좋은 스쿼트 하는법: 보디빌딩에서 스쿼트는 필수 운동일까? I 보디빌더 김준호 대퇴사두 How to Squat IFBB Pro KIM JUN HO

보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 스쿼트 강의 입니다.
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
bit.ly/2OwTbsk
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
[서울지역]
김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / won_hyunju
박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터
1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / massive.k
정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / tab_hj
[경기도 지역]
권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터
1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / beautiful_monster_john...
김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / master_trainer_jun
이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / lee_jae_il_brogym
조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / mkgym_master
[경상남도 지역]
윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / yun_jewon
[전라남도 지역]
김준호: 여수 디오션 피트니스
준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / won_hyunju
내용 요약
보디빌딩 운동에서 스쿼트는 대퇴사두근 발달을 위한 기본 운동이 아니다.
-대퇴부만 고립이 어려움, 보디빌딩의 관점에서 봤을때는 안해도 된다.
-레그프레스, 핵스쿼트, 브이스쿼트 등 대체할 머신이 많음
4:00 스쿼트 동작 설명
주저앉은 자세에서 5cm정도만 일어나주면 대퇴사두에 자극
-운동시 해당 위치까지 앉아주면 됨
-앉으면서 동시에 팔꿈치를 앞으로 밀어주면 가슴이 세워지면서 중심잡기 쉬움
보디빌딩은 1RM, 크기가 목적이 아니고 근육의 선과 조화로운 발달을 위한 것이라는데
포인트를 두고 운동을 할것
13:00 골반틀어짐 관련 의견
16:30 신발을 어떤걸 신어야 하는가?
-본인의 발목 유연성에 맞는 굽높이의 신발 착용 권장
-발목유연성이 떨어지면 하체운동에 지장이 가므로 종아리 운동 해주면 좋음
19:00 발바닥의 압력을 어디로?
-발 전체에 압력을 주려 노력할것, 특정부위만 집중할경우 장기적으로 관절에 악영향
22:00 스쿼트시 앞뒤 밸런스 유지능력?
-코어 근육단련이 중요하다고 생각
26:00 스쿼트 진행
-팔꿈치의 움직임을 잘 활용해서 가슴의 전만을 유지해주면 됨
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
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