햄스트링을 주의하라! I 달리기부상 I 오금통증 I 허벅지통증

[@jhzehn]

12년 째 달리기를 즐기고 있는 러너입니다. 그동안 부상 없지 잘 달리다가, 지난 겨울부터 햄스트링이 불편(걸을 때 괜찮지만 속도를 내면서 뛰면 통증이 오는)함을 경험했답니다. 당황해서 쉬기도 해보고 병원도 가봤는데 차도가 거의 없었습니다. 다만 이런 저런 책과 영상보면서 막연하게 이 부위 강화를 해야겠구나 생각했습니다. 예전에는 하지 않았던 햄스트링 스트레칭과 보강운동을 시작했습니다. 그러면서 아주 조금씩 좋아지는 경험을 하고 있습니다. 우연히 오늘 영상을 보다가 명확하게 답을 찾은 것 같아 속시원합니다. 너무 좋은 컨텐트 감사드립니다.

[@user-nf4pn7no3q]

선출들이 본인 모션 보여주는거 아무리 봐도 모르겠던데 확실히 의사가 해주는게 차원이 다르네요

[@user-ic5sk8bb7n]

제 부상이 햄스트링건염이었네요. 드디어 찾았습니다. 정말 많은 도움이 되었습니다. 구독과 좋아요 갑니다 👍👍

[@hyun24917]

통증이 있는 사람으로 , 병원에서 찾지 못했던 정확한 원인과 치료 방법 같습니다. 대단히 감사 합니다

[@runningman4716]

정말 공감되게 말씀 잘해주시네요. 허벅지 뒷쪽통증이라고 대수롭지 않게 생각하고 있었는데, 수개월째 런닝 다음날 통증이 점점 심해져 찾아보게되었습니다. 일단 휴식기를 늘리면서 강화운동을 꾸준히 하겠습니다. 고맙습니다.

[@user-cy9ij4ru9c]

최근 걷기만 하다가 뛰는 운동을 시작한 제가 겪은 현상을 정확하게 풀어주셨어요.....정말 명쾌하십니다. 너무 감사드립니다:)

[@user-gl7fr6zi4f]

햄스트링 부상으로 못 뛰고 있습니다. 답답한 맘에 영상 찾아봤는데 이렇게 좋은 영상이 있었네요. 주법을 확인해보고 앞으로는 스트레칭도 하면서 러닝 꼭 하겠습니다. 너무 감사합니다 ~구독 좋아요 완료

[@First-rd9re]

혹시나해서 유튭검색해봤는데 제 증상과 100퍼일치하네요... 오금쪽통증과 햄스트링통증.. 장거리주자인데 걸을땐안아프고 뛸때 아픈 그런 디테일한 증상캐치까지 정말감사합니다.. 일단 휴식후 쉬면서 자세교정후 천천히 다시 런해야겠네요 보강운동과함께 너무고맙습니다 저한테딱맞는 처방같습니다

[@incheolshin5525]

달리기를 배운다고 했더니 친구 왈, 그걸 배워서 하냐고 하더군요. 근데 며칠 달려봤더니 확실히 배워야 하는 영역이 맞는 것 같습니다. 아직 햄스트링 부상을 경험해본 적은 없는데 항상 긴장되고 단축된 햄스트링으로 인해 운동 능력이 떨어진다는 생각을 갖고 있는데 강하고 부드러운 햄스트링을 위해 운동을 해줘야겠네요. 오늘도 유익한 영상 한 편 보고 갑니다. 감사합니다! (영상 끝에 따님 너무 귀엽습니다. ^^)

[@runningbehind]

충분히 그렇게들 생각하실것 같아요ㅎㅎ 그치만, 걸음마부터 시작해서 아버지의 역할까지 모든것이 배움의 연속이라 한다면 달리기도 배워야죠 뭐,, 하핫 😀 댓글 감사합니다^_^

[@user-cv1yf8rt6z]

뭐든 제대로 하려면 효율적인 방법을 터득해야 하는 듯 싶어요. 갑자기 위기순간에 달리더라도 평소에 스트레칭을 자주하지 않는사람이라면 도망가다가 부상이 올지도 모르니까요.

[@Thewoollim]

제가 댓글을 정말안쓰는데 딱도움이 되는 영상이네요. 저같은경우엔 왼쪽다리 오금과 햄스트링만 자주 당겨서 스트레칭을 자주하는데 스트레칭처음할때는 통증이 꽤 커요. 앉은자세로일할때 자주 당기는 느낌이라 풀어주는데 그럴때 통증이 심하네요. 예방 재활운동 열심히 해야겠네요 영상 잘봤습니다 선생님

[@user-qq6sl7kq3n]

와 이런 채널이 있다니 ..!! 주법 분석해주는 거 너무 좋네요 햄스트링 통증 원인에 대해서 양쪽으로 설명해주신 것도 좋아요 저는 걷거나 뛸 떄는 괜찮은데 스트레칭할 때 왼쪽 햄스트링이 유달리 아파요 ㅠㅠ 몇년 전에 스트레칭을 과하게 하다가 다쳐서 몇 달 운동을 아예 쉬었더니 다 나았는데 달리기 하면서 + 스트레칭을 과하게 하면서 아파진건지 하체 웨이트를 심하게 하고서 제대로 스트레칭을 안 해서 조금씩 짧아진 건지..원인은 다양한 거 같은데 제가 어떻게 해야 될지 모르겠어요. 걷거나 뛸 때, 웨이트할 때는 아픈 게 잘 느껴지지 않거든요. 그러면 아픈 걸 참고 계속 스트레칭을 해주는 게 좋을까요?

[@runningbehind]

댓글 감사합니다^^ 이전에 다친 적이 있다면 그로 인해 양쪽 햄스트링 밸런스가 약간.. 틀어져 있을 수 있습니다 뛸 때 괜찮다고 하시니 큰 문제는 아니겠지만 스트레칭할때 불편감이 있다면 해결해주시는 것이 더 좋겠습니다 아프지 않고, 당겨지는 느낌이 드는 정도의 스트레칭을 꾸준히, 매일매일 해주시면 좋아지실 겁니다 더불어서 도수치료의 도움을 받는 것도 효과가 있을 것 같습니다 ^_^

[@user-rw2nh2qh6e]

좋은 영상 감사합니다 허벅지뒤쪽 통증이 처음이라 당황했는데 너무 잘 설명해주신것 같아요

[@jeonglee6028]

30k 뛰었을때 햄스트링 찌릿하길래 걱정되서 시청하니 도움됐습니다 감사합니다😁😁

[@christinelee1186]

1년째 달리기했는데 얼마전 햄쓰부상이 와서 쉬었거든여!! 도움 많이 되었어요!!

[@sanbu7jeon]

진짜 짜임새 있고 쉽게 이해할 수 있는 영상이네요. 감사합니다

[@grainydays]

무릎 뒤쪽 오금 통증의 원인을 찾지 못해 몇 달 넘게 여러 병원을 전전하며 치료를 받다가 최근에 햄스트링 건염이라는 진단을 받았습니다. 그러고 나서야 이 영상을 봤고요. 중간에 설명하시는 게 제 경험과도 비슷한 점이 있네요. 통증이 줄어들면 보강운동부터 제대로 해야겠습니다. 좋은 영상 덕분에 많은 도움이 되었습니다.

[@nam-sikkim147]

정말이지 기가 맥히게 좋은 영상이네요 ~~~

[@seekeroftruthphilosophy9271]

아주 잘보고 갑니다 퀄리티 조으다!!

[@kyu1665]

달리기 영상분석 너무좋아요. 러닝 2개월찬데 잘 보고 배우겠습니다

[@user-dhj]

좋은 정보 대단히 감사합니다!

[@user-rc8xt5ev8k]

역시 양질의 영상 이런 디테일함 너무 환영입니당👍🏻

[@runningbehind]

감사합니당 👍

[@user-mu3nx1lk9r]

당겨서 뛰는거같지 않는데 왜 햄스트링이 아플까 고민했었는데 골반 정렬문제였던거같네요!! 교정해볼게요~~ 감사합니다

[@user-vm5fd2pk5p]

이제 봤네요. 두번 보고 세번 보겠습니다~~^^

[@runningbehind]

아흑 감사합니다!^_^♡

[@user-mk8il3im7j]

좋은 영상 감사합니다.. 달리다가 오금 다쳤는데… 속시원하게 해결됐습니다

[@runningbehind]

쾌유하셔요! 댓글 감사합니다^_^♡

[@mcdongmoo]

영상 퀄리티 대박👍

[@gichulkoo4569]

정말 정확하고 좋은 정보 감사합니다.

[@user-np7dg5uh1u]

아주 유익한 유튜브 👍 방송입니다. 감사합니다

[@2junhyunghi]

러닝에서의 햄스트링 부상은 대부분 러닝의 자세의 원인입니다 1. 지면의 시간이 길거나 2, 지면을 눌러서 달리거나, 3. 발을 앞에서 착지를 하면 햄스트링 부상으로 오기쉽습니다. 햄스트링의 부상은 막으려면, 1.롤링을 통한 몸쪽에 가깝게 착지를 하고, 2.지면을 누르기보단. 발목을 써서 지면을 닿는시간을 줄여야합니다. 오금은 통증은 대부분 트랙에서 한쪽방향으로만 뛰어 안쪽으로 들어오려는 성향으로 왼쪽오금에 부상이 오는 경우가 많은데 오금의 통증을 줄이긴 위해선 트랙에서의 특히 코너부분에서의 바른자세가 필요하고 가끔 트랙 반대쪽으로 달리른것도 방법입니다

[@charliesong2593]

영상 퀄리티가 너무 좋습니다^^

[@runningbehind]

너무나 감사합니다! 힘이 납니다 아자아자!ㅎㅎ

[@user-pe7qe3to4h]

매번 좋은영상 감사합니다!

[@user-ml4bi7ht7f]

좋은 정보 감사합니다 😊

[@user-ef3xd6nf6y]

이상엽님 정보 감사합니다

[@user-cv1yf8rt6z]

예방이랑 강화 둘다 스프린트 타입이랑 러너타입 모두에게 해당하나요? 저는 축구를 좋아하는데, 두번의 큰 부상 이후 부상의 전조증상? 이라는 걸 느끼게 된 후로 큰 부상은 안입고 있는데요! 스트레칭은 운동 전,후로 모두 강하게 해주고 있습니다 (이게 맞는지는 모르겠습니다만.. ) 영상을 보고 스트레칭도 중요하지만 햄스트링의 강화가 중요하다는 걸 알게되었습니다. 이 영상에 나오는 햄스트링 강화운동을 꾸준히 하면 풀대쉬에서도 부상위험이 조금 줄어들까요?

[@runningbehind]

네 당연합니다~! 스프린트동작에서라면 더욱더 햄스트링 강화 보강운동이 큰 도움이 되실겁니다!^_^

[@nongchonboy]

저도 갑자기 장경인대,대퇴이두건염,슬개건염 와서 쉬고있습니다 아무것도못해서 우울하고 시골이라 재활병원갈수도 없어서.. 통증없어지고나서는 브릿지, 레그익스텐션, 카프레이즈, 힙어브덕션, 밴드운동 열심히 해야겠습니자.

[@sayunhong1874]

도움 받고 갑니다. 감사합니다

[@user-yq2in8fu5w]

선생님 저도 얼마전 부터 러닝 훈련 후에 오금 바로 위쪽 힘줄 부근 햄스트링이 살짝 뭉쳐있는 느낌을 받으면서 약한 통증이 오더라구요 ㅜ 근육통이려니 생각하고 파스 붙이면서 훈련을 계속 진행했는데 페이스가 좀 빠르다 싶으면 통증이 왔다가 줄이면 사라지곤 합니다... 쌤이 알려주신대로 쉬거나 통증이 완화될때까지 하뛰하쉬로 가야할것 같네요... 혹시 햄스트링 뭉쳐있는 곳을 손으로 직접적으로 마사지 하면서 풀어주고 있는데 괜찮은건지도 궁금합니다 ㅜ 러닝 부상 관련해서는 병원 가는것 보다 쌤 영상 보는게 훨씬 도움 많이 받고 있어요... 정말 감사합니다 ^^

[@runningbehind]

스피드훈련은 햄스트링을 많이 자극할수밖에 없습니다~! 좋아질때까지 빠른페이스는 주의해주시구요 마사지 좋습니다! 너무 아프진않은 범위내에서 강하게 눌러서 풀어주세요! 신경써서 해주시면 효과도 좋고 회복도 빠를겁니다^_^

[@user-yq2in8fu5w]

@@runningbehind 오~ 쌤 감사합니다 ^^

[@ahawonju]

정답이 여기 있었네ㅎ 감사합니다

[@spaceq1525]

양질의 영상 감사합니다.

[@runningbehind]

댓글 감사합니다!!🤩

[@user-rb1lp2wh7k]

좋은정보감사합니다

[@ymlove1105]

좋은 정보 감사합니다. ^^

[@runningbehind]

잘 봐주셔서 감사합니다!😁

[@cheulyong_67]

초보러너 항상 잘보고 배우고 갑니다... 실천은...^^

[@runningbehind]

실과 천, 실천은 뗄래야 뗄 수가 없는 관계지요 허허~!

[@DickChickTheMC]

선생님 턱걸이 하다가 목, 어깨쪽 부상을 입었는데 이게 만성이 되어서 목 스트레칭을 하거나 움직일때때마다 견갑골 안쪽 승모근 속 부분에 통증이 계속 있는데 이쪽 관련 영상 제작해주시면 감사하겠습니다

[@runningbehind]

심부근육이 꽉 잡고 있나보네요ㅠ 쉽게 해결이 잘 안되는 부위이기도하구요 도수치료, 물리치료가 도움이 되고 꾸준히 관리해주셔야 할 것 같습니다~! 댓글 감사합니다~!

[@tv--5266]

사랑해요 쟐쌤~~~😍

[@runningbehind]

아잇 이런데서 커밍아웃을..🤣

[@user-mg1ps1yo6z]

선생님 설명 잘 들었습니다. 감사합니다. 궁금한점이 있어서 질문드립니다. 오른쪽 다리 허벅지 우측부분의 햄스트링 당김이 있는데 동시에 엉치고관절에도 통증이 있슴니다. 이것도 햄스트링에서 오는 통증과 연관이 있습니까.? 감사합니다.

[@runningbehind]

햄스트링은 깊고 큰 근육이면서 엉덩 관절까지 연결되어 있기 때문에 충분히 관련이 있을 수 있습니다 햄스트링 마사지 충분히 해주시면서 엉덩이 근육들 강화 운동 함께 해주시면 좋아지실 수 있습니다~! ^_^

[@kkarist]

영상 너무 많은 도움이 되었습니다. 등산시 햄스트링(특히 대퇴이두근) 통증 예방을 위해 무릎보호대가 도움이 될까요? 도움이 된다면 어떤 형태의 보호대가 좋을까요? 등산할 때마다 대퇴이두근 통증이 심해 등산가기가 두려운 상황입니다. 도움주시면 감사하겠습니다.

[@runningbehind]

사람에 따라 다를 수는 있지만 햄스트링 통증의 경우 무릎보호대는 큰 도움이 되지않습니다 리커버리 및 근육 뭉침을 고려시 햄스트링 컴프레서가 도움을 줄 수 있을 것 같습니다 (효과가 크지는 않을 수 있습니다~!) 근본적으로는 둔근과 햄스트링 보강운동이 가장 중요할 것 같습니다 화이팅!^_^

[@mhoooo.]

오금에 날카로운 통증이 있어서 병원가보니, 햄스트링 건염 판정을 받았는데 음 생각보다 많은 강화 운동을 할 수 있군요 ㅎㅎ! 운동못해서 답답했는데^^ 감사합니다. 난이도 낮춰서 조금씩해야겠네요!! 그래도 스쿼트는 하면 안되겠죠 ㅎㅎ...?

[@runningbehind]

통증이 없는 정도내에서라면 급성기만 아니면 하셔도 됩니다~! 무게 치는건 조심하시구요!^_^

[@mhoooo.]

@@runningbehind 감사합니다 :D

[@danxing]

매번 좋은 영상 감사해요~ 달리기에 많은 도움 되고 있습니다! 달리다 보니 안다치기 위해서 근력운동이 필요하다는 걸 절감합니다. 주법도 참 중요한데 주법에 대해서도 더 자세히 알려주세요~

[@runningbehind]

주법 교정 관련해서도 영상 준비를 계획하고 있습니다~! 댓글 감사해요~~~^_^😄

[@danxing]

@@runningbehind 기대가 됩니다! 무릎통증 때문에 달리기 쉬고 있는데 위로가 되네요!

[@user-zo7sj8zz5y]

1빠입니다 쌤

[@runningbehind]

1빠는 인정이지요ㅋㅋㅋ

[@hanbitkang8128]

와.. 진짜 지금 제 상태인데요ㅜㅜ

[@user-hh8hb7qw2q]

유익

[@user-bv2yd1gf4w]

감사합니다

[@jennykim0717]

햄스트링 건염일때에도 런닝머신 달리기 하면 상태가 더 악화되나요?

[@runningbehind]

러닝머신 달리기는 야외러닝에 비해 그나마 햄스트링 관여율이 낮기는 합니다 그래서 휴식 후 서서히 시작할때 낮은 강도로 트레드밀부터 시작해보는것도 도움이 될 수 있습니다만, 아플때는 물론 쉬는 것이 중요하겠습니다!^_^♡

[@sharkwhite2790]

인터벌러닝하다가부상중 지금은쉬고있어요

[@NEXT_Total_Business-Solutions]

스쿼트 하다가 찌릿 하더니 7년이 지나도 아프네요 병원 주사 나 침 맞아도 효과가 없는데요 이럴땐 어떻게 해야 하나요?

[@runningbehind]

7년이나 지났는데 통증이 지속된다면, 당시 손상 정도나 이후 추가적인 손상 여부 등이 중요할 것 같습니다 일단 정형외과 혹은 재활의학과 병원 방문하셔서 정밀 검사 및 자세한 진료 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다 나이, 직업, 평소 자세, 운동량 등에 따라 회복은 차이를 보일 수 있지만 7년이라면 다른 문제들을 고려해야하지 않을까 싶습니다~!

[@NEXT_Total_Business-Solutions]

@@runningbehind mri 나 치료 해봤는데 만성이 됐다고 하네요 ㅠㅠ

[@runningbehind]

손상부위를 명확히하고 무리하지않는선에서 아주 약한강도의 근력운동부터 서서히 시작해나가시는게 현재상태에서 최선일 것 같습니다 만성적으로 너무 위약한 상태가 일상생활에서도 자꾸 통증을 유발할 가능성이 있기 때문에 주의도 함께 필요하구요!

[@NEXT_Total_Business-Solutions]

@@runningbehind 네 저도 그랄려구요 병원 치료나 약에 의존 하니 더 힘든거 같아서요

[@user-dt4jg3vh5g]

​@@NEXT_Total_Business-Solutions 저도 만성화가 되어 많이 불편하고 힘든상황인데요 혹시 지금은 통증에 차도가 있으신지요?

[@jennykim0717]

혹시 이지병이 부갑상선호르몬과 관련있나요?

[@runningbehind]

여기서 말씀드리는 내용은 스포츠손상에 대한 이야기라 부갑상선 호르몬과 관련이 있는 내용은 아닙니다^_^;

[@jennykim0717]

@@runningbehind 네 알겠습니다

[@paazzion]

왼쪽 햄스트링만 컨디션이 항상 안좋은데 골반 틀어짐과 관련이 있을까요?

[@runningbehind]

당연히 관련이 있을 수 있습니다~! 양쪽 코어와 둔근을 균형있게 보강해나가시는게 필요합니다~! 스쿼트처럼 밸런스 잡기 좋은 운동이 좋구요 약한쪽 런지 횟수를 조금 더해주시는것도 좋구요!

[@paazzion]

@@runningbehind 감사합니다

[@user-dt4jg3vh5g]

오랫동안 통증을 방치해 만성화가 된거같은데 어떤치료가 효과적일까요?

[@runningbehind]

일단 현재 상태에 대한 정확한 진단이 필요할것 같고, 그 정도에 따라서 회복 기간과 치료방법이 결정되어야 할 것 같습니다 😢 우선은 통증이 좋아질때까지 휴식이 기본이 될거구요 일상생활에서 통증이 없어진 후부터는 점진적 보강운동이 적절히 이루어져야 합니다~!

[@user-dt4jg3vh5g]

@@runningbehind 지금 통증이 있다없다를 계속 반복하고 있는데 통증이 좀 처럼 가시지않네요 더 참았다가 통증이 다 사라지면 살살 재활운동해야겠죠?

[@runningbehind]

네 통증이 없어질때까지는 확실하게 쉬어주셔요~!

[@user-qw6if3rf8z]

아하~ 요기있었네요ㅎ 제목만봤네요

[@user-xd8kc1mv4n]

8:12

[@dgk2381]

영어 너무 과하게 쓰심. 집중에 방해되요.