ГИБКАЯ СПИНА! Как развить ГИБКОСТЬ спины? Упражнения для гибкой спины! Как сделать спину гибкой?

🖐 Всем привет, друзья! Меня зовут Кристина Мацкевич и я представляю шоу балет "Культурная революция". Сегодня я расскажу, как развить гибкость своей спины. Гибкая спина - это не только красиво, но и полезно для здоровья. Гибкость спины позволяет сохранять хорошую осанку, улучшает кровообращение и предотвращает боли в спине. Мы покажем различные упражнения, которые помогут вам сделать свою спину более гибкой. Перед началом упражнений необходимо размяться, чтобы избежать возможных травм.
Среди упражнений - скручивания, наклоны, упражнения на растяжку мышц спины, а также на растяжку боковых мышц тела. С помощью этого ролика вы сможете развить гибкость своей спины и научиться правильно ухаживать за ней, что поможет вам сохранить здоровую и красивую осанку.
😉 Если ролик вам понравился, обязательно ставьте лайки и не забывайте подписаться на канал - нам будет очень приятно!
00:00 - Вступление
01:03 - Упражнение Сфинкс
02:38 - Делаем мостик
04:02 - Развиваем плечевой пояс
05:22 - Фигурный мостик
07:02 - Мост с колен
09:57 - Колечко
15:55 - Скручивания
16:27 - Подкачиваем спину
21:27 - Упражнение Кошечка
23:36 - Подъёмы ног
28:50 - Упражнение у стены
30:29 - Упражнение Дельфинчик и Скорпион
32:34 - Махи ногами
34:54 - Заключение
👍 Лучшая благодарность = подписка + лайк! Помоги достичь миллиона подписчиков!
💖 Наш фан-чат t.me/fan_kulturnaya_revoluciya
😉 Подписывайся на канал онлайн школы t.me/online_revolution_ru
📲 Соц. сети
👉 Мы в Instagram - / kulturnaya_revoluciya
👉 Мы Вконтакте - kerch_revolution
👉 Мы в Like - l.likee.video/p/mdQDy4
👩 Я в Instagram - kristi_matskevi...
👩 Я Вконтакте - kristi_matskevich
👩 Я в Телеграм - t.me/kristi_matskevich
✉ Канал для хореографов - t.me/pro_horeograff
👩 Об авторе:
Кристина Мацкевич - Руководитель шоу-балета «Культурная Революция».
Основатель первой онлайн школы физического развития для детей.
Автор KZbin канала по развитию данных, насчитывающий 1,1 млн. подписчиков.
Участница телевизионных проектов.
Автор мастер классов на темы:
🔹 Развитие прыгучести
🔹 Вращения в танце
🔹 Развитие данных
🔹 Танцевальный тренаж
#мацкевич #танцы #гибкаяспина #КристинаМацкевич #шоубалет #Танцы #КультурнаяРеволюция #челлендж #соревнование

[@user-wh5io1vo4v]

В названии нужно было написать гибкость для девочек с 3 х до 7ми лет . Для девочек 40 плюс такие упражнения дадут треск в позвоночнике на первых секундах

[@user-yj9wo8vj7w]

Почему? Мне 42, я делаю.

[@user-xu3kl5kj8z]

42 это уже не девочка

[@user-yj9wo8vj7w]

@@user-xu3kl5kj8z так я и говорю, что не девочка, а всё делаю и без треска в позвоночнике😄

[@Miss-ud6uy]

@@user-yj9wo8vj7w вау, вы большая молодец!

[@Pelevinavika]

Вика

[@Fineew]

Господи, такой кайф от перекачивания со стороны в сторону, лежа на спине и обнимая колени. Мне так хорошо после него стало

[@user-fj1iz8hc9y]

Я бросила гимнастику 4 года назад, решила вернуть гибкость😂

[@lydiaborisova]

Я бросила 8 лет назад, как я стала стара...

[@user-wn2lh7xe8w]

Я бросила 5 лет назад и тоже решила вернуть гибкость😅

[@user-hh5ef9jn1x]

@@lydiaborisovaу меня 12 лет прошло 😂

[@olgagorobets2419]

Занималась 35 лет назад гимнастикой. Хочу вернуть гибкость)

[@TV-wy1wl]

Бросила 3 года назад возвращаю гибкость 💪 (P.S. моей спине эта идея не нравиться😅)

[@user-vg6lh2qh1e]

Я раньше не умела делать затяжку, после этих упражнений у меня получилось затяжка😊

[@user-ql3eq1zh1o]

афигеть мне как раз нужно затяжку сделать

[@user-te5vt7lw4y]

Отличный комплекс, большое спасибо! Делаю перед балетным классом в ускоренном варианте, хорошо разогревает. Здесь нет сложных упражнений, и мне за 30) так что они не только детям полезны

[@kimsorim]

Обалдеть, моя любимая рубрика

[@user-mh4bo3tm5o]

Спасибо🙏💕

[@user-ev8gb5gr5u]

Кристина так мило поправляет косички своим ученицам, спинку гладит, плечики) милота нежнейшая просто)) ну а девочки как на подбор все - гибкие-гибкие, молодчинки!

[@almazhumagulova6815]

"Вот очень классное упражнение. Мне нравится"... когда его делает кто-то другой 😅😂. Спасибо за упражнения!🔥

[@user-oi3mq8jd4u]

Спасибо❤❤❤❤

[@user-ge6qd3cy6n]

Крутой у меня получился 🎉

[@arunaysablakova217]

Делала все подходы до 8минуты😅 и чуть не заплакала когда еще больше 20 минут осталось(

[@GoldenAnnya]

Ну эти упражнения явно для продолжающих С плохо подготовленной спиной их делать опасно

[@Miss-ud6uy]

Я никак не могла сделать затяжку и захватиться одной рукой, но после этих упражнений смогла!! Спасибо!

[@Karapulka56]

Красотка! Молодец!!!❤

[@zhannachup239]

После этого видео получила травму, поэтому советую для начала разогреть мышцы минут 10-20

[@gigigigig22]

я разогревающей мазью мажу перед такими упражнениями, и все ок

[@NataliaShapalchuk-tu7zm]

Вау❤❤❤❤

[@user-eb9bu1nz1r]

Я начела ходить на окрабатику,но пока нас учат тем чему что я научилась с вами

[@Waac1]

Спс

[@user-ez4uk1cq7j]

Я тоже занимаюсь гимнастикой

[@AnyaGames1]

Мне 12 лет, я гимнастка самоучка, но песок этих упражнений себя как бабушка чувствую. Это нормально?

[@user-mh4bo3tm5o]

Делаем спину гибкой : день 1 😂

[@user-kk5ho4ul3j]

Можно плжалуйста урок как научиься делать мостик не с пола❤ заранее спасибо!❤

[@user-dc4kf3ew5m]

Это мостик стоя

[@user-wf5zi8cc7u]

Стена и всё если с пола хорошо получается тогда можешь приступать

[@Star-dm3vh]

Привет! Я тоже очень хотела сделать мостик стоя но не могла. Задача встать на мостик у меня всегда заканчивалась обдертой об ковер рукой. Посмотри кошечку эта девушка помогла мне надеюсь поможет и тебе❤.

[@user-ev8gb5gr5u]

вес в первую очередь переносить на ноги, тазом тянуться вверх, чтоб не завалиться. Ещё можно начинать не прям с ног, а как бы с боку, через одну руку.

[@user-te5vt7lw4y]

А дельфинчика у нас называют лодочкой 😊

[@THAI-JPN]

❤❤❤

[@user-yg8dm5eh8q]

Всегда было

[@user-ng5db3wh3f]

Вы в каком городе препадаёте? И со скольки лет набираете?

[@s.ireneliftgiri]

Группу в контакте как найти?

[@user-ou4ye9kk8y]

Пожалуйста можно это то же повторить не с гибкой девочкой ,а с деревянной?

[@catshome2516]

Вроде можно только акуратно

[@user-ou4ye9kk8y]

@@catshome2516 продемонстрирует пожалуйста

[@shustrik4883]

Ага, а лучше с деревянной женщиной. На моменте "давай покажем как будет, если негибкая спина. Ставим ручки вот так назад и подходим ближе...." - у меня начался нервный хохот... Хотя там и до этого смешных моментов хватало 😂

[@user-ou4ye9kk8y]

@@shustrik4883 ну хоть повесил тесь

[@user-ez4uk1cq7j]

😊

[@user-ni1ol8xh1m]

Время 23:35 мне стало скучно и мне вдруг захотелось стать гибкой 😂 на второй минуте видео у меня болели руки и мне надоело и я думаю да ну нафиг я спать 😂😂😂

[@Trusova242]

зачем тебе быть гибкой если ты даже не спортсменка? это нужно только спортсменам, обычным людям это абсолютно не надо

[@Blood_cherry]

@@Trusova242обычным людям это не надо? Гибкость не только для спортсменов🤦‍♀️

[@Trusova242]

@@Blood_cherry такая гибкость как на видео = испортить здоровье.

[@ManuelandKosinky5791]

Пжжжж скажите а спина закрепиться если я буду ето регулярно виполнять???? Пожалуста скажи!!!!! типо закрепиться што я смогу делать гибкий паучок без розминки пж скажите будет так или нет

[@iimaddy5248]

нет, нужно будет всегда делать розминку пере мостиком и т.д

[@user-mh4bo3tm5o]

Надо каждый день делать все эти упражнения, столько раз сколько надо

[@user-qh5gw8rg3t]

Можно спросить через сколько виден будет результат?

[@user-mh4bo3tm5o]

Мне кажется 2 недели

[@serhiishapalchuk7309]

Де ви займаїтесь

[@buturlakinadaria0]

Первая🎉

[@user-bu5gf7qp1e]

🎉

[@user-mv4pj7qm7m]

7:39 сбросились. После этого упражнения точно сброшусь😮😂

[@LizaKotlova]

Извините я щас умру 😂😂😂

[@user-yg8dm5eh8q]

0:49

[@serhiishapalchuk7309]

А де художна гімнастика

[@Lizok7]

Что делать, если даже в мостик встать на получается?😭😂

[@catshome2516]

Учиться делать мостик

[@user-td6wh8vy2g]

У меня тоже так, никак не получается встать, нужно выполнять упражнения для гибкости спины

[@Lizok7]

@@user-td6wh8vy2g короче я посмотрела другой видосик этого же тренера, там типа для начинающих, и уже где-то с третьей тренировки все получилось

[@Lizok7]

@@catshome2516 писать правильно научись

[@catshome2516]

@@Lizok7 А где я сделала ошибку?

[@user-ih7gh1ch5j]

А взрослому можно развить такую гибкость?

[@yejilover973]

Да конечно

[@user-mh4bo3tm5o]

Да

[@user-ez4uk1cq7j]

Качалка

[@user-ik8je7jh4s]

Я

[@nAilS_565]

Ета разтяжка только усугублила ситуацию с спиной

[@user-mh4bo3tm5o]

Это пока что, не волнуйся, потом будет все хорошо

[@user-mh4bo3tm5o]

Твоя спина не привыкла, поэтому так