Halswirbelsäule (HWS) stärken - 3 einfache Übungen für mehr Stabilisation und Kraft

Bei Sit-Ups oder anderen Fitnessübungen in horizontaler Position merkt man es oft - der Kopf wird schwer und man verliert Stabilität und Durchhaltevermögen.
Das liegt vor allem an der schlecht ausgeprägten, untrainierten Hals- und Nackenmuskulatur. Die Folge ist eine instabile Halswirbelsäule. Das wirkt sich nicht nur negativ auf dein Training aus, sondern kann zu Alltagsbeschwerden führen, wie z.B. Schmerzen im Nacken, Kopfschmerzen und Fehlstellungen der Halswirbelsäule.
Ich zeige dir wie du mit Drei einfachen Übungen wieder Stabilität in die Halswirbelsäule bringst und deine Nackenmuskulatur stärkst. Damit kannst du im Training Übungen länger und gesünder ausführen und bist im Alltag schmerzfreier und vermeidest Fehlstellungen.
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Sprungmarken:
1:43 Übung 1: Vertikale Blickverfolgung
2:40 Übung 2: HWS Stabilisation im stehen
5:15 Übung 3: HWS Stabilisation im liegen

[@matthiasfuchs515]

Absolut überzeugend. PHYSIO ist nicht gleich PHYSIO. Nach langem "Herum-Drücken" unserer Ortsansässigen Therapeutin, ohne Ergebnis, nun endlich hat es wie ein Wunder gepasst. DANKE dafür. Wir bleiben in Kontakt. Riemer-Fuchs

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für das Lob! Wir sind übrigens keine Physiotherapeuten 😉

[@m.theresiaberger9090]

Sehr gut!Vielen Dank!❤

[@Dr.med.SabineOtt-Oechsle]

Sehr gut erklärt und gezeigt. Hervorragende Übungen für Instabilität Kopfgelenke/ HWS. Ich frage mich, warum den Patienten, denen ich Physiotherapie verordne, solche einfachen und doch wirkungsvolle Übungen nicht gezeigt wird. Ich werde es meinen Patienten zukommen lassen. Weiter so!!! Habe Kanal abonniert. Dr. med. Sabine Ott-Oechsle, Fachärztin für Neurologie

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für Ihr tolles Feedback, das ist eine sehr gute Frage. Wir versuchen genau diese Lücke zu schließen. Danke, dass Sie uns durch das Teilen helfen, die richtigen Leute zu erreichen! Viele Grüße, Sven von SanoGym

[@luni2497]

Wie genau und warum beeinträchtigt ein instabiler Nacken die Sehschärfe.....Danke

[@vera.90]

Absolut das frage ich mich auch. War bis jetzt bei bestimmt 5 verschiedenen physios und immer wird nur gedrückt statt mal ein vernünftiges übungsprogramm mitzugeben.

[@Krokette-ww3sp]

Gut ist das hier nicht nur Übungen gezeigt werden, sondern auch der Hintergrund - also Sinn und Zweck erklärt wird. Jetzt mache ich diese Übungen auch mit der nötigen Überzeugung. Vielen lieben Dank und sehr gerne mehr davon!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das war mein Ziel, schön dass es bei dir ankam 😊

[@nacmar2]

Ich bin begeistert!!! Dass Augenbewegungen meine Nackenbeweglichkeit beeinflussen, hätte ich nicht für möglich gehalten. Die Übungen mache ich erst seit gestern ( 27.09.22 ) und spüre schon Erfolge. Ich bleibe dran!!!! Danke dafür!!!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein Lob Marion 😃 PS die Beweglichkeit in deiner HWS ist nur ein Aspekt der sich verbessert. Tatsächlich zieht sich das durch deinen ganzen Körper.

[@sylviabrockl3748]

Seit 2 Jahren suche ich nach einer Lösung zu meinem HWS Syndrom. Ich probiere jetzt dein Übungen. Danke 😊

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Viel Erfolg! Ich bin gespannt was du berichtest

[@darkpsy9325]

Und wie läuft es?

[@lauramuller8771]

Die Übung ist genial! Schulterbereich ist schon wesentlich entspannter. Vielen Dank für das schöne Vid!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gerne, freut mich wenns hilft!

[@Little_Vampiregirl]

Das Video hat mir echt den Tag gerettet, vielen Dank!

[@ildikobaigent2347]

Auf der Suche nach Stabilitätsűbungen der HWS Muskeln fand ich dein Video...sooo happy denn mit hypermobilitaet die mir nach wenigen Stunden auf den Beinen volle Druckgefuehle im Hinterkopf gibt, brauche ich grade diese Staerkungsűbungen. Wenns noch mehr Tipps gibt von dir dazu freu ich mich!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Schön, dass du bei uns fündig geworden bist! Du findest auf unserem Kanal noch ein zweites Video zu HWS Übungen

[@gritbe160]

Wow, wie cool ist das denn!? Vielen Dank für diesen genialen Beitrag. Ich habe schon so lange Schmerzen und Blockaden in der HWS. Etwa 1 - 2 mal pro Jahr lasse ich mich von einem Chiropraktiker einrenken. Und dann bin ich nicht nur schmerzfrei sondern kann auch mit meinem ganzen Körper eine gute aufrechte Position einnehmen/halten, was sonst nicht der Fall ist. Ich habe es direkt ausprobiert und es gibt eine Veränderung/Besserung. Nun wird alles gut!!!!!!!!!!!!!! :-)

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für dein Feedback! Hört sich an als ob du nun ejne Möglichkeit hast an der Ursache zu arbeiten 😊 Weitere wichtige Bausteine für eine dauerhafte Lösung findest du in unseren Videos zum Thema Nackenschmerzen.

[@winterw2609]

Danke für die Tipps. Heute war ich beim Orthopäden und weiss jetzt auch warum mir der Rücken immer so weh tut. Fehlstellung und angehende Arthrose in der HWS. Ich werde dies Übung auch versuchen :) LG !

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für dein Kommentar! Wenn du eine Akute Problematik in der HWS hast, empfehle ich dir einen sanften Start mit den Übungen! Viele Grüße

[@d.g7329]

Hammer Übungen, tolles Video ! 👍👍

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank 😊

[@snezanatopo6551]

Vielen Dank für die tollen HWS-Übungen ...

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gerne 😊

[@elisabethbielas5521]

Danke , du bist ein Engel,,,,👍👍👍❤

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Oh, das hat mir noch niemand gesagt 😉 Schön, dass ich dir helfen konnte!

[@inkakowalski1693]

Hi, bin Hws Patientin mit optischen und vestibulären Problemen! Habe neuroathletik Training begonnen und nach 10 Tagen habe ich meine Reize wohl so strapaziert, dass nichts mehr ging. Schwindel, spannungskopfschmerz, Übelkeit. Ich werde deine Übungen versuchen, da es genau auf meine Fehlhaltung passt!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Inka, vielen Dank für dein Kommentar. Bitte sei sehr Vorsichtig und beginne am Anfang mit wenigen Sekunden. Deine Vorgeschichte ist nicht ohne! Wir haben eine Playlist mit dem Namen "Braingym", sie ist wie für dich gemacht ;) Viel Erfolg!

[@ursulapauline6115]

Fehlhaltung. Besser wäre zu schreiben Fehlstellung der Halswirbelsäule, weshalb wird hiervon nichts geschrieben.Ein guter Chirotherapeut kann hier helfen. Ich w a r Betroffene und weiß bestens Bescheid.

[@hilmisimsek6103]

Hallo, Haben die Übungen dir geholfen?

[@luni2497]

Wo ist der Zusammenhang von Sehschärfe und instabiler HWS Danke

[@dorisreinhold5168]

Es wirkt, das hätte ich nicht erwartet. Die Augenübungen mit dem Finger und die Fokussierung auf den Buchstaben - das ist ja unglaublich. Habt Ihr dieses Neurotraining entwickelt? Da ich so viele "Baustellen" habe, werde ich mir alle Eure Beiträge in Ruhe anschauen und mir dann das Passende raussuchen. Vielen Dank auch für Eure freundliche und schnörkellose Art bei der Verbreitung dieses Wissens.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein tolles Feedback 😊 Ja es wirkt 😀

[@Lea-qs9wp]

Herzlichen Dank, gutes Video. Die Übungen werde ich heute ausprobieren.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gerne :) Gib mir gerne Feedback, ob die Übungen dir gut getan haben! Viele Grüße

[@HjC87]

Vielen Dank für deine Hilfe

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Immer gerne 😊👍🏼

[@MostaphaQamar]

Danke

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Gerne 😊

[@SuperAlocin]

Vielen Dank! Fühlt sich gut an!‘

[@heikesiegl2640]

Sehr gute Übungen! Bei mir zieht die zweite Übung sehr ins linke Kiefer. Auch Übungen für Zunge und Kiefer können sich positiv auf den Nacken auswirken und umgekehrt:)

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für dein Beitrag. Das stimmt, isolierte Übungen für Kiefer und vor allem Zunge können sehr nützlich sein. Dazu haben wir noch kein Video gemacht. Dir würde ich empfehlen mit sanftem Druck zu starten und den Kiefer bewusst locker zu lassen. Du übst hier erstmal nur die Ansteuerung

[@meral1960]

Kannst du mir ein link schicken darüber

[@moinmoin8046]

Das gibts ja nicht, die erste Übung mit dem Finger funktioniert ja tatsächlich🤯

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Willkommen im Neurotraining 😃

[@HakkezzS]

Super Video! 😁 Was ich mich aber Frage: Warum sollte man eine Richtung auslassen, wenn der Blick unscharf wird?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Weil es eine Bedrohung für dein Nervensystem darstellt und deshalb in der Regel keinen positiven Effekt hat. Der positive Effekt stellt sich ein, wenn du die Seiten trainierst bei dennen die Sehschärfe erhalten bleibt oder sogar besser wird. Du korrigierst mit dieser Übung also zuerst ein neurologisches Problem, erst dann geht es um die Muskulatur.

[@elisabethbielas5521]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Dankeschön,,❤

[@l_i_l_l_y___7172]

Super Übungen. 2 fragen: hilft die Kräftigung auch gegen die aufquellung auf c7 wegen dem witwenbuckel? 2. was ist wenn die letzte Übung genau beim hals wendemuskel wehtut?

[@Gaby62404]

Hallo an das SanoGym Team, danke für die vielen guten videos. Zur 2. Übung hätte ich gerne gewusst, ob ich da meine brille tragen sollte, bei den Nacken kräftigungs übung und wie weit weg der besagte Buchstabe von mir entfernt sein soll und in welcher höhe? Lg Gaby S.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Gaby, die Brille gerne auflassen. Der Abstand zum Buchstabe ca eine Armlänge, direkt vor dir.

[@justmeandme3929]

Hallo und vielen Dank für das tolle Video! Mal ne Frage? Kann ich diese Übungen auch mit kompletter HWS Degeneration (alle Wirbel sind sozusagen geschrottet) und beginnender Spinalkanalstenose machen? Oder wäre da etwas anderes eventuell besser für mich? Dank Dir für Deine Antwort 😘

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das ist sogar genau das Richtige für dich. Allerdings ist die HWS vermutlich ein sensibler Bereich für dich, starte also sanft und respektiere, wenn dein Körper dir mit Schwindel o.ä. Zeigt dass du zu schnell bist. Einfach mit etwas mehr Geduld das Ganze auf trainieren.

[@hilmisimsek6103]

Kann man die übungen bei Bandscheibenvorfall hws machen?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das sind mit die wichtigsten Übungen, um die Ursache von Bandscheibenvorfällen zu beheben. Wenn der Vorfall akut ist, würde ich abwarten bis es sich beruhigt. Danach vorsichtig starten und auf den Körper hören. Viel Erfolg!

[@hilmisimsek6103]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen Dank fürs Antworten Ich habe seit 2 Monaten Schwankschwindel kann fast nicht mehr gut laufen Wie lange dauert es mit dem Übungen bis man Erfolge erzielt? Danke im Voraus

[@sortingmymind]

Videos zum Thema Lordose & Kyphose im Nackenbereich wären super !!! @SanoGymFitSchmerzfrei

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für den Tipp. Kommt auf die Liste. Spoiler: Die HWS ist fast nie das Problem, entscheidend ist was die BWS macht

[@franziskalufer1672]

Hallo, vielen Dank für die guten Tipps. Gibt es auch Übungen für Foramenstenosen der HWS (gegen azsstrahlende Schmerzen und zur Vermeidung einer OP)? Ich wäre sehr dankbar.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Franziska, die Stenose selbst kann man durch Übungen leider nicht beeinflussen. Jedoch kannst du die Gesamtsituation in deiner HWS verbessern und die Nerven dehnen. Schau dir mal das folgende Video an. Ist zwar nicht Speziefische zur Stenose, enthält aber die passenden Übungen

[@sonjawozniak3713]

Tolles Video, danke dafür! Ist es empfehlenswert in der Verbesserungsphase schon die Bauchmuskeln zu trainieren oder sollte ich damit lieber warten, bis sich die Nackenmuskulatur verbessert hat?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Sonja, du kannst auf jeden Fall schon den Bauch trainieren. Wenn der Kopf in Rückenlage noch zu schwer ist für ein ordentliches Bauchzraining kannst du am Anfang auch Planks machen. LG

[@sonjawozniak3713]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Alles klar, vielen Dank für eure schnelle Antwort!

[@yasarealtuntas6171]

Guten tag Ich brauche eure hife vor kurzem hatte ich halswirelsaule bandscheibe vorfall Grausam..... Mein kopf ist zu schwer fur mein korper.ohren sausen schluck beschwerde. Schulter schmerzen Vielen dank fur ihren antwort .ob mein halshaut zu kurz ware Ubungen

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hier ist ein passendes Video dazu: kzbin.info/www/bejne/j4CYdaCje5qBhrssi=D-INj7zu4R88D2I9

[@katharinamainka4892]

Danke auch dafür! Habt ihr auch etwas für das Gleichgewicht?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Katharina, noch nicht, aber das setze ich direkt auf die Warteliste :) Also direkt abonnieren und die Glocke aktivieren 🙃

[@ursulapauline6115]

Habe ich ,wenn der 2.Halswirbel aus der Reihe ist und löst das Schwindel aus.Nach einem schlimmen Sturz war dieser bei mir der Fall.ein guter Chirotherapeut bringt das in Ordnung. Mein Chirotherapeut ist Dr.Franz Remer in Stuttgart. Mein Schwindel war danach behoben.

[@gudrunbraun9706]

Tolle Übung. Super erklärt, Danke! Kurze Frage hab ich dazu..Ich bin Brillenträgerin mit Gleitsichtbrille... Mit oder ohne Brille die Fingerübung machen? 🤔

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Wenn es geht immer ohne Brille. Wenn die Sehschärfe zu schlecht ist dann mit

[@martinahofling6928]

Seh die Buchstaben ohne Brille etwas verschwommen. Ich nehm an einfach üben und sehn wie es sich entwickelt. Such nun nach Lws und Muskelaufbau. Da ich durch Gewichtsabnahme zuviel Muskeln abbaute und durch Schmerz und Krankenhaus Kraft verloren habe und auch keine Treppe gehn kann. Helfen die Übungen auch bei Schwindel? Wenn ich mich hinlege oder aufstehe kommt der Schwindel oder Anstrengung. Leider finde ich noch kein Therapeuten, der nach Hause kommt. Will dringend was tun. Danke für die tollen Übungen ❤❤

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Martina, die Übungen können auch bei Schwindel helfen, jedoch ist Schwindel ein sehr komplexes Thema und nicht so einfach zu behandeln

[@martinahofling6928]

@@SanoGymFitSchmerzfrei vielen Dank. Hab Bluthochdruck. Will grad das Kkh anrufen. Mir geht's allgemein schlecht. LG

[@ankewulffing1169]

Danke für Info,ich hätte nie gedacht Das der Bauch damit zutun hat und die Augen. Wie oft sollte ich die Übungen machen in der Woche? Leide oft an Kopfschmerzen . LG.Anke

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Anke, ja verrückt oder? Dabei ist der Einfluss riesig! Einmal am Tag ist ein guter Rythmus

[@reginalaube4962]

Danke! Das mit den Augen ist faszinierend. Wieso ist das so mit dem Zusammenhang Auge-Nacken?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für deinen Kommentar😊 Der Körper versucht immer möglichst effizient zu arbeiten, deshalb verbindet er Funktionen die zusammengehören auch auf funktioneller Ebene. Eine Kopf Bewegung mach ohne eine Augenbewegung keinen Sinn, deshalb besteht auch hier eine Verbindung.

[@larslarsson9659]

Uch habe die 3 übung 2 min lang gehalten jetzt habe ich seit 3 tagen probleme mit meinem nacken...

[@kerstingottlicher5036]

Danke für das Video, habe dein Kanal apponiert. Hast du auch Übungen gegen Tinnitus? Man sagt auch das Tinnitus auch von der Halswirbel kommen kann🤔Liebe Grüße Kerstin

[@o.w.8271]

Vielen Dank an das Team! Jedoch eine Frage: 5:45 Kann ich mich auf den Bauch legen und somit die hinteren kleinen Halsmuskel stärken? Diesbezüglich kann ich mich auch auf die Seite legen und somit in jeder Richtung gegen die Anziehungskraft arbeiten. Lieben Gruß

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Richtig, das kannst du so machen.

[@o.w.8271]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Danke 🙂👍

[@dmgexodia5386]

Hey, kann man eine instabilität der hws auch nut durch muskuläre Defizite bekommen oder muss immer eine andere Ursache dazu kommen um instabiöitäten zu generieren? Ich würde mich über eine Antwort freuen

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi DMG Expodia, eine Instabilität kann rein Muskulär entstehen. Die Ursache dafür ist meist eine nicht optimale Körperhaltung bzw zu langes Sitzen. Meist spielt jedoch auch das Visuelle System eine entscheidende Rolle.

[@dmgexodia5386]

Super danke für die Antwort :) . Ich hatte 3 Jahre lang sehr starken bewegungsmangel durch eine Depression und dann kam die instabilität der hws langsam dazu immer vor dem PC gesessen ect bin jetzt dabei meine muskulatur wieder auf forderman zu bringen und die beschwerden und die instabilität loszuwerden XD

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

@@dmgexodia5386 Sehr gerne, hört sich an, als ob du auf dem richtigen Weg bist. Weiter so! PS.: Bei allem was du hier beschreibst, könnte auch die Richtige Atmung ein Schlüssel für dich sein. Schau dir mal das Video hier an: kzbin.info/www/bejne/gHOqZn2jjc-KnMU

[@dmgexodia5386]

@@SanoGymFitSchmerzfrei danke sehr ich werde mal reinschauen bin 22 und muss das echt wieder in den Griff bekommen war vor der Depression leistungssportler da sieht man mal was das alles anrichten kann wenn die psyche leidet ! Aber ich bedanke mich nochmal für die schnellen Antworten 🙂

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

@@dmgexodia5386 Ich helfe sehr gerne und freue mich wenn jemand die Hilfe annimmt. Aus diesem Grund habe ich auch soeben eine Facebook Gruppe ins Leben gerufen wo wir noch besser individuelle Hilfe anbieten können. Ich würde mich freuen wenn du als einer der Ersten beitrittst! facebook.com/groups/738220406897863

[@Mountainbiker-vg7wt]

Hallo ,die Übungen mit dem drücken von allen 4 Seiten mache ich schon und komme gut klar ,Ich habe einen Bandscheibenvorfall C6 C7 und würde gerne die Übung im liegen versuchen ,der Vorfall ist 2 Monate her .Und teilweise wird mein linker Oberarm noch leicht taub bei falscher Kopfhaltung das gibt sich aber immer wieder.Kann ich mich schon an der liegend Übung versuchen ? Lieben Gruß.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für deine Frage, diese kann ich dir aus der Ferne allerdings unmöglich beantworten. Am besten holst du dir diese Freigabe von deinem Arzt. Auf jeden Fall bist du auf dem richtigen Weg. Unbedingt dran bleiben 😊

[@heisenberg650]

Kann man die Übung auch im Bett machen ?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Klar 👍🏼 Auf dem Boden ist es etwas besser, da ein harter Untergrund mehr Feedback gibt. Aber letztendlich geht es ja darum, dass man es macht und nicht darum, dass es perfekt ist 😉

[@wika8407]

Ich habe von der Halswirbelsäule kommend Probleme mit Schwindel, Sehstörungen und Atemnot. Gibt es da noch andere Übungen? Oder sind die dafür super! Vielen Dank für das tolle Video

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Die Problematik scheint bei dir relativ ausgeprägt zu sein. Grundsätzlich sind diese Übungen dafür geeignet, auch wenn ich dir eine vorsichtige Herangehensweise empfehle. Zu beachten ist, dass das hier nur die Basics abbilden kann, da die Ursachen meist vielfältig sind. Viel Erfolg beim Üben!

[@hilmisimsek6103]

Hallo WI KA wie geht es dir jetz, weil habe selber die selben probleme

[@wika8407]

@@hilmisimsek6103 hallo immer noch gleich

[@hilmisimsek6103]

@@wika8407 waren die Übungen nicht hilfreich?

[@wika8407]

@@hilmisimsek6103 hab nicht weiter geübt

[@sonjas.4430]

Mein Nacken ist gerade komplett dicht, seitliche Muskulatur zum Schädel starker Druck und Kopfschmerzen.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Auch dafür habe wir Soforthilfe Videos!

[@nevatogiz5718]

Hallo.Ich habe seit 2020 november eine wirbelkörper prothese, C5 mit platte vorne,C4-C6. Darf ich bauchmuskulatur übungen machen? Ich habe angst, dass passiert etwas mit die prothese. Sonst ich habe keine schmerzen. Danke schön die Antwort

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Beginne mit den sanften Übungen im Stand und mach es über die Zeit schwerer. Nach so einer OP, kann es sein das du hier große Defizite hast. Ansonsten gibt es keinen Grund es nicht zu tun.

[@Wonni1981]

Hallo. Ich leide unter Migräne und denke, dass es an meiner HWS liegt. Jetzt hätte ich Fragen zum Video: in der Übung 1 mit den Augen, was hat das mit einer Übung zur HWS zu tun? Bei der 2. Übung, fehlt mir noch die Erklärung, soll ich den Kopf gegen die Hände drücken, wenn ja wie stark?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Yvonne, "was hat das mit meinen Augen zu tun?". Das fragen sich viele, deshalb hier ein Video wo das Prinzip Neurotraining (wozu das Auge zählt) erklärt wird: kzbin.info/www/bejne/h5WldnyZpbuVja8 Bei der Übung zwei drückst du die Hand gegen den Kopf. Du willst dabei den Kopf nicht Bewegen. Die Intensität wählst du selbst nach deinem Körpergefühl. Alles zwischen 10% und 90% ist ok, wenn es sich gut anfühlt.

[@Franco-ei3md]

Hilft diese Übung bei Myogelosen Im HWS Bereich?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Die Ursachen dafür sind noch nicht vollständig erforscht. Ich würde sagen eher nein

[@brazilbra6432]

Hey wenn ich auf dem rücken liege und mein kopf abhebe wird mein tinnitus lauter was auch sehr anstrengend für mich ist ist das ein gutes zeichen das dass für meine neurologischen symptoime verantwortlich ist die instabilität da alle ärztlichen befunde unauffällig und auch dehn und lockerungsübungen keine nachhaltige verbesserung mit sich bringen im gegenteil teilweise ads problem verschlimmerten nach einer zeit und ich dachte vllt mal andersrum denken und stärken was meinen sie darüber? danke lg sauberes video ah und eine frage aus intresse wie heisst eigentlich die tiefe halsmuskulatur beim namen?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Brazilbra, ich vermute, dass die Übung in Rückenlage noch zu schwer für dich ist. In diesem Fall hilft wieder der M. Sternocleidomastoideus mit und verstärkt den Tinnitus. Ich empfehle dir eine Weile die anderen Übungen zu machen, um dann zu prüfen ob du die Übung in Rückenlage ausführen kannst, ohne dass der Tinnitus lauter wird. Das ist nur eine Vermutung, mir fehlen zu viele Details, aber das kannst du versuchen. Weiter Ursachen können zum Beispiel Stress, Kiefer Muskulatur oder der Trigeminusnerv sein. Die tiefe Muskulatur, die hier gemeint ist umfasst eine Vielzahl von Muskeln, deshalb kann ich dir keine eindeutige Antwort geben.

[@ShakeThatHoney]

Wieso darf man eigentlich nicht die nächste Übung machen, wenn man das mit dem „scharf sehen“ noch nicht drauf hat? :) und welche Übung könnte ich stattdessen machen, um meinen Nacken zu stärken? In anderen Videos wird sowas nie erwähnt, daher fand ich es sehr interessant. :)

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das ist ein Zeichen dafür, dass deine Stabilität noch zu gering ist. Die nächste Übung ist noch schwerer und deshalb einfach ein Level zu weit. Zusätzlich kannst du auch unsere Zunge Übungen machen aus dem Film zum "upper cross Syndrom" Viel Erfolg!

[@ShakeThatHoney]

@@SanoGymFitSchmerzfrei mega, danke für die Antwort und ein Tipp. :)

[@torronald9181]

Habe während den Übungen Brennen und Stiche in der Hws Soll man dann die Übungen lassen oder ist der Schmerz normal?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Tor, reduziere die Intensität so weit, bis es sich gut anfühlt. Auch eine sehr sehr geringe Intensität bringt dich weiter und du kannst schon bald stärker drücken.

[@ronaldembo488]

Wie oft soll man die Übungen machen? Jede Stunde? Jede 2 Stunde?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Optimal ist tatsächlich 3 bis 5 Mal am Tag

[@moon-ut1oy]

Hallo Sven,ich habe auch schon lange mit meiner HWS Probleme,Verspannungen und kaum Muskulatur. Ich würde jetzt gerne etwas für mich tun und bin audmf euch gestoßen,habe aber Angst anzufangen weil es seit ein paar Tagen bei Bewegung im Nackenbereich bei Bewegungen leicht knackt. Schmerzen hab ich nicht. Vielleicht weißt du etwas dazu zu sagen.LG

[@svenbartolcic7010]

Hallo moon, ich kann das Geräusch aus der Ferne leider nur schwer bewerten. Grundsätzlich sind Geräusche in der HWS oft durch eine schlechte Ansteuerung und Stabilität begründet. Die leichtere Variante der Stabilisierung im Stehen ist ohne Bewegung, dass heißt die kannst du auf jeden Fall machen und ansonsten würde ich mich erstmal auf die Augen konzentrieren. Viel Erfolg!

[@moon-ut1oy]

@@svenbartolcic7010 Vielen Dank für deine Antwort,damit hätte ich gar nicht gerechnet.💜💙💚

[@Tschechiin]

Muss man bei Übung 3 stabil auf dem Boden liegen oder ein Hohlkreuz machen ?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Kein Holkreuz. Der Bauch sollte aktiv sein und das Becken aufrichten sowie die Rippenbögen schließen.

[@verruckteNudel-lq6mh]

hab ein hohlkreuz. Bei vielen Übungen alles ins hohlkreuz geht u Schmerzt. Es gibt kein Gefühl der Entspannung, gerade wenn die Beine ausgestreckt sind, wenn ich auf dem Rücken liege. Würde gerne mal den ganzen Rücken auf dem Boden spüren...

[@AsH1338]

Find die Übungen Toll. Super, habe üble Nackenprobleme bis hin zu mega spannung am Hals vorne, unangenehm.. Wenn ich meinen Kopf nach hinten schiebe habe ich eine Art Rauschen/Fiepen im Ohr, ist das Normal, soll ich das "ignorieren"? Mache schon seit 2016 Sport habe von 168kg auf rund 90 kg abgenommen. Nur mit meinem Hals/nacken bereich bin ich bis dato nicht fertig geworden.. das Kopf anheben hatte ich bei der Therapie, jedoch sollte ich dazu meinen Kopf noch nach links und rechts drehen, was bei mir auch zu plötzlichen schmerzen bei den Bewegungen geführt habe, weshalb ich dann aufgehört hatte. Ich probiere mal deine Form und hoffe auf besserung..

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Wow, du hast dein Körpergewicht fast halbiert... Toll, dass du diesen wichtigen Schritt geschafft hast! Die Effekte, die du beim Kopf nach hinten ziehen hast sind leider Warnsignale, sowas sollte man nicht ignorieren. Versuch mal als Vorbereitung eines unserer Videos gegen Nackenschmerzen. Das sollte erstmal grundsätzlich die Situation für deine HWS verbessern. Sei mit den Übungen aus diesem Video vorsichtig und las das Kopf eben im liegen am Anfang ganz weg. Viel Erfolg! Und sag bescheid wenn du weitere Fragen hast.

[@AsH1338]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Ich habe die Übungen in mein Tägliches Training mit eingebaut, bis das die Muskulatur bei der Übung im Liegen leicht zittert, habe ich nichts negatives festgestellt. Zusätzlich dehne ich meine Brustmuskulatur auf sodass die Schultern frei werden. Noch verspüre ich keine Besserung, aber mal schauen. Das Piepen in den Ohren ist im stehen mit dem Rücken zur Wand und Kopf gerade immer noch da, dazu spüre ich eine art Dehnung am Hals hinten links und rechts... Als Kassenpatient wird man hier in jeglicher Hinsicht alleine gelassen, sei es die Op zur Entfernung der Fettschürze oder Ähnliche Therapeutische Maßnahmen. Hätte ich mir ein Magenband legen lassen, wäre alles Bezahlt worden.... wollte es aber ohne Operation alleine Schaffen. Nagut, ich Probiere mich jetzt ja schon 3 Jahre in nacken übungen.. vlt schaffe ich es ja jetzt.. mit euren Übungen haha.. :)

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

@@AsH1338 Ja wir würden uns auch wünschen, dass die Kasse unsere Dienstleistung bezahlt. Vllt verstehen die das irgendwann mal... Nochmal zu deinem Nacken: Ist der Zug im Nacken und die Beweglichkeit schlechter wenn du stehst? Probiere mal aus wie es ist wenn du dich hinsetzt bzw wenn du dich wo festhältst.

[@AsH1338]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Beweglichkeit ist im Sitzen, sowie im stehen in alle Richtungen gegeben. Die Symptomatik ist Schwer für mich in Worte zu fassen. Wenn ich, Rechts und Links und nach Oben meinen Kopf komplett strecke, Spüre ich etwas, wie eine Dehnung im Nacken und ein leichter Auszuhaltender Schmerz richtung rechte Schulter. Beim Nach Oben schauen, zieht der leichte Schmerz in die Linke Schulter. Nach dem Aufstehen, am Morgen, ist der "Druck" auf den Hals am Geringsten. Wenn ich 9 Stunden Stapler gefahren bin(sitzend) wird es mehr. Ich kann den Druck aber Lindern indem ich die Seiten am Hals dehne, wie in einem eurer Videos. jedoch hält das nicht lange. Wenn ich beim Sport übertreibe, ist das Problem auch mehr, Faszienrolle über den Rücken ist aber auch leicht lindernd, allgemein. Ursprünglich ergab sich das Problem das erste mal vor ca 3 Jahren, ich hatte ein Globusgefühl beim Schlucken, nach ettlichen Untersuchungen um "Krebs" o.Ä. auszuschließen, dann beim Ostiopathen, eine Blockade bei C4-C5 (oder C3-4) gelöst. Danach war es etwas besser, jedoch kam recht schnell wieder, das Problem beim Schlucken ist eher besser. Ansich fühlt es sich für mich wirklich im Ruhezustand an wie ein zu Enges TShirt am Hals, Plus halt bei Bewegung, ziehen in die Schultern. Sporttechnisch habe ich zumindest ohne Große Geräte, alles Probiert um meinen Nacken/Trapez/Lat usw,etc Muskulatur zu stärken, jedoch ohne nennenswerte Erfolge. Frustration und Aufgabe folgten dann und ich konzentrierte mich wieder auf andere Bereiche. Jetzt mit diesem Video starte ich einen neuen Anlauf mit mehr Durchhaltevermögen um dem Problem vlt doch den gar auszumachen. Hatte auch ettliche Ostio und Physio Besuche, die allerdings auch auf lange Sicht, auch wenn ich wirklich zuhause viel mitgewirkt habe, keinen Erfolg brachten... Vlt bin ich auch "zu blöd" oder die 8kg haut am Bauch/brust ziehen so dermaßen nach unten :D Danke schonmal in jedemfall für die Hilfe!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

@@AsH1338 Danke für die genaue Beschreibung. Ich finde es Inspirierend was du bereits geleistet hast, deshalb nehme ich mir gerne die Zeit. Nach allem was du nun schreibst, empfehle ich dir das Video von Ringo zum Thema Upper-Cross Syndrom. Er zeigt dort eine Übung, um die Zunge zu kräftigen. Die Zunge stabilisiert die Halswirbel c3-4. Mach das mal eine Weile und schau ob es dir hilft! Viel Erfolg!

[@theodorblock276]

Übung 2 hat bereits nach dem dritten Satz bewirkt, dass die Kopfdrehung nach rechts um 20° verbessert wurde!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Super 👍 Dann ist das eine goldene Übung für dich. Wenn du sie meistert wird vermutlich noch vieles mehr in deinem Körper besser werden. Genieß die neue Beweglichkeit :)

[@markroller9121]

Ich habe seit Monaten einen Hws syndrom Schwindel,gangstörung,tinnitus☹️ Ich werde die Übungen machen und hoffe das es hilft Wie lange dauert es bis die Übungen wirken?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Mark, das Problem, dass du beschreibst ist sehr komplex. Du musst sehen, ob du mit diesen Übungen klar kommst. Fang auf jeden Fall sanft an und beschäftige dich nebenher mit deiner Atmung. Wir haben dazu noch kein passendes Video, haben es aber auf der Warteliste. Kurz gesagt solltest du in der Lage sein separat in Bauch oder Brust zu Atmen, außerdem solltest du steuern können wie lange du ein und wie lange du ausatmen kannst. Starte mit Bauch Atmung 4 Sekunden ein, 4 Sekunden aus. Steiger dann die Dauer der Ausatmung immer weiter. Übe das jeden Tag für mehr als 10 Minuten. Um zu deiner eigentlichen Frage zurück zu kommen, du hast es vllt schon gemerkt, es ist unmöglich aus der Ferne eine Prognose zur Dauer zu geben.

[@SandrinH654]

Hi Mark Ich kann dich so gut verstehen. Habe das seit 11 Monaten tgl. Schwindel... jeden Tag. Eine Arztodyssee hinter mir... Ich suche auch verzweifelt nach Hilfe. Und greife nach jedem Strohhalm. Ich versuch die Übungen nun auch. Danke für das Video und für Mark und alle Betroffenen alles Gute 🍀

[@sika2304]

Hallo,ich habe eine vorwölbung der hsw kann ich diese Übung auch machen?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Kasil, ja du kannst die Übungen machen. Wir werden demnächst noch ein Video zur Vorwölbung machen 👍

[@Brazilra]

Hey wie kann ich im Liegen gezielt meine rechte tiefliegende muskulatur treffen weil meine linke seite überaktiv ist und ich input rechts brauche wenn ich mein kinn jetzt anhebe und ranziehe muss ich mein kopf dann nach rechts oder links drehen also um die rechte seite primär zu treffen? ist antwort wäre mir sehr viel wert ! danke im vorraus lg

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi, dazu musst du den Kopf nach links drehen. Du kannst aber auch mal versuchen den Kopf gerade zu lassen und einfach nur mit den Augen nach rechts schauen. Viel Erfolg

[@Brazilra]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Ich glaube ich habe ein problem in meinen linken Mittelhirn und der hinweis mit dem nach rechts schauen meinst du weil ich damit mein linkes mittelhirn aktivere durch den blick nach innen mit links und der nucleus Ruber die gegenüberliegende Beugemuskulatur Aktiviert ist das der plan dahinter oder hab ich ein Denkfehler. Hab mich da nämlich ein bisschen reingearbeitet weil es mir dann leichter fällt das alles nachzuvollziehen.Dachte immer ich müsste mein linkes auge schohnen weil das so wehtut und brennt und extreme muskuläre spannung hat aber ich glaub ich muss einfach das zentrum für die Augen auf der Seite wieder verbessern das erklärt auch mein Komplexes schmerzbild Links schmerzen rechts extrem instabil weil das auswirkungen auf beide seiten hat das mittelhirn denke ich

[@michaelezechel6620]

Hallo, bekomme leider durch eine Schulter op den rechten Arm nicht vernünftig an den Kopf! Wie kann ich die Übung mit dem halten gegen die Hand trotzdem machen ? Reichen die Fingerspitzen?

[@svenbartolcic7010]

Hi Michaele, zuerst mal empfehle ich dir dieses Video für deine Schulter, vllt geht's danach schon besser: kzbin.info/www/bejne/i3O8haWfqLeDh5Y Um die Übungen für die Halswirbelsäule zu machen kannst du auch ein Theraband um den Kopf legen und von der anderen Seite mit dem gesunden Arm ziehen. Viel Erfolg!

[@michaelezechel6620]

Sven Bartolcic super! Vielen Dank für die schnelle Antwort!

[@suziezurfreiheit6825]

Was ich nicht ganz verstehe, ist, warum du am Anfang die Beweglichkeit der HWS testest. Es geht ja hier eigentlich um Übungen, die Stabilität und nicht Flexibilität bringen sollen, oder? Ich bin hypermobil, d. h. meine Bänder und Sehnen sind zu flexibel, daher brauche ich Muskulatur, um nicht das Gefühl zu haben, dass ich meinen Kopf nicht halten kann.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Suziezur, in der Regel führt eine schlechte Stabilität dazu, dass dein Körper als Schutzmechanismus die Beweglichkeit einschränkt. Wenn du tatsächlich hypermobil bist, ist das für dich persönlich kein geeigneter Test, die Übungen sind dann aber definitiv sehr wichtig für dich.

[@suziezurfreiheit6825]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Okay, verstanden. Dann schau ich mal, was mir die Übungen so bringen. Ich muss hier dringend Muskulatur aufbauen. Empfiehlst du bei HWS-Instabilität trotzdem auch Dehnübungen oder sollte man die bei Hypermobilität eher meiden? Lg und danke

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

@@suziezurfreiheit6825 Dehnübungen im Bereich der HWS würde ich insgesamt keinem empfehlen und dir tatsächlich erst recht nicht :) Viel Erfolg!

[@suziezurfreiheit6825]

1:50 3:28

[@villahausmannmosel3299]

OmG ich krieg den Kopf kaum vom Boden🙈😱

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Super, dann kannst du dich in ein paar Wochen viel besser fühlen wenn du diese Schwachstelle behebst 😉👍 lege am Anfang großen Wert auf die Übungen im stehen.