骨質疏鬆患者必要知的五個貼士，可以預防及減慢骨流失，配合三個運動［Eng Subtitles] 5 Tips for Osteoporosis

今次Dr. Joe 為大家講解五個貼士可以幫助骨質疏鬆患者。另外也會示範幫助到骨質疏鬆的三個有效運動。大家一齊學習啦！如果做的時候又痛又不舒服就要停，不要勉強！
In this video, Dr. Joe will talk about 5 tips for osteoporosis and show everyone 3 exercises to help with osteoporosis. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
0:48骨質疏鬆第一個小貼士： 負重運動Do weight-bearing exercises
2:46骨質疏鬆第二個小貼士: 吃對骨有益的食物Eat bone-healthy food
9:05 骨質疏鬆第三個貼士：曬太陽Sun Exposure
9:34 骨質疏鬆第四個貼士: 注意體重Healthy body weight
10:17 骨質疏鬆第五個貼士:戒煙戒酒Avoid alcohol and smoking
10:50 運動一：三方向弓箭部Exercise 1: 3 Way Lunge
11:58 運動二：扶着座椅踢腿Exercise 2: Leg Raise with Chair
14:19 運動三：相撲式深蹲Exercise 3: Sumo Squat
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[@yukharcheung4273]

十分感謝Dr joe😊再次詳細解釋骨質疏鬆的五個小貼士！對於我非常有幫助！感恩遇到你😊祝你和家人身體健康🙏🙏🙏

[@drjoewong]

🥰🥰🥰🥰

[@lingjackson9358]

感謝汪家智醫生詳細解說😊🙏 2024年1月20日.星期六.

[@drjoewong]

😁🙏🥰

[@user-pb1pq8mn2w]

Dr Joe, 很高興看到的頻道，非常多謝你嘅分享。本人三年前已經發現平衡出現問題，頭暈耳鳴，高血壓食藥降不下來，入了醫院幾次。一直在政府醫院看病，由腦科、骨科及耳鼻喉科，有照過腦科的MRI，但他們都從來沒有懷疑過我頸椎有問題，直至上年11月手開始麻及痺，屋苑附近醫生告訴我有這個可能，所以我自行去照頸椎MRI，才發現頸椎間盤突出及頸椎管狹窄嚴重，骨科醫生告訴我要做手術，說頸椎間盤不可能回收。這樣誤診了幾年，每次想到這樣到想哭😭，為什麼這些醫生的醫學知識這麼差。現在，我是長期有耳鳴、頭暈及走路平衡出現問題是每天下午才開始，晚上有少少腳無力，手只要間中少少痺痛，我有去做物理治療，而這兩個月跟著你教導的訓練，差不多每小時做一次。我實在不想做換椎間盤手術，請問大概要做多久才會見到效果？🙏🙏🙏🙏🙏

[@drjoewong]

我覺得先要做吓我啲運動，如果效果不理想，可能要治療頸椎，至於治療方案可以先做物理治療，三四個月還沒有好轉才考慮需不需要做手術。但是我也建議你找多兩個骨科做評估

[@moy9022]

你我同一病. 做有甚麼專科都找不到原因.一個耳鼻喉還說是心理作用,自此不看所谓專科.直到我提出照MRI 才知同你的一樣.亦不去物理治療.自己小心跟綱上Dr Joe 慢慢做運動.衹要不惡化下去就好了。祝你健康.

[@chumidco5372]

多謝Dr.joe無私分享🙏🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@kimphinwong9269]

谢谢Dr.汪医生、

[@drjoewong]

多謝支持，祝你新年快樂身體健康

[@WongWong-jn3wn]

非常感謝！

[@drjoewong]

多謝你支持

[@gracegreen1181]

十分多謝Doctor Joe 的指導，對我很有幫助。🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@l-brighton7306]

感谢Dr. Joe，感觉这是一款很简单的但很实际的腿部运动

[@drjoewong]

🙏

[@lili3175]

多謝Dr.Joe❤👍🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️🙏🙏🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@user-dy3yh6ur6b]

多謝你DrJoe悉心教道。❤❤❤👍👍👍

[@drjoewong]

多謝你支持

[@pandoralee8707]

Thanks, Dr Joe. Support you.

[@drjoewong]

🙏🙏🙏

[@KimmyYuen-me4cd]

Morning Dr Joe, thanks for sharing.

[@drjoewong]

Good morning

[@annawong4373]

Thanks Dr. Joe

[@drjoewong]

多謝

[@aliceng182]

多謝Dr Wong 的付出，十分好的教導👍👍

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🥰🥰🥰🥰

[@loshirley9431]

多謝Dr.Joe🙏🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@w.m.c.7723]

感謝汪医生無私分享❤有用💐👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@nuhuynh230]

汪醫生 謝謝您的分享❤❤❤❤❤❤❤❤👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@drjoewong]

🙏🥰😁😁

[@lyanazza9293]

謝謝 Dr Joe🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@lilianho3727]

太好了，謝謝你。很感恩你的運動指導，希望下次特別再講這裏的運動👏🫶🏻🙏🤓🇨🇦

[@drjoewong]

好開心，可以幫到大家

[@jotam3646]

謝謝 Dr Joe 的健康資訊😊

[@drjoewong]

🙏🥰😍

[@hungsuet7461]

支持 汪醫生👍👍👍

[@drjoewong]

多謝

[@bdbdhdhd1494]

謝謝汪醫生的分享!☺️❤️🌷

[@drjoewong]

🙏🥰👍

[@chaunf]

感謝分享

[@drjoewong]

希望幫到你

[@deankwan1696]

密切留意 Dr Joe❤

[@drjoewong]

🙏

[@charleschan8556]

謝謝你🙏🏿😊😊😊

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@puputnaomi3369]

Thank you doctor.👍💪💪💪

[@drjoewong]

You’re welcome

[@rosaleung1604]

謝謝分享，祝Dr Joe新年快樂

[@drjoewong]

祝你新年快樂，身體健康

[@cancan1518]

Thanks so much.👍👍👍

[@drjoewong]

You’re welcome

[@jenniferchiang5514]

Hi,Dr Joe,感谢你的这段有关骨质疏松的视频。我的骨密度是-2.1， 我很想尽快把骨密度恢复到健康水平。这段影片对我很有帮助，感谢你的细心解说。

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@rmd.3748]

在德国观看伱的节目，谢谢你❤

[@drjoewong]

多謝支持，祝你身體健康，新年快樂

[@inmymind2572]

来之马来西亚的粉丝 很喜欢你的颈项椎间盘突出系列❤

[@drjoewong]

太好了，多謝支持

[@conniechan3280]

GOD BLESS YOU , YOUR CARING HEART .

[@drjoewong]

Thanks for watching 🙏🥰👌

[@Hawaiihnl]

Dr Joe thanks for sharing，greetings from Canada 😊

[@drjoewong]

You’re welcome

[@samsamyau4561]

加油

[@drjoewong]

🙏👍

[@janetpowell4928]

Dr Joe, enjoy your new posts. Question - 求指正 - 向後踢腳，是腿伸直，或是彎曲膝蓋 是正確？

[@drjoewong]

膝頭要屈曲

[@louisalhng]

Dr Joe, 好喜歡睇你教的運動，簡單又有效。 我都想問問，如果有骨質疏鬆是否要戒咖啡？

[@drjoewong]

不需要，適量

[@ris168]

謝謝分享。骨質疏鬆症最常見的國家如英國、美國、瑞典及芬蘭，正是乳類製品消耗最多的國家

[@drjoewong]

真係有很多原因，所以多做運動身體好

[@annielaw2024]

感謝Dr Joe嘅詳細解釋和示範，我做弓箭部時膝頭有少少緊，我膝頭沒有過腳趾，背脊係直嘅，不知道是什麼問題，想請教Dr Joe。 另外請問超慢跑同今次Dr Joe介紹嘅動作邊個對骨質疏鬆有效啲。謝謝你🙏🏻

[@drjoewong]

可能真係膝關節太緊，可能要做一些按摩或用筋膜槍，放鬆先再做弓字步

[@annielaw2024]

@@drjoewong 我會跟你嘅建議先做一些按摩，感謝你Dr Joe🙏🏻🙏🏻

[@rebeccang8372]

👏👏👏👏👏

[@drjoewong]

多謝

[@louisethai131]

感謝Dr Wong 的專業指導，請問這個運動如果有椎間盤突出適合做嗎？是否可以打太極？非常感恩❤祝你及家人平安吉祥！

[@drjoewong]

可以打太極，但要小心站立太耐，因為有時會影響到椎間盤。

[@louisethai131]

@@drjoewong 謝謝🙏🙏🙏

[@sandyyeung2002]

感謝Dr.Joe分享,前幾日我在屈臣氏做個左手測骨質疏鬆,佢話我-4.是否極嚴重應該找什麼醫生再詳細檢查一下？女性年齡60了😅

[@drjoewong]

其實最好就是去化驗所做檢查 他們一部機叫做dexa

[@jiangchen7237]

👍👍

[@drjoewong]

🙏

[@aking8596]

Dr. Thank you ,叭前每週吃-粒骨药，珼改毎半年打骨針，長期打針會否更影响骨質疏鬆。

[@drjoewong]

如果打開針, 之後不打就會影響骨質疏鬆

[@Masa-sz3xz]

謝謝汪醫生的資訊，請問每天一杯黑㗎啡及两杯紅茶時否對骨質疏鬆有害？

[@drjoewong]

不會

[@oceanlambert3325]

👍

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@amycheung634]

如果上埋viu tv更好了

[@drjoewong]

希望可以

[@candicediep99]

❤

[@drjoewong]

🙏🙏🙏

[@susiecheung9975]

👍👍👍👍💯🙏

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@lagunavivianchan7774]

感謝Dr joe詳細解釋，我聽人講，長期食鈣片會中風，是嗎😢，因我剛做完骨質疏鬆檢查，醫生提議我食藥，但我想食鈣片及運動幫助下先。

[@drjoewong]

食藥不是壞事，因為醫生擔心你跌倒，很多骨頭會骨折

[@lagunavivianchan7774]

Thank you.

[@Crystal-ib4zq]

我2023 初， 骨質疏鬆很嚴重，-3.39, 不願打針，怕有副作用。医生給我一年時間，如沒有改善，就一定要打針了。我吃一年calcium, 是homeopathic practitioner 給我吃的，每月要吃Canadian $60. 剛驗骨質測試，有些好轉，-2.7. 医生叫我繼續吃。不打擾我了。

[@lagunavivianchan7774]

@@Crystal-ib4zq thank you. 多做運動.努力。

[@christineleung386]

❤🎉

[@drjoewong]

😍😍😍😍😍

[@graceng3622]

你好，右邊膝頭腫和斜咗，有得醫嗎？想它直番是很難吧

[@drjoewong]

不妨看看這條片關於膝關節問題 kzbin.info/www/bejne/aKSXZYWdqNtsbrssi=E6pNpWipnFTjfTom

[@smcheung5305]

請問曬太陽是否要皮膚接觸陽光, 例如曬手, 就要穿短袖衫.......

[@drjoewong]

當然，不能搽防曬

[@sylvialau5871]

Dr. Joe 你好！ 請問我做深蹲時（灣膝向下）有啪啪聲, 是否做錯動作？ 請指教！

[@drjoewong]

未必，但有可能是膝關節比較緊，試吓換一換角度，或者深蹲的時候不要落得太多

[@winniechu9606]

請問飲咖啡係咪會影响骨質呢？ thank you

[@drjoewong]

不會

[@aliceng182]

對O字腳有否幫助或有不良影響

[@drjoewong]

如果有O型腿，可以不做

[@jihongwu8498]

请问医生有点骨质疏松打补钙针好不好？

[@drjoewong]

會有幫助，但一定要問一問醫生

[@user-bi5vq2nf7m]

骨鬆-2.5 每6個月有打骨鬆真，有吃鈣片跟維生素D, 有時會超慢跑，最近早上起床前，兩腳小腿肚都會輪流抽筋，痛到起床，請問還有缺乏什麼營養？

[@drjoewong]

其實有可能是荷爾蒙問題，令到鈣吸收慢了，或者骨骼容易流失蓋，有沒有食K2 ，及鎂？

[@user-bi5vq2nf7m]

@@drjoewong 不知道，沒有特別吃維生素K跟鎂，這些要從哪些食物取得？還是要另外吃保養品？

[@amandamak8808]

入教堂跪拜禮😂

[@drjoewong]

對啊

[@kittylau9253]

請問Dr. Joe 因為我有嚴重骨質疏鬆，醫生曾經建議我食鈣片，但我吾敢食，聽聞食鈣片會影響心血管問題是嗎？你認為如何？謝謝

[@drjoewong]

首先，鈣一般都沒有這問題，但係最好好問你的家庭醫生

[@Crystal-ib4zq]

有些人會有side effects 的。但每個人不同。我吃了1/2 個月，覺得嘴嚼完的東西吞不下， swallowing problems. 以後就拒絕吃了。

[@graceyu3506]

鈣要選擇膠囊💊裝的粉狀，且包含Vit K2, Vit D, Mg, 最好也含Silica, Boron, 才有效，也容易服用。

[@Crystal-ib4zq]

@@graceyu3506 🙏👍

[@jane2024-rj1hf]

Vitamin K2 很多資訊都介紹用MK7 而不主張用 MK4. 煩請 Dr Joe 澄清一下好嗎？

[@drjoewong]

其實之前有說過MK七好啲，但係我又喺另一啲研究報告發現MK4都有好。其實都是成份問題，我覺得醫學的研究不停轉，我只可以給最新的研究報告。可能遲啲又會轉。

[@jane2024-rj1hf]

@@drjoewong 謝謝

[@sandykwan4567]

鈣是不使吃架，只吃K2，鎂＇D3

[@drjoewong]

知道

[@Connie7881]

K2-MK7 is more effective

[@drjoewong]

Yes, there are research that support that too

[@sandykwan4567]

奶粉不好飲

[@drjoewong]

係呀

[@yangyangchen3944]

能夠講國語就太好了

[@drjoewong]

暫時普通話說得不好，所以我已經加了中文字幕