거짓말처럼 편해집니다. 허리 통증 환자들이 꼭 해야하는 최고의 운동 3가지 알려드립니다.

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Күн бұрын

Пікірлер: 194

@D루피-i3y Ай бұрын

마사지볼 허리베개 추천

@user-chlwlgns Ай бұрын

멕켄지 신전운동하고 히어로인라이프 허리베개 강추

@user-rodorodo Ай бұрын

허리베개 도움 됩니다.

@jonam20 Ай бұрын

영상마다 좋다 하지마라 말이 다르니 이거 정형외과나 신경외과 학회에서 정리해주면 좋겠습니다

@s클라스-c1d Ай бұрын

과연...ㅋㅋ 누워침밷기 손해볼짓 안할듯 ....

@보화김-z5k Ай бұрын

이 운동들 정말 허리에 효과 좋네요! 저도 허리 통증 때문에 병원 갔을 때 근육 강화가 중요하다고 들었어요. 운동 후에는 딥아이싱 에어펌프 찜질팩으로 허리를 압박해 찜질하면 통증이 훨씬 덜해집니다. 병원에서도 많이 사용하는 제품이라 효과가 확실해요. 허리 아프신 분들, 운동과 압박 찜질 병행하면 정말 좋아집니다!

@은영-e3w 3 ай бұрын

허리건강은?? 1.브릿지운동 2.다리들기운동 3.슈퍼맨자세 유익한정보 감사합니다 ❤

@Space-gw3yj Ай бұрын

디스크 건겅할때만!

@bsh2481 3 ай бұрын

운동이라기보다는 스트레칭 같군요.ㅎ 언젠가 이런영상보고 따라하겠지요. 근데 지금은 스쿼트하겠습니다. ㅎ

@dkdkdkdkdld 3 ай бұрын

브릿지 자주 했었는데 허리에 좋은 운동이라니 다행이네요!! 더 열심히 해보겠습니다~~

@HOA-dm3ed 3 ай бұрын

브릿지운동방법 해보겠습니다 감사합니다!

@bewater5178 3 ай бұрын

@@HOA-dm3ed 나라면 다른 운동을 하겠음!

@정길용-x4x 2 ай бұрын

레그프레스는 척추에 수직하중이 아닌것 같은데 왜 문제가 된다는거지요?

@이카루스-g4o Ай бұрын

레그 프레스 않좋아요

@dood4161 Ай бұрын

@@이카루스-g4o 숨쉬는것도안좋아요 숨쉬지마세요

@동그라미-x3i 26 күн бұрын

그러게요 저도 보자마자 의문이 ㅋㅋㅋ

@aau9999 21 күн бұрын

너무 깊게 하면 안된다는 말 같음. 허리 말리니까

@dhh1147 Ай бұрын

잘못하면 허리 힘들어가 통증 심해집니다. 절대 쉬운 운동이 아닙니다 그에 비해 네발 걷기 운동이 훨신 좋아요

@Kim-v7q Ай бұрын

스쿼트더욱열심히해야지

@무아-j4v 3 ай бұрын

스쿼트 하셔도 되요 중량 스쿼트만 안하시면 됩니다

@hj5641 Ай бұрын

레그프레스는 허리를 등판에 대고 하는 건데 허리에 수직하중이 간다고 하니 이해가 잘 안되네요

@andyahn723 3 ай бұрын

레그프레스 중단하니, 허리 통증 사라졌어요~~~😂

@서상일-r6k 3 ай бұрын

70세 스퀘트 4년 하다가 등척성 힙브릿지 5분버티기 매일꾸준히 하는데 코어근육 보강에는 최고인듯 허벅지 허리 짱짱하네요

@윤쏭-l8f 3 ай бұрын

예전에 척추 수술로 허리가 늘 안 좋은 사람인데 평소 만세 운동이나 바른 자세로 괜찮다가 브릿지 운동이나 스탠딩 킥백 슈퍼맨 자세 이런 거 만 하면 허리가 은근히 아파답니다 조심해서 하셔야 됩니다

@bewater5178 3 ай бұрын

@@윤쏭-l8f 정확하게 하면 괜찮음!

@스텔라-v8h Ай бұрын

의사선생님과 헬스트레이너의 말이 왜 다를까요? 저도 허리통증으로 고생하다 pt받고있는데 스쿼트하라하고 병원선 하지말라하니....ㅠ 댓글에서도 갑론을박이네요. 어떻게 결론을 내야하는건지 모르겠네요

@김성구-p8p Ай бұрын

일어나 스트레칭 자기전 스트레칭 습관화... 명상.. 나에게 좋은습관이 나를건강하게 한다 작심 3일은.. 양로원 빨리간다

@mjj3524 3 ай бұрын

아...나 허리매번 아픈게 스쿼트...

@이숙자-n6h 3 ай бұрын

하체근육운동은 주로 스쿼트를 많이 하는데 하체운동은 어떤운동을 해야 하는지요

@bewater5178 3 ай бұрын

스모 스쾃 추천!

@bluesky-of5br 3 ай бұрын

@@bewater5178 프리로 하지 마시고 안전한 머신으로 스쿼트 운동하시길 바랍니다 파워레그 프레스 핵스쿼트 레그 익스텐션 라잉레그 컬등으로 하면 안전하고 근육도 키울수 있습니다

@bewater5178 3 ай бұрын

@@bluesky-of5br 님은 번지수를 잘 못 짚었음!

@오강진-p8b 3 ай бұрын

런지

@rodrigopark7225 Ай бұрын

@@bluesky-of5br 까고 자빠졌네욬ㅋㅋㅋㅋ

@user-chlwlgns Ай бұрын

감사

@이게모온데 Ай бұрын

아 미치겄네 운동은 해야겠고 디스크는 터질까 걱정되고 허벅지근육만들고싶은데

@narrowgate5396 3 ай бұрын

브릿지운동도 허리 안좋은 사람한테는 무리가는 운동이다.

@User36364 3 ай бұрын

그럼 도대체 먼 운동을 하라는건가 다무리가면

@오경윤-f6h 3 ай бұрын

정선근 선생님 의 3마라3하라 참고하세요

@김종길-o3k 3 ай бұрын

유합술했는데 레그프레스보다 브릿지가 더 아파요

@이애자-w1l 3 ай бұрын

브릿지 하고 나면 허리 넘아픈

@레이튼-p9u 2 ай бұрын

허리 안좋으니까 하는 운동아닌가요 강화시키기 위해서

@세상사는이야기-i5r 3 ай бұрын

데드리프트만 하면 허리 아파서 이제는 안함.대신에 다른 운동으로 대체

@luvs2ik 3 ай бұрын

본인이 어떤 자세로 하는지부터 알아야돼요.

@장때양봉-k2g 3 ай бұрын

자세가 바르지 못하니 허리가 아픈겁니다

@ohmytoshi 3 ай бұрын

자신에게 문제가 있다고 생각은 안드시구요?

@할라마드리드-q5c 2 ай бұрын

@@ohmytoshi머라는거냐 헬스트레이너나선수들도 허리안좋다는데 너 딱새냐?ㅋㅋ 데드리프트는 일반인한테도 안좋은데 디스크환자한텐 쥐약맞아 친구야

@알간디모르간디-x7z 3 ай бұрын

스쿼트 좋아요

@바라마-g2x 3 ай бұрын

사람마다 다르겠지만 수퍼맨 자세가 허리쪽 근육이 제일 경직됩니다. 오래 버티기는 서서히 조금씩 늘려가시길~~.전혀 안하시다 오래 버티면 2~3일 정도 통증이 계속 갑니다.유의하세요

@강바다-s5p 3 ай бұрын

레그프레스도 안 좋은거 맞나요? 레그프레스는 서서하는 게 아니라 수직이 아니잖아요

@m.j.y.1971. 2 ай бұрын

허리가 말리는 자세여서 그럽니다.

@은영-e3w 3 ай бұрын

유익한정보 감사합니다 ❤

@gongakscn 2 ай бұрын

유투브가 있어서 좋은면이 많지만 때로는 어느 장단에 춤을 춰야하는지 헷갈릴 때도 많네.

@말광랼이삐삐 2 ай бұрын

실제로도 거의 모든 정형외과 의사들이 스쿼트 데드리프트는 절대하지말라고 하더라구요

@헬도사 3 ай бұрын

역으로 수직저항을 잘 컨트롤하면 리스크가 덜 하다는 거고 운동안햇을때의 리스크도 생각해봐야합니다.

@jwj6165 3 ай бұрын

수퍼맨 자세가 제일 어렵다ㅡㅇㅡ

@Hn2ed Ай бұрын

찜질이나 체외충격파 하지마세요 돈낭비

@로리맥도날드-b9b Ай бұрын

서서 신전자세 누워서 베개 받치고 요추전만 ㄱ

@서정미-o1z 3 ай бұрын

허리디스크. 수술한 2개월 조금 자냤습니다 브리지 슈퍼맨. 자세해야겠네요 허리 디스크. 터지게 전에 스커트 100 개 부릿지 백팔8. 배 지금 8천보 걷고 앉아서 허벅지. 근육 벽잡고 팔구펴기. 을 합니다 궁금 합니다 괜찮은건 지

@valmen-cf3mu 3 ай бұрын

정선근 서울대 교수님 tv 검색해보세요.

@권재하-r9l 3 ай бұрын

달리기는 해도 되나요?

@kollykim6319 3 ай бұрын

스쿼트 매일 2백번하는데 중단해야 하나요? 60대 후반여성인데 아직은 괜찮아요

@관찰맨 3 ай бұрын

중량 스쿼트 아니면 괜찮습니다

@건국이-w9w 3 ай бұрын

❤

@sunglee500 3 ай бұрын

괜찮으시면 바른자세로 계속 하세요. 맨몸으로 하시는 것이라면

@위너비너스 3 ай бұрын

님같은 경우는 이미 그정도의 강도를 견딜수있는 코어근육이 자리잡고 있다는 뜻이므로 무방합니다. 갯수를 늘리지만 마십쇼.

@바라마-g2x 3 ай бұрын

아~~우. 대단하세요.멋집니다. 자는 스쿼트 100반하기도 쉽지 않던데~~

@미션-w8r 3 ай бұрын

허리가 안좋으면 런지

@레이튼-p9u 2 ай бұрын

런지가 더힘들어요

@요정_a 3 ай бұрын

데드랑 스쿼트를 대체할 수 있는 허리에 부담없는 운동도 알려주세요

@김종길-o3k 3 ай бұрын

불가리안 스플릿 스쿼트 하셔서 엉덩이 대퇴근 강화하세요

@요정_a 3 ай бұрын

@@김종길-o3k방금 봤는데 런지랑 비슷한 거 아닌가요?무게 중심 흐트러질 거 같은데 불스스가 바벨 들고 가능한 거예요?

@허리케인박-q5k 3 ай бұрын

없어요

@듬바우듬바우 Ай бұрын

누구 하나는 돌파리?

@카푸치노-b8u Ай бұрын

스쿼트 하시면 안되요 진짜

@kingj227 3 ай бұрын

막하고 막 가르치니 문제.

@오경윤-f6h 3 ай бұрын

정선근 선생님 의 허리안좋은 사람이하면 안되는 운동들이네요 저도 수퍼맨 브릿지 킥백열심히하다 더안좋아져서 방사통까지 왔다가 정선근 교수님의 백년허리 책보고 척추위생하면서 진짜많이좋아졌어요 유툽 보는 허리환자들은 참 혼란스럽네요

@힣-n4n 3 ай бұрын

공감이요~😂

@라라라-p7e 3 ай бұрын

진짜 좋아졌나요 ㅋㅋㅋㅋ

@Loojjang 3 ай бұрын

그건 본인이 강도를 조절해야줘. 그것도 힘들다면 어떤 운동도 힘들겠네요.

@한중호-k4t 3 ай бұрын

백년운동 책 일독후 그대로 생활하니, 계속 앓던 통증 재발 없슴.

@dareunsigak 3 ай бұрын

저도 봤어요~~ 그리고 데드리프트는 허리로 하는 운동이 아니예요.. 잘 못해서 그런거죠...

@메타플랫폼 3 ай бұрын

장요근 강화는 없네

@user-fh5ug1xv6o 2 ай бұрын

걍 수영이 답인가

@jinha7492 3 ай бұрын

로잉머신은 허리에 안좋을까요?

@이카루스-g4o Ай бұрын

않좋은걸로 압니다

@ljs0003 3 ай бұрын

그럼 런지랑 스플릿스쿼트 하란 건가?

@bewater5178 3 ай бұрын

@@ljs0003 스플릿 스쾃을 런지라고 하는 자들도 있음!

@tgy6186 3 ай бұрын

중량 쳐서 문제이지 맨몸으로는 런지나 스플릿보다 양발로 하는 스쿼트가 더 낫지 않을까요? 저도 허리 안좋아서 맨몸운동 하는데 런지는 중심까지 잡아야 되서 더 힘들더라고요 코어가 약해서 그런지는 모르겠어요 😂허리가 뻐근하더라구요😢

@bewater5178 3 ай бұрын

@@tgy6186 중둔근의 힘이 약해서 그럴수도 있음. 허리가 안 좋은 사람은 스플릿 스쾃이 좋음.

@tgy6186 3 ай бұрын

@@bewater5178 그런가요? 검색해보고 해봐야겠어요. 고맙습니다 😁

@tgy6186 3 ай бұрын

@@bewater5178 스플릿 검색해서 따라했는데 무릎이 뻑 하더니 아파요.기본적인 하체 힘은 기르고 해야할듯요

@POWER-k5n 2 ай бұрын

스쿼트 영상들 엉터리가 너무도 많음. 어깨넓이로 다리 벌리고X 내려갈때 무릎이 발끝을 넘어가선 뭔일이 일어날것처럼 난리들 치고X 스쿼트도 와이드 스쿼트가 있는데 뭔놈의 어깨넓이에 발이 11자인가 말이다!! 무릎이 발끝을 안나가려 잘못된 자세로 안간힘 쓰고 쓸데없는 곳에 신경쓰다가 뜬금없는 허리통증 생기고... 참... 다 잊고 편하게 서고 발도 편하게 그리고 물론 자세는 곧은 상태로 시작! 몸의 중심을 잡기위해 앞으로 나란히나 그외 여러 자세는 편하실대로 선택하시고 내려갈때 곧은 자세로 내려가는건 당연하나 그 자세를 이어가는데 있어서 허리에 힘이 너무 들어간다면 다리 넓이를 더 벌리거나 무리가 없는 즉 내몸에 맞는 자세를 먼저 찾아야됨! 사람마다 체형과 각 부위의 길이는 천차만별이기 때문임! 다음은 상체를 내리는데 자꾸 발끝을 너무 신경쓰지 마세요. 너무 나가지 말라는 것이지 약간 나가도 전혀 상관 없습니다요! 이놈의 발끝을 안나가려고 허리에 힘주고 신경 쓰다가 자세 흐트러지는줄 모르고 아주 엉망진창 됨! 그리고 중요한건 상체를 내릴때 다리 사이에 내 상체를 나무심듯 자연스럽게 들어간다는 생각으로 안착 시키면 됩니다. 지금 이 스쿼트 동작은 풀 스쿼트 설명이지만 처음 하시는 분들은 중간 정도까지만 내리셔도 되고 근력의 성장후엔 풀스쿼트로 점차 전환 하시면 됩니다. 만약 허리쪽에 지속적인 통증이 생기고 무리가 온다면 잘못된 자세로 수행했다고 보면 되고 처음이신분들에겐 와이드 스쿼트를 추천합니다. 지겹게도 듣는 말... 다치지 맙시다!!

@ray-ob2ze 2 ай бұрын

레그프레스는 수직이 아닌데 왜 안 좋다는거죠?

@Kira-rx4hu Ай бұрын

바벨스쿼트 허리부담 > 덤벨스쿼트 대체 데드리프트 허리로 듬 > 종아리로 들어야함 레그프레스 > 수평 기구로 된 레프 대체

@Kira-rx4hu Ай бұрын

여자는 개구리스퀘트

@마이클셈벨로 2 ай бұрын

허리가 아픈 사람은 하지 마세요. 안아플 때 강화에는 좋습니다.

@프로그맨-l5c 3 ай бұрын

언제부터 무슨 스쿼트가 최고의운동이다 라는말은 도대체 어디서 나와서 퍼진거냐 ㅋㅋㅋ 일반인기준 그냥 천국의계단 하나만꾸준히해도 아무이상없은

@grant70000 3 ай бұрын

스쿼트가 하체 근육만드는데 좋은데 문제군요. 몸에 근육이 없으면 결국 근육소실로 엄청나게 고생하다가 생을 마감하게 됩니다. 걸을 때도 몸을 ㄱ자로 굽히고 지팡이 집고 다녀야하고 나중엔 앉을 때도 상체를 세우지 못하고 커다란 베개를 안고서 간신히 밥을 먹어야하죠. 그런거 막을려면 근육운동은 해줘야하고 스쿼트가 확실히 좋은 운동이긴 합니다.

@위너비너스 3 ай бұрын

멍쩡한 사람은 적당히 해도 됩니다. 스쿼트가 모든 헬스 운동중의 왕이라고 봅니다. 그만큼 하체랑 코어운동에 좋죠.. 그런데 적당히 안하고 역기들고 스쿼트하거나 너무 오래 하거나 하면 이제 문제가 되는겁니다. 그럴바에는 오래걷기하는게 낫습니다. 솔직히 걷기만해도 님이 말한 근육손실은 막는데 충분합니다. 늙어서 못걷는 사람들은 평소에 걷기도 잘 안했던 사람일뿐입니다. 대부분 의사들이 헬스동작보다는 그냥 빨리 걷기가 가장 관절에 좋다고 합니다.

@bluesky-of5br 3 ай бұрын

@@위너비너스연세가 있으시면 머신으로 스쿼트 운동하시는 것이 좋습니다 프리로 스쿼트 운동은 혼자서 하기 힘든 운동입니다

@그리고-r5w 3 ай бұрын

병원가서 의사랑 이아기하면 백이면 백 무게 치지 말라고 하더라군요.

@바라마-g2x 3 ай бұрын

맞습니다. 하체 근력과 근육형성에 스쿼트만큼 좋은 운동 별로 없습니다. 절대 걷기로는 기대할 수 없는 효과지요.물론 유산소운동이야 말로 심장과 폐의 능력을 키우는 최고 운동임엔 틀림없지요. 오래 살려면 반드시 유산소운동은 필수랍니다. 운동과 함께 영양섭취 그리고 적당한 휴식은 반드시 갖추어야 할 3요소이지요

@달빛꿈 3 ай бұрын

달리기로 서서히 강화하는게 최고입니다. 보약입니다.100킬로 50대 배불뚝이 아재가 3개월에 18킬로 뺐고..제 아내는 달리기 꼴찌에 백미터 29초급인디 안쉬고 5~8킬로 뛰고 폼은 선수급입니다. 달리기는 무릎,척추,허리 강화시켜줍니다. 슬슬 뛰는 조깅 수준으로 한다믄 탈없어요

@RedHunter. 3 ай бұрын

4-5, 5-6번 퇴행성 디스크 있음 병원에서는 걷기, 철봉매달리기 외에는 다른 운동은 하지 말라고 했음;; 저 3가지 운동 해도 될까요?

@호돌77 3 ай бұрын

치중진담 참고하세요

@RedHunter. 3 ай бұрын

@@호돌77 여기 나오시는분 전문의 의사인가요?

@위너비너스 3 ай бұрын

브릿지말고 나머지는 해도 됩니다. 브릿지동작에서 누워서 다리 올리는게 허리를 둥글게 하기때문에 디스크에 안좋을수 있습니다. 나머지는 요추전만 자세기때문에 해도 됩니다. 운동할때 늘 허리를 펴서 통증이 안느껴지는 강도로만 하면 됩니다. 철봉매달리기도 할때 매달리기만 해서 디스크에 하중을 줄여주는게 목적이 되어야 하고 허리에 힘주면 안됩니다.

@정애란-o2c 3 ай бұрын

😮@@위너비너스

@에밀리-z9u 9 күн бұрын

아웃타이하고 렛플다운은 허리아픈 사람이 해도 좋다고 정선근교수님이 하라고 했어요. 킥백은 안좋다고 한걸로 기억해요. 정선근교수님 영상 찾아보세요

@how5555 3 ай бұрын

그치.. 스쾃 데드 백키로씩 드는 분들 척추가 좋을 수가 없어..

@아토-r9j 2 ай бұрын

허리가튼튼한사람은 해도되요.저는 협착증에 디스크있어서 스쿼트자세만하고 1분있었는데 그담부터 발목까지 통증이생겨서 무지 고생했습니다.

@jihiko007 3 ай бұрын

어떻게하냐에 다른데 니들 수준에서 알겟냐

@서정미-o1z 2 ай бұрын

허리가 삐끗. 했는데 처을 쾐찮아서 스쿼트 운동 했어 디드크 터져 수술했다

@올라얌 3 ай бұрын

정성근 교수님이 하지 말라는거 다있네요..

@레이튼-p9u 2 ай бұрын

트레이너들이 하라고 하는것과 달라요

@킹덤-b3k Ай бұрын

의사말대로 하면 운동선수는 없다

@mkkim8280 29 күн бұрын

스탠딩 킥백 꼭해야겠네요

@윤정희-g2v 3 ай бұрын

느리게 턱걸이 좋아요 강추

@ohmytoshi 3 ай бұрын

저 의사들 스쿼트, 데드리프트 할 줄 모른다에 500원 건다.

@강태희-c5w 2 ай бұрын

거기에다가 500원 더 걸겠습니다.

@sha_lala 2 ай бұрын

헬스광이신 정선근 교수님도 하지 말라는 운동들입니다 실제로 헬스 열심히 하고 근육많은 김종국도 티비보면 허리 안 좋다는 말 자주 하더구먼요

@junsukjung 2 ай бұрын

젊으셔서 그렇게 생각하실수 있습니다. 나이들어 보시면 압니다. 조심해서 운동하시는게 당신의 미래를 위해 좋습니다.

@ohmytoshi 2 ай бұрын

@@sha_lala 건강한 사람한테는 해당 사항 없습니다. 교수님이 무작정 하지 마라고 말한 적은 없습니다.

@ohmytoshi 2 ай бұрын

@@junsukjung 걱정 감사합니다. 남자가 자기 몸무게로 스쿼트 10개 이상 못하먄 이미 남자로서 인생이 끝난거리고 전 생각합니다.

@GloryLand7 2 ай бұрын

감사합니다

@조향기-g6u Ай бұрын

소리 은들려요

@akajjang00 3 ай бұрын

스쿼트하면 무릎도아프고 허리도아프고 브릿지하면 목어깨 아프고 플랭크하면 어깨아프고 저는 그냥 걷기나할래요ㅋㅋㅋㅋㅋ

@how5555 3 ай бұрын

근육이 너무 없고 신체가 틀어져서 그럴 거에요 그럴수록 운동하셔야댐..

@akajjang00 3 ай бұрын

@@how5555 아 그럴수도있겠어요 다시해볼게요 감사합니다!

@how5555 3 ай бұрын

@@akajjang00 막하시면안되고 스트레칭 웜업 마사지 필수에요 배워서라도... ㅎㅇㅌ!

@akajjang00 3 ай бұрын

넵!ㄱㄱ

@다니엘M 3 ай бұрын

운동을 잘 모르시는거 같아서 아쉽네요~;;

@알통-p3y 2 ай бұрын

그러게요 우리가 웨이트하고 레슨할때는 저사람들이 말하는 위험 이리는 부분이 안 위험하게 지도하지요 우리도 안 다치게 저도 60 이지만 아직도 3대는 420 진짜 컨디션 좋음 최대450 도 합니다

@박진우-e9t Ай бұрын

그러면 저 의사가 그러겠지. 의학을 잘 모르시는거 같아서 아쉽네요~ 담배 좀 펴도 폐암 안걸리는 사람도 많지만 담배가 폐암도 일으키고 심장병도 일으키는 데 말이죠~ ㅎㅎ

@user-gvh6468 Ай бұрын

수퍼맨 브릿지 킥백 스쿼트 뭐든 개인차 있어요. 하고 나서 당일 저녁, 다음날 아침 안 아프면 계속해도 되지만 하고나서, 하는 중에 조금이라도 아프면 디스크 더 찢은 바보짓 했다고 생각하시면 됩니다.

@bangdoll4500 3 ай бұрын

러닝 = 코어, 엉덩이, 가랑이, 허벅지, 종아리, 발, 심폐지구력 다 얻을수 있음. 러닝의 단점 : 성취가 느림. 제대로 하려면, 장소와 최소 3시간이 필요함(준비, 장소도달 30분, 본운동 1시간~1시간반, 운동후 귀가 및 씻기 및 뒤처리 1시간) = 귀차늠. 러닝의 장점 : 인간은 원래 걷고 달리는게 가장 익숙한 행동이라 가장 무리가 안가는 운동. 개개인의 역량에 따른 달리기의 강도에 따라 성취가 달라짐. 격일로 20도 경사 오르막 80% 파워 달리기 4세트만 꾸준히 3년 이상 하면, 원하는거 다 얻을수 있음. 원래, 데드리프트, 스쿼트 같은것들이 생긴 이유가 달리기로 얻을수 있는걸, 실내에서 정적운동으로 빠르게 성취 하려고 만든방식. 억지로 자세를 만든만큼 잘못하면 부작용이 생김. 보폭넓게, 뒤꿈치부터 땅에 닿고, 발가락으로 미는 제대로된 걷는자세 하는 사람도 드물고, 달리기도 초심자가 기본 근력 없으면 다칩니다. 무리없는 생활체육에서 중요한건... 단계적으로 운동강도를 늘리는게 중요하고, 규칙적인 운동이 제일 중요 하다는 거. 장시간 끈기와 인내 없으면 죽도밥도 안됨.

@chomchomhage 2 ай бұрын

50대인데 달리기가 너무 하고싶어요😢 무리해서 무릎 허리 통증때문에 휴식중

@currentuser12 3 ай бұрын

그놈의 풀스쿼트, 레그프레스는 가슴팍까지.. 정작 그리 가르치는 트레이너 본인들이 운동안하는 환자보다 허리는 더 안 좋은 것이 현실.

@장태성-z5h Ай бұрын

소개에 무슨무슨 이사? 어디어디 학회 정회원???보고 거른다. 중년 노년들 팀짜서 서로 회장님 실장님 과장님 이사님 부르는거ㅋㅋㅋ 근데 이건 정회원이라네 일반인이 알지도 못하는 학회 정회원ㅋㅋㅋㅋㅋ 어렷을때 다섯명 모아서 난 레드, 넌블루해!! 이거 생각나네;;

@말광랼이삐삐 2 ай бұрын

실제로도 거의 모든 정형외과 의사들이 스쿼트 데드리프트는 절대하지말라고 하더라구요

@홍미리-i6o 13 күн бұрын

브릿지운동 하다가 근육통이 와서 왕고생 했답니다.더 웃기는 일은 척병원샘이 내과에 가보라해서 .. 전문의들도 모르는것이 넘 많아여

@gardenerrabbit7782 2 ай бұрын

쉬운 운동 따리할 수 있겠네요

@순연김-c9w Ай бұрын

정선근교수님 은 무조건하지마라하지마라 짜증납니다

@knxheus 2 ай бұрын

두발로 직립보행하는 인간한테 네발로 걷는 동물의 예시를 들어봐야 뭐함 나중에 네발로 기어다니게? 인간은 두발로 서야 걸을 수 있고 수직 저항 운동을 해야함. 강도가 문제지 운동이 문제가 아님

@hyunta14999 2 ай бұрын

그 예시를 드는 이유는 척추의 구조와 관계된 것 입니다. 추간원판이 돌출되는 과정과 하중 등 많은 도움이 됩니다. 허리 근육을 풀어주고 수핵이 원상태로 돌아가게 하는데 도움을 줍니다. 아는 것과 모르는 것은 그 구조 원리를 이해하느냐 못하느냐 하는 것이라 접근 방법에서 큰 차이가 납니다.

@user-limarang 11 күн бұрын

압박으로 통증으로 안으로 넣어야합니다 맛사지볼 같은거

@good_idea13 2 ай бұрын

와 내가 제일 좋아하는 스쿼트 데드리프트 ㅠㅠ 나이먹는게 서럽다....

@DKchoi-bg5xu 24 күн бұрын

디스크로 오랬동안 고생했습니다. 유명하다는 허리병원은 다 갔는데 허리에 직접적인 운동은 하지말라고 하더라구요. 걷기 수영정도가 좋다고. 그 후로 허리는 날이 갈수록 안좋아졌고 허리를 삐끗하는 날이 거 많아졌습니다. 우연찮게 알게된분이 허리 직접적인 운동 스쿼트 데드리프트 맨몸으로 시작해서 중량 조금씩만 올려서 자기는 좋아졌다고 해서 저도 따라한후 그후로 한번도 허리삐끗한적이 없습니다. 허리 좋아진지 10년이 넘었네요. 주변에 허리안좋은 지인들 3명에게(중증)알려주고 운동후 3명다 허리 엄청좋아졌습니다. 스쿼트 데드리프트 고중량하면 당연히 허리에 부담갑니다. 저중량으로 하면 허리 엄청좋아집니다. 사람마다 증상이 다르겠지만 허리 적당한 부하는 필요합니다