Push pull squat/legs

[@Dejwik]

Siła! Z nowym rokiem I siadamy do nauki z Panem Andrzejem💪

[@Coach_WODYN]

SIŁA !!!

[@januszektrollfaceniemogezm2781]

Panie Andrzeju kiedy napisze Pan książkę na temat programowania treningowego? Np. szczegółowo opisane kilka schematów treningowych

[@rafazieniewicz5886]

Kupie odrazu

[@hear_the_bear8431]

Panie Andrzeju mam nadzieję, że przeczyta Pan ten komentarz, bo naprawdę chciałbym bardzo mocno podziękować miedzy innymi za ten i wiele innych materiałów, które swoją merytoryka i sposobem w jaki opisywane są różne aspekty treningów itp biją na głowę wszystkie popularne na Yt kanały "fitnesiakow" posiadające setki tysięcy wyświetleń. Naprawdę Pana kanał na yt i chęć dzielenia się z nami swoją wiedzą to prawdziwy diament wśród wszystkich materiałów związanych z siłownia itd. Chyba czoła i czekam na kolejne mega wartościowe materiały. Zdrówka życzę i wszystkiego dobrego w nowy roku! 👍💪💪

[@grzegorzgawryjoek4829]

Uważam tak samo, książę wśród żebraków YT. :-) Ja zwracam jeszcze uwagę na spokojną ekspresję, płynne wyrażanie się, rozważne ruchy, przeplatanie merytoryki dowcipami, to wszystko świadczy o dobrej pracy CUN, inteligencji, mądrości, pewności siebie i doświadczeniu. Budzi to zaufanie, ja to kupuję.

[@Loginhaslo1]

zgadzam się im glebiej w las tym ciemniej a Andrzej zajebiscie umi oswietlic droge w tym lesie, jestem 10 lat w temacie ale Wodyn udowodnil ze nie wiem nic

[@skoromny]

Robię barki przed klatą i uważam że jest to super rozwiązaniie tym bardziej gdy jest ból barku, wtedy podczas robienia klaty ból praktycznie znika, dodam że robię tył barków z ćwiczenia łącze po 20 pow mały ciężar , następnie ciągnę gumę trzymajac ramię przy ciele pod kątem 90° to łącze z rotacja hantli ramiona 90° ręce w powietrzu 15 pow a na koniec wyciskanie hantli 10 pow wszystko w 3 seriach

[@pchmielu88]

Jak dobrze, ze do tego filmu wróciłem. "Trenować barki przed zrobieniem klatki"... Zajebiście. Czemu nigdy na to nie wpadlem 😮.... Komentarz dla zasięgu jak i za dobrą pracę Andrzeju. 👍

[@k0L3Cc]

Andrzej bardzo bym prosił byś rozwinął tematykę planów typu 10x5 10x3 itp . Jak się do tego maja drabiny typu 3x(1,2,3pow)? I co o nich sądzisz ? Pozdrawiam i Siła !!!

[@DominikITrustInYou]

Czy mógłby Pan podzielić się z publiką jak wyglądał by taki plan, łącznie z rozpisaniem %ciężaru, serii, powtórzeń i tut oraz propozycja ćwiczeń ? Cos podobnego jak dla 5 10 15

[@dawidwielgosz5658]

Trenowane mięśnie mają zmieniać swą długość od rozciągnięcia do skurczu lub odwrotnie jak kto woli - to na logikę mięsień dwugłowy uda jest najbardziej rozciągnięty jak schodzimy poniżej kąta prostego . Taka ciekawostka 😊

[@rafazieniewicz5886]

Szanuje i podziwiam Pana Andrzeja za wiedzę.

[@maciejg8864]

Wodyn dawaj coś o żarciu i jak wyjść z uzależnienia od węglowodanów

[@smiercksiazka776]

Musisz znaleźć zastępstwa dla dań węglowodanowych

[@smiercksiazka776]

A i jakie węgle masz na myśli ? Cukry typu cola czy jakiś syf ,czy złożone węgle typu ryże kasze itp

[@darkchrystus8869]

Panie Andrzeju, może jakis film o pozycji sztangi na plechach w low barze. Jak uzyskać największą sztywność i pewność w trzymaniu ciężaru na plecach.

[@Gonzo1-83]

Konkretnie jak zawsze mnóstwo informacji . Już pisałem na kanale u Dawida Czechowicza że Pana materiały, i z Pańskim udziałem to śmiało można by podciągnąć pod kursy szkoleniowe. Czekam na kolejny , i życzę wszystkiego dobrego w nowym roku przede wszystkim zdrowia. Resztę się ogarnie :)

[@Vulgrammar]

chyba tutaj to pytanie będzie najodpowiedniej zadać: czy mógłbyś wymienić, które nieoczywiste ćwiczenia powodują wyrzut hormonalny? Wiadomo, że są to ciężkie przysiady, martwe ciągi, spacery farmera. Wspominasz jednak, że ława też da wyrzut, jeśli zaangażujemy całe ciało, także idąc tym tokiem myślenia, czy na wyrzut hormonalny można liczyć też robiąc dipy i podciąganie z obciążeniem, pompkę na jednej ręce, pistol squaty z ciężarem? Pytam w kontekście planu OLAD (one lift a day) i jego sensowności, ale to byłoby już drugie pytanie.

[@Maurycy_Augustyn]

Jak zwykle duzo ciekawych informacji , bardzo dziekuje najlepsze co moze byc niedzielnym popoludniem poza treningiem to sluchac Pana Wodyna , czy jeet mozliwosc poruszenia przez Pana i Pania Aleksandre tematyki zwiazanej z zywieniem w sporcie biorac pod uwaga kilka skrajnie roznych od siebie dyscyplin sportowych? Tematu Stopy powstalo wiele ruchow nawolujach do cwiczenia bosa itp. O czym Pan wspomina czy jakies cwiczenia wykonywane bosa moga rzeczywiscie miec lepsze przelozenie na osiagi sportowe dla przykladu zawodnicy sportow walki ktorzy na macie lub w oktagonie walcza bosa ? Plyometria w treningu silowych ?? Pozdrawiam

[@przemekkaizer5270]

Ja jako natural robię pn push/pull,wt Legs , środa wolne czwartek push , piątek pull i jakoś idzie ale już dawno nie zanatowalem progresu staż 15 lat

[@bartekkostuj]

Kolejny cenny materiał 👏🔥

[@koziar160]

Czasem robię podrzut na unik przed wyciskaniem na płaskiej i daje rade.

[@damianzelezniak1331]

Bardzo ciekawe uwagi, napewno zastosuje te sugestje, bo trenuje pusch pull legs, pozdrawiam 💪😀

[@wstretnyalpak]

DUŻO SIŁY I ZDRÓWKA NA 2022

[@mateuszszatkowski8431]

Co pan myśli o trenowaniu ppl, gdzie Push wyciskanie na lawce, ohp, dipy, wznosy bokiem Pull wiosłowanie sztanga, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla jednoracz, biceps hantlami Legs przysiad, martwy, zercher sq, uginanie na dwugłowe uda

[@Coach_WODYN]

Odpowiedz bedzie w niedzielnym odcinku Niestety nie zadowoli Cie gdyz zadales pytanie na ktore nie da sie PROFESJONALNIE odpowiedziec z całą odpowiedzialnościa O wiele za mało danych

[@klouczers]

Czyli dla naturali robienie bicka/tricka w wolne dni nie ma sensu czy efekt po prostu bedzie słabszy bez tego wyrzutu hormonów z przysiadu?

[@rafazieniewicz5886]

Pnie Andrzeju prosze zobaczyc tego dzika Tom Haviland. Takieg gościa nie widziałem. Jego treningi woow.

[@bartosznowogorski1266]

Jeśli dobrze rozumiem, to jako natural amator podział na pull/push nie ma zbytnio sensu ponieważ nie wywołam szoku. Lepiej mi zrobić superserie łącząc ten dzień w dzień upper body dzięki czemu poddam organizm większemu stresowi. Dobrze to rozumiem?

[@Coach_WODYN]

Tak Dokladniejsza odp bedzie w niedzielnym odcinku

[@bartosznowogorski1266]

Oki super, dziękuje

[@adriansusidko7606]

Mówisz o dużym odzewie hormonalnym podczas łączenia wyciskania z plecami w supersecie, a czy podobnie będzie po zrobieniu np. Wyciskania lężąc pare serii, potem jakieś bareczki i dopiero po tym jakies dwa konkretne cwiczenia na plecy (np podciaganie i jakaś forma wiosła)?

[@damianbelziuk3473]

A mam takie pytanie co Pan sądzi o programach treningowych Chada Waterbury'ego albo Christian Thibaudeau

[@Coach_WODYN]

dobrze przemyslane

[@maciejmax1989]

Witam i pytam czy dla osoby trenującej siłowo naturalnie bez dopingu pragnącej poprawić siłę i zwiększyć nieco mase lepszy będzie wybór treningu push pull legs czy upper lower 4 razy w tygodniu 2 razy w tyg góra ciała a 2 razy dół ciała ??

[@piotrkrawcz]

Spoko koszulka :P

[@karolzyga868]

Wujku Andrzeju , czyli dla naturalna fbw lepsze ? Jak to pogodzić gdy czasem są nieregularne treningi, znaczy inne dni tygodnia i czasem trzeba dzień po dniu pakować a potem 2-3 przerwa

[@Loginhaslo1]

Ciężko dla naturala robić ciężko 3x fbw co drugi dzień. W moim przypadku sprawdziło się zastosowanie 2dni odpoczynku co trening Pn fbw, wt,śr wolne, czw fbw .........

[@pawemirkiewicz321]

Podsumowując jak ugryźć aktywacje dla przysiadu?Mam na myśli łydki i mc. Zaczynam od łydek rampa zakres 5rep 80% następnie mc rampa zakres np 3 na 80% i zaczynam gł bój przysiad. Tak mniej więcej ma wyglądać?

[@dawidgarstecki8553]

Czy w PPL w wersji Wodyna wszystkie ćwiczenia są robione rampą, czy izolacje można robic stałym ciężarem? Przy ćwiczeniach w domu jednak łatwiej byłoby cześć ćwiczeń robic bez skręcania i rozkręcania sztangi/hantli co serie. Jak uważacie?

[@Coach_WODYN]

A skad takie domniemanie ze nie mozna robic stalego ciezaru? Mozna ! Sadze jednak ze sa lepsze metody. Np zmniejszanis ciezaru roboczego o ok5% co serie

[@dawidgarstecki8553]

@@Coach_WODYN Dziękuję za odpowiedź. Ma to sens. Do tego co napisałeś jestem bardziej przekonany niż do tego, co dzisiaj się promuje jako top i back off set (np. 1x6-8 i 1x10-12).

[@misiek2433]

Ja ćwiczę planem 5/3/1 ale powiem Wam jakim bym planem nie ćwiczył i tak kórwa nie idzie. Wszystkiego dobrego z Nowym Rokiem!

[@jarololo6695]

A zacząłeś od 90% maxa? Mi pomógł przełamać stagnacje plan candito 6 weeks, przez 5 tyg robisz różne zakresy powtórzeń i zmieniasz objętość, polecam poczytać o nim i spróbować mi pomógł

[@cacherovsky]

daj duże objętości planem typu 10x5, ja całe życie trenowałem jakimiś 5x5 zawsze szybka ściana i nic nie pomagało, odkąd poznałem 10x5 ciągle na nim jade, każdy blok trwa ok 4 tyg 10x5, 10x3, 10x2 i potem tydzień przerwy i test maksów. Początki trenowania tymi planami były super co 12 tygodni potrafiłem dokładać po 30-40kg do ciągu, 20-30 do siadu i 10-20 do ławy. W niecały rok jak zaczynałem trenować tego typu planami doszedłem z 120x1 w ciagu do 250x1, w siadzie ze 115x1 do 230x1. Jeśli nie masz wyższych wyników polecam spróbować :)

[@januszektrollfaceniemogezm2781]

@@cacherovsky a jak długie przewy miałeś i od jakiego procentu ciężaru maksymalnego zaczynałeś?

[@cacherovsky]

@@januszektrollfaceniemogezm2781 2 min miedzy seriami, 70% ciezaru ale zaniżonego o 10% od maxa (czyli np. jak masz maxa 100 to obliczasz 70 procent z 90kg), ja jestem typem gdzie 85% robie na 5-6 powtórzeń wiec ten plan jest idealny dla mnie.

[@misiek2433]

@@cacherovsky tak na szybko się spytam. Ten plan jakoś się nazywa? I 10x5 to oczywiście w bojach a jak u Ciebie z akcesoriami? Dużo ich dawałeś i w jakich objętościach i intensywności? Plan 5/3/1 nie jest taki zły, może trochę przesadziłem ale jest dość powolny w progresie, przynajmniej tak się wydaje bo nie ma takich skoków ciężaru.

[@MisterOlimpia28]

Nie wiem czy macie tak samo ale jestem tak wsłuchany, że jak Pan Andrzej się smieje to ja też 😅

[@ISKRAproToTYp]

Siła

[@jarololo6695]

Czy dla osoby zaczynającej z trojbojem/powerliftingiem poleca Pan jak najczesniej powtarzać wzorce głównych bojów czy raczej robić je rzadziej ale mocniej

[@jarololo6695]

@I ' m L a i n nawet jeśli będę wykonywał cały trójbój pod rząd na każdym treningu przez co każdy kolejny bój będzie słabszy?

[@jarololo6695]

@I ' m L a i n to że jak najwcześniej się powinno to wiem ale ja np celuje w 2dniowy plan i chciałbym wyciągnąć z niego jak najwięcej, wydaje mi się że przy dobrym rozłożeniu to wystarczy i 3 dnia nie będę musiał dodawać, aktualnie trenuje 531 na 2 dni 1 dzień siady ława Podciagnie hitrust A drugi ciąg OHP lekki siad wioslo i wyciskanie wąsko do dobicia objętości robię piramidke w 3 głównych bojach, chciałem się dowiedzieć czy jest to dobry rozkład czy lepiej zrobić w oba dnia siady ławę i ciąg raz lub dwa do tego raz Podciaganie raz wioslo czy zostać przy tym co mam. Dodam tylko że trenuje na macie 3 razy w tygodniu

[@jarololo6695]

@I ' m L a i n jako drugie wyciskanie mam wyciskanie wąsko, lekkie siady z wezszym rozstawem mam, zamiast ciągu mam hiptrust łatwiej mi to zrobić na mojej siłce, na barki nie mogę mieć za dużej objętości trenując sporty walki więc myślę że OHP I 2 wyciskania wystarczą no i jeszcze plecy trzeba dodać do tego ci pisałeś więc robię raz wioslo i raz Podciaganie 7serii ma 50% (daje mi to fajny progress) na koniec treningu dodam jakiś triceps czy biceps zmieniam to co blok

[@DjBobozWodogłowiem]

A co jesli 3 razy w tyg jezdze duzo na rowerze, to wystarczy czy musze nogi robic na treningu?

[@michhalkke]

Siła