골반 돌리지 마라 1.2

허리 아픈 사람이 운동할때 꼭 알아야할 원칙 “3마라, 3하라” 중 마라 1.2 항목입니다. 골반 후방경사(뒤로 돌리기) 운동 하지 마라입니다. “윗몸 앞으로 구부리기”보다 디스크 손상은 약하지만 허리 아픈 분들이 널리, 오랫동안 허리를 망가뜨리는 동작입니다.
** 목차
0:00 Intro
0:33 3마라 3하라 복습
1:28 마라 1.2 소개
1:33 골반 후방경사(뒤로 돌리기) 운동 소개
2:24 골반 후방경사(뒤로 돌리기) 운동이 나쁜 이유 - 디스크 찢는 과정
3:39 골반 후방경사(뒤로 돌리기) 운동이 나쁜 이유 - 요통 치료라는 오해
4:47 골반 후방경사(뒤로 돌리기) 운동이 나쁜 이유 - 더 심한 운동으로 발전
7:38 윌리엄스 운동에 대하여
8:38 당장 시원한 느낌
9:13 다양한 동작의 골반 뒤로 돌리는 운동
11:16 골반 돌리지 마라에 해당되는 사람
**관련 내용
백년허리 치료편: 509~513쪽
백년허리 치료편: 359~366쪽
정선근 TV 동영상: 누가 요추전만을 병이라고 했던가?(@raVg)
정선근 TV 동영상: 요통은 직립보행의 저주인가? (@Logg)

[@riro8988]

이래서 잘못된 정보가 정말 위험한 법이죠. 이 채널 덕분에 잘못된 운동으로 그동안 허리를 얼마나 괴롭혔는지 알게 됐습니다.

[@zzangmj7755]

진짜 체형 교정해준다하고 일 하시는 의사샘, 피티, 필라테스 등 운동 강사님들 다 이 영상 보시면 좋겠어요!

[@user-md8tw3ur6n]

1년 넘게 일주일에 3번 필라테스 하는데 저런 동작 매일 합니다 저 디스크 있거든요 어떡하나요? 아직 수업 많이 있는데...

[@kimteahyun]

​@@user-md8tw3ur6n 병원에 좋은 물리치료사 선생님 만나길..

[@SJ-mx2tj]

본인에 병부터 제대로 알고 운동하세요 본인상태도 모르는데 남이 어떻게 알아요 신도 아니고 ㅋㅋ공부하세요 아프시면 왜아픈지정도는 다회복됬는지도 ㅋㅋ에혀

[@nope7594]

심지어 집 근처 병원 도수치료사가 저 운동 같이 시킴... 아프다하니깐 지금 틀어지고 근육이 긴장해서 그런거라고. 저렇게 풀어줘야한다고..... ㄷㄷ

[@user-wc5xb6qr2m]

이 선생님 은 솔직해서 좋고 본인이 직접 몸으로경험까지한게 진짜 믿음이 간다

[@PPP22610]

@whiterabbit3416허리 디스크는 스트레스보단 바르지 않은 자세로 생기는 것 같아요.. 저도 있고,,, ㅠㅠ

[@jeong.710]

교수님은 저의 은인이십니다ᆢ 열받자국도 못걸던 제가 이젠 두시간씩 걸어다니고 많은 일상이 좋아졌네요ᆢ 감사합니다^^

[@user-rn5ub7gs5g]

늘 진료로바쁘신교수님께 서우리대중들을위해 영혼 한 잎까지기울여 방송해주 심에 너무너무 감사힙니다

[@-samultong-4560]

허리를 위해 하지마라는 운동을 수년간 하고 아침마다 허리가 아프고 아침마다 거울을 보면 허리가 오른쪽으로 꺽여 있었습니다. 교수님. 그저 감사하단 말밖에 안나옵니다. 백년허리 읽고 나아지고 있습니다.

[@soojjk6309]

너무 자주하는 운동 스트레칭인데… 진짜 많이 배우고 도움됩니다. 감사합니다. 교수님

[@ruxmia]

헬스트레이너들이 이 영상을 봤으면 좋겠습니다...

[@Sj-ct4vy]

그러게요. 허리가 퇴행성 디스크로 심하게 무너져서 요가 다닌적 있었는데 주로 이런 자세 합니다. 그때는 요가하면 도움이 될까해서 다녔는데 ㅋ 지금은 허리가 고질병이 되어서 아주 조심조심 살고 있지요ㅠ

[@user-eq9tb9uh5p]

222. 운동관련종사자분들 보셨으면ㅋㅋ 생각해주셔서 코치해주시는데 제가 지레거절하는것두 미안하더라고요

[@trudyravi1213]

필라테스,요가강사한테 디스크터져 수핵흘러 다리마비있었다라고 설명까지 다 했는데도 저거시킴. 다 자격증있고 경력4~7년차 강사들이고 그중 물리치료사 커리어있는 강사도 있었음. 수핵이 다리로 흘러 신경녹아서 감각,운동마비로 다리 못썼었다 라는 자세한설명 듣고도 허리C컬 동작 겁나시킴.

[@Mustang_GT78]

진짜요. 헬트레이들 요가 필라 하는 인간들 꼭 봣음 싶네요. 제가 헬스 필라 둘다 다녀 봣는데 첨에 상담 할때 척추분리증 잇다 경추 디스크 초기다 무릎 연골 한쪽이 없다 다 설명 햇는데도 이늠에 트레이너들이 신경도 안씀. 걍 이것저것 다 시킴.

[@user-gj5kn1bf1s]

좋은 내용 잘보고갑니다

[@user-ox3kt3tq9y]

교수님 도움되는 영상 올려주셔서 너무 감사드립니다🥰

[@gabinori2991]

교수님 99.3만 일 때가 어제였는데 100만구독자 축하드립니다. 저는 천추디스크파열로 인한 하지방사통이 너무 심해 응급상황이 와서 병원에서 급하게 MRI찍었습니다. 생각보다 작은 버섯모양같은 파열이 신경을 누르고 있었습니다. ㅠㅠ 신경차단 스테로이드 주사 1회맞고 6일째 교수님의 신경주사 통증 그래프대로 통증이 경감되어가고 있습니다. 감통기간동안 척추위생 잘 지키기 하고 허리에 나쁜 것은 하지않으려고요. 디스크가 나을때까지 신경차단술을 몇번을 더 하게될지는 모르겠지만 최대한 줄이는 방향으로 하려고 합니다. 젊은 분들이 디스크 건강할 때 건강상식으로 많이 알게 되서 잘못된 운동으로 건강을 잃는 일이 없었으면 좋겠네요 !

[@user-cp6mm9nd2x]

도수치료할때 이운동 시켰음 힘드는 운동이라 꾸준히 못해 나자신을 탓하고 있었는데 게으른 나를 지금 칭찬해본다

[@jungheekang3230]

교수님 항상 감사드립니다.교수님을 영상으로 통해서나마 뵙게 된게 정말 제게 복이었습니다.항상 감사 또 감사드립니다.매일 건강하시고 다복하시길 기도드립니다.

[@hyesookkim2389]

요즘 허리가 아픈 저와 남편이 교수님 영상을 보고 요추전만 자세를 알게되고 열심히 실천중에 있습니다. 일상생활에 참 허리 굽힐 일들이 많더라고요ㅜ 그때마다 신전동작을하며 척추위생을 실현코자 노력하고 있습니다. 교수님 백년허리책1,2권을 탐독하고있고요~^^요즘 저는 자세가 좋아지니 앉았다 일어날때 아프던 허리가 아주 좋아졌고요!! 저보다 조금 심한 남편은 전방전위에 좌골신경통으로 병원서 주사도 맞고(조금씩 걷기 운동+신전자세로) 척추위생을 지키며 낫기위해 노력하고 있습니다. 아픈환자들에게 희망을 주시는 교수님방송에 늘 귀 기울이고 있습니다. 감사드립니다..언제나 건강 하시길 기원드립니다~♡♡♡

[@alanok998]

허리 아픈 분들에게 정말 도움되는 정보를 주시니 항상 감사드립니다

[@alexchoi3239]

작년 초에 디스크 터지기 바로 전에 허리 아파서 저런 마라 운동들 열심히 했는데 오히려 점점 불편 했던 기억이 있습니다. 결국 디스크 터져서 개고생 하다가 정선근 선생님 유튜브 몇개 보고 생각을 완전 바꿨죠! 척추위생 최대한 지키면서 많이 쉬고 누워있었더니 한두달 사이에 완전 회복한 수준까지 갔었죠…

[@jintaechoi25]

고맙습니다. 정선근 선생님! 요통 환자들에게 정말 좋은 강의입니다.

[@user-py9ih6bu2q]

교수님 감사드립니다. 올해 한갑이 되는 여성인데 나이가 들수록 디스크 협착, 다리절임, 고관절통증 등으로 고생하고 있는데 병원을 다녀도 약을 먹어도 그때뿐 이라 어찌 할지 모르겠는데 우연히 교수님 동영상 보구 책 구입해서 운동방법 등 많은 도움이 되고 있습니다 정작 병원에서 들을수 없는 증상별 운동, 하지말아야 하는 행동등 많이 알게되니 심리적으로도 안정이되며 운동도 하게 되고 여러가지로 많이 배웁니다 항상 감사드리며 일하면서도 틈틈히 교수님 말씀 생각하며 자세 바르게, 운동 한번 더 하며 지내고 있습니다

[@whgdmstor]

항상 건강하세요 !!!!!!!!!!!

[@byh388]

환갑입니다. 한갑 아니고오ㅡ.

[@user-jc4kp6hz1k]

다리 저림 도 추가요~😂

[@crescendo_999]

이 분이 진짜 수 많은 사람 인생 살리심. 나도 급성 디스크 와서 뒈지는 줄 알았는데 이 채널 알게 된 덕에 시킨대로 해서 구원 받음. 진짜 삶의 질 회복!!

[@YK-xn8ni]

안녕하세요 교수님, 교수님의 책을 읽으면서 조금씩 희망 찾아가고 있는 치과대학생입니다. 다름이 아니라 한 영상 매체를 통해 본 내용인데, 5:33 에 소개된 스트레칭에 대해, 다리를 한쪽만 들면 요추전만을 유지한채로 스트레칭이 가능하다고 설명했습니다. 반면 두 다리를 드는 스트레칭은 이것이 불가능하며 권장하지 않는다고 설명했습니다. 5:33의 자세를 수행하면서 요추전만을 유지시키는 것이 가능한 얘기인가요? 골반의 후방전위는 필연적으로 요추의 후만을 동반하나요?

[@jys5540]

교수님 척추 환자들 위해 강의 해주신 영상들 감사 드립니다 날씨가 많이 춥습니다 건강 하시길 기원 합니다

[@user-wd2uk3rf5v]

늙은 동생의 허리가 약해서 링크 걸어주기 위해 선생님의 영상을 시청하기 시작했었는데 환자에 얼마나 진심이신지 매영상마다 감동 받습니다.

[@user-uu3tj1ws8d]

어렴풋이 느꼈던( 스트레칭 할때마다) 하나하나를 다 언급해 주시니 공감ㆍ이해가 쉽게 됩니다. 감사합니다.

[@01yu37]

선생님덕분에 몇년째 방사통없이 잘지내고있습니다.책도열심히 읽고있습니다. 정말감사하신분이세요.

[@user-tb4cy2ik3i]

물리치료실 단골이었던 제가 교수님덕분에 엉덩이 저림도 많이 없어지고 하루하루 감사하게 지내고 지냅니다 고맙고 감사합니다

[@user-kwan926]

이제껏 똑 같은 스트레칭~허리가 갈수록 더 아파서 이상했는데 감사합니다 척추관 협착증으로 고생중이였는데 😮‍💨

[@user-lz4jx1vf4m]

교수님 덕분에 허리가 많이 좋아지고 있습니다 감사합니다!

[@bongbong28024]

하지마라는 동작들이 필라테스 수업때 항상 하는건데ㅠㅠ 너무 충격이에요

[@gsiovssjbdduihahk]

60대 이상 노인 분이나 아픈 분들을 위한 영상이네요. 젊고 강화된 몸을 원하시는 분들은 반드시 해야하는 운동이에요.

[@user-rb3wv2lt9d]

저두요 ㅠㅠ

[@MonkeyMonktheBillionaire]

반동주는게 위험한 동작이고 호흡운동때 되는만큼 하는 스트레칭은 골격근강화에 도움되는 동작이에요. 빠르게 동작하거나 반동을 주는게 현재 내몸의 유연성이상 넘어서기에 부상을 입는거에요. 유튜브정보는 어그로를 끌기위해서 마치 절대 해서는 안되는 동작처럼 썸네일 달아놓지만 이 영상에서도 끝부분보시면 건강한, 통증없는 사람은 해도 무관하다고 설명합니다

[@porkey1762]

그러게요. 저도 필라테스 할 때 자주 하는 동작인데...

[@OO-wj9bp]

저도 이 영상 보고 요가 중지했습니다.. 허리가 아파서 요가 더 열심히 했었는데 계속 아팠어요.

[@106wednes]

교수님, 항상 고맙습니다.

[@user-cb2uo9vx9j]

교수님 책자 구매하고 열심히 읽고있어요 정말 감사드려요 허리아프신분들 위해 유트브로 강의해주시니 정말 기능재부네요. 참다운 의사이시네요 감사해요😊

[@user-uz2nf6wk6r]

다리가 저려서 밤에 깼는데 통증이 지속되길래 디스크문제일거라 생각도 못하고 다리저림 완화 스트레칭과 요가를 했는데 더 아파서 울음이 나더라구요.. 잠은 더이상 신경도 안쓰이고 제발 그만 아팠으면 해서 혹시나 해서 지푸라기 잡는 심정으로 디스크 취침 방법을 찾아보고 목과 허리, 무릎에 수건과 베게를 받치고 누우니 통증이 멈췄습니다. 그 다음에 교수님의 영상을 보게되었는데 너무나 충격적이더라구요. 방사통인데 하지마라는 골반동작 전부를 해버려서 더 아픈거였어요.. 평소 요가를 가끔 하고 자세도 안좋았는데 교수님 영상을 못봤더라면 디스크가 갈려나갔을거에요. 저 같은 경우가 없게 더 많은 사람들이 교수님 영상을 보았으면 싶습니다. 좋은 정보를 알려주셔서 정말 감사드립니다!

[@user-qe3yj2dm1n]

영상 올려주시느라 고생 많으셨습니다.교수님 ~오늘도 진심으로 감사히 잘 보고 가요~배울수 있게 해주셔서 다시 한번 감사드립니다^^

[@user-kk2jn7cy3g]

잘못 알고 했던 운동들이 제 허리통증을 더 악화시켰다니 정말 아는게 힘! 교수님 감사합니다.~~

[@user-pm8ve9ed6o]

정선근 교수님이 말하는건 디스크환자들이 골반을 뒤로마는 후방경사가 안좋다는거지 운동하는사람 보기엔 필요한 스트레칭도 보이네요 중립을 유지하면서 하는 스트레칭은 괜찮습니다 여러분.. 영상 속 말을 잘 들어보면 골반을 뒤로 말지 말라는 얘기가 포함되어 있어요 그리고 디스크는 초기에는 완전한 휴식이 낫고 그이후 회복기에는 절대적으로 허리 근육과 힙 근육을 단련시켜줘야지 재발을 막을 수 있어요!

[@kH-pi5sj]

선생님!!! 넘 감사합니다~ 지금까지 엉터리로 배워서 했네요~ 쌤 영상이 많이 도움됩니다^ 항상 감사합니다~❤

[@yoyuyuk]

한 달 전에 허리가 너무 아파서 앉아 있기도 너무 힘들었는데, 선생님 영상 보고 꾸준히 자세 교정 하면서 운동 했어요. 병원도 가지 않았는데 정말 지금 너무 좋아저서 언제 아팠나 싶을 정도네요. 감사 인사 드리고 싶어서 댓글 처음 남겨요. 선생님 정말 최고에요!👍

[@zada.sports]

하프모션으로 2차사고 예방하세요

[@fairyinwall]

정말 중요한 말씀 해주셨는데요, 제가 과거에 다녔던 강남 유명 대형 병원들에서 지금도 도수치료나 물리치료 시 선생님께서 알려주시는 마라 운동들을 시키고 있습니다. 실제로 소름끼칠 정도로 놀라운 게 이번 영상에서 알려주신 모든 마라 운동들을 제가 운동치료 받을 때 치료사들이 시킨 운동들입니다. 그리고 다음 날 정말 더 아픈 경험을 했고, 이제는 그 어느 병원도 가지 않고, 척추위생 지키면서 걷기 운동만 하고 있는데요, 그동안 돈들여 시술받고 물리치료 받느라 병원에 돈 쓴 게 아까울 정도로 많이 좋아졌습니다. 정말 선생님 말씀이 맞는 게 척추위생과 요추전만을 망가뜨리지 않는 운동만이 통증에서 해방되는 유일한 길인 것을 경험을 통해 알게 됐습니다. 감사합니다!!☺

[@user-ie5tb1rh9w]

나도 너무나 같은 경험을 했습니다 그 병원 이름과 원장만 나와도 돌려버립니다.

[@user-wb2xz8by4m]

저도 저기에 나오는 동작들을 도수치료 받으면서 해주셨는데 다음날 다리에 감각이 사라졌어요. 하면 안되는 동작이었던거죠...

[@user-mg7xl3yh3x]

디스크가 찌져지고 종판까지 찌져져 좌골신경통이 있어2년동안 소염진통제를 먹고 지내다 우연히 교수님동영상을 보게데 교수님 말씀데로행하고 허리위생을 꾸준히 한덕에 지금은 100프로 좋아졌습니다 교수님 감사 감사 합니다 건강하세요

[@trudyravi1213]

필라테스,요가 강사가 디스크터졌다 설명했는데도 저거시킴. 다 자격증있고 경력4~7년차 강사들이고 그중 물리치료사 커리어있는 강사도 있었음. 디스크터져 수핵이 다리로 흘러 신경이녹아 감각,운동마비로 다리 1년반동안 못썼었다 라는 상세설명 듣고도 허리C컬 동작 겁나시킴. 지식없는 애들 태반임

[@sncplus2010]

얼마전 서울아산병원 에서도 가르치고 있어요..

[@meta_queen]

그동안 안 좋은 운동만 골라서 했네요. 너무나 소중한 정보네요. 감사합니다~이제 보네요.ㅜㅜ

[@sb-jq4zh]

제가 박사님 께서올려주신 이영상보게되어 행운이라 생각합니다 몇일전부터 아침스트레칭영상을보고 따라하였습니다 평소보다 허리가 더아파 병원을가보아야하나 하며 걱정하던차 였습니다 스트레칭 당장중단해야겠습니다 감사합니다

[@rael347]

이 영상을 보니 허리에 다 안좋은 운동만 해온것 같아요. 도수치료에서 이 운동을 알려줘서 몇년을 해왔는데 낫지가 않고 계속 아팠는데 때마침 영상이 도움이 되서 너무 감사합니다~~

[@user-pk6vi7sw7w]

앞으로 굽히기 항상 하다가 교수님 강의 듣고 중단했습니다. 득분에 허리 통증이 괜찮아졌습니다. 감사합니다

[@user-wv3mg4wr1r]

교수님 허리에 좋은 폼롤러스트레칭이나 운동 알려주세요~~항상 감사합니다♡

[@user-sd8xv7tr2r]

맞아요 저두청당동 모큰병원에서 도수치료를 허리른땅에데고 하는걸 시켜서. 그담날 더아픈경험을하고는 도수치료는 않하고 요추전만과. 척추위생 걷기만하고잇습니다 병원두못믿는세상에 교수님같은분이 계셔서. 힘을얻고잇습니다 감사합니다 환절기건강유의하세요

[@user-xp4vy4ws8t]

교수님 자랑 많이 하게됩니다 제가 교님의 강의를 더 일찍 보지 못한게 아쉽습니다 ~ 6년넘게 허리 고통으로 힘든 시간을 보내더차 교수님 만난게 행운입니다 지금까지 한 운동이 다 잘못된 운동 이었다는것을 알게 해주셔서 감사0드립니다 열심 보고 배우고 있습니다 도수 치료하는것 아주 잘못 된거라는걸 알게되었구요 보험해사에 너무 미안해습니다~

[@user-tk5jc4jh1y]

안녕하세요 병원이어딘지 아시나요?

[@04z66]

어떠한 트레이너보다 더욱 신뢰가 가는 교수님의 영상!!

[@user-gj2sd7kj3e]

2년전 안좋은 허리때문에 고생하다 교수님 유튜브를 보고 많이 좋아졌는데... 하지마라는 2번째 운동을 모르고 하다가 다시 허리가 안좋아져서 교수님 프로를 보고 있습니다 늘 건승하세요 감사합니다

[@Ian-rg3pk]

헬스하면서 몇년 잘살다가, 1번 마라 스트레칭 한달하고 바로 허리통증 왔네요😢 몸은 정말 솔직한듯 합니다ㅠ

[@user-kb2hd3du1z]

교수님 강의 보물 처럼 귀하게 잘 들었습니다 감사합니다~~^^

[@user-be6ob6zk3j]

허리를 다치고 나서 제가 헬스장에서 얼마나 해로운 운동들을 했는지 깨우치게 되었습니다 다 제가 하던 스트레칭이네요 ㅠㅠ

[@happy2love339]

교수님은 대한민국 허리아픈 환우들에게나 허리검강을 지키려는 모든 건강한 국민들에게 정말 보석과도 같은 소중한 분이십니다. 제가 행안부 장관이라면 교수님께 훈장을 드리고 싶은 마음입니다. 정말 감사합니다

[@momo_1416]

아..어쩐지 새해목표로 체형교정을 위해 거금 주고 필라테스 개인레슨 2달째 받고 갑자기 허리에서 뚝뚝 소리 나고 아팠는데 마라 동작을 계속 하고 있었네요 ㅜㅜ아까운 내 돈ㅜㅜ이제라도 알아서 다행이에요 감사합니다!!

[@user-tj2uo8ms6m]

교수님! 감사합니다.덕분에 많이 나아지고 있어요

[@user-ge8hk6ow7w]

허리가 안 좋아서 대부분 거의다 해본 스트레칭이네요. 유튜브 보고선 거의다 해본 스트레칭인데 이상하게 따라하면 허리가 아프길레 이상해서 더 이상 그 스트레칭은 그만 했었는데 허리가 안 좋은 사람들은 하면 안되는 운동이 맞았군요. 좋은 영상 감사합니다.

[@user-zf2rv1rb6f]

교수님께서 가르쳐주신 대로 허리를 굽히지 않고 뒤로 제쳐서 았는 동작을 어제 생전 처음으로 여러번 했더니 세상에나, 아침에 일어날때 허리가 훨씬 좋아졌어요. 참고로 저는 요통을 40년째 겪고 있는데, 단 하루 몇번으로 이렇게 통증이 감소하다니~ 정말 놀랍고 감사합니다. 앞으로도 계속해야 겠습니다

[@voice533]

어느 동직인지 좀 부탁드립니다

[@user-db7fz4ev4e]

인생의 은인. 교수님 감사합니다~ 허리아플때 다른 곳에서 마라 스트레칭이 좋다고해서 열심히 하다가 디스크터지고. 발가락마비까지 왔었습니다. 진짜 좌절이엿는데. 교수님이 하라던 대로만해서 99%완치된거 같습니다. 오히려 디스크 터지기 전보다 더 좋아진듯. 정말 감사합니다~

[@user-nc2xx9bg5i]

저 지금 허리디스크 터져서 너무 아파요 이상근 스트레칭 가르쳐줘서 계속 따라하다가 터졌어요~ㅠㅠ 혹시 수술 하셨나요? 저한테는 내시경 수술 하자는데 어떡해야 할ㅇ까요?

[@user-ku4bv5yq7s]

한의원에서 고반 교정 후 두달 째 골반 다리통증으로 고생합니다 .너무아파 요,

[@user-ku4bv5yq7s]

골반으로

[@user-ou5sv9tx3b]

늘 도움을받고있어요 감사합니다!

[@user-ut2zv9bj7l]

10여년 동안 허리가 항상 뻐근했는데 저는 신장때문인줄 알았어요. 투석 2년차 환우입니다.최근 무릎이 넘아파 신경외과 갔더니, 무릎이 문제가 아니라 허리디스크라네요. 지금 주사2번정도 맞고, 일주일에 3번 정도 물리치료받고 있습니다. 우연히 알고리즘떠서 선생님 유툽 보게 됐는데요. 넘 자세히 원리를 설명해주시고 바로 구독하고, 책도 주문했어요. 넘 감사드립니다

[@dls-ee5fq]

교수님 안녕하세요 감사합니다

[@user-kl8dt7uz5p]

에어로빅 배울때 항상 마지막 스트레칭 하는 운동이 하지마라 운동이었는데 그때는 허리가 건강했기 땜에 아픈지 몰랐는데 ~~ 누워서 다리 하나씩 양쪽 들어 올리고 하면 금방 시원하긴해서 했는데 마라 운동인지 몰랐네요 교수님 이젠 멍청한 운동하지 않겠습니다 감사합니다 오늘도 좋은영상 올려 주셔서 정말 허리 아픈 사람들에게 많은 도움 주심에 교수님 유투브 보신 분들이 고마움을 금치 못 할것 같습니다 오늘도 행복한시간 되시구 늘 건강하시길 기원드립니다💕💕

[@hh98435]

저도 에로빅때 마라운동 많이 했죠 선생님이 하라고 해서요 지금은 알기 때문에 따라 하지 않아요 모든 운동쌤들이 좀 알았으면 좋겠어요

[@user-sj1ug5nb2g]

교수님설명듣고깜짝놀라워셔요 감사합니다

[@sunyoungpark910]

영상들 정말 너무 감사헙니다. 요즘에 갑자기 허리가 아파서 교수님 비디오 보기 시작하고 신전운동하면서 몇주만에 아침에 허리통증이 없어졌네요. 정말 감사합니다..근데 저에게 다른 문제는 제가 근육이 잘 뭉치는 체질인데 평소하는 요가가 앞으로 대부분 굽히는 동작이라서 안하게 되니 다리와 등 목 어깨 등이 뭉치게 되네요. 허리를 앞으로 굽히지 않는 상태에서 어떻게 다른 몸부위를 스트레칭 할수 있을까요? 허리 통증은 나아지지만 다른 몸 부분이 점점 아파오고 무거워지는 듯 합니다

[@user-lj4in2wy6s]

감사합니다. 전방전위증환자인데 길잡이가 되어주셔서 잘 따라 가고 있습니다. 책읽는데 동영상이 너무 많은 도움이 됩니다.^^

[@essential-MASSINEHAUS]

안녕하세요! 수많은 사람들이 교수님 덕분에 건강해지고 있습니다. 감사합니다.

[@user-hd6th3cw7d]

교수님이 말씀하신 신전운동과 척추위생만으로도 통증이 사라져서 아침에 일어나 허리가 안 아프니, 매일매일이 즐겁습니다.교수님 정말 고맙습니다~^^

[@namsong8571]

@@user-hd6th3cw7d .

[@aerankim2952]

저도 디스크 탈출증 환자로 교수님 얘기듣고 허리 숙이지 않고 몇달을 지냈는데, 등이 너무 빳빳하고 굳어서 허리통증보다 등이 굳은것 때문에 더 힘이들고 아픕니다. 다른분들은 등이 빳빳하지는않는지요?

[@user-pf7uf7vg2b]

고맙습니다 🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤😅

[@saengkong]

좋은정보 감사합니다😊

[@user-if1gg6tp2j]

교수님!!! 맞습니다~ 다른 사람의 도움을 받는 스트레칭은 위험합니다~ 모든 운동은 내스스로 해야 몸에 반영됩니다. 중요해요^^

[@user-tn7tj1dq1y]

영상 감사합니다 선생님~🙏🙏🙏 골반춤 ☺️☺️

[@user-ww7tg1wm1v]

좋은 운동 요법 가르쳐주셔 감사감사 드리네요.

[@user-mf3ft4rt3k]

교수님 얼굴만 봐도 허리가 좋아보이심

[@zenzenzen6209]

허리아프다고 했는데 엄살이라며 잘못된 동작을 계속 가르쳤던 PT사기꾼들... 덕분에 디스크를 얻었네요

[@user-bq6ln4lk8d]

교수님 넘 감사 합니다. 유튜브 보기 전에는 운동 한답시고 나뿐 것만 골라 했는데. 잘 배웠습니다. 부탁 말씀은 강의하신 순번대로 번호를 주시면 독자들이 빠짐없이 다 경청할 수 있겠습니다. 지난 강의도 수고수럽지만 그리해주시면 참 좋겠습니다.

[@withjulie7357]

늘 선생님 말씀 도움 많이 받고 있습니다! 10년전 허리와 목디스크로 꼼짝하지 못했을때 우연히 선생님 영상 보고 재활치료와 함께 매일매일 스트레칭 동작들 반복하며 일어설수 있었습니다🥹🙏 선생님 늘 감사한 마음입니다.🥹💓💓

[@user-eq9tb9uh5p]

교수님 감사합니다 재작년에 한번 크게 고생하고 교수님 영상,책대로 안좋은거 피하고(100프로는아니지만), 요추전만 ,걷기로 더악화되지않고 지내고있습니다. 운동을 계속 다니는편이라 최근에 제 유연성이 너무떨어지고 트레이너도 골반안좋다고해서 개구리자세랑 영상에도 나온비둘기자세 ㅜㅜ했는데 허리가또안좋더라고요 .. 아... 이전에도 교수님이 골반관련해서 운동하지말란말씀들었었는데 ㅜㅜ 1년이상 안하고지내서 뻣뻣해진느낌이들어서 했더니역시나네요 교수님 궁금한것이. 허리에 부담안가는 골반관련스트레칭이 있을까요? 일전에 다리,엉덩이때문에 스쿼트못해서 우짜나했는데 교수님이 한발런지? 알려주셔서 너무감사했거든요 혹시 골반관련도좋은운동. 있으면 부탁드려도될까요? 진짜허리의 신! 꼭 한번 진료받고싶습니다

[@user-ts8mp4ye3e]

교수님 정말 감사합니다 여태까지 해로운운동을 열심히 했어요 ㅠ 허리아프신 모든 분들이 꼭 교수님 영상을 봤으면 다행 일텐데요

[@user-cc6tn1wk5s]

핵공감 합니다. 두 번째 영상속의 골반 후방경사(뒤로 돌리기)동작을 스트레칭 할 때 하게 되면 허리가 더 아프더군요. 그래서 가급적 피하고 있었는데 안하는 것이 맞는 거였네요.

[@user-ny9pj6bo8p]

교수님은 모든 허리 통증인들에게 하늘이 내린 신

[@eungi3877]

교수님 감사합니다! 과거 좌골신경통으로 고생할때 병원에서 골반 뒤로 돌리기 운동을 알려줘서 열심히 했었습니다. 주사를 맞아도 며칠안에 다시 아프기를 반복했었지요. 교수님 책 읽고 잘못된 운동 멈추고나니 지금은 건강히 잘지내고있습니다. 감사합니다 교수님! 건강하세요!

[@user-vd8ys9nf1t]

교수님 너무 답답해요 신전운동을 어떻게 잘못하면 허리로부터 다리로 살짝내려와요 병원 가서 주사맞고 허리통증은 좋아진것같은데 요추전만 자세를 허리로부터 다리로 아주살짝 힘빠짐이 있어요~~어떻게 해야하는지 가르쳐 주세요ㅠㅠ

[@행복하자구요]

@@user-vd8ys9nf1t 힘내세용 ㅠ

[@seanm4468]

@@user-vd8ys9nf1t 신전 하지마세요. 아프면 무조건 안좋은겁니다. 그냥 허리구부리지만 마세요

[@user-vd8ys9nf1t]

@@행복하자구요 감사합니다

[@user-vd8ys9nf1t]

@@seanm4468 요추전만 자세로 앉아있어도 그런 증세가 있어요ㅠ

[@user-lj1oc7xx6u]

교수님 30초~1분가량의 짧은 플랭크 동작 10set는 허리나 복근에 도움이 될까요??

[@user-cy7il7og3p]

요추전만의 중요성을 알게 해주셔서 감사합니다. 3하라 마라가 많은 도움이 되었고 허리통중도 요 며칠사이에 사라졌어요. 그런데 누워서 무릎을 살짝위로 구부린체 머리만 들어올리는 크런치 복근운동은 괜찮을까요?

[@bs1951kr]

교수님말씀듣고 하던운동 을 멈추니 허리가 안아파요 감사합니다 응원합니다 ^^~

[@westtongtv]

마라탕집이 많던데 오늘도 3마라 명심하겠습니다. 감사합니다 교수님

[@BroJeaseok]

정말 초초초초 중요한 내용이다

[@user-ql3cx4iy3q]

교수님 질문있습니다!!! 제가 요즘 라인댄스를 시작했는데 라인댄스에 골반을 좌우로 흔들거나 가볍게 뛰는 동작이 많은데요 하고 나면 골반이며 통증이 더 있습니다 그래도 운동이라 생각하고 하고 있는데요 평소에 허리 골반 엉덩이 발저림이 심해서 약을 계속 복용 중인데 라인댄스를 계속해도 될까요?

[@user-sp6cd1ub1n]

교수님 동영상 너무잘보고있습니다. 전 43세 여성인데 전 1,2번 디스크가 터진상황이라 좀 특이한부분인데도 교수님 추천3마라3하라가 적용되는건지요? 그게좀궁금합니다~

[@yj7687]

교수님 옆구리 옆으로 돌리는건 괜찮나요?그리고 마라 운동의 동작들이 필라테스에 많은데요 그럼 재활운동으로 필라테스는 안좋을까요? 헬스는 괜찮을까요?ㅡㅜ

[@sonyk.9912]

엊그제 힙브리지 바른 자세 연습한다고 올라올때 내려올때 골반 돌리는 연습 좀 했었는데.. 그때부터 지금까지 허리 아파요.. 납득이 되는 자세한 설명 정말 감사드려요..

[@byh388]

브릿지 아니죠? 선생님 말씀은,

[@byh388]

골반돌리기와 브릿지 디ㅡ른것 아닙니까?

[@user-fz9zv4hh9x]

3리디 영상 너무좋습니다 허리통증 쉬게이해 합니다 구멍뚫린 방석

[@user-je1uu7kg4h]

교수님 감사합니다 설명 잘들었습니다

[@MY12453]

안녕하세요! 선생님 브릿지 운동은 허리에 괜찮을까요?

[@esp8282]

정선근티비 ❤️🇰🇷 엄지척 선근님👍 영상 감사감사 🙏

[@user-ky6pp2rl3b]

선생님 앉아서하는 이상근 스트레칭 같은 경우는 허리에 힘주고펴서 요추전만 상태에서 하면 괜찮지 않나요~??

[@chaes7052]

교수님이 쓰신 목과 허리에 관한 책을읽고 많이 좋아졌어요 늘 감사합니다

[@cjpark3359]

선생님 영상 항상 감사하게 잘 보고 있습니다. 선생님 디스크 수술후 회복 단계에서 퇴원하고 집에서 할수있는 재활 운동도 자세히 설명해 주실수 있는지요 지난번 영상이랑 책도 여러번 읽었지만 재활에 좋은 매일 할수있는 동작이 있을까요 걷기는 충분히 하고 있거든요.

[@user-rv6zf2kr9u]

기다리고 있었습니다 교수님 덕분에 허리 많이 배우고 있습니다 그리고 실천 원칙 잘하려 애쓰고있습니다 감사합니다

[@mckmc4916]

정말 소중한 영상 감사드립니다

[@miclee8244]

앞으로는 교수님 말씀대로만 하겠습니다 고맙습니다

[@user-tt5td2ov9q]

지금까지 나쁜 스트레칭만 해서 통증이 심했는것 같아요 교수님 덕분에 많이 좋아졌어요 정말 감사합니다

[@Olivia-zy3db]

허리에 좋지않은 요가자세가 많아서 놀랐어요...

[@user-jt2ok1li3d]

교수님 허리에 안좋은자세를 모르고 좋다고 한적이 많았은데요 이제 잘 가려가면서 해야겠습니다 정선근 교수님 고맙습니다🌻

[@user-cb1wc3pb5t]

교수님. 이렇게 질문을 드릴수 있어 참으로 감사한 마음입니다. 전 2년전 관절염으로 우측 슬관절 수술후 신경손상을 입었다가 지금은 회복이 일부 되었습니다만 아직 발등이 저리고 엄지발가락에 힘이 들어가지 않습니다. 도움이 될만한 운동이 있는지. 좀더 나아지기나 할런지 궁금합니다

[@bangbangbang0129]

교수님 허리가 안 좋은 사람들은 어떤 방법으로 햄스트링과 고관절 스트레칭 그리고 복근 운동을 해야 할까요?