헬스장 초보 탈출 하는 방법

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Күн бұрын

Пікірлер: 206

@린뽀기허 8 ай бұрын

안다치고 오랜기간 운동 하는것이 중요합니다... 프리웨이트가 여러근육을 쓰고 협응력에 좋고 등등 장점도 많지만 다칠위험이 머신에 비해 월등히 많습니다. 프리웨이트든 머신이든 초보든 아니든 자신의 능력치에 맞게 안다치게 하는것이 최선입니다. 자세도 본인의 신체조건에 맞게 하셔야 하는것이고 조금이라도 통증이 느껴지신다면 즉시 휴식기를 가지고 절대 참지않는것이 더 큰 부상을 방지하는것입니다. 건강하려고 하는거인만큼 최대한 부상없이 오래 하는것이 중요한것임을 명심하시길...

@AsQer-q7t 3 ай бұрын

머신이 워낙 잘나와서 프로빌더들도 머신위주로 하는 사람 널림. 일반인은 그냥 머신만 해도 몸 충분히 나옴. 더 해보고 싶으면 프리하는거고

@김하경-n9n 7 ай бұрын

아니 설명 중요한것만 딱딱! 너무 멋져요 간략정리감사합니다❤

@AriesP-e5i 8 ай бұрын

눈치안보고 빈봉으로 최대한 자극느껴보려고 운동을 한달정도 할수있다면 99%확률로 초보자를 벗어난다

@미미-w4s 8 ай бұрын

중량을 올려야 가슴발달되는게 아니고 가슴에 자극을 먼저 느껴야됨 자극이 안가면 팔운동만 됩니다

@얄루앙 9 ай бұрын

영상만 보고 초보자가 따라하기 힘드실꺼예요. 스쿼트, 벤치프레스, 풀업, 오베헤드 프레스등.. 모두가 복합 다관절을 사용하여야 하며, 그만큼 컨트롤이 힘들고 다칠수 있는 리스크가 큽니다. 좀 여유되시면 아끼지 마시고 좋은 PT분께 배우시는거 추천이요..

@IH01 7 ай бұрын

@김지민-p1k 3 ай бұрын

마지막 한줄이 세상에서 제일 어렵다

@김지민-p1k 3 ай бұрын

Pt 좋은 사람 찾을 확률보다 열심히 해서 초보 탈출할 확륭이 더 높다

@user-dndbsmsana Ай бұрын

그냥 젤 처음엔 덤벨로 하는게 나아요 ㅠㅠ 프리웨이트존은 너무 ... 어려움 그냥 다

@ptype3808 8 ай бұрын

이게 영상에서 설명한 것들이 사실 틀린 말은 아니긴 한데... PT나 자세 봐주는 사람 없이 프리웨이트를 혼자서 하는 건 진짜 거의 불가능합니다 ㅠ 1월달 되면서 헬스장에 이상한 자세로 스쿼트 하고 데드 하는 새로운 얼굴들이 많이 보여서 뭔가 했는데 혹시...나 하고..... 어지간 하면 머신 곁들여서 같이 하시는 걸 권장 드립니다...

@greeenfrog 8 ай бұрын

그게 바로 저. 이싱한 자세로 하고 있어요!ㅎ 얼마나 이상하면 가끔 가르쳐주시더라궁요

@액껌액껌 7 ай бұрын

근데 다들 잘 하는 모습만 보이면 심심하긴 함. 라때도 저랬지 생각하다가 가서 가르쳐주고 알려주면 운동하는데 조금 활력도 되고 좋은거 같음.

@actjhc 9 ай бұрын

이런 영상 너무 좋아요 중급자 고급자도 쭉 이어서 해주세요~~~!!!😊😊😊😊

@How853 9 ай бұрын

갈마동 팀터틀랫이군요 ㄷㄷ 이날 운동 촬영하시는 분 계시길래 별 신경 안썼는데 고기본캐님이신줄 몰랐네요.. 몸이 굉장히 멋있으신게 기억에 남네요

@Farmer-q3d 2 ай бұрын

핵심만 설명! 설명도 너무 이해하기 쉽고 빨려 들어요!

@히히이이잇 6 ай бұрын

와 여자분 헬스 미쳤다 매력 999%

@pojiyehd Ай бұрын

꼼꼼한설명.감사해요 지금.피티님보다 더 잘 알랴주네요 ㅜㅜ

@컹귀리컹귀리 9 ай бұрын

설명이 귀에 쏙쏙들어와요!! 데드리프트도 알려주시면 감사하겠습키다 ㅠ

@arielle0606 7 ай бұрын

본인이 스쿼트나 벤치프레스 하나만 해도 진이 다 빠질 정도로 열심히 부상없이 잘 하신다고 하면 2분할 4분할로 해도 됩니다 ㅎㅇㅌ

@코모-q8p Ай бұрын

고기님 여기까지 다 따라왔는데 다음편은 언제쯤 나올까요.. 머쓱 매일매일 무분할로 조지고있습니다

@베터랑-m1e 2 ай бұрын

이해하기쉽게 설명해주니 자신감이생기네요 어렵게만 생각햇던 스쿼트를 푸세식 않는자세

@PeacefulMusicTri 3 ай бұрын

팔꿈치 살짝 뒤로... 초보들이 하면 절대 안 됩니다. 다칩니다... 운동 1년 이상 한 분들을 위한 영상이네요.

@immsu 2 ай бұрын

좋은 영상 감사합니다. 설명이 정말 간결하면서도 중요한 포인트 들은 모두 들어 있네요.

@sirncwe28 4 ай бұрын

시티드 케이블 로우 영상에서 설명하신 자세는 일반적으로 헬린이들에게 알려주는 자세는 아님 영상속 자세는 광배 집중 타켓팅 자세로 일반적으로 널리 알려져 있는 시티드 캐이블 로우랑은 좀 다른 변형 자세임

@인아-t7o 8 ай бұрын

2개월차 헬린이 입니다. 도움되는 영상 만들어주셔서 감사합니다😊

@햄햄-t3s 8 ай бұрын

2개월차는 별 도움이 되진않을겁니다 케바케긴 하지만....

@dongwonbryanchung 3 ай бұрын

이 형은 목소리와 음색도 좋네.

@pjc8021 6 ай бұрын

운동좋아해서 알고리즘에 끌려 보게됐습니다. 일단 영상미가 좋네요 수준높아보이고 촬영을 갈끔하게 잘 찍으셧네요. 좋은영상 잘보고갑니다~

@축덕-l5w 7 ай бұрын

꼬기형 너무 도움됩니다 계속 올려주세여 꼬기닭!

@koter0106 8 ай бұрын

형...혹시 바지 정보 좀 알려줄수 있어요?? 저런바지 찾고잇는뎅...검정색으로!!

@crewformasterpiece 8 ай бұрын

진짜 일반인이 보기 가장 유용한 정보였습니다!!

@이연우-u7e 8 ай бұрын

하.. 직업으로 굽은 등이 시원해지는 느낌이 드는 영상입니당.... 히체가 시작인데 시작부터 등이 시원해지는건 뭔가요..?

@노트-r3k 14 күн бұрын

형님 바지 어디서 사셨습니까? 겁나 이쁘네요

@HK-wq4qg 8 ай бұрын

이제까지 꿈편 잘 보셧구요~ 당신이 겪게될 현실편은 스쿼트 → 허리작살 / 벤치프레스 → 어깨작살 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@손해강-y4y 5 ай бұрын

형님 신발 좀 알려주세요!! 너무 예쁘네요 ㅎㅎㅎ

@user-JamesHong 9 ай бұрын

꼬기씌최고ㄱㅋㄲ😍🐤

@mu_no_ 8 ай бұрын

운동 할때 가끔 뵙는데 몸이 정말 멋지시더라구요👍👍👍

@이시널 8 ай бұрын

요걸로 바로 시작하겠습니다 쭉쭉 순서대로 이어가 주세요 올라가면 그대로 진행하겠습니다

@Quartz.L 4 ай бұрын

퇴근하고 헬스장 가면 사람 너무 많아서 기구 쓰기 힘들고 눈치보임 ㅠㅠ 집에다 그냥 벤치용 바벨이랑 사야하나 싶음...

@건실한청년9685 9 ай бұрын

형님 영상 감사합니다. 혹시 오버헤드 프레스할때 썸리스 그립이 너무 위험해 보입니다. ㅠㅠ 안전 운동하세요

@nyanggulee1648 5 ай бұрын

스쿼트 여자분이랑 남자분이랑 자세가 많이 다른데 어떤게 맞는건가요? 여자분 엉덩이랑 허리가 많이 꺽이는 느낌? 남자분 그냥 평평하게 앉았다가 그대로 올라가는느낌?

@막장기의정석 4 ай бұрын

프리 스쿼트 방법 알고 나면 힘들지만 재밌습니다

@최성우-p9w 9 ай бұрын

이것저것 안알려주고 단순하게 알려줘서 좋다

@G.Gswingman 3 ай бұрын

땡! 숄더 프레스 삼각근 전면측면후면 전체 운동입니다..

@behikec4132 8 ай бұрын

영상 내용도 좋고 이쁜 여자분도 좋고

@phd-xt5uj 9 ай бұрын

운동복 브랜드 어디껀가요!! 특히 팬츠!!

@유승정-v6o 8 ай бұрын

이거 정확히 하면 이미 헬린이가 아니야

@kgntndh 2 ай бұрын

전 그냥 익숙해지기 전까지는 머신으로 할게요 ... 😢 꾸준히만 한다면 머신으로도 효과 보겠죠?

@msymsy9588 2 ай бұрын

평생 머신으로 하셔도 상관없습니다 ㅎㅎ 머신도 좋아요

@marykim9625 8 ай бұрын

ㅠㅠ 기초라고 말하신것 보다 +해서 운동한지 5,6개월 되었는데요,, 바벨운동,, 스쿼트,, 벤치,,욕심이 나네요 ,,,, 근데이제혼자못하겠는ㅠㅠ

@lbj6421 7 ай бұрын

직장인 초보가 알려주신 운동을 다하기에는 재미도 없고 시간이 많지 않아요. 저는 분할이 더 나은것 같아요.

@도토리-k9l 9 ай бұрын

영상에 입으신 나시랑 바지 정보좀 알려주세요!

@구라고 8 ай бұрын

원판덤벨 정리 잘하고 폰 하지 않고 운동집중하면 초보 탈출인거다.

@peanut-ub6te 8 ай бұрын

아직 헬린이라 (여자입니당!)웨이트히고 담날 근육통 심해서 웨이트를 못하겠던데ㅜㅜㅜㅜ ㅇ담날 운동 어케하나요ㅠㅠㅠㅠㅠ 가서 아주 저중량으로 해도 아프더라고요ㅠㅠ 그래서 운동 안가거나 러닝만 조금 하그와요ㅠㅠ

@JUN_k7-9 8 ай бұрын

그래서 부위별로 나눠서 운동하죠. 크게 가슴 등 하체운동으로 나눠서 진행해보세요

@jinkim7001 8 ай бұрын

bcaa 타서 먹어보아요 근육통 덜해요 강추~~~

@연보라-w1n 7 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꼬기다 주문해봐야겟네요

@살랑살랑이여 8 ай бұрын

자세한설명최고에요

@이태민-u1k 8 ай бұрын

아파트 피트니스센터로 헬스 시작했는데 어시스트 풀업 머신이 없을때는 어떻게 해야될까요 TㅅT

@쪼렙릿지 8 ай бұрын

일반풀업에 밴드로 보조.

@이렇게하는게맞냐 4 ай бұрын

그냥 이제는 다른길을 걷는걸로 가시는군요 ㅋ.....

@백억-h8r 2 ай бұрын

어중간한 PT 받는 것보다 훨씬 낫네요

@sj8019 4 ай бұрын

설명 너무좋다

@화공약품 8 ай бұрын

3대 운동 + 풀업, 푸쉬업. 결론 끗~

@johnwane8023 9 ай бұрын

등운동 인버티드로우도 좋아요..!!

@life100ef 8 ай бұрын

3개월차 헬린이인데 영상 감사합니다

@baammin3246 9 ай бұрын

주 몇회 해야 하나요??

@CHLOE_seoul 8 ай бұрын

분할편도 보여주세용

@yarko256 8 ай бұрын

자세 안나오는 사람을 위주로 가르쳐야 됩니다 안돼는 사람의 대안이 초급탈출에서 더 필요하고 벤치프레스는 어려운 운동입니다.

@ordinary__people 6 ай бұрын

오~ 좋네요.

@도미솔-v4x 9 ай бұрын

웬만한 헬스유튜버보다 잘 알려주는데 헬스본캐도 만들어주세여

@새쩌 7 ай бұрын

렉에서 횟수 채우면 빠딱빠딱 비켜야지. 쉬는 텀 긴 사람들 보면 좀 딱밤 마려움.

@kimwj5774 9 ай бұрын

이제 슬슬 운동을 다시 시작해야겠네요... 근데 레인보우 60kg 악력기로 쥐락펴락 하는데 철봉 풀업이 진짜 안돼 ㅠㅜ...

@ixnrrxckjnvk 9 ай бұрын

악력이 다가 아니죠..

@kimwj5774 9 ай бұрын

@@ixnrrxckjnvk 네 맞워요 끌어 올리는 방법을 몰라서 잘 안되는건데 한번 tmi 해봤습니다 ㅋㅋㅠ

@sanai_sortie 9 ай бұрын

쓰는 부위가 전혀 다르니까요 ㅋㅋ

@kimwj5774 9 ай бұрын

@@sanai_sortie ㅋㅋㅋ 글쓰고보니 무지하긴 했습니다😹 좋은밤 되시고 올한해도 출격하시길 바라겠습니돳!

@kim_h1849 9 ай бұрын

턱걸이를 24살까지 단1개도 안되었던 사람입니다.. 정말 무슨방법을써도 안되던 풀업한개가 일주일간 점프 네거티브 턱걸이 50개씩 연습하고나니 갑자기 한개가 되더라구요..! 속는셈치고 점프 후 3초네거티브 턱걸이 매일 50개씩만 해뷰세요!!

@놉-n4j 9 ай бұрын

먼저 호흡법부터...

@빵디-r1j 4 ай бұрын

여자분 하시는 스쿼트 이름이 뭐에요?

@dame1018 9 ай бұрын

육즙이 보고싶어요 ㅠㅠㅠㅠ

@미슈_milli 8 ай бұрын

근데 저봉같은거? 많이무겁나요?ㅜㅜ 넘 무서워서 ㅜㅜ

@언-m9d 9 ай бұрын

이 누나 나오길 바랬는데 굿

@Theo-c2l 9 ай бұрын

스쿼트할때 저 봉땜에 어깨,목쪽이 너무 아푼데 자세가 잘못된걸까요? ㅜㅜ

@빅풋설원 9 ай бұрын

살이 아픈건 어쩔 수 없고… 무게 중심점이 안맞으면 더 아픈건 맞습니다..

@붕빵-p3d 8 ай бұрын

바를 승모근 위에 올려두게 되는데 승모가 너무 없으면 아플수도 있긴함.. 상체 다른 운동이랑 꾸준히 같이 병행하면서 연습하시면 어느순간 적응되면서 안 아파요

@chacha_83 8 ай бұрын

바벨을 승모근으로 밀어 올린다는것보다 바벨을 받치고있는 손으로 들면서 올린다 생각하시고 상체에 힘빡주고 하시면 더 쉽게 들리고 목뒤에도 통증 없을듯 싶어요

@sh4dali 8 ай бұрын

초보자 눈맞춤교육 감사합니다!

@모레기-c7x 7 ай бұрын

내려갈때 무릎을 벌리는거죠?

@cleanshooter84 9 ай бұрын

연말 챙긴다는 핑계로 한달 쉬었습니다. 오늘부터 다시 초보자모드….!!

@derreiche9211 7 ай бұрын

바벨로우 낮은 중량부터 하면 되지 않나...?

@WJ_진 9 ай бұрын

이런 영상 좋아요!

@yamyam1361 9 ай бұрын

선생님 스쿼트하는데 너무 아래로 내려가면 허리,골반이 말리는데 안말리는 정도로만 내려갈까요?

@도미솔-v4x 9 ай бұрын

꼭 풀스쿼트일 필요 없음 내려갈 수 있는 만큼만 내려가요

@mansickim7358 9 ай бұрын

복압을 더 잡으면 됩니다

@P0r0r006 8 ай бұрын

벗윙크 안일어나는선으로만 앉으세요

@김정수-r4i2y 8 ай бұрын

골반이 안말릴 정도로만 해주면됨., 골반이 말려봐야 허리나 옆구리 부상과 무릅부상 위험성만 커지게됨 평생할 부상없이 할것이라면 안말리게해야됨 거의대부분(전부)경우는 충분히 말리게 하는 방법으로 하라고 하게될게야 그러나 이렇게 하지마 부상입은자만 손해가됨 무수히 부상당해 왔고 부상당한자들은 말이 없으니까 그럴 뿐임

@thswlsdud3353 8 ай бұрын

무게를 내려여

@남자다나 3 ай бұрын

직장인은 시간이 문제라 분활해야함

@parkerpark2816 9 ай бұрын

남자 바지 정보좀ㅠ

@HEALTHFACT77 7 ай бұрын

여기 대전 갈마동 팀터틀랫 아닌가요?

@탐_J 9 ай бұрын

벤치프레스 못하는 사정이 있어서 그런데 대체할만한 운동있을까요

@IH01 8 ай бұрын

덤벨 프레스

@stan_of_Eminem 7 ай бұрын

일단 왜 못하는지 그 사정을 알려줘야 무슨 운동으로 대체할지 알려주죠...

@어쩌다본유튜브 7 ай бұрын

운동하는 사람은 남녀를 떠나 ㅈㄴ 멋있어~~~

@ian-nh4cf 9 ай бұрын

맨몸 스쿼트하는데 계속 발 앞부분이 뜨는데 어떻게 해야하나요

@user-zm5be4ze5v 8 ай бұрын

다리 간격을 더 벌려보세요

@bllue32009 8 ай бұрын

여자가 스탠딩 오버헤드 프레스를 빈봉 20kg로 한다고..?? 대단하노

@정상운-r9b 9 ай бұрын

고남님!! 바지제품이 뭔지알려주세요!!! 바지가너무이뻐요

@실험맨 Ай бұрын

어렵네요;; 그냥 머신쓸래요

@우리부모님-h9b 8 ай бұрын

스쿼트 대신 할수 있는게 런지 인데 런지 만큼 좋은 하체운동도 없음

@hikarie_kako 8 ай бұрын

대세는 마팔남이지.

@성윤모-r2o 7 ай бұрын

벤치 가슴 자극 안올땐 어떡할까요 ㅜ

@Profit-Json 6 ай бұрын

업 다운을 천천히 하세요

@sseennaaaa 9 ай бұрын

허리디스크 터져서 하체운동은 포기상태임 ㅠㅠ

@후니-k5p 9 ай бұрын

형 챕터에 베치프레스로 되어 있어용

@놀숲-h9t 7 ай бұрын

일주일내내해도 상관없는 루틴인가요?

@eric_07921 Ай бұрын

일주일 내내 하시면 무슨 운동을 해도 피로한상태에서 몸이 안올라옵니다, 4~5일 하시면서 주말 쉬시는거 추천드려요

@sa86rana 7 ай бұрын

여자분 너무 이쁘다 ㅎㅎ

@krLucifer104 9 ай бұрын

저번영상 초보탈출하려고 머신사용법 잘보고 갔는데 레그익스텐션? 이게 와이어 끊어져서 고장 붙어있어서 레그컬? 이거랑 런닝머신만 걷고(발목 복숭아뼈 수술이후 뜀박질 못함)왔습니다;;; 운동초보 중장년인데 헬스장 너무힘들어요 ㅠㅠ 금연중이라 운동이라도 병행하면서 잘해보려는데 협조가 안되요 ㅠㅠ

@성이름-q2f7t 9 ай бұрын

😮하는 게 중요한거죠 잘하고 계신데요?

@krLucifer104 9 ай бұрын

@@성이름-q2f7t 런닝에 레그만 하더라도 안빠지고 매일가려고 노력합니다 ㅠㅠ 주5일정도만가지만.... 잘하고있다니 용기가 나네요^^ 금연 헬스 화이팅하겟습니다~^_^v