근지구력 젖산역치 향상 마라톤훈련

[@나야수아아빠]

좋은 말씀입니다~

[@chansdio]

시청해주셔서 감사합니다.

[@이상준-s2v]

말씀 감사합니다 그럼 주말엔 30k보다 42k이상 달려주어야 근지구력에 도움이 되는건가요? 그리고 동마 목표페이스보다 60초 정도 느리게 달리다가 3~5k 남겨두고 페이스를 올려서 훈련을 마무리 하는건 어떤가요?

[@chansdio]

35km가 넘는 거리주는 페이스를 올리기보다 페이스유지하며 기분좋게 마무리해주셔야 몸에 무리가 적습니다. 근육이 피로한생태에서 빠른 스피드는 몸에 무리가 될수있습니다. 2월에는 거리보다 하프페이스업을 해주시면 3월 좋은 컨디션으로 마라톤 풀코스 준비가 되실것입니다.

[@ksun-21]

근지구력은 보강운동 없이 시간주 거리주의 점진적 증가로 충분히 가능할까요?

[@chansdio]

지난영상 러닝팁4가지를 바탕으로 러닝의 기본이 만들어지셨다면 보강운동없이도 시간주 거리주 러닝을 만들어가실수 있습니다. 바르게 달리면 러닝에 필요한 러닝근력들이 만들어집니다.

[@wolgye-runner]

예전 찬스디오님이 알려주신 1시간에 12km를 이제 가볍게 뛸수 있게되어서(심박수 145정도 나옵니다) 이걸 기본으로 빠르게 뛰거나 거리를 늘려주면서 뛰고있습니다. 감사합니다 :) 330 도전하는데 많은도움 되고있습니다.

[@chansdio]

하프*2 + 10분=예상풀기록 산출됩니다. 연습이나 대회에서 하프기록을 내셔서 풀코스 자신감을 만들어가신다면 장거리페이스주보다 하프대회주가 겨울러닝에 무리가 덜할것입니다. 330달성러닝에 러닝의찬스 찬스디오 영상으로 찾아뵙겠습니다

[@ghostrunner-26]

지금까지 러닝을 하면서 근육에 경련이 일어났던적이 없었는데... 그럼 젖산역치 최고지점까지 도달해 본 적이 없었나봐요... 그럼 근지구력이 높아 젖산역치 최고지점이 높아진 것으로 이해하면 될까요? 매일 러닝하는게 좋은데... 휴식을 취하며 러닝하는게 제일 어려운 것 같아요.^^

[@chansdio]

젖산역치치는 강도높은 훈련으로 강화하는것도 좋지만 성인러닝 아마추어러닝은 시간이 쌓이면서 거리가 쌓이면서 은근하게 높여가는것도 좋습니다. 주말에는 몸이 피로하게 거리를 높여주셔서 월요일은 쉬어주신다면 조금더 러닝의 효율성이 높아지실것입니다

[@seokminlee5187]

앗싸 일등😁

[@chansdio]

시청해주셔서 감사합니다