5km 10km 마라톤 스피드지구력 향상방법 #4 젖산역치훈련

[@hocheol119]

안녕하세요! 저는 현직 바이애슬론 선수로 활동하고 있는 한 선수입니다. 저희 종목도 마라톤과 같이 지구력이 가장 중요한 종목인데 감독님이나 코치님이 안계시는 상황이라 혼자 훈련을 해야합니다. 그런데 우연히 마라톤 훈련 정보를 찾는 도중에 이렇게 좋은 훈련정보를 볼 수있어서 너무 유익한 정보가 많아서 너무 좋습니다 ㅎㅎ 이런 영상을 볼 수 있어서 너무 다행이고 한편으로는 너무 감사합니다!! ㅎㅎ

[@enduro_race]

안녕하세여!반갑습니다!! 감사합니다! 앞으로도 유익한영상 많이올리도록할게요 전문적인 마라톤영상으로인사드릴게요 자주놀러와주세요^^감사합니다!!

[@한국다람쥐-l6e]

유용한 영상이네요. 5km 32분 34분 뛰다가 요즘에는 가민워치기준 27분 26분 뛰는데 초반에 젖산역치로 달린다음 나머지는 거리는 서운하니까 러닝모드로 한번 뛰어봐야 겠습니다. 근데 문제는 이미젖산역치훈련으로 뛰고 있을수도 있음. 초반에는 흥분상태에서 최대한 릴렉스해서 뛰려고 노력하지만 잘 안됨. 뛰다보니깐 처음에 어느정도 스피드를 내줘야 나중에 기록이 잘 나오는거 같음. 45세 러너인데 220-45=175 인데 가민정보 확인해보면 185, 어떨때는193정도 까지 나와 있음. 그나마 다행인것은 며칠 쉴수 있다는거 홀끼님 뛰는 모습이 정말 멋있네요. 화이팅^^;;;

[@달려라신빠따]

영상 여러번 봤고 응원드립니다. 도움 많이 받고 있어요.

[@jgrpark]

달리는 자태가 아름답다...

[@Leesangwon95]

숙련자 추천 1200러닝 100 1분 리커버리 300 100%런 초보자 추천 600러닝 100 1분간 리커버리 200 100% 런

[@SM아지트]

달리기가 취미이고10키로40분에 뜁니다...근데 첫번째 훈련해봤는데 힘들더군요...영상으로 도움을 주셔서 감사합니다....

[@이정은-r2y3p]

와 전 6키로 40분에 뛰는데.. 대단하세요..

[@음악대법원장]

전 36분 ㅋㅋㅋㅋㅋ 대단하십니다👍

[@Ksudbdhue8cj]

전10키로 58분걸리는데ㄷㄷ

[@강혁찬-m3z]

40분의벽을 깨면 더이상 일반인이 아니라던데 ㄷ

[@barameolmazara]

전 런닌이 아직 완주도 못했지만ㅋ 10키로 50분이 목표인데 대단하시네요ㄷㄷㄷ

[@발견-i1l]

엘리트용 젖산역치훈련 1200m+100m+300m 초보자용 젖산역치 훈련 600m+100m+200m (최대심박90%)+(리커버리)+(최대심박90%) 으로 훈련하셨습니다.~ 한번에 한셋트만 하시면 된다고.. 효과:최고스피드 를 낼수 있는 거리를 늘려주는 훈련 좋은 정보 감사합니다. 구독 좋아요!

[@발견-i1l]

구독.좋아요~^^

[@enduro_race]

안녕하세요 감사합니다!

[@김문석-w3b]

정말 많은 도움이되는 영상이었네요. 감사합니다

[@maxrep]

너무나 좋은 훈련 감사합니다🙏

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 관심있게 영상봐주셔서 너무나 감사합니다

[@maxrep]

@@enduro_race 별말씀을요 좋은 하루되시고 런런 하세요~

[@User-jr8vh]

600m 90% - 100m 리커버리 - 200m 전력!!! 감사합니다

[@PermabearR]

영상미가 갈수록 좋아지시고 있습니다! 구독자가 쭉쭉 늘듯 :D

[@enduro_race]

안녕하세요!!아그런가요?? 감사합니다 더욱 좋은영상과 영상미로 인사드릴게요 감사합니다!!

[@펩시콜라-y1h]

좋은 훈련영상 감사합니다. 혼자 연습하고 있는데 훌끼님의 영상이 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 조금이나마 도움이 될수잇었다면 기분이 매우좋네요 앞으로도 좋은영상 올릴게요 많은 관심 부탁드려요!!

[@젠틀이젠틀이]

이런방송이많아야하는데ㅎㅎ 항상잘보고있습니다~

[@enduro_race]

안녕하세요! 시청해주셔서 감사합니다 앞으로도 자주 놀러와주세요!

[@새로운나-k6e]

비명 한번도 안지르고 젖산역치 훈련을 해버리시네요.. 어마무시한 체력이십니다

[@1hour341]

자꾸 보게되네요 . 홀끼님 배성훈님 감사합니다 ☺️

[@vexsuhong]

훈련 내용도 영상 퀄리티도 아주좋습니다. ^^" 잘보고 갑니다!~

[@enduro_race]

안녕하세요! 날씨가 좋아서 그런지 영상이 더 잘나온거 같습니다^^ 항상 관심있게 봐주셔서 감사합니다!!

[@swimspeedsecrets8971]

좋은영상 감사합니다. 39분 훈련에 도움을주는 영상 ❤😂😅😊

[@소닉-g8l]

좋은 영상 잘 봤습니다^^ 배성훈 코치님 좋아요😁

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 배성훈코치님을 아시는군요!^^ 관심있게 봐주셔서 감사합니다

[@bravo_jk]

우연하게 영상 접하게 되었는데, 좋은 영상 잘 봤습니다. 강해지는데 큰 도움 될듯하여 구독 누르고 갑니다. 👍

[@enduro_race]

안녕하세요!반갑습니다 어우 감사해요 더욱 분발해서 멋지고 도움될수있는 영상으로 인사드리겠습니다 감사합니다!^^

[@jadeseo2411]

훈련방법감사합니다.

[@enduro_race]

안냥하세요 반갑습니다 도움이 되셧다면 큰힘이 납니다 감사합니다!!

[@name9947]

진짜멋있다 자세나 몸매나

[@우종혁-y9d]

너무멋지네요

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 관심잇게 영상 봐주셔서 감사합니다

[@채드스미스-y8n]

항상 잘보고 있습니다~ 알려주신대로 열심히 하봐야겠네요 ㅠㅠ

[@시나브로-q1e]

좋은훈련영상 감사합니다.🤗

[@enduro_race]

안녕하세요!! 관심있게 봐주셔서 감사해요!! 화이팅!!^^

[@보리아빠-g9n]

좋은 훈련 방법 감사합니다~~~

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다!앞으로도 좋은영상 많이올릴게요!!^^

[@jungeum83]

초보러너입니다 두번째 방법으로 한번 뛰어봤는데... 입밖으로 내장이 튀어나오는줄 ㅡ.ㅡ 엄청 힘드네요 ㅎㅎㅎ

[@905jun3]

설명 자세하고 이해하기 쉽게 해주셔서 정말 좋네요~~나중에 VO2MAX에 대해서도 설명한번 부탁드려요~~

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니더!! 다음에 그 부분에대해서도 영상만들어보겠습니다 관심있게 봐주셔서 감사합니다*^^*

[@rlaaudtjq]

이 영상 100번도 더보고 이미지 트레이닝 계속하면서 매일 달리던 거리도 10에서 12Km로 올렸어요 ㅎ 폼도 이제 비슷하게 나오는데, 12Km 지나면 폼이 무너지면서 속도도 떨어지고 보폭도 줄어드네요...아직 근력이 딸려서...ㅎ 그래도 10Km 40분 벽을 몇번 넘었어요, 340대로 2Km 지속주도 달성! 훌끼님 덕분입니다. 꾸벅~

[@seoungkang5981]

좋은 영상 감사합니다. 그동안 무작정 달리기만 했는데!! 해보고 싶은 충동이 일어나네요!!

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 달리기충동이 일어났다면 정말 영광이네요 건강하게 즐거운 달리기 하세요 감사합니다

[@김용호-w3s]

구독했습니다 꼭 해보겠습니다

[@뉴스카이77]

정말 좋은 훈련내용입니다 꼭 해보겠습니다

[@welcomesports]

저희도 마라톤 완주를 해야 하는데 잘 보고 갑니다! 참고로 저희는 세계 최초로 가이드러너없이 국제마라톤 대회 완주를 꿈꾸는 시각장애인 마라토너 프로젝트를 진행 중입니다

[@enduro_race]

안녕하세요!!!와우.. 엄청난 프로젝트를 정말좋은일을 하고계십니다!!멋지세요 존경합니다 제영상이 도움이 되셨으면 합니다 감사합니다!!!^^

[@t.tcoach6850]

아니 ㅋㅋㅋ 와 1200m 진짜 엄청 빨리 달리시네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@최원석-j8h]

짧고 굵은 훈련이네요!!

[@enduro_race]

안넹하세요 네 맞습니다 짧고 임팩트가 강한 훈련이에요 관심있게 봐주셔서 감사합니다

[@tonyrhythmenglish7107]

영상 넘 유익해요! 구독 꾹 눌렀어요.

[@치소-u4o]

좋은정보감사합니다

[@journeymanjason2692]

좋은정보감사합니당ㅎㅎ 혹시 복싱에도 도움될까여??

[@멘트멘트시멘트]

예전에 우리동네 예체능에서 하키팀의 젖산적응 훈련 영상을 보면서 항상 궁금하기도 하고 흥미가 가는 훈련법이었는데 예전엔 검색해도 안뜨더니 몇년 지나니 여러 영상들이 뜨네요 꼭 운동 뿐만이 아니라 평소에 업무나 기초체력적인 면에서도 충분히 적응할 수 있는 훈련법이겠네요 뭐든 공부를 해야하는 시대^^

[@P155-l3v]

젖산역치 훈련과 인터벌 훈련은 엄밀히 말하자면 다른 개념인가요??

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 네 전혀 다른 개념입니다!!

[@JYLEE-on9ct]

훌끼님! 마라톤 초보자로써 영상들 정주행하고 있어요~ 감사합니다~~ 부상에 관한 컨테츠에 발톱 부상(?) 내용 부탁드려요. 발톱에 멍이 들고 심할때는 발톱이 사망(?)하는 경우가 있는데요. 선수 생활하시면서 발 관리 방법 또는 발톱멍 예방법(?) 속 시원하게 알려주세요!

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습닏! 아 저또한 그런증상이 있습니다 나중에 그런부분에 대한 영상도 올려보도록 할게여 감사합니다!

[@hyosoonchoi558]

와우 잘 배우고 갑니다. 그나저나 동호인 대회는 언제 열리나요ㅠㅠ 3종 나이 더 먹기전에 나가야 하는데요. 그리워요 그때 그 시절의 희열을 빨리 느끼고 싶네요.

[@없으닉네임]

멋있어요

[@enduro_race]

뚱이와 콩이 잘있나요???

[@TheSangminyoo]

채널정보란에 기록 기재 해주시면 좋을거 같아요.

[@JDGOLF-m6j]

항상 좋은 영상, 훈련방법 알려주셔서 감사합니다ㅎㅎ

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다! 도움이 되셨기를 바라겠습니다 감사합니다

[@와니아빠-s9p]

선생님.. 영상 보구 바로 구독하게 되엇습니다. 훈련 영상을 많이 보여주셨으면 좋겟습니다. 이 영상을 보면서 많은 분들이 지식을 습득하길 바라며... 동호회 활동이 많이 생기길 바랍니다. 또한 수험생들의 알찬 동영상이 되길 바랍니다. ( 소방 및 경찰 등...) 이론 설명을 더 많이 하고 싶으시면...따로 설명에 대한 영상을 찍으시면 좋을 것 같습니다.

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 어우 좋으말씀 많이 해주셔서 감사합니다 앞으로 도움이 될수있는 영상 올리겠습니다 감사합니다!!*^^*

[@hhhbbb5922]

최근에 처음으로 10km 39분대에 진입했는데요. 이 훈련을 통해 기록을 더 단축해야겠네요. 좋은 영상 감사합니다. ^^

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 도움이 되셨긱 바랍니다 관심있게 봐주셔서 감사합니다!*^^*

[@놀새-j8o]

와 엄청 빠르시네요. 비결이뭔가요?

[@unsuccessfu1]

어우.... 일단기초체력부터 기르고 해야겠네요 이훈련은 ㅎㅎ

[@enduro_race]

안녕하세요!! 네 ㅜㅜ 초보자분들은 다소 어려운 훈련입니다 다음주에 달리기입문자를 위한영상도 올릴꺼에요!!도움이 되시길 바랄게요 감사합니다!!

[@mp0635]

Bgm 너무좋네요 ㅎ 달릴때 듣기 딱 ㅎ 제목 알려주시면 땡큐

[@enduro_race]

안녕하세요!반갑습니다 아 음악 ㅜ밖이라 확인이 어려워 나중에 알려드리도록 하겠습니다 감사합니다!!

[@blaugrana22]

질문이요! 러닝 훈련 계획 할 때 하루는 이 운동 한셋트만 넣고 다른 운동은 안하나요???

[@hkstrongfast]

영국에서 잘 보고 있습니다!

[@enduro_race]

안녕하세요! 영국에서요??? 와 감개무량합니다 먼곳에서 이렇게 관심있게 봐주셔서 감사합니다!화이팅하겠습니다^^

[@hkstrongfast]

큰 도움 되고 있고 앞으로 계속 응원하겠습니다 👍

[@us21er-rh2wm9cc8x]

젖산역치 훈련후 쿨다운 조깅은 얼마나 필요할까요. 훌끼님

[@최영호-s1u]

좋은 훈련 잘 보았습니다. 이 훈련의 주기가 궁금합니다. 일주일에 몇번정도 하시는요?

[@enduro_race]

안녕하세요 답장이늦어 죄송하네요 ㅜㅜ 이 훈련은 짧은 단축마라톤이나 스피드를 내야하는 대회를 참가하기전 2주에 한번씩 해주시는게 좋을것같습니다 시합 일주일을 앞두고는 이런 고강도 훈련은 추천 드리지 않습니다 감사합니다!

[@호랑동빈]

마라토니아 ㅁ

[@소뿡파파]

1.2키로 한세트하고 0.6키로는 몇세트해야되는건가요? 10키로 준비중입니다. 영상 매우 고맙습니다

[@아자아자-p4w]

확실히 마라톤하는사람이 자세가 좋네요 저는 상체가앞으로가요ㅋㅋ 의지만 앞선다는

[@lllleeee777]

단거리 선수들에게는 저 전력이란 말이 너무 무섭구만유 전력으로 달리면 단거리 달리는것처럼 달릴려고 해서 300미터 뛰면 쓰러질거같은디요 전 체력 늘릴려고 인터벌 40초 보통속도 20초 오버페이스의 10정도로 20분 훈련하는데 폐 터질거갗아요 ㅠ

[@P155-l3v]

훌끼님 최대심박수가 궁금합니다^^!ㅎㅎ

[@enduro_race]

안녕하세요!답장이 매우늦엇네요 ㅜㅠ 저는 최대심박수 210까지 찍어본적 있습니다 물론 잘 갖춰진 실험실에서 전문가의 도움으로 측정하였습니다

[@P155-l3v]

대박입니다^^! 나중에 컨텐츠 제작하실 때 그런 테스트실에서 최대심박수. 맥박. 실험하시는 것도 해주시면 좋을 것 같아요~ 혹시 폴라 심박계 사용해 보신적 있나요? 심박수랑 운동이랑 관계가 궁금해서 사용해보고 있는데 혹시 알만한 내용 있으면 글 남겨주세요^^!

[@korea426]

lsd 훈련을 할때는 유산소성 맥박으로 달려야되나요?!!

[@soonkihong446]

아 이게 젖산 역치 훈련이군요. 전 운동전 막연히 2000m 을 측정식(6분 40~50초)으로 달린후 전력질주도 하고 또 요즘은 바로 이어서 400m 인터벌도 하고 있습니다. 그렇게 시작하면 400인터벌이 훨씬 벅차더라고요... 제대로 된 훈련이었다는걸 알았네요. 감사합니다.

[@enduro_race]

안녕하세요! 도움이되셨다면 다행이에요 감사합니다

[@중대-g2y]

종아리 근육이아픈데 강화운동이 있나요? 그리고 폐활량 늘리려면은 천천히 오래뛰는게 좋은가요 아님 빨리 전력으로 뛰는게좋은가요?

[@플라톤-z7n]

젖산역치의 지연 + 근 글리코겐로딩 마라톤선수에겐 아주좋은 방법 경기일주일전에는 20%운동과 고탄수화물식이 아 주 좋 소

[@mshell195]

뛰실때 보통 밥먹고 몇시간 뒤에 훈련하시는지 궁금합니다

[@파커피터-v3z]

배린이 2~4시간 후에 운동하세요. 수분섭취 신경쓰시고 운동하세요

[@일단하고보자-f1m]

1주에 한번 이 훈련을 할때 딱 1셋트만 하고 그만하면될까요? 추가로 러닝을 한다던가 그러면 무리가 갈까요?

[@tgg4346]

인터벌 훈련과 차이가 있나요??

[@광빈-y3z]

항상 궁금했는데 촬영하시는분도 같이 뛰시는건가요..?ㅎㅎ

[@이한수-r6r]

마라토너를 앞서는 속도에 카메라까지 자세고정되면 카메라맨이 국가대표를 했겠지?

[@tv-kg7go]

영상 항상 잘 보고 있습니다.. 1200. 100. 300훈련전은 워밍업으로 몸을 풀고 1회 만 실시 하나요!?? 1회만 한다고 하니 훈련양이 부족 하다고 느껴져서요.. 두시간후... 막 훈련하고 왔는데 힘드네요ㅠ 이런 훈련을 일주일에 몇회를. 해야 향상 될까요!??

[@enduro_race]

안녕하세요! 이 훈련은 충분한 워밍업과 스트레칭 보강운동 후에 한세트만 하시길 추천드려요 이 젖산역치훈련은 많이한다고 좋아지진 않습니다 한번 하실때 풀로 뛰어주시는게 중요합니다 워밍업은 30분정도 해주시면 좋을것같그요 부족한 느낌이 든다고 조급한마음 갖지 마시구 훈련계획 잘세워서 하시길 바랄게요 감사합니다

[@enduro_race]

아 그리고 시합 2주전에 한번씩 해주시는게 좋을것같습니다 자주 하시는건 추천드리지 않습니다

[@tv-kg7go]

@@enduro_race 네^^ 감사합니다!!항상 잘 보고 있습니다!!!

[@닉슨-q4j]

질문있습니다~ 다른분 영상보면 호흡을 최대한 코호흡하라던데 호흡법 설명 부탁드립니다

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 호흡은 달리기할때! 코와 입으로 동시에 마시고 입으로 내쉬는게 제일편하고 좋습니다 더 많은 산소를 들여마시고 이산화탄소를 배출시킬수 잇습니다 달리면서 코로만 호흡하기만 무리가 있어요 도움이 되셨길 바랍니다!감사합니다

[@realchen997]

질문이 있습니다 요즘 같이 미세먼지 많은 날에도 야외에서 훈련하시나요? 하신다면 어떤 대비책이나 그런게 있으신가요? 제가 기관지가 안좋은 지라 요즘은 도저히 러닝할 엄두가 안나네요ㅠㅠ

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다! 질문자님 기관지가 안좋으시다면 미세먼지 심할땐 실내에서 운동하시길 바랍니다 미세먼지에 대한 큰 대비책은 없습니다 저는 직업인지라 그냥 야외에서 운동을 하구요 ㅜㅜ 미세먼지 잇을땐 야외에서 운동안하길 추천드려요 감사합니다

[@realchen997]

넵 감사합니다! 아는 정보라도 엘리트 선수가 답하면 뭔가 의사한테 처방받는 느낌이랄까...달리기에 관한 사소한 것이라도 선수님이 다루시면 충분히 유익하고 좋은 컨텐츠가 될 거 같습니다 응원하겠습니다!

[@BKKoo-ql3kn]

좋은훈련 배워갑니다~

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 도움이 되셨길 바라겠습니다 감사합니다!!

[@runnerboh2651]

장소가 어디에요? 멋져요!

[@P155-l3v]

문학 보조경기장

[@davidjung3369]

안녕하세요. 영상 잘 봤습니다. 그런데 궁금한게있습니다. 마지막 300미터 전력으로 달릴때 100% 무산소성운동이 가능한가요? 무산소성 만으로는 300미터 달릴 수 없지않나요?

[@굿우왕-l3r]

잘뛰시는분들 보면 다들 날렵해 보여서 저도 체중을 좀 줄여야 할까 싶은데, 혹시 잘뛰시는 분들 중에 근육량이 많아 체중이 많이 나가는 분이 있나요?

[@이열이감기]

안녕하세요 젖산역치 훈련 몇바퀴입니다

[@맨홀뚜껑-d7y]

2키로6분50초를 목표로 훈련중인데 최근측정 7분8초 나왔습니다. 이 훈련방법으로 해도 도움이 될까요? 아니면 더 효율적인 훈련방법이 있나요?

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다! 2키로를 빨리달리기위해선 5키로훈련과 크게 다르진않습니다 다만 젖산역치훈련과 300m+100m 인터벌훈련 계단보강운동 30븐정도의 빌드업조깅등이있구요 기록을 단축하기위해선 출분한휴식뒤에 흔련하시그요 영양섭취또한 잘해주셔애됩니다!스트레칭 많이하시구요 러닝후엔 근력운동도 같이병행하시면 도움될것같습니다! 제영상중에 10키로 기록단축영상도 한번보시고 참고하세요!!^^

[@맨홀뚜껑-d7y]

넵 답변감사합니다

[@raon_4_u]

경특준비 하시나요ㅎ?제가 경특준비할때 6:40초때 뛰였었는데 지금은 아마 10분은 넘을하네요ㅋ

[@김말이-z4h]

@@raon_4_u 안녕하세요~~ 6분40초 나오셨을때 어떤훈련하셨는지 여쭤봐도 될까요?ㅎㅎ

[@소뿌소뿌-s6s]

여기 문학경기장인가여?

[@Hiva-Oa]

카보넨 공식으로 계산했을때 심박 176이 90%인데 이게 어느정도 속도인지 모르겠어요 ㅋㅋ 10km, 5km 종목에서 기록을 올리고 싶은데 5km 기록페이스보다 조금 더 빠른 속도인가요?

[@상준-v3j]

무릎이안좋아서 장거리달리기전 스트레칭은 어떻게해야되나용?

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 먼저 조만간 러닝 전 러닝 후에 실시하는 영상 준비중이구요 그영상이 조금 도움이될실수 있을것같습니다 무릎에 좋은 스트레칭은 잘 아실수도 있겠지만 런지 동작이나 벽을대고 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 동작 그리고 앉은 자세에서 무릎을잡고 다리 잡아당기기 자세들이 있습니다 감사합니다!

[@양때끕]

일주일에4회-5회정도 런닝훈련하고 있는데 젖산역치훈련은 한달에 몇번정도하면 좋을까요?

[@김연태-l1w]

2km 달리기 젖산 역치 훈련은 어떻게 하는게 좋을까요?

[@한쿡-v5t]

훈련 횟수는.. 어떻게 정하는게 좋죠?

[@Mongmyomong]

영상들은 다 좋은데 사람 목소리보다 깔아놓은 음악소리가 더 커서 시끄러워요..

[@asmr3838]

혹시 사용하시는 스포츠시계 모델명좀 알 수 있을까요?

[@enduro_race]

안녕하세요 제가 착용하고 있는 시계는 가민의 포러너645뮤직 입니다!감사합니다

[@리얼맨-x1q]

관절에 리스크가 크다면 ..안좋은거아닌가용

[@boxingtoolscott7935]

질문드릴께요? 달리기 초보자인데 제생각에는 무작정 달리는것보다 1km에 6분정도 빠르기로 근지구력부터 키운다음에 단계적으로 하는게 좋은가요?

[@xortnekt]

혹시 선글라스는 어디제품 쓰시나요

[@enduro_race]

안녕하세요! 선글라스 고글은 주로 오클리에 레이다 또는 조브레이커 를 사용하고잇습니다

[@이손우-u8o]

안녕하세요 선생님 저는 트라이애슬론하는 선수입니다 트라이애슬론 종목 경우에는 싸이클타고 나서 바로 달리기로 전환하는 종목인데 달리기에서 오래견디려면 어떤 근력을 키워야되나요?

[@enduro_race]

안녕하세요! 트라이애슬론 대단하십니다^^ 오래달리기를 잘하기 위해선 백근이 아닌 지근의 향상이 필요한데 지근은 백근보다 얆고 가는 근육을 말합니다 향상을 위해선 꾸준한 유산소운동의 반복이 되어야만 향상될것같습니다 훌륭한 답변이 되지못한거같아 죄송합니다

[@이손우-u8o]

괜찮습니다 답변감사드립니다^^

[@파스타보다송스타]

600/100/200 1세트라고 하면 세트 반복하면 될까요?

[@jongbum4784]

1200 기록 좀 알려주세요 ㅠㅠ

[@White-o1q]

선생님 1200m 자신의최대심박수 구하는 방법이 뭐에요? 그리고 뛰다보면 목옆에 어깨가 너무 아픕니다..

[@rlaaudtjq]

가민 시계 차고 뛴 후에 VO2 MAX 확인하세요. 최대심박수 보다 유용해요~

[@정재주-x7l]

스피드좀 올리고 싶은데 어떤 훈련이 좋을까여~? 10k 37분 주자입니다

[@enduro_race]

안녕하세요! 스피드를 내기위해선 웨이트 근력운동 보강훈련 을 많이 해주셔야 도움되구요 짧은 인터벌훈련또한 도움이 많이 되실것같습니다 토요일에 웨이트훈련 영상 올릴예정이닌깐 관심있게 봐주세여!^^ 감사합니다

[@정재주-x7l]

@@enduro_race 감사합니다~^^ 문학경기장에서 영상찍는거 몇번봤습니다~~^^ 담에 뵙게되면 인사드릴게여~^^

[@enduro_race]

네! 꼭 아는척해주세요^^ 감사합니다 화이팅!!

[@보비-z6e]

달리기할때 어떤 신발 신으시나요?

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 달리기할땐 먼저 러닝화를 신구요 어떤훈련할지에 따라서 신는 신발도 다르게 신습니다! 감사합니다^^

[@보비-z6e]

1키로 달리기 할때 신을 생각입니다. 런닝화 브랜드나 모델 알려주실순 없나요 ㅠ

[@davidlaid4612]

이거 하면 ㄹㅇ 머리 어지러움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@몽키킹-u2w]

촬영 하시분이 고생이 많네요ㅠㅠ

[@용이일상]

질문이요 175에 70키로인데요 원래 10키로뛰면 무릎아픈가요??ㅜㅜ 두번뛰었는데 두번아2틀동안 아프네요

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니다 10키로를 뛰었다고 무릎이 아프진않습니다 아무래도 무릎에 염증이나 작은문제가 있어보이세요 병원가서 검사를 받아보시는것이 먼저일것같습니다!감사합니다

[@용이일상]

@@enduro_race 자세때문에 그럴수도있지않나요 두번뛰었는데 두번다그랬어요 평소에는 아주 멀쩡해요 등산해도

[@FunkyXtreme]

평소에 하루 4키로씩 뛰는데 3500m 뛴다음에100m리커버리 후 300m전력질주 해도 도움이 될까요?

[@enduro_race]

안녕하세요! 그렇게 흔련을 해도 도움은 됩니다!하지만 효율성에 떨어진다고 생각해요 3.5키로 달린뒤에 짧은 400미터 5~7개 리커버리 100미터 40초로 해보시면 도움되실것같아요 관심있게봐주셔서 감사합니다!^^

[@Momo-fo6xi]

문학경기장이네요~! 아닌가..?

[@masterk7143]

하루에 50키로씩 매일 뛰어도 안지치는 체력만들고 싶은데 방법좀여

[@bataziom9]

45세인데요 요즘 달리기 하는데 일런 훈련이 무리가 오지않을까요?

[@korea2130]

저는 2012년에 5KM마라톤 3등 하고.. 그 이후로 3등 이상 한적이 없네요. 중소기업 공장일 해서 피곤해서 그런가 ㅜㅜ

[@enduro_race]

안녕하세요 반갑습니더! 꾸준히 운동을 해주시면 3등 2등 1등도 언제든지 할수있습니다!!하시는일도 화이팅드립니다!!!

[@문석현-v8b]

젖산역치 더 정확한 말은 무산소역치점이라 하며 무산소역치점을 증가 시키기 위해서는 1분30분 이내의 시간동안 무산소성운동의 달리기를 해야만 무산소역치점을 높일수 있습니다 젖산은 해당작용으로 인해 포도당이 에너지원으로 사용하므로 젖산이란 피로부산이 생성됩니다 에너지체계는 인원질시스템 젖산시스템 유산소시스템 순서대로 반드시 진행되게 되어 있습니다 캐냐 선수들 중거리 선수가 마라톤에서 쉽게. 우승 하는경우가 있는데 무산소역치점이 높기에 가능합니다 800m경기는 젖산시스템이고 마라톤경기는 유산소시스템 이므로 마라톤 경기후 젖산농도는 극히 소량으로 축척되게 됩니다

[@HA-sm6vl]

젖산? ㅗㅜㅑ