고관절 골반 찝힘통증 원인 및 통증해소 스트레칭 방법(feat 대둔근과 장요근의 길항근 길항작용)

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/ @theneuromechanic_ex
기승전운동의 운동목적은 환자(질병/손상)가 아닌
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질병 및 근육통 예방을 위한 정밀한 운동방법의 방향성 제시와 정보제공입니다.
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1:1 트레이닝이 아니기 때문에 운동 후 근골격계 피드백(증상)과
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가장 대표적이고 전형적인 체형에 따른 기본적인 운동의 방향성을
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불안한 분은 무작정 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.
몸에 문제가 있는 분은 병원진단을 받고 의료진이 생활 속 운동이 가능하다고 할 때
천천히 따라하실 수는 있습니다.
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섬세한 이완과 올바른 스트레칭 방법!
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끝까지 듣고 올바로 꾸준히 하시면
몸관리(통증감소,체형관리)에 도움이 되실 겁니다~
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[@user-ij8qp3rd9b]

사람 한 명 살리셨습니다. 감사합니다.

[@TheNeuromechanic_ex]

호전이 되신 듯하여 다행입니다~

[@jihyunsarang3146]

오 효과좋네요 왼쪽 고관절소리나고 불편했었는데 한번 따라해봤더니 바로 소리안나네요 근데 좀있다 다시 소리나는데 꾸준히 해봐야겠어요 감사해요^^

[@TheNeuromechanic_ex]

고관절 소리가 나는 건 오래된 문제로 한번에 사라지는 것이 아니라 꾸준히 노력하셔야 합니다~ 결국엔 척추와 연계된 통합적인 운동이 필요하실거고요.

[@dongpotato]

의자에 앉은채로 상체를 숙일때 오른쪽 고관절이 찝히는 느낌이였는데 여기가 장요근 문제인것같았는데 드디어 찾은거같네요 ㅠㅠ 누워서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨도 말씀하신것처럼 고관절에 쥐가날것 같아요 스쿼트 불균형도 이로 인한 원인이겠죠? 항상 스쿼트 하고나면 오른쪽 내전근이 좀 아프고 불편했거든요 .. 구독하고 교정해보겠습니다 ㅠㅠ

[@TheNeuromechanic_ex]

도움이 되셨으면 합니다~

[@youngwerthers]

자세한 설명 감사합니다 !! 요가 운동 중인데 얼마전부터 오른쪽 다리를 뒤로 차는 동작(왼쪽 다리는 앞쪽에서 90도, 하이 런지 자세)에서 오른쪽 고관절이 아파서 공부중이었는데요. 관련하여 올려주신 다른 동영상 포함하여 많은 도움이 되었습니다! 최고예요 ❤

[@TheNeuromechanic_ex]

장요근의 찝힘이 발생하셨을것으로 추정됩니다. 무리되지 않게 적절히 운동하면서 관리해 가세요~^ ^ 감사합니다.

[@downy12340]

꺅!!!기다렸습니다!!!! 많이 바쁘시고 정신없으셨을 텐데 좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다.^^ 보고또보고!!! ㅎㅎ 선생님!!! 응원합니다😀😀

[@TheNeuromechanic_ex]

반갑습니다. 항상 진심어린 관심과 응원주셔서 기쁘고 감사합니다. 복받으실거에요~^ ^

[@켄신]

늘 좋은정보 감사합니다~♡

[@TheNeuromechanic_ex]

도움이 되셨음 합니다

[@user-vn2xx2gq6o]

감사합니다~~

[@TheNeuromechanic_ex]

별말씀을요~

[@HS-sz9zc]

기다렸어요 ㅜㅜ

[@TheNeuromechanic_ex]

ㅠㅠ

[@user-to9nt4iw2z]

안녕하세요! 영상에서 나온 장요근 스트레칭 후에 맨바닥에서 엎드려서 하는 덩키킥도 장요근 통증에 도움을 줄 수 있을 까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

대둔근 운동 하셔야죠~^ ^

[@tammyan2298]

우연히 영상을 봤어요. 전 소아마비로 얼마전뒤로 꺽기면서 넘어젔는대. 장요근을 닷친거 같아요. 말씀하신 운동은 할수 없지만 엎뎌서 다리를 뒤로 찰수는 있어요. 한달 반정도 침대에 있는대 지금은 간신이 화장실은 가요. 제가 장애인으로서 할수 있는 운동이나 얼마나 이러고 있어야 하나요. 의사는 제 근육이 발육이 안되서 오래 걸릴거라고 하는대.. 대강 얼마나 걸릴까요?

[@user-cy3ip3gv3o]

선생님 과거 왼쪽 발목인대 손상으로 왼쪽 다리가 전방경사되어있고 엉덩이의크기가 커져있는데 오른쪽에 고관절 찝힌 현상이 느껴지는데 오른쪽 엉덩이는 매우 작아져있네요 골반교정 발목교정 운동을 하고 있는데 이영상도 따라해도 좋을까요? 오른쪽 대둔근 운동을 더 해주면 좋을까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

직접 확인해봐야 알 수 있지만, 우측 장요근의 뻣뻣함이 클 확률이 높습니다. 그러면 대둔근도 약해져 있을 수 있죠.

[@user-cy3ip3gv3o]

답글 감사합니다 덕분에 통증에서 조금은 더 나아지고 있습니다 영상 정말 감사합니다

[@fireee0034]

1년째 좌측 고관절 굴곡, 내회전제한으로 도수치료랑 별짓을 다했는데 장요근외회전기능스트레칭하고 엄청 좋아졌어요 ㅜ 열심히 해보겠습니다

[@TheNeuromechanic_ex]

적절한 이완과 스트레칭의 효과가 좋죠~ 몸 관리는 올바른 방법을 알고 스스로 하는 것입니다.^ ^

[@jin01063783771]

임신했을때 막달때도 리포머로 장요근 스트레칭 했는데 진짜 시원해용

[@TheNeuromechanic_ex]

오~^ ^ 그러셨군요. 안전하게 하셔요~

[@lalavla6981]

요가하면서 산모양으로 엎드린 자세에서 한쪽다리를 위로뻗어서 원을그리며 돌리는 자세를 하면 반대쪽 골반옆이 아프던데, 이게 장요근 이런문제일까요? 반대쪽도 똑같더라구요ㅠ 아파서 다리를 못올려요

[@TheNeuromechanic_ex]

그럴 가능성이 큽니다

[@user-zu2rl2ze7z]

선생님 저는 서혜부씹힘과 편하게누워서혜부윗쪽을 누르면 통증있습니다 그런데 쪼그려앉으면 왼쪽무릎접히는부분윗쪽에 통증이 심해 쪼그림을 못합니다 두곳이 관련이있나요?

[@user-zb3jw1ly9r]

와 기다렷어요!

[@TheNeuromechanic_ex]

쉽지 않지만 앞으로 좀더 자주 올리겠습니다. 감사합니다.

[@HS-sz9zc]

혹시 워크샵 진행은 안하시나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

조만간 지도자과정이 오픈할 예정입니다

[@kse9242no1]

용인까지 가고 싶네요.

[@TheNeuromechanic_ex]

예약신청하시고 함 오세요~^ ^ 감사합니다~

[@user-ih9pu7vl4h]

지금 영상과 대전자점액낭염. 생기는 부위 찝히는거하고 다른거죠? 혹시 대퇴근막장근 있는쪽에 찝힘이 있는데 혹시 영상 만드셨나요? 계속 찾아봐도 못찾겠어요

[@TheNeuromechanic_ex]

대퇴근막장근 콘텐츠는 아직 없습니다.

[@user-ke9pn3js7k]

저도. 대퇴 근막장근 쪽이. 찝히고. 저도 대전자 점액낭염 이니다. 누워있거나 앉아 있다가 처음. 걸었을때. 고관절인지. 무릎인지. 아파요

[@user-jj8nm5fj5f]

오래 의자가 앉아있다 일어나는 순간 양쪽 골반 옆부분이 통증이 오는 이유는 뭘까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

양측 장요근의 뻣뻣함으로 인한 통증으로 추정됩니다.

[@jeongyunpark12]

한달전에 하체운동 을 하다가 고관절이 원인 모를 통증으로 계속 아파요 ㅠㅠ혹시 진단좀 받으러 갈수 있을까요

[@TheNeuromechanic_ex]

의료적 진단이 아닌 운동과학적인 상담을 진행중에 있습니다. 더보기의 홈페이지를 참고해주세요.

[@user-nj2oq9hw4t]

리포머 저자세오늘 하고나서 찝히는 통증이 너무심해요ㅜㅜ 무리해서그런가요?ㅜ

[@TheNeuromechanic_ex]

장요근의 긴장도가 높아져있어서 그럴 수 있습니다. 불안하시면 따라하지 마시고 참고만하세요.

[@myongvallejos8292]

저렇게 스트레칭 할 정도면 아주 조금 아픈정도죠 스트레칭을 할수 없을정도로 아프고 서 있기도 힘들고 바닥엔 아예 앉지도 못하는데도 스트레칭을 하려고 노력해야 되나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

무리하시면 안됩니다. 따라하지 않으셔도 돼요

[@sksmsdhorm]

여기 사람 한명 더 살리셨습니다 감사합니다

[@TheNeuromechanic_ex]

도움이 되신 것 같아 기쁩니다~

[@rosekim249]

무릎이 아픈 사람은 이 스트레칭할 때 어떡하나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

허벅지 앞/옆/내측을 충분히 이완하고 하시면 도움이 되실겁니다. 스트레칭을 과하게 늘리지 말고 적당범위내에서 하면서 천천히 늘려야해요.

[@tatachu117]

고관절 찝힘에 복사근 약화가 원인일수도 있나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

연관성이 있지만 장요근의 원인이 가장 큽니다.

[@dahoonjeong99]

최근에 스쿼트 무게가 확 늘면서 어느순간부터 오른쪽 고관절에 통증이 올라오기 시작하더라고요 영상 보고 매일 운동전 스크레칭에도 포함시켜서 해보겠습니다 감사합니다🙂

[@TheNeuromechanic_ex]

체형불균형이 있는 상태에서 무게를 치는 운동을 하면 손상될 확률이 커질 수 있으니 무리하지 마세요.

[@dahoonjeong99]

@@TheNeuromechanic_ex 고관절 한쪽 부위에만 통증(찝힘)이 있다면 신체 불균형이 원인 인가요??

[@user-ov9nu3nu2v]

선생님 하시는 곳이 어디인가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

홈페이지를 참고하시면 됩니다. neuromecha.kr/

[@jin01063783771]

오른쪽 디스크 협착증 있는데 출산 후 모유수유 앉아서 많이 했는데 그 이후에 골반 앞 통증이 생기기 시작했어요 요새 육아하면서 더 아프네요 ㅠㅠ

[@TheNeuromechanic_ex]

장요근의 뻣뻣함이 있으실 겁니다. 디스크의 질환시 조심하셔야 하고요. 힘내세요.ㅜㅜ

[@ohooraylife3047]

장요근이 타이트 하지 않아도 고관절이 찝히는 다른 이유들은 뭐가 있나용?

[@TheNeuromechanic_ex]

장요근이 타이트하지 않다는 것을 확신하시는 걸까요?

[@ohooraylife3047]

@@TheNeuromechanic_ex 그냥 다른 이유들도 궁금해서요. 통증이든 찝힘히든 딱 한가지 이유만 있는거는 아니지 않아요?

[@TheNeuromechanic_ex]

@@ohooraylife3047 근육이 길게 늘어난 경우에도 그럴 수 있습니다.

[@leejiyoung7157]

무릎관절염 있을때는 하면 안되죠?

[@TheNeuromechanic_ex]

자제하시는 것이 좋습니다.

[@user-tm2om5zz2u]

후방경사인 상태여도 장요근 스트레칭해도될까요? 또 서서 무릎을 90도 구부린다음 무릎을 바깥쪽으로 여는 스트레칭할때 고관절이 아픈데 장요근 스트레칭해될까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

후방경사가 더 큰 원인이 됩니다.

[@user-ff2ol2ed3o]

계신곳의 장소는 어떻게 되나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

더보기를 보시면 홈페이지가 있습니다. 필요하시다면 상담예약 페이지를 잘읽고 예약해주세요

[@haree7777]

중둔근이 강하게 뭉쳐있는데 어떻게 풀어야 할까요ㅠ

[@TheNeuromechanic_ex]

옆으로 누워서 폼롤러에 중둔을 마사지 해도 됩니다.

[@user-cu6hc5qw6y]

안녕하세요 인터넷 사이트에서 회원가입을 하려고 하는데 본인인증해도 다음절차로 안넘어가네요 ㅜㅜ

[@TheNeuromechanic_ex]

홈페이지 -> '지도자과정 커뮤니티'에서 회원가입 등록 오류시 조치방법 확인해보세요. 다른 컴퓨터로 해보기도 하세요. 현재 다른분들은 회원가입이 정상으로 되고 있습니다.

[@user-cu6hc5qw6y]

@@TheNeuromechanic_ex 계속 안되는데 나중에 컴퓨터로 해보겠습니다 ㅜ

[@TheNeuromechanic_ex]

@@user-cu6hc5qw6y 시스템 재확인 결과 정상 가입되고있습니다. 다른 컴퓨터로 해보세요~^ ^

[@user-cu6hc5qw6y]

@@TheNeuromechanic_ex 혹시 피티 수업은 주말도 하시나요? 평일에는 출근을 해야해서 주말에만 가능할것 같습니다

[@TheNeuromechanic_ex]

@@user-cu6hc5qw6y 평일에만 PT를 진행하고 있습니다. 주말에는 지도자과정 진행중이라서요..

[@user-lk9sd9ds7l]

오래걷고 나면 고관절에 통증이 생기는데 이ㄱ닛도 장요근의 문제일까요ㅠ

[@TheNeuromechanic_ex]

가능성이 큽니다.

[@Skewo193va6i]

와 장요근 수축이 문제였군요

[@Skewo193va6i]

정말 말씀하신대로 저 스트레칭은 한번도 안해본거같아요

[@TheNeuromechanic_ex]

@@Skewo193va6i 스트레칭 한번 해보세요~^ ^

[@OLIVEGREEN79]

제 증상과 너무 유사한데요 의자에 앉거나, 오토바이에 앉을때 우측 사타구니가 쪄릿하고, 때로는 마비가 옵니다.

[@user-hc1dh5mk6q]

영상이없는건가요??

[@TheNeuromechanic_ex]

다시 눌러보세요~

[@user-hc1dh5mk6q]

@@TheNeuromechanic_ex 이제나오네요 🤩잘따라하겠습니다