헬스장 초보자 완벽가이드 [2024]

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Күн бұрын

2024년 새해 다이어트는 꼬기다로 하세요
📍hity.io/2024_ggogida_vi
[챕터]
1. 인트로 (00:00)
2. 준비 (00:39)
3. 하체 (01:05)
4. 앞벅지 (01:22)
5. 뒷벅지 (02:16)
6. 가슴 (02:45)
7. 어깨 (03:17)
8. 등 (03:34)
9. 마무리 (04:11)
10. 정리 (04:30)

Пікірлер: 435

@고기본캐 6 ай бұрын

영상을 2024버전으로 업그레이드 했습니다 그리고 꼬기다 30% 할인 세트도 출시… hity.io/2024_ggogida_pc

@newthisplus 3 ай бұрын

잘 보구 갑니다~^^

@ghyun5160 5 ай бұрын

내가 보려고 정리하는 타임라인💪🏻 0. 5분 러닝, 전신 폼롤러 1:24 1. 익스텐션: 앞벅지 2:18 2. 레그컬: 뒷벅지, 엉덩이 눌러주면서 2:46 3. 가슴운동: 손잡이 가슴위치, 가슴 말리지 않게 가슴들고 빠르게 밀고 천천히 당기기 3:18 4. 어깨운동: 손잡이 어깨위치, 등이 말리지 않게 가슴펴고 17번씩 3세트 3:35 5. 렛풀다운: 등, 가슴 열되 너무 젖히지 말고, 몸통 꼿꼿 어깨 누르고 팔꿈치를 몸통으로 가져오기 17번씩 3세트 4:16 6. 러닝 20분 마무리

@user-vw5uh9zw5x 3 ай бұрын

ㅂㅂㅂㅃㅃㅂㅂㅂㅂㅂㅃㅃㅂ😊ㅁㅂ😊

@user-vw5uh9zw5x 3 ай бұрын

ㅁ111

@Hun2Hun2 Ай бұрын

ㅇㄷㅇㄷ

@user-moongsoko Ай бұрын

굿

@_ommo_ 28 күн бұрын

❤

@user-pr6qc2qt1c 37 минут бұрын

운동 할때 세트는 한 가지 시작하면 그걸 내가 정한 세트를 다 하고 다음운동 넘어가는건가요 아님 한 세트만 하고 다른 운동으로 넘어가서 한세트 해서 한 바퀴 도는건가요?

@user-sg9oy9rx3n 6 ай бұрын

새해 아침에 헬스장이면 개추

@user-bn7bv7bt4u 6 ай бұрын

아 헬스장 휴무

@user-xz9sm4nj6c 6 ай бұрын

니 프사 개추추

@xxxkddjjdbie 6 ай бұрын

프사에서 신뢰가 안가네요

@Vmate78 6 ай бұрын

가슴 맛있게 먹고 왔습니다 득근하세요 >_

@TV-id4qz 6 ай бұрын

보통 크리스마스나 그럴때 헬스장에서 운동하면 오 진짜 관리 대단하다라고 생각하겠지만 세상 한심한 병ㅅ으로 봄

@user-qx6jd8ly6g 2 ай бұрын

꾸준하게 하고 부상조심 하는게 중요하죠 초보라도 필요한 장비나 보호대 있으면 쓰는게 더 좋습니다

@user-ub1zy4gg6c 2 ай бұрын

ㄹㅇ

@user-tg8yb8oi6y 2 ай бұрын

싼건데 투어게인꺼 잘 쓰고 있습니다

@user-ge8fc2xd6b 6 ай бұрын

요거 넥스트 레벨도 업데이트 가능하신가요 ? 제가 요거보다는 딱 한 발작 나간 느낌이라

@slowplan 5 ай бұрын

머리숱 많아지는방법도 알려주세요

@user-sb2pn5xs9z 6 ай бұрын

랫풀다운할때, 어께를 누른다는 게 정확히 무슨 뜻인가요? 대부분의 동네 트레이너들이 어깨를 누르라곤 하는데, 전문 트레이너들 영상보면, 그렇게 하면 어깨가 박살난다고해서요.

@JUN_k7-9 6 ай бұрын

견갑골을 하강시키는겁니다. 등근육중 광배근이 견갑에도 붙어있어서 수축할때 자연스럽게 이루어집니다. 그렇다면 두 의견중 무엇이 맞을까요? 둘다 맞습니다. 수축할때 어깨를 누르는 느낌은 맞지만 올릴때 유지해서는 안됩니다. 윗팔뼈인 상완골과 견갑골은 유기적으로 작동해야 완전한 어깨관절 움직임이 나오고, 견갑을 고적한 상태로 팔만 움직인다면 어깨가 다치겠죠?

@user-sb2pn5xs9z 6 ай бұрын

@@JUN_k7-9 아앙 감사합니다

@scenty1522 6 ай бұрын

전 조준님 프레임 영상보고 따라했는대 광배 생김

@user-fx5me2ii3v 6 ай бұрын

헬스가방은 어떤거 들고다니시나요? 락커를 이용하시는지 헬린이는 뭐뭐챙겨가야되는지

@JUN_k7-9 5 ай бұрын

스트랩 헬스용 신발(바닥 평평하고 쿠션없는거) 물통 운동복(회원복 안쓰면)

@user-rc7fj3yx6h 5 ай бұрын

+운동 장갑

@JUN_k7-9 5 ай бұрын

@@user-rc7fj3yx6h 운동장갑은 필수는 아니라고 봄. 나중에 바벨이 미끌어진다던지 그런 필요를 느끼면 그때 탄마든 장갑이든 쓰는거지 처음부터 쓸필요는 없음

@user-ti4gw8ss5u 6 ай бұрын

중급자 가이드랑 상급자 가이드 올려주시나여? 😂❤

@user-kc1rf4di2o 3 ай бұрын

런닝머신에서 걷기1시간씩 매일... 전 뭘한걸까요?

@thesophist9024 6 ай бұрын

형 너무 좋아요 빨리다음영상큐ㅠㅠㅠ새해에는 꼭 몸만들고 건강해지길

@cocacolakokakola0 5 ай бұрын

인스타 알수있을까요?

@thesophist9024 5 ай бұрын

@@cocacolakokakola0 ???왜요?

@cocacolakokakola0 5 ай бұрын

@@thesophist9024 너무 귀여워서요

@thesophist9024 5 ай бұрын

@@cocacolakokakola0 ch_0_0_inn 감사합니다!ㅋㅋㅋㅋㅋ

@cocacolakokakola0 5 ай бұрын

@@thesophist9024 안될까요 ㅎ

@son-cv1kp 4 ай бұрын

궁금한게 있는데요 이렇게 한달 후에는 어떻게 하죠 하던거 무게올려서 계속 해도 되나요?

@mrty1019 5 ай бұрын

기구 사용시 대체 운동도 알려주세용~~

@user-zq8rw8dc6w 6 ай бұрын

새 해에 맞는 아주 좋은 영상입니다~ 집에서 맨몸운동만 하다가 드디어 새 해를 맞아 헬스장 가려고 하는데 많은 도움이 되었어요 감사합니다!

@user-qn5bl4yq7g 5 ай бұрын

헬스장 1년 등록 했고 한달동안 이것저것 운동기구 하다가 결국 런닝머신 천국에계단 인터벌만 하고 왔다…헬스장이 재미가 없어졌는데 감사해요 이 영상보고 내일 헬스장가서 처음부터 다시 시작하는 마음으로 보고 따라할께요 으쌰!

@user-sg4kh3np5k 5 ай бұрын

피부가 매우 하야신데 근육질이라니.. 캬

@shingom2395 6 ай бұрын

오 살이 0.1톤이 넘어가서 이젠 운동해서 살빼야겠다 다짐했는데 헬스장가서 사람들한테 물어보기도 그랬는데 이렇게 쉽게 설명해주셔서 이젠 알아서 할수있을거 같네영

@kbs4769 3 ай бұрын

미안하지만 절대못 뺌 ㅜ

@shingom2395 3 ай бұрын

@@kbs4769 이미 8키로 뻈다 너가 노력이 부족한거다

@YoungukJo 2 ай бұрын

화이팅

@aronkim1001 6 ай бұрын

눈나들 몸매 미쳤다

@user-um1ey9jv1w 6 ай бұрын

애플워치 태극기 스트랩..어디서 구하셨죠 ㅠㅠ

@user-zv5ed3lk6r 6 ай бұрын

신년부터 운동을 시작하기로 마음 먹은 며루치 중 한명인 나한테 매우 의미있는 제목의 올해 첫 유튜브 영상이다....!

@Du_Ggub 6 ай бұрын

같이 힘냅시다 며루치 탈출 화이팅!!

@lv.1690 6 ай бұрын

저렇게 시작해서 두달 지나니 하루 세시간씩 헬스장에서 살게됨

@KK-wh7gc 4 ай бұрын

영상 잘 봤습니다~ 웨이트후 유산소가 좋은가요?

@tyuifg6339 Ай бұрын

체중감량에 웨이트후 유산소하면 효과가 더좋쥬~

@nacho-cheese991 6 ай бұрын

꼬기행님 무릎보호대같은거 추천해주세요

@YK-xc8go 5 ай бұрын

헬린이입니다 렛풀다운 다른영상에서는 좀더 누우라고 하는데 뭐가맞는건지요 ㅠㅠ 평소에 저거보다는 약간 누워서하는데

@user-tq3je2nd8o 4 ай бұрын

제가 몇번이고 운동하다 실패했는데 선생님의 영상보고 일단 한달동안 다시 해보겠습니다 그리고 이 다음은 무얼해야하는지 알려주세요

@user-fi4rk3pz4i 6 ай бұрын

진짜 2024버전으로 다시 올려주셔서 감사합니다 형!!!

@____wwwwwwww___ 6 ай бұрын

3:15 가슴이랑 그다음 3:20 어깨운동 ㅜ 머신 이미지를 잘 안보여주셨는데 이름이라도 알려주실수 있나요..

@puplesun2883 6 ай бұрын

임펄스에요 저머신보다 좋은머신 널렸어용

@____wwwwwwww___ 6 ай бұрын

@@puplesun2883 가슴이 임펄스인가요?? 어깨운동은요!!?? ㅠㅠㅠ

@user-uv8uu3jz9t 6 ай бұрын

체스트프레스, 숄더프레스

@____wwwwwwww___ 6 ай бұрын

@@user-uv8uu3jz9t 와 넘 감사해용 ㅎㅎㅎ 헬스장가서 보이면 해야겠어용 💚💚

@user-nh5es1wj6j 5 ай бұрын

감사합니당 ㅠㅠ 오늘 처음 헬스장 가서 운동해봤는데 잘못된 자세로 했네여 이영상 참고해서 바른자세와 꾸준한 운동으로 건강해질게용🔥🔥

@user-zd3xh3qh8t 10 күн бұрын

저는 헬린이도 아니고 헬유아라서 이것만 해도 근육통이 엄청나요😮😮 그래도 기본적인 운동들이니 말씀해주신 것처럼 매일 해도 되나요? 매일 근력운동 하면 안 된다고도 하던데ㅠㅠ. 아니면 이거는 주2회하고 나머지는 유산소만 해야하나요? 저는 매일 하고 싶어요🫢🫢

@user-ub1zy4gg6c 2 ай бұрын

체고

@chldbrl5026 5 ай бұрын

이런거!!! 이런거!!! 이런게 너무 필요했어요!!!!! 헬린이는 아무것도 모르는데! ㅠㅜ 감사합니다!!!

@user-rs9jr4yw4f 6 ай бұрын

이렇게나 친절하게 알려주셔서 고맙습니다. 이제 러닝머신에서 탈출 할께요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

@user-eo5vb4wx3b 5 ай бұрын

이거보고용기내어 헬스장갑니다 ㅠ

@user-br8ug3ok1l Ай бұрын

궁디 부각되는 옷을입으니 다 자기만 쳐다본다고 느끼는거 아닐까요

@user-md2ws5zv4s 6 ай бұрын

이런영상 기다렸습니다ㅎㅎ 다음 2편도 올려주세요~!!!

@jinafflee3564 5 ай бұрын

3세트면 1세트 하고 몇초쉬고 다시 하나요?

@JUN_k7-9 5 ай бұрын

1분

@user-cq8mi3ee5c 5 ай бұрын

헬스 입문자인데 친절한 설명 감사합니다 😊

@user-hk8lv9ny4k 6 ай бұрын

운동 유튜버임?아니면 요리 유튜버임?

@user-fz9kd7pv8y 5 ай бұрын

1월부터 장단지 허벅지운동 열심히 합니다 1년후를 기대하며 ㅎㅎ

@user-fi2jp9vx8q 4 ай бұрын

바지 정보 주실 수 있을까요?? 너무 편해보입니다

@all1004 6 ай бұрын

저에게 너무 필요한 시점의 영상입니다. 항상 도움되는 영상 감사합니다.^^

@golfkingshanks 6 ай бұрын

오늘 헬스장 가서 처음으로 영상 순서대로 세트 채우고 왔는데 짜여진대로 하니 너무 좋네요 근데 일주일에 몇 번 정도 가야 되는지 궁금합니다😮

@user-dr5eh3lu1q 6 ай бұрын

체력 되면 헬스장 가고 힘들면 그냥 쉬세요~~

@golfkingshanks 6 ай бұрын

@@user-dr5eh3lu1q당연한 얘기를😅

@user-pk5hb7du1w 6 ай бұрын

저도 이거 시작 했는데 월화수목금 가고 토일 쉬던가 일요일 하루만 쉬려구요

@ejoo8296 5 ай бұрын

@@golfkingshanks 근데 초보자는 이게 맞는듯 매일 가는걸 기본으로 생각하고 아침에 일어났는데 몸이 뭔가 찌뿌둥 하다 이러면 하루 쉬고 하세요

@golfkingshanks 5 ай бұрын

@@user-pk5hb7du1w화이팅하세요!

@user-up3fz6vb5f 6 ай бұрын

진짜 보면 볼수록 영상 잘 짜여있는듯 헬스 처음 가는 사람들은 이거 보고 따라만 해도 큰 도움됨

@user-cy7dv8js1l 6 ай бұрын

형 일주일에 몇번해야하고 유산소는 안해??

@ygjo8070 5 ай бұрын

시작부터 하체하는거 맞음? 하체는 마지막에 해서 쫙 쫘줘야하는데

@user-rq4uy7pv4d 5 ай бұрын

20대인데 통풍 진단 받고 이 영상으루 운동 시작합니다 한달 뒤 후기 올리러 올게요

@user-ip3uc1ht5u 4 ай бұрын

헬짱 형들 여기서 어깨 운동 하나만 추가 해야 한다면 역시 사레레?

@painfulworkout 6 ай бұрын

진짜좋은영상이네요 저도 처음시작할때 이런영상을봤다면 시행착오가 없었을텐데 ㅠ

@seul.214 6 ай бұрын

딱 맞는 새해 첫 영상 매번 감사합니다

@xxxLuglioxxx 6 ай бұрын

새해 복 많이 받아요 그리고 와이드 트레이닝 팬츠 정보 !!

@ian-nh4cf 6 ай бұрын

일부로 살찌우면서 큰육도 키울려하는데 런닝머신이 필수일까요?

@JUN_k7-9 5 ай бұрын

런닝머신은 심폐기능을 위해서도 조금씩은 해주는게 좋습니다. 그리고 일부러 살찌우진 마세요. 마른몸의 유일한 장점이 근육이 생기는만큼 바로 보인다는건데 그 장점조차 버리고 시작하는겁니다.

@user-xg8pz1bz6w 6 ай бұрын

와 꿀팁이네요 감사합니다 참고할게여!

@user-yj4im3wi1j 6 ай бұрын

팔운동은 따로 안해도 되나요?

@saulgoodman1131 6 ай бұрын

바지 정보좀 부탁 드립니다,, 바지 머싯습니다

@user-mv9kw9sl8h 5 күн бұрын

오늘 기계터치만 하다왔는데 영상보고 내일해보려구요

@대명동축알못 3 ай бұрын

등록만 하고 피티 안끊었는데 한달동안 이거만 해야겠네요

@orca6899 6 ай бұрын

한달 시작해 보자~~~

@kjskim4279 5 ай бұрын

50 초 남자인데 헬스장몇달정도 다니면 모의 변화가 일어날까요?뚱뚱하거나 그러진 않습니다

@kjskim4279 5 ай бұрын

몸의

@user-mf5wp5yk7g 6 ай бұрын

2탄도 만들어주세요!!

@clo5161 5 ай бұрын

형님 이제 운동영상은 잘 올라왔으니깐 다음편은 식단 편 기대하겠습니다^^7

@HUCGRIT 4 ай бұрын

감사합니다! 오늘 지인이랑 둘이 첫 등록하고 이 루틴대로 진행완료했습니다 한달 뒤 2024 초보자 이후 단계도 업로딩 해주시면 감사하겠습니다. 꼬기닭은 내일 주문하도록 하겠습니다.😊

@user-su4pc2vs1j 6 ай бұрын

혹시 입으신 바지 정보 알 수 있을까용??

@user-py4vu4te4e 6 ай бұрын

1:01 응..?

@user-rf4ic4mx4v 6 ай бұрын

익숙하다 했더니 ㅌㅌㅌㄹ ㄱㅁㅈ이군요

@sulleyson2032 5 ай бұрын

오랫만에 다시 운동하는데 선생님 영상 너무 좋네요~ 한달 열심히 해볼께요~

@user-sb1ff4kv7p 5 ай бұрын

오늘부터 시작해보겠슴다 감사함다!

@goyoo369 4 ай бұрын

일주일에 몇번 하면되나요??

@elp9511 6 ай бұрын

3대 운동도 중요하지만 진짜 초보들은 머신만 사용하는게 더 좋은거 같습니다. 혼자 하다가 허리 해먹은적이 많아서 ㅎㅎ

@kimsc951011 6 ай бұрын

엇!! 여기 갈마동 같은데??

@user-uw1fm1bf5y 6 ай бұрын

진짜 1월 1일부터 다이어트 맘먹은 90키로 남자 돼지 헬린인데 딱 저를 위한 영상이네요 돌격갑니다. 그리고 다이어트 초보용 식단 추천영상도 올려주시면 감사하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-iy5xg2tt7i 4 ай бұрын

다시 운동할려면 원점부터 ㅋㅋㅋ

@user-pg6ie5eb9f 6 ай бұрын

헬스장이 아직 무서운 저에게 넘 좋은 영상이에요!ㅎㅎ

@piggyshin5647 6 ай бұрын

튜토리얼 최고입니다!

@user-zy7mu7in2n 5 ай бұрын

감사합니다 참고해서 자세 꼿꼿해질게여

@user-se1kw7uo9e 4 ай бұрын

좋은 영상이네요 멸치탈출 해볼게요~~!!

@user-tm7wb7oj2b 5 ай бұрын

1달간 주7일 매일 해야하나요?

@user-le4ro7sw9q 5 ай бұрын

진짜 이번에 헬스 시작해서 보고 배울 영상 찾고 있었는데 저한테 너무 도움이 될꺼 같아요 정말 감사합니다!!

@user-cg2gw6lf6u 5 ай бұрын

형 진짜 사랑하는거알지

@user-ny6pb5yq5t 4 ай бұрын

렛풀다운대신 턱걸이머신은 별로에요 ?

@user-hd3ti9cd9r 3 ай бұрын

매일 한부위씩 하는게 좋은가요? 아님 매일전신이 좋은가요?

@koreateam815 6 ай бұрын

17개인 이유가 있나요?

@user-id5xq1ep8b 5 ай бұрын

어깨랑 가슴운동머신이 없는데 덤벨로 할 수있는 대체운동 없나요?

@user-up3fz6vb5f 6 ай бұрын

올 여름부터 운동했는데 피티에서 배운 내용들 다 모여있는듯 ㄹㅇ 물론 전 피티 받는 거라 전신이 아니라 분할해서 하긴 했습니다

@harrywoo8177 5 ай бұрын

ㅇㅋ

@user-zh7zr4wr8h 5 ай бұрын

구구절절 맞는 얘기다

@davidlee2649 6 ай бұрын

초보는 무분할로 가자~ 막 해도 득근하는 시기이니께~ 분할은 숙련자용~ 근데 귀찮아도 폼플러는 꼭 해줘잉~

@user-lk9be6zn2v 3 ай бұрын

어깨 운동 머신이 헬스장에 없는데 덤벨 숄더 프레스 해도 상관없나요?

@5sehee 6 ай бұрын

헬스장 첨 와서 뭐 할 지 암것도 몰랐는데 고본님 덕분에 이제 와서 뭘 할지 알게 됐어요 ㅎㅎ 감사합니다.😸👍🏾

@user-mg9kb2on7x 5 ай бұрын

형님덜 이거 여자도 포함인가요?

@user-tx8fk9kd1n 5 ай бұрын

한 일주일 했는데 근육통이 하루 넘게가는게 처음이라서요 ! 이런날은 쉬는게 좋을까요?

@user-hp6gk2dp5u 5 ай бұрын

일상생활 가능한 근육통이면 그냥 하시면 됩니다. 다만 좀 더 조심하면서

@user-hp6gk2dp5u 5 ай бұрын

그렇게 쉬다보면 안하게됩니다 ㅠ

@user-oy3zj9jw3z 6 ай бұрын

처음에 나온 아리따운 여성분은 누구인가요?

@user-df4sk5gc2w 5 ай бұрын

내용이 너무 공감돼요

@user-vh4hj3hp7o 5 ай бұрын

러닝머신 속도 몇으로 해야 돼요?

@N_ba_ 6 ай бұрын

저런 레깅스 입으면 팬티에 똥 안 묻나요?

@user-cr6rw5xo3e 5 ай бұрын

오늘 하고올게용🫶

@user-kf3fy9xv4i 3 ай бұрын

스쿼트잼민이라 한적없는데 더미뤄야겠어요 ㅎㅎ 그와중에 겨도랑이가 상당히 깨끗하시네용 ㅎㅎㅎ👍🏻👍🏻

@user-rx6db9ij9d 6 ай бұрын

새해부터 벤치 pr찍어서 기분좋은 헬린이 ㅎ

@JUN_k7-9 5 ай бұрын

이야 새해복 많이 받았네요

@user-im8rx3xh7r 4 ай бұрын

하나둘 후 하나둘셋 . 후애서만 숨 내쉬는건가요 하나둘셋에서는 숨을 들이쉬는거고,

@juju4381 5 ай бұрын

와좋다 시작인데 감사❤