Get Strong Biceps and Triceps in Just 8 Minutes! 💪🏋️‍♀️ Quick Home Workout Challenge 💥🏠🏆

Biceps and Triceps Strong in 8 Minutes 🦾💥🏠👊
CHALLENGE 8 / BICEPS AND TRICEPS / 8 MIN
I present to you a series of short routines that I've called "CHALLENGE 8."
These are 8-minute strength workouts in which we will be working on the major muscle groups or muscle areas in pairs.
We will do isolated exercises for these muscles and compound exercises where we involve both muscle groups that are worked in each routine.
It's important to use weights, even if you're just starting out and your dumbbells are light.
These routines will allow us to activate the metabolism in just a few minutes, get our heart working, and are ideal for people who have limited time to train or for those who split their training into different moments throughout the day or simply as part of a comprehensive workout routine.
There is no warm-up or stretching; we start directly with the muscle work. However, if you are just starting to train, you should prepare your muscles with a warm-up like this one: • Evita Lesiones con est... .
Today, we are working on BICEPS AND TRICEPS. In my case, I will be using dumbbells weighing 3 and 5 kilos.
Below, I provide more short routines so you can complete your workout.
Let's go for it! 💪🏻
______________________
✅ RECOMMENDED ROUTINES
🦾 STRENGTHEN BICEPS AND TRICEPS 14 min
👉🏻 • Fortalece y moldea tod...
👙 ABS WITH WEIGHTS 12 min.
👉🏻 • Abdomen Fuerte y Bonit...
🔥 FAT-BURNING CARDIO HIIT 10 min.
👉🏻 • Cardio Hiit QUEMAGRASA...
_______________________
🔴 MORE FREE RESOURCES
✔️DOWNLOAD CALENDARS - sientetejoven.com/calendario/
✔️SUBSCRIBE - bit.ly/Sientete-Bien
_______________________
💚 MY PROGRAMS
(Pre-enrollments open) 👉 "FEEL GOOD WHILE LOSING WEIGHT" Program 🌟: cursos.sientetejoven.com/adel...
👉 COMPLETE HIPOPRESSIVE PROGRAM 🦋: tienda.sientetejoven.com/curs...
👉 "LEARN TO MOVE ON THE DANCE FLOOR" Program 💃🏼: tienda.sientetejoven.com/apre...
👉HEALTHY 15-DAY PLAN 💚: tienda.sientetejoven.com/plan...
______________________
👚 PROZIS SPORTSWEAR AND ACCESSORIES
🤍 WHITE SPORTS TOP 👉🏻 prozis.com/PwVy
🩷 X-SKIN PEACH PERFECT II LEGGINGS 👉🏻 prozis.com/NTQs
_____________________
🤩 RESULTS
Share your progress with me on my social media platforms for a chance to be featured on my Instagram, Facebook, or KZbin Community: @mmsientetejoven
Record yourself or take a photo during your workouts and tag me @mmsientetejoven #yomesientoguapisima
_____________________
❤️ FOLLOW ME ON MY SOCIAL MEDIA
Facebook- / mmsientetejoven
Instagram- / mmsientetejoven
Facebook Group - / 243933380695424
Donations to support the channel - www.paypal.com/donate/?hosted...
*The routines are intended for women and men over 18 years of age who do not have any medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injuries or injuries incurred during the workout.

[@EsperanzaTorres-wd5qg]

Siempre veo comentarios de un seguidor X, que lo que hace es criticar como María hace los ejercicios, debería crear su propio espacio para que haga excelente todo y tenga miles de seguidores y sea feliz y deje el canal de Maria en paz. Aquí solo somos y guapísimos biena onda, sin hate ni intenciones maliciosas

[@vibv8495]

Es alguien que no es sobresaliente por eso comenta aquí, para que alguien lo vea, sino es así, nadie más lo viera, pero como a nosotros no nos importa ese tipo de personajes, somos felices con nuestra María hermosa!

[@edithlancherossilva864]

Somos más quienes amamos a la profe María y le agradecemos día a día todo lo que nos enseña. 🎉🎉🎉

[@panda2.0angel81]

Hay que ignorarlo!!! Por acá la seguimos todos los meses con el calendario 💪

[@flormontoya2060]

❤

[@LUCIAHERNANDEZ-me5qm]

Muchas gracias Maria muy buenas rutinas de poco tiempo pero muy buena rutina gracias!!!!😍😘👍

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Seguí la rutina con estos ejercicios super buenos María, muchas gracias, un abrazote.👦👦♥♥🌹🌹💯💯.

[@xochiltgiselanunolopez8354]

Gracias María !! 🙏🇲🇽🤍 Bendiciones para ti y tú bebé!!

[@olivaromero884]

Me encantan tus rutinas! Te sigo desde hace 2 meses y he notado cambios super importantes. Tengo 52 años y soy del norte de Mexico. Saludos! ❤

[@mariamercedescepeda7528]

Maravilla de rutinas de este día 04-07-24, las he hecho las tres más un estiramiento, fabulosas y buen trabajo para biceps y tríceps, gracias hermosa María, bendiciones para ti y para Marcos, que llegaremos a mas de 3 millones, lo logrará, un abracito 🤗

[@anapatriciarestrepo7011]

Segundo reto superado, muy efectivo; gracias María por pensar siempre en innovar para nuestro bienestar. Me encantan tus rutinas!! 💪💪🏋‍♀🏋‍♀

[@paquicastillo4644]

💪Estupendo reto de fuerza . Gracias.👏👏👏🌹🌹🌹💪💪

[@rosamariacruzestrada8688]

Gracias María super espectacular Cortita pero super efectiva gracias gracias 💪💪💪💪💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👩

[@susanavega5806]

Muy buen complemento para este dia Maria! Gracias!! Abrazo argentino! 💖💖

[@angelinalucasbautista8946]

Wow, rutina nueva para mi, "8 Minutos de Fuerza para Bíceps y Tríceps 💪💥🏠🏆" no sé porque no la había hecho antes, será una de mis favoritas, muchas gracias Maria 😍😍😍😍😍😍🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@lilianapatriciacarballo56]

Excelente rutina, es la primera vez que la realizo, muy buena. Gracias María💪💥

[@mairaludi9585]

Rutina preciosa!!! 💪🏻 En solo 8 minutos hicimos un gran trabajo!!! Me faltaba hacer este reto, es la primera vez que lo hago 😊 me gustan mucho todos!!! 🔥💕⚡

[@ceciliafeu5035]

Buenísimo ! A segur dándole caña a los brazos !

[@franciscanavarrete6150]

Buenísimo cortito pero intenso gracias guapísima bendiciones 💯💯💪💪🌹❤️

[@lucileneteixeira7586]

Maravillosa rutina 🔝👏🏽👏🏽👏🏽 me encanto 🩷🩷🩷🩷

[@kima2396]

Exactamente lo que necesitaba hoy, ¡solo un poco más para bíceps y tríceps! ¡Muchas gracias por moverse siempre al ritmo!

[@alfonsinaflorenciabambara]

🔥🏋‍♀️PRECIOSÍMO, EFECTIVO Y FABTÁSTICO RETO 8 D BÍCEPS Y TRÍCEPS🏋💪🏻!!!! Gcias GUAPÍMAMÍSIMA CAMPEONAAA!!!🤰🏼🎖 Volviendo a entrenar c' todo desp d la gripe (ó covid) q esta sem. me agarré. 🤧 Besotes💕💐

[@user-hz3xz4xw3b]

Rápido y efectiva me gustó mucho 💪

[@vivianebrumdoprado1260]

4.7.24 Excelente Reto, me encantó 💪🏻. Muchas gracias y feliz jueves ❣️

[@marianagabrielamartinez1822]

Muy bueno María! sigo con el calendario!

[@user-hz3xz4xw3b]

Se me pasó muy rápido muy buena 💪rutina

[@nievessalcedarivera104]

Muy buenas María no se porque el año pasado no hice este Reto debió de ser un par de días que salí pero no me canso de decir que gustazo encontrar rutinas viejitas que no he hecho, claro q las nuevas tb me encantan. Un beso enorme

[@anasantiago540]

Buenísima rutina me encantó muchas gracias a darle 💪💪 caña

[@elviaibarra599]

Gracias maría por pensar en nosotras que pasamos a poner en práctica los ejercicios de fuerza que nos ayudan a todas de 40 y más ❤😊

[@elviacastro8719]

Siiiiii 😂

[@ademuro8956]

Muchas gracias María ❤❤😘😘

[@evamsanchis2097]

Bon dia!!, ¡uau!, buenísima, gracias, gracias, gracias 🥰

[@soniagimenez5233]

He disfrutado de la clase María, besos😘😘😘

[@maribelnajera3254]

Muy buen reto María. Me encanta. Las mancuernas de tres y de cinco kilos ayudan mucho. Gracias.

[@guadalupeherrera1327]

Me ha encantado está rutina, cortita y muy efectiva, saludos y bendiciones desde GDL 🇲🇽😊💙👌.

[@geraldinelichtenstein5064]

Que buena rutina para nuestros biceps y triceps, para tener esos brazos fuertes y tonificados cortita pero intensa y muy efectiva, primers vez que la hago y esta de 💯 gracias guapisima, un fuerte abrazo 💪💪⚡️⚡️💐💐

[@ma.sofiagimenez8359]

Tu compañía, los ejercicios fabulosos y la música... estos retos son fantásticos!!!! ❤❤❤gracias 💫

[@Ara-or7oq]

Me encantan las rutinas cortitas pero super efectivas todos los días las hago y me siento muy bien física y mentalmente, gracias mi guapísimas por pensar en nosotros, se te quiere🌸♥️💖

[@JohannaPerez539]

Una rutina corta,pero super poderosa💥💥💣💣Gracias Maria..por una mas de tus rutinas👍👍👍💯💯💯💪💪💪

[@patricialehyt2150]

Hola María no había hecho este reto, muy bueno en tan pocos minutos 💪

[@anasoto1111]

Corta y efectiva!!! 💪🏻💪🏻💪🏻

[@silviamarquez9383]

No había hecho ésta rutina, está buenísima, gracias guapísima🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@user-ce8xc3xm9y]

Fuerte rutina 💪 poderosa 💪 gracias

[@mariadelasmercedesfernande5770]

Me encantan estas rutinas para complementar los cardios, María no nos dejes nunca!!!!❤❤❤

[@MariaEugeniaMoyano-kl6lt]

me encanta Maria!!! saludos desde Lima, Perú

[@monicaescalerasanchez6816]

Muy buena rutina guapísima!!! Mil gracias 🙌🏻🐞🍄

[@mireyacortina7783]

Buenísimo no lo había hecho bravo María. No he visto rutinas con ligas y más rutinas con step por favor gracias lindo jueves ❤

[@mariaferrerroman5583]

Olee!!!! Guauuuu me ha encantado😊

[@dianahsm]

Excelente reto... Gracias Maria...

[@silviapereyra374]

Excelentes tus rutinas Maria, son completas y la onda que le ponés levanta el ánimo!!! Te sigo desde Argentina!!!❤

[@juanisepulveda8671]

Quedo con ganas de más, sigo con mi rutina de hoy desde chile 🇨🇱 un bezote María ❤️

[@user-ei9sw8np9k]

Ecxelente rutina ❤✨💥💪💪

[@marialuisacastillolumbrera6245]

Muy bueno este reto también gracias gracias 💪🔥🥵❣️🌹

[@milagrosrabilero8688]

Fantástico como siempre, gracias María

[@chusharo441]

Me encantan estos retos cortitos y potentes, más como estos. Mil Gracias😘😘

[@anarosaserrano9521]

Me ha encantado este reto corto pero intenso. Muchas gracias, María 💪💪👏👏😘😘😘

[@user-xj2ij6rn1q]

Cómo me encanta todo lo que haces! qué motivador!! Gracias!

[@caryvazquez63]

Esta rutina la haré mañana 🙏, muchas gracias María por compartir tu talento.

[@virnapellejero5977]

Buenísimo María 🏋‍♀️❤🥰🥰

[@lupitalopezcasarez4514]

Buenísimo reto 8 no me había tocado, sólo te digo que en peso libre no puedo más que pesas 🏋️‍♀️ de 2 kilos, por mi fibromialgia, de plano no tengo las fuerzas😅😂seguiré intentando. Gracias mi guapísima mayor, te mando un besazo.😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@monicanovelli5961]

Gracias María!!!!!!!!!!! Muy buen reto! Me encantan estos retos!!!

[@lourdespiedra8956]

Bendiciones María, tú cómo siempre incentivando al ejercicio, gracias mil gracias, desde Loja Ecuador

[@pinohernandezalvarado1379]

Ésta nk la habia hecho, super buena en poquito tiempo, brazos fuertes 💪🏻💪🏻 gracias María, te preocupas de que estemos entrenando hasta de vacaciones 😉😉😁😁😁mil gracias 🫂🫂⭐⭐❤️❤️👑🙏🏻🫂🤰🏻🫂

[@ademuro8956]

Muchas gracias María ❤❤

[@user-dz5we9wq2u]

Excelente!!! muchas gracias!!!!

[@dinoracajas8637]

🎉❤infinitas gracias por tu dedicación, tus ánimos. Me encanta tu trabajo

[@pedrochaparro7130]

💪🏽 Excelente trabajo 👌🏾 gracias guapísima!😘💫

[@aac8024]

Maravillosa Maria, gracias! tus rutinas son geniales

[@encarnaextremeragarcia7233]

Reto ejecutado 💪💪 todo sea por unos brazos bonitos 😊 Gracias María , estás en todo , cuento bienestar se desprende con tus rutinas ❤

[@mariavictoriagarciagutierr6666]

Bravoooo ❤❤❤🎉

[@mercegarcia3354]

Hola Maria, me encantan estos retos, muchas gracias por lo que haces y por como lo haces. 😀

[@celiaorellana1948]

Mariaaaa!!! Mil gracias mil !!! Mí nieto contentisimo con tu rutina de brazos. Ya nota que tiene más resistencia en natación!! Estamos haciendo varias rutinas tuyas y nos sirven muchísimo. Mí nieto Nachito te manda un besito y yo también!! Desde Argentina

[@kaiagrafica]

Muy bueno! Gracias, Maria!!!!🥰

[@monicaescalerasanchez6816]

Muy pero muy buen reto guapísima!!! Muchas gracias 😍

[@user-dz5we9wq2u]

Excelente!!! Gracias, María!!!

[@monicanavarrete7051]

Gracias María ,me encantan estas rutinas ,desde Argentina muchas felicidades!!💖💝❣❤

[@anapatriciaaguilar8676]

Cómo siempre retadora 😮. Sólo mancuernas de 3 😢. Gracias María. Saludos 🇲🇽 🤗

[@mblg6488]

04-07-2024: 💪🏽 ME ENCANTA 👏🏽😍😄 💪🏽. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de jueves 🦋❤🤗

[@user-ei9sw8np9k]

Ecxelente rutina 💪💪💪✨✨✨💜💜

[@anamoreira2728]

Lindo y potente reto María, está genial!!! Vamos por más!!!😘

[@agusycrisnavarrollopis6644]

Estupendísimo trabajo para brazos wowwww algunos ejercicios me han retado bastante, realizada con 3 y 5 kg. MUACSSS

[@albalancheros8488]

Excelente rutina. De gran impacto. Gracias 💪🏽👊🏼💋

[@mariaflores4831]

Seguimos con fuerza en los brazos buena María graciass bendiciones❤❤❤🎉🎉🎉

[@patoagosto]

que buenos que están los retos! Más cuando hay poco tiempo!! gracias por tu creatividad, María guapísima!!💪💥🏠🏆

[@lilianamagra2725]

hola!! cortitas pero matadoras!!!sos genial!!!🥰

[@mabelcometta2838]

Guau pasa rápido pero se siente... muy bueno

[@nancymontiel522]

Se puede un poquito mas.... vamos a seguir trabajando esos biceps y triceps.... 💪💪💪💪💪💪💪👀

[@claudiahass7550]

Delicioso Reto de fuerza!!!!!🎉 Muchas gracias!!! 🫶🏼

[@kaiagrafica]

💪Genial! muchas gracias, Maria! 💪

[@monicanovelli5961]

Linda rutina María! GRACIASSS!!!!!!!!!!!!!!!

[@lysbentgbent2278]

Hoolaa María me gusta este mucho tengo que comprarme mancuerdas y comenzar yo te sigo desde hace tiempo tengo guardados muchos de tus ejercicios comenzaré por los más suaves y si creo que este es muy bueno para mí. Gracias por tu dedicación y devoción por ayudar a mantenernos sanos física y mentalmente wow. Soy de Gran Canarias

[@olgalucenagarcia3274]

Muchas gracias. 😊genial 👏👏👏

[@monicasuriani9319]

Gracias María, mi brazos cada vez más bonitos!!!. Gracias a vos.❤

[@vanesandoval8365]

Me encantó.💪💪💪

[@LiquidPink00]

Buenisimo darle un poco de caña a los brazos que los suelo dejar de lado! gracias Maria!

[@estefania9585]

Gracias María. Reto completado. Forma parte de mi rutinas de guapísima. Eres genial🎉❤

[@fabiolasanchez9009]

Poderosa rutina 💪🏻

[@rafaelaherrerad.1283]

Excelente rutina Maria. Dios te bendiga ❤🎉

[@anacarrionquintana1963]

rutina nueva, todo un descubrimiento!🤩

[@mariaangeleslopez8519]

Buenísimo este reto 8 minutos intensos Gracias🌺🌺🌺

[@sararuiz122]

Muy bien campeonas!!! 👏👏👏

[@guadalupemoreno1822]

Hola Maria espero estés muy bien muchas gracias por estas rutinas ya que nos van muy bien a las personas mayores Dios te bendiga desde México ❤❤❤

[@juliavarona8528]

Hola 😊..perfecto éste reto.💪el primero q hago 👏grcs María.saluds dsd argentina 😘

[@user-bu3id7sd4p]

❤❤❤fino que bien🏋️🏋️🏋️

[@mjmf8208]

Muchas gracias, Maria!