GOTOWY plan PUSH, PULL, LEGS 💪 NAJLEPSZY plan dla średniozaawansowanych!

[@gotowynatrening]

💥Sprawdź nasze programowanie treningowe *Gotowy Na Sprawność*💥 gotowynatrening.pl/gotowy-na-sprawnosc/

[@Bartek11995]

Czy jeśli nogi mam dobrze rozbudowane, a zależy mi na brzuchu, to mógłbym 3 czesc treningu zamienić na ćwiczenia 6pak?

[@gotowynatrening]

Nie. Nogi mają być silne i sprawne. @@Bartek11995

[@radosawkordala8339]

Idealny timing ! Właśnie myślałem, żeby zacząć robić push pull legs, a tu taki gotowiec wjechał !😎 Sztosiwo 😊

[@gotowynatrening]

Proszę bardzo 😃

[@pioter4209]

Dzięki naprawdę świetny filmik

[@mariuszciechanow3187]

Face pull jest ruchem przyciągającym i umieszczanie go w treningu push

[@leszeksacra]

Mam pytanie odnośnie tych brązowych ćwiczeń typu wyciskanie na ławce 5x5. Czy jeśli po seriach rozgrzewkowych/wstępnych dochodzimy już do tych 5-ciu serii właściwych, to wykonujemy je wszystkie z tym samym ciężarem blisko upadku mięśniowego a kolejne kilogramy dodajemy w miarę upływu kolejnych treningów czy z serii na serie dodajemy ciężaru typu : 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x5 itp?

[@gotowynatrening]

Dokładnie tak jak mówimy w filmie:) Zaczynasz I tydzien od 60%CM 5s/5p II tydzień dokładasz minimalnie czyli np. 62%CM 5s / 5p Czyli na jednym treningu wszystkie serie zasadnicze z tym samym ciężarem:) Zaczynasz od 60%CM czyli daaaleko od upadku mięśniowego. Właśnie po to, żebyś mógł na przykład popracować w niższym tempie, lepszą techniką. W kolejnych tygodniach faktycznie zbliżysz się do upadku mięśniowego

[@astpol4791]

Face pull na treningu push? Wtf

[@gotowynatrening]

Przyjacielu, face pull w treningu push, po to żeby zachować mniej więcej odpowiednie proporcje ćwiczeń push do pull. I również po to żeby móc efektywniej wykorzystać to ćwiczenie. Dzięki temu masz te dodatkowe kilka serii pull w tygodniu. Przeładowując plan w dniu pull, nie wykonasz po prostu wszystkich ćwiczeń z wystarczającym ciężarem. A trening ma być krótki i efektywny - nie wszyscy są na bombie i mogą ćwiczyć po 2-3h :D

[@wojciechradziszewski7439]

Super.👍Bardzo dobrze tłumaczycie Panowie z GNT.👏 Polecam innym obejrzeć do końca materiał.💪💪💪

[@przemurd6157]

Świetnie merytorycznie, ale na filmie dość dużo się dzieje, a przede wszystkim bardzo szybko. Musiałem pauzować i cofać żeby móc przyswoić to co usłyszałem. Ta ilość informacji powinna być podana w dwóch trzech filmach, które pojedynczo też będą pigulkami.

[@gotowynatrening]

Ciężko podać jeden plan treningowy w kilku filmach. Nie wiem czy byłby to dobry pomysł :D A to, że można spauzować i przetworzyć, czy tez zrobić zrzut ekranu - to właśnie atuty youtuba:)

[@mgukasz905]

A ja mam pytanie czy można sobie to ułożyć tak że w pn. jest Pull, wt. Legs śr. Off czw: Push? ( Mam priorytet na plecy dlatego pull w pn). Mam do dyspozycji tylko 4 dni w tygodniu na ewentualny trening 😬

[@gotowynatrening]

Mozesz tak ukladac. To ze masz Pull w poniedzialek, oznacza tylko tyle ze masz pull w poniedzialek;) nie ma to nic wspolnego z priorytetem;)

[@darek7292]

A może teraz plan góra/dół?

[@kubelnutria]

Witam,czy taki trening pull,push,legs robiony tylko 3razy na tydzień będzie na tyle dobry by nasza sylwetka poprawiała się?chodzi mi o to że ćwiczenia pull robione np.w poniedziałek będą powtarzane dopiero za tydzień i czy to nie jest za duża przerwa miedzy cwiczeniami na daną partię mięśni.Z góry dziękuję za odpowiedź.

[@gotowynatrening]

W zupełności wystarczy 3 razy w tygodniu

[@fizkozaofficial2328]

A co jest celem tego planu treningowego ?

[@gotowynatrening]

Osoba ćwicząca takim planem jest w stanie zbudować siłę, masę mięśniową (w przypadku nadwyżki kalorycznej), zredukować fat ( w przypadku deficytu), a przede wszystkim zadbać o równomierny rozwój każdej partii ciała, nie zaniedbując przy tym pracy nad układem krążeniowo-oddechowym. Czyli w skrócie - uniwersalny plan, który pozwoli na poprawę Fundamentalnej Sprawności

[@-zmorson-2798]

Face pull w pushu?

[@qbuilders9271]

Super sprobuje na 100 procent

[@gotowynatrening]

Daj znać jak poszło :)

[@Leavchoock]

Panowie dwa pytanka, jakis tip jak nie ma ghd na silowni? To takie powszechne nie jest xf plus czy można dodatkowy dzien sobie wrzucić z cwiczeniami ktorych komus brakuje ? Typu spacer farmera, gora klatki bądź rozpietki, plus inne za ktorymi sie tęskni 😂

[@gotowynatrening]

Pytanie 1: możesz kogoś poprosić by Ci przytrzymał nogi na ławce lub zaprzeć się o sztangę kzbin.info1M1MD7eJ0eI Pytanie 2: Jasne, że tak!

[@mainkana4342]

Face pull w dniu push? Mało profesjonalne

[@gotowynatrening]

Nie mało profesjonalne, tylko dbanie o równowage i proporcje ruchów przyciągających do wypychających - dla zdrowia barków.

[@mainkana4342]

@@gotowynatrening rozumiem, dlatego to ćwiczenie wykonuje się w dniu pull jak sama nazwa ćwiczenia face pull może podpowiedzieć

[@gotowynatrening]

Nie w naszym planie. Ale śmiało możesz zrobić jakiekolwiek ćwiczenie nawet w dzień nietreningowy:) Serio nic Ci się nie stanie:)

[@mainkana4342]

@@gotowynatrening Oki :)

[@kamil_qi433]

Co daje taki trening przy deficycie kalorycznym

[@gotowynatrening]

To samo co każdy inny trening siłowy. Tutaj w materiale o Redukcji to wytłumaczyliśmy kzbin.info/www/bejne/jXXIZoOCfaajjcUsi=sUiFNZqag38Fhay3&t=175

[@dulektbg]

Strasznie przekombinowane

[@darek7292]

Dlaczego? Co jest Twoim zdaniem niedobrze? Chcę wskoczyć na trening PPL z FBW i szukam czegoś dla siebie.

[@gotowynatrening]

@dulektbg nie jest łatwo lekko ćwiczyć