護膝用錯反而害你膝蓋無力？【健康迷思大破解】

許多人的膝蓋疼痛問題要是處理不好，常常都會穿戴上護膝來做加強，但應該也有不少人聽過，護膝要是使用太久，反而會害你的膝蓋無力，變得得要一直依賴護膝，這樣的事情該怎麼避免呢？
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[@freewind9701]

建議如果要買護膝，要買可調鬆緊度的，否則太緊會影響血液循環，甚至會造成嚴重的靜脈區張，導致膝蓋痛到舉步維艱！ 我之前一週打兩次羽球，一次一個半小時，因為膝蓋曾疼痛，所以戴護膝保護膝蓋。雖然已經買最大尺寸，戴起來也不緊，但幾年下來，卻導致嚴重的靜脈區張。去看骨科，醫生說要全天戴護膝保護。但我做實驗，一腳戴，另一腳不戴的結果，不戴的那隻腳，打球後上下樓梯反而不會痛。於是我花了一段時間漸進式擺脫「護膝」的危害。 不戴護膝打球已經超過十年，打球前後做足熱身的我，現在膝蓋反而比之前更好了。

[@jonong3051]

謝謝

[@cheng7317]

因為護膝太緊，似乎有靜脈曲張現象

[@akiliu701]

最近開始練羽球，才正猶豫是不是要買護膝剛好看到您的分享，謝謝

[@chengjackie2618]

你介紹的護套真好，好方便，反而，我上次，系臺中，長庚醫生，介紹的款，是成個套上腳，比較不舒服，尤其天氣開始熱，下次，再去臺灣，一於去買，你介紹果一款，謝謝你

[@cuteyedda]

正職兼職的比喻太好懂

[@Jack-qt5ih]

真的 我膝蓋術後買了上萬的保爾範護膝保護，反而肌力退化超多，膝蓋動不動就超痛，現在放棄帶護膝，鍛鍊股四頭，已恢復正常，花錢買教訓

[@Ella-ws6ol]

真的⋯⋯完全無法忍😭😭😭😖 完全說中痛點🙌 好詳細的說明 大感謝🙏 良心優良的視頻啊🙌 有點可惜沒有說到 褲子在外圍用護膝效果是否會打折～

[@winp7917]

能不能做一部影片聊聊關於最近物理治療師法、職能治療師法修法的事件呢？ 謝謝🙏

[@user-gf8nr2qj1k]

我🈶秘方🉑以永远改善你的问题

[@oaklaidang4173]

我的脚扭伤六个月了 、现在不能弯曲、我很担心 、请问你的秘方是什么能教教我吗？谢谢

[@小柴-k6q]

真的了解一個知識！謝謝

[@motol0329]

想請問如果後十字韌帶完全斷裂多年，日常生活已沒有影響，應該穿戴哪一種護膝在運動時提供保護? 謝謝

[@marc_orange]

找三個字業配太有說服力了 買了!

[@ap93k]

你會後悔的

[@banglooiannphinn]

借紹得非常好,謝謝!

[@STAR7886]

請問可瞭解”假跨寬”的問題嗎?

[@川崎羽]

這種全套式的護膝我也有用過，戴久了除了皮膚會不舒服外還會有臭味= =" 所以還是要多做適量運動強化股四頭肌啦，我自從做深蹲強化肌肉後就不知道把護膝丟哪去了~

[@Josiewa]

謝謝分享🙏🏻 原來可靠練深蹲改進 我也要試試看☺️

[@Ben-ps2bm]

膝蓋收縮時會有骨頭喀的一聲是有問題嘛

[@ktcnoletterc]

Ben Ben 我也想知道

[@bangda7461]

我也想知道 +1 前陣子 有兩天蹲下去就會很有大的骨頭喀聲 不像是氣泡破裂 不會痛

[@dkc-ut8vs]

膝關節退化現象之一。

[@优優格]

常做些抬腿的动作，不用快，慢慢的做，让关节进行适当的收缩，或让大腿呈90度或接近90度，坐在椅子上让小腿慢慢的适当抬起来，去感受，不用过度的去做。我在深蹲时膝盖也有这样的问题，这些动作有帮助到我。

[@williams710504]

想知道+1

[@mjkfgt]

那運動或重訓時到底是要戴還是不要戴?? 戴了怕練不到該練的膝蓋周邊肌肉,不戴又怕受傷(以前膝蓋十字韌帶,外側韌帶有受傷過,是不是要多加保護?)

[@edwinleong229]

我建議大家要放棄用保護輔助，不要依賴。可以慢慢強化肌肉，一天一天更好。我就是慢慢克服過來的。

[@无敌丸丸]

但还是带一下好吧？毕竟预防受伤，最近膝盖疼都有带护膝运动 效果挺不错的

[@kolia_vn]

頭香!! XD 護膝我只有會跳躍動作時才使用，平常是不用的。主要防止落地時關節不穩定受傷。

[@mariayang4015]

請問可否講有關肩膀、手肘關節、手腕關節、手指關節的問題？謝謝🙏

[@djason1916]

護膝主要是給你保護以及支撐，如果要根治問題，還是要看醫生或者肌力訓練喔

[@四葉酢漿草]

剪裁小適合頻繁活動量大的活動，反之包覆大則適合靜態或動作小的，這應該是影片的主要內容，另外沒需要就拆掉，請復健師教導如何訓練肌肉，加強肌力就能減緩疼痛感。

[@yankeeslakers4ev]

我有買3M這款，超難用...太薄了，沒啥支撐的感覺，很容易滑下來~

[@yeaheahea4659]

電療儀會開箱嗎？

[@那一天到达]

视频太棒了！很详细❤️❤️❤️

[@HelloThere-fu9lz]

請問能不能講講Osgood-Schlatter disease這個病🤔，因為我的右腳有這樣的問題，在短跑衝刺過後髕骨會疼痛，並有長期腫脹的情況，而且上網查資料時只是建議休息就可以，並沒有講要休息多久，所以請問大概要休息多久和有沒有一些伸展運動去舒緩這個病情?

[@alicexten922]

下次可以講護腰嗎

[@peatyyang5460]

附近有對老夫妻,開飲料店的,常要彎腰工作,夫妻都用著護腰,而他們兩位的腰行走時都直不起來,都是約75度的彎著,深深覺得也是過度依賴護腰造成肌肉退化....

[@阿柴-r3k]

想請問膝蓋在起立蹲下時有喀喀聲有辦法解決嗎？

[@user-gf8nr2qj1k]

我🈶秘方🉑以永远改善你的问题

[@williams710504]

練深蹲跟硬舉可以改善很多

[@ru454ru0]

所以，如果是髕骨肌腱炎爬山的話，適合用第二款那種活動度比較高的護膝？

[@summerlin5041]

請問打籃球建議穿戴哪種護膝？我先前雙腿都有配戴半截式，但打完後隔天整個很不舒服似鐵腿狀態，欲請教有推薦的打籃球對於膝蓋保護極佳的護膝？

[@arkayzi]

你本身有受傷？

[@summerlin5041]

@@arkayzi 有！之前右膝有點小嚴重扭傷，但有好了．所以現在打球都會配戴護膝(而且是雙腿膝蓋)，配戴後真的在變相亦或是跑動都讓膝蓋可以比較有固定的感覺，但之前配戴打球運動後，隔天彷彿鐵腿，想說是不是配戴的樣式不是籃球運動專屬還是方式錯誤，所以發問～

[@李培福-u5y]

保爾範~假如膝蓋到大醫院裡檢查沒問題的話~

[@hippo0699]

你說的膝蓋症狀我都有，今買了護膝套筒式的希望可以減輕我的症狀，痛到連坐都隱隱作痛

[@ladycat1976able]

如果是膝蓋骨裂呢？適合用哪一種護膝呢？

[@S-mores_Latte]

外側韌帶如果會痛要怎麼辦？

[@evapub]

請問如果膝蓋外側痛，想在行山時用，應購買他們那款護膝？謝謝

[@萬瑩]

有負重時才要戴，那做蹲的動作(深蹲之類的)，也要戴嗎？不痛時也要戴嗎？

[@couble]

強化腿部肌肉是否就能減少膝蓋受傷的風險?

[@冰晶神幻]

是的 請多多訓練股四頭肌 還有腿部要多拉筋放鬆

[@pengjoseph2208]

請問三個字 如果是要穿來打棒球 要使用第一款還是第二款呢？ 因為十字韌帶斷掉過 所以需要戴護具 謝謝🙏

[@arkayzi]

第一 但最重要的是練肌肉 做手術了沒有？ 我斷左邊

[@ChrisLin]

請教 ，如是運動損傷的撞擊膝蓋導致，前後十字韌帶損傷鬆弛，除了重訓增加股四頭肌訓練，請問回到較激烈運動時，雙帶式護膝對於前後十字損傷之後也有保護穩定的效果嗎

[@HB-fu5cr]

SunGuts您好，今日我已經確診為左前十字韌帶斷裂，目前斷裂至今已經6日。 斷裂當下除了膝蓋軟掉和酸之外並沒有任何疼痛症狀，第二天有，第三天之後疼痛沒有再發生過。 確診後有詢問過醫師的建議，但還是想多方面請教互相驗證： 1. 請問一定要開刀嗎？ 2. 如果不一定，優缺點是什麼呢？ 希望能得到您的建議，謝謝！😭

[@beatricec7221]

楊家宏 建議你一定需要做手術開刀， 會由正常的大脾根位置抽取作為接駁， 因這條韌帶是極度需要幫助你轉身使用， 因為它是軟組織內一種，是不會有痛感。 但若你現狀有發炎發腫， 現階段一定要消炎消腫後再做手術， 之後加油做復健. 記得去照MRI. 本人和你情況差不多但有撕裂情況 祝你健康

[@kyleshih6212]

運動訓練完 隔天軟腿 也可以使用護膝嗎

[@shen9881]

想請問，平常走路，左膝蓋經常左右柺，就算不痛時，也需要戴護膝嗎？

[@00779928]

我有個很笨的問題，請問有針對『前十字韌帶保護』的護膝嗎? 我目前正處於斷裂的狀態預計下個月做手術，術後休兵一年後想返回籃球場，雖然還很久。

[@arkayzi]

手術後練回肌肉，要很久。 有一種護膝是左右兩邊都有鐵線的， 也比較貴可以去查一查 另外肌肉貼有針對的貼法 祝快點康復

[@陳禹志-t5m]

那肌貼可以一直貼著嗎??

[@upjiu7863]

貼超過1到3天 皮膚會像ok蹦貼太久一樣爛掉，要每天更換或換位置貼

[@northbearv]

請問有一種只有一條繞一圈的，是協助膝蓋哪邊的功能呢？之前帶的時候也是綁在那塊骨頭下面

[@upjiu7863]

髕骨帶patella strap 膝蓋彎曲時會拉住 有些情況下會比一整片的護膝還有效 有的是長x形狀 比較不會滑落 ●髕骨 /膝蓋骨 /patella /kneecap ●髕骨帶 /髕骨加壓帶 /束帶型護膝 /patella strap ●髕骨肌腱 patellar tendon

[@northbearv]

@@upjiu7863 感謝～

[@李明珠-k7i]

請問 膝蓋沒問題，爬山需要戴護膝嗎？

[@ninasu1817]

在工地上班需要爬上爬下的 要如何選擇適合的？

[@ylin-k2q]

請問可以介紹一下久站襪嗎

[@nick6512038]

那想問睡覺的時候載也不好嗎？？

[@技安-i9n]

長途騎車時膝蓋會痛，此時可以戴護膝嗎

[@dongzheyu6790]

請問 開過前十字韌帶 體重又比較重的人打球適合戴那一款呢？謝謝

[@meizi5521]

人家都是運動走路時膝蓋痛，我都是不動時就感覺膝蓋卡卡的，有點隱隱痛，在跑步爬山時反而沒感覺，這到底是什麼原因。。。。😩

[@苡妃-v9z]

想請問 如果上有去爬高海拔 那這時候都要帶一天嗎

[@Idk-gx8pj]

Sunguts 我想問一下，如何 知道膝蓋內側韌帶是否傷了，網上面的覺得不可靠，所以來問你

[@doutdeszoo]

在冬天騎單車時，我的膝蓋偶爾會酸痛甚至無法出力，不曉得是天氣的關係?還是長期騎單車造成的傷害? 我有用過護膝，整片包住的那種便宜貨，除了太緊不舒服，我是覺得有效啦！

[@upjiu7863]

不曉得你的狀況 但可以試試 ①做事前先泡熱水澡10分鐘：關節升溫 ②暖身伸展運動 ③14小時黏貼式暖暖包貼在膝蓋上：維持關節溫度 ❌需要從足部穿上來的護膝沒辦法調整鬆緊度 ❌髕骨膝蓋骨的地方沒有開一個洞的護膝在 膝蓋彎曲的時候會壓迫到 髕骨patella 造成不適 貼紮/ 肌貼 /kinesiology tape 髕骨帶 /髕骨加壓帶 /束帶型護膝 /patella strap

[@carpediem94me]

有機會可以講一下itbs嗎？

[@Knovour]

請問護腰是否有一樣的問題？

[@msc2608]

看到這個就想到 選壓力褲有什麼要注意的或有什麼誤區嗎？🤔 我是女的 在臺灣的時候看到壓力褲廠商的宣傳都是丹數越高越好 但在歐洲基本上看到的緊身褲/褲襪100丹以上的很少 最近買了一件也跟以前在臺灣穿的都很緊的感覺不太一樣🤔 所以想知道壓力褲到底要怎麼選？🤔

[@moneymoney4152]

請問我有腰椎間盤突出很痛晚上睡不著困擾很久,護腰有4片鐵片戴上為什麼還是很不舒服很痛沒辦法舒緩疼痛!我真的不想要開刀需要工作賺錢工作並不好找!真的去開刀工作就不見了!老闆沒有那麼善良~想請教謝謝你!

[@upjiu7863]

如果是鐵片沒辦法貼合身體支撐的話 可以試試在空隙處塞進吸音棉之類的軟物 也就是硬的木椅子和沙發的差別

[@喵咪喵咪-o3w]

我也有過，在十年前最後痛到連走到一個站牌都走不到，當下去醫院檢查兩間都說只能開刀，說真的，那是算很小的手術，休息幾個月就完全康復到現在，真的得開刀還是得面對喔~~還有腰椎的問題是會影響到腳的壓迫，我是不知你有沒有壓迫到腳的神經，我是拖了太久拖了兩年才去開腰的手術，雖然腰都復原完，但影響到的卻是被壓迫的那支腳會造成永久的損傷，就是容易每隔一陣子腳就不舒服

[@sleepystarstory]

請問做運動時候膝蓋不舒服是不是也跟足弓有關？

[@user-gf8nr2qj1k]

是因为缺少了油

[@vincemac5798]

多喝龜鹿二仙膠～～真的有效

[@renekton3724]

對了 三個字我想問一下 我平常打球有時候打到一般膝蓋那一邊非常非常酸，但還是可以跑，但是打球中間去慢跑一下(1公里) 那個酸就不見了 請問是為什麼啊？

[@qianpiscessay4728]

我小时候一直这样。。。。求解

[@arkayzi]

做強度十分大的缺氧運動是乳酸會大量積聚， 引致肌肉酸痛 而做帶氧運動的時候就會將乳酸帶走

[@renekton3724]

@@arkayzi 謝謝 原來是乳酸的問題啊

[@林小逸-g7p]

請問登山下坡穿的話比去年比較建議穿影片中的那ㄧ款呢？

[@titotpe]

爬山用哪一種護膝呢？

[@CH-zv9zi]

哇集好重要，我有有在用。

[@ktwwwww]

最近膝蓋不太舒服QQ 有點無力 甚至會自己痠痛 不知道是不是因為久坐姿勢不良???

[@ILML0706]

可以嘗試放鬆股四頭的筋膜看看

[@jasperbrayson3200]

請問護膝的尺寸該怎么選擇？

[@郁翔黃-m2c]

可以說說為什麼冬天腳特別容易抽筋嗎？

[@user-gf8nr2qj1k]

血太浓稠了

[@chaosmuke]

那髕骨帶能不能長時間戴呢？

[@upjiu7863]

我是連續戴十幾個小時 不用膝蓋的時候就偶爾解開

[@marcuskong4213]

假如膝盖没受伤，但在运动时，穿着护膝，会不好吗？

[@莊佳翰-m1i]

請問，我有長期膝蓋後外側不適的問題，也透過介紹找到了專門看【傷】科的中醫診所，初次被診斷因為膝蓋及腳踝關節位置不對導致神經長期的壓迫引起的痠痛，痠痛的引發是只要我將大腿出力，讓腿呈現緊繃的狀態，膝蓋後外側都會感覺痠痛，這疼痛感在運動完後更是顯著，在經過幾個月的治療後，終於在某一次治療後，完全感覺不到疼痛，回到運動場上的第一天，立刻又痛了，護膝也帶了，想請問我這該怎麼處理

[@arkayzi]

你應該沒有恆常地拉筋罷

[@莊佳翰-m1i]

@@arkayzi 運動的時候都會拉，平常沒有

[@喵咪喵咪-o3w]

昨晚我去看國術館，也是說要常拉筋

[@喵咪喵咪-o3w]

如果是單邊膝蓋不舒服，那護膝只需戴單邊就好嗎，只戴單邊的話會讓受力都在另一支腳嗎, 這樣日後另一支腳會不會也出現問題呢

[@雷電將軍-g2k]

會 我就是這樣子

[@黃奕翰-z6k]

2:30的圖片好像是我的問題，只是有點看不懂

[@wanzu236]

請問台中有推薦的物理治療嗎🙏🏻

[@林玉英-v1r]

天津路三段89號，宏蓁中醫的柳醫師，骨科，有針灸，我腳右膝脛骨粉碎骨折，是這位醫師提醒我要做深蹲，股四頭肌才能長回來。

[@狼人好熊苦小貓]

我左腳髕骨肌腱斷了，左腳的膝蓋外側韌帶也斷了，過程中蜂窩組織炎，醫生也不治療，說還年輕斷了就斷了，現在站著超過一小時，左腳就很痛苦，整個人身體都站不住，以前可以站著超過7小時不會痛苦，頂多酸，現在真的徹底完蛋😢 感覺台灣醫生跟修電腦的師父一樣，唉

[@許靜婕-l4h]

對呀，“膝蓋”上沒有肌肉，是靠大腿，一堆醫生說練膝蓋，他們都不直接講要練大腿

[@dannysee9557]

我的是当我蹲下的时候膝盖会有咔嚓的声音~这个要怎样办

[@chenerick7525]

如果你連續蹲只有前面一兩次會有咖咖聲那就無妨

[@程名石]

為何每個人都避談內側皺壁，就算再有名氣，不談核心問題，也是無用之論

[@涼天雲]

等您說

[@djason1916]

+1

[@sairyu82]

我覺得護膝種類太多了，看起來都很接近，完全搞不懂特色點在哪...今天總算知道兩種護膝的用法

[@zivsu9193]

想看三個字拍有關ITBS的影片

[@i_am_a_shiba_inu]

很悲哀的事情是 我找不到胖子用的護膝......

[@arkayzi]

減重罷，之前我88公斤膝頭真的會好不舒服

[@秋瓊陳]

我曾爬樓梯跌倒，膝受傷，有吃消炎藥，看復健科說軟骨受傷，還好幾個月好了，

[@user-gf8nr2qj1k]

问题是平时没有在护理

[@Yo-hi2bx]

讚讚🎉

[@handslooo]

吃維骨力有用嗎

[@user-gf8nr2qj1k]

没有用

[@user-gf8nr2qj1k]

有一种健康食品能一直护膝盖到老

[@arkayzi]

沒有

[@urdmusic]

請問該怎麼找到髕骨呢

[@upjiu7863]

膝蓋正中央凸起來那一塊

[@程名石]

一直沒有人提到內側皺壁，才是關鍵

[@李培福-u5y]

這是重點~雙膝剛動過手術的我路過

[@茉洢蕬]

我只有重訓的時侯用護膝，因為我是新手，雖然有教練，但是怎麼運用肌肉還是不太會拿捏

[@user-gf8nr2qj1k]

我🉑以帮您

[@arkayzi]

有教練的話應該會清楚解釋，那一邊是在運用肌肉丫

[@arcslam2]

5:00 這不是健身環嗎 XD

[@川崎羽]

我也有看到耶~XD

[@cheng7317]

久站久坐就需要護膝呀就可以穿戴整天

[@宥哲-v9o]

肌貼很有用嗎

[@arkayzi]

最好但要學習

[@qazsd971]

我2:07那一條撕裂了，導致凸了起來了可以通過甚麽辦法恢复，因為都2年了

[@upjiu7863]

髕骨膝蓋骨下方的 脛骨粗隆突起嗎？

[@qazsd971]

@@upjiu7863 好像是

[@upjiu7863]

@@qazsd971我脛骨粗隆凸起 36天消退，期間保持腿伸直靜態休息。

[@user-blue_sky_]

#求網球肘預防與復健

[@huihui121]

常識改變脚越有力

[@DuckHugh]

原來護膝要在不舒服前裝上護膝保護。

[@ngkoksengdavid4136]

👍

[@alanpkk1987]

是不是有瘦

[@marco8350]

👍👍👍👍👍

[@paulzoids]

"物理治療師法修正條文" 看不懂....

[@dkc-ut8vs]

誰能把護膝戴一整天？？

[@dusker2]

影片的乾爹……

[@line2828]

只有我因為圖的「絕對領域」才點進來看的嗎？

[@johntay9389]

屁股肌肉没有启动或失能是主要原因。

[@ap93k]

不好用 走一走全部擠到膝蓋 有夠絕望的產品 那種規模的公司開發出那種產品 真的不知道在從三洨

[@user-gf8nr2qj1k]

我🈶秘方🉑以永远改善你的问题