무릎 안쪽이 아프시다구요? I 거위발건염 I 달리기부상

Pes Anserine bursitis ; 거위발 건염 (점액낭염)
00:00 Intro
00:37 거위발건염??
02:19 '거위발 건염'의 기전
03:45 '거위발 건염'의 원인
04:30 '거위발 건염'의 증상
04:57 '거위발 건염'의 치료
05:41 '거위발 건염'의 재활과 예방
07:45 Outro
즐겁고 행복한 달리기 합시다!
화이팅!^^
E-mail ; [e-mail]
Instagram ; @daego09
Upload ; 수요일 5시30분
#무릎안쪽통증 #무릎통증 #안쪽무릎통증 #거위발건염 #점액낭염

[@user-hx3nm2gc1v]

도움 정말 많이 됐습니다 감사합니다

[@user-hc9xh2ke2c]

잘들었습니다~! 스트레칭 성실히 실천해봐야겠어요~^^

[@deuksuchun377]

속시원한 설명 감사합니다 😅

[@user-tk8tl2bd1l]

이거 때문에 지금 고생중인데 원인과 해결방안 다 너무 잘 설명해주셔서 감사합니다!! 강같은 영상이네요ㅠㅠ 보강운동 하다 괜찮아지면 다시 러닝 해야겠어요!

[@user-vv2kb3oz5c]

와 너무 감사헙니다~~~♡

[@runningbehind]

잘 봐주셔서 감사합니다^_^

[@ssh190]

유튜브에 있는 무릎 통증 영상들은 죄다 무릎 앞쪽과 바깥쪽에 관한 것들이였는데 제가 원하는 영상이 올라왔네요. 감사합니다.

[@runningbehind]

강백호님 정말 팬입니다 서태웅 다음으로 좋아합니다♡

[@user-bb9tc6ub8f]

무릎 안쪽에서 아래쪽이 아니고 위쪽은 뭔가요?

[@techknow1807]

제가 겪고있는 통증이 바로 이거였네요!!!! 묵은 체증이 싹~~~~너무나 감사합니다!!!

[@runningbehind]

도움이 되셨다니 다행입니다!! 쾌차하셔요~!

[@nyunook]

MCT 후에 그 부분이 아팠는데 딱 이거네요, 감사합니다.

[@16tow_run8]

슈파인더에서 왔어요.

[@user-vx2sc6ht5l]

감사합니다ㅠㅠ 러닝 무리했더니 여기가 고장난거였군여

[@HK-bj8yo]

2주쉬었더니 완전회복 역시 휴식이 최고

[@helenlee3940]

감사합니다. 손주를 돌봐주고 있는데 요즘 무릎앞쪽이 아파서 걱정을 했는데 도움이 되네요. 정형외과에서 소염제를 처방받아 먹고 있는데, 새벽녁에 은근히 아프네요. 스트레칭을 해야겠네요~

[@runningbehind]

손주 돌봐주시는 분들의 경우 어깨, 손목, 허리, 무릎 여기저기 통증이 오는 경우가 많습니다 아이를 케어한다는 것이 (아이마다 다르지만ㅎㅎ) 생각보다 노동의 강도가 높거든요 ㅠㅠ 근육과 관절에 대한 관리 함께 해주시고, 아프지 마셔요!

[@user-we9eb8pr5k]

제가아픈곳이 이거엿네요 일주일동안 고생하고 있네요 ㄷㄷ

[@user-thankgeumgul]

평발 부주상골 무지외반있습니다.ㅜㅜ 어느순간부터 무릎안쪽이 아프더라구요 그래도 러닝이 재밌어서 지속중입니다 이댓글 입력한지모르고 있다가 답글보고 알았습니다. 좋은 답글 감사합니다

[@runningbehind]

발가락, 발목 운동 꾸준히 해주셔서 악화를 막아주세요!

[@user-vq9pl5nj4u]

잘 보고 있습니다~!

[@runningbehind]

캄싸합니다!!!^_^♡

[@user-ze7lx5yz4e]

딱 제 증상입니다 좌전굴하면 내측무릎중심으로 오금까지 방사통이 오네요 달리기 후 항상 그런데 아마도 스트레칭 부족같습니다

[@marine04080]

방금 초음파하고 무릎주사맞고 왔어용... 휴식하라시니 이번주는 보강운동만 해야겠어요. 평생 마른미만에서 이제 비만으로 가려는 조짐이라 달리기 시작했는데...너무 운동을 안해서 이러나 싶어요 ㅋㅋㅋ 사실 그닥 무리했다고는 생각안했는데 내 거위발은 엄살을 부리네용ㅋㅋ

[@runningbehind]

차근차근 천천히 가시죠! 사실은 착한 기지배였던 나애리♡ㅎㅎ

[@marine04080]

@@runningbehind 넹 원래 나뿡기지배는 아닙니다

[@user-vm5fd2pk5p]

어엇 저 여기 아팠다가 어느새 안아파져서 잊고 있었는데 무릎들어 계단오르기랑 게다리 보강운동 하고나서 부터 사라진거 같습니다. 본능적으로 사글세랑 고관절을 자가강화 한거군요ㅋㅋ 제가 쟐샘 영상을 통해서 진화하고 있습니다!!

[@runningbehind]

이미 최종진화형 상태셨던거 아니십니까ㅋㅋ 감사합니다^^♡

[@user-vm5fd2pk5p]

@@runningbehind 쟐~~대 아닙니다. 진짜 많이 배웁니다^^ 의학 용어를 갖고 노시는 실력에서 연구자의 깊은 내공이 느껴집니다👍

[@user-kt2vp3zg1h]

안녕하세요 제가거위발 건염입니다 잘걷지도 못하는데 계단오르거 해도 됄까요? 발디딜때마다 찌리찌리하고 콕콕 찌러는듯이 아파요 혹시나 싶어 연골주사 맞고 소염질통제 계속먹고 있는데 그래도 아파요,,

[@user-cm6kq2to1x]

영상 잘봤습니다 ^^ 주사요법은 일시적인 통증을 줄여주기 위한것인가요?? 2주이상 쉬고 일상생활에 통증이 전혀 느껴지지 않아서 살살 몇번 뛰고 페이스를 4분대 안쪽으로 올렸더니 다시 통증이 올라오네요. 군대에서 족구하다 무릎내측 다친적있고,, 다리 모양도 살짝 무릎에서 꺾어지는 ㅇ형?이라 충격이 쉽게 오는것 같아요... ㅜㅜ 평생 조깅만 해야되나 암울합니다,,,

[@runningbehind]

주사도 종류에 따라 통증조절을 위한 것도 있지만, 강화와 회복촉진을 위한 것도 있습니다~ 페이스를 올렸을때 통증이 올라온다면 아직은 좀 더 여유가 필요할 것 같습니다 다친적이 있고 그래서 관련부위가 약하다면 그만큼의 보강운동을 통해 꾸준히 강화해주시면 됩니다~! 충분히 더 향상되실수 있을겁니다! 홧팅^^

[@user-pz5qd3ye1g]

헐 PT체조 8번이 나오다니.. PRP는 무릎엔 무료죠 아직 팔꿈치만 받을 수 있기에 PRP 하는 병원가서 다짜고짜 PRP맞고싶어요 하면 싫어할거 같습니다.. 깔창얘기가 나와서 하는데 저는 요족이며 깔창가격만 벨기에제 380000원입니다.. 다음 영상은 대퇴이두건염으로 제작바랍니다..

[@runningbehind]

경험에서 나오는 바이브,,ㄷㄷ 댓글 감사합니다ㅠ

[@YonghwanShin]

14년전 반월상연골판 수술하고 재활하면서 무릎 아플때 항상 저부위가 아파왔어요 요새 고관절, 햄스트링 스트레칭 주기적으로 하면서 통증이 사라졌는데, 왜 사라졌는지 이제 깨달았네요 수술해준 쌤은 왜 거기 아프다고 했는데 무시했었는지.. ㅠ

[@KuChaJang]

저는 자전거 좀 무리해서 탔더니 오른쪽 무릎 안쪽이 아팠던 경험이 있어요 ㅠ 제주 일주할때 그랬는데 응급처치(?)로 소염제 먹고 파스 뿌리고 탔습니다 ㅠ

[@runningbehind]

사이클은 특히나 오래 타다보니까 페달링 하면서 허벅지 근육들이 털리면서 내전근도 함께 무리가 올 수 있습니다 근데 뭐,, 무리 정도고 심한 부상은 아니셨을 거라..^^ㅎㅎ

[@user-yb7pj3ss4u]

와우 너무좋은 정보 감사합니다 ㅡ저는 56세의 남성인데요 제가 연골 부분절제수술한지 6개월째인데 나름 하체운동을 열심히 하고 있습니다 궁금한것은 헬스장에서 하체운동시나 등산할때 일시적 무릎보호대를 착용하는게 좋은건지 아님 착용하지 않고 하체운동이나 등산 하는게 좋은것인지 두번째로는 좀더 하체운동을 더 열심히 하면 조기축구정도는 해도 되는것인지 아님 절대 축구는 포기 해야하는것인지 궁금합니다 답변 기다릴께요 ㅡ감사합니다

[@runningbehind]

평소에는 착용할 필요가 없지만 등산같이 지속적으로 스트레스를 주게 되는 경우 또는 고중량 웨이트의 경우에는 착용해주시면 부상예방과 회복에 도움이 됩니다 조기축구 당연히 하실 수 있습니다!! 꾸준히 조깅 같이 해주시면 스스로가 어느정도 가늠이 되실 겁니다^_^ 홧팅!♡

[@user-yb7pj3ss4u]

@@runningbehind 네 감사합니다

[@whitewhite6159]

잘쌤님!!! 잘쌤 덕분에 너무 많은 도움받고 있습니다. 얼마전 제가 거위발 건염으로 추정되는 부상을 당했는데.. 정형외과 가서 거위발건염 같다고 .. 말하니 의사 선생님이... ㅋㅋ 눈이 똥그래 지면서..어떻게 아냐고 그러더라구요.. 그래서 잘샘TV 구독자라고 말할뻔했다는.. 암튼.. 정형외과에서 소염제랑 근육이완제를 주더라구요. 근데 근육이완제에 대해 잘 모르겠더라구요. 이것 장기 복용(10일 이상) 해도 괜찮은 건지.. 먹으면.. 확실히 뻑뻑해지는게 덜해지고 움직임은 편해지는데.. 웬지 약을 먹고 편해지는 느낌이라서.. 자세히 한번 알아보고싶습니다. 근육이완제에 대해서도 한번 다루어 주세요. 감사합니다. 잘생긴 잘쌤... 님. ^^

[@runningbehind]

도움이 되셨다니 다행입니다 😀 근육이완제! 충분히 궁금해하실수 있을 것 같습니다~! 러너로서 자주 먹게 될 수 있는 약들에 대한 정리를 한번 해드리는거 정말 좋겠네요~! 댓글 감사합니다~~!!^_^♡

[@whitewhite6159]

@@runningbehind 와우~~!! 이렇게 빨리 피드백을 주시단... 감동~~^^ 보통 런너들은 아파서 못뛸때가 되서야 병원에 가게되고.. 약을 받아도 조금 먹다 괜찮아지면 금방 끊죠.. 왠지 소염제나 근육이완제가 몸에 근육에 자주 먹으면 나쁠꺼라는 생각이 들어요. 이러한 러너들의 마음도 잘 반영해주세요. $^^ 넘 감사합니다. 러너들에게 최고의 유튜브가 되길..

[@bearpolar1367]

감사합니다. 좋은 정보 감사합니다. 보강 운동이 너무 빨리 지나갑니다. 앞으로는 시범을 보여주거나, 운직이는 동작으로 설명해쥐면 좋을 것 같습니다.

[@runningbehind]

댓글 감사합니다~^^ 고민중인 부분을 정확히 짚어주셨네요! 더 도움 되실수있도록 노력해보겠습니다~!

[@gracejung5501]

외국사는데.. 시골이라 큰병원은 없고.. 예전에 쪼그리고 앉은 상태로 돌아다니며 바닥청소하다 다쳐서 한동안 구부린 상태에서 직각 각도로까지 필때 무릎이 너무 아팠는데 잦아들고 나서도 많이 걷거나 쓰거나 하면 아파서 몇년후에나 chiropractor 한테 가봤더니 pes anserine tendonitis 라는 거에요 하라는 스트레칭이랑 종종 해주기 하는데.. 근데 위치가 영상에서처럼 무릎 안쪽 아래로 5cm 정도 아래가 아니라 무릎안쪽 중간 내지는 1 - 1.5 cm 상단 부위가 아픈데.. (pes anserine 이 아니라 다른 것일수도 있을까요? 근데 뭉친 근육이라고 알려준데 건드리면 아프긴 해요...) 한국에 가서 진료를 받는다면 정형외과를 찾아야 할까요? 그리고 통증이 조금씩 있는 상태에서 스트레칭 외에 근육강화 운동을 해도 괜찮을지 궁금합니다~ 영상 감사드리고 하시는일들 모두 번창하세요~

[@runningbehind]

내측측부인대손상이나 연골 손상, 관절의 염증 등 다른 원인들도 충분히 가능성이 있어보입니다~ 정형외과나 재활의학과 방문하시면 되고, MRI 검사가 가장 도움이 될 것 같습니다 통증이 느껴지지 않는 선에서의 가벼운 운동은 괜찮을듯 싶지만 통증이 있는 상태라면 근육강화 운동은 삼가시는게 좋겠습니다~!

[@gracejung5501]

@@runningbehind 좀 지난 영상이라 혹시나 하고 써봤는데 너무나 친절한 답변 감사드립니다. 사업체와 가정 모두 건강.평안하고 행복하세요~

[@user-tk6ob5tp3p]

제가 짐 안쪽에 통증이 있어서 소염제와 체외충격파를 하고 있어요. 별다르게 효과가 없는거같아요. 도수치료로도 가능할까요 구독.좋아요!!

[@runningbehind]

도수치료 받는것도 좋습니다~! 여유 가지시고, 치료와 함께 적절한 휴식과 보강운동, 스트레칭 신경써주시면 좋아지실겁니다^_^

[@user-yq2in8fu5w]

러닝 입문 후 한 7~8개월 전부터 무릎안쪽 통증이 시작되었고 병원에서 처방해준 소염제먹으면서 러닝을 잠깐 쉬면 괜찮아졌다가 다시 시작하면 또 통증이 생기고를 반복하고 있는데요 ㅜ 병원에서는 반월판 연골에 문제가 있어서 그럴수도 있다고 하면서 무리하지 말라고 하면서 소염제만 처방받고 있는데.... 쌤이 영상에서 말씀하신 거위발건염 증상과 발생 부위도 비슷한거 같아서 두가지 증상이 연관성이 있는건지 궁금합니다.. 안아프고 마음편하게 달리고 싶네요 ㅜㅜ

[@runningbehind]

거위발건염과 반월상연골 부분 파열은 위치는 비슷할 수 있으나 통증의 양상이나 기전은 다릅니다 하지만 나이가 많은게 아니시라면, 무리한 부하가 원인이 되었을 가능성이 높은 것은 같을 수 있습니다 잠깐 쉬면 괜찮아졌다가 다시 시작하면 아프시다면, 잠깐의 기간을 더 늘리셔야 합니다 최소 2주에서 길게는 6주까지도 쉬어야하는 경우가 있을 수 있습니다 다시 시작할때도 제자리 뛰기, 빠른 걸음 혹은 아주 가벼운 조깅으로 느낌을 보고 조심스럽게 시작하시는 것이 필요합니다 아직 심하지 않으시니 관리 잘 하셔서 쾌유하실 수 있으실 겁니다! 화이팅^_^

[@user-yq2in8fu5w]

@@runningbehind 일주정도 쉬면 괜찮아져서 다시운동하곤했는데 휴식기간이 택도없이 너무짪았군요 ㅜ 이참에 쌤 말씀대로 한달정도 완전휴식을해봐야겠습니다 매번 감사드립니다 ^^

[@gdseoo]

기존보다 허벅지와 고관절을 더 많이 쓰는 방향으로 주법을 변경했는데 혹시 연관이 있을런지요? 그후로 통증이 온듯해서요. 물론 오다리에다가 무리도 좀 하긴 했습니다 많이요 😑 바로 멈추고 집에 가서 상비약 먹고 담날 병원치료 받고 하니 지금 3일짼데 괜찮아지긴 했는데... 벌써 근질근질 하네요. 나가면 후회하겠죠?ㅋㅋ

[@runningbehind]

리커버리런으로 가볍게 뛰어보셔요~ 괜찮은지, 좀 더 쉬어야할지,,?ㅎㅎ 초기대응이 좋으셨던것 같습니다!^_^

[@gdseoo]

@@runningbehind 리커버리 한다고 나갔다가 빡달하게 되는 상황이 반복되면서 이 사단이 난듯 합니다 ㅋㅋ 콩콩 두드려보니 아직 통증이 조금 있네요ㅠ

[@user-gm9tf7rj6l]

걸을때 찌릿할때도 있고요..무릎 안쪽과 무릎 아래쪽 통증이 심하고 계속 바늘로 찌르는 듯한 통증이 심한데요 걸을때보다 오히려 돌아누울때가 더 심한것같습니다. Mri와 엑스레이 둘다 이상이 없다는데요..약물 4개월, 물리치료 4개월, 3주 정도 안아프다가 3주동안 엄청아프고 이런게 반복중인데요..거위발건염 증상이 맞긴 할까요??이렇게 오래 이유없이 아픈거라 혈액검사 등 정밀 검사를 받아봐야한다고 하는데요...통증의학과로 가는게 더 좋을까요??ㅜㅜ대학병원이라면 정형외과를 가면 되는걸까요?

[@runningbehind]

3주씩 아프다 안아프다를 반복한다는 것은 그 통증의 원인이 분명히 있을 가능성이 높을 것으로 생각이 됩니다 염증이 원인이고, 그것이 심하다면 MRI에서 반드시 이상 소견이 보여야 할 것 같습니다 원인이 될만한, 특히 안아프다가 다시 아파진다면 그 시기에 통증이 유발될만한 무언가가 있는지 살펴보시는 것이 필요할 것 같습니다 그럼에도 전혀 맞지 않는 통증이 지속된다면 대학병원 정형외과 방문하시어 추가적인 정밀 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다

[@user-gm9tf7rj6l]

@@runningbehind 뼈에두 mri상에도 이상소견이없다고 하니 더욱 답답하네요ㅜㅠ통증은 비슷한거같은데 근골격계신경질환인건지ㅜㅜ염증수치가 높은건지 진통주사나 소염진통제 약으로만 잠깐 통증 경감만 되는거같거든요ㅜㅜ20대여자인데 4개월째이러니 답답하네요ㅜㅜ

[@runningbehind]

@@user-gm9tf7rj6l 심층적 원인 분석 및 정밀 검사 등을 위해 큰 병원 방문하여 진료 보시는 것이 현재 시점에서는 가장 좋겠습니다~! 젊으신 만큼 더 적극적으로 치료하셔서 쾌유하세요!!!

[@user-ob8gn2bx8w]

트랙달리기 하다가 해당부위가 계속 통증이 생겨서 병원가야되는건가 걱정했는데 충분한 휴식이랑 스트레칭으로도 치료가 되는군요ㅠㅠㅠ 감사합니다

[@runningbehind]

무리하지마시고 쾌유하셔요! 홧팅^_^/

[@user-qx8tc1uh6c]

치유 되셨어요? 도저히 회복이 안되는데 ㅠㅠ

[@user-ob8gn2bx8w]

@@user-qx8tc1uh6c 저는 그냥 계속 쭉 쉬다보니 이제는 통증없어졌어요

[@user-mp8we1kt6w]

제가 o자 다리인데요 아마 그게 거위발건염의 주요원인인 것 같습니다. 이 경우에는 어떻게 치료하는 게 좋을까요? 그리고 제가 무릎이 조금 불편해서(아팠다 안아팠다 합니다) 고중량스쿼트 같은 대퇴사두 운동을 지금 2달 넘게 쉬고있고, 데드리프트같은 대퇴이두 운동만 열심히 해주고 있는데 이것도 무릎통증의 원인이 된 걸까요? 대퇴사두와 대퇴이두 근육의 불균형? 뭐 이런 거일까여??

[@runningbehind]

운동의 종류가 통증을 유발보다는 과도하거나 무리한 운동으로인한 통증유발을 더 고려해보시면 좋을것 같습니다~ o자다리는 물론 역학상 불리하나 정도가 심하지않다면 적절한 운동과 휴식으로 부상을 예방할수 있습니다 불균형도 물론 원인이 될수있지만, 대부분 운동부족으로 인한 불균형이 문제가 되는 경우가 많습니다~! 휴식과 회복에 힘써주셔요! 홧팅^_^

[@user-mp8we1kt6w]

@@runningbehind 감사합니다!! 요즘에 러닝을 많이 해서 그런데 대퇴이두운동만 해주기보가는 무릎통증을 감안해가면서 대퇴사두운동도 해주는게 좋겠죠? 대퇴사두는 아예안한지 두달정도나 돼서요ㅠㅠ 스쿼트는 무릎에 무리올 수 있으니까 등척성운동이 좋겠죠?

[@runningbehind]

대퇴사두를 쉬고있다고해서 문제가될거라 생각안하셔도 될것같습니다 러닝도 하고 계시고 기본운동을 하고 계시기때문에요! 무리안가는선에서 편하게 해주셔요 마음도 편하게!^_^♡

[@user-kt2vp3zg1h]

원장님말씀이 제가거위발 건염이네요 무릎안쪽이 처음에는 만지지도못했는데 병원에서 소염진통제 먹고 좀금낳아지고 있습니다 제가 정형외과3군데나 갔는데 엑스레이 초음파 검사했는데요 관절에 물이찾다고만하네요, 한달이 넘게 약 먹어도 아직 입니다.

[@runningbehind]

만지지도 못할 정도에 관절에 물이 찬 정도의 염증이라면 회복 기간이 상당할 수 밖에 없을 것 같습니다 적절한 휴식과 회복에 힘쓰시면서도 무리하지 않는 선에서 보강 운동 신경써주시는 것이 근본적인 최고의 방법일 것 같습니다 여유를 가지고 꾸준히 해주시면 반드시 좋아지실 겁니다!^_^

[@kkalppangf]

계단 200층정도(38층x여러번) 오르다가 같은 방향으로 회전 많이 해서 그런지 거위발건염 왔어요. 그럴 수 있는건지요??

[@runningbehind]

같은 방향으로 회전한것도 영향이 있을수 있지만, 계단 오르기 자체가 강도가 너무 높지 않았으려나요~?^_^;; 잘 쉬시고, 쾌유하세요!!

[@brotherjink7267]

안녕하세요. 제게도 댓글을 달아주실런지...^^;;; 멀쩡하다가 3일전 맨몸 스쿼트를 아주 약간 했어요(50*3set) 근데 무릎에서 빨래줄이 관절에 긁히는 느낌이 계속 나더니 밤부터 극심한 고통으로 잘 걷지도 못하고 계단을 걷기도 힘든데. 눌러서 아픈 곳으로 추정컨대 거위발건염 그 자리입니다. 빨래줄이 관절에 걸리는 느낌이 드는건 왜일까요? 소염제 먹고 좀 나으면 스트레칭은 도움이 되나요? 답변 부탁드립니다

[@runningbehind]

빨래줄이 관절에 걸리는 느낌이 뭘까요?^^;; 스쿼트를 안하다가 하신거라면 조금 과했던게 아닌가 싶습니다 약 잘 드시고, 무릎 휴식 잘 취해주세요 스트레칭은 통증없는 범위에서 부드럽게 해주시구요~!

[@gunbro]

러닝 후 종종 왼쪽 안쪽 무릎 부위 거위발건염 증상 있고 과회내 되는 러너라면 안정화 신고 무릎 테이핑 하고 달리면 좋을까요? 20대 중반 남자이고 엑스레이상 문제는 없는 것 확인했습니다!

[@runningbehind]

과회내가 원인이 되는 경우라면 안정화가 도움이 되실 수 있을 겁니다~ 강도가 높거나 장거리를 뛰게 되는 경우에 테이핑 해주시구요~! 훈련시 조깅 비율을 높여주셔서 서서히 강화될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다!^_^

[@gunbro]

@@runningbehind 상세한 답변 감사드립니다~! 선생님의 다른 영상을 보다가 러닝화 가이드 편에서, 충격흡수를 위해 정상적으로 일어나야할 회내를 아치 서포트로 막게 되면 오히려 좋지 않을 수 있고, 과회내의 경우에도 러닝화 통한 교정보다 발/무릎/골반 보강운동이 선행되어야 함을 배웠습니다. 1. 그렇다면 과회내 되는 저의 경우 안정화에 의존하는 것이 오히려 역효과를 내지는 않을지 궁금합니다. 2. 말씀해주신 과회내를 서포트하는 발/무릎/골반 보강운동에는 어떠한 것들이 있는지 여쭤 보고 싶습니다. (레그익스텐션, 레그컬 ..?) 3. 검색해보다가 어떤 곳에서 데일리 러닝 시 무릎 보호대나 무릎 테이핑은 오히려 장기적으로 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 보았는데 맞는 말인지 궁금합니다. 감사합니다!

[@runningbehind]

안정화가 역효과를 내지는 않습니다만, 불편하다면 굳이 신어야할 필요는 없을것같습니다~ 보강운동은 기본적으로 카프레이즈, 런지, 다리 뒤로 들어올리기, 슈퍼맨 동작 등이 좋을 것 같습니다 무릎보호대는 20대의 나이를 고려시 특별한 경우가 아니라면 착용하지않아도 될 것 같고, 테이핑은 크게 문제없이 하셔도됩니다^_^ㅎ

[@gunbro]

@@runningbehind 친절하게 알려주셔서 감사드립니다-!

[@user-ws1op6xi4v]

달릴때는 통증이 없어서 계속 달리고 있는데 일상생활에서는 장시간 무릎을 굽히고 있다가 펼때만 뻐근하면서 통증이 있습니다...

[@runningbehind]

가능한 범위내에서 장시간 무릎이 굽혀지지않도록 자세와 습관을 조금 신경써주세요~!

[@user-xe1le8kb1e]

헬쓰장에서 인앤아웃 타이 가구로 많이 했는데 그게 원인일까 지금 말씀하시는 그 부위가 아파요

[@runningbehind]

좋은 운동이긴 하지만 잘 안쓰던부위를 무리하시면 근육통 심하게 올 수 있습니다 잘 쉬어주셔요^_^

[@user-xe1le8kb1e]

@@runningbehind 감사합니다

[@user-kt2vp3zg1h]

안녕하세요 제가거위발건염 입니다 운동무리하게 많이해그른거 같아요 정형외과 원자님께 말씀드렸더니 화를내시네요 작년 10월부터 지금까지 소염진통제 처방받아먹는데 조금도 차도가없어 연골주사 맞아요 너무찌리찌리콕콕 찌려는듯 아파 잘걷지도 못합니다 이렇게 아픈데 스쿼트 계단오르기 해도 되나요?

[@runningbehind]

저한테도 혼나셔야할것 같은데요!?^_^;; 아파서 걷기도 힘든데 스쿼트, 계단오르기라뇨.. 완전 휴식이 필요해보입니다! 통증이 없어질때까지요!

[@user-qf8og9tu6v]

여기를 다쳐서 지금 지옥에 있는 기분입니다 ㅜ

[@runningbehind]

아이구ㅠ 잘 휴식하시고 얼릉 쾌유하세요!!!

[@user-qf8og9tu6v]

@@runningbehind 2주째인데 정말 무릎이 걸을때 마다 망치로 찍는것 같네요 빨리 낫을께요 고맙습니다 !

[@solee2953]

무릎 못 구부리는 것도 한 증세인가요?

[@runningbehind]

무릎 구부릴때 통증이 있다면 거위발건염의 한 증상일 가능성이 있습니다 구부리는것 자체가 잘 되지 않는것은 다른 원인의 가능성도 고려해봐야할것 같습니다~!

[@solee2953]

@@runningbehind 답변감사드립니다~^^

[@seongnamjeong8745]

무릎뒤쪽이 아퍼도 거위발건염일까요?

[@runningbehind]

무릎 뒤쪽이라면, 슬와근이나 햄스트링건의 염증일 가능성이 더 높습니다 주로 페이스를 올렸을때 무리가 올 수 있습니다~!

[@user-kt2vp3zg1h]

선생님 주소좀주실수없나요? 치로받고싶어요,

[@runningbehind]

저는 인천백병원에서 근무하고 있습니다~!

[@user-vv5yt5ph9u]

전 건위발건염7개월째입니다 소염제약과 주사 치료 충격파치료 17회까지 받았는데 별 차도가 없네요 한의원 가서 봉침치료도 받고합니다 걸을때 따겁고 다리가 땡기면 몹시 불편합니다 선생님 전이제 무슨 치료을 받아야하는지요 답변꼭 부탁드립니다 영상 감사합니다 😊

[@runningbehind]

병원 치료를 받는데도 잘 낫지 않는 경우 생각해야하는 것은 보통 2가지 입니다 첫 번째는, 진단이 명확한지, 그에 맞는 치료를 받고 있는지? 이며, 오래 지속되는 무릎 통증의 경우에는 MRI를 시행해서 손상 부위를 명확히 하는 것이 중요합니다 두 번째는, 받는 치료가 아니라 내가 어떤 치료를 하고 있는지? 입니다 일적으로든 어떤 이유에서든 무릎에 부하가 가해지는 상황이 지속되거나 그러한 자세가 교정되지 않은 경우, 무릎 관련 근육의 스트레칭과 근력 보강 운동이 이루어지지 않는 경우에 회복 기간이 길어질 수밖에 없습니다 간단히 이야기해서, 정확한 진단! 그리고 적극적인 재활! 이 이루어지는 것이 중요하다고 생각합니다 물론, 이 답변은 질문자의 상황이 고려되지 않은 일반적인 이야기임을 양해해주시구요~!

[@user-vv5yt5ph9u]

중요한 답변 주셔 정말감사드려요 참고하여 치료하는데 큰도움 주셔서 다시한번 감사합니다😊

[@user-lz2pp7vn3m]

어떤 의사분은 충격파치료는 하지말라고 했어요