護骨食物推介 | 補骨食物不單止鈣質 ! 預防骨質疏鬆症 | 營養師媽媽Priscilla (粵語中文字幕)

[@nutritionmama]

大家知道自己的骨骼密度嗎?有吃護骨食物嗎? 歡迎留言分享

[@ci813]

鷄腳，雪耳，花膠，沙甸魚，三文魚，杏仁，豆腐，支豆，魚仔亁

[@tamfion3198]

請問如果早餐食完芝士包和雞蛋，再飲咖啡，會唔會影響鈣吸收？同埋要幾耐才可以飮咖啡？🙏🏻

[@meifalau2719]

補鈣及護骨的食物⋯分折的非常清晰。❤讚👍👍👍好多謝營養師的分享。

[@Ogfyxsd]

可圈可點

[@juanSHENG-p9e]

钙质流失骨质疏松一般是情绪和荷尓蒙的原因造成的（骨骼的主要成分有机物包含蛋白質，膠原纖維、多糖類骨基質、硫酸软骨素。礦物質包含骨骼具有的強韌度鈣，鐵、鎂、鋅、銅、錳）。首先要健脾胃小米南瓜莲子粥、小米淮山莲子粥、木瓜红枣银耳汤。然后补肝肾补钙的食物：洋葱（杀菌通血管阻止钙流失它含类黄酮提高钙吸收）、低脂鲜奶、有小鱼干、燕麦、五香豆干、莲子、乳酪、芥蓝、优酪乳、海带、香菇、紫菜、黑木耳、香蕉、荠菜、西芹、荞麦面、纳豆、黑豆，芝麻酱拌菠菜、虾皮（含高蛋白易骨头坚硬若受伤恢复快）豆腐汤、豆腐炖鱼、紫菜腐竹汤、醋拌小油菜、黄豆炖猪蹄、青椒炒鸡蛋、黑芝麻花生黑豆粉核桃粉和糯米粉五种一起早餐食用补钙之王。记得食奶制品、骨頭湯、核桃、鸡蛋類等含有大量的蛋白質。还要補充維生素K2助血管钙引入骨内（k2要食乳制品及发酵日本纳豆、细菌发酵的韩国泡菜，及动物肝脏牛肝猪肝脂肪多就少食）、維生素B12吃西藍花、菠菜、甘藍等這樣的綠葉蔬菜以及還有骨胶原蛋白瘦牛肉牛腿牛尾牛筋花胶、低脂的奶制品都可以。最後要補充微量元素鉀、鐵、磷、鋅也很重要。食钙食物同时一定要补维生素D每次晒太阳15分钟食物：沙丁鱼、黄花鱼、带鱼、猪肝、鸡肝、羊肝、鸡蛋、雞腳、雪耳、花膠、三文鱼、杏仁粉、虾仁、低脂芝士。鹌鹑蛋，或者经晒太阳也可补充维生素D更利于钙吸收，还要补镁食物黑巧克力、杏仁、核桃坚果（镁是让血液的钙吸收营养后流入骨头里，血管收缩🈶️弹性不易骨折），忌腊味油腻油炸高盐高糖食物，自己多学养生知识，第一动作做在椅子上抬起一只脚停5-10秒后，再抬起另一只脚左右腿每天上午、下午各反复练习20次锻练股四头肌小腿走路才有劲，第二动作把双脚后跟抬起来停1-2秒反复做踮脚运动、负重运动、拉筋运动增强骨质密度，增加肌肉力量让骨骼健康起来，每天生活心情舒畅，

[@戴利娟]

香港觀眾！謝謝講解！🙏🙏👍👍💪💪😃😃

[@AngusChan]

雙能量 X 光吸收測量儀（DEXA / DXA）~上年已check ok還硬骨頭😎

[@monchichi-girllam3572]

請問黑芝麻，如黑芝麻醬、黑芝麻粉，是否可以補鈣？

[@ngng7922]

支持鼓勵加油👏

[@candyngai7732]

多謝晒妳分享👍🙏❤

[@JackyWHC01]

多謝分享! 今集學到野, 加油!

[@yoyoyoluluu6450]

薑醋?

[@conyko4610]

請問吃新鮮西梅取代西梅亁，是否更健康? 營養吸收是否一樣嗎？

[@JM-eg5kn]

Priscilla 媽媽，您好💖 請問添加鈣的oat milk 和豆漿裡的鈣很多都是calcium carbonate, 這和食鈣片的calcium carbonate 有不同嗎？ 還有豆類，黑芝麻，和牛奶，豆類和黑芝麻的磷偏高，牛奶的植酸鹽也非常高，磷和植酸鹽會阻礙身體吸收鈣，是不是真的呢？ 非常感謝！❤❤

[@dorothychong7425]

多謝分享🌻🥰

[@cobob7177]

咖啡會否增加骨質疏鬆風險？

[@nobody168]

thanks priscilla for sharing this informative video which i always appreciate. can i ask if you think it's feasible to include english next to those minerals name that are in chinese? eg 镁 (magnesium) .. etc. thank you.

[@nutritionmama]

Thanks for your comments. Will try to have bilingual graphic in the future.

[@HoneAndy]

除食物外,还要多曬太陽,每面限15分钟,每日运动及隔日重訓😊骨質密度指數必然靚仔😅

[@JCmAy-t8g]

請問下如何重訓？🙏🏼

[@ampm1349]

請教營養師: 1)杏仁可以生吃嗎？和合桃一起吃可以嗎？ 2)煮熟的杏仁，維他命會比生吃的變小嗎？ 3)有時如轉換南瓜子或葵花籽來補鈣都可以嗎？

[@jl2632]

營養師，請問需唔需要怕杏仁令身體發炎?唔該

[@chingmychan3875]

請問有冇膠原蛋白粉推介

[@agneswong6165]

想知。另外如何吃膠原蛋白粉？加進豆奶中可以嗎？

[@nutritionmama]

去買海洋水解膠原蛋白便可以, 去i-herb找找看 這類有我看的膠原蛋白產品: kzbin.info/www/bejne/r4S0g5t7o6mMaLcsi=igXrk3H4iuPQU50a

[@evali8086]

非常多謝分享❤❤ 請問食芝士是否對補鈣好？ 膽固醇高適合食芝士嗎？ 謝謝❤❤❤

[@nutritionmama]

低脂芝士對骨骼健康有幫助

[@Ogfyxsd]

牛奶。。。骨枯，飲用牛奶會增加股骨骨折的風險。 黃豆。。基因改造 杏仁 高Omega 6 2010：1 Omega 3 或引發炎症 豆腐 原料 咪又係基因改造😅

[@nutritionmama]

有很多豆腐製品是非基因改造的. 可以查閱標籤 有時間睇睇片內的非基因改造豆腐: kzbin.info/www/bejne/qovbq3mrn7aBd6csi=_oB1ASb-GL0vgQYH

[@Galaxy-Aa]

首先多謝分享。請問新鮮西梅是否一樣可防止骨質流失呢？謝謝🙏

[@et3147]

多謝Priscilla 的資訊，我有胆固醇高，請問膠原蛋白除了從膠原蛋白粉中吸取外，可以在什麼食物中吸收？

[@ms.happy99]

腎功能不好 能否食呢D食物

[@伊達政宗-k3o]

膠原蛋白皮膚或腸胃似乎不能吸收。硫辛酸是否好一點

[@nutritionmama]

水解膠原蛋白hydrolzed collagen peptides, 是短鍊胺基酸, 是可以吸收的

[@24601jean]

UC-ii 相對葡萄糖胺 那個對 OA Knee 更有效？

[@nutritionmama]

要看研究才知道, 有機會和大家分享

[@WaiLing-c3l]

營養師媽媽妳好！請問我七十三歲，有骨質疏鬆，是今年發現，如果我每日飲一杯奶，仲需要加豆漿嗎？

[@nutritionmama]

骨質密度低, 最少每日一杯高鈣飲品 (奶或加鈣豆漿), 飲到兩杯更好. 個人情況, 請諮詢你的醫生

[@Ogfyxsd]

​@@nutritionmama 去年9月，一個超大型研究結果發表，指出「飲用牛奶會增加股骨骨折的風險」。2024年11月21日

[@Claudesllam]

​@@nutritionmama 請問飲一杯無糖豆漿，再吃一粒有vitamin D及K 鈣片，你覺得是否一樣呢？

[@juanSHENG-p9e]

钙质流失骨质疏松一般是情绪和荷尓蒙的原因造成的（骨骼的主要成分有机物包含蛋白質，膠原纖維、多糖類骨基質、硫酸软骨素。礦物質包含骨骼具有的強韌度鈣，鐵、鎂、鋅、銅、錳）。首先要健脾胃小米南瓜莲子粥、小米淮山莲子粥、木瓜红枣银耳汤。然后补肝肾补钙的食物：洋葱（杀菌通血管阻止钙流失它含类黄酮提高钙吸收）、低脂鲜奶、有小鱼干、燕麦、五香豆干、莲子、乳酪、芥蓝、优酪乳、海带、香菇、紫菜、黑木耳、香蕉、荠菜、西芹、荞麦面、纳豆、黑豆，芝麻酱拌菠菜、虾皮（含高蛋白易骨头坚硬若受伤恢复快）豆腐汤、豆腐炖鱼、紫菜腐竹汤、醋拌小油菜、黄豆炖猪蹄、青椒炒鸡蛋、黑芝麻花生黑豆粉核桃粉和糯米粉五种一起早餐食用补钙之王。记得食奶制品、骨頭湯、核桃、鸡蛋類等含有大量的蛋白質。还要補充維生素K2助血管钙引入骨内（k2要食乳制品及发酵日本纳豆、细菌发酵的韩国泡菜，及动物肝脏牛肝猪肝脂肪多就少食）、維生素B12吃西藍花、菠菜、甘藍等這樣的綠葉蔬菜以及還有骨胶原蛋白瘦牛肉牛腿牛尾牛筋花胶、低脂的奶制品都可以。最後要補充微量元素鉀、鐵、磷、鋅也很重要。食钙食物同时一定要补维生素D每次晒太阳15分钟食物：沙丁鱼、黄花鱼、带鱼、猪肝、鸡肝、羊肝、鸡蛋、雞腳、雪耳、花膠、三文鱼、杏仁粉、虾仁、低脂芝士。鹌鹑蛋，或者经晒太阳也可补充维生素D更利于钙吸收，还要补镁食物黑巧克力、杏仁、核桃坚果（镁是让血液的钙吸收营养后流入骨头里，血管收缩🈶️弹性不易骨折），忌腊味油腻油炸高盐高糖食物，自己多学养生知识，第一动作做在椅子上抬起一只脚停5-10秒后，再抬起另一只脚左右腿每天上午、下午各反复练习20次锻练股四头肌小腿走路才有劲，第二动作把双脚后跟抬起来停1-2秒反复做踮脚运动、负重运动、拉筋运动增强骨质密度，增加肌肉力量让骨骼健康起来，每天生活心情舒畅，身体慢慢恢复健康[微笑][微笑]

[@kmskms7968]

患癌者可以吃胶原蛋白粉嗎？

[@nutritionmama]

膠原蛋白粉是蛋白質, 一般癌症患者可以使用. 但個人情況請諮詢你的醫生

[@christinayuen8751]

請問如果血鈣高的人，可以食什麼食物增加骨鈣質？

[@nutritionmama]

要看情況, 要知道為甚麼血鈣會高, 因為飲食未必有幫助. 請諮詢你的醫生

[@christinayuen8751]

@ 因為副甲狀線影響

[@edithtse2371]

請問無糖杏仁粉和芝麻粉可吾可以代替食原粒杏仁和芝麻？營養成份係吾係一樣？

[@nutritionmama]

要看配方, 是否加了其他成份, 但杏仁和芝麻都是有營養對骨骼好的食物

[@SHARK224]

杏仁太硬 所以飲杏仁奶

[@tinakwan523]

👍🏼👍🏼👍🏼🙏🏻😊

[@kennethpoon6037]

吃什麽效用都不大，多做運動，尤其是舉重等增肌運動，對於老年人尤其重要，。

[@carlosli7602]