과학적으로 검증된 허리 스트레칭! 8분이면 그냥 끝! 허리 아프신 분들 필독!

[@HidocTV]

안녕하세요~ 하이닥입니다! 의학 전문가의 답변을 원하신다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)

[@오용득-z4k]

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[@janicelee1000]

잘못된 정보를 버젓이 올려서 하리 디스크 환자는 더 심해지고 다른분 말씀대로 이거 따라했다간 골로갑니다. 첫동작만 보고서 내가 뭘 잘못봤나 깜짝 놀랐네요 ㅜㅜㅜ

[@s톰퍼]

​@@janicelee1000 맞습니다. 허리가 조금이라도 불편하신분은 이거 절대 따라하면 큰일납니다. 진짜 조심해야합니다.

[@라이카게-w4c]

허리 뻐근한데 8시간 서서 일해서 히어로인라이프 허리보호대랑 허리전용베개 좋다길래 사서 쓰는데 한결 편합니다

[@r예빙리]

만성 허리통증으로 알아보다가 3달전에 영상보고 따라하고 있어요 저는 전방경사 체형이기 때문에 장요근 이완기랑 알려주신 동작 같이해주는데 허리통증 정말 많이 줄어들었습니다 ㅠㅠ 항상 꾸준히 하면 더 좋아질거라 믿어요 !! 감사합니다:)

[@Yeoeoe]

맞아요 골반 전방경사 체형이신 분들은 짧아진 장요근이 주된 원인인데 장요근 스트레칭이랑 장요근 이완기 같이 사용해야 효과 볼 수 있습니다. 저도 같이 해주니까 통증은 많이 줄어들었어요

[@트리스]

이완기 정보좀요 !!

[@r예빙리]

모어바디꺼 사용했어요 ♥

[@seanm4468]

후방섬유륜 찢어진 허리디스크 환자가 이거 따라했다간 골로 갑니다. 정말 잘못된 정보이고 위험천만한 내용입니다. 이 운동 따라하고 허리 좋아졌다 시원해졌다 하는 분들은 진짜 허리가 아픈게 아니라 살짝 근육뭉침만 있는 분들입니다. 허리디스크가 망가져 허리가 진짜 아픈 분들은 스트레칭 자체를 그냥 하지 마세요. 안 아플때까지 누워서 안정취하다가 통증이 사라지기 시작하면 그때서부터 걷기운동만 살살 시작하는게 정석입니다. 굳이 하고 싶다면 이 영상에서 엎드려서 상체 뒤로 제끼는 신전동작만 하시되 그 역시도 그 와중에 다리가 아픈 방사통이 발생하면 즉각 멈추세요.

[@MY-sf6je]

아...내가 디스크인가 스트레칭을 그대로 따라해도 아래허리?요추부터 중간허리 부분이 송곳으로찌르듯이 욱신거리고 식은땀이납니다

[@김미주-p5v]

맞습니다 디스크환자는 조심하세요

[@딜라바딜무라트]

잘못하면 곧 디스크가 온다고 조심하라고 하는데 이 스트레칭 하면 잘못하다간 디스크로 가겠네요~

[@fitpro8348]

정확한 지적이십니다.. 허리가 그냥 뻐근한 것과 질환이 있는 경우는 분명히 구분하셔야 합니다. 디스크 환자의 경우 스트레칭 잘못하시게 되면 정말 위험하니 그런 분들은 주의하시는 게 좋겠어요.

[@다다다다다다다-m2f]

어쩐지 더 아픕니다 ㅠㅠ 낫는줄 알았는데 하..

[@노블장]

감사합니다

[@kokkiri1230]

열심히 하겠다고 캣카우 너무 휘면 아플수도 있네요. 조심해서 화이팅

[@InnovationsLee]

영상보고 따라하면서 도움 많이 됐어요 ㅎㅎ 지금은 안하는데 허리 통증 심할 때 허리안심보호대 착용하고 수시로 허리 운동 따라하면서 지금은 보호대도 안하고 허리 통증도 없네요 좋은 영상 감사합니다

[@삥뽕-x5w]

주말에도 스트레칭으로 하루를 시작합니다.

[@블라인드-v4o]

허리 통증은 없지만 미리 대비하고 편하게 풀어주니까 효과가 좋습니다~

[@깜딩-d8g]

휴무에도 자고 일어나서 스트레칭으로 하루를 시작하니 개운하네요~ 매일매일하니 효과를 보고있는거 같아서 꾸준히 해야겠어요^^

[@김진한-c4o]

[ 타임라인] 0:15 엉덩이 스트레칭 1:11 허벅지 뒤쪽 스트레칭 2:05 엉덩이 뒤쪽 스트레칭 3:08 엉덩이 측면 스트레칭 4:10 코브라 자세 4:58 캣 카우 자세 6:00 장요근 스트레칭 7:04 아기 자세 7:35 롤업 7:44 등 스트레칭 꾸준히 따라해볼라고 타임라인 만들었음..! 요즘 허리가 넘 안 좋아서..ㅠㅠ 그나마 복대(굿스터치) 덕분에 간신히 버티고 있는 듯... 검증되었다고 하니 믿고 해보겠습니다~^_^ 감사합니다~

[@블라인드-v4o]

점점 유연해지는 느낌이네여..!

[@Lofiday11]

오늘 스트레칭을 통해 몸의 긴장이 확 풀렸습니다. 매일 조금씩 쌓여가는 변화가 너무 뿌듯해요. 이 습관을 계속 이어가며 건강을 챙기고 싶습니다.

[@황윤식-y7t]

오늘 하루도 개운하게 마무리 합니다

[@김주훈-p3w-tw]

이제 익숙해졌네요 ㅎㅎ 계속 꾸준히 해 보겠습니다!

[@MinHakGu]

오늘도 스트레칭으로 시작합니다~

[@Lofiday11]

매일매일 조금씩 유연해지는 걸 느낍니다. 꾸준히 하다 보면 더 큰 변화가 올 거라 믿어요. 오늘도 스트레칭 완료! 앞으로도 열심히 이어나가겠습니다.

[@김도현이요]

시원하네요

[@chaseleo2578]

요즘 일하면서 허리를 많이써서 허리가 아파오길래 파스만 붙이다가 요 스트레칭 발견해서 이틀째 하고있는데 확실히 효과가 있네요~ 좋은 스트레칭 감사합니다!^^ 스트레칭하면서 제가 많이 뻣뻣하다는 것도 알게됐네요 ㅎㅎ

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다 : ) 계속 잘 실천중이신지요~?💐💐

[@chaseleo2578]

@@HidocTV 네 그럼요 :)

[@원주DB]

허리 보호대하지 말라던데요 의사선생님이 허리 더 망치는거래요 그래서 의사샘 말듣고 바로 버렸어요

[@조상윤-j3x]

ㅏ

[@김탁현-q9h]

@@원주DB 운전시 사용하면 좋아요, 다 쓸데가 있으니 병원에서도 추천하죠

[@도비는도비한다]

너무 좋은 스트레칭 영상이에요! 6:01 장요근 스트레칭 할 때 바닥에 닿은 무릎이 아프면 어떻게 해야 하나요? (매트 위에서 운동하는데 그래요ㅜㅜ) 매일 아침, 운동 후, 누워 있을 때 틈틈이 잘 하고 있어요~ 조회수 떡상하길 바랍니당😉

[@svenskk1]

어차피 이렇게 물어도 답글안달려요

[@곰돌이오]

그럴때 요가 학원에서 수건을 무릎에 넣고 하는걸 봤어요. 요가 학원에서 하는거랑 똑같아서.

[@이제욱-o3u]

스트레칭으로 하루를 마무리합니다

[@에일라거-k8i]

스트레칭으로 몸의 근육뭉침과 긴장을 잘 이완시키는데 도움이 되고 있습니다

[@ccj3025]

간단한 동작으로 통증이 줄어드는게 신기합니다! 매일 아침 루틴이 되고 있습니다. 허리 통증이 많이 완화되네요~ 스트레칭의 중요성을 다시 느낍니다🎉 목요일도 스트레칭 완!!

[@김도현이요]

낮잠자고 일어나 스트레칭~

[@MinHakGu]

업무 시작전 스트레칭으로 시작합니다~!

[@최상오-i8k]

생각날때마다 하고 있습니다 점점 좋아지는거 같습니다

[@깜딩-d8g]

허리가 가끔 아픈데 스트레칭으로 풀어주니 괜찮아지는것 같네요!

[@블라인드-v4o]

옆으로 누워 자서 골반이랑 허리가 뻐근했던게 쫙~! 풀려요!

[@유상용-p8r]

장운동에 도움이 되는 스트레칭으로 소화불량이 좀 괜찮아졌습니다

[@김도현이요]

좋아용

[@이제욱-o3u]

자주 따라해보겠습니다

[@Kangri-n6z]

굿

[@김주훈-p3w-tw]

주말 시작을 스트레칭과 함께 하니 좋아요~

[@병길박]

시원~합니다

[@정치환jch]

오늘 하루도 건강을 위해 스트레칭 합니다.

[@김주훈-p3w-tw]

아침을 스트레칭으로 시작하니 개운하게 하루를 시작할 수 있어요!

[@문당뇨음식정희]

스트레칭하니까. 조아요

[@김주훈-p3w-tw]

말씀하신 거처럼 스트레칭을 하며 시원함이 느껴지네요!

[@Lofiday11]

오늘도 스트레칭 완료! 매일 꾸준히 하니까 몸이 조금씩 더 유연해지는 게 느껴져요. 영상 덕분에 바른 자세로 스트레칭할 수 있어서 정말 도움이 많이 됩니다. 감사합니다 😊

[@블라인드-v4o]

출근 전 굳은 몸을 푸니까 슬라임이 되는거 같아요...!

[@삥뽕-x5w]

모든 스트레칭이 도움이 되었지만 저에겐 코브라 자세가 제일 시원하네요~! 앞으로 자주 해야겠습니다!

[@이성준-n5o]

스트레칭 구성이 좋습니다. 유기적으로 이어저 있고 포인트도 잘 집어 주셔서 시원하게 잘 따라 했습니다.

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다. 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다. ^^ 감사합니다.💐💐

[@강보민-l6j]

@@HidocTV ☆

[@ccj3025]

금요일 스트레칭 완료 👍 산뜻한 하루 되겠습니다~~

[@깜딩-d8g]

매일매일 하다보니 이제는 안하면 안될거같다는 느낌까지 드는것 같습니다. 몸이 가벼워 지는게 느껴지는것 같아요. 오늘도 스트레칭 완입니다~

[@MinHakGu]

등과 허리 통증 완화에 도움이 되었습니다~

[@김상식-j5g]

저는 일상생활 할 때는 곡선허리보호대로 요추 전만 자세 유지해주고, 운동할 때는 맥길 빅3 운동으로 다른 내외부 코어근육 강화운동하고 있어요 맥길 빅3는 1. 컬 업 2. 버드 독 3. 사이드 플랭크 이렇게 구성되어있는데요. 각 순서대로 기립근, 고관절, 외복사근을 강화해주는 운동인데, 매일 1년 가까이하니까 허리 통증이 싹 가시더라구요.

[@user-qkdckdqkd]

쓰레기 허리보호대 아웃

[@TV-ou4rw]

허리가 시원해졌어요 매일히며 허리통증을 완회하도록 할께요 감사해요^^ 손잡고가요

[@이제욱-o3u]

오늘도 따라해봅니다

[@삥뽕-x5w]

오늘도 시원합니다~!

[@새벽향기-e8u]

허리 많이 안 좋은데 오늘 자기 전에 해 봐야겠어요. 좋아요 누르고 갑니다. 허리 통증과 관절 통증에 좋다고 해서 먹었던 관절건강제도 다시 먹어야겠어요. 예전에 꾸준히 먹을 때는 제 몸과 맞는지 확실히 편했거든요. 귀찮아서 안 먹었는데 다시 주문할려구요.

[@JANGSINGAME.CHANNEL]

허리에 부담이 안가는선에서 스트레칭 가볍게 진행하였습니다

[@ccj3025]

일요일에도 스트레칭 완! 상쾌한 주말 보냅니다~~!😊

[@이주-w1d]

스트레칭 완료!

[@병길박]

시원합니다

[@이제욱-o3u]

스트레칭 후 상쾌한 기분으로 출근합니다!

[@민태홍-u8o]

개운하게 하루를 시작 합니다.

[@진형윤-r7c]

영상보고 따라하고나니 개운합니다 감사합니다

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다😊 앞으로 더욱 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다 :) 늘 건강하세요💕

[@강경식-k6y]

??? 이게 괜찮아지네요?! 허리통증이 정말 좋아졌어요! 처음 해본건데 매일 할 수 있도록 해야겠어요!! 허리 아플때마다 여기 올듯!

[@에디팍]

올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^

[@ccj3025]

주말에도 상쾌한 스트레칭~~ 감사합니다!😅

[@민태홍-u8o]

감사합니다.

[@하혜경-j8s]

처음으로 댓글 달아요. 시간도 재면서 정확하게 같이 운동하게 만드네요. 매일 틀어서 하려고요. 오늘 처음하는데도 효과가 확실한 것 같아요. 감사합니다. 목스트레칭도 이런 구성으로 부탁드려요.

[@이춘선-h5t]

영상잘보았습니다 어제한번따라샜는데많이조아졌어요 감사합니다 새해복많이받으세요

[@곰한마리-z1v]

감사합니다. 쏟아지는 눈물이 통증에 강도같습니다. 건강을 타고나신분들은 세상에 그 어떤복과도 바꿀수없을것같아요. 영상~ 고맙습니다.🍵

[@나너-p5x6o]

3:18 엉덩이 측면 스트레칭 요통이 있는 경우 진행할 때 오히려 퇴행성을 유발할 수 있다고 다큐에서 본것 같은데 뭐가 맞는 건가요?

[@harley-4376]

55일) 감사합니다~ 오늘도 건강해지는 하루~~ 동영상 배경음악이 잔잔하고 시끄럽지 않아서 참 좋아요~~🙏💕

[@김도협-b2j]

해보니깐 시원하네요 통증도 덜하고 꾸준히 해보겠습니다!

[@bbdohave]

좋아요😉

[@sotoniclocky1403]

허리가 좀 아파서 따라했는데그동안 몸이 얼마나 굳었으면 이자세 따라하니 땀이나네요 고작 10분인데 말이죠 감사합니다 무조건 매일 하겠습니다~~~

[@행복한인생-y5l]

스트레칭 알려주셔서 감사합니다!! 저는 장요근스트레칭기 도 사용하는데 허리가 더 편해지더라구요 ㅎㅎ

[@최상오-i8k]

운동후 스트레칭 마무리 하니 좋네요

[@최상오-i8k]

허리가 통증이 사라지네요 감사합니다

[@qwelka-y4r]

하고나니 정말 시원하네요. 요즘 침대 누워서 자기전에 꾸준히 해주고 있어요. 좋은 영상 감사해요. 운동하고 많이 좋아졌어요. 요즘은 집에서 관리해주고 있어요. 안온 허리자극기로 허리 풀어주는데 시원하고 괜찮아요. 보호대 역할도 해줘서 편하더라구요. 허리 통증은 꾸준한 관리만이 살길입니다.

[@탁정금]

선생님 안녕하세요. 저 요즘에 허리가 너무 아파서. 정형외과 다니 짐마디로 다니고. 그러고 있어요. 그런데 선생님 스트레스. 우연히 보게 됐습니다. 근데 너무 시원하고 좋으네요. 감사합니다. 열심히 따라 해보려구요. 영상 너무나 감사합니다.

[@쟁이-w1g]

최고네요 한두번 해보다 이제 매일합니다 진짜 좋아지네요 감사합니다

[@lgr0122]

3일째 하고 있어요. 요가매트도 샀어요. 이거랑 목 스트레칭하면 정말 좋아요. 허리 통증 있었는데 사라졌어요.

[@요미요미-x7j]

어렵지 않으면서 효과는 큰 것 같아요~ 요즘 매일 따라하고 있어요🧘🏻‍♀️

[@harley-4376]

매일 따라하신다니 기쁜 마음에 답글 남겨봅니다~ 매일 일차를 써보시면 더 파이팅하게 된답니다~ 함께 해요~~^^

[@민태홍-u8o]

요즘 매일 따라 하고 있습니다.

[@깜딩-d8g]

주말을 상쾌하게 보낼 수 있을거같아요!

[@정수근-h6k]

운동후 스트레칭 꾸준히하니 더 건강해지는 기분입니다

[@묘희김]

좋다 ❤❤

[@황윤식-y7t]

출근전 몸 풀고 갑니다

[@Cooljjeong]

갑자기 허리 아파서 검색했는데 와 땀도 나고 허리 딴딴 해졌어요 너무 시원하고 좋아요 매일 스트레칭 하겟습니다~~ㅎㅎ

[@cozyl아늑]

허리가 너무 아팠는데 하고 나니 좀 덜해요 꾸준히 하려고요. 이렇게 좋은 영상 올려주셔서 감사해요

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다😊 꾸준히 하셔서 건강길만 걸으시길 바랍니다~

[@우이정-e9x]

허리 통증이 완화 되는것 같아요

[@이영구-x3q]

좋은정보 운동 건강의 최고입니다 감사합니다

[@보람이-u8i]

좋아요 감사합니다

[@김효님-h6m]

😅 너무좋아요😅

[@남쪽하늘-t8e]

따라해보니 허리에 시원함을느낌니다 감사합니다

[@_trailskitchen6380]

허리가 아팠는데 스트레칭 따라해보니 안아파졌습니다 꾸준히 연습해서 허리스트레칭 따라할게요 고맙습니다

[@HidocTV]

안녕하세요, 하이닥입니다 :) 의견 남겨주셔서 감사합니다 :) 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다. 운동 파이팅💕

[@김현정-o3j2v]

따라하니까 허리가 쭉 펴줘서 시원하고 넘 좋으네요 매일 잘 따라해볼께요 좋은 자세 가르쳐줘서 감사합니다

[@박재근-z4u]

매일 스트레칭 하고 하루일과 시작합니다. 허리가 시원하고 고맙습니다.😂

[@harley-4376]

2차- 1일) 감사합니다~ 허리 운동 다시 시작~~ 코로나 이후 무너진 일상을 다시 세운다~ 그 시작에 함께하는 영상입니다. 다시한번 감사합니다🙏💕

[@최은정-m1y]

너무너무 감사드립니다❤

[@beus5979]

아~ 다 좋은데 캣 카우 자세는 절대 하지마세요 치료사분은 운동 능력이 되시기에 영상 처럼 쉽게 가능한 것 처럼 보이는데요 실제 환우분들에게 운동을 알려드리면 1-2가지 동작도 어려워 합니다. 평소 운동량이 적기 때문인데요 저희 환우분들꼐서 가장 효과 많이 보신 스트레칭은 진부하시겠지만 신전 운동입니다 그 중에서 맥켄지 신전운동이 가장 안전하게 스트레칭할 수 있구요 만약 디스크가 많이 심하고 평소에 운동을 하지 않으신다면 맥켄지 신전운동기구를 함께 병행해서 사용하시는걸 권장드리고 있습니다. 도움이 되셨길 바랍니다

[@박상수-e8b]

자주 따라할게요~

[@hnklee2607]

한쪽 허리, 골반상단이 얼마전부터 기분나쁘게 쎄끈쎄끈 햇는데, 3:10초 정도에 나오늘 엉덩이 측면 스트레칭이 엉청 도움되요. 쫙 펴지는 느낌들고 일어나보니 쎄끈함이 사라짐. 매일해야겟에요

[@miseoj]

많이 도움되고 있습니다ᆢ감사드립니다

[@HidocTV]

하이닥이 늘 응원하겠습니다~ 파이팅!😍😍

[@양선호-b4u]

자주허리가아파서좀전에보고따라해보니통증이줄어드는걸느끼겠네요^^감사합니당

[@우이정-e9x]

스트레칭해서 하루가 개운해요