달리기! 진짜 살 잘 빠질까?!

[@Honey-Builder]

좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다! 원장님~^^ 늘 뵐 때 마다, 많이 배우고 갑니다!

[@sal____b]

감사합니다 원장님 ㅎ 제가 업로드 알려드린다는게 깜박했네요

[@mirinew80]

저도 11월부터 런데이로 러닝 하는데 주3회로 무리하지 않게 하고 천천히 있어요~ 야외러닝이 너무 매력있네요😊 아직은 러닝 초보지만 그동안 했던 운동과는 다른 성취감이 있어요❤

[@user-qi7ku4ly6e]

근데 살 빼는데 최고의 운동이 러닝 맞는 것 같다 식단만 잘 지키고 군것질안하고 야식안먹고 하루 세끼 정량만 먹고 하루 운동장 25바퀴 뛰니까 한달하고 조금 지나니까 12kg이 그냥 빠지더라 달리기가 처음에만 힘들지 천천히 조금씩 오랜기간 뛰다보면 어느순간 체형이 달리는데 알맞은 몸으로 바뀜 그래서 마라톤선수들이 팔다리에 뼈만 앙상하게 있는게 훈련양이 많아서 많이 먹어도 기초대사량이 높아서 다 소모가 되는것 같음 러닝은 분명 힘들지만 계속 뛰다보면 도파민 분출이 많이되서 중독이 되는것 같음 장마기간이나 폭설 내릴때 운동 못하니까 몸이 근질 근질하고 스트레스를 풀어야하는데 못 푸니까 더욱 그런것 같음 예전에 어떤 의사가 이런 말을 한적이 있음 달리기는 합법적이며 가장 안전하고 후유증이 없는 천연마약이다라고 진짜 이 말이 맞는말임

[@roties7986]

기초대사량은 거기서 거기입니다..

[@가끔씩은]

기초대사량 대부분은 뇌에서 차지한다 에휴

[@최지은-s4v5k]

와..저 요새 달리기랑 마라톤에 빠져서 5키로 해보고 10키로 도전중에 있어요! 마침 이렇게 달리기 영상을 해주시다니...감쟈합니다..🥔

[@shinhaley]

그냥 공기와 지면에 발이 닿는 느낌과 바뀌는 풍경 등 모든 것을 즐겨요! 그러다보면 몸무게는 그대로인데 주변에서 살 빠졌다고 말해주더라구요😁

[@Timeflies-z5q]

경험자가 말합니다! 무조건 빠집니다! 1년도안되서 112 -> 62까지 빠졌습니다. 5년째 유지중

[@Herhimgu]

112키로에서 뛰셨다니 ㄷㄷ

[@지우-q7u]

오~ 대단하시네! 처음 112키로에서는 뛰러 나가는 것도 쉽지 않으셨을텐데 그걸 꾸준히 성공하셨네요!

[@디폴-d5s]

일단 1년에 50키로 삭제하신것도 대단한데... 이쯤되니 유지가 더 궁금합니다. 자면서도 뛰시나요...? 급뺀살 50키로가 요요 안오게 하려면 유지어터가 아니라 어마어마한 빡센 삶을 사실것 같은데 어떠신가요...?

[@lemonandbenz]

아니 대체 하루에 몇 키로를 뛰신 건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@단무지-p2u]

이거 주작임 증거없음 믿지마세요

[@yejinoh4586]

러닝해보려고 하는 중이었는데 도움됐습니당!!! 감사해요

[@멧돼지-u2h]

달리기에 재미를 느끼는 분들에게 도움이 되는 영상이네요. 취미만 맞는다면 정말 좋은 운동이죠. 운동은 본인에게 재미있는 걸 해야 합니다. 남이 아무리 재미있다고 해도 나에게 재미가 없고 맞지 않으면 안하게 됨. 달리기에 재미를 못 느끼는 분은 자전거(사이클), 등산,수영,테니스,탁구,배드민턴 등등 많으니까 찾아보세요. 운동을 효율로 따져서 선택하기보다, 재미있어서 본인이 하고 싶어지고 꾸준히 할 수 있는 운동이 훨씬 좋습니다. 내가 재미있고 좋은 효과를 봤으니 너도 꼭 이걸 선택하라고 강요할 필요는 없죠. 재미가 우선임.

[@호댕이-k7o]

달리기 경험자들은 안다. 달리기미만잡.. 그리고 야외러닝>>>트레드밀

[@영생]

식단 안 하니까 매일 달리기 해도 몸무게가 그대로네요 ㅎㅎ 근데 허리 둘레는 줄음!

[@selly_lee]

평생 달리기 안했다가 달리기 시작하는 초보는 거의 다 체중감량되지만 달리기를 규칙적으로 비슷한 강도로 꾸준히하면 체중감량에 한계는 와요. 특히 이미 저체중이신 분들은 더 감량안될거예요. (제가 바로 그런경우입니다.. 주3-4회 평균8km달림) 결국 몸무게줄이기는 식단이 8할이더라구요.😅 대신 심폐지구력은 강해지고 체력도 좋아지긴 합니다!

[@userox6xl3vf3s]

멘탈도 많이 좋아지나요? 궁금합니다

[@3ro9dme3rt]

@@userox6xl3vf3s 네 처음엔 힘들어서 그만두고싶다는 생각밖에 안나는데 어느순간 나도모르게 달리는게 익숙해지시면 명상의 시간을 갖는것처럼 앞으로의 계획이나 본인을 돌아볼수있는 시간도 갖게되고 오늘하루 잘한거 못한거 등등 생각할시간이 생깁니다. 신기하게도 조깅할때는 긍정적인 사고회로가 돌아서 평소라면 불안,짜증,후회할만한 고민도 긍정적으로 받아들이게 되어서 멘탈적으로 아주 좋아요.. 무리해서 기록욕심 내지마시고, 컨디션 안좋으면 무조건 쉬어야해요.. 근데 생각보다 중독성이 강해서 무시하고 뛰는경우 많아요ㅠㅠ,,정말 조심해야 돼요 무릎이나 발목다치면 평생가요..

[@김선회-y4m]

저도 주4회1시간정도/10km전후 뛰는데 (헬스장머신무산소도1시간,주4회)도 간헐적폭식(식단먹고싶은거다먹어선지)외려 체증증가될지언정.식단안하니체증감량은안되고 그냥심폐만강한 돼랑이느낌입니다.대신 살빼는게아니라 스트레스해소때문에지금은달림.체감만 가볍다는.식단이70프로같음/달리기함 체중감소가속이붙음.70kg이상이신분들은 러닝.식단 첫달 초반엔.잘빠진듯 달리기만5년경험자씀;

[@selly_lee]

@@김선회-y4m 저랑 러닝 강도와 횟수 비슷하네요. 저도 안빠져요ㅋㅋㅋㅋ 그냥 러닝하면 땀 많이 나고 개운해서 하는거지 체중감량은 안되는 상태예요. 심지어 저는 원체 소식좌..😂 체중 더 줄이려면 러닝 안하고 그냥 안먹는게 나아요. 사람들은 이런걸 궁금해했을텐데 영상에선 안나와서 아쉽네요. 뭐 그래도 러닝은 추천합니다. 이제는 체중감량이 아니라 그냥 습관이 된 것도 있고 뛰고나면 개운하니까 그 맛에 주기적으로 하네요.

[@몰랑이-i9e]

진짜 공감… 운동으로 살 못빼요ㅠㅠ 안 먹어야해요..체중감량은 무조건 식단 적게먹기

[@나나올라]

너무 좋은영상이네요. 오늘도 감사합니다❤

[@chi1391]

최고의 다이어트 운동인거같아요 40분정도 뛰는데 딱 표준 몸무게인데도 10일차인데 벌써부터 빠져요 특히 뱃살만 빠져서 아주 개꿀입니다

[@남정수-n8s]

3:53 초보자들에게 아주 좋은 영상인것 같습니다. 👍🏻

[@juyoung827]

저혈압이신 분들은 공복 러닝 조심하세요... 뛰다가 토할거 같고 배아파서 멈추고 가까운 쇼핑몰 화장실 갔는데 진짜 쓰러질거 같아서 더러운줄도 모르고 화장실 칸 바닥에 주저 앉아서 한참 있다가 나왔어요 ㅠㅜㅜㅜ 나왔더니 쇼핑몰 간판에 불빛만 흐릿하게 보이고 앞이 안보여서 겨우 집에 돌아왔네요... 오자마자 액상과당이나 초콜릿 같은 게 없어서 급하게 꿀 한입 먹고 겨우 씻고 하루종일 침대에서 골골거렸어요,, ㅠㅠ 공복러닝은 사바사이니 꼭!!! 본인 잘 판단하고 하시길... 입술까지 퍼래지고 창백해져서는... 다시는 겪고싶지 않은 느낌이라 이제 공복러닝 절대 안하려구요😢

[@ek-nz7md]

저도 저혈압이라서 공복 운동 절대 안해요 메슥거리고 어지럽더라구요 😢

[@헨죠]

당뇨환자경우 공복운동 주의해야한다는 소릴 들엇는데 저혈압환자도 위험하군요.

[@bath0819]

당에도 진짜 안좋아요 유산소하면 혈당이 확 스파이크 쳤다가 뚝 떨어지거든요

[@courttiko0324]

​@@bath0819 유산소하면 혈당스파이크오나요? 공복이든 식후이든 상관없이요?

[@Charming_English]

저도 저혈압인데 공복운동하다 두 번 쓰러졌어요ㅠ 단백질쉐이크라도 먹고 뛰세요

[@백곰마왕]

달리기 좋습니다 대신 근력운동을 꼭 병행하세요 몸무게 줄어드는건 조금 더딜수가 있지만 숫자가 중요한게 아닙니다 체중은 매일 체크하시되 일희일비마시고 열흘정도 단위의 추세를 보세요 늘었다 줄었다 하면서 우하향합니다

[@성이-c3p]

제 경험상 달리기는 심폐기능에 엄청 도움을 주고 몸 여러곳에 많은 도움을 주기 때문에 추천을 많이 합니다 하지만 달리기를 해보면 알겠지만 몸의 전체적인 신진대사가 활발해지면서 식욕이 증진될수 있습니다. 다이어트가 목적이시라면 너무 무리한 달리기보다 가벼운 달리기를 추천드립니다

[@미경김-p1t]

달리기 살 빠집니다 79.8에서 68키로까지. 식단하지않고 2-3일에 한번 7-10키로, 한달에 한두번은 20키로 내외 한번에 달립니다 진짜 살빠지고 자신감도 붙고 활력도생기고 좋은 운동인데 단지 부상은 조심하세요 ㅜ.ㅜ 발목, 종아리,정강이,무릎부상이 올수도있는데 준비운동,보강운동 잘하면 괜찮습니다. 빠르게 달리지말고 천천히 걷는듯한 속도로 처음에 시작하세요 심박수 120-140정도될정도면 힘약간든데 재밌을정도의 달리기됩니다 그런다음 헬스도 하세요 달리기하면 근육빠집니다 근육이 있어야 요요가 안와요. ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ

[@리따-z4d]

진짜 달리기 강추해요! 제가 70kg에서 52kg까지 감량을 했는데 58kg가 한계더라구요 몇개월간 꾸준히 했던 식단도 지쳐가고 홈트도 지겨워질때쯤 런데이라는 어플을 알게되면서 주3회 뛰기 시작했는데 식단도 느슨하게 하는데도 58kg에서 꿈쩍하지 않던 숫자가 점점 내려가기 시작하더라구요 간헐적 단식을 같이 하면서 오전.공복에 뛰고 와서 씻고 탄수화물 약간. 단백질 위주로 점심 챙겨먹고 저녁은 그냥 일반식 양조절만 조금씩 하면서 2달반만에 6kg를 더 감량하게 됐어요! 다이어트 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 좋고 모든것에 긍정적인 효과가 있는 운동인거 같아요 진짜 건강하게 체력 올리면서 다이어트 하고싶다! 이런분들에게 정말 추천드려요!

[@strongman-80]

주3회 어떻게 뛰셨오요?

[@다이어트성공기-살빼]

식단도 느슨하게 하는데도 58kg에서 꿈쩍하지 않던 숫자가 점점 내려가기 시작하더라구요 에 답이 있는것 같습니다. 다이어트 하시는 분들이 많이 간과하시는 부분이 탄수화물을 적게 드시는것인데 장기간 저탄수화물 식이는 오히려 다이어트 정체기를 앞당깁니다. 먹는양을 어느정도 올려 유지기간을 가지고 다시 다이어트를 하시는게 더 살이 잘빠집니다. 아마 글쓰신분도 오히려 느슨하게 가졌던 식단 덕분에 더 감량에 성공하셨을겁니다.

[@호호호-l7k]

달리기는 그냥 칼로리만 태우는 일시적인 효과인것 같음. 결국 장기적으로 살이 덜 찌는 체질이 되려면 근육량을 늘려야함.

[@춘이-o8j]

달리기를 하면 살도 빠지지만 건강검진시 모든지표가 좋아짐. 특히 혈관이 깨끗해짐

[@jinjaepapa]

과체중이면 빠질거고 적정체중이면 건강한 정체. 더 빼고 싶다면 더 움직이고 덜 먹는게 포인트

[@save_you1]

달리기로 4kg 뺐어요! 주말마다 공원에서 뛰다 보니 스트레스도 풀리고, 몸도 가벼워졌네요. 김소현 다이어트 방법 참고해서 식단까지 조절하니 효과가 배가 된 듯해요. 꾸준함이 답이네요! ^^

[@gaian639]

근력 운동 + 달리기 + 식단 이렇게 세달 꾸준히 제대로 해서 살 안빠지는 사람 있으면 내가 전재산 준다. 빠질 수 밖에 없음. 단 달리기만 하면 근육이 같이 빠져서 요요가 쉽게 오고 몸도 안 이쁘고 한계에도 쉽게 부딪히므로 반드시 근력 운동을 병행해야 함.

[@jeanlee28]

이렇게 전문가 분의 자세하고 정확한 설명이 결국 부상없이 평생 달릴 수 있는 길을 만들어주는 것 같습니다. 원장님, 감사드립니다. 강박을 버리고 자신에게 맞게 달리면서 골고루 먹으면 그게 제일 좋은 것 같아요. 20여년 행복한 달리기 하고 있습니다.🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🙏🙏🙏

[@창백이-m6t]

달리든 빨리 걷든~ 꾸준히 하고 음식 조절하면 건강하게 이뻐집니다^^

[@HaSuJi-b8q]

이 영상이 러닝 다이어트의 핵심을 잘 설명해놓으셨네요. 저도 96kg >> 76kg 6개월 동안 식이요법 조금 병행해서 빼고 1년 지난 지금 80kg 정도 되었네요. 지금도 주 2~3회 정도 5km 정도 뛰고 있습니다. 곧 식이요법 조금 다시 시작해야 할듯 ㅠㅠ 일단 체중 많을 때는 영상처럼 걷기 부터 시작해야 합니다. 저는 한 87kg정도 부터 뛰기 시작한거 같네요. 뛰기 시작하실 때 런데이 라는 앱의 30분 달리기로 시작하시고 런데이 앱의 가이드를 최대한 지키시면 좋은 러너가 되기 위한 기반을 만드실 수 있습니다. ~~

[@콩떡-d2d]

고강도 달리기(예. 마라톤)가 운동으로 인한 고혈압 유발(돌연사 심장마비/심근경색 등 ㅠㅠ)한다고 기사에서 읽었는데, 본인 최대 심박수 60-70%만 나올 정도로만 뛰다가 걷다가 중강도 인터벌이 좋은 것 같아요

[@운묘-r1q]

저는 몇년째 취미로 러닝을 하는데요 5k,10k 뛸때도 있고 고강도 인터벌로 짧고굵게 뛸때도 있고 오전공복에 가볍게 뛸때도 있는데요 재미로 달리는거라 식단관리를 안해서 그런지 하루 두끼 먹고 있는데도 살이 빠진적이 없어요 역시 다욧은 식단을 병행해야...😂😂

[@wonteat]

흑 저두요ㅠㅠ 다들 달리기 하고 살빠졌다는데 4달째 꾸준히 달리고 있는 저는 안빠져욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 식단이 제일 중요한가봐요😂😂 지나가다가 위안되어 답글달아요ㅎㅎ...

[@리빙더월드]

러닝하고 근력운동도 같이 하고 하면 살 잘 빠지고 웬만한 식사로는 살 안 쪄요

[@운묘-r1q]

@@리빙더월드 네 웨이트도 몇년째 꾸준히 하고 있어요 ^^

[@Ffamily-cq4to]

저도 10km 런린이인데 식단 병행 안해서 살 1도 안빠졌어욭ㅋㅋㅋㅋ

[@현현-j9r]

179에 72키로였는데 두달만에 68키로 돼버렸음 ㅁ ㅣ친놈처럼 매일 5~10키로 뜀…

[@과다감성아재]

23년 2월 걷뛰로 시작해서 작년 제마 풀 3시간 43분 뛰었습니다. 달리기 전 71kg엿는데 제마 끝나고 73kg요. 체지방률 변화도 거의없어요. 빠진 분들만 댓글 많이 다시는거 같은데.. 사바사 입니다..

[@석기시대-h7m]

맞습니다. 저도 71kg정도이고 20년동안 마라톤 했는데 20년동안 체중그대로예요. 정상체중내지 마른 사람은 달리기 아무리해도 그대로일 확률이 높죠

[@donggyulee245]

85 -> 59 까지 빼고 바프찍고 풀코스 2회 완주 성공 하였습니다 현재는 67kg 유지중이고 올가을 춘마 + 제마 연풀 준비중입니다 지금은 자유롭게 맘것 먹어도 살안찌는 체질로 몸이 변경 됬구요 풀마라톤 준비 하면서 자연스럽게 살도 빠지고 여러가지로 좋아진 부분들이 엄청 많습니다

[@strongman-80]

대단하십니다

[@주하이보스]

3개월만에 10키로빠지고 안잡히던 당뇨 중성지방 싹잡힘. 심지어 술마시고 밥똑같이 먹습니다

[@indexred1112]

조깅하면 안힘들고 좋아요♡ 뛴다고 힘들게 할필요는 없더라고요.

[@qoolboot3972]

매일 5달간 10-13킬로를 오르막내리막길을 뛰었더니 무릎 내측 슬개골 통증이 엄청 심해서 한동안 뛰지 못했습니다. 절대로 내리막길에선 뛰지마세요.

[@정재훈-s2u]

생각보다 많은 사람들은 통증에 둔감하고 비만인 사람이 살 빼려는 마음을 가지면 대부분 쉽게 할 수 있는 달리기나 걷기를 하는데 걷기론 단시간에 효과가 적으니 열심히 달려보다가 무릎나감. 숨차서 힘듬=고통=운동효과로 인식하면서 통증까지 운동효과로 여기는 사람도 많은듯 결론은 달리기를 하면 무릎나간다는 말이 괜히 생긴게 아님. 살빼는데 최고의 운동이지만 역설적이게도 비만이면 다른운동하라고 하는게 맞음. 걷기부터 하라고 해봐야 걷기보다 효과 좋은 운동하는게 더 나음. 물론 다른운동 다 재미없어하면 걷기라도 해야지..

[@boostshin6106]

효과적인 달리기는 꽤 어려운 운동이에요 기초부터 천천히 하시고 달리세요!

[@dakinas5040]

살은빠집니다. 그치만 어느한계까지빠지고, 그이후까지 더 빼고싶으시면 식단+근력운동도 따로하셔야됩니다

[@마이클패러데이-g2j]

경험자입니다. 100프로 달리기랑 친햐지면 무조건 살 빠집니다.

[@김수현-g8i5d]

몇년째 이 채넣 영상을 보면서 쪘다 빠졌다 제 몸에 별의 별 임상 실험 다 해뵜는데…요요의 문제는 둘째치고.. 단기목표가 끝나면 습관이 … 평소의 식습관으로 돌아가게 되어서 장기적으로 보면 패배할 수 밖에 없는 싸움이었습니다.. 지금은 매일 아침 저녁 가벼운 근력운동과 가벼운 유산소 운동에 아침 점심 은 단백질과 잡곡밥 위주의 간단한 식단과 저녁은 치킨이든 피자든 맘대로 먹습니다. 이 습관 매일 유지하는데.. 살은 진짜 천천히 빠지는데 요요가 없습니다. 일단 머릿속에 음식에 대한 갈망이 없습니다 . 단기 목표는 진짜 위험한듯 합니다.

[@lenekim4134]

저는 주에 한 두번 3km 달리기 하고 있는데, 얼굴 붓기는 확실히 빠지고, 피부가 탱탱해지는 것 같아요~ 등허리 부분도 좀 빠진거 같아요. 식단은 안해서 배는 항상 나와있어요~ 달리기 후 얼굴 상기 된 모습도 예뻐보이고~ㅋ 무리 안하고 기분 전환으로 뛰어보려고요~

[@백수가꿈-b6j]

제일 중요한건 식단입니다. 원래 운동하던 사람인데 5월에 달리기 입문하고. . 첫 1-2주는 좀 빠지는가 싶더니 ㅋㅋㅋ 너무 식욕이 좋아져서 익숙해지니 쪘어요

[@suzziexx]

달릴때 무릎이나 발목 아프신 분은 달리기 신발 전문점에 가서 체크해 보세용 저도 항상 길게 달린후엔 무릎이 아팠는데 알고보니까 저 발이 좀 평발이라 무릎에 스트레스를 주고 있더라구요 맞는 신발이랑 insole사서 하니까 훨씬 나아졌어요!

[@user-vx8we3dz4u]

달리기 하면 살도 빠지고 무엇보다 기분이 넘나 좋아짐 근데 무릎 아파서 못하고 있음 ㅠㅠㅠ

[@won3541]

아마추어 마라톤 선출이였습니다. 마라톤 그만두자마자 남자 165에 52키로에서 109키로까지 쪗습니다. 지금 오지게 다이어트 중인데 무릎 나갈까봐 싸이클 타는중입니다 ㅠㅠ

[@mjl9422]

요즘 달리기 하고 있었는데 마침ㅋㅋㅋㅋ 궁금증 해결이예요 장비빨ㅋㅋㅋ장비 챙기러 가볼게여

[@mik12266]

40대 초반 표준과 마름 사이 체중이고 하루에 시간 내서 1시간 이상 걷기+달리기를 10년 가까이 했어요. 다이어트를 위해 했던 건 아니고 디스크, 장기 순환을 위해 시작했었고 그 부분 건강을 어느정도 지켜줬다고 생각합니다.러닝도하고 근력운동도 함께 해왔는데, 한 해 한 해 갈 수록 유산소 운동할 때 관절이 여기저기 불편해 집니다ㅋㅋ 관절이 불편해 수영을 했는데, 수영 중에도 관절이 불편하더라구요 운동 자세가 안 좋았을 수도 있고, 원래 관절이 약한 몸일 수도 있고요. 아무튼 몸이 불편하니 전처럼 걷기나 달리기가 즐겁진 않아요 ㅎㅎ 다리 관절 많이 쓰는 운동 선수도 아니고 달리기를 했다고 관절이 나간 건 아니겠지만 더 나이 들었을 때 관절 성능 생각해 적당히 하려구요ㅎㅎ

[@donkim7485]

뛰어도 많이먹음 찌죠 97kg에서 평소대로 먹으면서 6개월 뛰니 8kg정도 빠지긴 했습니다. 식단 하면 더빠졌겠지만. 질렸겠죠..

[@윰씨-g2k]

3년째 172에 53키로 유지중인 유지어터입니다. 물론 저는 간헐적단식도 자주 하지만 단 거/빵을 가끔 먹어요.. ㅎㅎ 근데 러닝을 3km나 5km 주 1-2 회는 꼭 하고 있는데요. 살 빼는데+붓기빼는데 직빵이라고 꼭 말씀을 드리고 싶습니다..

[@HJ-iq9tx]

와..172 53. 슬랜더 나이스바디네요ㄷㄷ 한57 58까지 가시면 보기에 더욱 좋으실듯 솔직히 키172여자면 63까지도 충분히 좋습니다

[@measap279]

@@HJ-iq9tx개소리 ㅋㅋㅋ 나 남잔데 173에 60초반이 인바디기준 표준 체중임 여자는 무조건 50대가 정상

[@HJ-iq9tx]

@@measap279 여자를 많이 못 만나 보셨나보군여... 여자 키 172에 62정도 나가는 여자가 얼마나 몸매 좋은지 모르시네요 여자는 가슴사이즈 둔근 허벅다리에 따라서 체중도 차이나고 슬림 탄탄하게 근육질로 관리했으면 172에 62 63도 보기 진짜좋아요 뭘 알고서 좀 제발.!. 남자172랑 여자172랑 다름 님이 진짜 좋은사람 못봐서그런듯 참고로 남자173에 60초반이면 멸치죠...님이 너무 마르신거임 모든걸 다 인바디로 따지면 안됩니다 ..

[@m3kim984]

달리기 짱 근데 무리하게 살빼다 뚜껑도 날라가 조심…ㅠㅠ

[@esther5847]

공복운동런닝1시간 점심 닭가슴 양배추삶은거 밥한공기 저녁6시전에 단백질쉐이크 계란2알 저녁 런닝1시간 일주일에 4.5키로빠져요

[@hjlee7914]

무릎 안나간다는 말은 거짓임. 다이어트를 보통 고체중인 사람들이 주로 하게 되는데 무릎에 치명적임. 20대를 넘어가서 무리한 운동을 하면 관절 나감. 군대가면 몇몇은 경험해보기 때문에 대부분 다 아는 사실임. 나 포함임. 달리기를 하더라도 걷기부터 체중감량 봐가면서 단계적으로 접근해야지 초반부터 목표를 과하게 세워놓고 하다보면 나갈수가 있음.

[@김효-v3e]

@@hjlee7914 슬로우 러닝하면 괜찮음

[@user-mf7kk6dz3j]

2달만에 7kg 빠졌습니다. 3개월차 됐는데 지금은 주말에 피자 한판 먹어도 오히려 살이 빠지네요. 신진대사량이 높아 진걸 느낌니다. 지금은 더빠지면 안될것 같아서 아무거나 설탕 많이 들어간 음식 빼고 다 먹고있습니다.

[@영웅폰섹]

몇키로 뛰셨나여?

[@user-mf7kk6dz3j]

@@영웅폰섹 첫주에 3km로 시작해서 주마다 1km 늘린다는 생각으로 하다보니 지금은 주에4,5회 10km 뜁니다. 페이스도 730에서 530으로 늘어났구요. 처음에만 식단 신경쓰다가 키로수다 올라가니 이래 먹으면 쓰러질것 같아서 충분히 먹습니다. 물론 당은 줄이구요. 어차피 당은 밥한공기에도 충분하니까요. 가꿈 다크 초콜릿정도 먹습니다.

[@user-mf7kk6dz3j]

@@영웅폰섹 현재 4개월 차인데. 첫달은 84km 두달째는 120km 세달째는160km 이번달은 추석 끼고 일이 바빠서 몇일안남기고 75km 입니다. 두달째부터는 꾸준히 8~10 km 식 구날구날 컨디션에 따라 조절하며 달려요.

[@영웅폰섹]

@@user-mf7kk6dz3j 하루에 10키로씩 안쉬고 뛰신건가요?

[@jangsupark1]

무릎에 무리가 정말 많이가는 운동이기도합니다 달리기 조심해야해요ㅠ 무릎은 한번아프면 회복돼기 어려우니까요

[@설표-d8p]

선생님 하나 제안이기도 하고 여쭤보겠습니다. 제가 런닝머신하고 스텝밀 천국에 계단하고 비교를 해 봤는데요. 다른 수치 다 빼고 같은 강도로 같은 시간 운동을 하는데 천국에 계단에 표시된 칼로리 소비량이 월등히 많이 나옵니다.물론 천국에 계단 오를 때 최대한 손잡이에 의존하지 않고 균형만 잡을려고 합니다.그리고 가장 중요한 것이 런닝머신보다 하체근육이 단단해지고 엉덩이 햄스트링쪽에 부하가 많이 걸려서 단단해지는 느낌이 있습니다. 런닝머신 그리고 달리기에 약점이 달리면서 중력에 의해서 오르내리는 피부가 늘어난다는 점이죠, 제가 정말 많이 봤습니다. 런닝머신이나 달리기 오래한 분들 보면 확실히 피부가 쳐져 있어요. 저는 솔직히 천국에 계단 알기 전에는 런닝머신을 10k를 뛴 경우도 많았는데 , 무릎이나 몸에 천국에 계단이 같은 칼로리를 소비하면서 부담이 적어요.^^ 런닝머신과 천국에 계단에 대해서도 한번 설명해 주세요.

[@영이-k9r]

쿠기 폼 미쳣다ㄷㄷ

[@낭만베짱이-d8h]

운동 횟수나 시간은 어떻게 진행하는 것을 추천하시나요?

[@bucketsh5610]

정체기도 뚫어버리는 러닝..

[@둡두르]

웨이트를 중심으로 하다가 러닝을 해보니...달리기외 필요없는 근육이 다 빠져버립니다..이게 멸치같이 싹다 빠지는게 아니라 볼륨감있게 키워놓은 근육을 컷팅 한다고 할까요? 특히 엉덩이 근육이 심각하게 많이 빠집니다..다들 엉덩이가 왜이렇게 죽었냐고..흑흑.. 그냥 운동 안하는 분들은 근육자체가 없으니 좋을것 같고 진짜 웨이트로 볼륨빵빵하신분들은 한번 생각해봐야 될것 같습니다ㅋ

[@현현-j9r]

체지방이 빠지신듯 아니면 호흡이 딸리셔서 유산소운동에서 무산소운동으로 넘어가면 근육 빠질수 있긴해요 체지방량이랑 근육량 한번 재보세요 그리고 달리기할때 엉덩이근육도 많이 사용됩니다 러닝자세 한번 체크해보세용

[@strongman-80]

러닝한다고 근손실된다는건 낭설입니다

[@5_7555]

근손실 날려면 진짜 보디빌더급으로 근육량 높은 거 아니면 일반인 웨이트 하는 사람들한테도 좋을텐데 체지방은 감소하고 근육은 부각되어서

[@Goodlife0526]

유산소 많이 하면 속근에서 지근으로 바뀌면서 힘이 빠질수도 있긴하죠

[@oyoyong-Ruijoa]

남들이 봐도 알 정도로 빠진거면 엉덩이근육이 얼마나빠진거임?,?

[@onetavern]

뭐든 식단이 제일 중요

[@초령e-p2z]

런닝해보면 진짜 건강해집니다 하루 5km뛰어보세요 대신 런닝 자세 배우고 뛰세요 무조건 무릎도 건강해지고 그리고 달리기 근손실되려면 매일 15km이상 하프나 마라톤이상 뛰어야 근손실있는거지 거의없음 지도자입장입니다. 살은 기본적으로 무조건 빠집니다.

[@yerammusic2617]

주 5회 5-10km 달리기(6개월차)하고, 주1회 등산(3년차)하고, 주4회 수영(1년7개월차)하고, 주4회 헬스(3년차)하지만 식단안하면 살찝니다. 매달 몸무게 갱신중...

[@readingauctionrich]

와...이렇게 하는데도 살이 찐다구요..??

[@지영-f5w]

무조건 빠집니다 3개월만에 10키로 뺐어요

[@kdan93]

지금 체지방 15% 달성하고나서 근력운동 식단만으로는 체지방감량을 2주에 1kg도 힘들었는데 일주일에 하루이틀 빼고 매일 5~20km달리기를 하니 거의 감소 속도가 2배가 됐네요. 물론 근력운동도 여전히 병행을 하고 있으니 전체적인 활동량의 영향이지만 그런걸 감안해도 달리기가 효과가 큰거 같기는해요. 5km이상의 달리기는 러닝화 정말 필수 장비이니 입문용 10만원대 제품 찾아서 구매하는걸 추천드려요. 그리고 근력운동만 하시는분들도 장거리 달리기 해보시면 웨이트와는 다른 하체 자극을 느낄 수 있습니다

[@VVE-t6x]

초보 러닝화 추천해주실 수 있나요? 인피니티런4 사려고 하는데 초보자치고 너무 비싼거 아닌가해서..

[@IWTDJJ]

182/100에서 182/74까지 식단조절과 운동 해가면서 뺌 요샌 식단조절 계속하면 70까지 빠질거 같아서 칼 같이 제한 안하고 먹고 싶으면 간식도 먹고 배달음식도 먹는중

[@rrrrr9120]

런닝 정말 좋습니다..관절에 무리가 간다?? 140kg대에서 현재 런닝 6개월차 92kg입니다..런닝부터 하지마시고 처음엔 가벼운 산책부터, 점진적으로 빠르게 걷기, 인터벌 런닝, 마라톤으로 시작하시면 됩니다!! 뛰시다보면 어르신들도 걷고 뛰는거 보시면 관절에 대한 걱정이 오히려 동기부여됩니다!! 격일로 뛰고있는데 체력도 하체 근력도 상승합니다 꼭 추천합니다..그리고 런닝해도 살이안빠진다???그건 많이 먹어서 그렇습니다..무조건 식단관리하시면서 하셔야합니다

[@gram-w5t]

달리기하니까 발목 두꺼워지고 종아리알 생기는경우는 자세가 나쁜건가요?

[@병우-b2z]

보통은 선천적인 유전입니다(발목 및 종아리 모양 두께) 다만, 아킬레스건 부터 엉덩이 밑까지 하체 뒷면을 폼롤러를 통해 꾸준히 마사지 해주시면 도움이 됩니다. 장기적인 관점으로 웨이트를 통해 엉덩이 허벅지 고관절 훈련을 하시면 전체적인 하체 모양도 이뻐집니다.

[@CPA333]

카프레이즈 100kg해도 안커지는데 그냥 원래 컸던거

[@EUN._.N]

천국의계단도 해주세요!!! 😆

[@lim-ij3sc]

뛰면 종아리가 두꺼워지는건 아닌지 궁금해요~ 하체비만이라 고민이 많은데 하체관련 컨텐츠도 만들어주세요❤

[@피타는노력-x3k]

달리기선수 검색해보시면 다리가 아주 예쁜걸 보실수있습니다

[@챠넬-f6y]

적당히 빠른 걸음 걷기는 다이어트에 도움 될까요.. 1시간씩 주 3회 정도 하고 있어요

[@GraceSwifty]

나이가 많다면 도움이 되고 그렇지 않다면 1시간씩 주 3회면 큰 도움은 안될겁니다. 뛰어도 괜찮은 신체를 가지고 있다면 차라리 20분정도 뛰는 것이 더 좋아요. 10분씩 두번 뛰어도 괜찮고요. 어느정도 올라간 심박수가 몇분정도는 유지되어야 효과가 좋습니다. 땀도 흘리고 호흡도 늘어나야 합니다. 힘이 들어야 효과가 좋아요

[@strongman-80]

안 하는것보다는 낫습니다

[@해바라기-t3v1k]

무플 나간다와 통증 차이가 몬지 모르겟는데 20키로 넘게 과체중인사람은 걷기부터 가급적 트레드밀에서 안그럼 무릎이 나감 뛸때간헐적으로 무릎이시큰거리면서 아픈데 순간 통증이 심함 이렇게 안되혀면 다이어트 하면서 방송 내용처럼 걸으면서 뛰는 시간을 점진적으로 늘려야 함

[@CPA333]

주당 40km 달리는데 살빼는데 최고임 물론 식단도 해야댐

[@민병관-k4s]

식단안해도 좍좍빠집니다..

[@superbaby_1]

저도 절식 단식으로만 다이어트 해오다가 고강도 인터벌 심장 펌핑이 건강에 굉장히 좋다는 사실을 인지하고 전력질주 3회~5회 하고 잇어요 ㅎㅎ

[@woosung2031]

요즘의 제게 너무 적합한 영상, 로또 맞은 느낌. 갱년기 살도 빼야하고 무릎 통증도 예방해야해서요. 일단은 하루 8키로 정도 꾸준히 걷고 있어요. 점차로 가볍게 뛰어볼 계힉이 서고, 근력 운동도 30분 추가로 해볼수 있겠ㅅ.ㅂ니다. 엄청 고맚.ㅂ니다

[@vinstis9024]

식단 팁! 공복에 조깅하고 식사하면 양이 줄어듬

[@moonlightsoullove]

제가 걷기로 체력이 좀 붙고 몸이 가벼워지니까 달리고 싶은 욕구가 막 생겨서 달리기를 시작했는데 무릎이 아프기 시작하더라구여 ㅠㅠ 대체 몇 키로가 됐을때부터 달리기를 해야하는 건가요 ㅠ

[@hayanko1nu]

진짜 살살뛰어야해요

[@영웅폰섹]

달리는도중에 허리가 아파서 체력은 남는데 더 못뛰겠는데 이럴때는 어떻게 하나요?

[@씨엘로-j8o]

80kg에서 72kg까지 한달걸렸어요 간헐적단식+매일 저녁에 5km꾸준히 뛰었습니다

[@링고-w9l]

117kg에서 80kg 까지 빼고나서 런닝할 생각입니다 지금 90kg라 빨리걷기 운동만 하고있습니다

[@지오폴리틱]

달리기는 이상하게 눈치가 보여서 사이클(실내자전거)로 먼저하고 싶은데 ㄱㅊ을까요

[@aisamericano]

뭐든 상관없으니 우선 시작부터 하는게 중요합니다

[@never_theless]

ㄱㄱㄱ

[@지오폴리틱]

@@aisamericano 헉 감사해요!

[@멧돼지-u2h]

본인이 재미를 느껴서 꾸준히 할 수 있는 운동이라면 뭐든지 좋습니다. 개인적으로는 효율보다 재미와 꾸준함이 위에 있다고 생각합니다.

[@cwycof]

아직안하시죠??? 생각만하고 실천안하는사람이 90프로이상 그래야 유툽분들도 돈벌죠 ~

[@oopsaaa]

빠집니다 달린지 약 20일이네요 5~10키로를 달리고 있구요 근육회복때문에 이삼일에 한번은 쉬었습니다 몸무게는 몰라요 일부러 체중계 안올라가고 눈바디는 일주일에 한번만 팔다리에 비해 복부가 올챙이배인데 배가 많이 들어갔어요 허리 라인 생김 3~4개월쯤이나 10키로를 한번도 안쉬고 달릴수 있을때쯤 체중계 올라가보려고 합니다

[@wqkpob]

저는 매일 3k걷고 5k 런닝을 하는60대 중반입니다 아침에 공복으로 뛰는데 총각 몸매를 유지합니다 무조건 살 빠집니다

[@MrCho-yg5rraddfht4ehkkiurwdggg]

런닝이나 조깅 확실히 살빠집니다.

[@홀리홀리홀리-q3x]

마라톤 선수하고 저분하고 몸 비교해보면 걍 답 나오는거 아닌가. 무산소 유산소 둘다 중요하고 비중을 어디에 더 두냐에 따라 다를뿐

[@strongman-80]

달리기하고 식욕 더 좋아짐.. ㅎㅎㅎ 체중증가됨 ㅠㅠ

[@순애김-p8e]

달리기 하고 싶지만 관절 때문에 파워워킹 선택 했어요 달리기 했을때 체중 많이 빠지더라고요

[@설표-d8p]

추신으로 , 세상 사람은 다 자기 중심적으로 생각하고 그리합니다. 제일 말이 많은 것이 커피에 효능 . 그렇듯이 제가 여쭤보는 것은 정답이 아니라 선생님에 의견을 듣고 싶습니다. 그리고 선택은 본인이 하는 것입니다.^^

[@remix-pg3th]

부상만 안 입으면 살이 빠지는데 쉬면서 운동 못해서 찌눈 😂

[@정유-w3t]

❤

[@user-wf5vl6mb9u]

실내자전거는요?

[@sal____b]

좋습니다 재밌는것 꾸준히 하세요

[@rizk1644]

110에서 85키로까지 1년 반 걸렸는데요 뱃살이 안빠지는데 유산소 런닝을 늘려야하나여? 지금은 웨이트 1시간20분 런닝 20분 하고있습니다

[@aidsjini]

체지방 30%이상인 사람은 꾸준히 달리면 확실히 살 빠짐. 본인키- 100 = 몸무게 인 사람은 달리기만으로 한계있음.

[@박율이-d8w]

저는 발바닥이 얇아서 오래걸으면 발가락사이 신경에 통증이 와서 병원에서는 걷는 운동하지 말라는데 걷기해도 괜찮나요?

[@parkhy-m6f]

ㄴㄴ 낫기전까지 하면안됨

[@팅힗노]

댓글 보면 누군 이러타 저러타 하는데 신경쓰지말고 일단 달려보시길ㅋ

[@koreamuaythai]

소리가 조금 작은거 같아요ㅠㅠ

[@hojudez]

살빼남 옵바 화이팅 (덜렁)

[@TheEric6758]

무조건 빠집니다 3개월만에 벌써 13키로 나갔어요

[@노푸름-u3n]

하루에 몇키로, 주에 몇회 뛰시는지 궁금해요! ㅠㅠ

[@설표-d8p]

그리고 극히 저에 사적인 질문입니다. 제가 고지혈증 진단을 받아서 약을 처방 받았는데 4개월 후에 다시 측정해보니 극히 정상. 또 8개월 후에 정상 그리고 2년후에 정상 그런데 왜 계속 고지혈증 약을 처방해주는지 모르겠네요. 그냥 복용하는 것이 좋다고 하네요.

[@diemcarpe8592]

109키로에 조깅시작 1년안에 80키로대 되었습니다 적정체중되면 유지됩니다.

[@침착하자-g9b]

러닝 초보자라면 카본화신지말고 그냥 런닝화 신으세요 근육없이 카본화 잘못신고 뛰면 부상옵니다.