HWS Übungen, die keiner kennt! │ SanoGym

HWS Übungen, die keiner kennt!
Du hast Probleme mit der Halswirbelsäule (kurz HWS)?
Dann habe ich in diesem Video 3 effektive Übungen, die keiner kennt!
Viel Spaß mit dem Video.
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00:00 Intro
00:26 Warum sind diese Übungen wichtig für dich?
01:25 Übung 1
03:30 Übung 2
05:55 Übung 3
07:20 Wie oft solltest du diese Übungen machen?
08:40 Empfehlungen
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[@Sliegsling]

Meine HWS ist nicht nur sensibel, sondern auch stark vorgeschädigt. Ich bin so froh, dass es solche KZbin-Videos gibt.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Es freut mich wenn wir dir helfen konnten🙂 Auf jeden fall langsam machen mit der HWS Stabi wenn du hier vorgeschädigt bist. 👍

[@isabellak.4352]

Auch wenn das Video älter ist, einfach der Hammer. Bei mir hat man selbst bei meiner Reha die Öffnung der BWS völlig außer Acht genommen und ist gleich an den Nacken gegangen. Natürlich völliger Totalschaden danach. Deine Tipps (auch mit der Zunge) sind 1000 Sterne wert. Danke dafür, einfach Spitze! 😊

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für dein tolles Feedback und dein Lob 😊👍🏼

[@marionhager3741]

Die 3 Übungen finde ich die besten für die HWS🙏Die Zunge unterschätzt man voll. Das mit den Augen hatte ich schon vor 15Jahren in der YL Ausbildung und vergessen.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein tolles Feedback 🙏🏼

[@Lena-kb4ox]

Also, ich bin wirklich begeistert von euren Übungen. Ich habe große Probleme mit meiner HWS- durch die Zungenübung bekommt sie sofort Stabilität. Vielen Dank für eure Videos!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Klasse! Vielen Dank für dein Feedback

[@alexavaa]

Genial, dazu noch das Video zur Kräftigung der HWS von vor zwei Jahren. Ich bin sehr begeistert. Meinen allerherzlichsten Dank für das Teilen dieses unschätzbar wertvollen Wissens. 🙏💜🙏

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für das tolle Lob! Das bedeutet uns viel ❤️

[@PalinaKalinina]

Genial, nach einmaligen ausführen der Übung, fühle ich mich direkt richtig ausgerichtet

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gut!

[@asterix3338]

Wow, was für fantastische Übungen und sooo einfach und effektiv. Bin begeistert. Vielen 💛 Dank!! Lg Sandra

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gerne 😊 Danke für dein tolles Feedback

[@cutya5957]

Wow, tolle Übungen! Ich als Physio werde sie in mein Repertoire für meine Patienten mit aufnehmen! Weiter so!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für das Lob und viel Erfolg mit deinen Klienten 😊💪🏼

[@sg6027]

Sehr attraktiver Mann. Muss man mal sagen 😌

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke 🫠

[@user-eu5ix8oc5m]

Und auch noch sensibel und aufmerksam.

[@ivijahauka6654]

Wow 😯 wie witzige Übungen aber so effektiv sind. Danke 🙏

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke 😊

[@ErgiXX]

Spannend... mir wurde mal in irgendeiner Therapie angeraten, ich solle meine Zunge so trainieren, dass sie immer unten liegt, weil sonst mein Kiefer immer angespannt ist. Meine Zunge haftete nämlich immer angespannt am Gaumen... Jetzt habe ich mir das Zunge-Untenhalten antrainiert, und merke auch, dass es eigentlich gar nicht geholfen hat... Jetzt probiere ich mal Euren Ansatz und schaue, was es macht. Danke!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Wirklich angespannt sollte die Zunge nicht sein um oben am Gaumen zu bleiben. Eine erhöhte Anspannung ist nur fürs Training nötig. Später bleibt die Zunge in Position durch eine Mischung aus leichter Muskelspannung und Vakuum zwischen Gaumen und Zunge. Aber nach unten trainieren sollte sie tatsächlich niemand. Dehnen macht für einige Menschen Sinn

[@Sliegsling]

Diese Augenübungen gefallen mir besser als solche mit Laserpointer am Stirnband. Damit meine Zunge im Schlaf gut positioniert ist hat mir mein Zahnarzt eine Schiene anfertigen lassen, obwohl ich nicht mit den Zähnen knirsche.

[@gunterdringenberg8535]

Deine Videos sind fachlich richtig gut...!!!!!!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Viele Dank für das dicke Lob 😊

[@GabrielHorsch]

Ihr habt für alles super Übungen. Nicht 0815, passend und sehr gut erklärt. Danke

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für dein tolles Feedback 😊 Und wenn dir doch mal etwas fehlt, bitte schreibe es uns!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für dein tolles Feedback 😊 Und wenn dir doch mal etwas fehlt, bitte schreibe es uns!

[@uraiwalschmitt861]

Danke schön 😊

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gerne 👍

[@vildcraut5269]

Sehr informatives Video. Danke 🙏

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank!

[@raiwiki]

Super Übungen! Herzlichen Dank 🙏

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gerne 😊

[@viongreen8263]

Hallo. Die Zunge ist der Haupt einstell Muskel im Kopfbereich. Viele Menschen haben aber eine sogenannte myofunktionelle Störung, deshalb schlucken sie auch falsch. Die korrekte Zungenruhelage ist der Ausgang fürs richtige schlucken. Nicht andersrum. D.h wenn ich die Zunge falsch liegen habe, z.b. im Unterkiefer oder oben AN den Zähnen, dann schlucke ich auch dagegen/falsch. Und da wir 1.000 bis 2.000 mal am Tag schlucken, mit einer Kraft von 1 bis 2 kg pro Schluck, kann ich damit die Zähne verbiegen und das ganze System falsch belasten. Und auf jeden Fall ist Mundatmung besonders ungünstig! Das Thema ist mein Schwerpunkt in meiner Arbeit, zu der ich auch Fortbildungen gebe für Ärzte und Therapeuten. Hier setzt auch eine erfolgreiche Behandlung von Schnarchen und Schlafapnoe an. der faceformer ist da eine gute Hilfe.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für dein Beitrag Vion. Das ganze Thema, auch die Mundatmung wird leider viel zu oft übersehen...

[@reneholz66]

Danke

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Gerne😊

[@helgemattis7716]

Bei Übung 1 ist mir der Atemrhythmus zu schnell, ich muss da wesentlich langsamer rangehen, zumindest am Anfang. Ansonsten ist die Übung genial, man hat bei dieser Methode auch eine gute Kontrolle über den Übungsfortschritt.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Ja das kannst du so anpassen wie es für dich funktioniert 👍

[@anjakayser2993]

Hi. Danke für die super Hinweise. Funktioniert der Pendel-Push-up bei Brillenträgern ebenso? Also, Brille auf lassen?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Anja, beim Pencil Push-up geht es darum, dass die Augen maximal konvergieren, also Richtung Nase gehen, um den Finger in der Nähe der Nasenspitze zu fokusieren. Der Rahmen der Brille, verhindert meist, dass die Bewegung voll möglich ist. Wenn es geht würde ich die Brille deshalb abnehmen. Es kann vorkommen, dass sich die Übung ohne Brille schlechter anfühlt, weil die geringere Sehschärfe eine Bedrohung für dein Gehirn darstellt. In diesem Fall würde ich die Brille auflassen. Viele Grüße

[@gulperielitok2207]

Ich habe eine überbewegliche Halswirbelsäule Arthrose am Atlaswirbel und bin ganz oft total versteift im Nacken darf ich zur Lockerung meine Massagematte benutzen und mein Nacken massieren lassen oder ist das eher kontraproduktiv

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Du kannst die Verspannungen massieren so viel du möchtest, solange du nebenbei konsequent an der Stabilisierung arbeitest. In diesem Fall wird es dir sogar helfen, schnellere Fortschritte zu machen, da Verspannungen oft die richtige Übungsausführung erschweren. Viel Erfolg!

[@gulperielitok2207]

Vielen Dank für die schnelle Antwort ich habe gestern viele Übungen mit Augen gemacht und eine übung wo ich mir etwas auf den Kopf gelegt habe und bin dann durch den Raum gegangen bei der Aufrichtung meines Kopfes habe ich aber gemerkt dass irgendetwas mit meinen wirbeln wieder passiert ist ich vermute dass mein Atlaswirbel sich wieder verschoben hat, aufgrund meiner Band Schwäche und jetzt bin ich gerade total versteift. Ich war jetzt schon fünf Mal beim Osteopathen und immer wieder müssen meine Halswirbel gerichtet werden und jetzt frage ich mich darf ich das auf Dauer überhaupt immer machen oder gibt es für mich auch die Möglichkeit das anders hinzukriegen?

[@solymar2449]

Vielen Dank dafür! Übrigens: Da steht Hyperkyphose = Verkrümmung der HWS nicht der BWS ;-)

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Solymar, vielen Dank für dein Feedback! Wo genau steht dass denn? Grundsätzlich ist aber tatsächlich die Hyperkyphose der BWS das Problem, denn die BWS ist das Fundament der HWS. Liegt hier eine Hyperkyphose vor, so ist der Versuch, das Ganze über die Kopf position zu korrigieren ein echtes Problem. Viele Grüße aus Stuttgart

[@uwemuller4261]

Den Kopf an die Wand zu bekommen ist nur unter extremen Schmerzen möglich. Ich habe aktuell Nackenschmerzen, die sie über das Schulterblatt, den Oberarm in den unteram ziehen. Liegen ist nur unter Schmerzen möglich. Ohne Kopfkissen gar nicht möglich.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Ich hab das Gefühl du solltest dich um deine BWS kümmern. Auch dazu findest du Übungen auf unserem Kanal

[@uwemuller4261]

Seit ich eine Brille trage, muß ich den Kopf beim nach rechts oder links schauen viel weiter herum drehen, als vorher. Genauso nach oben und unten.

[@ankewulffing1169]

Es ist für mich unvorstellbar, das ich meine Zunge die Nacht über,so auf Spannung halten soll. Der Schlaf ist doch so ,Zunge Zu entspannen um dan im Schlaf zu kommen!!! ????? Auf Spannung...das stell ich mir nicht gesund vor...Tags über. Werde ich es ausprobieren. LG.Anke

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Anke, nachts passiert das von alleine wenn du deinen Mund zu lässt, es dauert nur lange bis es wieder zu 100% funktioniert. Aktiv darauf achten solltest du nur im Training oder einfach gezielt Übungen für die Zunge machen

[@dorisschroer3675]

Darf ich das auch bei Stenose machen? 1.Üb. schwierig für mich: unterer Rücken löst beim aufrichten sich von der Wand...? Danke für deine Antwort.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Ja das geht

[@zickenalarmmutter7324]

Ich komme nicht vollständig mit dem Rücken hoch was soll ich machen ? Soweit hoch wie es geht ? Wird es dann irgend wann besser ?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Genau so ist es 😊👍🏼

[@vildcraut5269]

Mit dem Faceformer kann man genau diese Zungenlage trainieren. 😊

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein Beitrag Helena!

[@viongreen8263]

genau!👍

[@kat.4165]

was ist der Faceformer? liebe Grüße

[@viongreen8263]

@@kat.4165 auf KZbin findest du gute Anleitungsvideos von Dr. Berndsen

[@kat.4165]

@@viongreen8263 Dankeschön ☺️

[@johannb9900]

Hallo Sven, Kannst du mir helfen? Meine Halswirbelsäule ist zu steil, also zu gerade, deshalb hab ich eine ständige Spannung. Also bei mir ist es gerade das Gegenteil wie bei den meisten. Keinen Buckel sondern zu steil. Hast du ein Video das du mir empfehlen kannst ? Danke schön Mal für deine tollen Beiträge. LG Barbara

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Barbara, ein konkretes Video habe ich nicht. Ich schreibe es aber auf die Warteliste. Wichtiger Gedanke für dich: Vielleicht ist die Brustwirbelsäule die Ursache. Denn die HWS folgt der BWS. Brustbein nach unten korrigieren und viel im Plank und Vierfüßler trainieren während du dich stark vom Boden wegdrückst. Gleichzeitig in den oberen Rücken atmen. Viel Erfolg!

[@Poohpi]

​​@@SanoGymFitSchmerzfrei Hallo Habe auch eine Steilstellung ( paradoxe Kyphose ) der HWS. Dass die BWS auch bearbeitet/trainiert sollte ist ein guter Ansatz, den leider auch Ärzte und Physios vergessen. Muss dir aber sagen, dass durch die andauernde Anspannung durch Steilstellstelung auch der SCM und Levator S fest sind. Da ist der Plank kontraproduktiv, da er in die Spannung des oberen Trapezius zieht und alles verschlimmert. Deine Übungen sind aber klasse !

[@kat.4165]

🙏🙏🙏 mega! Viiielen vielen Dank! Das ist großartig! ... wo finde ich denn ausgebildete Trainer hierfür?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank :) Bei uns findest du diese Trainer

[@kat.4165]

@@SanoGymFitSchmerzfrei 😅 ja das stimmt... leider seid ihr etwas zu weit weg...

[@wika8407]

Vielen Dank! Was kann ich machen wenn Am cercicothorakalen eine Blockierung ist, die niemand lösen kann, die mir höllische Schmerzen bereitet, und wenn ich nach rechts und links schaue, bekomme ich keine Luft

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Wika, bei der HWS sollte man grundsätzlich immer vorsichtig sein. Übungen zum selbst "einrenken" würde ich dir deshalb nicht empfehlen. Versuche die Gesamtsituation zu verbessern indem du dich auf die Mobilität der Brustwirbelsäule konzentrierst. Außerdem empfehle ich dir den sogenannten Zwerchfell stretch. Den werden wir auch demnächst in einem Video zeigen.

[@wika8407]

@@SanoGymFitSchmerzfrei vielen Dank, da freue ich mich schon drauf, denn das ist auch immer total verspannt

[@gudrunruppel3488]

Hallo ihr Lieben, mache eure Übungen täglich. Habe chron. Kopfschmerzen. Schleudertrauma! Habe aber einen extremen Flachrücken der bei dem Unfall total verdreht wurde. Meine BWS ist sehr starr. Habt ihr Event Auch Übungen für den Flachrücken! Denn ich glaube die KS kommen auch von der bws. Liebe Grüße

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Gudrun, dazu haben wir noch nichts abgefilmt, ich setze es aber auf unsere Liste. Grundsätzlich muss man aber abwägen ob man einen Flachrücken verändern sollte oder lieber auf andere Weise Entlastung herbeiführen kann.

[@ursulapauline6115]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Wissen Sie eigentlich nicht dass hier ein guter Chirotherapeut helfen kann allerdings für Sie heißt es die Butter vom Brot nehmen

[@katrinschmidt7422]

Ich bekomme tatsächlich kopfschmerzen am hinterkopf und spannung im hals/nacken.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Dann hilft dir sicherlich auch dieses Video kzbin.info/www/bejne/kJO0Yop9f76krdk

[@danadando3908]

Wie lange soll der Zunge oben sein ???

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Immer, wenn sie nicht gerade für etwas anderes gebraucht wird 😉

[@hansbusch6919]

Bitte um das Video "Schlafhaltung" HWS

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Du meinst ein Video zur richtigen schlaf Position/ Kissen?

[@hansbusch6919]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Ja,das meine ich!

[@bini68.]

Hab dann automatisch 1 hohlkreuz

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Bewegungen in der HWS führen oft zu Gegenbewegungen in der LWS (Hohlkreuz). Es lohnt sich zu lernen, die beiden unabhängig von einander anzusteuern.