No video

체지방 10%까지 쉽게 빼는 방법

  Рет қаралды 912,118

고기본캐

고기본캐

7 ай бұрын

눌러보세요👇🏼
hity.io/ggogin...

Пікірлер: 723
@Toggangjo812
@Toggangjo812 7 ай бұрын
하하... 대전인이라 성심당 반갑네요. 구경만 하신거 존경스럽습니다 ㅎㅎ
@user-sx6ej6ie4g
@user-sx6ej6ie4g 7 ай бұрын
3:30 이거 중요, 그냥 본인 몸을 잘 알고 적정 선을 알다 보니까 먹을 거 먹으면서도 체지방 유지가 가능한거, 꾸준한 운동도 포함 근데 이사람이 치킨먹는다고 님들도 똑같이 '어? 치킨먹고 살빼네?' ㅇㅈㄹ로 합리화해버리고 한마리 다 쳐먹으면 살 더찌는거
@bs_life479
@bs_life479 20 күн бұрын
저두 헬스 하면서 10%초반대 유지중인데 고기남자님 말씀처럼 10%초반까지는 치킨도 먹고 생각보다 정크푸드 먹어도 됩니다 대신 평소에 탄수 하루 섭취량을 100g이하로 먹고 50g까지 줄이기도 합니다 입터지거나 외식 하시면 삼겹살or샤브샤브 월남쌈 등 고기 위주로 먹고 평소에 탄수화물을 멀리하고 고기랑 샐러드or야채 위주로 드시고 주에 한두번씩 치킨이나 먹고싶은거 한끼 드시면서 빼시면 생각보다 편안하게 배꼽밑으로 핏줄올라오는 수준까지 빠져요
@rlaakfn345
@rlaakfn345 15 күн бұрын
님 믿고 바로 해볼게여
@rlaakfn345
@rlaakfn345 15 күн бұрын
오늘 아침에 탄수 햇반 작은공기 하나만 먹어서 순탄수 44g만 섭취하고 점심에 돼지 등갈비 오븐에 구운거 소금구이로 해서 그거만 먹는중 탄수 없이 ㅎㅎ
@user-bh5ff3gg2p
@user-bh5ff3gg2p 7 ай бұрын
농구, 축구 등 폭발력이 필요한 운동을 헬스와 병행하시는 분들은 탄수화물을 드시는것도 좋다고 생각합니다. 저도 비슷하게 탄수와 특히 단당류, 과당 등의 섭취를 극도로 제한하고 공복을 최대한 16시간은 가지려 노력하는데 3시간 이상 폭발적으로 운동능력치를 끌어올려야 하는 날에는 공복 시간을 줄이더라도 탄수화물 섭취를 해줍니다..! 확실히 운동의 퍼포먼스적인 측면에서 차이가 있더라구요 주의할 점은 과하게 탄수를 섭취하지 않는것과 본인에게 맞는 좋은 탄수를 찾는것이 나름대로의 주의할 점이라고 생각합니다!😊
@baller9350
@baller9350 3 ай бұрын
이거 진짜 맞는 말이에요! 탄수화물 안 먹고 스포츠 하고 헬스하면 스포츠나 헬스 둘 중 하나는 무조건 퍼포먼스가 많이 떨어져서 제대로 뛰지도, 제대로 쇠질도 못한다고 생각해요! 헬스만 하는거면 탄수화물 꽤 많이 절제해야 하지만 스포츠랑 병행하면 어느정도는 필요하다고 생각해요!
@ORJ_yong
@ORJ_yong 2 ай бұрын
당빠지면 진짜 힘이 안나오드라구요.... 그래서 차라리 식사를 줄이고 운동할때만이라도 단거먹어요
@user-rq7oh9vx7k
@user-rq7oh9vx7k 7 ай бұрын
헬스장에서 고기남님 매일 보는데 팬입니당 항상 열심히 하시더라구요 화이팅!!!!
@beom7002
@beom7002 7 ай бұрын
하앍
@KKH0427
@KKH0427 6 ай бұрын
@@user-dw4dx7kk4y 갈마동 팀터틀렛입니당
@user-fn3py8ni3x
@user-fn3py8ni3x 4 ай бұрын
큰가요?
@Uu_nn
@Uu_nn 6 ай бұрын
*친구들이 너 왜이렇게 잘 먹는데 살 안찌냐고 묻는데 식사를 되돌아보면 저는 음료는 제로만 마시고 한국인의 주식이라는 "밥"을 최대한 절제하니까 그런 것 같아요 진짜 한국인은 밥심이 다이어트의 최대의 적..*
@fuckingcurry5996
@fuckingcurry5996 7 ай бұрын
역시 관리 잘하는사람은 움직이는게 더 많은듯.. 덤으로 많이먹어도 제때 끊는 절제능력이 멋있음
@user-xh7fk3vs6q
@user-xh7fk3vs6q 2 ай бұрын
나는 다이어트만 보는데 왜 알고리즘에 뜨냐고.......어떻게 저렇게 관리하냐....부럽다...난 치킨 먹고 활력포션모로실 식후로 먹어야겠다
@fil_LA
@fil_LA Ай бұрын
활력모로실 맘카페에 계속 올라오던데 진짜 효과 좋나요?
@Ming13312
@Ming13312 Ай бұрын
광고...
@user-lt6wn3qo9x
@user-lt6wn3qo9x Ай бұрын
모로실 먹어봤는데 의미 없습니다 대학병원 교수님께 직접 물어봤습니다 건강기능식품 다 뻥이라고 노력없이 빠지는 다이어트는 없습니다 식단과 유산소가 정답입니다 제가 130에 체지 34에서 90에 18까지 왔습니다 아니면 병신같이 당뇨병환자들이 맞는 오젬픽이나 오늘내일 헬창들처럼 에페드린 써야죠 차라리 돈 써서 지방흡입을 받으세요
@user-lt6wn3qo9x
@user-lt6wn3qo9x Ай бұрын
​@@fil_LA모로실 가르시니아 이딴 거 효과 없습니다 식단 유산소 정진하세요
@user-lt6wn3qo9x
@user-lt6wn3qo9x Ай бұрын
그냥 지나치려다 다이어트로 나도 좆고생해봤기때문에 써드림 식단은 생활습관화가 제일 좋습니다 칼로리 탄단지 신경쓰지말고 술,음료수 대신에 블랙커피 우유 튀김류 내장류 덜 먹기 배달음식 줄이기 현미밥 (신장 안 좋으면 쌀밥) 그리고 적게 먹기 이것만 지켜도 쭉쭉 빠집니다 그렇게 이제 빠지다가 정체기가 오는데 이때부터 식단,운동 신경쓰시면 좋아요 백날 감자고구마닭가슴살 이거 먹고 못 살아요 선수할 것도 아니고 솔직히 하루폭식한다고 크게 지장가지 않습니다 그렇지만 습관이 중요해요 먹더라도 덜 먹어야됩니다 운동은 여성분같으셔서 대충 쓸게요 최대한 많이 걷기 올라갈땐 계단으로 관절 안 좋으면 수영,싸이클 이정도
@supercaribe
@supercaribe 7 ай бұрын
식단으로 먹어서만 빼면 나중에 근육이 많이 빠져서 너무 힘듭니다. 운동은 꼭 해줘야 됩니다.
@GAENODAP
@GAENODAP 7 ай бұрын
이렇게 하시는 분들도 있지만 아예 주기적으로 날 정해놓고 밴딩로딩 하는게 더 나음. 일단 고기님 식으로 하면 단점이 탄수가 고르게 들어가지 않는날이 생긴다는거임. 그럼 그날이나 혹은 그날 다음날 근력운동이 꽤나 힘들어짐. 탄단지랑 칼로리 제대로 지켜서 평일 5일은 적게 먹어주는 대신 주말 2일동안 맛있는거 적당한 칼로리 선에서 많이 먹어주는거임. 고기님처럼 치킨도 괜찮고 뭐 라멘 샤브샤브 아무건 다 좋음. 그럼 근육량 지키면서 다이어트 됨. 입도 안터지고 힘들지도 않음. 살도 쭉쭉빠짐. 그게 이렇게 무계획적으로 하는거보다 쉬울거임. 눈으로 수치가 보이니까. macro calculator 들어가서 본인 나이 키 체중 운동량 적으면 유지칼로리, 감량칼로리 나옴. 이걸 잘 이용해보셈. 주말 2일은 유지칼로리 그대로 먹어주고 나머지 5일에 감량칼로리 분량을 나누기 7이 아닌 나누기 5로 적용해서 먹는거임. 평일이 더 힘든대신 주말이 달콤하고 다이어트 유지도 쉬워짐. 요즘시대 10%초반까진 빼기 쉬운거 맞음. 요즘 제품이 너무 잘되어있음. 평일에 식단 챙겨서 해주는 날에 먹는 닭가슴살조차도 맛있기 때문에 솔직히 쉬움.
@Yhkvb5s0JrV40a
@Yhkvb5s0JrV40a 7 ай бұрын
다이어트 너무 쉽다고해서 봤는데 킹받는 영상입니다.
@user-fz1ew1xe5z
@user-fz1ew1xe5z 3 ай бұрын
사람마다 다르죠. 근육량도 많아야 가능하고 저렇게 막먹는거같아도 다계산하고 먹는거에요. 저분말대로 10%정도 유지할꺼면 저런식단이 좋습니다. 글고 저정도 될려면 산전수전 다격은사람임ㅋㅋ자기몸에 대해잘알고 실험도 많이한결과물
@9wins
@9wins 5 ай бұрын
이게 맞다. 오히려 몸에 좋음. 대신 지방을 꽤 많이 먹어야한다는것. 내가 이 다이어트를 하면서 돼지기름이나 지방에대한 안좋았던 인식이 많이 변화함.
@나롱이네
@나롱이네 7 ай бұрын
02:16 진짜 평소에는 빵 별로 먹지도 않는데, 바프 준비한다고 식단하니까 케이크, 빵, 과자 너무 땡김요 ㅠㅠㅠ
@그녀
@그녀 7 ай бұрын
@chunjin1017
@chunjin1017 7 ай бұрын
저도 바프 준비 할 때 그랬는데...너무 현타 오더라고요
@nevers0909
@nevers0909 24 күн бұрын
ㄹ₩​@@그녀
@user-nf5fu9on7z
@user-nf5fu9on7z 16 күн бұрын
휴 .. 저두요
@user-zf4rq4xt6s
@user-zf4rq4xt6s Ай бұрын
안녕하세요, 50살의 심리학자입니다. 상담과 연구로 인해 체중이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량했습니다! 매일 아침 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 연구와 상담에 더 집중할 수 있게 되었어요. 건강해져서 기쁩니다!
@user-rg2vt2sj6p
@user-rg2vt2sj6p 7 ай бұрын
요점: 저탄수 식단을 하면서 먹고싶은거 먹으면 저절로 탄단지가 맞춰진다
@rladbwlsahf
@rladbwlsahf 7 ай бұрын
제일 조심할게 과자입니다... 난 이게 좋더라..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@gurutose
@gurutose 7 ай бұрын
저도 과자 미쳐버림요 ㅋㅋㅋ 땅콩강정 너무 맛있음요 ㅋㅋ
@user_protein
@user_protein 6 ай бұрын
맛동산
@user-vs6lexopt9
@user-vs6lexopt9 6 ай бұрын
쫄병스낵
@abc7054
@abc7054 2 ай бұрын
진짜식탐이 뭔지 모르시는것같으신데..ㅋㅋㅋㅋ 체지방 없는분들은 다 그만한 이유가 있는법... 하루3끼 먹는데 한끼양이 짜장면한그릇에 짬뽕한그룻정도 먹음...ㅋㅋㅋ 이정도로 먹으면 주 7회운동해도 하루 50키로정도 뛰지않는한...고기님도 체지방 20까진 금방올라갑니다..ㅋㅋㅋ
@isbell47
@isbell47 7 ай бұрын
고남형님 영상보고 우울증도 극복하고, 살도 23kg 정도 건강하게 다이어트 성공했네요. 더 열심히 해보고 즐겁게 살아가고 싶어졌습니다 늘 감사합니다😊
@user-ir4xm9te4r
@user-ir4xm9te4r 6 ай бұрын
ㅎㅎ말씀을 너무재미있게하셔요~^^맞아요.저 피티하고 꾸준히 운동하다가 입터져서 15키로뺐다가 8키로가졌어요ㅠㅠ이제 혼자서 운동할려니까 기억이또가물가물 이게맞나?하고 자신감이 떨어지고있는중인데 ..영상보고 마음이좀편안해졌어요.선수할꺼아닌데 너무 강박증 처럼 살안빼고 차근차근히 빼볼려구요~^^감사합니다 ~^^
@user-mt2uw5hw1e
@user-mt2uw5hw1e 7 ай бұрын
아니 실컷먹고 체지방10%라길래 잔뜩기대했는데 무탄이나 마찬가진데요....ㅠㅠㅠㅠ
@user-ds6ed5sx5l
@user-ds6ed5sx5l 7 ай бұрын
드디어 이걸 알려주는 사람이 나오는구나
@supercaribe
@supercaribe 7 ай бұрын
이거 알고나면 살빼는거 일도 아님. 근데 빼도 안생겨서 저는 그냥 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@KStyles-pp2xy
@KStyles-pp2xy 7 ай бұрын
ㄹㅇ 맘잡고 키토, 카니보어, 간헐적 단식만 일주일 제대로해도 정석 다이어트 1달 효율성 그냥 따라잡음
@koreanmessiLeeseungwoo
@koreanmessiLeeseungwoo 7 ай бұрын
​@@KStyles-pp2xy간헐적단식이 주1회 일일일식인가여?
@user-si8rl7ji3i
@user-si8rl7ji3i 7 ай бұрын
@@koreanmessiLeeseungwoo 16시간이상 공복유지요
@user-ub5ui8xi3f
@user-ub5ui8xi3f 4 ай бұрын
슈퍼뚱땡이들은 딱 영상대로 하면 진짜 많이 빠지고 요요가 없음. 단, 하루에 한끼만 먹어야 됨. 인슐린이 최대한 오래 쉴 수 있는 환경을 꾸준히 유지해주면 호르몬과 대사가 바뀌며 요요가 없는 몸이 됨. 목표치 완성 이후에도 영상대로 해야되는데 그땐 하루 두끼 이상 먹어도 됨. 뚱땡이들에게 살 좀 빼라는 말은 의미가 없음. 완전 천성적으로 의지박약 뜽 빼곤 대부분의 뚱은 최소 몇 키로에서 최대 이삼십키로 감량을 살면서 한번쯤은 경험을 함. 하지만 반드시 이전 몸무게 고점을 갱신하며 더 슈퍼뚱이됨. 그게 요요니까. 이젠 정말 정보의 쓰나미 시대고 공부해가며 살을 빼야 인생이 바뀜. 당 탄수화물 당독소 인슐린 췌장 관련해서 공부하고 만약 백삼십키로다 그럼 운동은 백키로부터 시작하거나 목표치 다 채운 후에 시작하면 됨. 식습관으로 체내를 먼저 변화 시킨 다음에 운동. 과정이 제법 시간 걸리고 생각보다 꽤 힘들고 고통.
@hyunjinlee7013
@hyunjinlee7013 7 ай бұрын
밥 줄이면 돈이 많이 들더라고요 ^^
@user-pr9br7cr5h
@user-pr9br7cr5h 5 ай бұрын
다이어트식단이 돈 더 들긴함
@ysl33541
@ysl33541 4 ай бұрын
파묘이야기좀 해보겠습니다. 일본은 애초에 풍수지리나 쇠말뚝같은 미신을 믿지않아요 애초에 일본천왕 사는곳은 풍수지리학적으로 굉장히 안좋은 자리에요 일본이 그런걸 믿으면 과연 그렇게 했을까요?? 애초에 풍수지리나 쇠말뚝설 나온것도 대한민국 건국하고도 한참있다가 좌파에서 처음이야기 나온거라 신뢰도 없어요 대체 왜 후쿠시마 처리수, 광우병, 독도, 위안부, 사드 전자파 같은 이딴 선동당해놓고 또 당하는걸까요? 개돼지 인증하는거아닌가요?? 이젠 아무도 저런말 안하고 잘만먹고있잖아요?? 이재명도 작년에 처리수 반대외치고 뒤에서 회먹었다가 걸렸잖아요? 문재인은 세월호때 일주일내내 아이들죽는동안 한끼에 10만원짜리 초밥스시 먹었잖아요? 정작 고작 우파쪽 장관은 텐트에서 컵라면 먹었다고 사퇴했어요 도대체 좌파정치인이 뭔데 의사과학자들이 아니라는데도 좌파정치인이 말하면 믿다가 말안하면 잘만먹는거에요? 종교인가요? 신천지보다 더 심각하다 생각함 대체 왜 본인이 사회주의자라고 직접 발언한 조국같은사람이나 문재인 이재명같은사람 지지하는건가요? 우리나라가 사회주의,공산주의화되면 갑자기 잘살거같아요? 러시아, 북한, 중국을 보면 우리나라 대다수의 국민은 중국의 대다수 서민들처럼 그저 100만원벌면서 빌빌기는 거지로 살지않을까요?? 대체 왜 삼성 죽이기 법안같은거 내는 민주당이 정상적인 진보라고 생각하는건가요? 문재인은 임기중에 헌법재판소에서 우리나라 자유민주주의국가에서 자유를 삭제하려했어요. 공산주의국가면서 이름은 민주주의국가인 북한 중국보면 못느끼나요? 걔내가 진보같아요? 극우주의자들 같지않아요? 극우는 전체주의를 뜻해요, 보수 우파랑은 전혀 다른게 극우주의자에요 히틀러같은 사람이 전체주의자, 즉 극우주의자에요, 전체를 위해 소수는 기꺼히 희생해야하는 사상이에요, 딱 중국 북한 러시아랑 같지않아요? 이래도 각종 성범죄에 음주운전 사법리스크 뇌물 625당시 미국이 우리나라를 점령했다는 민주당 재내가 진보같아요? 민주당이 중국 러시아 북한이랑 친해지려하고 매일 내는 법안 제도 공약이 그런것들인걸요? 제발 니가 우파니까 그래! 라고 생각하지말고, 세상엔 좌파 우파만 있는것도 아니고 흑백논리, 진영논리같은 이분법적인 사고에서 벗어나주세요.
@Choi_Hyeokjin
@Choi_Hyeokjin 3 ай бұрын
이유를 여쭤봐도 될까요?
@user-or8tc7ge1p
@user-or8tc7ge1p 2 ай бұрын
​@@Choi_Hyeokjin고기가 더 비싸니까
@user-sv4it2yd9e
@user-sv4it2yd9e 2 ай бұрын
@@Choi_Hyeokjin 아주 단순한 이윱니다. 쌀 만큼 저렴한 식재료가 손에 꼽으니까...
@Suesue1504
@Suesue1504 7 ай бұрын
4:48 형아 눈 예쁘다
@user-we3ch8nn9y
@user-we3ch8nn9y 7 ай бұрын
궁금한게 있는데 탄수를 너무 줄이면 힘이 안나지 않나요 기운도 없구요
@user-vf3to4od1m
@user-vf3to4od1m 7 ай бұрын
다이어트중인데 사실입니다
@user-dh4bz4rl2c
@user-dh4bz4rl2c 7 ай бұрын
그걸 정신력으로 버티는게 다이어트죠
@user-ss4pu3jy3k
@user-ss4pu3jy3k 7 ай бұрын
탄수화물로 힘을 내요
@user-cr1qv1jo5z
@user-cr1qv1jo5z 7 ай бұрын
다이어트자체가 영양결핍상태로 몸에서는 비상사태로 판단하고 움직임을 줄이려고 하기때문이죠
@ddopy3248
@ddopy3248 7 ай бұрын
그래서 비타민 엄청 드시던데요
@user-bq8lu5jd9k
@user-bq8lu5jd9k 7 ай бұрын
인스타 최근에 깔아서 꼬기형 먼저 팔로우 했는데 스토리 올린거가 영상에도 있네 ㅋㅋ
@-king-joe-
@-king-joe- 5 ай бұрын
키토랑 저탄 하면서 영상에 나온 것처럼 강박 갖지 않고 먹었던 게 고기 찍어먹는 참소스 같은 류랑 치킨이었음 한달에 열번 이상은 치킨 시켜먹어도 살이 그냥 녹아내림 단당류 탄수화물의 과잉 섭취가 진짜 무서운 거 ...
@bayesianlee6447
@bayesianlee6447 7 ай бұрын
키토식단해야겠당 까먹고있던거 생각나게 해줘서 고마워요 꼬기다로 보답할게요 새해복많이 받으세요 ㅎ
@koincompany
@koincompany 6 ай бұрын
4:43 지당하신 말씀에 구독 박고 갑니다. 콜라는 ㅋㅋ지!
@user-ny6ow4vf8d
@user-ny6ow4vf8d 7 ай бұрын
황제식단인듯 나도 돈많으면 저렇게 식단하지ㅠㅠ
@user-ul6nb4fd1u
@user-ul6nb4fd1u 7 ай бұрын
ㄹㅇ.. 돈 많으면 좋은 양과 질로 식단 ㅆㄱㄴ
@ggwp_209
@ggwp_209 7 ай бұрын
닭가슴살 먹는 이유가 뭔데.. 나도 연어 밀키트 소고기로 식단짜고싶다
@supercaribe
@supercaribe 7 ай бұрын
저렴하게 짱구 잘굴리고 좀더 부지런하면 충분히 할수있음.
@user-ds6ed5sx5l
@user-ds6ed5sx5l 7 ай бұрын
우둔살 이런건 별로 안비싸잖앙
@daily_n
@daily_n 3 ай бұрын
고기본캐 이분만그러는게아니라 모든사람포함이예요 운동많이해서 그런가보다가아니고 요즘 이상하게 퍼져서 운동부터하면 식단꼭 같이해야하고 그러시는데.. 그런식단이문제가아니라 그냥일반식에 단백질만 조금만더챙겨주셔도 원하는몸 충분히되요. 근육을 키워야지만 건강한 다이어트가되고 길게가고 생활이 바뀌어요 다이어트에 체지방을 빼는 목적에 의의를 두지말고 마른사람이든 뚱뚱한사람이든 근육을 증진 시킨다에 의의를 두시고 생활,운동을 하시면 생활에있어서 모든게 따라와요 근육을 증진시키려면 탄수화물은 필수구요 오래운동해요우리 잠깐 바프나 사진찍거나 끝내지마시구 ㅎㅎ
@user-1g9z2t
@user-1g9z2t 4 ай бұрын
쉽게? ㅇㅅㄲ가? 하고 드러왔는데 다보고 나니 ㅇㅇ 수긍 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-mj7ld1bj8j
@user-mj7ld1bj8j 7 ай бұрын
나도 어릴때 쳐다도 안본 꿀꽈배기 아저씨가 되니 갑자기 미친듯이 좋아졌는데 ㅋㅋㅋ 아저씨 맞네요..
@kokoru8196
@kokoru8196 7 ай бұрын
이게 정말 지속가능한 다이어트. 저도 일상속에서 알게 모르게 하고 있던거지만 이렇게 영상에서 포인트를 찝어주시니 도움이 되네요. 화이팅입니다~~
@veniceh8588
@veniceh8588 5 ай бұрын
본인 근육량을 감안하면 다른사람한테 똑같이 적용은 안될듯요
@SyukaWorldComics
@SyukaWorldComics Ай бұрын
03:04 치킨"물"을 안먹는게 아니라 치킨"무"를 안먹을 수가 있는건가요.
@JUN_k7-9
@JUN_k7-9 2 ай бұрын
다이어트 이번에 마음먹고 해보면서 느낀게 진짜 쉽더라.. 10퍼 아래까지 뺀건 아니라 입터지거나 그런것도 없고 중량도 거의 유지했음. 다이어트 못하는건 이런 방법을 몰라서가 아님. 난 저탄이 안맞아서 탄수 먹으면서 클린하게만 먹었음. 다이어트는 방법을 모르는게 아니고 그냥 의지가 부족하고 간절하지 않은거임. 근데 뭐 맛있는거 행복하게 먹는게 더 좋을지도?
@user-zd8im1zl3w
@user-zd8im1zl3w 7 ай бұрын
고기님 내년에도 건강하게 유익한 정보 많이 부탁드립니다.^^올해 고기님덕에 운동,영양등에 참 많은 도움이 됐습니다.항상 감사드리고,새해 복 많이 받으세요^^
@happyK-pe5fw
@happyK-pe5fw 6 ай бұрын
0:55 이런식으로 쭉 뭐 드시는지 식단 좀 알려주실 수 있나요?
@IDK-bw5uz
@IDK-bw5uz 7 ай бұрын
알겠다. 안먹는게 힘든게 아니라 탄수를 안먹는게 힘든거였네
@MrYoungil3409
@MrYoungil3409 7 ай бұрын
1일 1탄수 (보리취나물밥) 설탕, 과당섭취 금지 및 14시간 공복유지 주식은 단백질/고기(돼지고기 닭고기) 야채 이빠이 영양제 잘챙겨먹으면서 약 6개월째 운동도하면서 관리했더니 100kg -> 78kg 까지 약 22키로 감량헀고 현재도 진행중입니다 피부도 밝아졌고 전체적으로 신진대사가 깔끔해졌다고 느껴집니다.. 건강해지려면 뭘 먹냐가 중요한게아니라 뭘 먹지말아야 하는지 알게되었는데 고남형님 영상보니까 또 화이팅 생기네요
@user-eq6vf9mm6k
@user-eq6vf9mm6k 7 ай бұрын
ㄹㅇ 나도 치킨자주 쳐먹는데 당류- 설탕이 최대 적임. 그다음이 빵 그다음이 백미밥 떡볶이 이런거 쳐먹으면 저승가는거임
@user-pb4ff4ij2n
@user-pb4ff4ij2n 6 ай бұрын
정확합니다 현대인은 몸에 좋다는 무언가를 더 먹어서 건강을 관리하는 게 아니라, 안 먹어야 건강이 관리가 된다는 걸 깨달아야 합니다 그것에 대해 알면 알수록.... 우리 사회가 왜 살이 찔 수밖에 없는지 뼈저리게 느끼게 됩니다 고탄수 고당류의 시대, 젊은 2형 당뇨 환자의 증가, 마른비만과 요요.... 다 같은 맥락이죠
@MrYoungil3409
@MrYoungil3409 6 ай бұрын
@@user-pb4ff4ij2n 공감합니다..요즘 현대인들은 건강해지려면 덜어내는 습관부터 기르는게 좋은 것 같아요
@DogyunKim-yc5gq
@DogyunKim-yc5gq 6 ай бұрын
가금류는 괜찮지만 붉은고기도 장기적으로 건강 운운하기엔 안좋은걸로 알아요.
@MrYoungil3409
@MrYoungil3409 6 ай бұрын
@@DogyunKim-yc5gq 소고기는 잘안먹고 보통 단백질은 가슴살이나 돼지 후지로 섭취하고 잇어용 그밖에도 두부나 콩 같은 단백질도 먹구요 물론 영양밸런스 생각해서 너무 한쪽으로 치우치지 않게끔 노력한답니다!
@ws3133
@ws3133 7 ай бұрын
와 밥을 안먹는건 그렇다쳐도 치킨먹는데 치킨무를 어캐참음 대단하네 ㄹㅇ
@user-qw7zw9pj3e
@user-qw7zw9pj3e 7 ай бұрын
저도 평생 12프로넘겨본적이 없고 현재도 체중의.반이상이 근육량인데 식단은 해본적이 없음.. 그런데 솔직히 그냥 타고난 체질이 중요한듯..
@seonghun0515
@seonghun0515 6 ай бұрын
맞아요.... 이게 참 시작점이 다른것도 있더라구요
@캘시퍼
@캘시퍼 7 ай бұрын
몸 좋은 사람이 이렇게 말하니까 신뢰성 100프로다..
@clavicl5eo695
@clavicl5eo695 5 ай бұрын
2:10 익숙한 풍경이군요
@user-zw4mg1dt9d
@user-zw4mg1dt9d 2 ай бұрын
탄수화물 극단적으로 줄이시는거같은데 운동하실때 중량 안떨어지시나요?
@user-ol9pm3kc9p
@user-ol9pm3kc9p 6 ай бұрын
사람마다 다릅니다 이분 원래 신진대사가 빠른 멸치분이라 대충 저탄 하면 되는거고 대사 느리고 동화 빠른 사람들은 따지면서 저탄 해야합니다.
@jeromechoi1609
@jeromechoi1609 6 ай бұрын
다들 다이어트하시다가 몸무게가 왜 이렇게 안 줄지? 그리고 일시적으로 1KG 잠시 무게가 늘었다고 포기들 하시지 마시고 목표 몸무게, 체지방까지 멈추지 마시고 중도포기 하지 마세요 다이어트는 저런 심리적인 거 때문에 중도 포기하시는 분들 꽤 있습니다. 목표치까지 성공하시고 포기들 하지 마세요
@user-yi7jf2it7h
@user-yi7jf2it7h 7 ай бұрын
솔직히 당만 안먹으면 살 안찜.. 진짜 뚱뚱한 사람들 특징이 과자 젤리 아이스크림 설탕덩어리 음료 같은걸 아무런 거부감없이 먹음
@choding00l00
@choding00l00 11 минут бұрын
저는 앞으로 쌀밥을 끊으려고요. 쌀밥만 끊어도 탄수화물이 마니 줄을 듯
@user-alki4713
@user-alki4713 7 ай бұрын
진짜 도움 됩니다 체지방 20%대인데 올해는 15~18%까지 해보려 합니다 영상 진짜 도움 되네요
@baroneeeeee
@baroneeeeee 3 күн бұрын
진짜 이제 알았다 100g 밥 억지로 먹고 족발 치킨 먹으면 되겠구나
@user-pb3sd7qi6n
@user-pb3sd7qi6n Ай бұрын
매일 운동한다는 전제하에 이분 식단 정도는 살이 찌지는 않습니다. 오히려 치킨이나 돼지고기, 피자 이런거 주기적으로 때려줘야 더 잘 유지할수 있게됩니다. 극단적인 식단은 장기적으로는 아주안좋습니다.
@Bob_0029
@Bob_0029 6 ай бұрын
먹는걸 안좋아해서 몸 만드는 것도 힘들던데 ㅠ... 멸치는 먹는거 좋아하는 사람이 부러움. 운동할 의지는 있는데 먹는 걸 싫어해서 몸이 안큼.
@cryptocovert
@cryptocovert 3 ай бұрын
와 진짜 이런거를 보고 운동해야하는데 초보들이 무슨 체지방 4프로 만드는 프로들 식단보고 운동보고 헬스를 시작하니깐 존나게 헬스가 거창하고 힘든건지 알고 접근함
@AI-nj1jz
@AI-nj1jz 3 ай бұрын
이게맞음 탄수를 제한하면 지방을 좀 더먹어도 살안찜 ㅋㅋㅋ 뭐모르고 지방을 먹으면 큰일난다고 하는 유튜버들 보면 웃음만나옴
@user-mz4bq5wj6e
@user-mz4bq5wj6e 6 ай бұрын
근데 이거 개인차 확실한건 확실함 왜냐면 20대때 친구랑 같이살면서 내친구는 20년을 밖에만 나돌아댕기고 건강한 삶? 하루에 몇시간씩 걷는친구고 나는 히키코모리마냥 집이 좋은 집돌이였음 서로 실험하고자 밥 똑같이 먹고 간식 일절 안먹고 먹는거 1000000% 똑같이 먹음 탄수화물은 적게먹음 밥은 무조건 반공기 친구는 살빠지고 난 살이 찜 운동도 같이 안하고 먹는거만 똑같이 먹음 집에서 친구랑 게임만 했기때문에....흠흠 실험이 친구와 나뿐이어서 비교대상이없지만 그 실험을 통해 일단 기초대사량이 매우 중요한 역할을 하는구나 라고 느낌
@user-ov5xf8fu2f
@user-ov5xf8fu2f 7 ай бұрын
혹시 밥작은거 그람수가어떻게되실까요? 그리고 하루에 저거기준으로 몇개드시는걸까요?
@Iamhappy-np6tq
@Iamhappy-np6tq 7 ай бұрын
4:11 아재 입맛
@user-kv3ej2jo3f
@user-kv3ej2jo3f 3 ай бұрын
진짜 리을이응 지금 족발 라면 겁나 땡기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 한평생 족발대신 보쌈좋아했는데 갑자기 보쌈에 막국수가 왤케 생각나는지
@Mickeyma0se.
@Mickeyma0se. 3 ай бұрын
ㅋㅋㅋ 추성훈 라면 7/8 년 안먹었다고 그랬다가 방송에서 고삐풀린거 보고 개터졌는데 김치랑 라면 식욕 막터지는거 주체를못함
@user-he7gz4zp8e
@user-he7gz4zp8e 7 ай бұрын
저는 하루 200g 정도 쌀밥을 먹는데 문제는 수면 장애가 쎄게 오더라구요 혹시 수면은 괜찮으신가요? 방법이 있을까요?
@user-xh5wn2gl8r
@user-xh5wn2gl8r 6 ай бұрын
취침전 3~4시간전쯤 꿀 한스푼 정도 드시면 취침에 도움이 됩니다.
@goodhabit99
@goodhabit99 5 ай бұрын
혈당 증가해야 수면이 잘됨. 수면 4시간전 전분계열 탄수 먹으세요. 감자 쌀 같은거
@choony3
@choony3 5 ай бұрын
유산소 40분에서 한시간만 해도 하루하루 꿀잠자는데,, 노탄수 하고 있습니다 현재
@user-jr4nn2ce6q
@user-jr4nn2ce6q 4 ай бұрын
그냥 3끼 가정식 드시고 유산소를 타셔요..
@ableth3361
@ableth3361 14 сағат бұрын
유산소타면 기절쌉가능임
@user-xl3yv5uj9n
@user-xl3yv5uj9n 4 ай бұрын
꾸준히 관리하시는구나 역시 ㅋㅋ 영상보면서 살이 안찌시나 싶었는데 그냥 나오는 몸이 아니였네요 햇반작은거 남긴거랑 제로맥주는 진짜 존경스럽네....
@user-jr5bs9oq7x
@user-jr5bs9oq7x 7 ай бұрын
와… 지금 체지방15퍼에서 정체돼있는데 이렇게까지 해야되는군요ㅠㅠ 저는 못하겠어요 세상에 맛있는 음식, 디저트가 너무 많아욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 🤣 자기관리, 절제 진짜 존경스럽네요
@user-ss5wr8zr7v
@user-ss5wr8zr7v 6 ай бұрын
먹어도 괜찮은걸로 대체해버릇 하면 쉽게 다이어트 가능합니다. 치킨먹고 싶을때 굽네나 지코바를 먹던지 고기 먹고싶을때 뒷다리살이라던지 삼겹살은....어쩔수없고 과자는 뻥튀기 군것질은 마른 오징어 황태채 이런거 먹으면 쉬워요. 무작정 참기만 하면 터집니다 대체하세요
@bluuu143
@bluuu143 5 ай бұрын
​@@user-ss5wr8zr7v 뻥튀기 괜찮아요?
@Ttaaxx
@Ttaaxx 7 ай бұрын
이 형은 몸도 몸인데 전완근핏줄이 ㄹㅇ 개섹시함
@user-fs9zh7is1j
@user-fs9zh7is1j 7 ай бұрын
(고기남자가 이웃주민인걸 알게된 나)
@user-cg4lp3xk2p
@user-cg4lp3xk2p 4 ай бұрын
다 맞는말이다.. 리얼. 이정도 운동하면서 저렇게 먹으면 살안찌는거 사실 많이들 알고있으실것.. 그리고 가만보면 단걸 잘안드시는데 저게 핵심이 아닌가 싶음. 예로, 진짜 조금밖에 안먹어도 식후에 달달한거 먹으면 정말 살로 곧바로 가는걸 느낄수잇음;
@Return_Yamae
@Return_Yamae 7 ай бұрын
와 형 저는 진짜 탄수화물너무좋아해서 특히 흰쌀밥이랑 면ㅠㅠㅠ 일주일에 한번정도 먹는건 괜찮을까요ㅠㅠ
@user-je6er4jo3y
@user-je6er4jo3y 7 ай бұрын
유튜브에서 탄수화물 사이클링 관련 영상을 보시면 답이 좀 될겁니다
@therebornart2473
@therebornart2473 6 ай бұрын
탄수 많이 먹었으면 그냥 그 날은 단식 시간을 오래 가지고 가야죠 전 쌀밥이나 면 먹으면 그 날은 그 한 끼만 먹고 24시간 단식 합니다 최소 20시간은 지킬려고 하구요 그럼 살 안 쪄요 사실 쉬운 문제임 그냥 많이 먹었으면 오래 안 먹으면 됨
@user-bj1if6er4u
@user-bj1if6er4u 5 ай бұрын
먹어도 돼요!! 일주일에 한번씩 밴딩로딩이라 생각하고 먹어요!! 지장없음
@user-jr4nn2ce6q
@user-jr4nn2ce6q 4 ай бұрын
아니ㅋㅋ 애초에 보건복지부에서도 가정식 밥 찌개 포함 3까 먹으라 그러는데 왜 유트브 사람들은 죄다 밥먹으면 큰일 나는거처럼 그러지...
@therebornart2473
@therebornart2473 4 ай бұрын
@@user-jr4nn2ce6q 살 찌니까…
@BummjunJoe
@BummjunJoe 3 ай бұрын
체지방이 중한게 아니라 근육량이 중하네........... 직장인이 저 근육량 어케 만드누 ㅜㅜ
@user-vr4tz9nh2g
@user-vr4tz9nh2g 7 ай бұрын
빵집들어가서 안사고 나올수가 있다니??? 나도 15퍼로 유지하면서 운동하는 입장인데 더 대단하시는군요
@user-sq4cm5wh3i
@user-sq4cm5wh3i 7 ай бұрын
식비지출 감당가능하면 해볼만할 듯...ㅠ
@Choi_Hyeokjin
@Choi_Hyeokjin 4 ай бұрын
이유를 여쭤봐도 될까요? 탄수화물을 줄이면 돈이 많이 드나요?
@filterkalman4647
@filterkalman4647 4 ай бұрын
@@Choi_Hyeokjin 저탄고지는 돈이 많이 들죠 ㅎㅎ..
@user-wk3tv8wg5p
@user-wk3tv8wg5p 4 ай бұрын
별로안들던데
@attorney_k4269
@attorney_k4269 3 ай бұрын
외식 안하고 술 안먹고 하는거 생각하면 다이어트 할 때가 돈 훨씬 안들던데.. 난 이런 댓글 보면 신기해 평소에 어떻게 먹길래
@heenim97
@heenim97 3 ай бұрын
@@attorney_k4269일본 사는데 매번 마트에서 할인 고기 사서 항상 직접 요리해먹으면 진짜 싸던데.. 다 사먹어서 그런가봐요
@user-ul1lb4vq4k
@user-ul1lb4vq4k 7 ай бұрын
이분 말이 모두 맞다는게 아님 탄수는 인간 에너지에 있어서 가장 큰 영양소임 사람마다 다이어트 방식은 다 다름 이분거는 그냥 참고만 하세요
@user-wy3gs5kg7y
@user-wy3gs5kg7y 7 ай бұрын
케톤으로 대체 가능한 방법도 있습니다.
@user-fb4vw9jb2b
@user-fb4vw9jb2b 7 ай бұрын
탄수화물을 거의 안드시는데 운동할때 힘이 많이 부족하지 않으신가요?
@user-fk7tz7ly4v
@user-fk7tz7ly4v 5 ай бұрын
저도 키토로 2개월 정도 하고 있는데 좀 웨이트 할 때 빡세긴 합니다.. 체지방 뺄거 다 빼고 탄수화물 먹으면서 웨이트하고 유지하는게 젤 좋은듯
@user-zr2kq8wm7o
@user-zr2kq8wm7o 7 ай бұрын
고기님 영상 처음봤는데 희망이 보이네요 ㅋㅋㅋㅋ 멘탈털리는 거 다들 있구나 싶어서요 자주 찾아올게요^^
@homoludens2498
@homoludens2498 7 ай бұрын
칼국수 라면 공기밥 안먹는게 쉬운건가요? ㅋㅋㅋ 보다가 욕나왔네요.
@jun6224
@jun6224 4 ай бұрын
근데 진짜 다른 식단 얘기하는거보다 유익한 영상이라고 생각함 너무 접근하기 좋고 현실성최고
@user-lt1th2iy4z
@user-lt1th2iy4z 7 ай бұрын
진짜 캐익 숟가락으로 퍼먹고 불닭 볶음 두개에 돼지국밥에 밥말아 먹고싶다
@user-ov9ld8pf9n
@user-ov9ld8pf9n 6 ай бұрын
헬스할때 바지정보좀요 ㅠㅠ
@azee2608
@azee2608 17 сағат бұрын
걍 아무거나 쳐 입어라 뭘 신경쓰냐
@user-eg3nb9zy1z
@user-eg3nb9zy1z 5 ай бұрын
잉여칼로리 없이 근육만 만드는건 그냥 유전자 차이지..
@user-mz2wz5wd9k
@user-mz2wz5wd9k 7 ай бұрын
아니 지방은 쨉도 안되게 맛있는게 탄수화물인데.. 그걸 참는다는건 쉬운게 아닙니다ㅠ
@user-te1lf9lp1u
@user-te1lf9lp1u 3 ай бұрын
이런거 믿으면 안됩니다 이미 기초대사량이 높은 사람이라서 그렇습니다
@32f32f
@32f32f 3 ай бұрын
저사람하고 비슷하게 다이어트하는중인데 3달 15키로 정도 뺏네요. 운동은 원래 안하다 다이어트 시작하면서 같이했구요.
@user-dv3nh8bx9t
@user-dv3nh8bx9t 7 ай бұрын
오랜만에 운동하는데 중량이 확 줄어서 너무 힘듭니다 중량도 줄었는데 다이어트도 하려니까 운동 퍼포먼스도 안 나오고 참... 옛날에는 가지고 놀던 무게도 이제는 힘들고 나약해진 자신을 보는게 제일 힘드네요 다들 화이팅 입니다😢
@mkjung9846
@mkjung9846 7 ай бұрын
애초에 쌀이나 빵 안좋아해서 안먹는데 공감해요 ㅋㅋ 탄수만 치우고 살아도 어지간한거 다 먹을수 있음
@smj-jg2sm
@smj-jg2sm 3 ай бұрын
안먹으면 빠지는건 맞지만 대사율 근육지방비율등 타고나셨네요...ㄹㅇ 부럽.... 유전자 체질차이가 극단적으로는 매일 헬스장 한시간하는애가 그냥 밥잘먹고 튼튼한애보다 근육 없는경우도 허다해요
@maemmaeddaejji
@maemmaeddaejji 7 ай бұрын
0:48 개킹받네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Eggmeal
@Eggmeal 5 ай бұрын
생화학 공부 많이 하신 분 ㅋㅋ 술은 혈당을 낮추기 때문에, 특히 빨간포도주 이런건 묵어도 살 안찔껄예 ㅋ
@user-mf2bu9sl3l
@user-mf2bu9sl3l 4 ай бұрын
저렇게 저탄하면 살은 안 찌는데 운동 퍼포먼스 안 나와서 근육이 안 늘지 않나요?
@user-jl5ok2ok4o
@user-jl5ok2ok4o 3 ай бұрын
저거는 저탄이라기보다는 대놓고 탄수를 먹지는 않되 저염이 아닌 맛있는 고기를 먹어 거기있는 소스와 튀김옷 등에있는 탄수화물로도 다이어트하기에는 충분히 섭취하는 방식??
@user-xs2mj5me7s
@user-xs2mj5me7s 2 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ4:36 아 오늘 퇴근하면서 못참고 쌩밀키스 반캔때리고 왔는데 쌩콜라는 절대 먹지말라면서 아 심지어 펩시야 이러는것보고 뿜었네요ㅋㅋㅋ
@user-pw1ht9ur8v
@user-pw1ht9ur8v 2 ай бұрын
식단이 쉽게빼는는 아닌 일반인 기준 절제와 절제의 식단이네요 이건 기망입니다 ㅋㅋ실제로 저렇게 식단 지킨다는거 쉬워보여도 엄청난 절제가 필요한데 리스펙합니다
@ykei6580
@ykei6580 6 ай бұрын
여러 번 식단하다 말다하다보니 밥이 달면 탄수화물 적게 잘 먹고 있다는 거다.
@user-ro1lw2oe5b
@user-ro1lw2oe5b 7 ай бұрын
근데 이 형님이 유투브로 돈 못 벌면 스트레스관리안되서 이 몸 못 만들 확률이 큼
@user-cd8ty4tz9l
@user-cd8ty4tz9l 6 ай бұрын
간헐적 단식이나 이런따로 안하시고 탄수만 박하게 드시는건가요??
@im_bryan
@im_bryan 7 ай бұрын
저도 체지방 11%인데 진짜 딱 이정도만 하고 16:8 단식만해줘도 무조건 10%찍습니다.
@user-ys9vb4fk7r
@user-ys9vb4fk7r 7 ай бұрын
16:8단식이 몬가용?
@im_bryan
@im_bryan 7 ай бұрын
@@user-ys9vb4fk7r 16시간동안 단식 8시간내에 식사는 2끼만 합니다.
@daehyunkwak-rr2kt
@daehyunkwak-rr2kt 7 ай бұрын
혹시 단백질 섭취는 어떻게하시나요, 운동할때 체중에 1.2~1.5 곱해서 먹으라는데 그걸 8시간 동안 다먹어도 괜찮은가 싶어서요 ㅜㅜ
@loygg2
@loygg2 6 ай бұрын
그럼 8시간안에 단백질을 다 채우시나요?? 그리고 음식을 먹을 수 있는 8시간 안에 운동을 하시는지도 궁금합니다! 운동 후에 식사를 하는것이 좋다고 알고있어서요
@supernovaSubatomic
@supernovaSubatomic 2 күн бұрын
구라치지마셈 먹고싶은거 먹어도 체지방 10%는 무슨 15%도 ㅈㄴ 어려움 이 사람은 특이체질임 걍
@user-tl9ge3bj1x
@user-tl9ge3bj1x 10 күн бұрын
와 1인분을 5끼에 나눠먹네. ㅇㅅㅇ 그게 비결이구나
@user-lz8bb3mh8t
@user-lz8bb3mh8t 3 ай бұрын
먹을거 다 먹는다더니 탄수화물 안먹는구만 그게 뭐가 먹을걸 다 먹는다는거야
@swamp777
@swamp777 7 күн бұрын
진짜 맞는 말이에요 설탕 안먹으려고 옛날에 엄청 절제하고 그랬는데.. 역효과가 엄청 크게 오더라구요ㅜㅜ 입터지면 먹는 양에 3~4배나 먹고,,
@user-uh9ix9yf5y
@user-uh9ix9yf5y 7 ай бұрын
다여트 결심하고 3일째인데 잘 못먹고 우울해지려는거 파이팅되는 내용이네요 감삼다 그리고 목소리 여전히 꿀
@NewtypeAmuro
@NewtypeAmuro 6 ай бұрын
진짜 탄수가 개 꿀맛인건데 탄수를 참는다는것 자체가 상당히 힘듦
@kimteawooable
@kimteawooable 2 ай бұрын
음식을 다먹으면서 탄수화물만을 피하는거군요 밀과 쌀 이 두가지 두가지를 근본으로
@-king-joe-
@-king-joe- 2 ай бұрын
네 영상에도 나오지만 실제 다른 음식물에도 탄수가 소량씩은 포함되어 있어서 굳이 탄수 음식을 찾아서 챙겨먹지 않아도 몸에 무리가 오거나 그러지 않더라구요
일주일동안 탄수화물을 안 먹으면
8:15
고기본캐
Рет қаралды 996 М.
ROLLING DOWN
00:20
Natan por Aí
Рет қаралды 7 МЛН
Harley Quinn's plan for revenge!!!#Harley Quinn #joker
00:49
Harley Quinn with the Joker
Рет қаралды 27 МЛН
Bony Just Wants To Take A Shower #animation
00:10
GREEN MAX
Рет қаралды 6 МЛН
Gyms Gone Nuts
4:34
장삐쭈
Рет қаралды 4,3 МЛН
현실적으로 식단하는 방법
5:32
고기본캐
Рет қаралды 506 М.
50kg를 뺀 사람의 하루는 어떨까?
13:15
고기본캐
Рет қаралды 399 М.
Can I lose fat without muscle loss?
10:13
힙으뜸
Рет қаралды 662 М.
???: 찬물 샤워를 해보세요
6:48
너덜트
Рет қаралды 4,5 МЛН
초보자가 복근 만드는 방법
5:26
고기본캐
Рет қаралды 1,5 МЛН
Diet
22:17
고기남자
Рет қаралды 4,9 МЛН