運動後のストレッチクールダウンの方法

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Күн бұрын

Пікірлер: 133

@selfcare_maeda Жыл бұрын

【メニュー】 0:00 はじめに 0:22 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など） ●ポイント：大きい筋肉から順番にほぐす。 1:44 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋など） ●ポイント：ランニング、ジャンプ動作の後は入念にほぐす。 2:56 内もものストレッチ（内転筋、閉鎖筋など) ●ポイント：腰や股関節の柔軟性を保つためにおこなう。 4:10 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など） ●ポイント：背中の柔軟性や腰周辺の柔軟性を保つためにおこなう。 5:28 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など） ●ポイント：下半身を良く動かした後は特に気をつけておこなう。 6:43 すねのストレッチ（前脛骨筋、長趾伸筋など） ●ポイント：足の甲を前に押し出すようにして伸ばす。 8:00 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋、肋間筋など） ●ポイント：身体を捻って、左右半分ずつ伸ばす。 9:20 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋など） ●ポイント：呼吸を大きく繰り返し、お腹の内側から伸ばす。 10:00 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など） ●ポイント：上半身を使った後は特に気をつけて伸ばす。 10:40 肩のストレッチ（三角筋） ●ポイント：肩を高く上げる動作をした後は、入念に伸ばす。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

@yoshimo.716 27 күн бұрын

解説がコンパクトですぐにストレッチできる点が大変助かっています。

@selfcare_maeda 25 күн бұрын

ありがとうございます！取り組みやすい動画を心がけているので嬉しいです🙏

@あき-v9n1v 11 ай бұрын

簡潔な説明で分かりやすく、長い前置きが無いのですぐにストレッチに入れます。毎日使えそうです！

@selfcare_maeda 11 ай бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。毎日のセルフケアにお役立てください！

@メルベース 11 ай бұрын

テンポが良くて運動後はもちろん、お風呂上がりにもずっと続けています。おかげで坐骨神経痛の痛みもなくなってきました。ありがとうございます😊

@selfcare_maeda 11 ай бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。身体の変化が表れていて素晴らしいですね！ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください👍

@oriekamiuchi6688 2 жыл бұрын

スケボーを楽しんだ後、ストレッチに活用しています。説明がわかりやすいです。

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。スケートボーダーの方にも選んでいただけて嬉しいです！身体のケアにご活用ください。

@mistofpetal 2 жыл бұрын

こういうのが欲しかったです。ありがとうございます。👍🌞

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。動画を選んでいただけて嬉しいです。今後もご自身にあったストレッチを継続してみて下さい！

@あた-i8n 2 жыл бұрын

翌日ものすごい筋肉痛になり、今までのストレッチでは足りていなかったことがわかりました！同時にスッキリ感が今までと全く違います、こちらの動画に出会えてよかったです！ありがとうございます！

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。あまり筋肉痛がひどすぎるようだと、伸ばし方を少し調節してもよいかもしれませんね。ぜひマイペースで続けましょう！

@kingofm-m1i 2 жыл бұрын

解説めっちゃわかりやすい！20秒だからめっちゃやりやすい！😂　あんまり伸びてないとここの動画見て分かった！ありがとございます！😅

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！身体で感じながらのストレッチは継続しやすいですね。ぜひ動画と一緒に続けてみて下さい！

@pomu___0406 Ай бұрын

1時間のウォーキング後に毎回このストレッチをしているのですが程よく伸びてとても気持ちよくリラックスできてます！素敵な動画をありがとうございます！！

@selfcare_maeda 25 күн бұрын

ありがとうございます！身体が温まった後にやるストレッチは気持ちいいですよね😊 ぜひよい習慣を続けていきましょう！

@2tomu531 5 ай бұрын

すねのストレッチは、自分で考えてやっていたのですが先生がやってるのを見て合っていたのだなと嬉しくなりました。動画通り全てやります

@selfcare_maeda 5 ай бұрын

ありがとうございます！すねのストレッチはなかなか珍しいですよね😊 お役に立てれば嬉しいです👍

@荒地由美子 Жыл бұрын

テニスの後にやってみました。筋肉がほぐれたかんじが気持ちいいです。ありがとうございます🥰

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです✨ 今後ともよろしくお願いいたします。

@ranitay11 4 жыл бұрын

運動後や風呂上がりにするとすっきりします。全体的な長さや種類の数が続けやすく、助かっています。もうちょい付け足したロングバージョンもあると嬉しいです。

@selfcare_maeda 4 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。ストレッチの実践が日々のルーティンになっていて、非常に嬉しいです。ご意見は今後の参考にさせていただきます。

@安田香-l6z 6 ай бұрын

前田先生のストレッチは本当に分かりやすく見やすくていつも助かっていますありがとうございます

@selfcare_maeda 6 ай бұрын

ありがとうございます！お役に立ててうれしいです😊

@imaizuminaoko4200 2 жыл бұрын

とても良い内容で、説明もわかりやすいです。スポーツ後にすると、身体がとても楽になりますね。各ストレッチ、やはり30秒はとっていただいた方が、伸びを実感できると思います。スポーツ前のウオーミングアップの動画も、とても良いですね。

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！ぜひ動画と一緒に続けてみてください。

@yuminagorski3330 2 жыл бұрын

バレーボール後やってみました。これから欠かさずやります! 有り難うございました!

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。バレーボールいいですね！身体の負担を少しでも減らせるよう、習慣にしてみてください。今後ともよろしくお願いします。

@マンモス猫 Жыл бұрын

部位別でとても有難いです。これからは各ストレッチで、どこの部位に効くのか、具体的なイメージを持ちながらできそうです。目から鱗でした…ありがとうございます。

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。イメージは大切ですね！少しずつの変化を感じながら継続していただけると嬉しいです☺

@たろ-b5q Жыл бұрын

無駄な媚びがなく、しかし実用的に丁寧で本当にありがたいと思う。作りがプロで嬉しくなる。もうかなりおばあちゃん年齢ですが、怪我をしないように週に２回の筋トレとクールダウンのストレッチを頑張っています。ありがとうございます。

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです今後のトレーニングお供としてお願いします😊

@mayumi-b5i 8 ай бұрын

こんにちは。筋トレをした日は必ずこのストレッチ実践しています。ゆったりリラックスで心地よく体が楽になります。10:00 と10:40はデスクワークなので、職場のお昼休みやトイレに行くときなどに両手を腰の後ろに組んで上げ下げなどをしながら移動してます。おかげでストレートネックにも関わらず肩こり無しで仕事が出来てます☺️ いいとこ取りで仕事の隙間時間を有効に使ってます。

@kyasuko8440 3 жыл бұрын

分かりやすく説明くださりありがとうございます。筋肉痛めて懲りました。これくらい念入りにストレッチしたいと思います。長くトレーニングは続くように、体を労ります。前田様のご指導はそんな私にぴったりです‼️

@selfcare_maeda 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。長く続けるって実はとても難しいですよね。健康的に続けるためにも、メンテナンスの時間をとるようにしてみましょう！

@kyokoskater 2 жыл бұрын

いつも運動をしたらクールダウンがわからなくて適当なストレッチしてましたが、とても参考になりました！続けてみたいです！

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。クールダウンは面倒なものですが、実践すると良さがわかりますね！ぜひ続けてみてください。

@mayumi-b5i 2 ай бұрын

久しぶりの筋トレ(スロトレですが)の後しっかりストレッチしました。心地良かったです！

@上ノ堀葵維 Жыл бұрын

0:50 1:20 2:03 2:33 3:14 3:47 4:34 5:05 5:52 6:19 7:06 7:37 8:23 8:55

@noname-eu3ie 9 ай бұрын

毎朝、ストレッチ動画を拝聴させて頂いたおります。図々しいのですがお願いがございます。大腸癌手術後に一念発起し76歳の父が卓球を始めました。とても楽しいそうで今では週５回練習に励んでいます。クールダウンの知識がなく、KZbin内のクールダウン動画は父には難し過ぎました。 76歳の父でも無理なく続けられるクールダウン動画を作って頂ければ幸いでございます。どうぞご検討お願い致します🙇

@selfcare_maeda 9 ай бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。お父様素晴らしいですね！たしかに年齢に応じて適したストレッチは変わりますね🤔 ご意見は今後の参考にさせていただきます。

@レインボーガチャード Жыл бұрын

2024年もどうぞ宜しくお願いします

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。今年もどうぞよろしくお願い致します！

@gooner7456 4 жыл бұрын

本当に為になります。ありがとうございます！！

@selfcare_maeda 4 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。そう言っていただけると励みになります。今後ともよろしくお願いします。

@ThecanaryLady 2 жыл бұрын

おしろのストレッチを愛用させて頂いていたのですが、運動後のストレッチもしっかりと効果があるので12分と長いですが時間をとってしっかり行っています。運動後すこし落ち着いた汗もじわっとでてきます。フォームがどの筋肉に効くのが、の説明があるため意識して行えるのがいいです。グロング前田さんへの信頼がやっぱりすごい！

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。安心と信頼のグロング前田を目指しているので嬉しいです！毎日の生活のお役に立てるようがんばります。

@ogapy8568 3 жыл бұрын

仲間と一緒にやりました！体が軽くなったと驚いています。ストレッチの大切さを、教えて頂きありがとうございます。

@selfcare_maeda 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。身体の変化を実感していただけて嬉しいです！お仲間と一緒にできる環境も素晴らしいですね。今後ともよろしくお願いします！

@ユヤゲ 10 ай бұрын

筋肉の連動や関連性を知れました♪

@selfcare_maeda 10 ай бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。理論を知って取り組むと身体の感覚や捉え方も変わりますよね😊 コツコツ続けて、自分の身体と仲良くなりましょう！

@りり-u1r 2 жыл бұрын

初めて拝見しましたが自分がやってるストレッチじゃ全然足りないことを実感できる動画でした！今日からウォーキング始めたので、その後はしっかりこの動画をみてストレッチしたいと思います！

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。参考にしていただけて嬉しいです！ウォーキングもストレッチも習慣化できるよう継続してみてください。今後ともよろしくお願いいたします。

@うす-n7z 2 жыл бұрын

浪人期間中で久しぶりに運動したのでさせて頂きました！！テニスをしたのですが、肩の筋肉が固くなっているのがよく分かりました！ありがとうございました🙇

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。身体で実感すると、よりわかりやすいかもしれませんね。ぜひ、無理のない形で取り入れてみてください！

@そらぴー-y1d 11 ай бұрын

毎日このストレッチをやらさせていただいています(^^) 毎日やると体も柔らかくなり感謝しています😌 これからも続けようと思います😀

@selfcare_maeda 11 ай бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。毎日のセルフケアにご活用いただけると嬉しいです💡

@user-yb5hn8lk6t 3 жыл бұрын

本当に分かりやすい！

@selfcare_maeda 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。そう言っていただけて嬉しいです！わかりやすい内容の発信を心がけております。今後のストレッチにお役立ていただけると幸いです。

@雅秀-k2m 3 жыл бұрын

分かりやすいです！どうしても姿勢が悪くて整体行っても肩が前にでてると言われてます。また以前にアップされてる動画も見てみます！

@selfcare_maeda 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。姿勢が気になる方はストレッチも大事ですね。ぜひ、さまざまな種類のストレッチ試してみてください！今後ともよろしくお願いします。

@kkbogy7335 Жыл бұрын

俗に言う巻肩ですとストレッチでは無理！プーリー、ラットプルダウン等の機械でやるのがお勧め！(笑)

@pino.t4154 Ай бұрын

チャンネル登録させて頂きました！身体の健康のためにランニングを始めましたが、身体を壊さずに続けていけるようにストレッチを探していたところ、こちらのチャンネルに出会えました！使った筋肉をストレッチできているのを感じます〜(^^) これからたくさんお世話になります！！

@selfcare_maeda Ай бұрын

ありがとうございます！鍛えることとほぐすことどちらも大事ですね👏 バランスを見極めながら続けていきましょう！

@mynkh1106 2 жыл бұрын

運動後のストレッチ… ついつい忘れがちになってしまいます。めちゃめちゃ参考になりました。ありがとうございました😊 グロングのプロテイン(ココア味)愛用してます。飲みやすいし、コスパ最高です。

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントならびにプロテインのご愛顧ありがとうございます。 GronGの前田です。ついつい忘れてしまう大切なことに向き合われて素晴らしいです！ぜひ自分のペースでいきましょう。

@porinporin6689 Жыл бұрын

運動後のストレッチを調べてこの動画に辿り着きました！気持ち良くストレッチが出来て説明もわかりやすく良かったです^ ^でも、首へんのほぐしかたもこの動画に欲しかったです！

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。この動画が少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです！貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます。 kzbin.info/www/bejne/eoWuoZ6ih7KVZ7s もしよろしければこちらのストレッチにも取り組んでみてください！

@中本君子 3 жыл бұрын

初めまして。翌日の体が軽くてうごきがスムーズで良かったです。是非続けます♡ありがとうございます

@selfcare_maeda 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。身体の変化を実感していただけて幸いです！ぜひ継続していきましょう。

@レインボーガチャード Жыл бұрын

❤ 0:27

@回胴式遊戯者 Жыл бұрын

運動後にするとまじで気持ちいいんだよねーデスクワークしてる人にもいいかもね

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。この動画がいろんなシーンでお役に立てたら嬉しいです😌 楽しく続けてみてください！

@厚生労働省事務次官 3 жыл бұрын

水泳部です。とても参考になりました。キックの途中に足をすぐにつってしまうので、予防となってしまった後のケアの動画を出して欲しいです。

@selfcare_maeda 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。こちらの動画を参考にしてみて下さい。 kzbin.info/www/bejne/eHzFiX5prbR6fpY

@るい-x8q 3 жыл бұрын

15分間のトレーニング動画の後にやりました。すごくスッキリして、また明日も頑張れそうです。

@selfcare_maeda 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。トレーニングとストレッチのバランスが自分の中でわかってくると、体調もキープしやすいとおもいます。ぜひ、ちょうどいいところを探していきましょう！

@Midnight0212 4 жыл бұрын

スノボなどのウィンタースポーツで使った筋肉のほぐし方、筋肉痛になりにくいアフターケア・ストレッチ動画あげてもらえませんか？(わがまま)😎 それともこの動画で紹介されているストレッチで充分なのでしょうか？

@selfcare_maeda 4 жыл бұрын

貴重なご意見ありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。スノーボードやウィンタースポーツといっても、一括りにはできないほど違いがありますよね。今後の動画内容の参考にさせていただきます。現在できることで言いますと、こちらの動画内で全身の大きな筋肉は網羅しています。まずは宿泊先や休憩時に実践してみてください。ただ、残念ながらストレッチだけで筋肉痛を防げるわけではありません。お好きなアクティビティを長く楽しむために、食事や睡眠などにも目を向けてみましょう。今後ともよろしくお願いします！

@Midnight0212 4 жыл бұрын

@@selfcare_maeda そうですね、これからはストレッチは勿論のこと、それ以外の面でも身体のケアしっかりしていこうと思います。今後もグロングさんのチャンネルを参考にさせて頂きます。丁寧な返信ありがとうございました！

@奥田紀子-l4u 10 ай бұрын

各部位20秒でOKなのですか？動画をやったあと体がとてもほぐれました。ありがとうございました。

@selfcare_maeda 9 ай бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 30秒以上が一般的ですが、ストレッチのハードルを下げるために20秒にしています😊 身体の変化を感じて継続するのが理想ですね！

@すい-Sui Жыл бұрын

毎日お風呂に上がった後にこのストレッチをしてます！運動していない日でもリラックス効果とかはあるのでしょうか？

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。もちろんいつでも実践していただいてOKです！ゆっくり体をほぐすとリラックスしやすくなると思います。無理のないように継続してみてください😌

@mayumi-b5i 8 ай бұрын

代謝アップの朝ストレッチから、多裂筋・大腰筋・腸腰筋ストレッチと筋トレ、女性編の二の腕・下腹部・脇腹トレーニングでこのストレッチをセットにしています。疲れた体がすごくほぐれて、解説も丁寧で有難いです。背骨付近の3つは外せないのですが、女性でもオススメな組み合わせがあればアドバイス頂ければ有難いです。よろしくお願いいたします

@selfcare_maeda 8 ай бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。たくさん実践していただき嬉しいです！性別というよりもお身体の状況や運動に使える時間で、お好みの組み合わせを作っていただくのがよいと思います🤔 再開されて間もないと思いますので、無理なく継続できるペースでお願いします。

@mayumi-b5i 8 ай бұрын

@@selfcare_maedaいつも有難うございます。色々と動画を参考にさせて頂いて、無理をしないように気をつけます☺️スロートレーニング等レベルに合わせたトレーニングでやり過ぎないよう安全重視で取り組みます💪

@itsuwakasa3153 4 жыл бұрын

とても良い内容ですし解説も為になります。ただ20秒では身体の力が抜け伸びるのを感じ難いので、30秒はして欲しいです。

@selfcare_maeda 4 жыл бұрын

GronG TEAM GEARの前田です。貴重なご意見ありがとうございます。ストレッチの秒数については、今後の参考にさせていただきます。これからも当チャンネルをよろしくお願いします。

@レインボーガチャード 11 күн бұрын

２０２５年令和7年もどうぞよろしくお願いします。

@selfcare_maeda 4 күн бұрын

ありがとうございます！ 2025年もよろしくお願いいたします。

@nt8350 2 жыл бұрын

今まで自己流でやっていたストレッチより、格段に伸びを感じることが出来ました！お風呂上がりに継続してやってみようと思います。ボクササイズに通っていて、トレーニング後にストレッチするスペースが無いのが悩みです。ストレッチ時間取れるのが3分だけなのですが、最低限やった方がよいおすすめはありますか？

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。ボクシングでは肩甲骨、背骨、股関節が重要です。下記のストレッチは3分程度でできますので、実践してみてください。 kzbin.info/www/bejne/l2i4eYSKhbGaiZY kzbin.info/www/bejne/aHXZamdofdOMa6s

@playerGM3434 Жыл бұрын

スポーツ後の筋肉痛に悩んでいたのでとても助かりますバレーボールの後は特にどのようなストレッチを中心に行うと良いですか？

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。特に下半身が大事ですね！ぜひルーティンにしてください🔥

@レインボーガチャード 7 ай бұрын

西暦5079年も。

@ポーさん-b9e Жыл бұрын

運動後にこのストレッチをすれば成長期であれば身長の伸びもよくなりますか？

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。ストレッチと身長は直接的な関係ははっきりしていませんが、身体のケアをすることで継続的に運動しやすくなりますね😊 成長期にはたくさん動いて、たくさん食べて、たくさん寝るように心がけましょう💪

@miku4326 2 жыл бұрын

これは、運動後の足のつりの予防にもなりますか？

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。運動後に筋肉をほぐしておくことは、怪我やつりの予防になります。ぜひ習慣として取り入れてみてください。

@yuki-ks1lh Жыл бұрын

運動後のストレッチはやはり静的ストレッチなのでしょうか？

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。目的にもよりますが、リラックスするためにはオススメです👌 自分の身体を確かめながら取り組んでみてください🔥

@fuyu4273 Жыл бұрын

バスケ終わりはおすすめですか？

@selfcare_maeda Жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。もちろんバスケの後にもおすすめできます！活用していただけると嬉しいです☺

@fuyu4273 Жыл бұрын

@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます😊

@tsuboirina9072 Жыл бұрын

私もバスケをしています！この動画でストレッチをすると、怪我も突き指ぐらいで、体の怪我は一切なくなりました。😮👏 体も少しずつ柔らかくなってきてる気がします！部活後、いつもこれを見てストレッチしてます！！本当に助かります！🥹🙏

@みたらし団子-c3n7u 2 жыл бұрын

お腹のストレッチの時に腰が痛いのですが、腰の筋肉が固まってるんでしょうか？😟

@selfcare_maeda 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。腰から背中にかけて硬くなっている可能性は考えられますね。少しずつ取り組んで、身体の変化を観察してみてください！

@リンスインシャンピアー 4 ай бұрын

4:55 これ伸びてる感じしなくてお尻から太ももの裏がすげえ鍛えられるんだけど何が違うんだろ

@selfcare_maeda 4 ай бұрын

ありがとうございます。柔軟性には個人差があるので、推測での回答になります🤔 体重を支えることで太ももの後ろやおしりの筋肉へも負荷がかかります。腸腰筋を伸ばす場合は下記の2パターンを参考にしてみてください。 ①kzbin.info/www/bejne/jau7hqqHgs6MqbM ②kzbin.info/www/bejne/jau7hqqHgs6MqbM お役に立てれば嬉しいです！

@リンスインシャンピアー 4 ай бұрын

@@selfcare_maeda 丁寧にありがとうございます。やってみます