ご飯が止まらない！"ピリ辛鯖そぼろ"の作り方。最高のサバ缶料理。簡単で美味しい！ダイエット・トレーニングにも最適！｜納豆｜RIZAP｜低糖質｜アレンジ｜鯖缶｜さば

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栄養豊富だけどそのまま食べ続けるのはちょっと…というそこのあなた！
絶賛トレーニング中のCOCOCORO大西が、 鯖缶を美味しく、そして健康に食べられるレシピを開発しました。
その名も「ピリ辛鯖そぼろ」！
そのまま食べるのは勿論、ご飯のお供や卵、納豆、豆腐との相性もバッチリ！作り方も簡単で、思わず尊厳を放棄してしまう美味しさです！絶対に作ってみて下さい！
◆この動画の裏側はこちら　 • 「美味すぎて口に入れておきたくない」って何な...
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【材料】
サバ味噌缶 1缶 (水煮缶でもOK！)
にんにく1片(5g)　生姜 2スライス(5g)
豆板醤 小さじ1/3　オリーブオイル 大さじ1
ネギ(みじん切り) 大さじ1　ごま 大さじ1
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- 目次 -
0:00 今回のハイライト
0:11 OP
1:23 材料紹介
1:47 調理開始 - 下準備 -
2:50 本調理
3:58 完成・実食
5:09 おすすめアレンジ
7:35 ED・まとめ
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【出演】
シェフ 大西哲也　 / bbq0024
ディレクター ムロサキ　 / m_syota_ts
【撮影使用機材】
Panasonic ミラーレス一眼カメラ LUMIX DC-GH5 amzn.to/32gWjwM
Panasonic ズームレンズ LEICA DG 10-25mm/F1.7 amzn.to/3eveTWV
RODE マイク VideoMic NTG amzn.to/38fe0kk
SONY 4Kハンディカム FDR-AX40 amzn.to/2BCArMY
配信機材
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(P) & (C) Starmusic Entertainment Inc.
【製作協力】
サムネイル画像：ササキ / 6991kss
編集協力：宮本憲 / miyamotoken
◆検索用タグ
#サバ缶 #鯖缶 #そぼろ #東京 #調布 #西調布 #COCOCORO #簡単 #料理 #調理 #解説 #レシピ #作り方 #クッキング #パスタ #和食 #中華 #洋食 #イタリアン #肉 #魚 #ご飯 #キッチン #BAR #バー #プロ #レシピ

[@COCOCORO]

ダイエットやボディメイクに重宝する食材「サバ缶」 栄養豊富だけどそのまま食べ続けるのはちょっと…というそこのあなた！ 絶賛トレーニング中のCOCOCORO大西が、 鯖缶を美味しく、そして健康に食べられるレシピを開発しました。 その名も「ピリ辛鯖そぼろ」！ そのまま食べるのは勿論、ご飯のお供や卵、納豆、豆腐との相性もバッチリ！作り方も簡単で、思わず尊厳を放棄してしまう美味しさです！絶対に作ってみて下さい！ 料理レシピを美味しく、詳しく、楽しく解説する動画を更新しています！ チャンネル登録、goodボタン、通知の設定や各種SNSフォロー、よろしくお願いします！ 【材料】 サバ味噌缶 1缶 (水煮缶でもOK！) にんにく1片(5g)　生姜 2スライス(5g) 豆板醤 小さじ1/3　オリーブオイル 大さじ1 ネギ(みじん切り) 大さじ1　ごま 大さじ1 【関連動画】 あの人には絶対に観せられない動画（岡田斗司夫氏の件）　kzbin.info/www/bejne/iIaVXnqtbLJniLs COCOCOROまな板　kzbin.info/www/bejne/aJDLfqmji7lne5o 最速ハンバーグ　kzbin.info/www/bejne/p5Wnl317iJJ2jcU　 ラー油　kzbin.info/www/bejne/Z2PbqWuans-pic0　 ネギ油　kzbin.info/www/bejne/fJrNnIB5asSshtk　 ◆その他のダイエットメニュー◆ 健康・マッスルメニュー　kzbin.info/aero/PLalp7sineSIpgy2QmlUkPoUDueH0YeNB0 豚ヒレステーキ　kzbin.info/www/bejne/b33Xc4aHpKqio5I 鶏肉と野菜の酒蒸し　kzbin.info/www/bejne/p6GbooaeZbB8iNk　 【おすすめのプレイリスト】 COCOCORO's KITCHEN（料理動画）まとめました → goo.gl/CQ4xf6 その中でもさらにおすすめの動画まとめ → goo.gl/ZDQHB5 【COCOCORO WEBサイト】 今回の材料分量・レシピはこちら → cococoro.net/recipe/170/ その他情報も盛りだくさん！オンラインレシピ定期更新中！ → cococoro.net/ 【クックパッドでもレシピ公開中！】 cookpad.com/recipe/7444733 皆様からのつくれぽお待ちしております！ ★オンラインサロンCOCOCORO COOKING Lab.~ココラボ~ community.camp-fire.jp/projects/view/352400 ★オススメ商品 COCOCOROまな板（クラシック）　amzn.to/3jO2TqH バースプーン　amzn.to/3Xi5hnh 【よく出てくる調理グッズはこちら】 「COCOCORO厳選こじらせグッズの世界」　cococoro.net/product/ COCOCORO関連商品販売はショップから　cococoro.stores.jp/ - 目次 - 0:00 今回のハイライト 0:11 OP 1:23 材料紹介 1:47 調理開始 - 下準備 - 2:50 本調理 3:58 完成・実食 5:09 おすすめアレンジ 7:35 ED・まとめ 【COCOCORO関連商品のご紹介】 オリジナルまな板　amzn.to/3465MIf （告知動画 kzbin.info/www/bejne/aJDLfqmji7lne5o） COCOCORO大西哲也の料理レシピ本好評発売中！ ・ドヤ飯　amzn.to/3oC7pFo （告知動画 kzbin.info/www/bejne/gHaXfn-OqMpsaLM ） ・神ダレ∞レシピ　amzn.to/3ptHU9k （告知動画 kzbin.info/www/bejne/rHrQfn5-m7lsepI ） ・レンチンレベチ飯　amzn.to/3tnVej0 （告知動画 kzbin.info/www/bejne/nXiTaoSVo65ogqc ） ・僕たちの最強レシピ　amzn.to/3Vw0gac （告知動画 kzbin.info/www/bejne/mV6vm4edna2rq9k ） オリジナル包丁『忍』　COCOCORO商店にて販売中！ 告知動画　kzbin.info/www/bejne/qnzLfZWeqr2of7c クラウドファンディングページ(終了)　camp-fire.jp/projects/view/416035 COCOCOROラー油・チャーハンの素　COCOCORO商店にて販売中！ 告知動画　kzbin.info/www/bejne/b2GYgGqtmd6WfNE クラウドファンディングページ(終了)　camp-fire.jp/projects/view/416048 ひっそりとTシャツも販売中 告知動画　kzbin.info/www/bejne/l5vXY2OCmNGasNk 販売サイト　muuu.com/videos/180779cb4ed1daa9 ★お仕事依頼 / 動画についてのお問い合わせはこちら → [e-mail] ★2ndチャンネル（撮影の裏側や雑談、料理だけじゃない様々な動画はこちらで！） kzbin.info/door/wOCF0S_0SKzz6N7NX88Jmw ★Twitterアカウントはこちら　→　twitter.com/COCOCORO_Ch 各種製品販売のおしらせ等、先行公開はTwitterで行います！是非フォローお願いします！！

[@user-wn9xk5hm8m]

買い置きの材料で簡単に作れて美味しいので、重宝する逸品ですね❤️ お粥やお茶漬け、サラダのトッピングにぴったり。 これなら丼一杯は軽くイケそうです💕💕😘😋

[@COCOCORO]

ありがとうございます！是非！！

[@yi4778]

水煮の場合出す調味料ありますか?

[@hina4728]

レタスで包むと美味しいよ

[@SS-hy2wc]

すごくおいしかった

[@COCOCORO]

ありがとうございます！！

[@Haty0696]

今日奥さんと息子が手伝って作ってくれました、めっちゃめちゃ美味しかったです！卵黄もあいますなぁ

[@miso_onigiri]

冷凍うどんチンしてこれ載せて食べてます。本当に好き

[@COCOCORO]

いいですね！！！

[@user-yh7qk1ey8q]

何か美味しんぼ の飯の友に出したいメニューだな。

[@user-gv3ok3os9m]

動画見ながら作って、ご飯に乗っけて食べたらムロサキさんと同じ顔して食べてたわ もしかしてスーパーにサバ缶あんま無いのってこの動画でみんな作ってるからか？

[@COCOCORO]

おいしいよね。

[@ryou5257]

台湾まぜそばみたいに挽肉の代わりにしたら絶対美味い！！！

[@COCOCORO]

是非！

[@pyoyo379]

サバの水煮缶なら味噌、もっと美味しく作りたかったら中華スープ足すとおいしくなりそう

[@COCOCORO]

うま味のバランスをみながらってかんじですね。

[@user-qu9lk9fn9g]

サバ缶レシピ来た！ ネットでレシピ調べても中々ないから本当ありがたいです✨ 早速試してみます😁

[@COCOCORO]

ぜひー！

[@kasago]

出演者の機嫌が悪くなればなるほど視聴者が安心する稀有なチャンネル

[@user-ww2ov6sh1g]

ラー油買いたい。お店はいつ再開するのですか？

[@COCOCORO]

お店は再開してます。ラー油はそろそろ再販します。

[@user-qr7tw2vw6x]

おにぎりとかもよさそうですね

[@jun7733]

ムロサキさんがうまいの食って怒ってるのマジで好き

[@COCOCORO]

ありがとう笑

[@user-rw7rj5ro4x]

料理も素晴らしいのはもちろんのこと、ムロサキさんの服が知りたい今日この頃・・・

[@COCOCORO]

ありがとうございます。シャツはユニクロです。ジャケットはエイプかな？、

[@user-rw7rj5ro4x]

COCOCOROチャンネル 返信誠にありがとうございます。マニア向けのMUROSAN gearsの開催を希望します。

[@user-qx4eu3vh3w]

材料があったので早速作ってみました。（豆板醤だけ麻辣醤で代用） 作り始めたらあっという間に完成したので手軽で良いメニューですね！ ご飯に乗せる前にきゅうりに付けて食べてみましたが味の濃さが水分の多い食材にちょうど良かったです。 ごちそうさまでした。

[@COCOCORO]

あざます！

[@shi0711]

サバ味噌缶は手頃で栄養価も高くごはんが美味しく進みますよね。我が家の体づくりを意識した食生活で心掛けるのは、やはり美味しく食べたい！につきます。大西Chefのおいしいアイデアを拝借しつつ我が家も泳いで鍛えますよ :-)

[@ideonjapan]

サバ缶あるから作ろうっと。

[@hiroyukisuzuki6122]

たっぷり目の大根の葉っぱでやってみたけどおいしいでーす

[@COCOCORO]

いいですね！

[@RiLo_Element]

しょうがチューブでも作れますか？しょうがは滅多に買わないのですが、チューブは常備しています

[@tomorrowg3]

コレごま油で作ってみよ！美味しそう！

[@COCOCORO]

ぜひ！！！！

[@user-mfmf]

これは絶対美味しいやつだ 鯖缶はよく冷やし蕎麦に使ったりしてるけどこのそぼろかけても美味しそう

[@user-gi9gz7ol3t]

サバの水煮缶ならあるんでその場合のレシピも知りたいです！

[@konbukon]

大西さん、ケトジェニックやってるんですね。ローファットと交互にやってるんですか？

[@masa3707]

作ってみました！ 一口食べてやられました。 ムロサキさんの反応に納得！！ まな板も買いました～。

[@COCOCORO]

ありがとうございますー！

[@食中毒さん]

これ麺にのせても美味しそうですね！自分は担々麺が好きでよく作っているので、そっちの方面からも参考になります！ サバ以外の缶詰でやるのも楽しそうだ

[@COCOCORO]

たしかに！！

[@user-or8um1qz8n]

米がないときに作るもんじゃない

[@raylay675]

0時07分、見ちゃダメな奴だった。キッチン行って来ます。ムロサキさんの食レポは食欲倍になりますね笑 ダイエット、、、10ヶ月で13kg落としたときは脂質制限にしました。米は我慢できません！

[@COCOCORO]

ありがとう。たくさん米食お笑

[@himazindayo]

さっそく作らせていただきましたが美味すぎた

[@0046ST]

ちょっと信じられないくらい旨い、米と食え米と

[@COCOCORO]

なー！

[@yoo7078]

冷蔵庫に入ってる残りの野菜雑に入れるのもオススメです。自分はカットエリンギとなすを入れてみましたが当たり前のように美味しかったです。水気の飛ばし加減をお好みで調整すると味的に多分何入れても美味しくなる。

[@wonob6667]

キタキター🤣　ムロサキさんのぶっ壊れっぷりが、んもぉーたまらんす🎉 リアクション待ちしてましたから😂 旨い時のコメントが、また最高です😍

[@COCOCORO]

ありがとうございますー！

[@wonob6667]

@@COCOCORO また、お待ちしております😍

[@user-wx3db7ft7c]

ダイエット健康思考めっちゃ良い～

[@COCOCORO]

あざすー！

[@anzusann2501]

これに山椒なんか追加してモヤシなんかにかけても美味そう　弁当にも良さそうなので作ってみます

[@kof3594]

辛いのが好きなら油作る時に鷹の爪の輪切り一摘み弱入れてもいいですね ベースだと甘辛でご飯との相性は抜群は納得でした。 ねぎ塩タレ乗っけて食ったら更にやべーもんに進化しました

[@COCOCORO]

最強。

[@user-qx6ng8jf3l]

史上五本指に入るクラスのムロサキさん激推し

[@kenshim3989]

これはしばらく置いて馴染んでからがまた美味そうだな

[@COCOCORO]

ぜひおためしあれ

[@drumsko14841212]

味噌煮缶で作った後に水煮缶でニンニク、生姜、豆板醤を多めに入れて作ったら好みの塩梅に仕上がりました！ さらに偶然ですが弱火で少し目を離した隙に軽く焼き目が入って香ばしさもプラスされて悶絶しましたよ！

[@hariyama7559]

白米ジャンキーなのでムロサキさんの食レポで絶対作ると決めた

[@COCOCORO]

ぜったいやでこれは。

[@maskddiend]

パスタや焼きそばでも良さそう

[@COCOCORO]

ほんそれ。

[@user-ir8kx4ph1l]

そのまま食べるのも水煮缶が好きな変人芦別出身人です。

[@royal95974]

米をオートミール（100%ロールドオーツ）に置き換えてこれと卵で炒飯作れば最強では・・・？

[@user-ek3ww4vy1u]

これ、水煮缶でやるなら缶詰投入時点あたりで味噌足したほうがいいんですかね？？？（試そうと思ったら手元に水煮缶しかなかった無念・・・・）

[@user-vk6sp1xs9i]

サバ缶と卵買ってきました！温泉卵とこれ作って大勝利収めてきます

[@COCOCORO]

ないっすぅ！

[@yi4778]

鯖の水煮でもいいですか? 登録します！

[@user-ce8mf8hs1r]

激おこ Dムロサキマジ旨そう(笑)

[@akagami3107]

絶対コレでチャーハンとペペロンチーノつくる

[@COCOCORO]

良い！

[@setsumaru]

確かにこれご飯にかけないのどうかしてるわ笑 マジで白米泥棒。 単体で食べた時、まぁこんなもんか、言うほどでもないかなとか思っちゃったけど、 次に白米に手をかけたら貪るように食べてた 水煮缶で作ったからちょっと醤油回しかけたけど、多分味噌煮だったらこのレシピ通りうまいんだろうなぁ

[@user-xk1qz6xy1v]

見だけでわかる美味いやつ… ダイエット的なことで言うなら和蕎麦の和え麵の具とかにも良さそう。

[@COCOCORO]

いいですねー！

[@hiloki0713]

大西さん、痩せると顔の大きさが際立つな……

[@user-ei2vu9jh8v]

単体は単体で酒がガンガン進みそうｗｗちょうどサバ缶が安く手に入ったからやるしかないのかこれわｗｗ

[@COCOCORO]

やるっきゃねえ！

[@user-ke8br5pt3f]

鯖の可能性よ

[@COCOCORO]

まじ水陸空

[@afurojapan]

リュウジさんと鯖缶ネタでラップしましたね！

[@TyamEpp]

ラー油再開！？ありがとう...！ありがとう！

[@COCOCORO]

おたのしみに！

[@user-ln9th3bz7q]

大西さん前より若々しくなった？

[@COCOCORO]

あざす。

[@venusxxx-px5zu]

これは、かなりの神レシピじゃないですか(๑•̀ㅁ•́ฅ✨最高‼️

[@COCOCORO]

あざす！

[@user-ui2or7xt6i]

ご飯が消える前に鯖缶が消えそう

[@waka08dk]

一番最初の動画より痩せていて健康的なようすなのですが、ほんとにライザップだけですか？

[@COCOCORO]

だから食事も気をつけてるよって笑

[@wkwkrnht]

ガリゴリとあわせて担々麺にできそう

[@COCOCORO]

わかるー！

[@user-rn6uh2li3s]

「味どう？」「うるせぇ！」ｗｗｗ

[@arunay.m9700]

やるしか…！

[@ryou5257]

鯖ザージャン？みたいな言い方が正解なのかな？

[@Jwhimsical]

味付けいらんのか…すごいなぁ😗

[@COCOCORO]

おためしあれー！