길브로, 자연산 광호야 합방 1편

[@body101official]

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[@길브로]

우선 합방을 해주신 광호님께 진심으로 감사의 말씀 올립니다. 아직까지 말을 못놓겠네요..ㅋ 광호님도 저도 운동에 있어서 터닝포인트가 있었고 서로의 경력만으로 아집을 부리지 않은게지금의 자리를 만든것 같네요. 광호님도 저희도 더 선진된 효율적인 자료들이 나온다면 또 소개를 해드릴것이고 네추럴 일반인들과 선수분들이 똑똑하게 훈련 할수 있게 도와주신 광호님께 진심으로 감사의 말씀 올립니다. 다같이 똑똑하게 건강하게 재미있게 운동해요.

[@bour.bonnnn]

고맙습니다!선구자는 늘 욕먹기 마련이지요 훗날 더 좋은 운동법이 나오더라도 이 루틴 아니면 저 루틴,자신이 선택한 루틴이 제일 좋다는 믿음이 있다면 네츄럴 운동인들은 결국에 한 곳에서 만난다고 믿습니다 선수들이야 보통 이중분할도 많은데 루틴 따지고 욕하는 일반인들..1달 빠르다고 3달 빠르다고 누가 상이라도 줍니까 느림의 미학 디테일하게 고립주는 운동 아닌가요 마음의 여유를 가집시다 아무 것도 모르는 사람들에게 구체적인 방향을 제시해준 것 같아 김 광호,정 봉길 선수에게 고맙습니다 행복한 주말되세요

[@dlffldjensj]

@@헐린이 진짜 뭐라도 아는것 마냥 써놨네 ㅋㅋ 그냥 몸으로 말하자 광호야,길브로 까는 놈들중에 몸 더 좋아서 까는 애들좀 나오자 방구석 좆헬린이 새끼들 말고 제발 ㅋ

[@Will-ut9pg]

@@헐린이 엘리트는 자연적으로 성장호르몬 남성호르몬 최고치 찍을때 운동하니까 몸이다른거지 세포수도 늘어나니까 왜 그리고 밥말찍찍싸냐 니친구임?

[@GG-gn2bv]

@@헐린이세계 정상급 선수들이 유전자가 좋은건 확실한 것. 거기다가 어렸을때 부터 운동을 했으니 더 좋은 몸을 갖게된 것. 그러므로 이러한 인물들을 예를들어서 어느분할이 좋다 안좋다 말하는것은 의미가 없다는것. 타고난 유전자를 가지고 있지 않은 사람이 어렸을때부터 운동을 하면 아주 좋은 몸을 가질 순 있지만 세계 정상급까진 불가능.

[@GG-gn2bv]

@@헐린이 봉길님의 어투에 조금 문제가 있었던것엔 동의

[@je-hy9ch]

길브로 진짜 진국이네 저정도 경력이면 자만할만한데 사람이 열려있고 겸손하게 배우니까 계속 발전하는구나

[@김민채-c6i]

@@tttoooo689 채널 가서 보셈

[@두두듀]

ㅋㅋ

[@정승빈-i1h]

ㅋㅋ솔직히 몸좋고 이런 건 인정하는데 겸손한 건 아니지 길브로가ㅋㅋ

[@곧죽바]

ㅋㅋ 이분할 무새에 지는 3분할로 몸키우고 흑자 합방때도 그리 겸손하진 않던데?

[@noone-ru2xo]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이색기 길브로부계네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@bour.bonnnn]

우리나라 헬린이들이 열광하게끔 김 광호 선수가 그 틈을 잘 비집고 들어옴 횟수,세트,빈도 등을 수치상으로 정확히 구술하는 것 우리나라 인간들은 몇시에 무엇을 먹고 단백질 210g 탄수화물 150g 지방 50g 등 음식~종목~횟수~세트~중량 모든 것을 숫자로 정해주길 바람 그걸 따라하다가 더 쉬워보이고 '효율'적으르 보이는 운동법이 나오면 또 그걸 따라하다가 운동법이 2주 주기로 바뀜 파토코치가 그랬고 대니조가 그랬음 이건 김 선수의 문제가 아니라 편한 지름길로 가려는 99%의 헬린이들 잘못임 식단,수면,운동은 정형화해놓고 그 이행률은 몇%임? 근데 치팅데이는 칼같이 지키지 탄수화물 싸이클은 어떻고? 쌓아놓은 기반은 없이 프로 따라하기만 급급하다 벤치프레스 하나 제대로 못하고 퍼포먼스를 길게 선행할 능력도 안되면서 분할무새 칼로리무새 되가는 헬린이들을 비판한거다 황 선수는.. '숫자도 모르는 아기가 곱셉을 가르쳐달라'하는 격 오버트레이닝?여기서 얼마나 겪어봤을까 그 운동량으로 올리도 없는 오버트레이닝을 걱정하고 피로도를 관리한다? 자기줏대도 없이 뭐 조금만 뜨는 운동법 있으면 바꿔대는 헬린이들 2시간동안 집중력있게 웨이트 끌고갈 사람 몇명이나 있나? 치팅할 정도로 한달이라도 약속을 잘 지켰는가? 탄수화물 싸이클? 본인 자세를 폰 카메라로 찍으며 체크해봐라 헬스장에서 10에 9는 벤치프레스 시 대각선으로 기울어있다 간고랑 황철순이 같은 로이더라도 같아보임? 로이더에서 1등은 네츄럴에서도 1등임 네츄럴 꼴등이 약 꽂고 몸이 좋아보일지언정 로이더에서 1등은 못함 김광호 선수가 정답에 가장 가까운지 아닌지 그건 잘 모르겠다 RPE를 똑바로 한다면 분명 좋아보인다 분할과 루틴으로 웨이트를 단정짓지말고 오지도 않은 오버트레이닝 걱정말고 황철순은 열심히 하고 시행착오 겪으며 기본부터 잘하라는 것 기본기도 없고 제대로 운동도 하지않는 것들이 '효율'이라는 미명아래 정답이 없는 운동에 정답을 요구하니 일침을 가한거지 저격이 아니라는거..누구보다 선수분들이 잘 아실거라 믿습니다 김광호,황철순,정봉길 모두 존중합니다 피트니스 산업의 발전을 위해 고심하고 양질의 정보들을 제공해주셔서 고맙습니다

[@djc1054]

이게맞지

[@조준교-z4b]

귿~

[@Корея-д3д]

👍

[@metappopo]

말씀은 좋지만 오버트레이닝은 생각보다 쉽게오죠 ㅎㅎ

[@hyeokk4407]

기가막힌다 뼈때리는글이야

[@kyjshk1657]

봉길이형 말대로 2분할 믿고 따라가실분들은 따라가고 자기방식대로 하실분은 그렇게 하셨음 좋겠다. 광호형님하고 봉길상길형님 스트레스 받으실 것 같아 맘이 안좋아요..

[@eye3836]

정봉길이 다분할을 존나 비꼼 인스타 게시글 삭제한 것도 있고

[@ST-tn3rx]

11:40 길브로 두 분의 Love Story는 또 처음 듣는데 눈물겹네요... 순수한 남자와 사악한 남자의 만남... 천생연분ㅠ

[@jungwoolee1437]

stroy 오타요ㅋㅋ

[@조준교-z4b]

럽스토뤼...

[@ST-tn3rx]

@@jungwoolee1437 감사합니다 수정했습니다 눈물이 앞을 가려서 오타가 났었네요ㅠ

[@김뭉이-i4i]

갓쌀길좌..

[@sksskdi]

봉길 상길의 인연이 3년 정도라니 놀랍네요 최소 10년지기인줄 알았는데ㅋ

[@아토맥스]

전 진짜 친형제 인줄 알았는데; 충격이 큽니자

[@봉길털]

@@아토맥스 성씨가 다른데 어떻게 그리믿지?

[@아토맥스]

@@봉길털 상길이형 이름도 모르는데요 ㅋㅋ 그냥 봉길상길 이렇게만 알고있었지..

[@sndjdkwkable]

성 언급 안하고 봉길 상길 이러면 친형제라고 생각안할 수가 없음ㅋㅋ

[@teoabraham4232]

진짜 느끼는건데 10년지기친구보다 마음맞는1년지기친구가 더 편하고 좋은것같음

[@leafman95]

진짜 부상이 아니라 부상에서오는 마음이 꺾이는게 무섭다 너무공감되네요 어깨한번 다치니까 운동이 하기싫고 짜증났었는데 너무 공감이네요

[@초긍정마인드]

ㅆㅇㅈ

[@강동원-e9o]

정봉길이 진짜 험블이네 ㅋㅋㅋ

[@erudite2921]

담주 디로딩 5주차마지막 토요일 전보다 매스가 발달한게보임 옷입었을때 차이도보이고 지방도 덜찜 (매크로 55 25 20) Dup할때보다 블록할때가 피로도가 더 적엇음 내 라이프에 시간을 더 투자할수잇음 Rpe 맞게 쓸줄 안다면 충분히 빡셈 중량 생각한것보다 금방 증가

[@body101official]

좋은 피드백 감사합니다 ! 따봉

[@고니고니-w3f]

자연산광ㅇ.. 아니 광호님! 영상보면서 정말 도움 많이 되네요. 일단 저는 거의 주7일 일하고 있어서 운동에 대한 피로감이 무서워서 쉬고있는데 천천히 시작해야겠다고 생각되네요. 1편 시간가는줄모르고 봤습니다.

[@jegaldw]

요즘 저랑 똑같은 루틴을 하시는분을 만났네요 헬스장에 렉이 두개인데 무게는 서로 다르지만 완전 같은 광호쌤 프로그램을 하는게 정말 뿌듯하더군요 물론 그분이 몸이 너무좋으셔서 흐믓했습니다

[@puddinglove15]

안녕하세요 궁금한게 있어서 여쭤봅니다 .. 저도 6~7년간 로이더 식으로 운동을했었고 그러다가 잘못된길로 빠져서 파워리프팅도 한번 접해보고 그리고 3대 540정도 까지 찍고 다시 프로선생님과 함께 광호님과 같은 의견으로 바디빌딩의 길을 다시걷고있습니다. 확실히 광호님의 방법을 하지는 않지만 결론적으로 원리는 같은 방법으로 하고있습니다. 그래서 전적으로 유투브 내용에 동의하고요 . 궁금한거는 이제부터입니다. 대부분 광호님 그리고 봉길님 이런 네츄럴 분들을 보시면 로이더식으로하다가 네츄럴 식으로 넘어왔고 저도 마찬가지입니다. 저도 이 방법을 써서 근성장을 많이했구요 . 저는 로이더 방법에서 네츄럴 방법으로 변화시킨거 자체가 발전을 준거지 (몸에 새로운자극 ) 네츄럴 방법 자체가 발전을 주었다고는 좀 생각은 안하는터라 .. 아예 쌩으로 네츄럴운동법을 꾸준하게 해온사람이 있으면 어느정도 검증이 가능할텐데 대부분 네츄럴 운동방법으로 갈아타신분들은 베이스에 진짜 미친로이더식 운동방법이 깔려있어서 .. 사실 저도 네츄럴 방법으로 근성장을 많이 이끌어냈지만 이미 베이스에는 로이더식방법이 깔려있어서 초심자에게 적합한지는 잘모르겠습니다. 그리고 두번쨰로 저도 초보긴하지만 초심자는 아예 자극주는법을 몰라서 이 방법이 더욱더 옳은지도모르겠습니다. 아마 아시겠지만 벤치를 60을 맥스로 드는 초보자가 40으로 가슴만 타격을 줄수있다곤 생각을안합니다 . 150을 드는 사람은 40으로 가슴을 정확하게 타격할수있겟죠 . 그래서 전 3대 운동무게 딸친것도 제 성장에 도움이 많이 되었다고 생각합니다. 사실 3대 500넘어가는순간부터는 바디빌딩이아니라 그냥 전신 파워 운동이니까요 뭘들던 .. (이 파워리프팅도 루틴에는 필요하긴합니다만 ...몸의 새로운 자극을 주기위해 ) 그래서 좀 어렵지않나 싶습니다 . 질문이 길었네요 요약하겠습니다 1. 네츄럴 운동방법전에 많은 사람들이 로이더식을 하다가 온다 . 이 부분이 전 매우 크다고 생각한다. 그래서 초보자들에겐 네츄럴 운동법이 아마 광호/봉길/같은 분들보다 성장속도가 매우느릴것이다 2. 로이더식 이악문 볼륨을 넓히려는 방법을 고수하면서 아마 운동에 대한 스킬자체가 많이늘었을듯 . 10년차가 벤치 40땡기는거하고 1년차가 벤치 40땡기는건 같은 볼륨이라도 수준차이가 매우난다. 말로 타격하는법을 알려주면 제일좋지만 이건 경험 , 과도한 반복수에서 터특하는 몸의 스킬 이라 생각함 . 정말 갯수를 줄이는게 좋은 방법인가? 질문이 이렇네요 . 저도 광호님 방법으로 근성장을 많이 이끌어낸 사람으로서 과연 베이스가 아예 상관없는지 혼자서 매일 고민하던 부분입니다. 좋은 답변 기다리겠습니다. .. 아마 논문에는 없을거라 생각됩니다. 논문은 대부분 단기기간에 내는 결론이고. 이런 10년차이후 레벨에서는 도움이안되는거같아서요

[@정완-t6b]

ㅇㄷ

[@filltobey4889]

진짜 궁금

[@코알라배부른]

저도 공감하는 부분이 많고 궁금했었는데 말씀잘하시네요👍

[@attorney_k4269]

저도 이게 맹점인듯 싶습니다. 최고 효율적인 내추럴 루틴은 맞으나 초보자는 애초에 자세, 스킬부터 다지는게 맞지 않나.. 정말 정자세를 잡아줄 수 있는 좋은 코치를 옆에 두고 하면 모르겠으나 누구나 다 그런 여유가 있는게 아니니까요.

[@With___U]

이부분에 대해 타 유튜버가 다룬적이 있습니다. 메시,베컴이 5번 차는 프리킥과 아마추어가 차는 프리킥 5번은 타율 자체가 다르다. 메시와 베컴도 초보자때는 하루종일 연습했다. 그러니 초보자들에겐 5번의 정확한 프리킥을 하는 것이 아닌 골을 들어갈 수 있게끔 차는 프리킥을 많이 연습해야한다. -정리하면 초보자는 빈봉으로든 저중량이로든 30-50회 정도 할 수 있게끔 근신경계 발달을 위해 계속 연습해야 한다고 생각합니다

[@로니와함께춤을]

길브로 2분할로 운동 시작해서 작은 키 적은 체중에도 불구하고 2년만에 3대 500 찍었습니다. 아직도 많이 부족하다고 느끼는데 성장속도는 저 따라오는 사람들 주변에 없더라구요 거만이 아니라 그만큼 호과가 좋다는 말입니다. 중간에 부상 없었다면 더 성장했을텐데 아쉽지만 계속 운동할 수 있어서 다행이네요.

[@벤드-v6g]

키가 작은건 중량부분에선 유리합니당

[@jaru_liker]

500이라니 대단하십니다!! 저도 키가 작아서 동기부여 하고싶어서 그렇습니다만 괜찮으시다면 신장과 체중을 알려주실 수 있으신가요? 어려우시다면... 2년사이에 증가한 체중이라도...

[@로니와함께춤을]

@@jaru_liker 170 70kg 체지방 10% 입니다. 체중은 75에서 63까지 낮아졌다가 70까지 올라왔습니다.

[@jaru_liker]

@@로니와함께춤을 오우!! 너무 감사합니다!!!

[@방구머겅]

@@벤드-v6g 중량은 무조건 키 큰사람이 유리합니다.

[@b11b11b]

안녕하세요 광호야님 좋은 영상 감사합니다. 개인적으로 말씀하신 '로이더식 운동방법'으로 4분할 운동을 해왔고, 흥미로운 운동법을 제시해주셔서 나름대로 따라해보려고 노력하고 있습니다. 다만, 아래 몇가지 궁금한 사항이 생겨서 여쭙니다. 순수한 궁금증에서 질문드리오니 부디 너그러운 답변 부탁드립니다. 1. [운동방법의 변화에 따른 정체기 탈출이 아닌지] 광호야님께서 올려주신 자료를 보면 로이더식 운동을 하셨을 때도 이미 상당한 근육량을 보유하셨고 멋진 몸을 만드셨던 것 같습니다. 다만, 정체기를 탈출하게 된 이유가 오직 새로운 프로그램의 우수성에서 기인한 것인지 아니면 말씀하신 '근육이 좋아하는 새로운 자극'에서 기인한 것인지 궁금합니다. 가령, 반대로 광호야님께서 과거에 제시하신 내추럴운동법으로 운동하셨다면 정체기가 오지 않았을지, 그 정체기가 왔을때 '로이더식 운동법'으로 바꾸었다면 동일하게 정체기를 탈출할 수 있지 않았을까하는 궁금증이 듭니다. 2. [효율성의 측면에서] 내츄럴운동법은 제시하신 논문에 근거하여 효율적인 운동법이라는 생각이 듭니다. 다만, 논문 자체가 가지고 있는 평균의 함정같은 한계점이 없는지 궁금합니다. 논문은 표본의 평균에 근거하여 운동강도가 X에 도달하게될 경우, 코르티솔 분비가 증가하여 근합성을 저해한다고 제시합니다. 다만, 개개인의 테스토스테론수치 및 코르티솔저항력의 차이를 충분히 반영하고 있는지 궁금합니다. 예를들어, 신체적 능력이 동일한 A라는 사람의 코르티솔분비활성화 시점이 X이고 B라는 사람은 X+2인 경우, 내추럴 운동법을 따른다면 A라는 사람은 프로그램이 정확히 일치할 수 있을 것입니다. 그러나, B라는 사람은 로이더식 운동법으로 운동강도를 높혔다면 항상 임계치에 도달하였을 수 있지만, 내추럴식 운동법에서는 운동을 더 했다면 체득할 수있는 운동강도 2만큼을 채우기위해 프로그램을 그 만큼 더 긴 기간 가져가야할 수 있을 것같습니다. 이 부분에서 표본이 한정된 논문이 항상 가장 높은 효율을 제시하는가에 대한 의문이 듭니다. 또한, 코르티솔분비를 억제하기위해 로이더식으로 운동하면서 중간중간 바나나 등의 당섭취를 통해 인슐린 분비를 촉진시키는 대안책도 있지 않을까싶습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

[@Jwshengggong]

나는 정말 운이 좋은거네 2018년 운동 처음 시작할때 바로 길브로 2분활 보고 시작했는데 원래 수년전부터 2분활 잇는주 아랏은데 2017년 주터 햇군요 ㅎㅎ 길브로 2분활 운동 1년 해서 3대 480만들고 코로나 터져서 1월부터7월까지 운동 쉬다가 지금 집에다가 홈트 차리고 2분활 광호쌤꺼 하는 중인데 ㅎㅎ 지금 벤치프레스 rp8 85키로 10회중

[@얻을득근육춘]

너어어어무 좋다 광호님은 구독박은지 얼마 안됐는데 길브로님들이랑 같이 있는 모습이 너어어어어무 좋네요 ㅋㅋㅋ

[@wezeblee6752]

임상실험을통한 논문을바탕으로 둔 이론 vs 개인의 경험을 바탕으로 한 뇌피셜 반박을 하려면 개인피셜이 아니라 그에 상응하는 과정을 거친 결과물로 반박을 해야 설득력이 생기는거지 나 세계 1등하고 몸개좋아 내가 맞아 이러면 다 로니콜먼 따라해야지

[@wezeblee6752]

@@가람마살라-r6r ㅎㅎ

[@희망은있다]

@@가람마살라-r6r 이분은 황철순씨 유튜브에서도 보이던데 그냥 이분들이 말하는게 불만이시면 여기와서 괜히 댓글 안다시는게 나을거같습니다.. 황순철씨 팬들은 황철순씨 말이 맞다고 할거고 이분들 팬분들은 이분들이 맞다고 하겠죠..

[@쌉고수-s4u]

@@가람마살라-r6r 몸개좋내 어깨보소

[@wezeblee6752]

@@희망은있다 걍 잼민이들은 무시하세요 ㅎㅎ

[@satinhoody3972]

실패지점/강제반복에 관한 도리안 예이츠의 생각: "실패지점까지 운동을 하는건 아주 조심히 다뤄야 하는 기술이다. 대부분은 실패지점까지 들지말고 한두번 정도 더 들수 있을때 멈춰야 한다. 실패지점까지 가는건 한 부위별 루틴을 서너번 할때 한번 정도만 하길 권한다...이 고급 기술은 현명하게 쓴다면 보디빌딩에 도움이 될수 있지만 무분별하게 사용하다면 그저 실패를 부를 뿐이다." "최정상급 리프터가 아니라면 내가 했던 강제반복을 하지 않기를 권한다. 설사 최정상급 리프터라 해도 강제반복은 최소 수준으로만 수행해야 한다. 그 이유는 강제반복이란 근육뿐만 아니라 신경계 또한 매우 피로하게 만들기 때문이다. 강제반복을 자주 수행하면 부상과 근육파열의 위험이 커질수 밖에 없다고 생각한다." www.muscleandfitness.com/flexonline/training/what-exactly-training-failure/

[@봉길털]

우승자가 일반인이 풀어준 지식을 편견없이 다받아적는다는점은 진짜 본받을만하다

[@랙에서비켜라]

광호야 프로그램은 초보자가 하기엔 적합하지 않고, 프로그램의 모든 운동을 정자세로 자극을 줄 수 있는 중상급자가 해야 적합하다는 생각. 초보자의 경우, 자극주는 방법도 제대로 모르고 자세도 제대로 모르는데 갯수마저 적게 친다면 연습이 제대로 되지 않음. 만약 본인이 운동을 잘하게 되고, 자세가 정립이 되있다면 프로그램을 돌려보는것을 추천 이에 대해서는 예전에 흑자헬스도 베컴의 프리킥에 비유하여 언급을 했었음. 요새 헬스장 가면 초급자들 다 파워렉 차지해서 시간초 켜놓고 슈러그부터 시작하면서 광호야 루틴 진행하는데, 오히려 그들의 발목을 붙잡을 수도 있다는 생각이 듦. 모든 운동프로그램의 전제는 어느정도의 완벽한 자세라고 생각함.

[@철수-p3q]

닉보소 ㅋㅋㅋ

[@vviibbiixxxii]

와...오늘 처음 봤는데 정말 존경스럽네요 ㅠㅠ 2분할 운동법 오늘부터 진행중인데 믿고 열심히 하겠습니다. 좋은 정보 주셔서 정말 정말 감사합니다^^

[@이랑-x5z]

2편 빨리 올려주세요. 현기증 난단 말이예요.

[@아토맥스]

이 두분이 앞으로 미래 피트니스계를 이끌어가실 분들 임다... 아직은 내추럴 운동법이 적응단계라 악플도 많고 심지어 무시하는 사람들도 있는데 제가 볼때 이분들이 하는 체계적인 운동스타일이 대세가 되는 날 몇년 안남았습니다 ㅋㅋㅋ 4분할 5분할..? 이건 이미 꾸준히 해온 수십년차 선수들이 있기때문에 '이사람은 4분할로 이몸 만들었는데? 2분할 하는 너보다 큰데?' 라는 논리로 겨우 버티고는 있습니다만 체계화된 트레이닝이 옳다는 건 절대 반박이 불가능한 내용이에요...앞으로도 관련 연구는 계속될거구요 근거가 더 탄탄해지겠죠 지금 이미지 굳건히 지켜주십쇼 언젠간 꼭 빛을 볼겁니다 ㅎ

[@JayBae-uv8ir]

길브로형님들,광호님 진짜 일반 운동인들까지 배려해주시고 생각해주시는거 같은 남자로서 너무 멋있고 배우고 싶습니다!

[@이일주-z4l]

쌀길이형 미국썰 풀때 개멋있다 역시 지성의 힘..♥️

[@너부리-l7l]

가만 보면 남들다 약할때 약안한다는거도 정말 성실하고 정직해야 그럴수 있는거 같네요. 내추럴 빌더로 유명한 분들 인성 다들 좋으신거 봐도 그렇고

[@bando5764]

알려주신 2분할 운동으로 바디프로필이나 대회를 나갈때 한두달 전에는 3분할로 해야하나요? 아니면 마지막 까지 2분할로 가져 가도 되나요?

[@surkang7750]

라방에서 대회준비도 2분할로 한다고 하셨어요

[@bando5764]

@@surkang7750 감사합니다

[@bando5764]

@@Certified_Appraiser 감사합니다

[@jaru_liker]

난 이 시대에 살고 있는 것과 네츄럴 광호님들을 알게된 것 이 모든 것에 대해 감사하게 생각하며 , 지금이 너무 행복합니다.

[@jisukim1424]

좋은 마음가짐 입니다 저 또한 그런 마음이네요 ㅎ

[@lllllllilllllilil]

세분의 분할법에 엄청 이점을 얻은 사람입니다 이전에 군대에서 웨이트를 시작하고 네추럴이라는 개념도 정립되지 않은채 무작정 케미컬 선수들의 운동법으로 5분할 부위당 40세트씩 매일 3~4시간 운동을 했었는데 아무리 먹어도 벌크는 되지않고 오히려 데피만 좋아지더라구요 그 뿐이라면 계속 그방법으로 운동을 했을텐데 엘리트 체육인이 아니라 일반인인 저는 회복력이 루틴에 비해 낮았고 그결과 매번 반복되는 강제반복,피라미드세트로 중추신경계 피로가 회복되지못해서 힘줄 파열과 코어근육이 파열 되는등 부상이 따라왔습니다. 물론 이분할이라는 운동법에 의아하고 부정적인 사람들의 생각도 이해합니다 그래서 저는 저 세분이 말하고자 하는게 믿도 끝도없이 이분할을 무조건 하라고 말하는게 아니라, 본인의 회복력을 알고나서, 그 회복력을 기반으로 체대한의 효율을 끌어내는 루틴을 하는게 좋다. 다만 정말 소수의 유전자 괴물이 아니라면 대다수는 2분할로 상당한 이점이 생기니 2분할을 추천한다라는 의미라고 생각합니다. 직접 본인들의 몸으로 성장을 증명하시기도 했으니 한번쯤 본인의 방법에 의구심이 들때 새로운 루틴 적용을 하는데에 있어 열린사고를 가져보시면 좋을것같습니다.

[@24-7guy]

40대 직딩입니다. 도움 많이 되고 있어요. 하루하루 감사하며 삽니다.

[@앨리웁덩크맨]

선생님 제가 척추분리증 척추측만증 허리 7-8번 디스크가 나가서 병원에서 허리 나이가 70대 노인 수준이라는 진단을 받았고 의사분이 운동으로 근육을 키워 근육으로 척추를 지탱 할 수 있게 해야 그나마 앞으로 덜 고생한다는데 혹시 어떤 운동이 그쪽 근육 키우는데 도움이 될까요?? 일단 플랭크 얘기는 해줬는데 플랭크말고 다른 도움이 될 운동이 있을까요?? 영상과 관련 없는 질문 드려서 죄송합니다

[@lqw4560]

확실한건 2분할이든 5분할이든 점진적과부하만 일어나면 근육은 성장함. 네추럴들에게는 2분할이 가장 효율적. 근데 근비대가 최우선 목적이 아닌 운동후 펌핑감이나 다 털어버리고 샤워후 개운함과 뿌듯함을 느낄려면 다른 분할법이 좋은것 같음.

[@sun.kr_]

팡호형 하체하는 날 리버스 익스텐션 먼저 해도 되나요? 둔근 활성화랑 기립근 스트레칭을 위해서 먼저 해도 상관 없나요?

[@희망은있다]

난 2분할이 정답이다 라고는 말못하겠지만 난 2분할이 좋음 대신 저는 2분할을 할때 상하 상하 상하는 안함 상에서 너무나도 많은 시간을 잡아먹어서 너무나도 힘듬 다리를 줄이고 상 상하 상 상하 이래돌림 정확하게 말하면 첫날 상에서 대부분 운동을 하고 2번째 상에서는 대충 팔 삼두 이정도만 해주는편 지금 광호야 이분은 2분할이 정답이다! 라고 말하지만 전 그것까지는 모르겠다만 전 2분할이 좋음.. 애시당초 길브로님 포함해서 2분할 소개해줄때 원래 정답이다 이게 아니라 효율성을 따지자 이거였음.. 근데 하도 악플러한테 시달린건지 뭔지 모르겠지만 지금은 좀 태도가 변했지만 2분할 신봉자들도 적당히 했으면 좋겠음.. 정답이다 라고 못박는건 반대로 5분할 4분할 사람들도 마찬가지임 2분할 3분할 그만 무시했으면 좋겠음 서로 존종하면서 운동하면되지 왜이래 싸움..

[@seunghyeon_]

목적도 다 다른데 자기 사상 주입을 안하면 좋겠음 ㄹㅇ 중량을 뒤지게 많이 들고싶다라 생각하먀 운동하는 사람, 몸 만드는걸 목적으로 하는 사람, 순전히 5분할 하면서 한부위 시원하게 스트레스 풀고 집가는 직장인 등 사람마다 다 다른데 왜 한가지로만 강제하는지..

[@choongwoo]

두분이서 만난 스토리 너무 흥미롭네요! 결국 발전하고 배우려는 의지 자체가 사람을 만나게 한듯합니다. 좋은영상 감사합니다!

[@코코넛-m4r]

광호님 프로그램 잘 따라서 하고있는 중인데 하루 운동 끝나면 40-50분 밖에 안되는데 충분할까요?? 물론 잘 따라하고 있는데 운동을 더하고싶어서 몸이 근질근질해서 못참겠습니다

[@멍집사준후]

사고로 다치고 리셋되어 운동 2년차??정도 되어갑니다. 길브로님과 같은 마음으로 영상을 보게 되었습니다. 저는 늘 4분할로 운동을 했는데 정체기로 이제는 운동을 놓아야 하는 맘이 생겼다가 영상보고 또다른 공부라 생각하고 운동을 해보고 있습니다. 먹어도 잘 안찌는 체질이라 저는 일반식에 닭1키로 갈아먹어도 1년에 1키로도 찌우지 못했었습니다. 기회가 된다면 광호님께 배우는 기회가 생겼으면 좋겠습니다~

[@갓민재-v6g]

자연산 광호님 배포 해주신 프로그램에서 하체 하는 날에 하체 운동을 추가해서 해도 되나요?? 3주차인데 해보니 운동량이 적은 것 같아서요ㅠ

[@어처구니-z4d]

안됩니다. 피로도 밸런스가 깨집니다.

[@갓민재-v6g]

@@어처구니-z4d 스쿼트 하나로는 피로도가 오질 않아서요..

[@어처구니-z4d]

@@갓민재-v6g 곧 레벨2 프로그램이 업로드 되오니 그걸 해보시는게 좋을 것 같습니다.

[@갓민재-v6g]

@@어처구니-z4d 네.. 답변 감사해요

[@갓민재-v6g]

@ESOR ROSE 그 문제는 아닌 것 같아요ㅜㅜ 그냥 뭔가 부족한 느낌..

[@J주호]

와 광호씨 부상 얘기에 오천번 공감하고 갑니다.. 부상이 무서운 이유는 진짜 하기가 싫거든.......ㅠㅠ

[@kyungwankang981]

15분 순삭... 세분다 너무 멋지십니다 ㅎㅎ

[@sapst971]

ㅇㅈ

[@betterlifeself]

이제야 봤어요! 길브로 구독 누르러 갑니다!! 길길bro 🐾

[@윤콜로투레]

형님들 셋 믿고 2분할 5개월차입니다. 사랑합니다.

[@jaru_liker]

어제 답변 정말 감사했습니다!! 여기다가 글을 남겨보겠습니다..보시게 될지 의문이지만ㅎ 아이고...제가 사죄 받을 입장은 아닙니다... 오히려 죄송하단 말씀이 너무 감사하네요!! 댓글 주셔서 더욱 영광으로 생각하고 감히 질문 올리겠습니다. 애매한 질문일지도 모르기에 장문이 되어버렸습니다… 제 증상에 대해 아시는것이 있다면 꼭 조언 부탁드리고 싶습니다 ㅠㅅㅠ 크런치를 하는 벤치에서 리버스 백 익스텐션을 수행하고 있습니다만 뒷목이 땡기며 두통이 오거나 올것같은 현상을 매번 겪습니다.. 이 점에 대해 조언을 얻고 싶은 질문이었습니다. 모두가 겪고 있는 증상인지 알고 싶었구요. 발생하는 증상을 자세히 설명드리면… 목 뒷쪽이 함께 힘이 가해지며 목에 힘을 빼도록 신경쓰며 조심하여 운동했음에도 리버스를 할때면 항상 뒷목이 땡기며 두통이 유발되려 합니다. 조심히 리버스를 끝낸 후에도 무사히 두통은 없이 완료되었다 생각되어도 잠시 후? 얼굴 전체적으로 위화감이 느껴지며 이마나 눈썹 주위에 통증?비슷한게 십분 가까이 지속되어서 휴식을 항상 취한 뒤 돌아가서 목욕을 합니다. 그 상태로 기온이나 기압에 변화가 생기면 더욱 악화 될것이 우려되어서 휴식 후 움직입니다. 이러한 현상에 대해 조언을 얻을 수 있었으면 합니다. 저만 이런 것인지... 누구나 겪는 것인지 아니면 점차적으로 수행을 거듭하면 나아 지는 것인지 의문이 생기기 시작하여서 라이브를 찾아뵙게 되었어요. 리버스나 승모근 운동은 생전에 잘 안했던지라 좋은 운동임을 덕분에 몸소 체험하고 있습니다!! 이 리버스에 적응만 된다면 더한 바람이 없을 것 같으네요 ㅎ 참고로 처음 리버스를 수행했을땐 가벼운 두통이 그대로 발생했었던것 같아요. 평소때 일반인보다 편두통이 자주 있는 편이긴 합니다. 증상에 대해 아시는 것이 혹시 있으시다면 꼭 부탁드리고 싶습니다 ㅠㅅㅠ 구체적으로 전달하고픈 욕심에 글이 길어져서 대단히 죄송합니다!!

[@cma911028]

혹시 후두하삼각근 쪽이 땡기시면서 두통이 유발하시나요?

[@jaru_liker]

@@cma911028 그쪽이 땡긴다기보다 목 뒷편이 전부? 땡기면서 잘 생각해보니 후두하삼각근 쪽부터 해서 두통이 유발될때의 감각에 가까운 느낌이 찾아오는 것 같기도 하네요. 두통을 엄청 자주 겪어봐서 미세한 느낌만으로도 , 아! 이거 두통으로 번질 수 있는거다! 하고 잘 눈치채는데 , 리버스 할땐 5개 이상을 연속으로 하게 되면 두통이 바로 올것만 같은 느낌을 받게 되어서 항상 한번에 가능한 횟수가 5개 안밖으로밖에 안됩니다. 잠깐 목을 푼후 바로 15개를 채우기 위해 3번 반복을 하고 있어요...

[@naeaimda]

얀다의 근막경선에 의하면 발바닥부터 종아리 햄스트링 흉요근막 등 승모 목 뒷통수를 따라 이마의 눈썹올림근까지 다 연결되어있다고 합니다. 후면의 근육 중 근육 톤이 높은 곳은 없는지 전체적으로 찾아보시고 폼롤러와 스트레칭으로 한번 풀어보세요.

[@cma911028]

@@jaru_liker 저도 지브라님과 같은 증상으로 자주 두통을 겪고 있습니다. 운동할때 뿐만아니라 자고 일어날때, 운전할때 등등 목뒤쪽이 땡기면서 두통이 오더라구요. 저 같은경우는 리버스 백 익스텐션이 아닌 렛풀다운을 하다가 지브라님과 같은 증상이 생긴적이 있습니다. 뒷목쪽이 뜯겨나갈 정도로 땡기면서 두통이 왔고 그 이후로는 힘을 조금만 줘도 뒤쪽이 당기더라구요. 그래서 병원을 찾아갔더니 의사선생님께서 1. 안쓰던 근육을 사용하면 온몸에 힘이 쌔게 들어가게 되는데 그러면서 평소에 안좋았던 디스크가 압박을 받으면 그러한 증상이 생길수 있다. 2. 이러한 증상이 있으신 분들은 목 스트레칭을 정말 열심히 하고 한번에 힘을 쓰는것보다는 천천히 힘을 주는 방식으로 운동을 진행해야한다.(워밍업을 많이 해라) 이 2가지를 말씀해주시더라구요. 저도 지브라님과 같은 증상으로 운동을 한달정도 쉬고 다시 운동을 하니 증상이 없어졌습니다. 그 때 이후로는 목스트레칭만 거의 10분 정도 하고 운동을 하고 있고 뒷못 땡기는 증상도 많이 줄어 들었습니다. 계속해서 아프신 경우는 병원에 가서 도수치료를 받는 것도 추천드립니다. 저 같은경우는 3회정도 받으니까 좋아지더라구요. 제가 전문가는 아니지만 같은 증상이 있으신분을 만나니 여러모로 반갑(?)기도 하고 제 경험도 공유하고 싶어서 오지랖 부려봤습니다 ^^ 빨리 완쾌하시고 득근하셨으면 좋겠습니다!

[@jaru_liker]

@@naeaimda 죄송하지만 근육 톤이란게 무엇인지 설명 해 주실 수 있으십니까?...모르는 말인지라... 다 연결이 되어있는군요;; 안면의 근육에도 가볍게 통증이 있었던 것도 역시 관계가 있었군요;;; 항상 폼롤러와 스트레칭은 가볍게 하고는 있는데 목부터 하여금 더욱 신경쓰도록 해야겠네요...정보 감사합니다.

[@user-channyjoonydady]

너무 궁금해서 질문을 여기다 올립니다.. 인스타같은 걸 안해서 ㅠㅠ. 지금 프로그램으로 운동 돌리고 있는데. 자꾸 욕심인지 볼륨이 아쉽다는 생각을 계속 해서 가슴, 등 하는 날 친업3세트, 가슴 운동 하나 3세트를 추가해서 하거 있거든요.. 그리고 사실상 점진적 과부하는. 3대 운동 위주로만 체크 하고 있습니다. 이럴 경우 본래 운동 프로그램의 취지를 너무 많이 잃는게 될까요??

[@김보광-j6d]

프로그램 관련해서 궁금증이 생겨서 문의 합니다 ! 셋트 전 워밍업셋트를 해야하나요 ??

[@어처구니-z4d]

당연합니다.

[@박정준-z9y]

와 진짜 형님 3시간째봅니더.. 하루만에 다 정독해버리겠네... 나도 진짜 헬창다된듯 ㅋㅋ

[@aaa-dr7vz]

형님 항상 좋은영상 감사드리며 질문드립니다 군인이라 평일보다는 주말몰빵운동중입니다 평일은 몸이 좀 피곤하더라구요ㅜㅜ.. 그래서 기존에 4분할인데 주2회가져갔습니다 토 오전하체 오후가슴삼두 일 오전어깨 오후등이두 월 휴식 화수목금 - 각각 하체 가슴 등 어깨 토일은 5*5 고중량 다뤘고 평일에는 자극위주로 가볍게 했습니다 다름이아니고 형님의 엑셀루틴 따라가고싶은데 주말에는 조금더 고강도로하고 평일에는 약하게 하고싶은데 방법없을까해서요 아님 그냥 닥치고 엑셀루틴 따르는게 나을까요😂 부위당 주2회가져가니 제상황(주말에 운동을 몰빵하는)에는 그냥 기존 저의 운동이 더 적절한가요😂 아무쪼록 고진선처 부탁드립니다 항상 감사드립니다

[@헬린이-r9d]

박승현님 훈련법은 어떻게 생각하시는지 여쭤봐도될까요!!

[@JJ-ty2jc]

6분할은 개쓰레기임 그냥

[@eendur9008]

박승현의 들거나 깔려 죽거나 메타는...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정신만 가져갑시다

[@낙지년]

스트렝스는 확실합니다

[@김해의명물김찬호]

나도저렇게 후드 예쁘게 입고싶다 . 운동한지 1달밖에 안됬지만 나도 몸커지고 싶다 ㅠㅠ

[@빡돌-y8r]

정말 좋은 만남이셧군요!

[@굳-c9b]

길브로님 김성환님이 진짜 겸손이라고 할수있지...

[@얻을득근육춘]

와 대박 광호님 키가 몇이시길래 100키로... 미친 한국판 히어론데....

[@JJ-ty2jc]

181이라고 하네요

[@시리우스-t8z]

헬린이 외람된 질문이지만 프로그램 실행중입니다.. 다소 혼자운동하던때 보다 펌핑감이나 피로도가 덜한것같은데 이게맞는건가요?아니면 운동 강도나,자세가 잘못되서 펌핑감이 없는걸까요ㅜ

[@어처구니-z4d]

아뇨 펌핑감 덜한게 정상입니다.

[@시리우스-t8z]

@@어처구니-z4d 감사합니다 그럼 rpe9면 10개기준으로 1개를더할수있는 무게라고했는데 프로그램에 reps가 15면 14개에 1개를 더할수있는 무게로하는게맞나요?

[@어처구니-z4d]

@@시리우스-t8z rpe9는 딱 1개 더 할수 있는 강도입니다. 12개를 해야한다면 딱 13개를 할 수 있는 무게로 12개를 하시면 됩니다.

[@신재훈-v6z]

마이크 차고 촬영했으면 좋았을 거 같아요 스피커로 들으니까 아쉽...ㅠㅠ

[@발살바]

마이크가 아쉽네

[@body101official]

이거 녹화할때 마이크 선을 잘못 꼽아뒀어가지고 카메라 자체 마이크로 녹음이 됐네요ㅠㅠ

[@김머한-u9h]

봉길 상길형들 나오는영상은 원래 마이크 구린맛으로 보는거임ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@hoo3432]

@@김머한-u9h 길잘알이시네요ㅎ

[@재현-m3e]

맨오른쪽은 배우분인가요??

[@서진-b8j]

네

[@묵묵히수행하는자]

ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@chrislee7755]

@맨열정 정우성이 배우계의 상길이지

[@쥬지스님-d5k]

@@chrislee7755 난민계의 상길임

[@chrislee7755]

@@쥬지스님-d5k ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ

[@proy3050]

광호님 저 900만원 프로그램 루틴은 벌크업할때도 똑같이 적용이되는건가요?

[@어처구니-z4d]

네. 오히려 다이어트 할 때 해도 되냐는 질문을 해야 할 정도로 벌크업 할때 좋습니다.

[@홍길동-r3b2h]

벌크업에 최적화된 루틴, 다이어트일때는 좀 더 힘든것같아요 ㅎㅎ

[@Jun-ni8kl]

디로딩주 들어온김에 그간 운동일지 확인하고 놀라서 후기작성합니다!! 짧은 요약 1.운동선택이유: 프로그램이 매우 체계적이어서 (사실 광호형에 패기있고 자신감 넘치는 모습에 프로그램 선택한듯) 그동안 운동할때 그 부위가 털릴정도 까지 항상 운동함 하지만 그에대한 보상과 결과값이 그만큼 돌아 오지않음을 느낌( ‘보상=중량’ ) 하지만 이 프로그램 선택 후 눈에 보이는 성장이 가능하게 됨. 2.처음에는 운동방식이 광장히 어색했으나 적은 횟수안에서 해당 부위에 모든걸 쏟아붇겠다는 마인드로 집중하며 운동하고 rpe에 굉장히 신경썼음음. 그 결과 운동에 집중도가 굉장히 올라갔고 부상 위험또한 줄이면서 증량할 수 있었음. 3.(이건 내 생각인데 슈러그 때문인지 숄더패킹을 더 잘할 수있게되고 특히 자세를 진행할 때 척추 중립 부분에서 더 안정성이 생김) 광호형에게 스스로 생각하는 건강한 운동에 대해 가장 부합하는 운동 프로그램 인것 같습니다. 위험부담도 줄면서도 조금씩 무게를 늘리면서 눈에 보이는 성과외에 성취감과 뿌듯함이 있었습니다!! 이런 좋은 프로그램 배포해주셔서 감사합니다 저도 형처럼 선한 영향력 있는 사람이 되고싶네요 열심히 또 운동해서 다음 디로딩때 다시 뵐게요!!

[@havirus_j960]

괜찮은사람 천지지만 광호님이 제일 잘생김

[@bhk7054]

제가 하고 있는 2분할 루틴인데 어떤가요? 월 등 삼두 가슴 이두 화 어깨 대퇴이두 복근 대퇴사두 수 이두.가슴 삼두 등 목 대퇴사두 복근 대퇴이두 어깨 금 등 삼두 가슴 이두 토 어깨 대퇴이두 복근 대퇴사두

[@allright_2_4]

양선수껀강

[@sbd-n2s]

이분할 프로그램이 쉽다고 하는사람들 rpe 제대로 적용(이게 중요)해서 일주일만 해보면 알텐데...꼭 해보지도 않고 떠드네..

[@user-gfr56gu88s5xb]

rpe 적용은 커녕 rpe가 뭔지도 모를듯

[@rkatkgkqslek-00]

제말이

[@CASHWOOD7777]

황철순님 언급하는 분들 계신데 한가지 명확한건 근거에 토대를 두냐 아니냐의 차이도 무시할수 없습니다. 아무런 근거없는 자기경험의 주장과 과학적 근거를 둔 자기경험의 주장은 받아들이는 입장에서 명확하죠. 이것도 인정못한다면 단순한 귀닫고 빼액질하는 것일뿐

[@이인투]

문제는 그 근거가 논문인데 각종 변인 통제가 원만하지도 않았고 무엇보다 표본이 적어서 대표성이 떨어지죠 그건 논문저자들도 한계가 있다고 인정했음

[@이인투]

그런데 몇몇분들이 무조건 논문이 그러니 2분할이다이거랑 온갖 네추럴 엘리트빌더들이랑 약빨기전선수들이 경험상 2분할만이 답이아니라했죠?

[@이인투]

이론적실험과 실습에서 차이가 많이 나는데 이론자들은 논문이 그랬으니 무조건 2분할이다 이게 열린사고임? 나만할래 나만 몸좋아지게 이런게?

[@이인투]

@전간지 변인통제가 없다는건 각자 신체 주변상황들 대부분이 다르다는거죠? 그러면 당연히 사람별로 운동법이 다르죠 논문이 기본적인 가이드라인이 될수는있죠 근데 무조건2분할이 네추럴식이나 이러는걸 황철순씨는 틀리다고한것이고 상황에 맞게 본인이 맞춰서 하되 끈기있게 다 털어버리는게 중요하다한거죠

[@이인투]

@전간지 그리고 솔직히 본인몸만이 아니라 그 사람거친 프로들이 몇명이고 직접 겪은 체전 엘리트들이나 유명선수들은 뭘까요? 당장 이유진프로만해도 4분할인데

[@길호준-g2m]

0:59 웃음소리 중독성 미치겠네ㅋㅋㅋ

[@domalone6398]

진짜 진국들의 이야기였다..뭔가 진솔하게 포장마차에서 헬창들이 얘기터놓는느낌 ㅋㅋ 술만있었우면 ㄹㅇ ㅋㅋ

[@쇠미사]

자연산 3인방 멋지십니다 영원하리~!

[@hw_god12]

파워빌딩 프로그램 수행하며 현재 5주차 진행중인 구독잡니다^^ 프로그램 수행하며 너무너무 몸 컨디션도 좋고 해서 만족하며 진행중인데 의문이 드는게 하나 있어서요 ㅎㅎ 혹시 1rm을 한번씩 재고 싶을때가 생기던데 언제쯤으로 설정하고 재면 괜찮을지 궁금합니다^^

[@body101official]

음..! 중주기 2주차가 적당 할 것 같아요!

[@hyunnnn_._d]

뒷북 죄송한데 인트로 음악 아시는분 계시나요?

[@droppgs7563]

광호쌤 혹시 밀기/당기기/하체/휴식 이것은 별로인가요?

[@xsxs445]

저도 지금은 그렇게 하고있는데 궁금하네요. Metallicadpa ppl 프로그램 하고 있습니다.

[@SPaSX]

광호님~ 위에 상의 맨투맨 정보 좀 부탁드립니다~

[@로니커틀러]

18살 헬스 1년 반개월 차인데 6개월동안 정체기가 와서 2분할 가슴/등/이두 하체/어깨/삼두 주 3회빈도로 운동할려고 생각중입니다

[@JJ-ty2jc]

주3회 빈도로 할거면 무분할 추천

[@kkKk-kx7zv]

@@JJ-ty2jc 무분할 어떻게 추천하시나요 다른 유튜버보니까 월수금 하체메인으로하거 가슴등어깨 화목 상체가메인으로 루틴하드라고요

[@TK-ec3qt]

헬스 4달 반차 레벨 1 3주차 6일째 되는 토요일 요거트오트밀에 고구마 맛나게먹으며 잘봣습니다 ㅎ 이제 다 먹고 육일차 스쾃하러 궈궈궈~>.

[@romaldocristianoon5012]

광호님 좋은 질문하나 할게요. ( 2분할을 추구하시던데요,, 2분할로 운동할 경우 다음날 운동할 해당부위에 근육통이 남아있을텐데요 이건 어떻게 생각하시나요??? )

[@DailyKoreanStock]

2분할로 가슴등 어깨하체하는데 부위도 다르고 근피로도도 5분할보다 덜 느껴져서 근육통도 별로없을텐데요,?!

[@romaldocristianoon5012]

@@DailyKoreanStock 세트수가 적어도 운동 잘하는 사람은 항상 근육통 옵니다. 근육통 없어지기 최소 삼일정도 걸리고요.. 2분할로 할경우 근육통이 남아있다는것에 대한 질문이잖아요.

[@이철현-l7u]

너무 재밌어! 미치겠어!

[@wnsdnjs159]

옛날보다 지금...자극충 되면서 무게 줄어듬....but 이뻐진 나의 몸을 보며 자극 받쥥

[@hyeongjinoh584]

오늘 황철순씨 채널에 올라온 영상과 댓글보면서 김광호 선수님 의식하고 찍은게 아닌가 싶었습니다. 내추럴, 케미컬 너무 구분하지 말고 개별적인 차이를 인식하고 초기에는 열심히 노력하는게 중요하다고 말하시는데, 그 취지 자체는 좋았지만 거기 달린 댓글들을 보면 부정적인 영향을 끼치는 영상이라고 생각했습니다. 댓글들은 근성장에서 내추럴과 로이더들의 생리적 차이를 이해하지 않으려고 합니다. 스트렝스나 근성장은 최소효율볼륨 (Minimum Effective Volume)과 최대 회복 볼륨 (Maximum Recovery Volume) 사이에서 자극-피로도 비율을 가져갔을 때 발생하는데, 이게 중상급자가 되면 약을 안하는 경우 그 두 수치 사이의 간극이 매우 좁아집니다. 설렁설렁하면 근육이 안늘고, 그렇다고 황선수 말대로 한부위를 하루에 20세트씩 정신력으로 버티면서 밀어도 안늡니다. 반면 황선수같은 분들은 최대회복볼륨(MRV)가 약물로 비정상적으로 높아진 상태기 때문에 MEV와 MRV사이의 간극이 커서 내추럴일 경우 waste볼륨만 되었을 정도로 고강도로 운동을 해도 근성장이 엄청 발생합니다. 이걸 고려하지 않고 최선을 다해서 열심히 하고 개별적인 차이를 인식하라는 말을 로이더가 하다니, 별 수 없다는 생각이 들더라구요.

[@JJ-ty2jc]

그래서 저는 그냥 로이더가 하는 유튜브 영상은 아예 안봄

[@nonstop9564]

이런거 잘모르니까 걍 그렇게밖에 말 못해요. 자기들 방식대로 가르치고 한계가 오는 사람 한테는 너는 정신력이 부족하다는 말밖에 아는게 읍죠

[@dbs8167]

황철순은 광호 알지더 못할걸..

[@rkatkgkqslek-00]

MRV, RPE, 오버트레이닝, 빈도에 대한 올바른 이해만 있어도 욕 못할텐데.. 어중간하게 알고있으니.. 맨날 반박하는 내용이 논문의 신뢰성, 개별성의 원칙 같은 말인데 이것도 확실하게 아는것도 아니니까 결론이 안남..

[@오라이-x6q]

너무 멋지십니다ㅠㅠ 화이팅!!

[@장정기-s7t]

종강 하면 바로 운동 배우러 간다.🧐

[@EdanJ]

좋은 영상 감사합니다! 광호님은 키가 어떻게 되시나여?

[@body101official]

181 이요!

[@minttchoco]

진짜 다이어트 끝내고 빨리 프로그램 돌리고 싶슴다ㅠ

[@antoniojeon7759]

오늘 유명선수 유튜브에 올라온 영상 댓글보고 느꼈습니다. 대중들이 받아들이기까지 10년은 더 걸리겠구나 그 때라도 보편화된 지식으로 자리잡길 바래봅니다.

[@희망은있다]

@@가람마살라-r6r 아무도 배척안함 이분들은 2분할이 정답이다 라고 말한적은 거의없음 효율성을 따지자는거지 평범한 유전자들은 2분할 신봉자들이 문제지 그 논리대로라면 오히려 5분할 4분할 신봉자들도 2분할 3분할 무시하잖아요 ㅋㅋ

[@희망은있다]

@@가람마살라-r6r 난 많이 봤는디?..

[@아침햇살-i6o]

세 분 다 멋있으십니다.

[@dr.dragon0166]

상길형은 연예인상이네...멋있다

[@sun.kr_]

2분할 하체하는 날 스쿼트 데드 하는데 40분 이상 걸리는데 넘모 힘들다..

[@권준-p7c]

아 저만 40분 정도 걸리는게 아니였군요 ㅎ 데드 마지막셋트때는 정말 죽을거 같아요 ㅜㅜ... 3분할때는 마지막은 2ㅡ3개로 끝냈는데...rpe8로 10개 ㅎㄷㄷ.... 토나옴..

[@sun.kr_]

@@Certified_Appraiser 땅데드 하고 원판 뺄 때 죽고 싶어요..

[@sun.kr_]

@@권준-p7c 저도 3분할 할 때 3대는 피라미드로 올라갔는데 2분할 하니깐 하체하는 날 뒤질 것 같아요. 땅데드 후 원판 정리 할 때 도망치고 싶ㅇ..

[@jaru_liker]

저도 스쿼트 데드 하고나면 30분에서 40분은 지나있더군요;; 왤까요 이거 ㅋㅋ

[@sun.kr_]

@@jaru_liker 3대 중량이 높으면 높을수록 시간 많이 걸리는 것 같아요. 팡호형 영상 보니깐 1시간 걸리는 것 같던데요 웜업하고 스쿼트 데드ㅠㅠ

[@ppjames7588]

맨투맨 정보좀 ㅜㅜ 부탁드립니다

[@ropeus7870]

봉길햄 열린사고 멋지네요👍👍👍

[@wjkim5115]

재밌게 잘 봤습니다~

[@beabbong]

6주 모두 마치고 지금 다시 들어가는데.....오히려 근력이 줄었습니다. 혹시 저같은 상황에 있으신분 계시는지....

[@body101official]

RPE 정확히 지키면서 하셨을까요 ~? 1주차부터 5주차까지 중량은 올랐는지도요 !

[@beabbong]

@@body101official 직접 달아주시니 너무 감사합니다!ㅜㅠ 1주에서 5주까지 중량은 사실 거의 안 늘었습니다. PRE는 최대한 지키려고 노력했구요. 일단 이번주부터 다시 1주차로 들어갑니다. 1주에서 5주까지 중량증가가 이루어졌어야 하는 부분인가요? 어찌되었건 이 프로그램의 효율성이 워낙 뛰어나 저같은 직장인들에겐 단비같은 운동방식입니다. 다시 한번 감사합니다!

[@body101official]

@@beabbong 보통 중량이 늘거나, RPE이가 전주에 비해 낮아지거나 하는데 중상급자 일수록 굉장히 더딘 것은 사실입니다 ㅋㅋ 혹은 rpe를 너무 과신하여 잡는경우도 그럴 수 있고요 이제 슬슬 운동자세 영상들 올라올테니 자세점검 한번 해보시죠!!

[@VocalSalon]

너무 재밌습니다 ㅎㅎ

[@최영훈-p6y]

안녕하세요 광호님 잘 시청하였습니다. 유익한 정보 감사합니다. 상의 소라색 맨투맨 티 정보좀 알려주시면 감사하겠습니다.

[@오늘도힘내자-c9m]

안녕하세요 그냥 간단하게 말하면 스쿼트를 하면 키가 작아지나요?입니다 이에 대해 얘기해주실수있나요??

[@어처구니-z4d]

난생 처음듣는 얘기네요.

[@body101official]

일반인 분들이 건강을 위해 하는 정도의 스퀏은 괜찮습니다 :)

[@이승혁-f2y]

아 ㅋㅋ 1분전은 못참지 ㅋㅋ

[@jeewooha4409]

3분할을 적당한세트수와 좋은 회복기간과 피로감관리와 영양을맞추면 같은멕락아닌가요? 오버트레이닝없이 회복할시간과 강도와 영양섭취가 용이해서 2분할이좋다라는걸로 이해를했거든요

[@eendur9008]

그게 맞죠

[@너부리-l7l]

내추럴 빌딩 많이 퍼지면 덕분에 헬스장은 덜 붐비겠네요. 반면에 헬스장에 조금만 있어야해서 아리따운 여성들 볼 기회는 줄어들겠네욤 ㅎ

[@아크로레이서]

잘 봤습니다!

[@mum-ub2zg]

하... 헬스장에 렉이 없는데 스미스 머신으로 스쿼트 해도 되나요..?

[@retto10214]

하지마시래요. 광호님 왈 차라리 레그프레스가 낫다네요.

[@네버기법-u2m]

헬스장 옴기세요..

[@허닝-u8n]

헐... 센터에 렉이없으면 스쿼트고 뭐고 바벨로우 데드 이런거 하기도 힘드시겠네요 옮기시는거 추천

[@훙고훙고]

... 없을수가있나요..??한번도 본 적이 없어서요

[@yehoon725]

아파트헬스장엔 없는곳 많더라구여

[@김따봉-e4s]

진짜 길'브로'네 크...

[@Jwshengggong]

내 폰이 이상한건가?? 소리가 이상하게 들리는데 울리고

[@김남수-e2z]

세 분의 노력에 감사하는 마음으로 비록 지금은 돼지이지만 열심히 운동해서 결과물을 보이고 싶습니다!

[@ggsskk]

형님... 길브로 채널에서는 형님이 너무 강력하게 말하는 것에 대해 악플이 있더군요.. 처음부터 형님 채널을 보고 효과를 몸소 느끼는 입장으로 너무 안타까운 생각이 듭니다... 저는 꾸준히 가겠습니다.. 다 들 한 번 체험하고 왈가불가 합시다.. 화이팅입니다..!