근육운동 하면 지방이 근육으로 바뀐다VS안바뀐다 [핏블리 생리학]

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핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • [핏블리Pick 추천영상] 꼭 봐야할 영...
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국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
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National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
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베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
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베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
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[@user-dd4uy3yj4c]

핏블리님! 혹시 근육 비대칭에 대해서 알려주실 수 있나요? 하체 운동을 해보면 왼쪽 하체 느낌이 잘 안 오네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 오른쪽은 느낌도 잘 오고 힘도 잘 들어가는데, 왼쪽은 느낌도 잘 안 오고 힘을 어떻게 주어야 할 지 잘 모르겠습니다...! 이런 경우엔 어떻게 하는 게 좋을까요?

[@user-tx8wr1lg1v]

런지같은 편측성 운동을 해보세요

[@fitvely]

오... 이게 좋아요가 많이 있네요!! 영상 준비해 보겠습니다 🔥

[@user-mm1hw8su9r]

혹시 골반불균형이나 척추측만증이신가여? 저도 님처럼 하체운동할때마다 양쪽느낌이 달라서 병원갔더니 척추측만증이라네요ㅠ 허리가 휘어져있다보니 골반도 틀어지고,,,골반과 허리교정하고 자세교정하면서 허리피면서다녔더니 그나마 괜찮아지더라구여...

[@user-be9ml8zc4s]

형님 가능하시다면 어깨 비대칭이나 불균형도 부탁드립니다

[@lilykim2462]

저두요! 궁금해요 전 반대로 왼쪽은 근육애 딱 자극이 걸리는느낌이 엄청좋은데 오른쪽은 자극이 확실히 덜합니다…..ㅠㅠ 불균형인지 비대칭인지….

[@ddzos5759]

설명 진짜 잘 하시네요. 감사합니다.

[@user-wq9tf2xy5n]

운동하는 분들은 전혀 걱정하지 않는 사실이죠 과학적인 분석 감사합니다

[@user-ov3sr2ej6p]

1:55 타락헬창 2:01 핏블리

[@fitvely]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ산증인..

[@user-bd3xp8ff3t]

예전에 수능 영어지문에 세포 조직 관련된 논문 내용이 짧게 있는게 기억나네요 지방과 근육은 별개의 조직이며 하나가 줄어들고 하나가 커질뿐 지방과 근육이 서로 바뀔수 없다는 내용이었습니다

[@hgxkhlkjb6y47]

살이 근육으로 바뀐다면 오히려 좋겠다 맛있는거 많이 먹고 근육 운동만하면 그게 다 근육이 된다는거잖아......

[@blueball3789]

영상 진짜 감사합니다🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️

[@fitvely]

💙 💙

[@user-rc2ek4ro7b]

잘보고 갑니다

[@user-tomaaaato]

살이 근육으로 바뀌면 일단 제일 좋은게 핏이 훨씬 달라집니다

[@jinamin7576]

제가 경험해본 얘기가 이 영상에 다 들어있네요. 마른비만이었어서 운동 시작한 초기에 린매스업 이뤘고, 어느 정도 근육 붙은 후로는 운동 강도와 식사량을 올려야 하는데 유튜브 보며 홈트만 하기 때문에 강도 올리기가 어려워서(고강도 홈트 영상 드묾) 유산소+적은 식사 하다가 근손실 겪었고, 요즘 핏블리 웨이홈트 하면서 다시 밥도 많이 먹고 근성장하는 중입니다. 즐겁게 운동하기 위한 유튜브 채널은 많지만 생리학, 영양학, 해부학적 측면에서 전문적인 지식을 갖고 알려주는 핏블리 채널은 참 귀해요 💖

[@fitvely]

우아... 뿌듯합니다 선배님 💙

[@wj3612]

진짜 운동관련 영상 많이 보면서 이것처럼 유익한게 없었다.

[@CHAkante]

어릴 때는 바지핏 때문에 허벅지 얇은 친구들이 부러웠는데 나이먹은 지금은 젓가락 다리가 아닌게 다행이라고 생각한다...

[@MM-qg3lw]

혹시 지금 연세가..?

[@CHAkante]

@@MM-qg3lw 30초반요

[@CHAkante]

@@MM-qg3lw 연세라니...주륵

[@user-bx9vi9jd3x]

연세... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㅋㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-vp8dr2cf6u]

어릴때는 탁구를 많이 쳐서 두꺼웠는데 군대가서 햄스트링 다치고 얇아짐 ㅜㅜ

[@catinthepeng2686]

처음엔 굵어지는데... 시간이 지나고 물 빠지면 선이 장난아니게 멋져지고... 그리고... 지방이 빠지면서... 얇아져요.

[@uwsk92]

매번 생리학 컨탠츠로 많은 지식주셔셔감사합니다. 다음번에는 인간의 생리적인 욕구, 즉 먹방 부탁드립니다

[@fitvely]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ욕망의 먹방... 알겠습니다

[@user-et4mk4lx3v]

적절한 운동과 치즈볼 섭취 하에 가능하다는거군요 이해했어요

[@fitvely]

잘 이해 하셨군요? 👏🏻👏🏻

[@borikkori545]

근력운동필수!!

[@akromawrath7353]

Daebak 👍💪

[@user-km9pi7tm6q]

진짜 여자들 운동해서 근육 너무 크면 어떡하지 만큼 쓸데없는 걱정이 없다

[@user-yr9qh4yk4n]

여잔데 운동 꾸준히 해본사람은 그딴 생각 안함..

[@TV-km4kp]

남자도 똑같아요 ㅋㅋ 야 너 무게치면 다 근육되~ ㅇㅈㄹ하는데 공부하면 하버드간다는거랑 비슷함

[@user-bw9lr9kw1l]

그치 돈 모아서 이재용보다 부자되는 거지 ㅋㅋ

[@TheHyunwooy80]

안녕하세요 핏블리님, 제가 상승다이어트 영상들을 많이 보다가 근육 운동을 열심히 해야하는건 알겠는데... 식단 때문인지 말씀하신 대로 오히려 근육이 같이 빠지고 있는거같습니다.. 적당한 비율의 식단을 도저히 모르겠네요. 저희가 따라할수 있는 탄수화물 지방 단백질이 적당하게 들어가있는 적확한 하루 식단을 알려 주실수 있을까요? 그대로 따라하고 싶습니다~

[@Amethos]

살은 지방인데 지방이 근육으로 바뀌려면 꿈을 꾸시면 됨

[@jinhopark7747]

좋은 정보 항상 정말로 감사드립니다! 영상 너무 잘보고 있고 기본적인 이해를 통한 운동을 시작하게 되었습니다. 최근 코로나로 인한 재택근무가 지속되면서 기본적으로 섭취량 대비 소모하는 칼로리가 늘어나면서 몸이 최근 3년 사이에 약 20Kg 정도 살이 쪘습니다. 기본적으로 어린시절 스케이팅을 통해 하체가 많이 발달되어 있는 상태이며, 몸의 근육량은 일반인들에 비해 많은 편입니다. 하지만 최근 살이 많이찌고 운동에 소홀하여 107kg까지 살이 쪄버렸네요... 다행히 핏블리님 영상 챙겨보며 다시 운동 시작하려고 마음을 다잡고 있습니다. 일단 홈트는 개인 성격상 불가능하여 체육관을 다니며 맨몸운동/기계운동은 같이 병행할 생각이고, 음식 섭취량도 조금 줄이려고 합니다. 저 같은경우엔 기본적으로 근육량이 있는 경우에는 어떠한 방법이 가장 효과적인 다이어트 방법이 될까요?

[@aagrow8867]

와~~이 딜레마에서 헤매는 중이었는데!! 체지방은감소 근육량은증가 린매스업 드물지만 가능하다고요 기대🫨🫨 알려주신 방법 지키면서 존버해볼게요 땡큐가이~~😊

[@user-tk9ek1zz4i]

피티쌤이 요즘 제 허벅지 누르면서 만족감을 느끼신대요... 내 다이어트...

[@mayakim4330]

헬스는 귀찮아서 매일 집에서 근력운동 위주로 프리웨이트 1시간~1시간반씩 쉬지않고 하는데 근육 그거 정말 쉽지 않더라구요^^ 첨에 다리가 커지나 싶었던 두려움도 꾸준히 하고 나니 깨달았습니다 '아.... 그냥 일시적인 펌핑이었구나.....' 집에서 하다보니 중량운동이 쉽지 않긴 한데.... 덤벨로 열심히 해보겠습니다!

[@fitvely]

화이팅 입니다!! 🔥

[@user-pw3fo2hn8k]

저 허벅지 부자인데 ㅋㅋㅋ 굵어지든 근육으로 바뀌든 제에발 근육량좀 늘었으면 좋겠네요 근육량늘리는게 얼마나 힘든데 ㅠㅠ

[@crom609]

체지방 빠지는속도가 근육생기는 속도보다 비교도 안되게 빠릅니다 특히 여성분블은요

[@user-kj2ft2uc4t]

블리행님 매번 운동에 대한 좋은 정보 공유해주셔서 늘 고맙습니다 운동하면서 운동에대한 지식쌓을려고 공부중인데 모르는게 나와서 블리행님 영상보니깐 도움 마니되네요^^ 운동에 대한 좋은 정보 마니마니 공유해주세요~블리행님 저 블리행님처럼 멋있는 트레이너가되는게 제 인생 버킷리스트이자 목표입니다! 새해 복 마니받으세요~^^ 구독! 좋아요! 알림설정까지! 꾸~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~욱 누르고갑니데잉~화이팅하십쇼!

[@fitvely]

화이팅 !!!🔥

[@user-gl1cs1ks9x]

홈트로 2년째 해 본 결과 절대 굵어지지 않으며 첨엔 물렁살이 단단해지면서 굵어진듯한 느낌이 들 뿐 서서히 지방이 빠지면서 근육이 눈에 보이는데 살에 감춰진 얇은 허벅근육을 보니 근력운동 해도 근육 찌우기가 진짜 힘들구나 느꼈어요 결론은 지방처럼 근육은 찌우기 대박 힘들다 여성분들 그냥 운동 하세요

[@fitvely]

다들 하체운동 화이팅 🔥

[@user-ot9bh8wk2e]

항상 굵어진 느낌이 들 때 그만둠 ㅠㅠ 아놔

[@commentno3153]

여성은 호르몬 때문에 남성처럼 근돼 되기가 힘듭니다

[@commentno3153]

오히려 여성이 근육운동하면 볼륨감은 좋이지죠 ㅋㅋ

[@user-hm3lx7wz7b]

제가 코로나 터진 이후에 다른 운동은 거의 못하고 스쿼트만 회사 점심시간에 150개씩 했는데요. 건강검진 가니까 체중은 늘어났지만 중성지방은 오히려 전보다 줄어들었다는 놀라운 현상이ㅋㅋ 그래서 탄력받아 다른 근력운동도 조금씩 시작했어요 근력운동 짱👍🏻

[@user-qh5zi5us4o]

회사 점심시간에 스쿼트 150개 하는 의지가 대단하네여

[@yooooooooon3851]

절~~~대 안굵어져요 처음에는 살때문에 굵어진 느낌 드는데 꾸준히 하다보니 오히려 지방이 빠지고 다리라인 탄탄하게 잡혀요 조금씩 증량하면서 안정화 단계로 접어들어가니 여러모로 건강해집니당 ㅎㅎㅎ 겁먹지 말고 열심히 운동하고 건강해집시당~~~~~ 폼롤러 열심히 해주세요 다리라인 예뻐지고 근육통도 줄어요~~~ㅎㅎㅎ

[@fitvely]

👏🏻👏🏻

[@user-te3mq8wh7e]

오 폼롤러도 헬스장에 있나요?

[@user-yk5gw6nc7i]

감사합니다 감사합니다

[@fitvely]

💙 💙

[@Energy_Mastery]

감사합니다

[@user-ml8rc2eh4u]

스텝퍼도 허벅지 강화 홈트기구로 좋슴다 유+무산소효과 가성비 굿

[@fitvely]

맞아요 👏🏻👏🏻

[@bbangsi8546]

역시는 역시! 정말 좋은 영상이네요~!👍👍

[@sonsalsa8166]

어렵긴 하네요. 체지방감소와 근육량 늘리는 게 정말 어려운 것 같아요. 목표 감량 12kg이어서 한달째 하루에 웨이트 1시간 유산소 1시간 씩 2시간 운동하고, 저탄고지하며 극단적으로 칼로리 섭취를 제한하였더니 한달 사이 7~8kg는 빠졌는데, 체지방은 빠지지만 근손실이 조금씩 일어나고 있어 약간 속상한데.. 결국 너무 급하게 마음먹지 말고 천천히 살 빼며 탄단지 골고루 칼로리 섭취하며 근육을 좀 키워야 근육량을 늘릴수 있겠군요. 모처럼 다이어트 성공한다 했더니만 근손실의 딜레마가 ㅜㅜ

[@user-sl5vk1vh8c]

근육이 쉽게 생길 것 같다는 걱정은 '남이 근육으로 굵은 다리를 쉽게 만들었을 것'이란 생각을 전제로 하고 있다

[@lhk2091]

다리가 좀 굵어지면 어때 인생이 바뀌는데

[@user-kn9vr4pl4t]

근데 허벅지가 두껍거나 굵은게 좋은거겠죠?

[@lhk2091]

@@user-kn9vr4pl4t 타고난 축복이라 생각합니다

[@user-kn9vr4pl4t]

@@lhk2091 넵. 알겠습니다. 감사합니다.

[@user-ke4pm1nm8y]

@@user-kn9vr4pl4t 옷 고를 때는 약간 불편이지만 정말 좋아요

[@user-il9ty7zn5y]

@bmw 왜 사랑스러움 받는 사람도 남자일거같..

[@cggffgf]

처음 한 두달정도는 하기만하면 효과 보는데 처음부터 전문가 찾아가는건 선택정도이니 두세달 근력운동 아무거나 머신이라도 한시간씩만 해도 충분히 효과 봅니다. 그 후에 트레이너한테 배우면 됩니다.

[@user-of5fh6dn7g]

영상 잘 봤습니다! 현재 AMPK signalling에 대해 논문을 읽고 있는데요 영상에서 설명해주신 부분에 대해 질문이 있어서요! ‘체내 에너지가 낮아지면 AMPK가 활성화되고 glucose uptake가 증가하고 간에서 일어나는 포도당 신생합성 억제된다’ 이부분에서 포도당 합성이 억제된다는 부분이 이해가 안갑니다! 제 생각으로는 에너지가 부족하면 세포에서 glucose uptake를 증가시키는 것 까지는 이해가 가는데, 그렇게 된다면 혈당이 떨어질테고 우리 뇌나 다른 포도당 의존적 장기에서는 혈당이 부족하면 안되기 때문에 글루카곤과 같은 이화호르몬이 분비되어 포도당 신생합성이 증가되어야하는 것이 아닌가? 하는 질문이 생기는데 결과는 억제한다여서요! 이부분 혹시 설명 해주실 수 있나요? 논문 읽으면서도 막히는 부분입니다ㅜ

[@hyosungpark4693]

생물학분야로 박사학위를 하고 있는 학생입니다. 해당부분을 논문을 찾아보니 간세포에서의 ampk 세포신호 활성화는 glucose uptake를 증가시키며 lipid와 glucose synthesis를 감소시킨다 되어있습니다. 이에 대해 풀어드리자면 에너지가 고갈이 되면 세포는 에너지를 필요로 하고 에너지소비를 최소화하려고 할겁니다. 이렇게 세포내 에너지원으로 쓰이는 것이 atp입니다. 세포내로 들어간 glucose는 glycolysis라는 과정을통해 pyruvate lactate등으로 분해되어 atp를 생성하고 더 나아가 이러한 부산물들을 이용해 tca회로를 통해 atp를 얻게 됩니다. 즉 에너지원을 얻는 과정입니다. 반대로 glucose synthesis는 hepatocyte에서 lactate를 이용해 pyruvate glucose순으로 합성을 하게 되며 이과정에서 6atp를 사용하게 됩니다. 즉 에너지를 소비하는 과정입니다. 이러한 측면으로 볼 때 에너지가 필요로 하는 상황일때는 glucose uptake는 증가하고 glucose 합성은 억제되는게 맞는 방향이겠죠. 도움이 되셨으면 좋겠네요.

[@user-of5fh6dn7g]

설명 감사합니다 :) 제가 당이 고갈된 상황과 에너지 고갈 상황을 동일시해서 의문이 들었었는데 해결되었습니다. atp amp 측면에서 이해는 되는데 그러면 혈당이 낮아지는 방향으로 가지않을까 했는데 다른 반응에서 혈당을 보충해준다는 것을 알았습니다 감사합니다:)

[@njkjyuki]

허벅지 굵으면 당뇨 확률이 적어지죠!!! 근데.. 살이 근육으로 바뀌면 얼마나 좋을까...하..... 그런 트렌지션이 일어나지 않는게 너무 슬프다... 차라리 근육으로 바뀌라고!!!

[@fitvely]

그럼 진짜 진짜 좋겠다여..

[@user-cz1ie7ww8c]

아..형 원래 이런사람이였지? 맨날 타락 먹방만 보다가 갑자기 이거 보니까 놀랍고 새로워

[@fitvely]

ㅋㅋㅋㅋㅋ응... 1년전 영상보면 더 놀랄껄?

[@user-qv2nc5dt1y]

여잔데 중량 치고 탄수화물 단백질 채소 골고루 꽉채워 먹는데도 근성장 진짜 힘들어요ㅠ..

[@user-vo7zn5dh8f]

오 이거 궁금했는데 안되구나

[@user-su6vq4en7y]

벌크업된 몸이 싫어서 운동 하기전에 다이어트 하시는분들… 그거 쓸데없는 걱정입니다… 그냥 운동하세요… 아니 오히려 운동하면서 더 먹어야 이쁜 몸이 만들어 집니다… 지방하고 체지방 다 빠지면 처음엔 몸이 딱 신체에 맞는 사이즈만큼 줄어듭니다…

[@user-gt5rd2gl7l]

저 고도비만 시절에 처음 혼자 시작한 운동이 스쿼트였는데 매일 하다보니 처음으로 스키니 입었습미다.. 맨날 통큰 바지로 다리 가리기 급급했는데 진짜 스쿼트는 이제 무조건 디폴트 운동이에요.. 굵어지지 않고 다리 라인이 진짜 예뻐집니다ㅜㅜ 다들 스쿼트 하세요!!!

[@fitvely]

체고 👏🏻👏🏻

[@ddd-el7ru]

하루에 몇 개씩이나 하셨는지 알려 주실 수 있나요?

[@정밀]

@@ddd-el7ru 일단 지금당장 10개든 100개든 넘어질때까지 하다 오세요~

[@ddd-el7ru]

@@정밀 님한테 안 물어봤는데요

[@user-ii7qg6qy6q]

@@ddd-el7ru ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ox3wj6dg2w]

너무 어렵다... 적게먹어도 안되고 마니먹어도 안되고 내가 생각하는 적당히와 여기서 말하는 적당히가 또다르고 운동도 내가 하는게 고강도가 맞는지 너무 어렵다...

[@fitvely]

앜ㅋㅋ선배님 제가 차근차근 이해시켜드릴게요!

[@user-ox3wj6dg2w]

@@fitvely 세상에 감사합니다 답글 받다니 감격스

[@lalalalaaiii]

1주일에 6번 홈트로 스쿼트 100개씩 꾸준히 하고 있는데 엉덩이 꽉끼고 허리 안맞았던 바지 딱 맞습니다 물론 핏도 확실히 나고요. 저도 하체운동하면 다리가 더 굵어지는 줄 알았는데 그게 아니라 눈바디로 봤을 때 지방은 감소하고 다리라인이 정말 보기좋게 변화합니다

[@unapark5346]

저는 허리는 얇아지고 허벅지가 굵어져서... 허리는 27이 맞는데 허벅지 땜에 30 입습니당 ㅜㅜ

[@user-li2wn4om6j]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@user-qg2ml9xo4o]

오늘 부터 헬린이가 됬는데 하체운동하면 굵어지지않을까 라는 고민했었는데 영상보고 그런 걱정은 덜었네요 다른 영상도 도움 많이 받고 다이어트 성공할께요 :)

[@fitvely]

화이팅 : )

[@j.choukraka2547]

다들 굵어지고싶어서 중량치는데 오히려 더 하고싶은 운동이 되어야 하지않을까요? 레깅스 언냐들 다 다리 두꺼워지려고 힙업 운동 스쾃 열심히하는데... 혹시 멸치 되는게 목표인가요?

[@user-nb6ds1ii2v]

제가 한 거의 10년정도 근력운동하면서 느낀건 스쿼트만 제대로 해도 체중관리가 수월해집니다 지방이 근육으로 잘 바뀌지 않아요 그리고 영상에 나오다 시피 하체근육은 생각보다 만들기 어려울뿐더러 라인을 오히려 살려주는효과도 있습니다

[@user-nc5tm9bx4k]

스쿼트 하루에 몇개씩 하는게 좋을까요?? 근력운동으론 푸쉬업 하루 100개 하고있고 풀업 연습중임다

[@user-te3mq8wh7e]

하체안하는 날도 스쿼트 하시나요?

[@manjung3653]

전체적으로 크게 만들다가 뒤에 차근하게 체지방을 빼다보면ㅠ 결국은 근력도 줄어들고 지방은 빠지고 처음 모습으로 돌아갑니다.ㅠㅠ 안타까운거죠. 요요도 심각해집니다.

[@nonogom123]

남자든 여자든 허벅지 근육이 있는게 매력적이다.

[@KJKJ322]

스퀏 하면 하체👍

[@username0123-qwr]

헉...Kg당 1.6그람이요...?! 그러면 55Kg 인 사람은 하루에 88g이나 먹어줘야 하나요?ㅠㅠ 전 늘 Kg당 1그람 정도로 계산해서 60g 정도만 먹었었는데... 생각보다 먹어야 하는 단백질양이 정말 빡쎄네요ㅠㅠ 오늘 단백질 너무 많이 먹었네 라고 생각할 필요가 없겠네요.. 늘 부족할듯요ㅠ

[@user-bc9lq9ez8y]

끼니를 늘려서 단백질을 그만큼 더 많이 섭취해줘도 되요

[@user-sx7hk7ki2v]

굵어지단 안굵어지든 따지지말고 일단 하세요…

[@user-ik2ml2no1v]

헷갈릴때 간단하게 생각하는 방법은 지방 1키로와 근육 1키로의 부피는 엄청나게 차이납니다! 지방 빼고 근육이 그 무게로 들어간다 생각하면 더 얇아 지겠죠

[@asb13996]

별차이안나요 엄청난차이는아님

[@jbkim7569]

괜한 걱정으로 운동도 안해본 뚠뚠이들의 낭설이었군요~

[@nesonism]

타고난 체형은 어쩔수 없는 부분이 있다 굵은 사람이 하면 굵어지는거 같아보이고 얇은사람이 하면 그냥 얇은 상태이다 단지 탄탄해질 뿐이다

[@maradona-cm6uk]

많은 사람들이 운동이 힘들어서 얼마못해 다이어트를 포기하고 먹는걸로만 살빼서 요요가 오죠.... 근력운동 유산소운동 식단 이 3개를 단 기간에 다 하려 하니 지쳐서 포기하는거죠~ 차라리 길게 잡고 유산소는 안해도 되는데.. 운동은 오래 건강하게 먹는거 다 잘먹고 하는게 헬스임~

[@9b9b9b]

스쿼트가 제일 힘들어 ... 그래서 싫어... 하체... 너무 지옥이야...

[@youngjung1967]

... 살이 근육으로 바뀌면 진짜 쉽고 좋겠다.... 운동 하고 제발 저런 질문을 좀 했으면 한다.. 진짜... 꼭 운동도 안 하는 사람들이 저 질문하고 운동도 안해

[@nogone_4ever]

사람들이 날로 먹을라그러나ㅋㅋㅋㅋ 운동해본 사람들은 다 알아요 근육 만드는건 진짜 각고의 노력이 들어간다는 걸

[@user-jr8of5pn3r]

근육도 있고 지방도 있는 근육형 하비인데 이런 경우는 유산소와 스트레칭 위주로 하라고 하더라고요 ㅠㅠ 매일 스쿼트 열심히 했는데..

[@fitvely]

반복수를 늘리고 상체근력운동 병행해 보세요!!

[@kpark2778]

음.. 전 굵어진케이스긴한데 운동꾸준히 하면서 (3년째정도부터) 엉덩이랑 허벅지 다 커져서 바지가 다 낑깁니다 ㅋㅋㅋㅋ 근데 이게 살쪄서 걍 두꺼운게아니라 근육으로 두꺼운거라 라인이뻐서 걍 그려러니해뇨 ㅋㅋ

[@user-hr6nz8uf3i]

체지방 감소보다 근육증가가 더 많은 케이스

[@Whereslove1004]

다이어트가 들어가면 체지방감소와 근육감소랑 같이오면서 일반인들이말하는 얇고 이쁜체형이 되는겁니다. 탄탄한데 마른몸

[@oemediting]

운동하면 근육 커지는 과정에서 잠깐 바지가 꽉낄 수 있죠… 2주 지나면 오히려 힘도 붙고 조금씩 바지 헐렁해집니다 ㅎ 운동은 포기하지 마시고 계속 하시는게 답👏 마감업무나 야근 때문에 좀 슬럼프를 겪었더라도 꼭 그 지점부터 다시 시작할 만한 가치가 있어요 아직 우리는 수확체감의 상태에 들어가보지도 못했잖아요?

[@user-yo5lr9cv3g]

전 잘모르지만 개인적인 경험상 굵어지지않습니다. 엉덩이와 허벅지가 줄었거든요. 여성분들 와이드스쿼트는 꼭하세용~살빠져용~ㅎ

[@user-hi6ns1mh5f]

헬스 제대로 하면 드는 생각 = 왜 이 좋은걸 이제 시작했지 ?

[@class5244]

그러다 운태기오면 드는생각 : 하.. 구지 이래야되나...

[@sport_kyung13]

그래도 살찐 사람이 스쿼트를 시작했다는건 큰 변화 입니다.

[@user-bl2sq1xl2e]

ㅂㅂ

[@user-rs3vi2cv7i]

유전자가 젤 중요합니다. 객관적으로 본인 뼈대가 얇고 체형이 종잇장이면 스쿼트아무리해도 허벅지 잘 안큽니다. 그 반대면 허벅지 두꺼워집니다. 전 남자지만 애초에 헬스시작부터 허벅지둘레 63 (체지방 24퍼) -> 현재 68 (체지방 12~14퍼) 존나두꺼워져서 하의 36,38 입고 허리 줄여입습니다 ㅠ

[@sh.m8872]

이게 맞는데 무턱대고 허벅지 안굵어지니 걱정마라는 사람들 웃김...나이가 어리고 유전적으로 허벅지가 잘 발달하는 체형은 맨몸스쿼트로도 허벅지가 굵어지는 경우가 있음 나도 그랬고. 정확히는 맨몸이나 봉스쾃 정도로는 기존보다 굵어진다기보다 다리 얇아지려고 굳이 식단 운동했는데 지방 자리에 근육이 차서 굵기자체는 변화가 없어 원하는 효과가 드러나지 않게 된다는 것. 뭐 그냥 그러려니 하지만 한번 붙은 허벅지 근육은 진짜 침대에 누워있기만 하지 않는 이상 잘 빠지지도 않는다는 점 때문에 신경쓰이는 사람은 식단과 유산소 위주로만 운동하는게 효과적일 수 있음. 굵은다리 싫은데 허벅지 안굵어진다고 운동시켜놓고 막상 굵어지면 뭐 어때 건강하잖아~보기좋구만 하는 인간들 존나 킹받는다.

[@user-te3mq8wh7e]

@@sh.m8872 남자도 허벅지크면 옷입을때 안예쁘겠죠? ㅜㅜ

[@user-nm3qc9ic1g]

지방이건 근육이건 먹는것에 좌우되니~ 스쿼트하고 치맥 먹어놓고 다리 굵어졌다고하면 안됨니다ㅎㅎ

[@asmoth4363]

최근에 스쿼트에 빠져서 좀 했더니 주변 지인들이 왤케 다리 얇아졌녜 못먹고댕기냐던데.. 스쿼트핬엉...

[@user-nl8kh2po7m]

줄넘기가 근손실 없이 가능한 유산소운동이라고 하는데 의견이 어떠신지요? 줄넘기하면 실제로 근손실 많다고 하는 의견도 있어서 궁금하네요

[@elpsy12]

살찐 사람이 두꺼워 지는게 아니라 그냥 하체를 굵게 타고난 사람이 굵어짐..

[@fitvely]

유전자가 끝판

[@flastic_thurgery]

그래서 여자인 저는 너무 슬픕니다 ㅠㅠㅠㅠ

[@user-xp3jp7dy4c]

그럼… 고중량 스쿼트를 자주하면 다리가 굵어지는 게 맞나요? 무게를 밥 먹듯 쳐서 허벅지 근육이 엄청 발달했어요 골격근량도 표준 이상으로 늘긴 했는데 이렇게까지 발달하길 원한 건 아니어서 약간 싱숭생숭해요😢

[@user-wn6vz5rj2p]

혹시.. 좀 많이 급한건데 제가 팔운동을 하는데 팔이 큰것같은데 안딱딱해요..ㅠ 이거 근육이 없는건가요..? 무조건 딱딱해야 하나요..?ㅠ 빠른 답변 부탁드립니다..ㅠㅠ

[@bmw6654_]

하체운동하면서 다리 라인이 더 이뻐지고 날씬해져씀

[@ossso8797]

린매스업, 상승다이어트는 솔직히 옆에 전문가가 붙어서 코치해주는게 아닌이상 못한다고 보면 편한듯. 있어도 수행을 잘 따라줘야하는데 과연 ㅋㅋ. 초보자는 두마리 토끼를 잡으려다 두마리를 다 놓치기 쉽기때문에 살, 체지방을 빼고 근력운동을 하는게 쉽고 단순하다 생각.

[@user-be3ni1yu1r]

1년동안 중량 스쿼트 런지 다 하는 여잔데 굵어지는거? 아니고 살이 빠지면서 그 자리를 근육이 채워줘서 다리 라인이 정말이뻐짐 스키니진 입을 맛 남!! 정말 빼빼로같은 다리 좋아하면 운동하지말고 굶어서 빼셈

[@fitvely]

👏🏻👏🏻

[@Japanlife1224]

그냥 체형임 블리형.. 그냥 체형에 따른거라고 해줘

[@fitvely]

유전자가 제일 크지...!!

[@user-qd1vw6co9y]

강도가 높다는건 높은무게로 운동을 해야 하는건가요? 아니면 맨몸운동시에 힘이 들어가지 않게 될 만큼 여러번 하는것도 강도높은 운동인가요?

[@user-kw9en7ys7g]

영상에도 나와있듯이 점진적 과부하를 주라는거죠. 4~5세트를 빡시게 마칠수 있는정도의 중량과 다음날 근육통이 수반한다면 강도가 높은 운동을 한거라 봅니다.

[@공부싫은고시생]

그랬으면 좋겠다,,,,,그럼 근육키우기 진짜 쉬웠을텐데

[@woojink157]

핏블리님 그렇다면 핏블리님이 말씀하신대고 적정량의 영양소 섭취와 운동을 하면 지방이 근육으로 바뀌는게 아니라 근육이 커지기때문에 몸이 굵어지고 이후 기초대사량이 올라가서 몸의 체지방을 분해하여 살이 빠지게 된다는건가요??

[@fitvely]

기초대사량도 올라가고 내분비계에서 지방대사 민감도를 높혀줘요 : 0

[@minjae92]

근데 실질 기초대사량은 얼마 차이 안나고 활동대사량에서 큰 차이가 납니다.

[@user-nn1gr3oc6r]

근육 늘리기 너무 힘들어요 …🥲

[@user-sf9rb5ex4p]

근데 우리몸이 운동을 많이하면 지방을 연료로 쓴다고 하잖아요. 그럼 과체중은 단백질은 적정 섭취량에 맞게 먹고 다이어트식사를해서 칼로리를.적게하면 잉여지방이 나머지 칼로리를 채워주는 연료가되서 이게 곧 근육성장에 도움이 될거같은데 맞나요?? 그냥 전문지식없이 상상해봤어요

[@ingen368]

허허 다들 아직도 모르는건가요..?? 근육 걱정하는 여성분들은, "나는 뚱뚱하지만 살을 뺄 생각도, 먹는 것을 줄일 생각도 없다." 라는 뜻입니다.

[@누물보맨]

단순히 스쿼트만 했는데 다리가 굵어지면 일 당장 그만두고 운동선수 해야함

[@user-tx1tx7qh1j]

120키로인데 러닝 스쿼드 해도 되나요 아는분이 무릎이랑 발목 아작 난다던데 그냥 빠른걸음이나 수영같은 유산소 운동 해야되나요..?

[@rghent7676]

운동하는중에는 무조건 펌핑되니까 굵어진다고 느끼는데 아침에 일어나보세요,,, .근육 다 달아남 ㅋㅋㅋㅋㅋ사바사 이겠지만 대부분의 여성은 (운동을 꾸준히하지않는) 절대로 굵어지지않습니다

[@Jun-ym1jo]

식물성 오가닉 프로틴을 운동전후 언제 먹는게 좋은가요?여자 다이어트겸 근육증가 체지방감소 목적으로 pt받고 있어요

[@fitvely]

운동 후 드세요!!

[@Jun-ym1jo]

@@fitvely 답변 감사합니다ㅎㅎ

[@shoutguy0017]

탄단지......는 모르겠고ㅜㅜㅜㅜ 튀김이 너무 먹고싶네요..뭐라도 튀겨먹고싶어.... 기름먹고싶어 기름........

[@user-mj2md2zp8e]

항상 잘 보고 있습니다! 저도 덕분에 운동하며 다이어트 중입니다. 처음 108kg에서 단식 14일로 88kg까지 빼고 14일간 식단과 운동을 통해서 86kg까지 뺀 뒤 다시 단식 3일차인데 무리하지 말고 다시 식단을 시작해서 천천히 빼는게 나을까요? 목표는 72-5kg인데 2월달 전에 77-8kg은 만들고 싶어서 단식 중입니다 현재 183cm / 83.4kg 입니다

[@user-wh8ki4bo3d]

14일을 굶었어요? ㄷㄷ 그게 가능해요?

[@dachoca1484]

단식은 그냥 안하는 게 답. 본인은 살이 빠졌다고 생각하겠지만 탄수화물 나트륨 좀만 들어와도 급격히 체중 불어남. 영상에 나오는 것 처럼 같은 칼로리라도 고단백 식단을 먹는게 다이어트에 가장 효과적이라는 건 이미 알려져있는 사실이니까 단식 말고 식단만 하시면 될 듯.

[@user-mx2yx1fr8d]

지금 어캐되셨나요??

[@user-mr9tp4jg1l]

영상에서 전문가가 말씀하시는거랑 정 반대로 가고 계시는데 영상은 보고 댓글 다시는건지... 정말 걱정 되네요 단식으로 뺀건 정말 금방 돌아옵니다...

[@user-fc9cf2fk5r]

이러면 체질 쉽게 찌는 체질로 변하지않나염

[@user-kz2qt1bf3h]

남편같은 경우는 자전거를 타서 그런지 하체 허벅지가 특히 무릎 위쪽이 엄청나게 발달되있어요 보면서 부분적으로 저렇게 발달이 되는구나 싶어요 웨이트 전혀 안하는데 복근 있구요 몸은 정말 신기해요

[@1qu2wupqu86]

마른체형이면 가능함

[@user-mg6uz4mn2t]

그건 남편분이 체지방이 적어서 그래요. 복근은 복근운동해서 생기는거보단. 체지방을 빼면 나오는겁니다

[@hea_gang]

살이 근육으로 바뀌면 진짜 행복하겠다

[@user-dr9xs6ni4w]

나..산..증인인데..ㅋㅋ 다리 허벅지 64cm인데 스쿼트.등산으로 다리변화 52cm로 지방이 빠지고 근육다리로 변했음. 운동한다고 다리굵어지는거 걱정인분 ㅋㅋ 진짜 1도 안굵어지니깐 걱정마시고 운동부터해보시길 오늘도 열공함ㅋ

[@user-ze4qu3ye6l]

혹시 식단도 하셧는지 여쭤봐두될가욤

[@user-dr9xs6ni4w]

@@user-ze4qu3ye6l 진짜 집밥3끼 먹었어요 닭가슴살이랑 야채먹을때보다 훨씬 좋아요 배도 안고프고 지금은 식단조절1도 안해요 진짜 다리살빼는방법은 계단오르기나 등산..이런것처럼 강도 높은 운동해야 빠지더라구요ㅋ

[@fitvely]

멋쪄 선배님 💙

[@user-ih7ml6ge6v]

등산은 일주일에 몇 번 하셨나요??

[@user-dr9xs6ni4w]

@@user-ih7ml6ge6v 집바로앞에 산이라ㅋ일주일에 5~7번 했는데 비오거나 날씨안좋으면 아파트 계단올랐어요 등산할때 심박동수145~180사이는 꼭 유지했고 천천히 오르면..운동효과는 없더라고요ㅋ

[@YOOOPAK]

살이 근육으로 바뀌면 얼마나 좋겠어요

[@fitvely]

진짜루..!!

[@Jaessssssb]

그런거 걱정할 시간에 운동이나 더 땡기십쇼 여러분

[@TheSamnkomi]

남자들도 무게쳐도 쉽게 안커지는게 근육.... 그냥 맨몸으로 저 중량하시면 절대로 굵어질일 없고 오히려 근육량이 많아지면 기초 대사량이 높아져서 지방빠지게 되죠!

[@fitvely]

👏🏻👏🏻

[@user-jg9sl5ul4p]

난 어릴때부터 종아리가 개 두꺼웠는데 체지방 11%까지 내려도 종아리는 그대로더라...

[@존잘말벅지]

지방이 바로 근육으로 갔으면 내가 정말 좋아했겠지.... 흑흑

[@user-uj3kp4is2i]

다리 두꺼워진다고 하체 안하는 건 진짜 무지한거임 다리가 그리 쉽게 두꺼워지지 않을 뿐더러 다리가 살로 두꺼운 것과 근육으로 두꺼운 건 옷을 입었을 때도 확실히 비교됨 운동한 다리에 청바지 같은 거 입어서 다리 라인이 딱 보이는 핏이 진짜 이쁘다고 생각함 일자핏이니 뭐니 이런 학다리 같은 거보다