공복 유산소 운동의 효과와 당뇨환자가 피해야하는 이유

안녕하세요 내과전문의 닥터케이 입니다.
다이어트를 목적으로 운동을 할 때 공복에 유산소 운동하시는 분들 많이 계시죠?
효과적으로 체지방을 감소할 수 있다고 알려져 있는 운동법이니만큼 많은 분들께서 활용하시는 운동법이기도 한데요.
이 공복 유산소 운동이 정말 체지방 연소에 효과가 좋을까요?
그리고 효과적으로 운동하는 방법들은 무엇이 있고 왜 공복에 하는 운동을 당뇨환자는 피해야 한다고 할까요?
오늘은 공복 유산소 운동의 여러 가지 궁금증에 대해서 알아보겠습니다.
#공복유산소운동 #다이어트 #당뇨환자
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00:53 공복 유산소 운동의 효과
01:44 공복 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 "첫 번째"
03:10 공복 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 "두 번째"
04:26 당뇨환자가 공복 유산소 운동을 피해야 하는 이유는?
07:32 고혈압 환자는 공복 유산소 운동을 해도 괜찮나요?
08:10 정리

[@dr.k]

안녕하세요 내과 전문의 닥터 K 김지은입니다. 종합검진센터 닥터케이메디케어의원에서는 매월 다양한 이벤트 검진을 진행하고 있습니다. 자세한 내용은 아래 홈페이지 링크를 참고 부탁드립니다. www.doctorkmedicare.co.kr

[@user-jm3zk3zh7v]

감사합니다 좋은 하루 보내세요!

[@user-vo4wd6ue3l]

그냥 얼굴만봐도 힐링이 되는 의사선생님

[@user-tz1oo9tm2e]

감동이에요

[@yasin-mo3eh]

간헐적단식으로 공복에 장거리 산행을 자주 하는데요. 근손실을 막는 법을 찾고 있었는데 그 해답을 얻었네요. 감사합니다.

[@user-kc9nn5lz5d]

늘 좋은 정보 감사합니다.

[@user-lv2yy4xg7j]

지방간인데 공복유산소운동이 내장지방태우는데 도움되는군요 앞으로는 공복으로 해봐야겠어여 감사합니다

[@bawiartstudio]

최고입니다. 듣고 희망이 보입니다. 더 좋은 소식 부탁합니다.

[@user-nx8kt9ef8r]

당뇨 확진상태는 모르고 위험군에 속해있습니다. 공복운동전 꿀물 한잔하고 이온음료같은 당이 많이는 포함되있지않은 것도 도움이 될까요?

[@Koreastride]

훌륭한 의사선생님

[@user-kk9uj7gg2t]

감사합니다

[@user-bd6xt4sz1w]

공복에 방탄커피 마시고 운동하는건 어떤가요? 체지방문해 주목적으로요

[@user-lu7od2qn1o]

멋있으세요

[@user-jk4dq8oe3c]

w저 46살 인데요 고지혈증있대요 근데 그것도 당뇨와비슷한거자나요 근데 아침일어나서 나가서 산책위주로 걷기를해요 40-50분정도 그건괜찬죠?

[@davidhong6257]

원장님...ㅠ당뇨 전단계(공복혈당장애)에 있어서 살을 뺴려고 하는 환자들도 공복유산소는 위험할까요? ㅠㅠ 식후혈당 조절은 다행이 정상입니다..

[@gho5746]

선생님 다이어트 하셨나봐요? 살이 많이 빠지신듯.. 당뇨전단계인데 공복 파워워킹하다가 얼굴 하애지는 느낌.. 편의점 뛰어들어가 초콜릿 하나 사먹었더니 기운이 펄펄.. 당시는 얼마 못살것 같다는 기분마저.. 당뇨 가족력도 없고 배도 안나오고 그런데..왜그럴까요.. 고지혈증약 먹기시작해서 일까요.. 고지형 유전자를 이길순 없다는 의사분 말이 뼈를 때리네요ㅋ

[@user-ij4bj1qk6w]

고맙습니다^^

[@user-ku3jv5ix9v]

공복혈당이 205인데 1시간정도 괜찮을까요? 고혈압 당뇨 고지혈증입니다ㅠ 약먹고 공복유산소괜찮을까요?

[@totoluv]

호르몬양성 유방암이라 항호르몬제 먹고 갑상선기능저하증이라 신지로이드먹는데 공복유산소해도 상관없을까요? 갱년기등 호르몬 감소 상태선 공복운동이 안좋단 말을 들어서요

[@yeonchung1040]

👍👍👍

[@nalitr]

오늘도 좋은 영상 잘 봤어요~ 선생님 궁금한점이 있어요!! 아침에 계란 1개~2개 먹고 공복운동을 한다면.. 당뇨약은 계란먹고 바로 먹어야 하나요? 아침, 저녁으로 멧폴민 먹어요

[@user-jl3rz8fo1c]

당뇨환자인데 운동전에 단백질쉐이크 한 잔 마시고 운동해도 괜찮을까요?

[@user-vo2mo5cn7q]

속상하네요.. 공복 유산소를 엄청 좋아했는데 저혈당 쇼크와서 죽을뻔.. 빙글빙글 눈앞이 깜깜 쓰러지기 일보직전.. ㅠㅜ

[@user-ng5gb7eu4m]

좋은 정보 감사합니다^^

[@user-ge3gb4yw9r]

🙏🏻🙏🏻

[@linkin8774]

선생님 궁금한게 있습니다. 소금물이 혈당 낮추는데 도움이 되나요?

[@aud100choi8]

29살에 갑자기 죽을것처럼 아파오더니 응급실에 실려가서 겨우살아나서 1형당뇨 진단받았습니다. 그뒤로 삶의 의욕을 잃었다가 운동으로인해 다시 삶이 좋아졌습니다. 공복에 운동하고나면 혈당이 정상일때도 있고 조금 높을때도 있는데 1형당뇨도 포함인 이야기인가요?

[@janesmith7838]

선생님께서 공복에 운동 해왔는데도 저혈당 증상 등이 없고 운동 후 과식하거나 주스 같은 혈당 피크를 일으키는 음식을 섭취하시는게 아니라면 지금 그대로 공복운동 하셔도 상관 없을 것 같습니다. 다만 과격한 운동은 피하시는게 좋을 것 같아요.

[@user-bj7ts5nq4o]

AIc가 6.8나왔습니다 약안먹고 음식조절 운동만 한다면 멍청한 짓일까요? AIc가 6.4 밑으로 떨어지면 당뇨약 안먹어도 되는거에요? 알려주세요 부탁드립니다

[@dr.k]

병원에서 정확한 진단부터 받으시고 주치의와 상의하에 결정하시는 것이 좋겠습니다.^^

[@user-vo9gf5ew2c]

오늘 당뇨진단 고혈압 약도먹고있습니다 받고 당뇨약처방받아습니다 새싹보리 분말 먹어도 될까요 ? 오늘 구독 좋아요 하구여 👍😁

[@dr.k]

새싹보리는 과도하게 섭취할 경우 저혈당을 발생시킬 위험이 있습니다. 이점을 참고하시고 적정량 섭취에 신경 써주시는 것이 좋겠습니다.^^

[@user-fr8tq8in3c]

허기져서 공복에는 절대 운동 못하겠던데…

[@younggang7761]

얼마전 건강검진 결과로 당뇨 전단계임을 알게되었는데요 ㅜㅜ 표준체중에 웨이트 운동은 전부터 꾸준히 해오고 있고 음식도 철저히 가려 먹고있는데 왜 전단계가 된 것인지는 의문입니다만... 원래 운동가기전에 퇴근 후 식사를 하고 갔는데 그럼 소화기계가 부담을 느끼고 운동시 힘쓰는데 방해가 된다고 해서 간단히 이온음료같은 걸로 당보충을 하고 운동 하는 걸로 바꿨는데 당뇨 전단계임을 알고 이온음료마져도 먹지않고 운동을 하고 있습니다...근데 선생님 영상을 보니 당뇨환자는 식후운동을 하는게 좋다고 하시는데 저같은 경우는 어떻게 하는게 좋은 선택일까요?

[@dr.k]

당뇨 전단계는 엄밀하게 따지자면 아직 당뇨환자가 아닙니다. 공복 유산소 후 발생 가능한 저혈당과 같은 부작용 또한 덜하기 때문에 큰 제약을 둘 필요는 없어 보입니다. 그러나 너무 심한 장시간의 공복 운동은 피하는 것이 좋겠습니다. ^^

[@user-rl9bk9zb3d]

예를들면 약간의 과당은 어떤걸 먹어야할까요

[@dr.k]

시중에 판매되고 있는 주스류나 꿀을 섭취하시는 게 좋습니다.^^

[@seaileen8848]

당뇨전단계는 공복유산소 운동 해도 괜찮죠?

[@dr.k]

네 그렇지만 너무 심한 장시간의 공복 운동은 피하는 것이 좋습니다. ^^

[@user-hj6ss4yq8f]

당뇨 전단계 공복에 자전거 6시간 조졌는데 알고리즘에 이게뜨네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동하고 혈당 80나오는데 괜히 불안하네요 ㅋㅋ 괜히했어 ㅠㅠ

[@adamada365]

저혈당 조심하셔야됩니당. 연속혈당기 차고 있으면 좀 나아요. 당수치를 바로바로 화인할 수 있으니

[@lovesky_NK]

몇가지 궁금한게 있어요~ 1. 당뇨전단계일 때도 당뇨환자와 같이 공복유산소는 피하는게 좋은가요? 2. 운동과 식단조절로 당뇨(전단계 포함)수치가 정상으로 돌아간 이후에는 공복유산소를 해도 큰걱정 하지 않아도 되는지요? 3. 근손실이 오지않는 적당한 운동시간은 어느정도일까요? 당뇨환자에 대한 정보는 많은데 전단계에 대한 정확한 정보는 생각보다 찾기 힘들어서 질문남겨요~ 꼭 답변 부탁드립니다 ㅜㅜ

[@dr.k]

정상의 경우에는 낮은 강도로 1시간을 넘지 않도록 운동해 주시는 것이 좋습니다.^^ 당뇨 전단계와 관련해서는 다음 영상에서 자세히 다뤄보도록 할게요.^^

[@user-db4yc7uk9d]

제가전단계에서몇년버티고있는데 걷기스쿼트계단자전거타기등 생활속에서 할수있는운동은 은근히많습니다

[@janesmith7838]

당뇨가 심하지 않으시니 러닝 같은 격한 운동이 아니라면 걷기 정도는 괜찮을 것 같아요. 일단 체중감소 자체가 당뇨에는 도움이 되니까요.

[@simonbaek6379]

​@@dr.k 저도 전단계인데 귱금하네요 다음 영상 찾아봐도 안보이는데 아직 준비 중이신가요?

[@user-yh3jw5fx3y]

저녁 6시쯤 식사후 다음날 공복유산소 새벽에 달리기 2시간씩하고 아침거르고 12시쯤 점심먹는데 근감소확실한가요

[@user-fr8tq8in3c]

네

[@user-di3vx9rv9l]

대단하시네 ㅋ 2시간ㅋ

[@user-un8mh7xz8h]

아침에 공복에 운동하면 오히려 혈당이 올라갑니다! 무조건 공복에 좋은건아니에요

[@bottomeline]

이쁘고 귀여워서 더 열심히 듣게 되네요 ㅋ

[@hoyapark-vr1rd]

얼평좀 그만하자

[@YOUNGGON3579]

당뇨 환자가 공복에 운동하고나면 왜 혈당이 올라가나요

[@utube-yrillmannered]

적당히가 어느정도 인가요? 당뇨있는데 약먹고 100~110 유지중입니다 살빼야하는데 알사탕 한개 정도의 과당과 실내사이클 천천히 30분 정도면 될까요 아님 더 해야하나요

[@dr.k]

말씀하신 것처럼 운동을 진행해 보시고 무리가 된다면 운동 강도를 조금 낮추시거나 과당이 아닌 소량의 식사를 하시고 운동하시길 권장 드립니다.^^

[@-_-_-7]

선생님 고혈압 환자도 공복 유산소 피해야할까요

[@dr.k]

고혈압이신경우 식사를 가볍게 하시고 30분정도 휴식하신 후 운동하시는 것이 바람직하며, 담당 주치의와 상의하에 운동계획 잡으시는것을 권장드립니다^^

[@user-cy2np8ui7s]

선생님 저기 오래전부터 늘 궁금한게 있어서 급히 질문드립니다^^? 당뇨환자든 아니든 여름철이나 더울때 차가운물 얼음물을 벌컥벌컥 마시면 췌장에 엄청난 영향을 줘서 결국엔 무시무시한 췌장염 혹은 췌장암이 걸릴수도 있나요?그래서 그런지 할아버지 할머니들이 늘 말씀하시길 더울때나 여름철에도 될수있는한 약간 따뜻한 미지한물을 마시라고 그러시던데 이게 정말 맞는 얘긴지 궁금해서요🤔

[@busansenseboy]

저도 궁금하네요

[@seaileen8848]

찬 물이 췌장에 무리를 줘요?

[@adamada365]

처음접하는 내용이네요;; 수십년 찬물 벌컥벌컥 마셨는데 ㄷㄷ걍 찬물 보다는 뜨뜻한물이 더 낫다는 말 아닐까요

[@nanumiup]

고혈압에 당뇨환자는 어뜩하나요. ㅠ.ㅠ

[@dr.k]

공복 유산소 운동은 되도록 피해주시고 운동 전 간단한 식사를 하신 후 운동하시길 권장 드립니다.^^

[@adamada365]

식습관 조절하시고 식후에 근처 공원이나 운동장 있으면 하루에 8천~만보정도 걸어보세요. 혈압 정상으로 돌아오고 당조절도 잘 되네요.

[@owner3467]

[공복 유산소 운동의 효과 및 주의점] 12시간 공복 시 체내 탄수화물 저장분↓ -> 지방을 연소 특히 내장지방. : 다이어트에 효과적 1. 적절한 시간 동안만 하라. 탄수화물→지방→단백질 순 에너지원으로 사용. 오래 하면 단백질을 써서 근손실 발생. 적절한 시간은? 2. 운동 전 '카페인' 섭취 카페인 섭취 → 에너지대사↑ ※공복 커피 위 건강에 해로움 (녹차,초콜릿,콜라 등)