ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ / ЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОМ СТУЛЕ. В ЧЕМ ОТЛИЧИЯ?

С вами чемпион и рекордсмен России по пауэрлифтингу IPF - Владимир Усынин. Кто хочет помочь каналу, добро пожаловать сюда: yoomoney.ru/to...
В чем отличия гиперэкстензий /экстензий на горизонтальном и наклонном римском стуле. Какие мышцы больше тренируются - ягодичная, задняя поверхность бедра (бицепс бедра), приводящая или разгибатели позвоночника?
Сайт и соц.сети:
usyninpower.ru
/ usyninpower
usyninp...
/ medoedshop

[@usyninpower]

*А что вам говорили тренеры по этому поводу?*

[@user-yb2jt6qn8z]

что касается названия и "переразгибание" - я встречал мнение, что это просто следствие неудачного перевода с английского языка. И действительно, там часто данное упражнение называют "hip extention" от слова "hip" - бедро. Точных доказательств не нашел, однако как вариант: написание на английском именно такое "hiperextention, hipextention'', тогда как приставка гипер пишется через "y" вот так: "hyper".Впрочем,больше доказательств этой мысли я не нашел, но как вариант - имеет право на существование. По крайней мере тогда в этом названии больше смысла чем в "переразгибание"

[@user-yb2jt6qn8z]

В расчете момента силы штанг (в конце видео) ты почему-то забыл о том, что туловище спортсмена так то тоже имеет немалую массу. Особенно учитывая то. что большинство робирть это упражнение со штангой 20-30 кг (если ставить штангу на верх трапеции). Правильнее было бы посчитать суммарный момент как сумму момента туловища человека (с центром масс примерно посередине корпуса) и штанги (около головы). Тогда картина несущественно меняется: тенденция сохраняется (нижняя амплитуда проще, это очевидно), но разница сокращается

[@usyninpower]

@@user-yb2jt6qn8z я не забыл. Еще и массу тела считать, у зрителя голова лопнет. Все зависит от веса штанги, я допустим за головой и 80кг могу сделать без подготовки, для меня разницы вообще не будет. А 20-30кг это инвалиды какие то делают или по 50раз в подходе

[@usyninpower]

@@user-yb2jt6qn8z да, на счет hip extention может быть

[@user-lm4um8nn7m]

А поясните почему поясница забивается при наклонном разгибании ,это просто статическое напряжение?

[@kama_s_vami]

Было бы интересно услышать твоё мнение на счёт питания для занятия пауэрлифтингом

[@herumor666]

Не думал, что Джон Сноу покинет Вестерос и одичалых, выучит русский и будет пилить годный контент на Ютуб! Спасибо, годно и информативно! Валар Моргулис!

[@user-vn3rl3ml4t]

Хочу тему про подсобные упражнения на присед ну например фронтальные приседания и т.д

[@usyninpower]

ок. учту

[@user-km7nu3ih4x]

Вот на себе проверил, что горизонтальной я подлечил поясничный отдел, подсказал мне заслуженный мастер спорта по тяжелой атлетике. Вещь , а вот под 45° не принесло такого эффекта ,но это в моем случае !!! Такой стул должен стоять в каждом дворе !!!

[@SalimDabarov]

Горизонтальная лучше! Тоже на спине почувствовал

[@jamalytdinov333]

Горизонтальная однозначно лучше.

[@user-ns8nz8mv9g]

У меня был угловой тренажёр. Фигня ущербная. Поднял низ станка и приделал его к столу. Получилась горизонтальная экстензия. Это вещь! Спина сразу почувствовала хорошую правильную нагрузку.

[@Sport_pish]

Всю жизнь я думал, что гиперэкстензия это когда поднимаешь ноги, а экстензия когда поднимаешь корпус)

[@impost842]

Для спины какая гиперэкстензия лучьше?

[@usyninpower]

горизонтальная

[@Maranafa_]

Сделай пожалуйста видео про ягодичный мост со штангой. Насколько он эффективен и безопаснее ли он чем мертвая тяга.

[@ct0s517]

О чем так и не понял

[@user-sj1oj7yw1h]

все правильно, только с небольшой поправкой... при полной амплитуде движения мы не только нагружаем мышцу, мы ее еще и растягиваем, что очень хорошо для роста мышц)

[@usyninpower]

Да

[@kama_s_vami]

Очень информативно, благодарю 👍

[@OK-of3rf]

подскажите, пожалуйста, уровень нахождения подушки никак не влияет на задействуемые мышцы? по ощущениям, если верхний край подушки на уровне бедер - бОльшая нагрузка на ягодицы, если верхний край смещаем к поясу, ягодицы ощутимо выключаются, и нагрузка переносится на спину

[@usyninpower]

Да, подушкой блокируете тазобедренный сустав и выключаете ноги

[@user-sy6zd1ww4g]

Посмотрел этот ролик а перед этим ещё другие, выбирая тренажёр для экстензии в квартиру. Вывод сделал такой, что наиболее полезны именно горизонтальные, но они, как правило, более громоздкие и не складываются (например, Domsen ds33). Из складных предлагается гиперэкстензия конструкции Микляева, но там уже идут подушки в качестве опоры а не такие большие полувалы как на тренажёре в этом ролике или на Domsen. Если есть соображения, которые помогут в выборе, с интересом выслушаю.

[@usyninpower]

Вопрос зачем вам вообще этот тренажер

[@letshigh99]

Вот что-то я не пойму: рычаг то может и меняется, но чем выше наклон скамьи тем больше растяжение ягодиц и меньше вклад задней, разве нет? Ну вот как мертвая тяга , где задние бёдра больше работают и румынская, где таз отводиться и ягодицы больше включаться. По сути же те же движения просто без фиксации ног

[@usyninpower]

нее

[@mario227ts]

У меня в зале наклонный тренажер для экстензии. Я почему то низ спины ощущаю, а ягодицы меньше чуствую. Может всё таки разгибатели спины растягиваются в этом движении? Или спина слабая?

[@usyninpower]

горбом делаете, скорее всего подушку для бедер высоко подняли

[@shepitko96]

В биомеханике, не только плече силы играет роль и нарастающая нагрузка по дуге. - крепление мышцы по рычагу. Мышца может быть сильнее, но зпб выгоднее держать сопротивление, ближе к голенлстопу. - на некоторые мышцы достаточно вес накинуть, чтобы мышца с более большим поперечником включилась, место более слабого синергиста. - можно ощущать работы в конце движения, из-за максимального пикового сокращения, как в горизонтальной экстензии - при более полной амплиде, мышца будет иметь другой вид. - натяжения мышцы, усиливает иннервацию, при очень сильном, может произойти пассивная недостаточность, из-за органа Гольджи. При наклонной экстензии - движения напоминает тягу на прямых ногах, где таз отводится назад. При горизонтальной , больше наклон вперёд, таз при этом на месте. Для эксперимента: если лечь на пол с ровными ногами, и надавить пятками , то ягодицы будут не напряжены. Если одну ногу немного оторвать от пола, и нажать второй, чтобы нагрузка приходилась, только на одну ногу, ягодица включится. Этим, же приёмом можно отделить, хоть пучки бицепса, только наоборот, уменьшить вес для слабого пучка, конечно с соблюдением вектора и гравитации на него. В целом идея хорошая, как таковых каналов нет таких. Недавно случайно на Линдовера попал, он рассказывал о рычагах при приседаниях, видимо скопировал он)

[@usyninpower]

Да, плечо силы мышцы может быть не самым главным, многое зависит от поперечника, длины, крепления мышцы. Но эти параметры у всех совершенно разные, поэтому единственным более менее схожим параметром может быть плечо силы мышцы. Я буду разбирать отдельные случаи в упражнениях, где сделаю акцент на параметры поперечника ,длины и крепления мышцы

[@MrMadVitamin]

Как обычно - лайк не глядя!)

[@usyninpower]

Лучше глядя))

[@abcde-ge4ul]

А с каким максимально допустимым весом можно делать экстензию с круглой спиной на разгибатели?

[@usyninpower]

да с большим весом не надо ее делать. кг 10-15 хватит

[@vadimmuravchik3622]

Привет! Ответь пожалуйста, какие упражнения стоит выполнять в дополнение к становой, для развития мышц задней части ног?

[@usyninpower]

если именно для гипертрофии мышц, то мертвую тягу

[@vadimmuravchik3622]

@@usyninpower а есть ли смысл делать сгибания голени лёжа?

[@usyninpower]

@@vadimmuravchik3622 там только мышцы задней поверхности бедра будут, в тяге еще большая приводящая и ягодичная. Если только 1е нужно ,то можно

[@vadimmuravchik3622]

@@usyninpower спасибо, очень благодарен, что всегда находишь время ответить!

[@vadimmuravchik3622]

@@usyninpower Владимир приветствую! Ещё возник один вопрос, по ранее оставленному комментарию. Ответь пожалуйста, мёртвая тяга - это тяга на прямых ногах? Или это румынская? Или это вообще, три разные тяги? В интернете, все по разному говорят)

[@shadowvasya]

Каково мнение насчёт обратной экстензии?

[@usyninpower]

там можно исключить напряжение мышц разгибателей позвоночника и работать ягодичной, но это не так то просто. Лучше не делать

[@Diman-Banan]

И это называется качание спины? Этим тренажером качают спину чтобы мышцы удерживали позвоночник и не было грыжи от таскания тяжелых предметов? Если нет или есть лучше напишите пожалуйста.

[@user-lg4wl5ex1s]

Тебе же объяснили, что работают там задняя поверхность бедра и ягодичная. Что за тупые вопросы?

[@Diman-Banan]

@@user-lg4wl5ex1s а спину как качать?

[@user-lg4wl5ex1s]

@@Diman-Banan Смотря для чего. Зачастую именно это и рекомендуют всякие мануальщики. Но сама идея «закачать спину» мягко говоря бредовая. Дело в том, что грыжа возникает не из-за тяжёлых весов, а из-за техники. Позвоночник выдерживает огромные осевые нагрузки. Если ты сейчас допустим тянешь 150 кг, то потянув двести вероятность грыжи не уменьшится. Вот если ты тянешь 50 кг, тогда да какой-то мышечный корсет необходим. От цели зависит. Если ты периодически поднимаешь тяжести, то становую и делай. Заодно технику отработаешь. Если «столбы» надо в тонус привести, то экстензии сойдут. Горизонтальные эффективней наклонных. Если именно спину закачать, то это борцовский мост в статике. Только не выгнутый когда макушкой упираются, а прямой где вес держится затылком.

[@user-yk8pg4xn4k]

Спасибо большое за данную информацию, очень ценные советы:) Скажи, пожалуйста, а меняется ли нагрузка по отношению к мышцам, допустим, если держать утяжеление у груди или на шее? Спасибо

[@usyninpower]

Смотря как держать. лучше на шею с мягкой подушкой, не ошибешься

[@user-yk8pg4xn4k]

@@usyninpower спасибо:)

[@Andro_g]

ТАк лучше делать ягодичный мост или тягу на прямых ногах.румынскую . мёртвую или наклоны со штангой. .А это упражнение имеет место только как сгибание спины с весом(ТАЗ НЕПОДВИЖЕН).

[@usyninpower]

Согласен, но девочки все равно будут делать это, пусть хотя бы знают отличия.

[@user-zw1vr6mc8b]

То есть для низа спины можно гиперэкстензию не делать? Лучше румынская тяга??

[@Andro_g]

@@user-zw1vr6mc8b почему как раз для сгибателей спины экстензия подходит, разговор шол про ягодицы и заднию поверхность бедра

[@redwonder87kolobok]

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, слабый бицепс бедра может влиять на досед в приседе? Если на штанге вес на 3-4 повтора, то встать могу только тазом (поднимаю зад и дальше разгибаюсь). Но с весом на 5-6 повторов - встаю как и садился. Постановка ног - шире плеч, если ставлю уже, то начинаю приседать тазом и не могу досесть. Если сравнить квадрицепс и бицепс на блоке, то разгибания - 80кг на 6-8 раз, сгибания - 20кг на 6-8 раз. Приводящая и ягодицы еще значительно сильней квадры.

[@usyninpower]

квадры слабые у вас, есть видео у меня - почему идет наклон корпуса в приседе

[@redwonder87kolobok]

@@usyninpower Спасибо за ответ, видео смотрел, стал акцентировать тренировки на квадры.

[@user-lm4um8nn7m]

Интересно спасибо хор информация

[@Maranafa_]

Не плохо. Пока подпишусь. Лайк.

[@user-xm9ed8ej6p]

Привет. Интересно смотреть твой канал. Довольно краткое и понятное изложение важной информации, которую многие не знают как преподнести. Хотел попросить тебя осветить тему про увеличение силы квадрицепсов и ног в целом для соревновательных движений. Я как раз из тех лифтеров, у которых сильная спина и слабые ноги, поэтому есть и завал спины на приседе, и горб на тяге.

[@usyninpower]

🖐а почему решил что спина сильная?

[@user-xm9ed8ej6p]

@@usyninpower становая 240, присед 180. Плюс вышеуказанные проблемы с перекосом

[@usyninpower]

@@user-xm9ed8ej6p то что становая намного больше приседа не означает сильную спину, спина и там и там в статике работает))

[@user-xm9ed8ej6p]

@@usyninpower давай тогда опустим момент про спину. Как надо тренироваться, чтобы избавиться от завала спины на приседе)

[@user-hf1lk4ub2n]

На наклоном стуле, больше работают поясничные мышцы

[@user-lg4wl5ex1s]

В горизонтальном варианте рычаг больше.

[@typ1475]

Здравствуйте. У меня к вам такой вопрос.. вы очень много в своих роликах уделяли внимание разбору разных упражнений и возможных травм в них, а значит вы в этом разбираетесь. Так вот. Я больше года назад заработал себе танденит коленных связок, а чуть позже такие же симптомы появились в плечах, между средней и задней дельтой. Че я только не делал и колол препараты обезбаливающие и отдыхал много, и растяжки делал, так и не помогло.. после того как начал колот препараты боли ушли и я еще месяц отдыхал без тренировок и боли, думал все ок стало вернулся в зал, поделал выпады с гантельками по 8 кг и тут бац, на тебе опять старые симптомы)) подскажите пожалуйста чем это можно вылечить? ...

[@usyninpower]

🖐коленные связки смотря какие. А вообще связки долго заживают. Их лечить надо, а обезбол причину не вылечит. Растяжки вообще убрать, они только вредят

[@typ1475]

@@usyninpower крестообразные коленные связки

[@typ1475]

@@usyninpower а чем лечить, подскажите пожалуйста?..

[@usyninpower]

@@typ1475 кушать коллагеновый белок перед тренировкой и увеличивать кровообращение с очень маленькими весами на разгибание голени. Лучше всего конечно вылечит курс ГР

[@typ1475]

@@usyninpower понял. Попробую как вы сказали, каллогеновый белок и массаж, а так же на иголках еще ( коврик с колючками поприжимаю ) Ну а ГР это да.. с ним наверное мне просто надо будет на многоповторку качатся как обычно и связки залечятся в больных местах, я правильно понимаю? В любом случае спасибо за ответ. А то врачей не поймешь только на денги разведут..

[@trainerkarabelnikov2310]

Подскажите, например, если при выполнении Гиперэкстензии взять на прямые руки вес, то центр тяжести с поясничного отдела позвоночника(вес нашего собственного тела) смещается к весу, который находится в руках? Или центр тяжести нашего тела так и остаётся в поясничном отделе позвоночника? Не понятно просто, как решать-то задачу по биомеханике в упражнениях, где вес находится в руках, но при этом ещё есть и наш центр тяжести в поясничном отделе позвоночника 🤔

[@usyninpower]

Конечно смещается

[@user-ke1cm3xw1u]

Т.е для акцента на спину лучше горизонтальный тренажёр?

[@user-ke1cm3xw1u]

Хотел бы приобрести стул непосредственно для акцента на спину, какую лучше брать?

[@usyninpower]

@@user-ke1cm3xw1u горизонтальный, там можно конкретные экстензии для поясницы делать

[@solev0y]

а ты подкачался, Джон Сноу

[@user-qj7pf4lr6l]

Джон сноу фигни не скажет

[@user-fg5hw3zy1h]

Так если зафиксировать тазобедренный сустав и просто делать червячка, то будет качаться столбы в доль позвоночника?

[@usyninpower]

да, у меня есть видео про это

[@MonomahVladimir]

@@usyninpower а можно ссылку на это видео?

[@zif5823]

Сделай упражнения разгибатели спины

[@romikm784]

А имеет ли смысл упражнение, когда в тазобедренном суставе движения нет, а приходит сгибание - разгибание позвоночника?

[@usyninpower]

да, я показывал его давно в роликах много раз

[@johnmitre228]

@@usyninpower но с весом я так понимаю его лучше не делать?

[@usyninpower]

@@johnmitre228 начать без веса, потом добавлять почуток

[@sashadedov4692]

эмм но если цель не ягодичные и бицепс бедра, а спину нагрузить, если у людей есть проблемы с ней и они не делают там становые и прочее?

[@usyninpower]

Я показывал экстензии позвоночника давно уже много в каких роликах, посмотрите))

[@user-lc1df1dn2w]

Просто ляг так, что бы тазовая кость полностью лежала на опоре - то есть исключить движение в тазобедренном суставе. У Владимира это видео называется так: "Наклоны со штангой сидя"

[@johnmitre228]

Благодарю

[@user-cu4qo4cr5p]

В каком положении работает низ спины?

[@usyninpower]

он по всей амплитуде в статике. Наибольшее статическое напряжение будет когда корпус параллелен полу

[@user-cu4qo4cr5p]

@@usyninpower Молодец, все правильно!

[@user-kk1qp6kg6t]

Господин специалист,это упражнение покен веков назывался не какой то гипер,а наклоны на козле,чисто русское слово,кстати для спины предназначено...каждый из Вас,как только становится чемпионом своем подъезде среди бабушек,считает уже себе специалистом...

[@usyninpower]

Аахаха, егэ по русскому на 2 сдал и сидишь в казарме пишешь?

[@user-kk1qp6kg6t]

Я МС СССР,занимался сильнейшим штангистом мира и Европы,в спорте с 1971 года.Мне 64 ,продолжаю заниматься и уверен,что обыграю тебя в приседание и в тяге толчковой...следи за базар подонок,я не виноват,что ты тупой@@usyninpower

[@usyninpower]

@@user-kk1qp6kg6t ахахаха, проснись или бухать заканчивай, галюны поймал уже

[@shadowvasya]

@@user-kk1qp6kg6t какие лучшие показатели в приседе и тяге, если не секрет?

[@user-kk1qp6kg6t]

@@shadowvasya 160 приседание и 150 тяга,однако в молодости,когда я выполнял МС СССР,приседания 190 кг при весе 67.5 весовом категории

[@user-fq5pw5ud7t]

Ну... як би... багато важкоатлетів (навіть рівня КМС і МСМК, а не лише розрядники) роблять саме гіперекстанзію. Я вже не кажу про те, що гіперекстензія робиться з грифом на спині, а на самому грифі можуть бути доволі важкі диски. Чому ж тоді у важкій атлетиці багато тренерів радять робити саме перерозгибання (гіперекстанзію)?

[@usyninpower]

разные есть тренеры, но очень много тех, кто даже не знает какие там мышцы работают. Что уж говорить о знаниях травматизма переразгибания

[@user-fq5pw5ud7t]

@@usyninpower Так спортсмени, яких тренують ці тренери всеодно виграють змагання. Мої тренери теж нічого не знали, просто казали - піднімай штангу. Я навіть питав у МСМК з важкої атлетики, у них так само, якщо вони починали тренуватися ще в селах, або невеликих містечках, там ніхто нічого не знає. Але всі піднімають велику вагу. А з травмою спини (якщо спина болить) ти не зможеш підняти велику вагу. Навіть саме розуміння того, що в тебе травма чого-небудь у важкій атлетиці не дає нормально підняти штангу. Для того щоби постійно піднімати важку штангу треба щоби нічого не боліло. Тому як висновок. Якщо багато хто робить перерерозгиб і при цьому стає розрядником, КМС, і навіть МС і МСМК, то це значить, що сама вправа не заважає досягти спортивних успіхів.

[@user-qf1nw8jl5w]

Привет Джон Сноу.

[@user-wd4id4wx3h]

На наклонной еще как подушку сгибания настроишь. И да на сколь опускаться будешь

[@user-km7nu3ih4x]

Мне горизонтальной помогает когда поясница болит сильно,

[@Alexey-gp7vc]

Самый ад от всяких псевдотренеров - когда они заставляют своих подопечных делать гиперэкстензии с согнутой спиной, по их мнению "это переводит нагрузку на ягодичные"))) А сами при этом уменьшают момент силы... эх...

[@usyninpower]

они уменьшают его для задней поверхности и большой приводящей, для ягодичной увеличивают. Каждый фитнесяка хочет свою фишку придумать, но чаще всего изобретают велосипед. Легче взять сделать горизонтальную экстензию и не гнуть спину

[@Alexey-gp7vc]

​@@usyninpower для ягодичной нагрузка может и увеличивается, но за счёт смещения амплитуды, а рычаг при этом уменьшается - это раз, утяжеление использовать невозможно (без риска для спины) - это два. Короче херь. Обычная гиперэкстензия с доп. весом - стократ лучше) Про велосипеды - это точно, на квадратных колёсах и без тормозов)

[@usyninpower]

@@Alexey-gp7vc согласен

[@user-qp4fb6st1d]

Топ!

[@MonomahVladimir]

почитал каменты.. да уж... нынешние Чемпионы России ни в какое сравнение не идут со знаменитыми атлетами Чемпионами СССР особенно по морально-нравственным качествам

[@usyninpower]

зато комменты без ошибок пишут

[@user-on6yr2xk1z]

🎖🥊

[@user-nl4jx1ui2b]

Ну сколько можно? Очередное видео от очередного суперспециалиста. Из серии "я умный, остальные дебилы" 😊 Зачем выбирать самые дикие советы и видео а потом их опровергать и комментировать? А название "гиперэкстензия" это просто название. Исторически сложившейся. У Вас же нет желания прокомментировать и объяснить названия "румынская тяга" и /или/ "болгарские выпады" ?😊 Так зачем акцентировать внимание на приставке "гипер"? Кстати, в видео о становой тяге, смысл не в том, что там больше работает. Второй вариант выполнения движения просто в основе своей неправильный и травмоопасный /прощай поясница 😊, здравствуй грыжа 😊/

[@user-lg4wl5ex1s]

Твой коммент ещё смешнее. Гиперэкстензия - это неправильный перевод от «hip extension», т.е. просто «разгибания ног» или разгибание в тазобедренном суставе. Автор прекрасно знает смысл видео о тяге. Просто он взял его для примера при каких углах происходят пиковые сокращения работающих мышц.