러너에서 가장 흔한 무릎 부상은 바로 이것! I 슬개대퇴통증 증후군 I 러너스니

[@새벽향기-e8u]

좋은 정보 감사합니다. 달기기 자주 하눈데 참고해야겠어요. 부모님이 관절건강제 드시고 많이 좋아지셨다고 해서 저도 점을 때부터 영양제 복용할 생각입니다. 도움이 되겠죠?

[@몬티퀀트]

하하 족저근막염 낫는 것 같아서 달리니까 이번엔 무릎이 아프네요. 맘편히 러닝좀 하고싶네요

[@프레퍼-r9l]

내 슬개골이 왜 아픈지 오늘에서야 제대로 이해했다... 너무 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다.

[@박가인-s6d]

슬개부분이 아팟는데 이번영상을 통해 정확히 알게되엇습니다 진심으로 감사드립니다

[@louiskim7376]

고급지식 얻어갑니다 세상에 선한영향력을 끼쳐주심에 존경스러운 마음이 듭니다

[@benchoi3713]

선생님~ 런린이 2개월 차인데 달리다 앤돌핀 터져 무리하게 막 달리다 결국 무릎에 물이 차게 되었습니다. ㅜㅜ 어제 물빼고 염증치료하고 프롤로 주사 맞았는데 많이 뻐근하네요. 무릎에 물 차는 이유와재활 방법등도 다러주시면 감사하겠습니다~. 본 영상 설명도 너무 쉽게 해주셔서 이해가 쏙쏙 됩니다~

[@고구마피자-z5y]

좋은 영상 고맙습니다.

[@Doit혹은Dewit]

내용진짜 알차네여!!! 큰 도움 되었습니다!!

[@piladiet30]

안녕하세요 쟐쌤🙌 구독 좋아요 하고 영상시청합니다 승승장구하셔요💗

[@runningbehind]

감사합니다! 멋지시네요~!ㅎㅎ

[@배방런닝]

평소뛰는거에 2,3배늘리니 이통증첨으로오네ㅜ

[@초보러너-f2h]

진짜 좋은 말씀 잘들었습니다. 도움이 많이 되어서 구독 좋아요 누르고 갑니다^^

[@runningbehind]

도움이 되셨다니 뿌듯합니다ㅠ 감사합니다!~

[@16tow_run8]

슈파인더에서 보고 왔어요

[@unjulee2398]

좋은정보 감사합니다.

[@kunhyokim]

정말 좋은영상 잘봤습니다👍👍

[@runningbehind]

댓글 감사합니다~!^^

[@빅톡-l8w]

항상 도움받고 갑니다

[@esafl-78y]

영상 잘 보고 있습니다.. 여러가지로 도움이 많이 되고 있어서 감사합니다. 하나 궁금한게 저는 슬개골 바깥 아랫쪽이 러닝할때 통증이 옵니다. 이것도 이 영상과 같은 이야기일까요?

[@runningbehind]

위치상으로는 장경인대 증후군 쪽으로 보입니다~! 그 영상도 있으니 참고하여주세요!

[@아리아리-p1y]

자전거를 많이 타고 있어요. 겨울에는 쉬었다가 3월쯤 자전거를 탔더니 갑자기 무릎 통증이 생겨서 지금까지 자전거를 못 타고 있어요. 평상시는 아무 통증도 없다가 자전거만 타면 통증이 생겨서 정신적으로 너무 힘들어요ㅠ 병원에서 무릎에 좋은 주사를 종류 바꿔가며 두달째 계속 맞고 있는데 치료가 완전히 되지는 않고 있어요. 서울에 큰병원을 가봐야하나 고민하면서 답답한 마음에 유튜브 검색을 하다가 선생님 영상을 보게 되었습니다. 이 영상을 보니 통증 부위도 똑같고 딱 제 증상인것 같아요. 영상을 통해 통증이 생기는 이유를 알게 되니 좀 마음이 편해지네요. 큰 도움 주셔서 고맙습니다~^^

[@runningbehind]

꾸준히 무리하지않으시면서 재활하세요~! 좋아지실수 있을겁니다!! 화이팅^_^

[@gaya55]

ㅜㅜㅜ 무릎이 아파서 검색하다 와서 구독하고 가요..격일로 10키로씩 한달 달렸는데 휴식을 잘 못취해서(밤늦게 달려서 잠이 깨서 거의 새벽5시에 잤거든요..) 엉망이 되었네요 ㅠㅜ 아프고도 참고 달렸더니 이제 가만히 누워만 있어도 아프네여 좋은 정보 감사합니다.

[@runningbehind]

웬만큼 단련이 이미 되어있는 상태가 아니라면 격일 10km, 한달 150km는 적지않은 거리입니다! 편안하게 천천히 달려주세요! 아프시지않게!^^

[@jaegyunkim4287]

이제는 어떠신가요?

[@자옥-w7w]

안녕하세요 슬개골 점액냥 수술하고 수술 안해을때 일주일한번씩 무릎 물을빼고해어요 무릎위쪽 안쪽 너무아파요 소염제먹고있네요 너무힘드네요 잘 듣고 감사합니다

[@김율희-e5t]

물은 주사로 빼나요? 많이 아픈가요ㅠ

[@SAKUNZA]

잘봤습니다 감사합니다.

[@temballab]

슬개골이 트랙을 이탈하여 대퇴골의 도가니를 갉아낸다는 상상을 하니 그냥 앉아있는데도 아파옵니다. 쿨다운과 웜업을 코스에 추가해야겠네요 ㅋㅋ 잘봤습니다 잘쌤! 마사지와 스트레칭 자체를 안 하는데 해야만 하는 이유가 생김요! 👍

[@runningbehind]

사실 저도 안할때가 많,,,, 쿨럭ㅋㅋㅋ

[@랑니니]

걸을때 보호대차면 도움이 될까요?

[@runningbehind]

무릎 불편감이 있다면 보호대가 도움이 될 수 있으나 근력향상을 위해서 반드시 필요하지는 않습니다~ 걸을때보다는 오르막길을 오르거나 등산 하는경우에 좀 더 도움이 될 수 있구요~^_^

[@xbsjsjs]

하체 근력을 키우는것도 중요하겠네요

[@runningbehind]

네 맞습니다~!^^

[@챌-i2j]

근력이 필요해 근력운동을 할 때 무릎 통증이 발생하는 경우는 어떻게 해야하나요?

[@runningbehind]

무릎 통증이 없는 정도 강도의 가벼운 운동부터 점진적으로 진행해주시면 됩니다~!^_^

[@rajimga5400]

선생님 내리막길에서 지그재그로 내려오는건 어떤 효과인가요?

[@runningbehind]

지그재그로 내려오면 더 경사가 낮은 내리막길을 내려오는 효과를 줍니다~! 대퇴사두근의 신장성수축의 강도를 낮추고 체중으로 인한 부하도 줄이게 되니 무릎으로 가는 부담을 줄일 수 있습니다~ 좋은 질문 감사합니다~^_^/

[@iris_ioi]

빽니..도 불균형과 관련있을까요ㅠ 빽니는 보강운동 머 하면 좋을까요... 말씀하신대로 햄스트링,중둔근,대퇴사두근만 해주면 될까요.. 요즘 빽니땜에 걸을때도 최대한 무릎 안펴지게 무릎 구부리고 걷는데... 효과가 좀 있을까요..

[@runningbehind]

당연히 불균형과 관련이 있을 수 있습니다~! 가장 중요한 것은 대퇴사두근의 강화입니다~! 계단 오르기같은 운동도 좋고, 말씀하신것처럼 빽니가 안되도록 일부러 신경쓰시는것도 필요합니다~!

[@kusuzu]

아~ 등산할 때 무릎 앞쪽이 아플 경우 슬개골만 잡아주는 작은 보호대를 썼을 때 도움이 되는 경우가 있었는데 이것 때문이었겠군요. 그런데 보호대를 잘못차면 오히려 더 아프다가 제대로 차면 괜찮아지고 그러더군요. 어디서도 이런 내용을 다루지도 않던데 보호대 잘 착용하는 방법에 대해서도 알려주시면 감사하겠습니다.

[@runningbehind]

보호대 종류와 기능, 착용법 등에 대해서 한 번 다뤄보면 좋을 것 같습니다! 댓글 감사합니다 ^_^

[@piladiet30]

쌤제가 400번째예요😃야호

[@runningbehind]

400번째 구독자분께 특별히 "너무나감사함"을 드립니다~!^^♡

[@piladiet30]

곧 4천될징조:)

[@소닉-g8l]

갑자기 슬개골 통증이 생겨서 환장하겠습니다ㅎ 갑자기 거리를 늘려서 그런가봐요 이틀정도쉬면 멀쩡하고 또 조깅하다보면 또 열감 통증이 오락가락하네요😢

[@양호진-g2v]

걷기달리기는문제없는데 전력질주에서슬개쪽 무릎앞쪽이심한통증이 오는게구체적인해결방법을 영상에남아주세요

[@runningbehind]

전력질주에서만 통증이 있다면 전력질주시에 필요한 근력이 부족할 가능성이 높습니다 하체, 특히 허벅지 근력 보강운동 꾸준히 해주세요!^_^

[@활저씨]

러닝 영상은 황영조 레전드님과 잘쌤님 영상만 봅니다ㅎㅎ 많은 영상 참고해서 무통증으로 9월 마일리지 366km로 마무리합니다^^

[@se-wz6xv]

통증은 없는데 불편감? 이물감이 들면 어떡하나요??

[@runningbehind]

통증이 없다면 보통 큰 문제는 아니나 불편감이 있다면 평소 잘못된 자세나 습관 확인, 러닝 강도 조절, 충분한 스트레칭과 보강운동을 통해 좋아지실 수 있습니다!^_^

[@kingkang-s4f]

안녕하세요, 예전 영상이지만 잘봤습니다. 평소에 가끔가다 10km, 최대 1시간 이내까지만 러닝을 해주다가 어제 한달만에 러닝하면서, 1시간 30분 러닝을 하였더니 이 증상이 나타나고 있네요. 중장기적으로는 근력 운동 및 적절히 거리를 늘려나가는 것이 중요한 것 같은데, 단기적으로는 휴식 외에도 냉찜질 or 온찜질이 도움이 될까요??

[@runningbehind]

네~! 러닝 직후에는 냉찜질, 평소에는 온찜질과 스트레칭 등이 도움이 되실겁니다!^_^ㅎㅎ

[@kingkang-s4f]

@@runningbehind 혹시 운동 직후에 냉찜질이 좋다고 한다면, 운동 직후 사우나를 이용하는 것은 오히려 근육이나 인대에는 좋지 않은 것일까요??

[@runningbehind]

네~ 오히려 붓기가 증가하고 염증이 악화될 가능성이 있기때문입니다~ 하지만, 무리한 운동으로 인한 경우에 국소적인 부위에 대한 내용이기때문에 일반적인 러닝 후 사우나 가시는것은 대부분 괜찮습니다ㅎㅎ

[@kingkang-s4f]

@@runningbehind 답변 감사합니다! 즐거운 연말 되세요~

[@jrfteam2]

슬개대퇴통증 증후군 증상을 보니 딱 내가아픈 증상이네요 부위를 누르면 모르겠는데 무릎 깊은 안쪽(in)이 아파요 체외충격파를 해보면 확실히 느껴요. 사이클을 좀 무리해서 타서 통증이 오는데 겨울에 좀 쉬고 타니 아직 통증이 오진 않지만 다시 재발할까 겁이나서 업힐을 갈때는 테이핑을 하고 가려고합니다. 근데 아무리 찾아도 슬개대퇴통증증후군 테이핑은 명확하게 찾기가 힘드네요 도움을 주실수 있을까요?

[@runningbehind]

슬개대퇴통증 증후군의 근본적인 해결은 대퇴사두근의 강화와 근지구력의 점진적 강화에 있습니다~! 사이클이나 업힐 등 조금 무리해야하는 훈련의 경우에는 슬개골 주변으로 둥글게, 슬개골을 안정적으로 잡아줄 수 있도록 테이핑을 해주시면 됩니다!^_^

[@comingseung]

러닝하고 무릎에 살짝 멍이 생기는건 왜그런걸까요? 평소엔 아프지않습니다 ㅠㅠ

[@runningbehind]

멍이 생기는 것은 병원 진료를 한번 보시는것이 좋겠습니다 러닝을 막 시작하신 경우라면 가볍게 뛰시면서 경과를 보셔도 되겠습니다만!

[@comingseung]

@@runningbehind 러닝은 한지는 한달정도 되었구요 안그러다가 갑자기 어느날부터 멍이생겼습니다 ㅠ 한 3키로넘어가면서부터 무릎느낌이 쫌 구린데? 라는 느낌이 옵니다 ㅠ 한쪽무릎만멍이생깁니다 병원을 한번 가보는게 좋을까요? 멍생기면 바로 냉찜질해주고 휴식도 취하고 하고있슴돠

[@runningbehind]

큰 문제일것같아 보이지는 않습니다만- 진료보시는것은 좋은 선택이 될 것 같습니다^_^

[@comingseung]

@@runningbehind 감사합니다 아무일없이 다시 뛸수있었음 좋겠습니다 ㅠ

[@cabincrew2869]

저하고 같은 증상이네요 지금도 그러신가요? 완치되셨으면 후기 올려주세용^^

[@rktsktozl47]

저는 움직일때말고 오히려 의자에 가만히앉아있을때 열감, 쿡쿡하는 느낌이 있는데 이건 왜이런걸까요?

[@runningbehind]

가만히 있을때 통증이 있다면 병원 진료를 보시는게 좋겠습니다~ 평소 자세나 습관 중에 좋지않은것이 있는지 살펴봐주시구요!

[@rktsktozl47]

@@runningbehind 감사합니다! 이전에 병원에서 초음파를 찍엇을때는 이상없다하던데 mri를 찍어봐야할까요? 자세도 한번 점검해보겟씁니다!!

[@runningbehind]

@@rktsktozl47 그럼 구조적으로 큰 문제는 아닐테니 스트레칭도 잘 챙겨주시고, 러닝 볼륨과 강도도 당분간만 낮춰주세요^_^

[@rktsktozl47]

@@runningbehind 정말 감사합니다!!^^

[@슬기로운딜러생활21분]

나이가 들수록 준비운동이 더 절실히 필요하다는걸 느낍니다 ㅋㅋ

[@runningbehind]

ㅋㅋㅋ화이팅~~!!^_^/

[@user-AGJ-sick-hands]

저는 스케이트 많이 타다가 이 증상이 생겼는데 휴식 외에 어떤 근육운동을 하면 도움이 될까요?

[@runningbehind]

통증이 있을때는 휴식이 우선입니다~ 통증이 좋아진후에 스케이트를 꾸준히 타기 위한 보강운동이라면 단연 하체를 많이 강화해주셔야합니다~! 엉덩이, 허벅지를 골고루 강화할수 있도록 스쿼트, 런지, 다리 옆으로뒤로 들어올리기, 데드리프트 등 유명한 하체운동 다 하시면 됩니다^_^♡

[@lucda31]

사방이 산 폐차장 유리공장+고려대 분캠 슬럼가로 막혀있어서 대학가 가서 밥먹으려면 1~3km 뛰어야 하는 미친 대학교인데 이런 경우는 어떻게 해야 하나요...

[@runningbehind]

살살 가볍게 뛰어야지요! 하하 ㅠㅠ

[@2badac]

과도한 러닝과 중량 스쿼트를 정신력으로 버티며 휴식 없이 하다가 통증이 생겼습니다. 1년 째 휴식 중인데 완치가 안됩니다.. x-ray, mri 모두 이상 소견 없습니다. 체중 실릴 때 통증 생기는 것 등 모두 종합해보면 슬개대퇴통증증후군 같네요.. 다시 달리고 싶습니다 선생님 .. 알려주신 스트레칭과 재활운동들로 슬개골이 제자리로 찾아가고 통증이 없어질 수 있을까요.. 1년 째 고통받고 있습니다.. 병원도 8개를 돌았고 연골주사도 맞고 있지만 효과는 잘 모르겠습니다..ㅜㅜ 살려주세요..

[@runningbehind]

병원을 8군데나 돌아다니셨을 정도니 힘드셨을것같습니다.. 유튜브 댓글로 큰 도움을 드리기는 어렵습니다만.. 무리한 운동으로 손상된 관절은 충분한 휴식과 시간이 해결해주는 부분이 많습니다 일단은 현재 생활에서 무릎에 무리가 가는 자세나 습관이 있지않은지 체크해주시고, (예전같으면 전혀 무리가 안되었을 동작이나 자세가 지금은 무리가되어 낫지않게 만드는 원인인 경우도 있을수 있기때문입니다) 현재의 상태에 맞는 적절한 강도의 재활운동을 진행해주시면서 그 강도를 아주 서서히 올려가주시는것이 필요할 것으로 보입니다~!

[@2badac]

@@runningbehind 익스텐션 등 유튜브에 나오는 것들 하면 되나요? 그리고 630페이스정도의 느린 러닝도 일단 참는게 맞겠죠..?

[@runningbehind]

보강운동 약한 강도로 꾸준히 해주시면 좋습니다 레그 익스텐션 물론 좋구요~! 러닝은 뛰는중에, 뛰고나서도 통증 없는 정도의 페이스와 시간 정도면 괜찮을 것 같습니다~!

[@2badac]

@@runningbehind 답글 감사합니다 ㅜㅜ 꾸준히 해보겠습니다

[@Sub-1424]

저도 반년째 아파서 못뛰고있어요 ㅜ

[@tv--5266]

아니!!!!! 이름이 바뀌었다!!! 멋지다!!!

[@runningbehind]

아하하! 러비 쟐쌤이라능!!ㅋㅋ ^_☆

[@cks859]

좋은 정보 감사드립니다.