Beinrückseite Dehnen für schmerzfreien Rücken? → Großer Fehler! (+ Alternative)

[@beatrixhartnack2946]

Danke dir! Ist genau meine Baustelle und manchmal mache ich das "gute" Aufrichten mit Becken Aufrichten instinktiv richtig. Das erklärt echt vieles.

[@Nae641]

Bei jedem bücken im Haushalt versuche ich das umzusetzen, was für ein Unterschied. Und natürlich im Training! Danke Susi bei dir sieht man es besser als bei Luke!

[@LernGuru]

Wieder mal sehr informativ. Finde es auch gut mit live Demo mit Susi 👍🏻

[@LukeBrandenburg]

Danke 👍

[@LernGuru]

@@LukeBrandenburg ...es hilft enorm, weil Susi ganz genau zeigen kann, bzw Du an Susi als Modell erklären kannst. Das ist nicht nur flüssiger vom Ablauf, als wenn Ihr einzeln etwas erklärt, sondern tatsächlich auch gleich verständlicher. Ihr macht das auf beiden Kanälen sehr gut, aber zusammen funktioniert es fürs Verstehen zumindest für mich am besten. Wenn Ihr eine Bewegung oder Übung ohne Erklärung einfach vormacht, passt es eh. Da macht Euch keiner was vor. Das gleichzeitige Erklären (wenn alleine) ist nicht so flüssig. Sorry für meine komplizierte Erklärung.😂

[@LukeBrandenburg]

@@LernGuru ja werde ich so oft machen wie es sich einrichten lässt!;) danke für das feedback Ich weiß aufjedenfall was du meinst!;)

[@grahamwarren6388]

Ganz wichtige Hinweise, Luke. Ich dachte, ich mache alles richtig, sehe aber, dass ich jetzt von Deinem "finetuning" profitiere. Meine Hip Hinges mit dem Kettlebells werden mit Deinen Swings ausgetauscht, da diese viel effektiver sind. Habe Dein Video zweimal angeschaut und mittrainiert. Es funktioniert und tausend Dank. Ruth Warren

[@LukeBrandenburg]

Freut mich sehr für dich, ruth. Viel spaß damit

[@juliagramlich4393]

Ohje gemerkt bin steif wie ein Ochs. Wenn ich mich in eine funktionelle Kniebeuge begebe, schaff ich kaum das Becken zu kippen. Bin total im Hohlkreuz, welches sich beim bücken "rausschiebt" und wenn ich hochkomme wieder in ein Hohlkreuz kippt. Danke für die Erleuchtung.

[@juliagramlich4393]

Jetzt weiß ich auch was meine Orthopäden meinte mit "da unten stimmt was nicht". :)

[@gabiblumenkamp6029]

Klasse Video, Luke. Genau mein Thema... Ich dehne nämlich zur Zeit die Beinrückseite..... Die sind zum Teil fest (Oberschenkel Rückseite) und krampfen manchmal... Ich bin viel zu Fuß unterwegs... Arbeite aber auch schon länger an meinen Bewegungsmuster.. Ich werde das Dehnen erstmal einstellen... Danke dir. LG Gabi aus Magdeburg 😃.

[@LukeBrandenburg]

Mach das. Kling nach einer guten strategie!;) viel erfolg damit

[@el.7636]

Mal wieder sehr sehr gut erklärt. Danke! Nur dieser *Bling* Ton hat mir das Trommelfell rausgehauen 😄

[@LukeBrandenburg]

ok zu kenntnis genommen!;)

[@AnIceCrasher]

Ich freu mich auf das MFS update 😃👍 die Glocke ist aus meiner sicht viel zu laut.

[@LukeBrandenburg]

ja nehm ich wieder raus danke dir!;)

[@nachtschattenwolfW40k]

Lol - bringt mein Problem auf den Punkt. Seit ich viel im sitzen Arbeite habe ich mega die verspannte Beinrückseite und Yoga, dehnen, Faszienrollen haben da noch nichts dran geändert - bin mal gespannt!

[@LukeBrandenburg]

ja check das mal und trainier das nach. Sollte helfen!;)

[@BerserkerYoshi]

@@LukeBrandenburg Kann ich bestätigen, dass das hilft. Deine Muskulatur ist einfach zu schwach in der Region. Hatte auch Probleme mit der Beinrückseite inklusive brennen und Ischias Probleme. Auch ewig gedehnt, Yoga und Lnb(bringt nicht viel). Dann zu Luke ins MFS und mir geht es viel besser. :)

[@helenefiel971]

Ich bekomme am meisten Probleme beim Gehen. Eine halbe Stunde gegangen, hinsetzen, dann habe ich einen starken Entspannungsschmerz im unteren Rücken, der dann schnell nachlässt. Ich kann 3 Stunden wandern, ohne dass mir was weh tut, aber kaum setze ich mich, merke ich, dass sich im unteren Rücken eine starke Spannung aufgebaut hat. Ich dachte, es liegt vielleicht am Rucksack, aber auch wenn ich ohne Belastung gehe, baut sich die Spannung auf. Ansonsten Ziehen beim Vorbeugen ähnlich wie beim Hexenschuss. Da hilft die Beckenaufrichtung gemäß diesem Video. Aber fürs Gehen fehlt mir noch der passende Ratschlag.

[@LukeBrandenburg]

Dauerhaft Bewegungsmuster die beim gehen wichtig sind Üben, dazu kommt bald ein Video. Du hast wahrscheinlich eine schlechte Hüftstreckung und deswegen gehst du bei jedem schritt ins Hohlkreuz und dein unterer RückenMuskel schnappt sich Spannung. Das nachlassen dieser "verkürzung" merkst du dann beim hinsetzen, ist natürlich suboptimal und sollte mal mit den richtigen korrigierenden übungen angegangen werden, wie gesagt dazu bald ein Video. Vzw. auch den neuen Haltungscoach abchecken

[@Komplettbaustelle1977]

Hi Luke, ich habe starke Schmerzen an der linken Kniescheibe außen, wenn ich die Treppen runter laufe (mit jeder Stufe mehr), etwas weniger und andere Schmerzen beim rauf laufen. Habe schon lange „Left AIC“, also auch Hohlkreuz. Mein Physiotherapeut brachte mir aber bei (vor 1 Monat), dass ich die Oberschenkelrückseite und die Waden mit 3 verschiedenen Übungen (ca. 1 Stunde) dehnen soll, damit die vorderen Oberschenkelmuskeln sich entspannen und nicht so sehr an der Kniescheibe ziehen (theoretisch verständlich). Dabei kippt ja dann aber wieder das Becken nach vorne?! Zu den Übungen aber dann noch Kräftigungsübungen für die vorderen Oberschenkelmuskeln, die eigentlich außen noch verspannt sind (auf der Rolle brutale Schmerzen). Wie ist deine Meinung dazu? Gruß Paul

[@Mila-ps4yu]

Das mach ich jeden früh daß gimnasik,👍💕

[@alexm.100]

Sollte / Kann man auch bei Kniebeugen mit Gewicht das Becken nach oben ziehen oder ist dies unter Last nicht geeignet? (Entsprechend der fitness natürlich angepasst)

[@travelstyle5335]

Interesting video and movements. Thank you for sharing. New subscriber here. Greetings from Switzerland 🇨🇭

[@schneelutz]

Flachrücken mit vorgekippter Hüfte auch möglich oder? Vielen Dank, hilft mir sehr, viel mehr als der gemeine Wald- und Wiesenphysio!

[@LukeBrandenburg]

ja ist auch möglich werde ich im neue Haltungscoach differenziert drauf eingehen, gibt dort immer extra Lektion zum flachrücken

[@birgitjung7645]

Jedes Jahr was anderes. Der eine sagt dehnen. Die andere sagt "falsch". Der Dritte sagt Massage. Was gerade "in" ist. Im Endeffekt muss jeder ausprobieren, womit er eine Besserung erzielt.

[@LukeBrandenburg]

Ich predige das schon seid 3 jahren. Im Endeffekt muss man physikalische und biomechanische grundgesetzen folgen und nicht dem was gerade bei RTL durchgeblasen wird

[@Everyyoueverymiau]

Ganz richtig, wie in fast jedem Bereich. Die Wahrheit liegt vermutlich in der Mitte bzw. ist individuell verschieden.

[@birgitjung7645]

@@LukeBrandenburg Das stimmt. Wenn man sich auf RTL verlässt, dann ist man verlassen 😅. Aber ... wie kommen Sie überhaupt auf RTL ? War vielleicht wer anderes, der sich darauf verläßt 🤔

[@LukeBrandenburg]

Dehnen & Massage sind beides passive ansätze. Ich habe das thema dehnen und yoga gier schon mehrfach demontiert. Ist halt anstrengend Glaubenssätze und überzeugungen loszulassen, dass it aber kein grund mir hier „trends“ zu unterstellen. Oder auf die abstruse Idee zu kommen „jeder sei verschieden“ stichwört: Evolution, homo sapiens sapiens, funktionelles training.

[@thomasschafer2044]

vill auf grund ihrer antwort ? Denn die Sport Wissenschaft sagt schon ewig das dehnen oder massieren zwar für den Moment die Schmerzen verringert aber das Problem meist ein Stabilitäts Problem im Körper ist. Lese Sie wenn sie sich wirklich informieren wollen Fach Literatur zu dem Thema da ist das schon länger bekannt. Im dem Sinne ein angenehmes Wochenende.

[@luckyleo6794]

Top Video

[@alexandrahoffmann1036]

Hallo Luke was mach ich wenn mir nach dem Ausfallschritt oder der Kniebeuge die Beinrückseite brennt. Überlastung oder was meinst du. Lg

[@user-qn9if1pi8e]

Nice video showing

[@christiance4197]

Hi lieber Luke, vielen lieben Dank für das wie immer tolle Video, zu diesem ich allerdings eine kurze Frage habe... Wenn man bei der funktionellen Hüftbeuge die Knie beugt, arbeitet die Beinrückseite ja logischerweise als Beinbeuger und bei der Aufrichtung als Hüftstrecker. Bleibt die Länge des Muskels somit nicht unverändert??? Ganz liebe Grüße und einen wunderschönen Tag weiterhin Christian Lixfeld P. S. Bietest du mittlerweile auch wieder Einzelcoaching an???

[@LukeBrandenburg]

Wie gesagt fass dir an die beinrückseite dieses ganze "lang" & "kurz" ist zu vereinfacht und beschreibt die genaue mechanik eines muskels nur ungenügend, Muskellänge bleibt oft realtiv unverändern nur ob der Muskel "konzentrisch zusammenzieht" oder "exzentrisch hält" ist oft der unterschied, bei der Übung wird der Muskel durch viele relevanten Positionen geführt, wichtig ist eher in Haltung & Bewegung zu denken und aufhören Muskeln isoliert zu betrachten

[@christiance4197]

Hey Luke, vielen lieben Dank für die Antwort... Das würde aber für mein Verständnis heißen, dass die drei Beinbeuger beim nach unten gehen ihrer Funktion als Beinbeuger und in der Aufrichtung ihrer Funktion als Hüftstrecker gerecht werden. Allerdings würden sie ja dann in beiden Fällen konzentrisch arbeiten. Exzentrische Arbeit der Beinrückseite ist nach meinen Erkenntnissen doch bei gebeugter Hüfte und gestreckten Beinen gegeben, also zum Beispiel beim tiefsten Punkt des deadlifts mit gestreckten Beinen... Vielleicht könntest du das ja nochmal aus deiner Sicht kommentieren... Vielen lieben Dank und einen wunderschönen Tag sowie beste und sportliche Grüße aus dem sonnigen Westerwald

[@hildima413]

Funktionelle Dehnbewegungen (rhythmisch) finden bei mir in der Behandlung statt. Aber nicht um die Muskeln zu dehnen, sondern um die Fascien. Schweres Thema, aber nich ganz sinnlos.

[@indyjones9546]

Wie bekomme ich mein unteren Rücken gestreckt ohne die Beinbizeps zu strecken?

[@LukeBrandenburg]

Becken aufrichten.

[@renyreis-bonapart1836]

Es stimmt nicht. Trotz dieser Übung habe ich immer Rückenschmerzen.

[@zk1640]

Ja ja, 97,3 Prozent 😅 bitte lass es sein.

[@LukeBrandenburg]

ach komm bisschen LNB Niveau zumindest beim thumbnail muss du mir lassen

[@christof509]

Kannst du vielleicht ein video zum thema klimmzüge machen?

[@LukeBrandenburg]

Ja dafür nehme ich mir aber mal in Ruhe Zeit, da das ganze wahrscheinlich einen shitstorm sondergleichen lostritt und ich da vernünftig Artgumente vorbringen möchte warum die Übung eher suboptimal ist. Steht nicht ganz oben auf der agenda d.h kann es noch etwas dauern. lg

[@Kurisushima]

@@LukeBrandenburg Wenn ich mir das schon so angucke mit Suboptimal gehe ich davon aus das wir beim Klimmzug einfach eine Unnatürliche bewegung haben. Naja wer "klettertert" schon mit beiden armen gleichzeitig ? Normalerweise bewegen sich die Arme ja in gegensätzliche Richtung wenn wir irgendwo hoch oder runter klettertert.

[@LukeBrandenburg]

@@Kurisushima ja da hast du recht, der nächste Punkte wäre klettern selber ist eben nur eine sehr sekundäre art der fortbewegung worauf unser bewegungsapperat nicht primär angepasst ist.