Golden six kultainen kuusikko | Kenelle ja miksi?

[@pekkanikkinen4917]

Voiko nuo liikkeet ja treenatavat lihakset nii 3 krt viikossa tuleeko kaikki liikkeet aina yhteen treeni kertaan oon aloittelemassa treenejä pitkän tauon jälkeen

[@aplicotube]

Ohjelmaa suositellaan tekemään 3kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan. Jos aloittelet pitkän tauon jälkeen, niin käy tekemässä ohjelma aluksi liikkeitä opetellen muutama kerta. 👍

[@anttiperala9973]

Vähä vanha video mutta mites, uskaltaako tätä lähteä ihan nollasta tekemään. Vai kannattaisko ensteks tehä vaikka ihan vaan laitteilla ja tai omalla kehonpainolla jotain yleis reeniä? En oo käyny salilla piiiitkään aikaa mutta tiedän miten noi asennot ja liikkeet pitää tehä ettei hajota paikkoja.

[@aplicotube]

Hei! Ohjelma sopii myös aloittelevalle treenaajalle. Jos on epävarmuutta, niin suosittelen että joku ammattilainen katsoisi tekniikat läpi. Pystypunnerrus niskan takaa vaatii hartiaseudun liikkuvuutta, joten sen kanssa rauhallinen aloitus👍

[@Pepsimake]

Mites jos on treenannut jo muutaman vuoden, tai Chrisukin on varmaan treenannut jo iät ja ajat, niin toimiiko vielä myös vähän kokeneemmalla treenaajalla? Kuitenkin, tuohan on suunnattu aloittelijoille? + Kuuluuko tässä ohjelmassa kaikki toistot tehdä ihan ”failureen” asti, vai tulisiko muutamia toistoja jättää varastoon?😊

[@aplicotube]

Suosittelen kyllä laittamaan kokeiluun vaikka treenivuosia olisi takana. Varsinkin jos edelliset ovat olleet hyvin poikkeavat tähän treeniin verrattuna. Leuat on suht "helppo" vetää liian kevyesti, joten siinä vaaditaan päättäiväisyyttä että yrittää vielä yrityksen jälkeenkin. Jos joka sarja menee vaaditut toistot niin lisää painoa ensi treeniin. Pystypunnerrusta niskan takaa en suosittele failureen asti liikkeen haastavuuden vuoksi, mutta jos uupumukseen asti treenaaminen on tuttua niin muissa liikkeissä tottakai. Tekniikka kuitenkin ennen kaikkea, varsinkin kyykyssä, pystyssä ja penkissä.

[@druid3694]

Nimenomaan sopii paremmin varsinkin jos paljon treenivuosia takana ja mitään ei kannata tehdä failureen asti 1-jakoisella (leuat ja vatsat totta kai niin monta kuin menee).