과학적으로 검증된 허리 스트레칭! 8분이면 그냥 끝! 허리 아프신 분들 필독!

[@HidocTV]

안녕하세요~ 하이닥입니다! 의학 전문가의 답변을 원하신다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)

[@오용득-z4k]

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[@janicelee1000]

잘못된 정보를 버젓이 올려서 하리 디스크 환자는 더 심해지고 다른분 말씀대로 이거 따라했다간 골로갑니다. 첫동작만 보고서 내가 뭘 잘못봤나 깜짝 놀랐네요 ㅜㅜㅜ

[@s톰퍼]

​@@janicelee1000 맞습니다. 허리가 조금이라도 불편하신분은 이거 절대 따라하면 큰일납니다. 진짜 조심해야합니다.

[@라이카게-w4c]

허리 뻐근한데 8시간 서서 일해서 히어로인라이프 허리보호대랑 허리전용베개 좋다길래 사서 쓰는데 한결 편합니다

[@JANGSINGAME.CHANNEL]

처음에는 조금 힘들었지만, 점점 몸이 유연해지는 게 느껴집니다. 앞으로도 계속 하겠습니다. 나자신을 위해서요 감사합니다

[@ccj3025]

일요일에도 스트레칭 완! 상쾌한 주말 보냅니다~~!😊

[@정치환jch]

오늘 하루도 건강을 위해 스트레칭 합니다.

[@이주-w1d]

스트레칭으로 기분좋은 하루를 시작합니다

[@에일라거-k8i]

스트레칭으로 몸의 근육뭉침과 긴장을 잘 이완시키는데 도움이 되고 있습니다

[@김주훈-p3w-tw]

말씀하신 거처럼 스트레칭을 하며 시원함이 느껴지네요!

[@JANGSINGAME.CHANNEL]

허리에 부담이 안가는선에서 스트레칭 가볍게 진행하였습니다

[@정수근-h6k]

출근전 스트레칭으로 하루를 시작합니다

[@kokkiri1230]

열심히 하겠다고 캣카우 너무 휘면 아플수도 있네요. 조심해서 화이팅

[@kokkiri1230]

허벅다리 푸는 자세는 이게 제일 좋네요

[@MinHakGu]

등과 허리 통증 완화에 도움이 되었습니다~

[@정치환jch]

스트레칭으로 하루를 시작합니다

[@JANGSINGAME.CHANNEL]

스트레칭후 확실이 하루 활력부터 다르네요

[@유상용-p8r]

뻐근한 등 스트레칭 후 잠들기 최고네요

[@정수근-h6k]

오늘도 스트레칭으로 시작합니다

[@r예빙리]

만성 허리통증으로 알아보다가 3달전에 영상보고 따라하고 있어요 저는 전방경사 체형이기 때문에 장요근 이완기랑 알려주신 동작 같이해주는데 허리통증 정말 많이 줄어들었습니다 ㅠㅠ 항상 꾸준히 하면 더 좋아질거라 믿어요 !! 감사합니다:)

[@Yeoeoe]

맞아요 골반 전방경사 체형이신 분들은 짧아진 장요근이 주된 원인인데 장요근 스트레칭이랑 장요근 이완기 같이 사용해야 효과 볼 수 있습니다. 저도 같이 해주니까 통증은 많이 줄어들었어요

[@트리스]

이완기 정보좀요 !!

[@r예빙리]

모어바디꺼 사용했어요 ♥

[@정수근-h6k]

운동 후 스트레칭을 진행하니 개운합니다

[@블라인드-v4o]

출근 전 굳은 몸을 푸니까 슬라임이 되는거 같아요...!

[@김도협-b2j]

해보니깐 시원하네요 통증도 덜하고 꾸준히 해보겠습니다!

[@ccj3025]

간단한 동작으로 통증이 줄어드는게 신기합니다! 매일 아침 루틴이 되고 있습니다. 허리 통증이 많이 완화되네요~ 스트레칭의 중요성을 다시 느낍니다🎉 목요일도 스트레칭 완!!

[@박상수-e8b]

쉬는 날 스트레칭

[@최상오-i8k]

운동후 스트레칭 마무리 하니 좋네요

[@민태홍-u8o]

감사합니다.

[@김도현이요]

낮잠자고 일어나 스트레칭~

[@민태홍-u8o]

요즘 매일 따라 하고 있습니다.

[@블라인드-v4o]

점점 유연해지는 느낌이네여..!

[@삥뽕-x5w]

주말에도 스트레칭으로 하루를 시작합니다.

[@김주훈-p3w-tw]

허리 쪽이 뻐근했는데 도움이 되었습니다.

[@정수근-h6k]

주말에도 스트레칭

[@뮴-w1i]

허리디스크도 해도 되나요?

[@hyukraejang6050]

선생님. 최고. 입니다

[@황윤식-y7t]

오늘 하루도 개운하게 마무리 합니다

[@kokkiri1230]

그저 -개운-

[@박상수-e8b]

자주 따라할게요~

[@김도현이요]

좋아용

[@김주훈-p3w-tw]

이제 익숙해졌네요 ㅎㅎ 계속 꾸준히 해 보겠습니다!

[@김도현이요]

시원하네요

[@이제욱-o3u]

스트레칭으로 하루를 마무리합니다

[@블라인드-v4o]

허리 통증은 없지만 미리 대비하고 편하게 풀어주니까 효과가 좋습니다~

[@병길박]

시원~합니다

[@최상오-i8k]

생각날때마다 하고 있습니다 점점 좋아지는거 같습니다

[@Kangri-n6z]

굿

[@MinHakGu]

업무 시작전 스트레칭으로 시작합니다~!

[@이제욱-o3u]

자주 따라해보겠습니다

[@이제욱-o3u]

오늘도 따라해봅니다

[@삥뽕-x5w]

모든 스트레칭이 도움이 되었지만 저에겐 코브라 자세가 제일 시원하네요~! 앞으로 자주 해야겠습니다!

[@MinHakGu]

오늘도 스트레칭으로 시작합니다~

[@문당뇨음식정희]

스트레칭하니까. 조아요

[@김주훈-p3w-tw]

아침을 스트레칭으로 시작하니 개운하게 하루를 시작할 수 있어요!

[@이제욱-o3u]

스트레칭 후 상쾌한 기분으로 출근합니다!

[@seanm4468]

후방섬유륜 찢어진 허리디스크 환자가 이거 따라했다간 골로 갑니다. 정말 잘못된 정보이고 위험천만한 내용입니다. 이 운동 따라하고 허리 좋아졌다 시원해졌다 하는 분들은 진짜 허리가 아픈게 아니라 살짝 근육뭉침만 있는 분들입니다. 허리디스크가 망가져 허리가 진짜 아픈 분들은 스트레칭 자체를 그냥 하지 마세요. 안 아플때까지 누워서 안정취하다가 통증이 사라지기 시작하면 그때서부터 걷기운동만 살살 시작하는게 정석입니다. 굳이 하고 싶다면 이 영상에서 엎드려서 상체 뒤로 제끼는 신전동작만 하시되 그 역시도 그 와중에 다리가 아픈 방사통이 발생하면 즉각 멈추세요.

[@MY-sf6je]

아...내가 디스크인가 스트레칭을 그대로 따라해도 아래허리?요추부터 중간허리 부분이 송곳으로찌르듯이 욱신거리고 식은땀이납니다

[@김미주-p5v]

맞습니다 디스크환자는 조심하세요

[@딜라바딜무라트]

잘못하면 곧 디스크가 온다고 조심하라고 하는데 이 스트레칭 하면 잘못하다간 디스크로 가겠네요~

[@fitpro8348]

정확한 지적이십니다.. 허리가 그냥 뻐근한 것과 질환이 있는 경우는 분명히 구분하셔야 합니다. 디스크 환자의 경우 스트레칭 잘못하시게 되면 정말 위험하니 그런 분들은 주의하시는 게 좋겠어요.

[@다다다다다다다-m2f]

어쩐지 더 아픕니다 ㅠㅠ 낫는줄 알았는데 하..

[@묘희김]

좋다 ❤❤

[@깜딩-d8g]

매일매일 하다보니 이제는 안하면 안될거같다는 느낌까지 드는것 같습니다. 몸이 가벼워 지는게 느껴지는것 같아요. 오늘도 스트레칭 완입니다~

[@깜딩-d8g]

휴무에도 자고 일어나서 스트레칭으로 하루를 시작하니 개운하네요~ 매일매일하니 효과를 보고있는거 같아서 꾸준히 해야겠어요^^

[@Lofiday11]

오늘도 스트레칭 완료! 매일 꾸준히 하니까 몸이 조금씩 더 유연해지는 게 느껴져요. 영상 덕분에 바른 자세로 스트레칭할 수 있어서 정말 도움이 많이 됩니다. 감사합니다 😊

[@민태홍-u8o]

개운하게 하루를 시작 합니다.

[@삥뽕-x5w]

오늘도 시원합니다~!

[@ccj3025]

주말에도 상쾌한 스트레칭~~ 감사합니다!😅

[@블라인드-v4o]

옆으로 누워 자서 골반이랑 허리가 뻐근했던게 쫙~! 풀려요!

[@jhty7986]

시원해요

[@깜딩-d8g]

허리가 가끔 아픈데 스트레칭으로 풀어주니 괜찮아지는것 같네요!

[@최상오-i8k]

허리가 통증이 사라지네요 감사합니다

[@병길박]

시원합니다

[@우이정-e9x]

허리 통증이 완화 되는것 같아요

[@이주-w1d]

스트레칭 완료!

[@김진한-c4o]

[ 타임라인] 0:15 엉덩이 스트레칭 1:11 허벅지 뒤쪽 스트레칭 2:05 엉덩이 뒤쪽 스트레칭 3:08 엉덩이 측면 스트레칭 4:10 코브라 자세 4:58 캣 카우 자세 6:00 장요근 스트레칭 7:04 아기 자세 7:35 롤업 7:44 등 스트레칭 꾸준히 따라해볼라고 타임라인 만들었음..! 요즘 허리가 넘 안 좋아서..ㅠㅠ 그나마 복대(굿스터치) 덕분에 간신히 버티고 있는 듯... 검증되었다고 하니 믿고 해보겠습니다~^_^ 감사합니다~

[@김주훈-p3w-tw]

주말 시작을 스트레칭과 함께 하니 좋아요~

[@유상용-p8r]

장운동에 도움이 되는 스트레칭으로 소화불량이 좀 괜찮아졌습니다

[@ccj3025]

금요일 스트레칭 완료 👍 산뜻한 하루 되겠습니다~~

[@우이정-e9x]

스트레칭해서 하루가 개운해요

[@황윤식-y7t]

출근전 몸 풀고 갑니다

[@Lofiday11]

오늘 스트레칭을 통해 몸의 긴장이 확 풀렸습니다. 매일 조금씩 쌓여가는 변화가 너무 뿌듯해요. 이 습관을 계속 이어가며 건강을 챙기고 싶습니다.

[@bbdohave]

좋아요😉

[@정재석-f8o]

허리가 시원해지네요

[@jinheekeum3]

허리 통증에 좋아요😊

[@김효님-h6m]

😅 너무좋아요😅

[@kokkiri1230]

허리 소리나면서 시원해요

[@깜딩-d8g]

주말을 상쾌하게 보낼 수 있을거같아요!

[@Lofiday11]

매일매일 조금씩 유연해지는 걸 느낍니다. 꾸준히 하다 보면 더 큰 변화가 올 거라 믿어요. 오늘도 스트레칭 완료! 앞으로도 열심히 이어나가겠습니다.

[@이영구-x3q]

좋은정보 운동 건강의 최고입니다 감사합니다

[@최상오-i8k]

허리가 너무 시원합니다.

[@하니형제대장]

10/10 스트레칭 시작합니다.

[@고향사랑-t8e]

따라해보니 허리에 시원함을느낌니다 감사합니다

[@유상용-p8r]

뻐근한 등 스트레칭으로 해결

[@보람이-u8i]

좋아요 감사합니다

[@정수근-h6k]

운동후 스트레칭 꾸준히하니 더 건강해지는 기분입니다

[@김영한-s5z]

10/04 잘보고 갑니다.

[@user-zc3uq8vk8e]

감사합니다 너무 좋은 영상이네요 매일아침따라합니다

[@정재석-f8o]

시원합니다 감사합니다

[@신종관-b3j]

디스크환자 절대 하면 안되는 자세 몇가지가 보이네요~~

[@최유식-v9v]

오늘도 했습니다

[@정수근-h6k]

운동전 스트레칭으로 부상예방

[@미들턴맨]

정말 허리 통증이 많이 완화되네요. 자주 해야겠습니다. 고맙습니다.

[@양선호-b4u]

자주허리가아파서좀전에보고따라해보니통증이줄어드는걸느끼겠네요^^감사합니당

[@전덕희-y6w]

시원합니다 감사합니다

[@이춘선-h5t]

영상잘보았습니다 어제한번따라샜는데많이조아졌어요 감사합니다 새해복많이받으세요

[@vc5219]

이런저런 말이 많은데 직접 따라해본결과 효과 직빵 입니다. 매번 잘 보고 있습니다

[@쟁이-w1g]

최고네요 한두번 해보다 이제 매일합니다 진짜 좋아지네요 감사합니다