Panduan Intermittent Fasting Terlengkap! Wajib simak!!!

Simak dalam good talk live hari ini dengan narasumber Dr.dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD, Ph.D, FINASIM, FACE, FACP. Beliau adalah internist, endokrinologist, dan health motivator.
Pertanyaan bisa ditulis di comment IG Live dan Live chat pada youtube.
Sebutkan usia, berat badan dan tinggi badan untuk jawaban lebih akurat sesuai keluhan.
Jika ingin identitas dirahasiakan, bisa DM di goodtalk.id
Follow instagram @goodtalk.id untuk mendapatkan tips sehat dari kami.
Salam sehat

[@imamsetiawanthea2904]

Alhamdulilah 1 bulan melakukan IF 20:4 turun bb 7kg, sekarang bulan kedua penurunan bb mulai melambat. Colesterol, tensi, asam urat, gula semuanya Alhamdulilah normal, pada awalnya sudah melewati batas normal. Awal² selama 2 pekan cukup kerepotan adaptasi asam lambung, dan alhamdulillah sekarang sudah normal. Ketika jam makan selama 4 jam, saya makan apa aja, apa aja yg kita mau asal halal thoyyib saja, nasi padang hajar Bakso hajar Indomie hajar Pelan namun pasti jadi kurang suka dengan produk tinggi karbo Lebih suka telur rebus Alhamdulillah lebih ramping, muka tidak terlalu berminyak, penyakit minggat, lebih PD dan energic

[@Gulabatutoys]

Bang mau nanya berarti selama jam makan itu boleh kita makan nasi normal ya? Dalam artian makan nasi sampai kenyang gak berlebihan

[@nhenataufan5508]

Bagi tips dl🙏🙏🙏🙏

[@user-gw2yo7nj4n]

Caranya gmn kak?

[@lie9526]

Harus tiap hari kah ?

[@ratumeong]

@@Gulabatutoys boleh,,bebas,, asal jangan kebanyakan juga,, tetapi pada akhirnya biasanya akan berpikir,, sia2 ya saya IF kalau kita makan yg "ga bagus" ( goreng2an nasipadang lemak2 indomie burger dll ), dan pelan2 akan memakan yg memang bagus dan tetap enak ( daging ayam dada, daging sapi, segala buah hajarrrr, goreng2an bisa dan goreng/tumis sendiri pake minyak yg lebih sehat, ) , kalo ad rejeki lebih pk air fryer,,, mantab kak, tapi namanya manusia biar ga gila seminggu sekali makan nasipadang atau nasi goreng ,, itu akan terasa UENAAAAAAAAAAAAAAK banget

[@ramawijaya3777]

Sudah 10 hari ini menjalani IF, 16 : 8, yang dimakan pun juga cuman nasi merah, dada ayam/telor/tahu/tempe/sayur"an, no minyak no gula no tepung, alhamdulillah turun 3kg, target 8kg lagi, semangat💪💪💪

[@joshuajos14]

If tidak sengaja saya lakukan setelah keluar dari rumah karena alasan tertentu dan memilih kos. Karena susah makan dulu akhirnya saya terbiasa menahan makan sampai menemukan namanya if ini. Jadi tidak terlalu amat sulit bagi saya menjadikan if dan gym sebagai lifestyle. Jika kita melihat kesulitan dan mengubah sebagai berkah sungguh indah jalannya

[@diofarij8246]

Perjalanan saya yang bertahap waktu itu: 1. Mulai gak minum minuman manis. Makan masih porsi normal. Tapi kalau jajan pesennya es teh tawar 2. Sarapannya mulai diganti buah 3. Mulai nerapin IF 18/6. Per makan masih masuk nasi porsi normal 4. Mulai workout angkat beban + kardio. Beli dumbell utk di rumah 5. Mulai diet keto 6. Tidur minimal 7-8 jam sehari Awal2 gak lgsg nerapin 1-7, bertahap. Kalau sekarang udh kombinasi 1-7. IF kadang 16/8 18/6 20/4 tergantung workout. Minum teh hanya saat fasting. Nasi sehari cuma 2-3 sendok. Olahraga 4-5x seminggu 1-1,5jam. Msh cheating untuk menjaga kewarasan. Udah bulan ke-4, udh turun 17 kilo Yang kerasa sekarang: 1. Gula darah puasa normal bgt cuma 76 2. Gak gampang capek. Dulu dikit2 ngantuk 3. Energi serasa melimpah 4. Celana kedodoran semua 5. Perut mulai rata (dulu skinny fat) 6. Inflamasi berkurang,

[@doyanramen]

Maaf bertanya, apa ada keluhan kesehatan sebelum IF? Tekanan darah tinggi atau gula dara tinggi misalnya?

[@bernadetaindahsari1171]

​@@doyanramenberbagi pengalaman. Gula darah emang jadi stabil. Tapi untuk tekanan darah tinggi butuh proses panjang. Saya IF + low carbo 2 tahun baru stabil tekanan darah. Tidur harus diatur, tidur jam 8 malam. Olahraga ketat tiap hari. Hasilnya memuaskan. Segala sakit2 di badan hilang semua. Kadang saya long fasting sampai 48 jam. (Minum tetep yah. Ngopi boleh tapi tanpa gula) mie dan turunannya saya stop. Nasi sesekali satu dua sendok. Banyakin ikan, ayam, telor, sesekali daging. Semangat pejuang kesehatan. Semoga makin sehat.

[@diofarij8246]

@@doyanramen Gampang capek, skinny fat, sama operasi batu saluran ginjal, hehe. Semenjak OP jadi mulai hidup sehat

[@diofarij8246]

@@doyanramen karena tekanan darah tinggi itu komplikasi ya kayaknya. Ada inflamasi yg terjadi berulang-ulang di pembuluh darah. Oleh kolesterol inflamasi tsb disembuhin tp sayangnya berefek mempertebal dinding pembuluh darah Jadi itulah hasil 2 thn melebarkan pembuluh darah. Selamat Bu

[@doyanramen]

@@bernadetaindahsari1171 terimakasih sharingnya, sy perika TD juga ada di angka sekitar 130-145 sudah bbrp tahun ini begitu... Sy mau coba IF, semoga bisa normal lagi TD sy... Oiya usia sy hampir 40. Salam sehat, tetap semangat.

[@gaviness2265]

Merdeka-kan organ dan sel sel tubuh dengan fasting, karena organ-organ dan sel-sel tubuh tetap sehat, awet muda, mental kuat, bahagiaaaaaaa, bonus kurus 😅 Niat fasting dari tahun 2019 sampai saat ini karena pernah gerd, Alhamdulillah gerd sembuh. Awal awal belajar fasting selama 12 jam fasting dan durasinya terus ditingkatkan sesuai kondisi tubuh. Pengalaman fasting pernah tembus 90 jam-an yang hanya minum air putih yg dimasak sendiri, efeknya badan enaaaaak banget serta ringan dan tubuh pasti detoks dibagian tubuh yg dulu sakit (autofagy). Minimal dalam seminggu 48 jam fasting karena ketika gak Fasting eh tubuh malah nagih minta fasting. Selain fasting, saya stop makan gula pasir, stop makan MSG, stop konsumsi makanan berpengawet&pewarna, stop minum air kemasan, makan yang alami & sebisa mungkin organik, makan kelapa tua mentah, makan sayur, ikan, ayam, daging, minum air putih yang berasal dari tanah yang dimasak sendiri dirumah, masak pakai garam kasar krosok. Saya mendapatkan gula hanya dari nasi, buah, madu, dan sesekali konsumsi susu fresh pake gula aren. Enak banget buat olahraga Yoga saat fasting, sudah bisa makan pedes. Makan banyak juga gak gemuk gemuk, perut rata, tabungan meningkat. Merdeka dan bahagiaaaaa 🎉🎉🎉🎉🥳🤩🤩 sehat sehat untuk kita semuaaa 🌷🌷🌷🌷

[@miratussholikha4788]

Kerennn.... menginsipirasi☺

[@bumdessinarmas264]

Emang kalo boleh tau apa bahaya nya air mineral kak

[@laelatulhisnaeni8798]

Masya Allah...kren,semoga aku bisa

[@aestheticgardenland]

Kalau hidup di kota besar ga bisa ga minum air mineral dalam kemasan. Mau ngambil dimana? Sumur?. Udah terkontaminasi semua.

[@nanilestari8878]

0:12 0:1

[@salwabeningazzahra7629]

Terima kasih dokter, semoga dokter senantiasa di beri kesehatan dan panjang umur,,untuk tetap membantu sesama Aamiin

[@yunisafitri3257]

Dokter ini enak bgt ngejelasinnya lho Maa Syaa Allah yukk coba yukk ikhtiar sehat❤

[@bernadinagoenawan603]

Luar biasa bagusnya Dr Hans untuk kesehatan, beruntung sekali yg dapat mendengarkan, Termasuk saya Dr Hans, I will be 85 years old, and I live in USA Sanfransisco.. Thankyou very much, GOD BLESS YOU. Aug.7, 2023

[@viezme]

Suka banget sama kalimatnya, "penuh dengan penguasaan diri" ❤️ aku pengen nyoba IF..smoga berhasil..

[@user-vb6tw3ns3w]

Ajaran Nabi tentang puasa memang luar biasa ❤❤

[@Bagas760]

Semua agama ada puasa bro

[@adindaratnasari2721]

❤

[@ketutmahendranata1881]

ajaran para resi luar biasa puasa berasal dari bahasa sansekerta yaitu upawasa

[@osdisnpirasi]

Semua agama ada ajaran puasa 😂😂😂

[@cessatabita9940]

Mainnya kurang jauh, ribuan tahun sebelum nabimu lahir orang Israel sudah lakukan puasa krn di suruh Tuhan dan itu ada di kitab Taurat dalam Alkitab, berarti nabimu hanya copy paste, plagiat dan ngakunya itu idenya di suruh alloh 😂😂😂

[@siskapurwono4936]

Terima kasih dokter Hans.. Sangat bermanfaat dan memotivasi saya untuk konsisten if

[@user-xx9jf2wf2v]

Bermanfaat sekali om, terima kasih ilmunya tentang Intermittent Fasting

[@sukaamallatupono7561]

Alhamdulillah puasa selama 6 hari sudah turun BB 2 kg, hanya makan rebus2san, kadang nasi secupnya bahkan bisa lebih dan sayuran tumisan dn lauk lainnya,,, Aku hoby makan manies2 dan roti2, tapi sekarg di kurangi, alhamdulillah sakit pada lutut2 mulai berkurang, badan lebih ringan, padahal baru 6 hari, InsaAllah semoga bisa puasa /IF rutin selama 2 bulan Nnti 🙏🏻🙏🏻

[@lovelybeeboo2751]

Wah...baru tau kalau memikirkan makanan saja menyebabkan lambung produksi asam lambung? Setuju pengendalian diri termasuk utk pikiran 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@niakurniasih6698]

Sepertinya para dr di Indonesia kebanyakan baru membahas soal IF ini...padahal saya mengikuti dr2 luar negeri sudah tahunan yg lalu...seperti channel nya dr Berg...tapi bgmnpun this channel sangat bagus!

[@axlrose593]

Masya Alloh ajaran kanjeng nabi Muhammad bin Abdullah 1445 tahun yang lalu benar adanya bangga terlahir jadi seorang Muslim #AllohuAkbar ☝🏻

[@vee2039]

? Org israel pun dr jaman dl sdh berpuasa,di Alkitab jg ada puasa,yg duluan siapa?😂

[@user-br8st8mo2v]

Ga usah berdebat masalah puasa tuntunan agama apa??? Yg lebih dulu apa? Krn agama Islam punya nabi yg terakhir ya pasti yg terakhir dan SDH disempurnakan ....please jgn JD perdebatan....pahami ,yakini dan lakukan ajaran agama yg kalian anut tanpa membanding2kan....salam toleransi

[@melynensi8025]

Saya IF 20/4 cuma 10hari dlm sebulan. Memang tdk turun bb tp penyakit batu empedu tidak sakit lagi.👍🤲 tidak konsumsi obat lagi

[@theresiachristin7049]

Muncul di beranda youtube, trimakasih ilmunya dr. Hans ..jadi lebih jelas ttg manfaat fasting.

[@Bambang_dp]

intermittent fasting has change my life. 100kg ke 75kg ga sampe setahun. Buat kalian yg tidak punya masalah kesehatan yg gimana2 coba deh IF ga bakal nyesel.

[@vinlysalonelybrittanygarci5361]

masih makan yg goreng gorengan ga? kaya ayam goreng?

[@Bambang_dp]

@@vinlysalonelybrittanygarci5361 masih banget. tiap saya buka puasa jam 4 sore pasti gorengan 3 biji, dilanjut habis maghrib makan berat. musuh utamanya dingemil ciki2an, usahakan hindari ngemil berlebih. btw saya minum manis udah ga pernah ya.

[@vinlysalonelybrittanygarci5361]

@@Bambang_dp nasi makan juga ga?

[@vinlysalonelybrittanygarci5361]

indomie makan juga ga?

[@Bambang_dp]

@@vinlysalonelybrittanygarci5361 nasi sama indomie ga begitu masalah, yg jadi musuh utama itu ngemil sih, tiap laper pengen ngemil minum air aja atau buah juga boleh tapi jangan banyak2 karena buah kan manis.

[@aminmuslimsingkupss7370]

Alhamdulillah. Di Agama Islam ada puasa senen & kemis.

[@fransiskasismiarti7913]

Dulu bb 75, tensi 140, gl darah 100, TG 228, asam urat 5,2, maag, setelah IF dan diet sehat bb turun 5kg dlm 3bln, tensi normal, TG 86, gl darah 80, asam urat 4, skrg gak mudah lapar dan ngantuk, maag sembuh...😇

[@detinoviyanti7068]

IF nya brp jam kak

[@djunisetiawati2918]

makasih dok atas ilmunya...jadi pengen coba..biar sehat

[@ratnawidya781]

Terima kasih Dok Penjelasannya, salam sehat

[@tomycavalera6748]

Super sekali dok....Insha Allah mau IF dan ZK....makasih motivasinya dok

[@usfgh789-aAj]

IF ini sama ky puasanya org Kristen (Kharismatik), yg puasa mulai dr jam 6 sore or 7 mlm, buka puasa jam 12 siang or jam 3 sore, tapi boleh minum air putih saja...

[@mohdfirmansyah9873]

Makasih ilmunya dok, smg kedepan makin banyak orang lain untuk memulai pola hidup sehat 🤩

[@rinisaraswati7960]

Terima dokter, ilmunya yg di sampaikn membuat saya paham

[@suryanijulius7470]

Terima kasih ilmu nya Dokter Hans

[@dinaizzatikurnia3224]

Saya sudah hampir 6 bulan fasting & Diet sehat bertahap fasting nya start 12-12 sebulan,14-10 sebulan,16-8 dua bulan ,18-6 dua bulan ,sy gak makan instant food,junk food,jerohan,lemak sapi,ayam,santan,Frozen food ,karbo pilih yg kompleks & lemak baik hanya dari kuning telur,alpukat,salmon,utk menu goreng sy hanya 1-2 lauk dlm sehari ,lebih byk rebus,tumis,panggang,alhasil semua itu BB sy turun 21 kg dlm waktu hampir 6 bulan ,sy merasa semakin sehat,badan ringan ,tensi sy kembali normal,gula darah,trigiserid,kolesterol jahat dibawah normal ,penampilan terlihat langsing,usia,kulit sy terlihat jauh lebih muda 10 tahun & semakin percaya diri thanks Dokter ❤😊

[@mew6047]

Keren kak, tips konsisten nya gmn? Ak diet paling lama cuma 2 minggu 🥲

[@yildizatmaja1967]

Alhamdulillah niat, kalau niat tubuh kita siap.

[@HBudi-lf6vw]

12-12 untuk pemula, apa di lakukan setiap hari kak. Mohon di share

[@dinaizzatikurnia3224]

​@@HBudi-lf6vw​@HBudi-lf6vw ,jam 6 pagi sarapan dgn 2 butir telur rebus,Snack sehat jam 9 porsi kecil misal setengah potong buah alpukat tanpa pemanis(boleh susu non fat low sugar) jam 12 siang sy makan dgn karbohidrat kompleks(kentang/jagung/oatmeal)protein hewani tanpa lemak sepotong,protein nabati(tahu/tempe) & sayuran ,jam 3 sore Snack buah potong,jam 6 sore makan seperti makan siang jam 12

[@bagasaulia5344]

​@@dinaizzatikurnia322414:36

[@ojie7138]

1400 thn yg lalu nabi kami juga mengatakan Sumber dari penyakit adalah perut, selanjutnya bahwa perut adalah gudang penyakit dan berpuasa itu adalah obat” (Hadist Nabi Muhammad SAW riwayat Muslim)

[@danielsihombing2086]

Betul jauh sebelum itu, sang Buddha juga sudah puasa

[@tututindah8470]

​@@danielsihombing2086 puasa buat diri sendiri itu mah tidak ada anjuran dan perkataan yang berupa Himbauan kesehatan

[@antoniusjupikerdoa]

Betul. Jauh sebelum itu sampai sekarang Gereja Katolik ortodox sdh melakukan nya...

[@denisetiawan8846]

​@@antoniusjupikerdoabenar puasa sdh dilakukan oleh Yesus Kristus 2000 th yg lalu yg mengajarkan kita berpuasa 40 hari 40 malam

[@aestheticgardenland]

Tapi kebanyakan orang kita hanya belajar agama sebatas sholat dan ngaji. Sunnah Rasul tentang "Berhentilah makan sebelum kenyang" aja ga banyak yang ngikutin. Kebanyakan demi hawa nafsu semua. Kalau ketika buka puasa ramadhan, malah makan serba manis, serba berlemak, serba pedas. Dzalim ke diri sendiri.

[@someone4118]

Aku ngerasa IF cocok bgt buat aku yg bisa kuat nahan lapar,,tp belum bisa kalo menu terlalu di atur,,masih suka makan gula dan tepung,, baru seminggu IF aja perut ga cepet laper,dan penyakit maag ku mendingan

[@rismam4059]

Thanks 4 sharing ilmu IF dok, sy sfh masuk minggu k 3 ini mengikuti IF dari js. 8 mlm-11 pagi Puji Tuhan tdk merasa lapar tubuh srmakin ringan dan lbh sehay. Smg bisa konsistrny amin🙏🏼 itu 15 jam ya dok

[@Lofilie]

Orang puasa dari pagi sampai besok pagi lagi baru makan

[@mintartipudjiarti]

Terima kasih...

[@user-pi8py8js6i]

IF is a life style and self control. Its a cheap diet metod. i still can eat what i want but only at eating windows. im doin it since January 2023 with flexible time of IF not always 16/8 some times 24h, 20 h , 32h, the longest is 72h sometimes only 10h. but i record the time with fasting tracker app and i do it as routine no matter how long it is. im losing 7kg and still counting. sangat membantu saat tanggal tua karena terbiasa nahan lapar 🤣

[@mariasahyati8087]

Sekarang bln agustus cuma hilang 7kg selama 8 bln Lambat amat turun nya

[@user-pi8py8js6i]

lha ngapain cepet cepet mbak emang lomba ? 🤣@@mariasahyati8087

[@user-nh6cy4fw5o]

​@@mariasahyati8087makan apa saja di jendela makan, itu yang bikin repot. Klo kalap makannya, percuma akhirnya

[@surrisarsyila5552]

Miracle of puasa adalah mata gk ngantuk saat jam kerja 08.00-17.00

[@walimajdubofficial8292]

Itu namanya efek timbal balik jika otot perut kendor otot mata tegang jika otot perut tegang otot mata kendur 😂😂😂😂

[@leonikurniasurja2469]

@@walimajdubofficial8292 iya juga om 😅😅😅

[@dyahayu7167]

MasyaAllah manfaat Ajaran Islam pasti ada manfaatnya

[@learningwithfun4989]

Di agama lain juga ada ajaran puasa

[@marchfirst_]

​@@learningwithfun4989 benar tapi apakah mereka semua menerapkan? karna kalo kami muslim wajib menerapkan bahkan kalo ga puasa berdosa dan harus mengganti puasa di hari lain.

[@robertsitorus1360]

Terimakasih dok...

[@naurafaaz3558]

Mudahan q BS.... besok mau mulai😁

[@sariptapran4353]

dok kalau sdg IF apakah boleh mengkonsumsi supplement (TF=transfer factor)

[@GraciaAnzani-ku3un]

Dokter Hans jadi saya itu kan penderita epilepsi lalu ada gerd juga. Jadi apa boleh tetap diet? Atau tidak ? Jika boleh metode seperti apa yang cocok ?

[@erikasiagian7513]

Betul dokter.Stelah melakukan fasting badan jadi segar. Tapi tdk semua para medis yang setuju dgn pernyataan ini.Saya setuju dgn dokter sebab saya sekarang ini menjalankannya.Trimakasih dokter atas info2 kesehatannya.🙏🙏🙏

[@deviarisanti3969]

Pola makannya gmn mb?

[@rara6023]

Iya loh...if bikin hati happy itu yg aku rasakan pdhl baru satu bln jalani if❤

[@aprilvf7721]

Saya kalau puasa senin kamis seringnya sahur minum air putih aja,biar tubuh saya memancing proses autophagy.. Jadi bs dibilang 22 jam tanpa kalori

[@nurachuwa3254]

Sama ..klo sy puasa Sunnah srgny sahur air putih agar proses autofagi terjadi ..

[@NgarifahNurtini-ki7gu]

Sama

[@WicakSono-ew5sj]

Sama bang😂

[@zujewelry]

Mantap

[@febriantipurnama2958]

Aku belum bisaaa

[@igpurnama]

18:00 benar banget🥰

[@ririnteguh202]

Sudah di 18 jam. Semoga bisa di tingkatkan dj 22 jam. Pingin hempas 10 kg..

[@sorayaabbad2624]

Klo sy lebih baik ga mkn smp jam 1siang,pagi nya pergi gym , abis itu ga usah puasa lgi, krn jam 9 nya tidur....,tp klo sdh kurus seperti biasa lgi tp jd gendut lgii, seharusnya seumur hidup ya dok...😊

[@tiurlanevelinahutapea8576]

Terimakasih ilmunya dokter....saya IF masih bisa 14 - 15 jam....wajib olahraga setiap hari....tdk minum manis...tapi makanan msh ada yg manis😂....semakin sehat

[@abduljalil5438]

Dok saya sdh pernah kena stroke ringan apakah saya boleh fasting apa harus kembalikan stamina dulu soalnya sekarang masih lemas2 dan bicara masihl lirih banget cepat kehabisan tenaga mohon jawabannya dan terimakaai atas penjelasan nya

[@supkacangmerah2933]

Ga sengaja IF karna masalah ekonomi 😅

[@userabg4312]

True kdg suka begitu 😭🤭

[@dewianggraini46]

Ah sukak betul lo😂.. aq jg bgitu soalnya..

[@sangdesentana1863]

Matur suksma atas penjelasanya dok 🙏

[@drrushdiramli9566]

terbaikkkkkkkkk👍👍👍

[@cumlaudeproperty6193]

Bismillah...niat sehat .

[@rinimamonto7513]

Assalmualikum Dokter klo minum obat metformin Hcl itu sebelum makan atau sesudah makan 2x1tablet,,,?

[@yans_pro]

Fasting sudah diwajibkan dan disunahkan dalam ajaran Islam. Ada fasting ramadhan 1 bulan penuh. Ada fasting setiap Senin dan Kamis. Ada fasting nabi daud, 1 hari puasa 1 hari tidak.

[@kurniawaniwan8269]

Baca Alkitab mas, puasa di Bangsa Yahudi sudah dari zaman Musa dilakukan...puasa Paskah....alquran sama dengan Taurat atau perjanjian Lama di Alkitab mas

[@yans_pro]

@@kurniawaniwan8269 saya tidak mengatakan di agama selain islam tidak ada puasa. Mohon dibaca dengan seksama.

[@nurulchomaria891]

Memang sama, Krn Al Qur'an penyempurna dr kitab sebelum-sebelumnya.​@@kurniawaniwan8269

[@andremarison2537]

Mas ade, Terimakasih edukasi tentang puasa, Pribadi saya sudah menjalani intermittent fasting sudah 3 tahun tapi saya agak kesulitan jika sedang puasa 24 jam atau lebih untuk workout terasa lemas dan tidak bertenaga. Kira2 kiat dari Mas Ade bagaimana agar saya bisa fasting tapi tetap semangat dan bertenaga untuk workout Mohon arahannya dari mas Ade Rai, Terimakasih banyak sebelumnya ...

[@ekarahayu2526]

Mbak ini bukan akun mas ade rai

[@anisanurumami5659]

aku nerepin IF + defisit kalori dan workout dirumah 3-4 kali seminggu udh ngejalanin 2 minggu dri BB 78kg turun 74kg. ini lanjut lagi udh 1 minggu stop workout tapi bb tetep stuck

[@zrfrilapn9943]

IF dari 82 kg jadi 47 kg ga sampe 5 bulan Asal JANGAN GAMPANG KEGODA ngemil tetep olahraga walau simple dan sebentar harus ISTIQAMAH gaboleh gampang kehasut "setan" cimol, cilok, mi ayam, pizza, gorengan dab 😂

[@vinlysalonelybrittanygarci5361]

ajarin dong plisss, tukeran wa aja mau ga😢

[@tifani7328]

SEtan setan itu yg bahaya😅😅😅😅

[@ashabinajannatyasyarfin7611]

Kalo IF tetep makan nasi gak ya?

[@zrfrilapn9943]

@@ashabinajannatyasyarfin7611 makan.. nasi kuning, nasi padang, gorengan, mi dobel hehehe gada pantangan makanan sama sekali 😂

[@tifani7328]

@@zrfrilapn9943 Serius kk gak ada pantang sama sekali????beneran nih????Bukannya harus defisit Kalori ya kalau mo turun banyak&cepat?

[@putraalhikmah1466]

Mksi dok pelajarane

[@putrapitran9005]

Terimakasih dokter❤❤❤😊😊😊🙏🙏🙏

[@KokoKrunchs]

Day 1 mau coba IF metode 16/8. Penasaran orang2 reviewnya bagus bgt untuk overall kesehatan dan kulit. Wish me luck

[@paprikac1l4ntr0]

Mmg bagus, good luck

[@inarashidah2563]

gimana hasilnya mas selepas sebulan? saya baru mulain hari ini, penasaran juga liat reviewnya bagus2 belaka

[@KokoKrunchs]

@@inarashidah2563 bagi saya bagus hasilnya. BB saya stabil di 60-62. Lalu rasa lapar beneran terkontrol, ga ada minat ingin nyemil sama sekali.

[@inarashidah2563]

@@KokoKrunchs tkasih menjawab.. saya hari ke2, moga terus maju & kental semangat

[@gettyfebrianto651]

Trm ksh

[@mamaao5622]

Terimakasih dr.hans ilmunya, sy sdh 5 bln menjalani intermittent fasting dlu tiap hr mnum obat skt kpla skrg sdh ga prnh dlu pangkreatitisku slu kambuh tp smenjak mnjalani IF 16/8 udah ga prnh kambuh lg.

[@naniyunarti6881]

Maaf..mau tanya 16/8 itu maksudnya apa ya..mohon penjelasannya..terimakasih..

[@AINAMAKASSAR]

@@naniyunarti6881 intermitent fasting 16/8 artinya misalnya makan sore atau malam pada jam 18.00 maka nanti esok hari pada jam 12 siang kita baru makan lagi (18 jam jaraknya). Kemudian dari jam 12 siang tersebut kita memiliki waktu 8 jam untuk makan. Namun dalam praktek saya jalankan, makan setiap jam 18.00 dan esoknya jam 12.00. Antara 12.00 ke 18.00 boleh diisi dengan makan antara apa saja dalam batas kontrol apa yang akan dimakan.

[@diraamaranta2845]

12.00 - 18.00 itu Anda 6 jam kak.. brrti 18/6 Kalo 16/8 brrti jam 12.00 - 20.00 Ak nerapkan if 16/8 aja badan enak an bgt dan terasa fit d badan.

[@ZonaSantuy85]

Saat jendela makan, bebas makannya?

[@mamanofficial4816]

Alhamdulillah dok skg aq lgi menjalan kn y badan terasa ringan skg perut sudah rata yg tadi buncit skg dh rata Alhamdulillah Bru 2 Minggu dh ada hasil y

[@virakinvirga4004]

BB turun ga ka

[@user-fe3pc2jp8r]

Di imbangi dengan angkat beban buat hasil yang maksimal untuk yng ingin turun berat badan .

[@selvielumenta6739]

Dok Hans mulut sy ** rem blong** sy mkn bisa 4x mkn nasi,sering jm 11 mlm masih mkn nasih ukurnn besar smpai perut kencang smpai skrg 62 thn umur sy.klo tdk kenyg dimlm hsri tdk bisa tidur

[@kzatrialangit7178]

Saya malah keluhan lambung sembuh dengan intermitent fasting, intinya betul kata dokter harus nge rem nafsu makan dan gaya hidup dislupin ❤❤❤

[@ariafriyanto3793]

Puasa terbaik adalah seperti yg dilakukan orang islam

[@vganuswantara]

IF: 8pagi makan .....4sore makan. Ditengah jam 8 ke 4 sore boleh minum.

[@yantimarianimarpaung4032]

Saya da turun 2 kg intermitten fasting ini keren👍 da coba segala cara tp ini yg berhasil dan tdk menyiksa

[@SupriyantoYanto-iu4gv]

Makasih ya dok

[@iwanlk6595]

Dok ,lebih baik mana fasting makan malem atau sarapan

[@haarry8446]

Puasa IF tetap gizinya perlu jg, saat pertama x makan tidak lngsung banyak dan dikunyah 20-30x dan menang harusnya kunyahnya emg spt itu. Saat IF psikologis pikiran tetap dijaga karna berpikir untuk sehat. Puasa yg komsisten tidak akan mmebuat kita stres, kelapran skit maag, marah gara2 kelaparan, bb turun lemak hilang otot terbentuk (ada proses autofagi: meningkatkan daya tahan tubuh daripada sel2 yg sudah memakan sel2 yg sudah rusak), proses autofagi ini bsa buat gula turun, lemak turun, asam urat baik, penyakit2 autoimun bsa dihalau, kanker bsa dicegah, autoimun bsa ditekan, umur panjang, otak makin cermelang, gairah seks mnjdi lebih baik (hormon2 testoteron menjadi lebih baik, peredaran darah jd lebih lancar)

[@user-rl8zo9xm6r]

Boleh kah penderita diabet melakukan puasa seperti ini ...if

[@misbahmisbah1282]

Bagaimanaa kalau ikan vanus/nila/mas digoreng aman tdk bagi penderita diabet

[@oyuinggrid5617]

saya kena gerd dan kulit berubah. perlu jaga makanan. terimakasih Dokter nasehat nya.👍

[@habibiathallah1347]

kulit berubah mkstnya gimana ??

[@user-hs4fj2td4z]

Aku tidak bisa if tanpa puasa ibadah, karena kurang kuat niatnya, jd puada daud.. Tanpa sahur.... Dulu saya awal puasa, muntah asam lambung, sejak membiasakan puasa daud tidak pernah kumat. Kumatnya biasanya pas g puasa dan makan sembarangan karrna da undangan misalnya

[@tofumohendro6846]

Kalau sedang konsumsi obat gimana dok atur pola makannya

[@christintamrin9750]

Kalau tiap pagi harus minum obat darah tinggi, bgm ngatur puasa ini ?

[@riskonhadi7676]

"Penuh dengan penguasaan diri"..hmm suka bgt kata katanya dok❤❤

[@giyatjayadi8997]

DOK....COBA BIKIN KONTEN " BEDAH TUBUH " MULAI AWAL SAMPE SLESAI ?? ALAT2 APA SAJA YG D GUNAKAN ??

[@RamaDhika-zn6um]

Real, saya if dari juni turun 11 kg, nggak strict banget yg bener² clean rebusan, saya masih makan masakan rumahan karena emang maunya jadi kebiasaan

[@udhamarfatistiqomah115]

Coba ada yg udah sukses IF mau gitu buka class bimbingan utk pemula..saya mau joint

[@yoseprohayadi6765]

Saya IF dari 95 kg ke 80 kg luar biasa 1,5 bulan jendela makan 4/20 , tapi pas buka puasa masih jorok makannya karena saya masih suka yg manis, gorengan

[@suwiyah1662]

Saya diabet dok tiap hari puasa 14 15 jam tidak makan nasi sama se x tapi makan tiwul sehari 3 x pagi jam 7 siang jam 12 jam 3 sore saya ngemil kacang2an jam 5 makan mlm sesudah itu stop sampai jam 7 pagi oya Dok saya juga hipertensi jadi tiap hari minum obat tensi sama obat diabet

[@FNF80S]

Mantep banget metode IF memang 😁 IF jendela 6/18 kadang 8/16 selama 4 bulan turun 30kg dari 90 kg ke 60 kg Bagusnya jadi jarang lapar & wajah makin mulus 😂 Sampai sekarang jalan sudah 8 bulan, BB tetap stabil. + Jangan lupa hitung kebutuhan kalori harian & olahraga 👻

[@imeldaratna2054]

Benar sekali

[@putrisibarani4422]

Serius kah pak?

[@CookingWithYuffa]

Kak mau tanya apakah jam Mknya boleh beda2 tapi tetap dlm diet?

[@putrikedua8517]

MassaAllah...❤

[@usfgh789-aAj]

Tolong pak jabarin puasanya... Jam brp ke brp n apa yg dimkn, makasih 🙏

[@hannacallista8279]

masyaAlloh ajaran Islam memang tdk akan pernah merugikan..

[@ketutmahendranata1881]

ajaran lain yang lebih tua dah dari dulu di ajarkan upawasa

[@osdisnpirasi]

Waduuu... Semua ajaran agama ada puasa.. dn sudah pasti lebih duluan dari Islam

[@dhyansiwilly5767]

Dokter saya ini sakit asam lambung udah di endoskopi hasilnya gastritis, Lambung saya licin gak bergerigi kayak lambung orang normal Setiap 2 JM makan tpi tetap lapar terus menerus dan sekarang saya juga kekurangan kalium Apakah saya boleh melakukan intermittent fasting? Dan apakah IF bisa menyembuhkan lambung saya? Saya mohon penjelasannya🙏

[@yogasw26]

Tinggi badan saya 170cm berat 102kg pada bulan desember, Saya if dari bulan desember dari mulai 12/12 berlanjut 18/6 samapai sekarang sudah 24jm, sekarang alhamdulillah berat badan 75kg,

[@yayawijaya3670]

makan gmna bang? apakah masih menggunakan garam? makan nasi gak?

[@HooHuu95]

Asam lambung aman ?

[@denisetiawan8846]

​@@HooHuu95klo sy biasa sblm if asam lambung saya sering naik, tp setelah if sdh tdk pernah kena asam lambung lgi.

[@ipulcrondeng3372]

24 jam, jdi nya gak makan" ya bg?

[@bang_rifo_tattoo]

Alhamdulillah saya sudah 1 tahun IF, dr berat 90kg & sekarang sudah 74kg

[@cintasejati80]

Ka kalo if boleh minum GK slma menunggu jam makan

[@FairelBrianAlvano-wx9ku]

​@@cintasejati80boleh coba aja liat youtube nya aderai😊

[@miamaul2423]

Boleh laahh😊😊😊

[@srimiliyanti707]

Saya IF baru 3 bulan + benar² memperhatikan nutrisi makanan dari waist size dari 75 cm skrg udah 70 cm, IF seperti habit badan udah auto tau kapan membutuhkan makanan jd kalo makan diluar jendela makan perut rasanya begah

[@aldrichliu]

Mba masih ada mengkonsumsi nasi atau karbo lainnya?

[@aldrichliu]

Mba masih ada mengkonsumsi nasi atau karbo lainnya?

[@kulinerbersamadaniel8199]

Ajarin dong suhu

[@renoarruba7016]

Usia 34 sy baru fasting 1 bulan... Berasa balik ke usia 20an.. stamina... Badan jadi bagus... Muka juga jadi lebih berseri

[@smarya7811]

Anda fasting polanya gmn tiap hari atau tiap brp hari,bagi pengalaman dong

[@renoarruba7016]

@@smarya7811 maaf sebelumnya? Tau konsep fasting? Ya itu di kerjain setiap hari

[@ibda2850]

@@smarya7811 pola fasting adalah jam makan yg tertata dalam 1 hari.

[@leonikurniasurja2469]

Bang nerapin if yang berapa jam?

[@renoarruba7016]

@@leonikurniasurja2469 makan cuma jam 1 sampai jam 6 sore aja.. Selebihnya puasa.. Coba aja dulu 2 minggu pasti ada hasilnya

[@dimaherewila7655]

Saya intermitten fasting dr bulan April, 18-6, kadang 20-4, dan hasilnya BB saya turun 4 kilo lebih, dan GD saya normal, badan jd lebih ringan, pas. jam jendela makan saya makan apa aja nggak pake takut tp makannya yaa sedikit, Krn mungkin SDH biasa puasa makan sedikit aja perut udah penuh,, 😂😂😂

[@riaagrabinta2412]

Pas jendela makan boleh ngopi sama merokok gak

[@tristantristan4035]

Sejak habis romadhon saya puasa senin kamis sahur jam 8mlm karena males bangun sahur. Wew g nyangka dry fasting hmpr 22jam.

[@sriwatisosetyorini8389]

saya usia 66 thn klo TF masih bisakah dokter , saya cuma mengidap sakit kolesterol

[@miamaul2423]

Bismillaah❤❤❤

[@user-ky7be4tu3w]

Saya dah menjalan kan if ini 3bulan alkhamdulillah sudah ok lingkar pinggang saya dulu 105 sekarang dah 92 Alkamdulillah 🙏👍💪

[@yatimulyati8283]

Dr jam brp fastingnya dan jam brp buka nya?

[@lieherlina4403]

Kalau saja dr bisa memberi. Waktu dan makanan apa yg harus dimakan. Semacam menu harian gitu. Terima kasih dr. 🙏🌹🥰🥰

[@yustinasusanti9495]

Bantu jawab ya Kak..kebetulan sy dan anak sy sudah melakukan,makan apa saja boleh di jendela makan,tp kalau sy lbh pilih makan sehat,seperti sayur bening,lauk yg minim minyak,misal tahu pepes,dada ayam saus madu ( marinasi ayam dgn madu 1sdm,garam sedikit,air jeruk nipis/lemon) panggang di teflon api kecil hingga matang,atau kalau sy malas,sy buat ayam tempe tahu telur rebus diungkep smp matang,tdk sy goreng lg,tp pd dasarnya apa saja boleh asal porsi dijaga,sy msh makan nasi tp tdk ngemil dan tdk konsumsi gula hanya dpt dari nasi dan buah pepaya pisang atau buah naga,semoga bs membantu

[@yustinasusanti9495]

Untuk waktu dlm.sehari 24 jam,tinggal kita bagi saja, kebetulan sy pakai yg 18:6 ( artinya puasa 18 jam dan waktu makannya 6) tp ada jg kalau pemula 16:8 ( puasa 16 jam dan waktu makan 8 jam) ada jg 20:4 dan ada yg lbh ekstem lg puasa 24 jam ( hanya makan 1x sehari diwaktu yg sama,misal makan jam 12.00,kita baru boleh makan lagi di jam 12.00 lg bsk nya) selebihnya selama puasa di jam yg manapun kita hanya boleh minum air putih atau teh tawar

[@yustinasusanti9495]

Kalau sy 18:6 rinciannya jam 12 siang smp jam 6 sore itulah waktu sy bs makan Kak,selepas jam 6 sore,smp bsk jam 12 siang sy puasa hanya konsumsi air putih, sy makan nasi 2x Kak tp nasinya tdk banyak,lbh sayur yg banyak,badan jd sehat bgt Kak yg kami rasakan

[@mariachristiani3272]

@@yustinasusanti9495 mbak klo buat kita yg nge gym gimana ngatur makannya. sy gym dr jam 6 sore sampe jam 8 malam karna jam pulang kantor sore kan,,,,gym butuh energi,,,sementara anggaplah if yang 16 : 8

[@dewifaridaasri3204]

Bismillah pengen coba lagi

[@leonarduseman2796]

taun lalu berat saya mencapai 98 kg , berkat metode ini saya turun 20 kg, yang penting ngurangin gula juga

[@ekasulistyani299]

Dok saya sakit diabetes sudah 10 th berat badan 49 gula darah diatas 200 kadang lebih 300 apakah boleh puasa lf lalu bagaimana caranya yang baik mohon penjelasannya

[@hevykim6808]

alhamdulilah semenjak IF menstruasi jadi lancar, ternyata emang bener banyak manfaatnya

[@anitanurfadhillah4332]

oiyakah..wow keren banged IF ini yaa

[@user-dq3yz2wy5f]

Yallah semoga. Ini yng buat aku mau diet. Ngga pernah mens karna suntik KB😫😫😭