Good Habits, Bad Habits - 8 Unconventional Approaches!

✰ Записаться на марафон / посмотреть условия ‣ bit.ly/2mYbhTm
✰ Скидка на регистрацию (-4,5€/4,5$/260RUB) с купоном ‣ LEARN7
⚡️ Получай свежие полезные исследования на почту каждый месяц ‣ kzbin.info...
⚡️Помоги перевести это видео на другие языки ‣ kzbin.info...
В этом видео я рассказываю о стратегиях, которые помогут тебе сформировать полезные привычки и избавиться от вредных привычек!
Название: "Полезные привычки, вредные привычки - 8 неизбитых подходов!"
▼ ССЫЛКИ ИЗ ВИДЕО
‣ На мне топ Mango fas.st/Nh7BV
‣ Конкурс: gleam.io/DjMbR/-
‣ Книга от атомов к древу www.ozon.ru/co...
‣ Часть 1 этого видео (о формировании привычек): • Сила воли и привычки д...
‣ Моё видео про сахар: • 8 причин отказаться от...
‣ Приложение Focus на Mac для ограничения соц. сетей: heyfocus.com
‣ Моё видео про устройство Disney Circle для ограничения соц. сетей: • КАК ПОБОРОТЬ 🔥ИНТЕРНЕТ...
‣ Про тренинг Ильи: • Счастливая, организова...
‣ Моё видео про горячее и холодное состояния: • ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ: ОГРОМ...
‣ Моё видео про учебники: • Листаем мои АМЕРИКАНСК...
▼ ИССЛЕДОВАНИЯ ИЗ ВИДЕО
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40, 998-1009. [Про асимптотическую кривую, по которой развивается автоматизация поведения / привычка]
Duckworth, A. L., Grant, H., Loew, B., Oettingen, G., &
Gollwitzer, P. M. (2011). Self-regulation strategies improve self-discipline in adolescents: Benefits of mental contrasting and implementation intentions. Educational Psychology, 31, 17-26. [Ментальное контрастирование и формализация осуществления]
Prestwich, A., Perugini, M., & Hurling, R. (2009). Can the effects of implementation intentions on exercise be enhanced using text messages? Psychology and Health, 24, 677-687. [Формализация осуществления и SMS]
Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, An, & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108, 329-341. [Про выбор и изменение среды, про отвод внимания / "вибрирование"]
⚡️ Instagram ‣ / funastacia
⚡️ Получать письма на почту о выходе нового видео ‣ subscribe.anast...
⚡️ 35 EUR на Airbnb ‣ airbnb.com/c/an...
-
➊ Спонсор этого видео Lingoda
➋ Подробнее о способах монетизации блоггинга здесь ‣ bit.ly/1WOkgo8, а работе “блогером” здесь ‣ • РАБОТА БЛОГЕРА: ДОХОДЫ...
Мы делаем видео не для того, чтобы зарабатывать. Мы зарабатываем для того, чтобы делать видео лучше ☺️✨

[@ВераТелепина]

Настя, у тебя всегда были классные видео, но сейчас чувствуется как вырос уровень твоих видео!

[@funastacia]

Не зря съездила 🙈 Спасибо ☺️

[@zhaziraalenova733]

))

[@missterry2540]

Мне помогла комбинация if-then и обустраивания обстановки для формирования привычки. У меня давно уже есть привычка пить стакан воды сразу после того, как проснусь. Я стала класть свой ежедневник/планер на кухонный стол, и таким образом я сразу писала список дел на день, пока пила воду :D А теперь, когда я пью воду, я сразу вспоминаю о списке дел и даже в течение дня проверяю планер благодаря этому. Будем все вместе стараться и формировать полезные привычки!

[@prttdd]

Круто) а я мало пью, мне нужно завязать наоборот - привыкнуть пить каждый раз, как достаю планнер)

[@irinelingua]

Отличная идея, я тоже так сделаю, спасибо!

[@человекмира-ц2ч]

@@prttdd здравствуйте, у вас получилось?

[@ofeliya7635]

Итак, прошло 4 года. На каком этапе Вы ? )

[@МаксимБельтюков-ы6ш]

Привет, Настя это ребята)

[@daria5249]

)))

[@veronicabaltatescu4424]

Да да😊 я обожаю когда она так говорит

[@Mylovedom]

я тоже)))

[@ДжамиляМагомедова-г4и]

😁😁

[@elenagoldman7376]

Настя очень повлияла на мою жизнь! Вдохновившись этими полезными видеороликами и использовав несколько методик запоминания и обработки информации я поступила в институт на бюджетной основе) Настя, спасибо!

[@nnnlll1668]

Елена Соловьева вау😍это круто !

[@missx3733]

Оооо,как это😍

[@СанжарМагзумов-с4л]

1. Effortlessly. Поменять свое отношение к проблеме, осознать пользу нового правила поведения, чтобы перестать хотеть нарушать его. 2. Среда. Поместить себя в благоприятную среду для поддержания правила и избегать неблагоприятной среды. 3. Перевод внимания. Если попал в неблагоприятную среду и появляется искушение нарушить правило - следует перевести фокус внимание на что то другое. 4. Холодный и горячий ум. Основываясь на опыте, составить заранее протоколы поведения в той или иной , рискованной с точки зрения нарушения правила, ситуации.

[@ksenia5013]

Настя, ты удивительная)) я не знаю, как выразить свою благодарность, но попробую. Ты делаешь очень правильное дело. Ты вдохновляешь тысячи людей своими горящими глазами. Смотрю тебя с 2015, мне всегда казалось, что ты невероятно сильный и умный человек и казалось бы, что дальше расти уже нельзя. Но ты все растешь и растешь профессионально, лично, и настолько качественно (если можно так сказать), что вызывает только глубокое уважение. Спасибо от нас всех❤️ Ты меняешь наши мысли и чувства, а значит меняешь и весь мир)

[@sashaaboutlanguages]

Разобрала план действий для двух привычек, которые пытаюсь ввести уже несколько месяцев, но пока постоянно срывалась: 1) приходить всегда вовремя - принцип: опоздание съедает время тех, кто вынужден ждать - это неприлично и неуважительно - среда: чётко планировать день и избегать медлительности и зависания в интернете, которые чаще всего становятся причинами опозданий; выходить чётко в запланированное время (а не вот эта вечная отмазали: «я добегу до метро и так компенсирую поздний выход») - социальное давление: больше общаться с людьми, которые сами не опаздывают - адаптировать ситуации: планировать так, чтобы выходить заранее, записывать в ежедневнике время выхода, а не время встречи - ментальное контрастирование: визуализировать свой день вечером предыдущего так, как он спланирован, со всеми выполненными делами и встречами, на которые я прихожу заранее - implementation intention: если замечаю, что остается мало времени, - отказываться от одного из дел, чтобы успеть вовремя; если уже опаздываю - предупреждать максимально заранее или переносить встречу 2) интуитивно правильно питаться (отказаться от сахара и хлебных изделий) - принцип: просто чтобы не вредить себе, это элементарно полезно для здоровья (как физического, так и ментального) - среда: не покупать домой никаких сладостей, продуктов из сахара или белой муки, переработанных или сделанных не известно из чего /если купила - отдавать другим/; не заказывать аналогичное в кафе и просто реже ходить в кафе /если уж пришла - закажи воду или чай или что-то полезное/ - социальное давление: читать и смотреть на людей-веганов, питающихся правильно - когнитивные стратегии: вечером каждого дня записывать или просто представлять, что я ем на следующий день на все приемы пищи, какие могут возникнуть соблазны в течение дня и как их преодолеть - implementation intention: если уж что-то съела, записать это и отметить в трекере привычек как невыполнение (работает для меня отличной мотивацией!), не ругать себя, отнестись как к временной слабости и забыть

[@dariamalkova777]

а еще можно просто однажды быть жестко наказаным за свое опоздание (например, материально), желание опаздывать отпадает сразу, проверено.

[@РукижатМусаева-с6у]

Чтобы не опаздывать, выработайте в себе привычку медленно неспеша ходить, и учитывая этот темп вы автоматически будете рассчитывать время

[@человекмира-ц2ч]

здравствуйте, как у вас дела? всё получилось?

[@нулевойуровень-с1ъ]

Собираю материал на тему формирования привычек. Ваша подборка обогатила мои накопления. От души благодарю! Успехов вам!

[@Kate_Kozak]

Спасибо! Представляю сколько всего пришлось изучить чтобы так доступно это рассказать)

[@OrangePanda888]

Спасибо за видео! То, о чем Вы с Ромой говорили когда вам было 14-16 лет это невероятно, сегодня обязательно буду обсуждать это со своим молодым человеком! А по стратегиям еще нужно поразмыслить. От факта о том, что силой воли ничего не добиться, я почувствовала такое облегчение! Спасибо!

[@alisachirkina6025]

Вот у меня проблема со сладким /мучным продуктами с высоким ГИ. Начала читать сапольски и др. Статьи о влиянии инсулина и глюкозы, глюкокортикоидов на организм. То что после скачка инсулина и эндорфинов идет большой спад этих гормонов , а следовательно и настроения. Я поняла, что отличное настроение мне важнее в долгой перспективе, чем мимолетный подъем эндорфинов и серотина.

[@amyboull3863]

Alisa Chirkina вы совсем не едите сладкое?

[@alisachirkina6025]

Луя Лесс ем. Просто намного меньше, осознанно. Стараюсь как-то заменять фруктами. Суть та же, инсулин скачет меньше

[@dananasta]

Я планирую развить привычку, просыпаться до рассвета. В этом мне поможет осознание того, что ранние подъемы, подразумевают и ранний отход ко сну, а ранний отход ко сну позволит мой нервной системе отдыхать.Также мысль о том, что если я встала раньше других то я на шаг впереди, очень меня вдохновляет, на ранние подъемы. А еще благодаря ранним подъемам, мой день более продуктивный и организованный.

[@darya70]

отличная привычка! согласна с Вашими выводами :)

[@dananasta]

@@Posmotrim25 Пока что рассматривала ближайшее два месяца. В последующем посмотрю. Думаю просто останавлюсь на каком то определенном времени.

[@darya70]

Лично я восприняла фразу "просыпаться до рассвета" не буквально про момент восхода Солнца, а то, что под ней обычно подразумевают - то есть очень рано, около 4-5 часов утра :) Мне кажется, Вы, Анастасия, примерно это и имели ввиду))

[@dariamalkova777]

мне кажется, это подходит только для тех, кто живет один...очень сложно реализовать ранние подъемы, живя вместе с другим человеком, особенно если у вас разные биоритмы ((

[@ЭльзаМазыкова]

У меня муж работает в ночные смены, поэтому он утром отсыпается, а я всегда встаю раньше него. Чтобы не будить его, я ставлю первый будильник под подушку на вибрацию без звука, а второй уже на всякий случай со звуком. Всегда просыпаюсь на виброзвонок и отключаю второй) Муж не просыпается, а у меня режим. Также, если я дома утром, я планирую какие-то дела, которые "нешумные" на первую половину дня. Например, готовка на кухне с закрытой дверью, либо учеба за компьютером с наушниками и т.д. Раньше в некоторые дни спала вместе с мужем по полдня, если никуда не надо было с утра, потом решила настроить режим, и через какое-то время привыкла :)

[@milena6411]

Настя, вот я пришла со школы, сил нет, мозги не работают, глаза слипаются(встаю в 5.45((). Посмотрела твое видео - появились силы, аж жить захотелось)))) пойду заканчивать курс на курсере!) Спасибо за заряд!)

[@СемёнСемёныч-х9й]

Как успехи?)

[@человекмира-ц2ч]

тоже интересно, как у вас дела? как успехи?

[@stalpo1505]

Почему твои волосы выглядят так, словно они самое прекрасное что есть в этом мире.

[@nnnlll1668]

Ют Ап потому что это так и есть )

[@vladislawagarkov]

Тебя смотреть, и слушать одно удовольствие! Очень интересно и по сути говоришь. Красивая,хорошея таких как ты немного. А я вообще редко комментарии оставляю :)

[@ОксанаК-ю5л]

Действительно, полное понимание того, что какие-то действия будут для тебя нездоровыми помогает в разы лучше, чем давление на себя. Спасибо за видео!

[@MariaSchwidko]

Настя! Ты просто невероятный блогер! Огромное количество информации очень нужной, полезной, практической подаешь в легкой, непринужденной форме! Спасибо тебе за твой труд!!!!

[@yanapanenko640]

Не совсем в тему видео. Но ты рассказываешь всё так невероятно круто, настолько поглощенно в эту тему, и мне кажется, те кто тебя смотрят уже становятся хоть чуточку похожими на тебя)

[@olgaanisimova8243]

вау! Настя, волосы супер красиво выглядят! )

[@funastacia]

Спасибо, Оля! Из-за Америки (так как не было времени) я не сушила их феном / плойкой 2-3 месяца уже - они так интересно изменились по текстуре - всегда именно так высыхают..! Боюсь теперь трогать фен)))

[@arispacetimeanduniverse8174]

@@funastacia попробуйте очень крутой и не сложный Curly Girl method - если описать этот метод кратко, нужно мыть волосы шампунем без сульфатов, пользоваться кондиционером без силиконов и полный отказ от расчесывания. Очень много положительных отзывов, сама этим методом пользуюсь и волосы реально стали лучше, не такие сухие, меньше пуха и появились кудряшки (немного неожиданно,т.к обычно волосы прямые были)

[@annawhite6896]

@@funastacia у меня тоже так происходит, когда высушиваешь волосы феном сверху вниз. Я пользуюсь диффузором. Так они не теряют свою кудрявость.

[@АннаАнна-с9й3ф]

В Америке хорошая вода, я когда там жила, волосы тоже стали здоровее :) дело не в фене )))

[@НинаК-ъ2ю]

Привет, Настя! Это мой первый комент в ютубе вообще. Хочу сказать огромное спасибо тебе за твой труд! Ты даже не представляешь, как ты мотивируешь и подстегиваешь. Законспектировала видео, и пытаюсь применить стратегии в жизнь) Смотрю тебя уже года полтора. И с каждым видео и ты, и твой контент все лучше и лучше. Кстати, мне ещё и очень помогает 9ая стратегия - я стараюсь окружить привычку позитивной атмосферой. Например, сейчас пытаюсь ввести в привычный уклад жизни ежедневные тренировки (получается 3-4 раза в день, но и это неплохо))) Лучшее время для них - раннее утро после лёгкого завтрака, пока муж и ребёнок спят, обязательно с настраивающей музыкой в наушниках. Никто тебя не дернет в разгар подхода. И ощущение выполненного важного дела на весь день очень заряжает. Если по каким-то причинам утром пропускаю тренировку, то в другое время дня даже не берусь - всё будет через силу, впопыхах, сама уже устала... Негативный опыт и эти неприятные ощущения прицепляются, начинают ассоциироваться с привычкой, и так можно и вовсе забросить на несколько дней.

[@goodmood1490]

Спасибо за видео, очень полезно!)) я сама уже стала профи по тому, как обмануть свой мозг и заставить себя заниматься спортом. Если совсем не хочется бегать мы с мозгом соглашаемся что я просто надену форму и пойду погуляю или на лавочке посижу, это всегда переходит в полноценную пробежку. А когда договориться с ним не получается убеждаю его что просто так идти в душ стремно, нужно хотя бы вспотеть нормально, и иду бегать 😂 вот так весело живем

[@katezinyakova2928]

Очень хочу выработать привычку читать по 30-40 минут сразу, как прихожу домой со школы. Обычно вечером не хватает времени или сил на книги, так что лучше читать понемногу после школы, но ежедневно. Теперь буду стараться подстраивать обстановку под привычку, то есть оставлять книгу на видном месте на столе и убирать телефон подальше) Спасибо за видео! очень-очень полезно и нужно!

[@АннаШишлова-э7с]

Оставить книгу-Не очень эффективно на практике. Работает только ,если всё пространство свободно, а то положил одну книгу, другую и у тебя уже хаос. Вообщем нужно следить за этим

[@katezinyakova2928]

Анна Шишлова, у меня правило: когда делаю дз, у меня на столе только тот предмет(книжки, тетради), который я делаю. получается, когда я доделываю что-то одно, то мне нужно встать, убрать все учебники на полку и взять новые, как раз небольшой перерыв делаю (заодно сама себе рассказываю, что я только что изучила). А вечером навожу мини порядок на рабочем месте(выбрасываю черновики, убираю канцелярию.. ), утром иду в школу, а по возвращении все разложено по местам, а на столе лежит книга)

[@katezinyakova2928]

Юлия ЮК,я и так встаю на час раньше, утром у меня уже другие ,,привычки,, Да мне и самой нравится делать такую ,,литературную паузу,, между последним уроком в школе и домашней работой. Мозг как-то переключается и отдыхает от тяжелой работой... (хотя можно пару раз попробовать почитать с утра, может так действительно лучше) Спасибо)

[@ЭлинаМетелева-л7ц]

Я помню, после школы приходила и прямо в школьной форме ложилась на ковер (не знаю, почему именно туда)) и делала быстренько домашку. А потом я могла переодеться в свою обычную одежду и наслаждаться жизнью - прямо очень мне это нравилось) Попробуйте, может, с книгой у вас так получится: прямо сразу по приходу домой читать, не переодеваясь

[@Anastasia-rf8fq]

Смотря это видео, поняла, что ко многим стратегиям пришла сама. Спасибо за очередное интереснейшее и невероятно полезное видео:)

[@МашаЕфимова-ъ5й]

бесконечна благодарна за то, что ты пишешь исследования в описании!

[@ВикторияЗуева-г1э]

Как же много интересного и неизбитого в вашем блоге. Такая интересная интерпретация. Вы большая умница, Настя! Вдохновляете и помогаете. Каждый раз с нетерпением жду новые видео! Успехов вам!

[@ЯрославаРыбакова-р1ж]

Спасибо за видео! Отдельное спасибо за появившиеся внизу ссылки на исследования. Так много людей говорят о полезных привычках и лайфхаках, но так мало тех, кто аргументируют свои советы по всей строгости научного подхода.

[@user-tigrrra]

Уже давно задумывалась над тем, что на силе воли далеко не уедешь. Сейчас же сяду, и разберу этот вопрос, о результатах напишу позже. Спасибо Вам за видео, и порцию мотивации.

[@yoga-fly]

Моя основная беда - Очень легко погружаюсь в состояние, когда существование бессмысленно. Хочется узнать мнение. Может ли сработать такая стратегия. Цель - перестать об этом думать/индульгировать. Стратегия - переключение внимания. "Каждый раз, когда я заметила, что глубоко засела в своей боли и мусолю свои мыслю, взять заранее подготовленный список в котором прописаны способы перевода внимания. Например, на выбор: вспомнить в красках 10 вещей, которые меня порадовали, удивили за этот день/ сделать уборку/ приняться за работу/ выплести мандалу/ включить видео Насти Kay/ сделать 20 приседаний и так далее. И приниматься за каждый из них, пока какой-либо из пунктом не сработает.

[@nastya_10026]

Анастасия Елисеева, как я Вас понимаю. Это и моя беда... могу «зависнуть» так на сутки, а то и более...

[@AnnieMirax]

Мне почему-то кажется (да не "почему-то", а знаю по себе), что с такой проблемой стратегии переключения внимания не сработают. В состоянии бессмысленности бытия уже как-то плевать на уборку и приседы))) Интересно будет почитать другие комменты к этой проблеме. Я пока что решения этой проблемы для себя не нашла. Если случается, просто жду, пока пройдет (уже по опыту знаю, что рано или поздно пройдет).

[@AnnieMirax]

Мне почему-то кажется (да не "почему-то", а знаю по себе), что с такой проблемой стратегии переключения внимания не сработают. В состоянии бессмысленности бытия уже как-то плевать на уборку и приседы))) Интересно будет почитать другие комменты к этой проблеме. Я пока что решения этой проблемы для себя не нашла. Если случается, просто жду, пока пройдет (уже по опыту знаю, что рано или поздно пройдет).

[@ElenaShuvalova-k1w]

Я тоже жду пока пройдет просто. Заметила, что чем более я активна по жизни, чем больше делаю для достижения своих целей и вижу результаты работы, тем такие состояния реже. Хотя вроде и не очень связано это, может я просто занимаю себя всякими делами и моему мозгу некогда думать о таких вопросах становится - не знаю)

[@e.yu.7358]

Мне кажется, ощущения бессмысленности и пустоты жизни сильно связаны с физическим здоровьем с одной стороны, а также с тем, как и с какими людьми взаимодействуешь. Мне помогло, во-первых, уйти со второй работы (подработки), которая меня сильно выматывала, во-вторых, бросить убийственные диеты и просто позволять себе удовольствие от еды (хотя этот вопрос ещё в процессе у меня - не все получается )), а также, как это ни нехорошо звучит, смерть одной коллеги, от общения с которой мне было всегда тошно. Эти перемены случились не за раз, но благодаря им качество жизни просто подпрыгнуло за последние лет пять. И жизнь уже гораздо реже кажется бессмысленной. Возможно, в вашей жизни тоже есть трещины, сквозь которые утекает энергия?

[@elenashkvar9656]

Настя, спасибо огромное за все рисерчи! Я для себя поняла, я частично уже пользуюсь какими-то стратегиями даже не осознавая, что это научный подход. Например, когда у меня первые дни цикла, то если у меня и не будет дикой боли во всем теле, то наверняка я буду чувствовать себя просто ужасно. Именно в эти дни четко раз в месяц моя воля трещит по швам. И порой даже очень важные дела или встречи я была вынуждена отменять из за моего физического недомогания. С точки зрения продуктивности я еще себя и угнетаю морально, потому что у меня возникает чувство вины, когда я не выполняю свои намерения. Но последние пол года я для себя нашла модель поведения, и как мне кажется она объясняется стратегией окружения. Что я делаю, так это строю свой рабочий процесс вокруг одного удобного места, обычно это дом, если есть возможность даже кровать. Если офис, то я беру с собой все примочки, чтобы прикомфортить себя в эти нелегкие моменты (шоколад, грелки, плед, много много воды))) То есть, где бы я не была в эти дни, я стараюсь заранее продумать и создать максимально комфортные условия для своей продуктивности. Даже если мне нужен power nap, я позволю себе это сделать, так как знаю, что мне это поможет дожить до конца дня с минимальными потерями в продуктивности. Единственное, что я пока не могу исключить в эти дни, это переедание. Если я хоть на минуту голодаю, мой гормональный гнев может снести все на своем пути как цунами) Но это уже и не так важно, если большая часть дня была относительно продуктивна)

[@elvielvi8268]

Анастасия, Вы просто молодец. Чесно говоря впервые пишу комментарий. Пишу потому что видео вдохновило, нет заставило )) записать все по пунктам и начать ДЕЛАТЬ!!!

[@yelyzavetakravchenko3169]

Настя, спасибо большое за видео! Когда ты рассказывала о стратегии не оправдываться за уже выработанные привычки и жизненные установки, это очень напомнило мне ситуацию, когда я разговаривала с одногруппницей и в ходе разговора она как бы упрекнула меня за мой старомодный телефон (хотя выбор телефона без мобильного интернета и не способного справляться со всякими играми был осознанный и целенаправленный), но тем не менее, когда я начала оправдываться, я начала терять уверенность в правильности моего выбора, так что твой рассказ и вывод был очень полезен - буду знать на будущее, что мой поступок был нерациональным))

[@anastasiyamoryakova821]

Это было супер полезно!! Самое интересное, что еще после первого видео о холодном и горячем состоянии я поняла, что если я хочу поменять стиль жизни в виде вырабатывания определенных привычек, мне надо поменять среду в которой я нахожусь, потому что вся моя оптимизация недостаточна. Спасибо большое за структурирование информации, этого дико не хватало, ну и подтверждения моих мыслей. Сейчас будет веселое и увлекательное занятие для меня.

[@Tanya-iz5ij]

Очень нехватало видео такого формата. И как раз с наступлением учебы такой подарок! Спасибо за вдохновение!

[@unrealmistakes]

обожаю видео Анастасии!среди множества каналов сложно найти стоящий и такой интересный как этот

[@yanaboykova2017]

Настя, уже несколько лет смотрю твой канал. Открываю для себя полезные рекомендации и вдохновляюсь твоими видео. Спасибо тебе за твой труд:)

[@Eveineful]

Спасибо, Анастасия, за видео! Всегда очень воодушевлена после получения новой информации))) Не первый раз слышу, что сила воли ограничена. Для меня, в первую очередь, это важно для организации своего дня. Хотя я жаворонок, но в первой половине не люблю заниматься чем-то серьезным и тяжёлым. Раньше перебарывала себя, заставляла, а сейчас приняла и перестроила график, что бы все делать без внутреннего сопротивления и напряжения))

[@olenkok]

Ого. А тема оказалась глубокой. Настя,очень здорово вы всё объяснили..спасибо! Заставило обдумать свой образ жизни. Полезная информация.

[@melaniiazviahintseva6099]

Единственный блогер русского ютуба, заслуживающий внимания. В каком то из видео ты рекомендовала фильтровать подписки в соц сетях. Это замечательный совет, после этого я смотрю только твой канал. Спасибо за качественный контент, за умение так просто и доступно излагать. Смотрю давно, ты очень выросла, как блогер. Успехов тебе!

[@alexandraliakhavets6090]

Неосознанно пришла к этим правилам, и занимаюсь фитнесом дома практически ежедневно. Новая полезная привычка! Буду пробовать избавляться и от плохих

[@DaryaAzarova]

Настя, большое спасибо тебе за это видео и за сотни других полезнейших видео! С тобой я начала учить английский, заниматься спортом и даже почти избавилась от проблем с кожей. Ты, наверное, и так это знаешь, но я все же напишу. У тебя оооооочень крутой контент, каждое видео - это кладезь пользы , знаний, новых открытий и источник мотивации. Не знаю, за что мне такое счастье, иметь доступ (причем абсолютно бесплатно!) к актуальнейшей информации, да еще и с такой приятнейшей подачей. P.S. Все слова в превосходной степени употреблены осознанно))) Другие не подходят.

[@yulia.alexxx]

Очень классно и структурированно про стратегии! А главное - без воды, которую я так не люблю. Спасибо ))

[@Asyushkasunn]

Спасибо за очередное невероятно полезное видео. Очень ждала вторую часть после просмотра первой. Буду пытаться найти свою стратегию. Но сейчас уже понимаю, что стратегия быть подальше от соблазнов и в окружении мотивирующих личностей в моем случае работает.

[@vkoluch]

Самый полезный контент на Ютубе - это Настины видео! Спасибо за волну мотивации!

[@olgafursenko8131]

вы самый замечательный блогер! недавно наткнулась на ваш канал! и от ваших видео не оторваться! продолжайте в том же духе! вас слушать одно удовольствие!

[@antonvorvul8904]

Не успело видео закончиться уже пару страниц записной книжки исписаны планами! Спасибо за видео!

[@user-antilopa_kruz]

я записываю ваши советы в отдельный блокнот и пользуюсь ими в жизни, спасибо за творчество !

[@nataschagrun8641]

Как всегда,замечательная информация,хороший инструмент,который можно сразу применить...!!!Иду писать списки "если..,то.." Ну,и конечно,обустройство среды,хорошая вещь,убрать все соблазны прочь,и выложить фрукты и книги на стол ;-) Спасибо!

[@sofiaurumova8005]

Спасибо большое за полезный контент !! Я учусь в музыкальном колледже по классу скрипки. Часто , когда занимаюсь , отвлекаюсь на ненужные мелочи , или ребята зовут в магазин сходить. Теперь знаю , над чем работать и что делать, чтобы занятия были продуктивнее. Да и вообще , очень много твоих советов из разных видео переношу на свою творческую специальность , многое очень сильно помогло успевать даже больше , чем требуется. Также начала по вечерам(только в это время могу из-за занятий) прорабатывать все лекции более подробно . Ещё раз огромное спасибо, потому что теперь я знаю как сделать всё лучше!!

[@hellome1030]

Пошла состовлять стратегию как какие привычки заменять на более полезные. Спасибо то что делишься этой информацией)

[@gau_nigma]

Очень понравилась цитата о том, что мы рабы того, на что мы уделяем свое внимание. Для меня это также мотивация делать что-то полезное для себя, ведь количество времени и внимания потраченного на определенное действие прямо пропорционально тому, насколько ближе ты сейчас к своей цели. Именно то, что я делаю больше всего с большим усилием делает меня тем, кем я буду являться в дальнейшем.

[@katerinabilalova7605]

Просто невероятно полезное видео)) особенно про репетицию холодного ответа... надо пересмотреть все, что ты упомянула, так быстро забывается все полезное! Спасибо за видео!)))

[@annaliashenko467]

Очень информативное видео, и очень круто, что появились ссылки на исследования! Это очень полезно для тех, кто хочет углубиться в тему :) Единственное, чего лично мне не хватило - это подведения итогов по каждой стратегии. Просто лаконичное саммари в конце :)

[@natalia_ray_]

Анастасия, ты опять взорвала мой мозг! крутейшее видео и информации... зашкаливает! буду садиться и раскладывать все по полочкам! твой пример со сбросом 10кг как ножом в сердце - в тему!! 😆 книга меня тоже очень заинтересовала!

[@НастяКолесникова-р6ц]

Настя, становлюсь лучшей версией себя благодаря тебе! спасибо!

[@АдинайМаксымбекова]

Я давно ждала это видео, спасибо за всю информацию, которую ты передаешь в интересной форме, что легче воспринимается для меня.

[@nataliastupnikova3159]

Ждала видео с нетерпением! Все запишу и проведу полный анализ!

[@НатальяЧерник-я2п]

Привет, Настя! На твои видео подсадила всех своих подруг) они теперь в восторге и тоже пытаются тречить привычки, есть меньше сладкого и заниматься спортом) а так же много читать) ты часто вдохновляешь нас)) спасибо тебе за это! А ещё мне понравилось твоя идея делать «домашние задания» после твоих видео! Удачи и вдохновения тебе)

[@yanaeroshevich7700]

Cпасибо, Настя! Благодаря твоему каналу я больше начала следить за своими привычками, развивать новые и избавляться от ненужных!)

[@irinakorotkova5172]

Ааааа!!! Я так ждала этого видео!!! Наконец))) Спасибо, Настя!

[@zhaziraalenova733]

))

[@АнгелинаШ-ж4ы]

некоторые вещи, которые вы рассказываете в этом видео, очень схожи с советами Тома Рата из его книги "Ешь, Двигайся, Спи" . Возможно, вы одни и те же исследования рассматривали:)) обожаю ваши видео! стала более избирательнее подходить к получению информации из различных ресурсов:)

[@balzhansarsen143]

Урааа, наконец-то! Пол часа счастья, мотивации и новых знаний :) +Настя, картинка просто изумительна!

[@LLA_lusikoo]

огромное спасибо, что делишься знаниями. Меня очень мотивируют твои видео к саморазвитию, улучшением себя!

[@J.M...421]

Настя, совершенно неожиданно в видео советы, в которых я РЕАЛЬНО СЕЙЧАС очень нуждаюсь! Спасибо, как ВСЕГДА легко, интересно, профессионально!

[@brightann1982]

Настя, спасибо тебе огромное за очередное познавательное, информативное и невероятно интересное видео) буду пробовать внедрять полезные привычки в свою жизнь с помощью тех стратегий, о которых ты говорила😉

[@aziles349]

Спасибо, Настя, за то, что делаешь для нас такую "выжимку" из своего опыта обучения, это дорогого стоит . Очень любопытная книга, было бы интересно ознакомиться)

[@YelizarovaEA]

Настя, спасибо за видео! Очень интересно! Для себя выделила две основные стратегии: 1) Правило нулевой толерантности, 2) Стратегия окружения.

[@dori_thefish]

У тебя очень полезный и информативный канал, спасибо, что так ответственно подходишь к делу) Сразу понятно, из каких исследований и статей взята информация.

[@dorothye6762]

Это видео помогло мне структурировать много моих мыслей, спасибо. Буду работать над собой. А ещё это очень необычное чувство, и я очень горда тем, что знакома с автором разыгрываемой книги.

[@АнастасияПережогина-о7к]

Настя, привет! Ты супер! Видео невероятно полезное, пересмотрю ещё и не раз! Спасибо за информацию, которую ты передашь нам простым языком! И за красивую картинку и за красивую тебя!

[@Soffiyko]

Спасибо за невероятно полезное видео! Даже того не понимая пользовалась в свое время привычкой if-then в отношении стрессовых моментов. Зная своей привычке "заедать" проблемы сладким и понимая к чему это может привести, больше года тому назад решила во время стрессовых моментов (когда сладкое это единственное спасение) начать пить воду. Сначала это было через "не могу", а потом действительно вошло в привычку (не скажу точно сколько времени это заняло). И теперь в нервных ситуациях, действительно, хочется просто выпить воды и успокоиться, а не сьесть кусочек торта. P.S. Отдельное спасибо от "гирляндовых маньков" за задний план, непередаваемо радует глаз))

[@annatarasova9169]

Настя, обожаю твои видео! Единственный канал, на котором смотрю КАЖДОЕ видео. Обожаю читать книги, которые ты советуешь. Спасибо! Вдохновилась твоим видео и записалась на марафон. Надеюсь, смогу:)

[@virael_dreams]

Настя, по твоим последним видео прям хочется писать конспект с заметками на точки роста! Послушала половину, рисуя заказ, перемотала на начало, взяла блокнот с ручкой и начала записывать... )))

[@МаринаКуликова-с6и]

Я тебя обожаю, нон-стоп пересматриваю твои видео, когда прокрастинирую и потом начинаю что-то делать) Спасибо за то, что ты делаешь!)

[@elmiramusaieva9591]

Прекрасно! Это то, что я не могла сама понять - какими способами привычку сделать частью лайфстайла

[@ИринаШубина-б2б]

Спасибо большое, очень интересно!🙂

[@ekaterinakuznetsova9348]

очень полезное видео, постараюсь применять стратегии чтобы не лениться сортировать мусор и использовать продукты без упаковки

[@alisachirkina6025]

,, от атомов к дереву,, очень классная книга! Только пошла в 9 класс, как раз изучать органическую химию)))

[@argomrzs]

Вы уже который год продолжаете радовать нас вашими познаниями. Думаю, я стал более организованным и моя жизнь начала гореть ещё большими красками

[@sofiamender3997]

Настя , спасибо за мотивацию! Смотрю тебя уже долгое время и вижу как ты растёшь и в тоже время остаёшься собой!) спасибо тебе огромное , после твоих видео хочется стать лучше))

[@ДенисСакадын]

Настя, спасибо большое за видео. Я думаю оно будет полезно многим людям, т.к. у каждого есть хорошие и плохие привычки от которых мы хотим избавиться.

[@ЕкатеринаМалеева-щ1ш]

Прямо впервые захотелось записать "лекцию")) Спасибо тебе за видео! Очень, очень понравилось про if..then! Гениально и просто!! Попробую применять) А первый принцип (нулевой толерантности) всегда была моей религией. Считаю, что нельзя похудеть, например, на ограничениях. Неизбежны срывы и откаты. Нужно, чтобы человек полюбил себя, узнал механизмы работы организма и стал понимать всем нутром, что булки и сахар - это отрава для любимого тела. Кстати, в этом свете у меня были к тебе вопросики по питанию в США))

[@Kristina_Rybka]

Насте можно ставить лайк за видео не глядя, потому что понимаешь сколько в ролике труда

[@judi9141]

Классное видео, очень актуально. И ты про книгу так рассказала, что мне очень захотелось ее получить :)

[@kristinad1770]

Слушала и одновременно все записывала. Очень информативно, Настя, спасибо за твои старания! С каждым видео подталкиваешь меня, стать чуть лучше))

[@vladislawagarkov]

Спасибо тебе за каждое видео !

[@alexfine.israel]

Спасибо огромное за видео, я как раз месяц назад бросил пить и некоторые стратегии из твоего ролика мне помогут не поддаться искушению! 🤗

[@ПланшетСамсунг-з9п]

Очень красивый макияж, тебе очень идет)😍

[@nataliarumyantseva5595]

Как всегда, даже очевидные вещи нужно проговаривать, иначе они не работают)) Цель - регулярно уделять время на курсы от "открытого образования". Проблемы - не хватает внутренней мотивации, слишком много курсов, отсутствие режима. Решение - отписаться на это семестр от лишних курсов, оставив только те, которые связаны одной тематикой, поставить напоминания на телефон, выделить ящик только для этих курсов, чтобы в любой момент м.б. преступить без отмаз про долгие сборы. Спасибо, Настя =)

[@zulfiyakarimova6371]

Настя!!!спасибо за супер крутые в мире ролики!!!они всегда меня мотивируют!!!

[@ЮлияВеселова-ч3э]

Как всегда интересно и полезно! Обязательно прислединюсь к марафону по силе воле на следующей неделе! Спасибо, Настя!

[@КатяКовальчук-р4б]

Настя, огромное спасибо за информативно и очень полезное видео! Слушать и принимать информацию от тебя очень интересно и легко)

[@wonder_method_kate]

Очень классное и полезное видео! Анастасия, особенно в твоей манере, благодарю!)

[@anasilololo7267]

Аааааа, почему я раньше не нашла твой канал. Спасибо, ты умничка❤

[@anastasiapetrikova]

после просмотров ваших видео я стала гораздо лучше и с большим наслаждением учиться спасибо!

[@yugo6329]

заинтересовал момент про привязку привычек к своим общим принципам или восприятию себя. Думаю, что из того, что хочу развить как привычку, буду пробовать закрепить именно таким образом...

[@laurazhmailik2319]

Спасибо, Настя, за как всегда качественное видео))) Полностью с тобой согласна, что одна только сила воли не поможет против искушения.

[@ВероникаКуклянова]

Самые полезные и достойные видео на KZbin на этом канале! Отличное видео

[@dariamalkova777]

Для меня работает такой способ привыкания к чему-то новому и полезному как так называемая "красивая обертка". Например, чтобы пить больше воды на работе вместо обычной пластиковой бутылки купила интересную от josephjoseph, то же самое купив ланчбоксы этой фирмы после одного из видео Насти, каждый вечер с удовольствием собираю себе еду на работу, чтобы регулярно планировать свою жизнь долго искала подходящий ежедневник и ручку, которые было бы приятно брать в руки и заполнять и т.д/

[@ЮлияД-й2к]

О! Точно также и у меня. Столько раз себе покупала ежедневники, начинала вести и бросала. А тут в отпуске увидела ежедневник - просто "ляля", как говорит моя подруга про то, что ей ну очень нравится. И так совпало, что буквально за неделю до этого я уже купила себе ежедневник, причем достаточно дорогой. И тут, конечно, совесть не позволяла купить еще один, тем более все равно валятся будет. Три дня я ходила и облизывалась, запрещала себе его покупать. И в то же время он мне все больше нравился, да и боялась, что его купят, т.к. он был один, и нам скоро уезжать из этого города, а такого я нигде больше не найду. Потом сдалась и купила! И, что самое удивительно, чего я от себя ну никак не ожидала, я сразу стала им пользоваться каждый день, и до сих пор это делаю с огромным удовольствием! Причем, очень этого жду и хочу это делать) Не зря говорят, что запретный плод сладок.

[@irinelingua]

Насте нужно добавить этот пункт в список! Для меня это тоже работает, красивая бутылка, красивая тетрадь, четкий строгий ежедневник и т.д.)))

[@vikaezhova9957]

Как всегда очень информативное и полезное видео,которое мотивирует встать и начать делать!

[@albinagumerova6021]

Настя, спасибо тебе за невероятно полезные видео! Это то, что мне сейчас так было нужно. Сажусь расписывать свои настоящие и будущие привычки)