Hüftbeuger dehnen wie die Topathleten (3 Progressive Übungen)

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0.00 Intro - Hüftbeuger dehnen
1:04 Was ist Hüftstreckung?
3:10 Was ist funktionelles Training?
4:28 Übung #1 - Hüftbeuger öffnen
7:40 Übung #2 - Dynamischer aufgebrochener Kniestand
12:30 Übung #3 - Kniestand mit Armzug
14:38 Satz & Wiederholungszahlen
Du hast Rückenschmerzen, Hüftblockaden und oder Knieschmerzen?
Das Problem ist wahrscheinlich eine schlechte Hüftstreckung bzw. ein "verkürzter" Hüftbeuger.
Du hast vielleicht schon fleißig deinen Hüftbeuger gedehnt? Du fällst aber immer wieder in alte muster zurück z.b Hohlkreuz zurück? Das Problem dahinter ist das du nicht in genauen Aufeinander aufbauenden Übungen das Bewegungsmuster der Hüftstreckung trainierst.
Dazu gucken wir uns heute einmal die Hüftstreckung von Topathlethen an und werden das ganze in Medical fitness Übungen abbilden.

[@michaelhey6747]

Übungen fühlen sich gut ! mein Wunsch Profi - Klettern :-)

[@conrad6296]

Total interessant! Wandern und Krafttraining (Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge etc.) fände ich spannend.

[@Das_Pepe]

Hey Luke, da hätte ich mal ne Frage: an der Stelle aktivierst du ja die Ischios um die Hüftstreckung zu verbessern, soweit so gut. Die Frage ist warum nimmst du dafür die gebeugte Haltung in der Hüfte ein? Die Ischios sind ja vor allem im Loading Response und im Mid-Stance in der Standbeinphase aktiv. Das heißt wenn die Hüfte gebeugt ist. Die entgradige Extension kommt doch mehr durch die Glutealmuskulatur. Und selbst wenn die Ischios hier das Hauptziel sind, müssten dann die Armmuster nicht genau anders herum sein? In der Standbeinphase wird doch der kontralaterale Arm nach hinten gestreckt und nicht die gleiche Seite. Ansonsten ist es ja eher ein Fokus auf die Spielbeinphase. Könntest du das bitte noch mal erläutern? Viele Grüße aus Leipzig und noch einen schönen Tag

[@florianwolf8382]

Richtig cooles Format, bitte eine Analyse im Bereich Handball, das wäre super

[@jotge.3444]

Danke für die Reha Variante...für mich genau richtig. 🙂

[@axeldietrich1244]

richtig gut, danke luke.

[@rontiger1]

Hammer Video! Schaue deine Videos immer gerne aber das war noch mal besonders gut!

[@hildegardheugenhauser8993]

Schöne Übung. Mir gefällt es als Grundtraining für das einfache Gehen. Danke.

[@Jadda37]

Ja das Format gefällt,bitte mehr davon.

[@christof509]

Mega die übung, ich dachte das ist leicht aber ich komm gerad mal halb so weit wie du nach hinten, aber ich denke das wird noch👌

[@brigittereichelt986]

Gewusst wie, super👍 danke Luke

[@c.tabellion6144]

Toller Beitrag! Bin selbst Physio und finde deine Edukation und Herangehensweise sehr, sehr gut! Vielen Dank! Was zum Thema Golfen wäre schön...

[@heike1570]

Format passt soweit, mache jedoch immer gern die Übungen schon beim Anschauen nach/mit und würde mir daher wünschen, dass alle Übungen beidseitig gezeigt werden. Und wegen Sportart ist für mich tatsächlich Ballett interessant, aber ich fürchte, da fehlen dann doch die praktischen Insights 😂 muss ich wohl selbst lernen das darauf zu übertragen...

[@uteschmidt4375]

Vielen Dank! Die Übungen um Hüftstrecker, Adduktoren sind gerade meine Rettung, nachdem ich dort gerade immer mehr in die Entzündung gerutscht bin. Ich wäre an Rudern noch interessiert - für mich als Büro-Pflanze, mag ich das immer sehr zur Rumpf-Stärkung.

[@annes.7291]

Wie immer großartig:))

[@LukeBrandenburg]

Danke dir.

[@Andreas9807]

Topp Tipp Danke!! Du hast echt viel Erfahrung.

[@carinabartels202]

Top Video. Und super erklärt. Ich habe dich sofort abboniert👍

[@kussel1]

Top Video, Luke. Die Übungen baue ich gerne mit ein. Gerne mal Tennis und Golf mit aufnehmen. Vielen Dank.

[@brigittetye4427]

Suuuuper!!! Danke!

[@Charlys787]

9:00 Diese Übung ist mit Vorsicht zu genießen, hat mir n kleine Zerrung eingebracht.

[@marbymarbella6708]

Was zum Thema Surfen / Wellenreiten und im speziellen das Paddeln wäre großartig.... so von Wegen Sportart. Dankeschön! Und Dankeschön auch at all!! Immer wieder gut!!!

[@simonkimmerle2756]

Hi Luke, Cooles Format, danke dir! Was zum Thema Klettern wäre super. Beste Grüße!

[@LukeBrandenburg]

Hast du ein beispiel? Welche bewegung?

[@simonkimmerle2756]

@@LukeBrandenburg das ist eine gute Frage, die Bewegungen sind Recht komplex. Wo ich meine Herausforderung sehe sind insbesondere gleichzeitige Zugbewegungen. Also z.b. senkrechte Wand, ich muss mich mit der rechten Hand nach rechts ziehen. Dabei neige ich dazu, die rechte Schulter hochzuziehen (Richtung Ohr). Meine Schulter verspannt sich und am nächsten Tag habe ich Schulter-/Kopfschmerzen.

[@simonkimmerle2756]

Du könntest es am Kabelzug so nachstellen: eingestellt auf Schulterhöhe, du stehst im 90°-Winkel zum Kabelzug und musst diesen etwa auf Schulterhöhe zu dir ziehen. Ich weiß nicht, ob sich diese Belastung funktional sinnvoll ausführen lässt. Wäre aber sehr hilfreich, ich benötige sie oft ;)

[@LukeBrandenburg]

Ist wahrscheinlich nicht die Idee eine Bewegung die dich sowieso schon in kompensationsmuster zwingt auch noch im Trainingsraum nachzustellen, hier sind eher ausgleichsübungen gefragt. Gerade beim klettern kommt es ja zu sehr vielen eher ungünstigen musterüberladungen, kann ich mir mal was zu überlegen.

[@simonkimmerle2756]

@@LukeBrandenburg ja, das wäre cool! Danke dir!

[@robber9577]

Top Übung!

[@virtum3136]

Schwimmen wäre sehr cool als Vorlage!

[@PatricL]

Super Übung! Sprich was dagegen das Knie zu polstern z.B. auf einem Balance Pad?

[@LukeBrandenburg]

ne kannst du natürlich machen

[@carinabartels202]

Ich würde mich sehr für Übungen für den Tennissport interessieren. VG Carina

[@wieslars]

Basketball würde ich sehr interessant finden :)

[@Ra-bro666]

Danke für das Video. Kannst du mal was zum Thema „Mindset“ machen?

[@christianlixfeld8078]

Hey lieber Luke, Ich bin mir sehr sicher, dass die kontralaterale Bewegung genau andersherum als gezeigt funktioniert. Wenn der rechte Arm nach hinten geht, müsste ja die Linke Beinrückseite von der Dehnung in die Aktivierung übergehen. Meiner Ansicht nach müsste die Ausgangssituation linker Arm vorne und rechtes Bein vorne sein und dementsprechend wenn der linke Arm nach hinten geht, aktiviert sich die rechte Beinrückseite aus der Dehnung in die Flexion. So ist es ja beim gehen auch. Der linke Arm geht nach hinten und das rechte Bein geht durch Aktivierung der Beinrückseite nach hinten und bewirkt eine Hüftstreckung. Vielleicht kannst du ja deine Gedankengänge dazu mal äußern. Vielen lieben Dank, einen wunderschönen Tag weiterhin und wie immer vielen lieben Dank für deine herausragende Arbeit Viele liebe und sportliche Grüße Christian

[@LukeBrandenburg]

Hüftstreckung (extension femur)+ gegenseitige extension im Humerus(Oberarm), also für mich ist das der menschliche gang. Das linke bein befindet sich ja nach wie vor in beugung ich nutze hier lediglich etwas stretch reflex der beinrückseite

[@ericschlachter885]

Bitte eine Analyse fürs Moutainbiken und Bergwandern (laufen mit vielen steilen Höhenmetern) :)

[@tottiger8462]

Das Format bzw die Functional Patterns Methode find ich von der Herangehensweise super! Das einzige Problem habe ich damit, dass das Aufheben von schwerem Gewicht und der Transport dann von A nach B überhaupt nicht berücksichtigt wird. Das wurde doch „früher“ als wir noch Jäger und Sammler waren auch von uns abverlangt. Was stehst du dazu? 🤔

[@LukeBrandenburg]

Definiere „schwer“ gewichte von signifikant mehr als 25kg wurden sicher nicht ohne technische hilfsmittel transportiert eher weniger. Gewichte anheben wird bei fp sehr wohl abgebildet und meiner ansicht nach auch in relvanteren positionen mit offset hebeln und unterschiedlichen kraftvektoren. Die generelle Kritik an schweren deadlifts und Kniebugen halte ich für berechtigt und sehe ich genauso.

[@tottiger8462]

Ein Video über solche Übungen im FP-Style wären der Hammer! 🙌🏻

[@marierahn7472]

Bitte Mal Golfanalyse

[@gunthervolkers2704]

Danke für das Video. Hast du auch einen Tipp, für die Zentrierung der Patellasehne, bei lateraler Dominanz? Ich war Läufer und habe fortgeschrittene Athrose. Der Arzt hat bei mir eine laterale Dominanz meiner Beine festgestellt und wollte einen Eingriff an der oberen Außenseite des Unterschenkels durchführen um die Achse zu korrigieren. Mein Knorpel ist in der Außenseite mehr abgenutzt.

[@LukeBrandenburg]

Generell kannst du dir alles zum Thema Läuferknie hier auf dem Kanal angucken. Sicher ist das aber auch wieder ein ganzheitliches Problem d.h beckenstellung und auch der Trainingsphilosophie der letzten jahre geschildet. Steady state cardio verstärkt eben vorhandene dysfunktionen bzw. Sind die strategien die dein Körper abfährt immer die gleichen. Ich würde meinen Körper mit hilfe vom Haltungscoach und hinterher auch mit dem medical fitness system sxstematisch auf schwächen untersuchen und diese ausgleichen. Operieren kannst du auch in einigen monaten noch.

[@nord2t_]

mein Körper ist eine komplett Baustelle von Kopf bis Fuß. Das muss ich einfach einsehen und etwas da gegen unternehmen, bin auch selbst bisschen schuld, jahre lang viel am sitzen gewesen ohne wirklichen ausgleich. Hier und da mal Fahrrad fahren oder laufen macht dich nicht beweglich und schmerzfrei. Ich merke erst jetzt so richtig wo ich mal Übungen mache dass es mir alles sehr schwer fällt und meine nerven strapaziert. Ich bin auch nicht immer jeden Tag so motiviert etwas da gegen zu machen aber ich versuche es zumindestens, weil so geht das nicht mehr weiter.

[@LukeBrandenburg]

Jeden Tag ein bisschen. Anfangen entdecken,Korrigieren, fokus auf den Einflusskreis, nicht stressen…dann wird das

[@gerhardkulla1634]

Hallo wie immer interessant, vor allem mit dem Seilzug. Mich interessieren vor allem dynamische und funktionee Übungen. Vielleicht könntest Du eine Übung für's Radfahren darstellen. Ich werde darüber in der Facebookgruppe einen spezifische Frage stellen. Danke für deine wertvollen Tips.

[@mrPump91]

👌🏻

[@alexLena12122]

Hallo! Danke für das Video! Ich werde es ausprobieren! Zum Thema laufen: man soll ja immer Stabilisationsübungen für den Rumpf machen. Doch da gibt es verschiedene Empfehlungen. Welche Übungen sind denn nun wirklich die richtigen?

[@LukeBrandenburg]

Die die deine defizite, Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen am besten korrigeren.

[@alexLena12122]

@@LukeBrandenburg ok, das verstehe ich ... aber ich meinte eher allgemein. Was sind die besten Kräftigungsübungen für den Rumpf im Laufsport? Nehmen wir die Plank: von einem hochgepriesen, vom anderen nicht so gut bewertet da zu statisch... welche Übungen decken alles ab?

[@suspiciousmind9912]

Bitte eine Analyse für's Bodybuilding. 😊

[@LukeBrandenburg]

Was soll ich den da analysieren? Gibt da ja keine großartigen Bewegungsmuster außer isolierte Muskelfunktionen.

[@utenoack2202]

Sehr ansprechend! Vielleicht magst Du mal Judo analysieren, das wäre cool. Danke schon mal

[@fragdochmalalexaa.nietfeld6092]

Bitte mal etwas über ein verwrungenes Becken. Also auf mehreren Ebenen verdreht. Darüber findet man fast nichts!

[@Andreas9807]

was gegen leistenschmerzen wäre gut

[@idasjaj8836]

👍

[@gerdasiegrist4323]

Ich habe brennende Schmerzen von der Hüfte bib ins Knie. Wäre froh, wenn der Schmerz weg wäre 🙏🙏

[@LukeBrandenburg]

Wenn du einfach nur symptome unterdrücken willst ohne an die Ursache heran zu gehen ist der Kanal hier wahrscheinlich nichts für dich.

[@gerdasiegrist4323]

@@LukeBrandenburg ich möchte keine Symptome wegdrücken, ich möchte geheilt werden. Gehe zu Physio, bis jetzt ohne Erfolg. Der Schmerz blieb 😳☹️

[@grahamwarren6388]

@@gerdasiegrist4323 Gerda, ist vielleicht der Quadrizeps verkürzt und steht daher unter Daueranspannung? Hat Dein Physio die Triggerpunkte behandelt? Liebe Grüße Ruth Warren

[@gerdasiegrist4323]

@@grahamwarren6388 ich hatte eine Blockade im untersten Wirbel. Habe ein Hohlkreuz, dadurch blockert. Nun bin ich wieder schmerzfrei. Lieben Dank an Alle 🙏🙏

[@angelikahofener7915]

Was ist wenn man sich nicht auf ein Knie knien kann durch OP Transplantation Knorpel Knochen?

[@LukeBrandenburg]

Übung 1 machen. Und dann gucken wie du das Bein woeder progressiv belasten kannst z.b funktionelle kniebeuge / ausfallschritt

[@angelikahofener7915]

@@LukeBrandenburg leider kann meine Tochter31 es nicht belasten sobald sie in die Beuge muß nach der OP osmose dissecans mit 16 ,sonst alles aber knien oder Kniebeugen machen etc geht nicht dann Schmerzen

[@reginanawraril3666]

Das schaffe ich nicht ganz nach unten.

[@LukeBrandenburg]

Wenn du es schaffen würdest mpsstest du die Übung nicht machen. Also kein Problem

[@rene9097]

Golf wäre gut, weil bei guten Spielern unglaublich viele Muskeln beansprucht werden. Auch die Hüft streckung ist sehr ausgeprägt...

[@freds.7596]

Gutes Video. Aber, es gibt noch keine Studien das der Psoas für Rückenschmerzen verantwortlich ist.

[@LukeBrandenburg]

Doch kannst du z.b bei Travell & Simons - Myofaszial Pain & Dysfunktion nachrecherchieren.

[@freds.7596]

@@LukeBrandenburg danke für die schnelle Antwort. Angenehmen Tag dir

[@freds.7596]

@@LukeBrandenburg welcher Muskel ist für die meisten Rückenschmerzen verantwortlich? Was meinst du...

[@LukeBrandenburg]

Ich denke mittlerweile weniger in muskeln als vielmehr in Bewegungsmustern. Du kannst keinen Muskel verantwortlich machen bei manchen ist es der untere rücken bei manchen der hüftbeugerkomplex der zu stark komprimiert. Schlussendlich muss an der bewegungskompetwnz gearbeitet werden und vorher geguckt werden welche strategien gefahren werden von klienten.

[@grahamwarren6388]

Google mal den Verlauf des Psoas im Internet. Ist der Psoas verküzt oder steht unter Spannung, so kann das durch den Zug extreme Rückenschmerzen verursachen.

[@christianlixfeld8078]

Okay, dann verstehe ich die Übung jetzt so, dass die Beinrückseite des Beines, auf dem man kniet, einen in die Hüftstreckung ziehen soll

[@LukeBrandenburg]

Fokussiert dich auf die bewegungsmuster. Lass die Muskeln muskeln sein. Haltung & positionierungen zählen

[@christianlixfeld8078]

Okay, aber dennoch ist ja die Frage, auf welche Beinrückseite bei dieser Übung der Fokus liegen soll... Wenn ich mich in aus der Hüftbeugung in eine Hüftstreckung ziehen soll, kann dies ja nur mit der Seite passieren, auf der man kniet, denn nur auf dieser Seite befindet sich die Hüfte im ausgängigen und endenden aufgebrochenen Kniestand in der Hüftstreckung. Die andere Seite bleibt ja durchgehend in einer Hüftbeuge... Ganz liebe Grüße und weiterhin einen wunderschönen Tag

[@thepirate209]

Basketball guck ich mir alles an.

[@estacionescoronachaco-neul1370]

Golf für links schläger