강해지는 신호인가? 부상의 초기 증상인가? I 어떨 때 멈춰야 할까? I 통증 vs 불편감 I 부상 예방법 I 초보러너

[@Olnychange]

매 영상 좋은내용 담아주셔서 감사합니다. 런린이인 제게 꼭 필요한 내용이네요!

[@이선민-l3i]

항상 많은 도움이 되고 있습니다. 볼때마다 마음속 걱정하나씩 내려놓고, 희망하나씩 올려놓습니다~ 감사합니다.

[@들장미러너]

쟐샘! 안그래도 요즘 많이 뛰어서 부상이 걱정되었는데 잘 정리해주셔서 감사합니다.

[@sunbread7860]

고통과 통증을 구별하고, 내몸의 신호에 귀기울이자. 그리고 아프면 쉬자. 이렇게 받아들이고 즐겁게 러닝하겠슴다 크크

[@sese_papa]

몸에서 보내는 신호에 민감하게 반응해야겠네요

[@Jasper_Yun]

좋은 이야기 잘 듣고 갑니다. 이야기 들으면서 혼자서 구석구석 점검 한번 했습니다. 감사합니다. 😉

[@정밀-h7h]

쟐쌤~ 오랜만입니다. 연초에 서혜부 고관절 통증으로 두 달 쉬었습니다. 조심스럽게 복귀했는데 속도가 회복되질 않습니다. 러닝 페이스로는 못 뛰고 조깅 페이스로만 뛰고 있어요. 거리도 줄였구요. 심리적 타격이 있네요. 러닝 채널도 피하고 있었어요. 그래도 이나마 뛸 수 있는 것도 고마운 일이라 생각하고 있습니다. 달리면서 쟐쌤 도움 많이 받았습니다. 늘 고맙습니다. 건승하세요. 저는 5Km 트레드밀 뛰러 갑니다~

[@runningbehind]

그래도 살살 뛰실 수 있어서 다행입니다 보강운동 잘 챙겨주시면서 해주시면 조금씩 늘려나가실 수 있을 겁니다! 화이팅!!^_^

[@patchkeun3760]

와!! 종합편이네요~~ ㅎㅎ 늘 좋은 정보 정말 감사합니다~~ !

[@us21er-rh2wm9cc8x]

감사합니다.

[@beyonthere9506]

좀 전에 트레드밀 뛰었는데, 뛰면서 무릎 주변(비골근?), 종아리 등에 불편감 생겼거든요. 뛸까? 멈출까? 계속 갈등, 고민을 하며 그렇게 10여분을 더 뛰었다는....ㅋ 오늘 컨테츠 저에게 도움 됩니다. ^^ 그리고 비골근에 대해서 꼭 다뤄주세요. 장경인대와 헷갈리기도 하는데, 통증 부위가 약간 아래쪽이라 찾아보니 비골근 같은데요. 이게 좀 오랫동안 속 썩입니다. 원인? 치료법? 부탁드립니다.

[@runningbehind]

네~! 알겠습니다^_^ 감사합니다~!

[@콩콩콩이-y1e]

영상 정보 감사합니다~ 아킬레스건염에도 해당이 될까요?? 건염 진단이후 1달 정도 체외충격파 치료를 받았구요(주2회) 병원에서는 약한 정도의 염증이라고는 하는데 치료기간이 점점 더 길어져서요 답답한 마음에 뛰어보았습니다 러닝을 마친 후 4:06 에 나오는 거처럼 종아리쪽에 둔하고 뻐근한 느낌이 들고 아킬레스쪽에 날카롭다기 보단 살짝 찌르는?(일시적 한 두번) 느낌이 있었는데요 재활 개념으로 평소 뛰는 거리의 반 + 페이스 다운 으로 뛰어도 괜찮을 까요?? 평소에는 통증은 없고 슬리퍼가 아닌 운동화 신고 오래 걸었을때 둔한 느낌이 들때가 있고 재활 개념으로 발목 강화운동(앞,뒤 움직임 제외) 만 하고 있습니다

[@runningbehind]

물론 부상의 정도에 따라 다르지만, 아킬레스건염의 경우에는 회복기간이 자칫 상당히 오래 가게 되는 경우가 많습니다 스트레칭과 카프레이즈 등 통증 없는 범위내에서 적극적인 재활 운동 해주시고, 러닝 또한 통증 없는 범위내에서 리커버리 목적으로 진행해주시는 것이 좋겠습니다 평소 뛰는 거리와 페이스를 알 수 없지만, 조깅보다도 느리고 가벼운 러닝 정도라고 생각하시면 될 것 같습니다~ 보강 운동을 통해 통증이 호전됨에 따라 조금씩 늘려가보시면 되겠습니다~ 화이팅!

[@콩콩콩이-y1e]

@@runningbehind 답변 감사드립니다!! 사람에 따라 다르겠지만 축구와 같은 격한 운동을 하려면 보통 회복 기간이 어느정도 되나요?? 병원에서는 약한 정도의 염증이리고 하고 현재 한달 정도 쉬었는데 스트레스가 너무 쌓이네요 ㅠㅠ

[@runningbehind]

초기 건염이 심하지않았다면 6주 정도 이후에는 축구 가능할수 있습니다만, 통증이 있다면 무리하지않으시는게 좋겠습니다!^_^

[@콩콩콩이-y1e]

@@runningbehind 네 ㅠㅠ!! 회복해보겠습니다! 답변 감사드립니다~!

[@질풍-r6y]

​@@콩콩콩이-y1e휴식이 답이지만 뛰어야 한다면 테이핑이 최고입니다.

[@moda4817]

달리기 관련된건 잘쌤님 구독 하나 하면 다 해결댐 2달차 된 러너 사중 아재입니다 처음에 운동장 한바퀴도 못 뛰었는데 얼마전부터 5키로 뜁니다 달리면서 궁금한점 항상 여기서 많이 도움 받네요 감사합니다 얼마전부터 1~2키로 뛰는동안 무릎쪽이 좀 뻐근하다가 계속 달리면 괜찮아지고해서 병원을 갈까말까 고민하던차에 딱 도운되는 영상이!!! 워밍업을 대충 했는데 앞으로는 좀 여유를 갖고 꼼꼼히 해줘야겠네요

[@stevejeon985]

잘쌤님 모든 영상을 즐겨보고 있습니다. 달리다가(초반 2~3마일 혹은 21~23마일) 고관절 부근, 허벅지 뒤, 정강이와 종아리 바깥부분, 아킬레스 바깥부분에 찌릿찌릿해서 발을 디디지 못하는 경우가 최근 자주 발생하는데 왜 그럴까요? 그리고 가끔 의자에 앉아 있을 때 궁둥이에서 그런 느낌이 들기도 합니다.아직 의료기관에 방문하지 않은 상태입니다. 가을 마라톤에 참여하기 위해 여름훈련을 시작하려고 하는데 걱정이 많습니다. 다시 한 번 정성 듬뿍 담긴 영상에 늘 감사드립니다.

[@runningbehind]

21~23마일이요? 와아~! 엉치, 허벅지, 종아리를 타고 내려오는 뻐근하거나 찌릿한 통증은 허리의 문제일 가능성도 있고, 또는 구획 증후군처럼 근육내에 압력이 올라가면서 발생하는 경우도 있을 수 있습니다 병원 방문해서 간단한 검사 및 진료 받아보시는 것이 가을 마라톤 참여를 위한 빠른 회복에 도움이 되실 것 같습니다! 감사합니다 ^_^

[@stevejeon985]

@@runningbehind 감사합니다.

[@springsprout406]

정말 큰 난제입니다ㅎㅎ

[@CheongRae]

신스 찢어졌다고 합니다. 걸을 때 무리 없고 빠르게 뛸 때만 무리가 좀 있는데 스쿼트, 런지, 계단 운동은 해도 될까요?? 해당 동작에선 전혀 통증이 없습니다

[@runningbehind]

신스플린트가 있으시군요!ㅠㅠ 통증이 없는 동작은 하셔도 됩니다~! 러닝, 또는 그 속도가 빨라지면서 부하가 강해질 때 통증이 발생할 것이기 때문에 휴식 잘 해주시고, 통증 없는 범위에서 걷기 및 가벼운 조깅부터 관리해주시면서 운동 이어주시면 될 것 같습니다 ^_^

[@CheongRae]

@@runningbehind 감사합니다! 좋은 하루 되세요 😊

[@npaba95]

좋은 정보 감사드립니다. 무릎 슬개골이 움직이고 흔들리는 듯한 불편함은 부상이 아닐 가능성이 높을까요?

[@runningbehind]

통증이 없다면 부상까지는 아닐것같습니다~! 그치만, 대퇴사두근 근육 강화가 도움이 될 수 있을 것 같습니다^_^

[@꼬클루]

종아리가 너무 딱딱해져서 계속 마사지해주다가 에라이 모르겠다 하고 뛰러나갔는데 달리다가 종아리가 풀렸어요. 근데 장경인대는 일단 쉬어야겠더라고요

[@NeverQuitRunning]

맞아요 만약 최장거리 대회를 뛰는경우가 아니라면 잠시 휴식을 가지고 천천히 속도를 유지하면서 달리는거 또한 도움이...? 그냥 저의 생각이지만 대회 참가할때 고려해보야 할거 같아서

[@김우람-k8y]

좋은 영상 잘 보았습니다 저는 10킬로를 달리는중에 7킬로 지점에서 무릎이 시큰거리는 경우 8키로 부터는 증상이 사라지고 괜찮아지는데 이런 경우 부상을 의심해봐야 할까요?

[@runningbehind]

러닝이후에 통증이 없다면, 부상의 정의에 부합하지 않습니다 훈련시 페이스와 거리조절을 통한 점전적 강화로 인해 좋아지실수 있을것으로 생각됩니다!^_^

[@cocopoco2006]

무시하고 계속 뛰다 족막염이 너무 심해져서 요즘 치료받고 못뛰고 있어요… ㅠㅠ 준비 운동과 스트레칭의 중요성을 크게 깨달음… 그냥 뛰면 되는게 아님…

[@은주정-p2b]

안녕하세요. 저는 이제 달리기 5개월 차에 들어선 초보 러너입니다. 10~12km까지 달렸을 때는 그런 적이 없는데 지난 달과 이번 달에 2차례 21km 하프를 뛰고 나서부터는 달리고 난 후 무롶 외측 옆에 툭 튀어나온 경골외측이 아픕니다. 정형외과에서는 이상이 없다고 하는데요…지난 달에도 시간이 지나서 통증이 없어져서 이번 달에 다시 달린 건데요…다시 아파지더라고요. 그 전에 7km 달릴 때도 괜찮았거든요. 그런데 21km 달리고 나니 다시 같은 부위가 아파졌고, 지금 1주일이 지나니 통증이 좀 줄긴했습니다. 2일 전에 5km 달려보았는데 역시 아프더라고요. 경골인데와 관련된 건 아니라고 재활의학과에서는 그러던데요….혹시 이런 경우도 있을까요?

[@runningbehind]

말씀하신 부위는 아마도 경골이 아니라 비골두 부위를 이야기하시는것 같습니다 햄스트링 힘줄과 측부인대 등의 구조물을 포함한 여러 구조물이 있는 부위로, 내 수준보다 과한 사용이 원인이 됩니다 러닝 거리를 늘려나가면서 아주 흔하게 아플 수 있는 부위입니다~ 적절한 휴식과 함께 훈련 볼륨 조절해주시면서 여유있게 러닝 해주세요!^_^

[@shutupandrunnin]

어제 혼자 하프마라톤을 뛰었습니다. 10km 이상으론 처음이였는데 17km정도 뛰는 왼쪽 무릎이 너무너무 고통스러워 빠른 걸음으로 마무리 했습니다. 이것이 부상인가.. 성장인가.. 많이 헤깔렸는데 감사합니다.

[@runningbehind]

10km이상이 처음인데 바로 하프를 뛰셨다니 대단하십니다ㄷㄷ 거리를 늘리실때는 12, 15, 18 정도거리의 중간과정을 거쳐주시는게 여러가지로 좋습니다~! 화이팅입니다^_^

[@swlee96]

❤❤

[@woorawoora]

달리기 전에는 안그랬는데.. 1년 2년 달리다 보니.. 오다리가 되었습니다. ㅠㅠ 관련 영상좀.. ㅠㅠ

[@runningbehind]

오다리에 대해서 나중에 영상으로 한번 다뤄보도록 하겠습니다~! 후천적으로 발생한 경우 하체 근육의 밸런스가 크게 무너져 있거나 혹은 다른 원인에 대한 감별이 필요할 수 있기 때문에 병원 진료를 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다~!

[@chungjang-xe2ni]

1달만에 5키로 10키로 현재 20키로를 달리고 무릎이 아파 병원에 갔더니 슬개건염으로 진단받았습니다. 다른데 아픈건 극복이 되는데 이부분은 극복이 안된다고 마라톤을 하지말라하시는데 정말 극복이 안되나요? 평생 살면서 취미가 생겼는데 너무 속상해요 강해지는 신호일까요?? 아니면 그만둬야 할까요?

[@runningbehind]

한달만에? 가 어떤 의미이실까요~? 천천히, 여유있게, 서서히 늘려가주세요^_^

[@chungjang-xe2ni]

@@runningbehind 한달동안 1~2주차에 5키로 3주차에 10키로 4주차에 15키로 뛰더니 엊그제 21키로 뛰고는 통증이 있었어요 무릎아파도 1~2일이면 나아서 오늘차에 4일정도 쉬고 뛰러 나갔는데 아파서 병원을 왔더니 그렇게 말씀하셨어요

[@runningbehind]

(그런식으로 뛸거면) 평생 하면 안된다는 뜻이지 않았을까요?ㅎㅎ 천천히 마일리지 쌓아가셔요 서두르면 부상 안오고는 못배깁니다ㅠㅠ

[@chungjang-xe2ni]

@@runningbehind 네 그 말씀이신거겠죠?? 잘쌤 영상보고 재활운동 많이 해야겠어요 감사합니다

[@가녀린바다표범]

질문 좀 드립니다~ 평소에 스쿼트나 달리기를 빨리하면 무릎 위쪽이 계속 아파 천천히 달리기를 자주 하는데요 달릴때는 별 통증이 없는데 달리고 12시간 정도 지나면 욱신욱신 통증이 있습니다 그리고 하루정도 지나면 괜찮아 지고요 수년째 반복중이에요 나름 스트레칭도 많이하고 하는 편인데 이런경우 다른 조치를 해야될까요?

[@runningbehind]

이전 부상의 과거력, 직업이나 평소습관, 러닝과 스쿼트의 강도나 볼륨에 따라 원인이 달라질것 같습니다 보통은 대퇴사두근 근력이 약하거나 밸런스가 좋지않을때 발생할수 있습니다 레그익스텐션, 계단오르기 등의 점진적 과부하를 통해 좋아질수 있습니다~!

[@qodiffidksks]

병원 어디에요??

[@runningbehind]

저는 인천백병원에 근무중입니다^_^