금방 지치는 수영 초보를 위한 체력 훈련 방법!! 🦭

금방 지치는 수영 초보를 위한 체력 훈련 방법!! 🦭
----
00:00 인트로
00:40 호흡 지연 훈련
01:45 좌우 밸런스 호흡 훈련
02:46 슬로우모션 리커버리 드릴
04:00 벽 잡고 킥 연습
04:56 풀부이를 활용한 팔 근력 강화
#수영
#수영드릴
#수영체력훈련

[@inekang]

다양한 훈련법이 있군요!! 호흡 연습부터 해봐야겠어요

[@user-fy3kg6zu6f]

😊꼭 기억하고 연습해볼께요

[@IRIS-jj9no]

저도 장거리 수영 하루종일 수영하고 싶은데요 알려주신데로 해 보겠습니다 감사합니다 😊

[@blessing2066]

접니다 맞습니다 연습해볼게요

[@user-sg6ex2wk2k]

수영 시작한지 얼마 안되는 지인에게 이 영상 보내줬어요ㅎ 물론,저도 초보는 아니지만ㅠ 알려주신대로 해보려고요😊

[@rneongnyangX2]

셋다 해당인듯해서 달리기를 병행해야할까봐요

[@llllIIIIlllIIIlll]

[장거리를 원하시나요? 읽어 보세용~] 금방 지치는 건 다른 이유가 없어요~ 그냥 운동강도가 본인의 수영 능력보다 높기 때문입니다. 수영을 빠르게하면서 장거리 하는 방법을 배우고 싶다?? 그런 방법은 세상에 없어요.. ^^ 장거리를 하기 전에 자신 수준을 확인하는 것이 가장~! 중요합니다. [장거리 수영을 위한 방법] 1) 10바퀴 정도를 여유~~있게 해보세요. 그리고 바퀴당 얼마나 걸렸는지 꼭! 확인하세요. (여유있게라는 말 아시죠?? 힘들지 않게 라는 말입니다. 한 바퀴가 1분 30초여도 괜찮아요.. 본인의 수영 실력을 과대평가하지 마세요..) 2) 이제는 자신의 수영 지속 가능 한계 지점을 넘지 않게 바퀴당 평균 시간을 조금씩 줄여보세요. (여기서 중요한건 자신의 한계 지점을 아는 것이 중요합니다.) 3) 몇 주 하면서 자신의 한계 지점을 찾았다면 준비는 끝났습니다. 이제 바퀴수를 2배로 늘려 보세요. 바퀴수가 늘면서 후반에 체력 부담이 올 때 이 때 멈추는게 아니라 페이스를 늦춰 체력 회복하는 요령을 배워보세요. 여기까지 했다면 이젠 본인 수준과 자신만의 [페이스]가 있는 수영하게 되는 겁니다. (개인적으론 30~40바퀴까지 가보는 것을 추천드립니다.) 그리고 나서 이런 영상이나 각 종 영상들을 병행하면서 부위별로 훈련도 따로 하고, 장거리하면서 영법을 계속 개선하는 겁니다. ^^ * 개인적으론 체력수영보다 영법 수영으로 기록을 줄이는 것이 좋습니다. 체력 수영은 안하면 도로묵...; 수영 꾸준히 2~3년은 해야 이제 뭔가 알기 시작 하고, 그 이하라면 수력과 평소 훈련 강도를 볼 때 냅다 달리기만 하니까 금방 지치는건 너무 당연한거예요..;; ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 참고 >> 페이스란? 페이스는 크게 보면 바퀴당 시간이지만, 작게는 스트록과 스트록의 템포를 의미하기도 합니다. > 한 템포에는 호흡 방법, 글라이딩 유지시간, 킥의 비트 및 개인의 영법 스타일까지 포함하여 체력 소모를 줄이고, 속도를 유지 시켜주는 요소들로 이뤄져 있습니다. 1) 장거리 수영 킥인 2비트 혹은 4비트 2) 엔트리 후 다음 스트록 하기 전 까지 1, 2, 3을 새면서 글라이딩을 유지 3) 호흡은 처음엔 반만 나머지는 마지막에 시원하게 뱉는다. 4) 호흡은 2스트록 혹은 3스트록 당 한번, 혹은 1회당 연속 호흡 이런 이 템포를 기억하고 유지하려고 노력하며 상황에 맞게 활용하는 것이 중요합니다. 즉 초반에 힘 있다고 오버페이스를 하게 되면 퍼집니다. 후반에 힘을 못 씁니다. 이게 장거리 수영에서 금방 지치는 가장 큰 이유입니다. 그래서 페이스 유지는 심리적인 부분이 더 큽니다. 즐수하세요~~ ㅋ

[@user-hl7zo2yp6e]

저 질문좀 ㅎ 마지막영상부분 풀부이 사용하는 남자 영법이 일반 팔꺽기 스트록이 아닌 전력질주 단거리 선수들하는 팔동작 베슷하게 하는거 같은데 저렇게 해도 좋을까요 전 영상에 나오는 동작을 좋아하는 편인데요 아무래도 남자다보니 유연성도 떨어지고 팔꺽기 들어가면 마지막 허벅지정도 피니시 동작에서 물을 밀어낼때 뭔가 부족하다는 느낌이 들거든요 저는 50미터 딘거리 전력질주를 염듀해두면서 슬로우 수영도 하는 편이거든요 물론 천천히 수영할땐 극라이등 충분히 해주고 있구요 질문 요지는 단거리를 위해 슬로우든 퀵이든 저런 영법으로 수영해도 손해보는점 없는지 자세가 안이쁘다던지 궁금합니다 ❤

[@user-hm4sm5wm7c]

알려주신 방법으로 연습하겠습니다!! 10바퀴 이상(500M) 기준 장거리 수영할 때 계속 공통적으로 나타나는 현상이 두통이 생깁니다.... 목에서 발생하는 근육 뭉침도 같이 생기네요.... 바른 자세로 따라하려고 노력하는데도 이런 문제 상황이 생겨 조금이라도 나아질 수 있는 방법이 있을까요??....ㅠㅠ

[@details-of-swimming]

개인에 따라 다양한 문제가 원인일 수 있습니다. 두통과 함께 목 근육이 뭉치는 경우에 대한 이유 중 하나는 견갑골의 운동 장애입니다. 견갑골 주변 근육이 약화되거나 균형이 맞지 않으면 승모근과 같은 근육이 과사용 될 수 있습니다. 그로 인해 말씀주신 증상들이 나올 수 있죠. 이 것도 이유 중 하나일 뿐이고, 실제 강습을 받으시면서 강사님께 조언을 받아보시면 더 확실할 것 같습니다. 유튜브에 견갑골 스트레칭 영상들을 보시고 수영 전후에 실행해보셔도 좋을 것 같습니다. 고통에서 벗어나시고 행복한 수영 하실 수 있길 바라겠습니다. 🦭

[@user-ul8ju4iy3f]

분홍색 비키니 수영복 ​@@details-of-swimming

[@user-xn1bf1so1p]

수영초본데 발목이 아픈이유는 멀까용 ㅠ

[@user-uh8bx4te6p]

살이 쪄서.