GYM ROUTINE | Pro Triathlete | 4k

Was macht ein Profi Triathlet eigentlich im Gym? Diese vierte Disziplin ist einer sehr individuelle Geschichte. Für eine ganze Weile hab ich Kraft- und Stabitraining auch komplett weggelassen und hatte trotzdem gute Ergebnisse. Die Leistungsdichte im Profi Bereich wird aber immer höher und wir sind alle auf der Suche nach den “Marginal Gains”, weshalb seit dieser Saison wieder zweimal pro Woche Krafttraining bei mir auf dem Programm steht. Verletzungsprävention und hoffentlich auch einen Performance Boost durch eine besser Ökonomie/ Kraftübertragung.
Wenn euch die Einblicke in mein Training und Alltag gefallen, dann lasst doch gerne einen Like und Kommentar da und abonniert den Kanal. Vielen Dank für eure Unterstützung!
*English subtitles available
Follow me:
Instagram: fredericfunk97
Strava: strava.com/pros/8644778
Follow Tjebbe Kaindl:
tjebbekaindl
Video by Tom Meyer:
tommeyr

[@marlonrotschke9321]

Hi Fred, vielleicht eine kleine Anmerkung als Physio und langjähriger kraftsportler, ich würde beim Kreuzheben und squats deine Breite im Stand tauschen beim Kreuzheben etwas enger stehen und greifen und beim Squat dafür etwas breiter mit Füßen leicht nach außen so wie du es beim Kreuzheben machst… ist deutlich physiologischer und effizienter vielleicht auch den neutralen Griff wählen beim Kreuzheben :) Vielen Dank für die tollen Videos!! Macht immer sehr viel Laune zuzugucken!

[@KenWagnerKenwagner]

wie im Video beschrieben hat, hat er damit Probleme die Stange zu halten. Ich dachte kurz, du meckerst, weil er nicht komplett runter geht

[@marlonrotschke9321]

Dann würde ich empfehlen den Daumen einzuklemmen zwischen Stange und Hand wie die Gewichtheber oder bei dem Kreuzgriff auch etwas enger zu greifen da man dadurch bessere Spannung im Rücken bekommt und Schulter schonend arbeitet

[@juliazeidler2047]

sehr interessant. danke für den einblick. das video kam sehr passend:) habe bisher mehrere jahre krafttraining gemacht und fange grade mit triathlon an und hab mich gerade heute morgen gefragt welche kraftübungen ich speziell für triathlon machen kann

[@olekrumme6052]

Finde quasi alle deine Videos super, weil du so nahbar wirkst (nächster Sebi?). Das hier aber noch mehr, weil ich mir da ganz konkret was abschauen kann. Super auch, dass du die Videos in deutsch hälst.

[@DiabloMiles]

''Die Profis machen [..]'' Fred ist halt einer von uns^^

[@FredericFunk97]

😂 *die Gym Profis

[@silvertasta-uc7hw]

Schöne EINBLICKE! Solche Einheiten kommen bei mir aufgrund Job zu kurz.

[@FredericFunk97]

@@silvertasta-uc7hw Keine Sorge. Das wäre auch das erste, was ich wieder aus dem Plan streichen würde, wenn es zeitlich eng wird

[@rici94]

Cooles Video und vielen Dank für die Einblicke und Inspiration! 💪🏼 Aus meiner Erfahrung kann ich dir den „hook grip“ beim Kreuzheben empfehlen. Dabei legst du zuerst den Daumen um die Stange und umschließt ihn dann mit den Fingern. Entlastet die Unterarme ungemein und hilft dadurch, sich auf die wesentlichen Muskeln zu konzentrieren/mehr Wiederholungen auszuführen 🤙🏼

[@heyrudi1982]

Vlogs werden immer geiler überhaupt seid sie auf deutsch und dialekt sind 😅👍Top weiter so 💪

[@hendrikturpe8781]

Dankeschön fürs teilen Fred😊🎉

[@joschkagezeck4346]

Nicht nur interessant, sondern auch lehrreich 👍

[@99cya]

bei den squats finde ich eine variation absolut zielführend. eher viel gewicht (sagen wir mal 80% von max), dann möglichst tief runter, kurz pausieren, und dann so schnell wie es nur geht nach oben. wird langsam ausschauen natürlich, aber die effekte auf die muskulatur ist enorm gut. bringt hohe power vorallem fürs laufen.

[@andiboessl]

Geiler Einblick Fred! Vor allem wie pragmatisch du das siehst - muss man ja nicht alles durchoptimieren wie die paar Fitness Kommentatoren hier 😂 Eine Frage allerdings: Habt ihr euch mal überlegt für die Explosivität/Erhaltung speziell in der Saison Snatches oder Cleans einzubauen? Das ist ja mittlerweile im Schwimmsport und Biathlon sehr weit verbreitet.

[@FredericFunk97]

Danke! Noch nie drüber nachgedacht, aber weiß nicht, ob das nicht zu viel auch auf die Arm und Schultermuskulatur geht? Da hab ich nämlich ein striktes Verbot vom Coach bekommen 😂 Darf nicht noch massiver werden, vor allem oben rum 😂

[@andiboessl]

​@@FredericFunk97 Weil man Snatches und Cleans nur als One-Rep Exercise ausführt haben sie eben genau den Vorteil, dass sie quasi eher als explosive Stabiübung gesehen werden können und kaum einen Hypertrophie-Reiz haben - den du ja vermeiden willst 😂 Damit auch quasi kein Einfluss auf Laktatbildungsrate etc. Gut, der einzige und große Nachteil ist wahrscheinlich einzig die technische Ausführung, falls du das noch nie gemacht hast - die muss nämlich wirklich länger angeleitet und geübt werden..

[@maroc637]

Klasse Typ.. sehr sympathisch 👍

[@karla.4144]

"Des is des neie Stabi"....Tjebbe Kaindl, wie geil is der Typ bitte 🇦🇹🤣🤣🤣

[@FredericFunk97]

😂

[@holger9633]

Finde das Krafttraining wenig zielführend! Warum keine Maxkraft fürs Schwimmen? Kein Latzug ? Kein Bankdrücken? Bei regelmäßigen hohen Gewichten bleibt auch der befürchtete Muskelkater und zuviel Wachstum weg! Die Schulterabduktion ist Rotation und muss als Aktivierung an den Anfang! Cooldown damit? Ernsthaft? Spuats 15 x wenn auch 30 x geht? Zeitverschwendung! Was sagt der Trainer dazu? Durch gezielt Krafttraining geht soviel mehr!!!!

[@skinnyfynni]

Richtiges Allround-Talent! Wann kommt der erste Boxkampf? Oder war das nur Training für den Schwimmstart🤔😂?

[@noname-kq9ng]

die Übung von 12:30 ist für die Rotatoren, nicht die Abduktoren ;)

[@sandrafischer1349]

Heyhey :), tolles Video und spannende Einblicke in dein Training :). Wie oft machst du denn das Stabitraining in der Woche :)?

[@FredericFunk97]

Danke! Zweimal pro Woche an meinen Entlastungstagen

[@fabinarrow353]

Hey, sehr schönes Video. Kurze Frage: gibt es einen Grund, aus dem du keine gezielten Übungen für die Zugmuskulatur beim schwimmen machst? Gerade eine latissimus Übung am seilzug würde sich ja anbieten. Oder lässt du das weg weil du vorher schwimmen warst? Ich wünsche dir viel Glück für die kommende Saison. Vg

[@FredericFunk97]

Danke! Für den Oberkörper reicht für mich das spezifische Training und Krafttraining im Wasser (z.B. mit Paddles). Klar, würde es einen Benefit fürs Schwimmen haben, aber gerade am Oberkörper muss ich aufpassen nicht noch mehr Muskulatur aufzubauen, die mir fürs Radfahren und Laufen, also 85% des Rennens nichts bringen.

[@fabinarrow353]

@@FredericFunk97 Ja, das klingt plausibel. Vielen Dank für die Antwort!

[@noname-kq9ng]

kurze frage zu den Kniebeugen: kannst du nicht weiter als 90 grad runter gehen oder willst du nicht? es ist wissenschaftlich erwiesen, dass je weiter die kniebeuge unter die 90 grad geht, desto mehr effekt hat es. Außerdem ist der Anpressdruck der Patella bei 90 Grad am größten, was dann eher zu einem Patellaspitzensyndrom führt 🙈

[@FredericFunk97]

Die Bewegung soll dem Radfahren so ähnlich wie möglich sein, wo der Beinwinkel auch nicht unter 90 Grad geht. Deswegen ist es eher Triathlon spezifisches Krafttraining und nicht alles so, wie es im Fitnessbereich vielleicht empfohlen wird

[@noname-kq9ng]

@@FredericFunk97aber der Muskluäre Effekt ist bei gleichem Gewicht deutlich größer, wenn man weiter als 90 Grad runter geht und auch knieschonender (aber leider ist dieser Mythos immer noch sehr weit verbreitet)

[@niklaswendt5461]

Für ein Patellaspitzensyndrom brauchts aber schon etwas mehr als das. Bzw kann die Übung sogar mit nem adäquaten Belastungsmanagment die Patellasehne stärken.

[@kizzmiazzz]

Weit verbreiteter Mythos der sich durch alle Schulbücher zieht, aber offenbar ist das nicht so schwerwiegend wie es klingt. kzbin.infoHIjUnjE_MFI -> pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/ -> "Provided that technique is learned accurately under expert supervision and with progressive training loads, the deep squat presents an effective training exercise for protection against injuries and strengthening of the lower extremity. Contrary to commonly voiced concern, deep squats do not contribute increased risk of injury to passive tissues."

[@speedsociety9177]

nice! bei den Squats könntest aber schon nen bisschen weiter runter :)

[@FredericFunk97]

Es gibt unterschiedliche Squats. Beine eng zusammen und dann maximal bis 90 Grad runter. Je weiter man auseinander geht, desto weiter muss man runter. Geht dann aber auch eher auf den Hintern als Oberschenkel Vorderseite

[@noname-kq9ng]

@@FredericFunk97auch mit Beine eng zusammen kommt man weiter runter, außer die Sprunggelenksmobilität ist zu gering dafür ;)

[@FredericFunk97]

@@noname-kq9ng geht nicht darum wie weit man kommt, sondern was Sinn macht. Geht als Triathlet beim Krafttraining auch nicht darum so viel wie möglich zu stemmen etc.

[@noname-kq9ng]

@@FredericFunk97aber macht es in deinen Augen keinen Sinn die volle ROM eines Muskels auszunutzen? Ist doch wie bei Bizeps curls, da hörst du doch auch nicht bei 50 grad Flexion auf

[@FredericFunk97]

@@noname-kq9ng So genau habe ich mich mit dem Thema nicht befasst, was am Ende mehr Sinn macht. Aber kenne keine Profi Triathleten und Radfahrer, die weiter runter gehen als 90 Grad. Evtl. ist es dann ein zu krasser Reiz. Und Bizeps Curls mache ich nicht 😉

[@macster1000]

Interessanter Einblick. Machst du üblicherweise auch was für die Waden? Sieht man viel bei "Nur-"Läufern um den Bounce zu verbessern

[@FredericFunk97]

Meine Waden sind tatsächlich so ein Muskel, wo ich wahrscheinlich den Rest meines Lebens nichts “extra” machen muss 😂 Da reicht das Rad- und Lauftraining

[@macster1000]

@@FredericFunk97 Hmm. Klar. Macht Sinn. Haste Glück gehabt ☺️

[@steffibrunckhorst2811]

Zughilfen sind Gamechanger, wenn die Hände nicht mitmachen 😊

[@vertikom]

Sehr interessant, wenn ich es richtig verstanden habe, machst du das alle 14 Tage ca. eine Stunde. Ich hätte vermutet , dass Triathlon- Pros viel mehr Krafttraining machen müssen.

[@FredericFunk97]

Zwei mal pro Woche

[@vertikom]

Ah danke, das wäre auch so meine Vermutung gewesen 😉😉😉😉@@FredericFunk97

[@niklaswendt5461]

Super spannender Einblick! Machst du eigentlich auch laufspezifisches Plyo-Training?

[@FredericFunk97]

Nein, das in dem Video ist alles, was ich neben Schwimmen, Radfahren und Laufen noch mache 😊

[@larsulbrich515]

Danke für das Video. Ich mache auch ein sehr ähnliches Programm. Hast du schon mal probiert in den Maximalkraft Bereich zu gehen (3-5Whd.)? Das soll auch vorteilhaft für Ausdauer Sportler sein. Ich habe es mich noch nicht getraut und organisatorisch ist es auch komplizierter, als mit kleinen Gewichten zu arbeiten.

[@FredericFunk97]

Hab ich im Video erzählt, werde ab nächstem Monat circa dann die gleichen Übungen mit 3-5 Wdh machen und etwas mehr Gewicht. Im Moment ist der Fokus noch auf Kraftausdauer

[@mapa1501]

warum nutzt du bei den kniebeugen nur die halbe range of motion und gehst nicht "tief"? habs so wie bei dir auch bei verschiedenen radsportlern oder auch sam long gesehen - was ist da der hintergrund?

[@FredericFunk97]

Beine enger zusammen und nur bis 90 Grad runter spricht eher die Radfahrmuskeln an, wo der Beinwinkel ja auch nicht unter 90 Grad geht. Außerdem ist es so deutlich weniger belastend fürs Knie.

[@noname-kq9ng]

stimmt nicht, bei 90 Grad ist der Anpressdruck auf die Patella am größten, was dann eher zu einem Patellaspitzensyndrom oder der gleichen führt ✌🏻

[@kizzmiazzz]

Weit verbreiteter Mythos der sich durch alle Schulbücher zieht, aber offenbar ist das nicht so schwerwiegend wie es klingt. kzbin.infoHIjUnjE_MFI -> pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/ -> "Provided that technique is learned accurately under expert supervision and with progressive training loads, the deep squat presents an effective training exercise for protection against injuries and strengthening of the lower extremity. Contrary to commonly voiced concern, deep squats do not contribute increased risk of injury to passive tissues."

[@spelzinator100]

Was ist das für ein Shirt? Sieht nice aus..😌

[@FredericFunk97]

Custom shirt mit meinen Sponsoren von Castelli

[@eitanshushu]

why did you switch to german ?

[@FredericFunk97]

It’s a bit more authentic especially when my training partners speak German. If everyone around me would speak English like at most races the videos gonna be in English. But there is always subtitles in English available!

[@benediktkuster1199]

Hat die krasse Griffweite beim Kreutzheben einen Hintergrund?

[@FredericFunk97]

Ja, dann kann man etwas weiter runter

[@benediktkuster1199]

Ist n Argument 😂

[@MatthiasKnorr]

Wofür werden die Abduktoren trainiert?

[@FredericFunk97]

Quasi die Gegenmuskeln zum Schwimmen, um Schulterverletzungen vorzubeugen

[@Meloniecreations]

einfach Zughilfen benutzen fürs kreuzeben dann geht auch mehr

[@nicolasbauchet7166]

English pleeeeease !

[@FredericFunk97]

There are English subs available!

[@FreadonSchread]

mach fast genau das gleiche

[@MatthiasKnorr]

Wofür werden die Abduktoren trainiert?