터 고관절 스트레칭을 하시는 게 좋습니다. 나이들수록, 그리고 중장년 여성이라면 특히 도움이 됩니다. 모든 운동의 기본인 걷기를 잘 하기 위해서라도 고관절 스트레칭은 필수입니다.

[@굿라이프]

고관절 주변 근육을 풀어주는 스트레칭입니다. 질환을 치료하는 것은 아니지만 움직임을 좋게 해주기 때문에 운동시 통증이 없다면 하셔도 됩니다.

[@주신희-c9u]

@@굿라이프 아고 감사함니다 바쁘신데 이렇게 세밀하게 답변주셔서 감사하고요 말씀하신데로 해보겠씀니다

[@美香-p5w]

너무 아파요

[@굿라이프]

네^^ 꾸준히 하시면 훨씬 좋아집니다.

[@핑샴]

유익한 영상 감사합니다 어깨 회전근개파열 수술한지 1년 넘어 거의 회복했는데 운동범위, 근력이 아직 덜 돌아온 상태입니다 영상에 나온 동작을 하려면 팔로 지지를 해야돼서 어깨 힘이 들어갈거 같은데 이 동작을 해도 어깨 손상되지 않고 괜팒을까요?

[@굿라이프]

팔은 보조 역할입니다. 하중이 폼롤러에 닿는 부위에 가해져야 마사지가 됩니다.

[@토리핑크]

앞허벅지도 아픈데 옆허벅지는 너무 아프네요ㅜ

[@Me-pj6yy]

와풀어도풀어도 아파요 옆벅지랑 안벅지 쥬금 ㅠㅠㅠㅠㅠ 땀나요 휴 다 풀리는 순간이 있긴 한가요 풀어도풀어도 아파요 으악

[@굿라이프]

처음 하시는 분들은 하루에 다 플리진 않습니다. 3일 정도 연속해서 하시면 통증이 많이 줄어드는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

[@ekehlwy72]

선생님 폼롤러 좀가는거 써야할까요 집에꺼 좀 많이 둘글고커서 울퉁불퉁 ㅋ 아! 운동하고와서해도되나요?

[@굿라이프]

허벅지, 고관절 부위는 큰 근육이라서 지름 15cm가 적당합니다. 운동 후에 하셔도 됩니다만, 걷기 운동의 효과를 높이기 위해서는 운동 전에 고관절을 풀어주시는 것이 좋습니다.

[@jinjin3685]

무릎수술하고 아직 일년 안됐는데 저도 괜찮을까여? 요즘 앉아만 있어서 고관절도 아프구 허리엉덩 다 아파서 도스 치료받을때뿐인데 ..좋아보이네요

[@굿라이프]

무릎에 직접적으로 자극을 주는 동작만 조심한다면 오히려 재활에 꼭 필요한 스트레칭입니다.

[@POLICE007]

저는 앞 허벅지 할때 밀대밀듯이 민다고 하셨잖아요. 이때 앞쪽(머리)으로 더 밀어서 허리와 다리가 접히는 부분... 이부분을 마사지 하는데. 이부분에 대해서 뭐가 없나요. 이부분은 설명 안하셨어요. 궁금합니다.. 저혼자 하다가 보니 이부분도 아프더라구요(남자분들은 고환등이 부딪혀 힘들어요. 그래서 저는 양쪽으로 안하고 한쪽씩 고환이 안부딪히게 합니다)

[@솔티카라멜-i2x]

00:56

[@candy4269]

감사합니다^~^👍