하루 8분만! 어깨 위쪽 통증이 신기하게 사라졌어요(견봉쇄골관절염)(Top 4 AC Joint Pain Stretches & Exercises)

[@9573skan]

진짜 많이 부드러워 졌습니다. 감사합니다

[@gaon_youtube_]

감사합니다.☺️

[@90kay]

아픈곳이 많이 부드러워 졌습니다. 선생님 두분 감사합니다.

[@gaon_youtube_]

감사합니다😊

[@kkokkioko]

미쵸따 감사해요!

[@gaon_youtube_]

감사합니다😍

[@동엽이-f2b]

쌉지렷다 와 👍 바로 좋아졌어요

[@gaon_youtube_]

😍

[@별엄마-u7g]

오 간단하고 자세하고 좋아요 감사해요!

[@gaon_youtube_]

도움 되셨다니 다행이에요! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^

[@sunyoung1440]

고맙고 감사합니다. 3개월전에 밴드를 이용하여 견갑골운동하다 잘못하였는지 그 후로 팔을 올리지도 못하고 잠도 아파서 힘들었는데.. 이 영상을 보고 해 보니 정말 신기하네요. 팔이 움직여지네요. 모처럼 잠도 잘 잤습니다. 더블어 2월19일에 올라온 영상도 함께 하니 완전 굿 ㅎㅎㅎ 다시한번 더 감사드립니다^^

[@gaon_youtube_]

앗^^ 도움이 되셔서 너무 기쁘네요! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~

[@이동건-r7u]

아주 또박또박 설명 👍 해주시네요.!

[@gaon_youtube_]

좋은 말씀 감사합니다😄

[@김수희-h9v]

몸이두꺼워광배근안잡이면어떻게해야됩니까

[@gaon_youtube_]

광배근이 잡는 동작이 힘드시다면 그 동작을 뺀 나머지 동작 진행해주세요~

[@bewater5178]

팔을 자연스럽게 내려 놓은 상태에서 팔을 앞으로 또는 옆으로 뻗거나 올리거나 팔을 돌리면 좌측 견봉 부위에서 찌직 또는 빠직 소리가 나는데 제 경우도 견쇄관절염인가요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 소리만 나시고 통증은 따라없으신가요!?

[@bewater5178]

@@gaon_youtube_ 흔히 병원에서 하는 테스트 팔 펴고 엄지 바닥으로 향하거나 팔 펴고 손바닥 위를 본 상태에서 버티기 등을 하면 통증이 없어요.

[@NayoungKim-x7n]

아픈쪽 견봉만 돌출되어 있고 그부분을 누르면 통증이 있습니다. 꾸준히 재활운동을 한다면 튀어나온 견봉은 들어갈까요?? 아니면 통증은 사라져도 형태는 되돌리기 어려울까요?

[@gaon_youtube_]

꾸준히 하신다면 조금씩 들어가실거에요~ 단, 단기간에 효과 보기 힘드니 정말 꾸준히 해주세요@.@

[@NayoungKim-x7n]

@@gaon_youtube_ 네! 알려주신대로 열심히 할게요!!

[@gaon_youtube_]

@@NayoungKim-x7n 네^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!

[@StayJisik]

와 구독합니다 감사합니다

[@gaon_youtube_]

감사합니다😉

[@user-xr9fe8fh2u]

턱걸이운동후부터 회전근개 이두근염 으로 스테로이드 주사 edr 까지 맞으며 운동하지만 통증은 그때뿐이네요 ..약한오른쪽 어깨라 그런지 팔들어올릴때 어깨뼈 소리가 떠걱떠걱 기분나쁜소리와 너무뻐근합니다 선생님 ㅜㅜ

[@gaon_youtube_]

아고 ㅠㅠ 혹시 해당 영상에 나오는 동작 해보셨을까요?😵‍💫

[@user-xr9fe8fh2u]

@@gaon_youtube_ 네 염증도심해서 계속스테로이드통증약 먹고있습니다

[@김민정-y2m]

너무감사합니다 열심히 해볼게요

[@gaon_youtube_]

감사합니다😃

[@빵빵이-x9f]

현재 체력시험 준비중이라 푸쉬업을 계속해야하는데 괜찮을까요. 왼쪽 견봉에 살짝 느낌이 있네요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 통증이 줄어들 때까지 쉬어주시면서 해당 영상에 나오는 동작을 하시라고 말씀 드리고 싶지만 체력시험이시라면 푸쉬업 시 내려가는 각도를 줄이시고 자주 얼음찜질 해주시는 게 좋을 거 같습니다!

[@빵빵이-x9f]

@@gaon_youtube_ 감사합니다!

[@희희-u3z]

숙달되면 세트수나 렙수를 늘리는게 좋나요? 그리고 하고나서 냉찜질 하는게 좋을까요~?

[@gaon_youtube_]

네! 세트수, 횟수 늘려셔도 됩니다~ 냉찜질은 필수!

[@삐삐-c8f]

견봉쇄골관절염이나 통증이 없어도 어깨운동하기 전이나 일상생활을 하다가 이 스트레칭을 하면 좋나요?

[@gaon_youtube_]

네! 평소에 자주 해주신다면 도움 되실거에요😄

[@binggu0427]

통증이 바로 없어졌습니다 운동 한달 쉬어도 호전이 없었는데 너무 감사해요 ㅠㅠ 근데 세번째 운동을 하는데 손을 외회전할때 어깨에서 충돌되는 소리가 납니다 문제가 있는걸까요ㅠ

[@gaon_youtube_]

도움이 되셨다니 기쁘네요! 세번째 운동 시 날개뼈가 모이지 않도록 해보세요~ 그러면 소리는 나지 않을거에요!! 😄

[@댁막]

견봉쇄골관절염 증상이 생기면 운동을 쉬어야 하나요?

[@gaon_youtube_]

당분간 운동을 쉬시는 게 좋을 듯 합니다 ㅠㅠ

[@댁막]

@@gaon_youtube_ 답변감사합니다 한가지만 더 묻겠습니다. 염증 발생시에도 나을 때까지 영상 스트레칭이나 슬리피(?)스트레칭은 계속 해도되나요?

[@미녀와야수-c7v]

견봉 쐐골 탈출증도 이 스트레칭 운동 하면되나요?

[@gaon_youtube_]

네! 하셔도 되지만 처음부터 너무 강하게 하지마시고 강도를 낮은 강도에서 부터 시작 하시는 게 좋아요~~

[@TheOnedai]

제가 잘 못이해하는건지요? 운동이 어떤 치료나 앞으로의 구동, 재작동 범위와 다르게 그냥 통증만 줄여주는 정도의 영상인가요?

[@MrSSUN00]

주사도맞고, 충격파 치료도 세번씩 받으며 치료중인데도 통증은 여전합니다 헬스하다가 다친것 같은데 영상에서 소개시켜주신 운동을 계속해야 할까요? 의사는 아무것도 하지말라는데 어찌해야할지..

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 어떤 질환으로 주사, 체외충격파 치료을 받으셨나요!? 질환에 따라 해야 하는 동작이 다르기 때문에 여쭤봐요~~

[@MrSSUN00]

@@gaon_youtube_ 아 견봉쇄골인대 파열이라고 들은것 같아요. 쇄골뼈 끝 부분의 조그만한 뼈가 반대쪽 뼈보다 튀어나와 있습니다. 처음에 눌렀을땐 통증이 있었지만 지금은 없구요. 팔을 옆으로 90도 정도 들었을때 어깨 바깥쪽이 아파서 더 이상 들지 못하고 있습니다ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

@@MrSSUN00 혹시 언제 진단 받으셨나요? 2~3주 정도 지나시고 파열이시라면 해당 영상에 나오는 동작 강도와 각도를 낮추어서 해주시는 게 좋을듯 합니다 ㅠㅠ 너무 강하게는 하지 말아주세요! 그리고 동작 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요🧊

[@MrSSUN00]

@@gaon_youtube_ 진단 받은지는 2주 전, 통증이 발생한건 두달정도 됐습니다. 통증이 있는데도 참고 헬스를 했던게 더 악화시킨 것 같아요.. 조금씩 따라해 보겠습니다. 답변 정말 너무너무 감사합니다!!! 새해 복 많이 받으세요 :-)

[@선영이-g1g]

상완근전방활주?인가 암튼 어깨가 약간 앞으로튀어나와있는데 운동하다가 어깨뼈가 위로 약간 튀어나오고 위로 올릴때 아프고 허리손얹는 동작도 어려워졌는데 견봉쇄골이었나봐요ㅠ;;이거하니 통증이 줄어들고있는데 밤에 심하진않으나 통증이 계속있네요ㅠ 꾸준히해보겠습니다^^좋은 영상 감사합니다!

[@gaon_youtube_]

에구ㅠㅠ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실거에요! 그리고 동작 따라하신 후에는 통증이 있는 부위에 꼭 얼음찜질 해주세요👍

[@선영이-g1g]

@@gaon_youtube_ 찜질해야하는 줄 몰랐네요 감사합니다^^며칠했더니 밤에 통증도 확 줄고 어깨 가동범위도 점점 좋아지네요♡

[@임현수-e6h]

왼쪽은 튀어나온 뼈가 무언가 주변 인대나 근육?들이랑 잘 연결되어 있는 느낌인데 오른쪽은 위로 튀어나와있어서 그런지 주변에서 잡아주는 느낌이 덜한 거 같아요..미는 운동을 할때 이 뼈가 꼭 튀어나갈거 같은 통증이 있는데 이 영상이 많이 도움되겠죠?ㅠㅠ가동범위에 문제는 없고 병원은 안가봤어요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 도움 되실거에요!! 영상에 나오는 동작 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요👍

[@HD-uh1es]

안녕하세요. 제가 이해한걸로는 첫번째 광배근 마사지, 두번째 소흉근 마사지, 세번째 소흉근 마사지, 네번째 전거근 운동.. 으로 느껴졌는데.. 맞게 이해한건가요?? 이 운동들이 이미 견쇄 관절염으로 부종이 생겨있고 일상에 통증이 있는 상태에서도 도움이 될까요?!주사도 맞은 상태입니다 ㅜㅜ..

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 해당 동작들은 마사지와는 거리가 멀어요 ㅠㅠ 첫번째 동작 광배근 이완성, 두번째 동작 쇄골하근 이완성, 세번째 동작 대흉근 이완성, 극하근,소원근 단축성, 네번째 동작 전거근, 소흉근 운동이에요~ 주사치료도 하셨다면 해당 동작이 도움 되실거에요! 처음부터 너무 강하게 하지 마시고 통증이 없는 범위 내에서 천천히 따라 해주시는 걸 추천 드려요😀

[@HD-uh1es]

@@gaon_youtube_ 자세한 답변 감사합니다! 어떤 강도로 운동을 다시 시작해야되는지 감이 안잡히네요 ㅜㅜ. 현재는 일상에서는 통증이 거의 없습니다(주사의 도움이 크겠지만..) 영상과 같은 운동들, 암 써클 운동, 등척성 운동, 밴드 운동들은 통증이 전혀 없어서... 밴드 운동하면서 웨이트를 다시 해도 되는건지.. 아니면 보수적으로.. 암써클, 등척성 운동, 밴드 운동들을 더 진행해야 하는건지 선생님 의견이 궁금합니다.

[@준허-b1j]

다른 동작은 괜찮은데 첫번째 동작만 통증이 있어요. 겨드랑이 잡고 팔 올리는 동작이요. 왜 이럴까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 첫번째 동작 시 어느 쪽으로 통증이 발생 되시나요!? 어느 정도는 통증이 발생될 수 있으나 통증 강도가 심하시다면 첫번째 동작을 뺀 나머지 동작을 따라 해주세요😆

[@준허-b1j]

@@gaon_youtube_ 답글 감사합니다. 팔을 수평으로 놓고 위쪽으로 올릴때 어깨쪽 통증과 걸린다는 느낌? 입니다.

[@gaon_youtube_]

@@준허-b1j 그렇다면 팔을 어깨 수평 위치에 두지 마시고 수평보다 앞쪽(가슴)으로 각도를 줄이신 다음에 하시는 됩니다^^ 그래도 걸린다는 느낌이 있으시다면 첫번째 동작을 뺀 나머지 동작을 해주세요!

[@seongbog92]

병원 초음파 검사에서 극상근 손상판정을 받았는데 일반적인 (팔을 사선으로 들어올릴때) 극상근 손상 증상이 아니고 상부승모근 안쪽이 뻐근하고 저릿한 통증입니다.그리고 견봉에도 압통도 있고요. 그래서 견봉쇄골관절염인지 알았어요., 풀업같은 동작시 승모근 안쪽 통증,뒷짐지는 동작시 견봉쪽 통증이 대표적으로 있습니다. 어떻게 재활을 해야할까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 말씀 하신 내용으로 보아 극상근 손상에 의한 증상이 맞는 거 같습니다. kzbin.info/www/bejne/Y5-YZZ2Pnrpnr7c

[@tomasrosicky3408]

진짜 좋은 영상입니다. 직업 특성상 팔을 많이 쓰거든요. 어느 순간 어깨 통증이 몇달째ㅜ 계속됐는데 괜찮겠지 하다가 낫질 않아서 찾아보던 중 견봉쇄골관절염 증상과 똑같단 걸 알게됐습니다. 어깨에 기분 나쁜 이 통증 정말 싫었는데 이 스트레칭 하니까 통증 부위 느낌 시원하고 좋네요.😊👍👍👍

[@gaon_youtube_]

도움이 되셔서 너무 기쁘네요~ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요☺️

[@김소연-h1j]

견봉쇄골관절염으로 진단받고 이 운동을 하면서 통증이 많이 줄어들었습니다. 일주일동안 틈틈이 시간나는 대로 운동을 헸는대요. 이틀 전부터 쇄골 끝 아랫부분(2번, 3번 동작때 꾹 눌러주는 부위)이 팔을 안쪽으로 움직일 때 짜릿한 통증이 느껴집니다. 예를 들어 세수할 때입니다. 염증이 생긴 걸까요? 자극이 느껴질 만큼 눌러주라하셔서 꾹꾹 누르며 운동했습니다.

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 부족한 영상이 도움이 되셔서 기쁘네요~ 짜릿한 느낌이 드신다면 염증보다는 신경포착이 되었을 가능성이 있기에 2번, 3번 동작 시 누르지 마시고 동작을 따라해주신다면 빠르게 회복 가능하실거에요! (당분간 해당 쪽에 온찜질 하셔도 도움 됩니다.)

[@nodabhealth]

혹시 이 스트레칭이 견봉쇄골염증을 완화하는 원리가 어떤건지 알 수 있나요? 견봉쇄골염증으로 벤치를 몇주간 쉬고 있어서 아주 골치가 아픕니다. ㅜ

[@gaon_youtube_]

견봉쇄골은 어깨 움직임에 따른 주위 연부조직의 구축으로 인하여 발생하게 됩니다~ 특히, 무거운 것을 드는 헬스 동작에서 미는 동작 시 견관골이 상방회전과 함께 쇄골 하방회전이 동시에 일어나게 되는데 이때 견갑골 후인으로 고정 시켜서 그 동작을 수행하다 보니 견봉쇄골관절염에 쉽게 노출이 되어 버립니다~ 그래서 완치 될때까지는 벤치 하지 않는 걸 추천드려요 ㅠ.ㅠ

[@nodabhealth]

@@gaon_youtube_ 감사합니다 쇄골과 견봉이 만나는 어깨 위가 조금 튀어나올정도로 뼈가 좀 자란듯한데 절제술이 아닌 스트레칭으러도 나중에 벤치가 가능할 정도로 호전이 될까요? ㅠ

[@seongbog92]

운동후 얼음찜질은 견봉쪽에 대고하나요? 그리고 몇분하면 좋을까요 ㅠ

[@gaon_youtube_]

네네! 통증이 오는 쪽으로 10분에서 15분 찜질 해주시면 됩니다~ 너

[@pillyahn1278]

견봉이 근막을 뚫고 밖으로 튀어나올 것 같은 쑤시는 통증을 느끼고 있습니다. 견봉부분을 손가락을 살짝만 비벼도 악 소리 나올만큼 통증이 느껴지네요, 어꺠를 회전하거나 으뜩하는 움직임만 해도 견봉 부분 관절쪽에서 둑! 하는 소리와 걸림이 느껴지면서 통증이 있습니다. 심한 운동을 하지도 않고, 충격이나 부상을 당한 적도 없는데 한두달 사이에 갑자기 통증이 심해졌습니다. 이 정도 통증단계면 운동으로 치료가 가능한 단계인지 궁금하네요.

[@gaon_youtube_]

가능합니다. 해당 영상에 나오는 동작을 해주시면서 통증이 있는 부위에 자주 얼음찜질 해주시면 도움 되실거에요😄

[@bewater5178]

견봉부위에서 소리나는 사람은 슈럭이나 오버 헤드 슈럭을 하면 안 되나요?

[@gaon_youtube_]

갈비뼈가 앞으로 돌출 되지 않도록 잡고 하시면 소리가 나지 않을거에요~ 단, 소리가 나는 문제를 해결하지 않고 지속적으로 운동을 하신다면 문제될 수 있습니다 ㅠ.ㅠ

[@bewater5178]

@@gaon_youtube_슈럭을 할 땐 견봉 부위에서 소리가 나질 않아요. 소리가 날 때는 밑에 댓글(4주전)에 있으니 참고 요망! 다시 질문하겠습니다.평상시에 팔을 움직일 때 건봉 부위에서 소리가 나는 사람도 슈럭(차렷자세 또는 팔을 30에서40도 정도 버린 상태) 또는 오버 헤드 슈럭을 해도 됩니까?

[@sss1888]

영상 감사해요 많은 원인은 제외하고 어깨만 보자면 어깨가 아래로 쳐져있어서 견봉이 튀어나오는건가요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 관절염으로 인해 약간의 변형이 생기면 튀어나온 것처럼 보일 수도 있습니다😀

[@길수-o3h]

어꺠충돌이 있고 어깨 앞족 통증이 있습니다. 운동을 할때도 있고 평소에도 좀 있는편인데 이 운동이 도움이 많이 될까요??

[@gaon_youtube_]

어깨충돌과 어깨 앞쪽 통증이시라면 해당 영상보다는 kzbin.info/www/bejne/m6KonZmtidSFos0

[@Cat-Yomi]

앉아서 일을해서인지 가끔 오십견 비슷한 증상이 있는데 따라해보니 확실히효과가 있네요

[@gaon_youtube_]

직업병으로 고생하시는 분들이 많죠 ㅠ.ㅠ 영상 봐주셔서 감사합니다!

[@부기부기강우채널-p1c]

한번에 양쪽을 동시에 진행하면 안좋은점이 있을까요??^^

[@gaon_youtube_]

양쪽 견관절, 쇄골, 상완골의 위치가 다르기 때문입니다.☺️

[@부기부기강우채널-p1c]

첫번째 스트레칭할때 팔을 옆으로 뺄때 마다 어때에서 뚝뚝 소리가 나는데 이건 왜그러는걸까요? 통증은 따로 없어요ㅎ

[@gaon_youtube_]

관절 상태 마다 다르지만 상완골이 뒤로 뺄때 회전근개 힘줄과 마찰로 인한 소리가 날 수 있습니다~ 크게 걱정 하지 않으셔도 됩니다!

[@Alexallen-q8k]

감사합니다

[@gaon_youtube_]

😊

[@gavely3799]

견봉쇄골뼈가 튀어나와있는데 이거 열심히 하면 들어갈까요??

[@gaon_youtube_]

열심히 하신다면 조금씩 개선 되실거에😊

[@byoungchung9157]

궁금한거 있습니다 통증부위 광배와 쇄골쪽을 반대손으로 누르거나 잡아주는데 무조건 잡아줘야하는지 수축이완이 잘되는지 확인을 했다면 궂이 안잡아줘도 되는지 궁금합니다~~

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 무조건 잡아주시는 게 좋습니다!

[@김규빈-f5q]

첫번째와 세번째 동작을할때 통증이 있는데,, 통증이 없는 범위내에서만 하는게 좋은가요? 그리고 세번째 동장할때 쇄골 옆 누르고있는 부위가 뿌지직,, 하는 느낌이 있는데 괜찮은건지 궁금해요😅😅

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 처음부터 강하게 하지마시고요~ 통증이 없는 범위 내에서 하시면 됩니다. 그러나 약간의 통증은 발생할 수 있어요~ 뿌지직 하는 느낌과 통증이 같이 발생하시나요?

[@김규빈-f5q]

@@gaon_youtube_ 뿌지직한 느낌이 들땐 통증은 없어요~

[@김규빈-f5q]

@@gaon_youtube_ 3번째 할때(팔꿈치를 붙이고 옆으로 돌리는 동작)은 통증이 잇구요

[@gaon_youtube_]

@@김규빈-f5q 그러면 걱정하지 않으셔도 될듯 합니다~^^ 천천히 따라해주시고 팔을 옆으로 회전 시킬 떄 최대치로 가지마시고 20도까지만 가주세요~

[@박선영-t4m5o]

회전근개파열인지 견봉쇄골관절염인지 구분이 잘 안되는데 방법이 있을까요?

[@gaon_youtube_]

회전근개파열 혹은 견봉쇄골관절염은 밤에 통증이 있냐 없냐에 판단하시면 되는데 제일 정확한거는 영상의학적 검사를 통해 판단 하시는 게 나을 듯 합니다. 어중간하게 확인 했다가 상태가 더욱 악화 되는 경우가 있어서요 ㅠ.ㅠ

[@박선영-t4m5o]

네. 답변 고맙습니다. 근데 회전근개파열 재활영상은 따라해도 변화가 없었는데 이 영상 이틀 따라했는데 통증이 많이줄었어요. 결과적으로 제 병명은 견봉쇄골관절염이네요.

[@김두호-i3j]

팔굽혀펴기 역기들어올리기 같은 운동은 통증이 없는데, 철봉에 매달리려고 체중을 싣기만 해도 견봉쪽이 칼로 째는듯 아픕니다. 견봉쇄골인대 문제인가요?

[@gaon_youtube_]

네! 쇄골이 전 후방 회전으로 인해 마찰이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다~

[@희희-u3z]

안녕하세요 선생님 외전 등 360도로 팔 돌려도 크게 아프지않은데 슈러그시 견봉쇄골 관절(견봉튀어나온쪽)에 압통이 있습니다ㅠㅠ 이것도 ac조인트염증일까요? 위 영상 운동들말고 다른 해결책이 있을까요 스트레칭이나 재활운동알려주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 말씀 하신 내용으로 해당 영상에 나오는 동작이 도움 되실거 같아요😊

[@gunl8405]

스트레칭 없이 파스 붙여선 자연적 치유가 거의 불가능하겠죠 ?

[@gaon_youtube_]

네! 불가능 하십니다

[@슬림핏브라운-t1x]

@@gaon_youtube_ 소염제먹고는 치유 안될까요?? 도움되는주사도 가르켜주세요!

[@user-tc1wy6fl8h]

이 스트레칭을 하고 바로 웨이트 트레이닝을 해도 문제없을까요?

[@gaon_youtube_]

운동 전, 후와 일상생활에서 해당 동작을 자주 해주시고요! 웨이트 시에는 강도를 낮추 통증이 없는 범위 안에서 해주시면 될거 같아요!

[@danjine2015]

얼마 기간동안 해야 돌출된 견봉뼈가 들어갈까요? 좀 많이 튀어나와서요

[@gaon_youtube_]

상태에 따라 다르기 때문에 정확하게 말씀 드리기 힘들지만 눈에 띄게 변하실려면 몇주에서 몇달 정도 걸릴듯 합니다!

[@danjine2015]

@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다 묵묵히 따라해 보겠습니다 ㅎㅎ 🌈

[@gaon_youtube_]

@@danjine2015 😍

[@꿀꿀대지-w2l]

안녕하세요. 계단에서 넘어져서 오른쪽어깨를 땅에 부딪히고나서 한참아프다가 일정기간 지나서 나이졌다고 했는데 하단과 같은 증상이 생깁니다. 증상이 있는 팔을 손등이 하늘을 향하게 수평으로 귀 닿는데까지 올리면 통증은 없지만 뼈가 부딪히는 소리가 나며 반대쪽어깨에 손을 올리면 어깨주위가 아픈데 견쇄관절염 증상이 맞을가요? 3번째 동작 따라할때, 어깨쪽을 누른상태에서 손을 오른쪽으로 돌리면 관절소리가 딱 하고 소리나는데 이렇게 운동해도 괜찮은건지 문의드립니다

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 말씀 하시는 내용으로는 극상근건염으로 보이네요. 해당 영상도 도움이 되고 kzbin.info/www/bejne/Y5-YZZ2Pnrpnr7c

[@나막스-b6q]

선생님 제가 견봉쇄골관절염 진단 받았는데 의사분이 심한건 아니고 웨이트 중량을 낮춰러 진행하라는디 지금 한달째 자꾸 아파요 ㅠㅠ 신경쓰이고 일단 상체 운동을 하지말고 영상으로 스트레칭하면 개선 여지가 있을까요 ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

아고 ㅠㅠ 당분간 헬스 하지 마시고요. 2~4주 정도 해당 영상에 나오는 동작 해주시고 4주 뒤에는 저 중량으로 조금씩 하시는 걸 추천드려요~ 특히 헬스 자세에서 가슴을 앞으로 내미는 동작 조심하는 게 좋아요~

[@나막스-b6q]

@@gaon_youtube_ 하체는 해도되겠죵?...

[@신독-u1e]

통증 사라지고 회전시 걸리는 소리도 줄어들었어요. 감사합니다😀

[@gaon_youtube_]

감사합니다😍

[@화배-d2i]

우오ㅓㅠ신기해여!

[@gaon_youtube_]

☺️

[@후비비-z1c]

좋은 영상 감사합니다 배 귀엽네요ㅎ

[@gaon_youtube_]

@@후비비-z1c 감사합니다😅

[@처리얌우웅]

영상 감사히 잘 봤습니다. 저는 턱걸이 할 때 한쪽 팔에 힘을 주지 못합니다. 메달려서 당길려고 하면 삼두쪽부터 해서 견갑까지해서 힘줄 같은게 당겨지는 느낌이 들면서 통증이 옵니다. 운동을 쉬고 있네요 ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

아고야 ㅠㅠ 말씀 하신 내용으로 보아 해당 영상보다는 kzbin.info/www/bejne/eYW8i3WIhN9rg6c

[@웅이-k6f]

1번동작 하는데 회전근?에서 오다닥오도독오도도두독 소리나는데 해도 되는건가요??

[@gaon_youtube_]

네!! 주위 연부조직에서 나는 소리라 하셔도 됩니다^^

[@리안-n3m]

오른팔을 들고 있는 동작을 유지하고 있으면 어깨에 열이 나고 통증이 밀려와 오래 할 수 없습니다. 그래서 휴대폰은 늘 왼손으로 들고 통화합니다. 이런 경우도 견봉쇄골관절염인가요? 아님 다른 어떤 영상의 스트레칭을 해야 할까요? 부담없이 답변 주세요.

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 말씀 하신 내용으로 보아 해당 질환으로 의심 됩니다~ 해당 영상에 나오는 동작을 하셔도 되니 하시면서 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!

[@si-mb7nd]

하루에 몇회 몇세트를 해야하나요?

[@gaon_youtube_]

아침 저녁으로 2세트 10~12회씩 해주시면 됩니다😀

[@si-mb7nd]

​@@gaon_youtube_고맙습니다

[@gaon_youtube_]

@@si-mb7nd 😀

[@여름잎새]

선생님 제가 손가락이 좀 힘이 없어서 2번째할때 손가락 4개 대신 마사지볼로 눌러도 되나요?

[@gaon_youtube_]

네! 그렇게 하셔도 됩니다😉

[@prak759]

와 많이 안아파졌습니다;;!! 대박신기

[@gaon_youtube_]

나이수😁

[@lotto1stuser]

왼쪽 뼈가 엄청 튀어나와서 고통스러웠는데 꾸준히 해서 꼭 낫겠습니다 ㅜㅜ

[@gaon_youtube_]

열심히 하신다면 꼭 호전 되실거에요! ㅠㅠ😭

[@Hansol-e5v]

상완골 골절수술했는데 해도될까요 재활한지 6개월됬습니다 ㅎ

[@gaon_youtube_]

네! 하셔도 됩니다~

[@IIlllIIIllIllllIIl]

하면서 어깨 갈리는데 괜찮나요? ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

네! 괜찮습니다^^ 너무 갈린다면 각도와 강도를 조금만 낮추어서 하시면 괜찮으실거에요!

[@user-mr5yw7mx4g]

무거운걸 무리해서 며칠 들었더니 건초염에 엘보어에... 이젠 그건 많이 나아졌는데.. 두세달전부터는 팔을 못올렸습니다. 오십견처럼 팔이안올라가고.. 화전근개처럼 팔올리면 어깨위가 아프고 벽대고 개구리처럼 양팔벌려서 위아래 움직이는것도 못할정도로 아파서 잘못하고... 근데 이삼주전부터 아픈부위가 계속넓어지고 어깨 전체와 팔까지 욱신거리는데.. 오늘은 또 쇄골주변이 찌릿거리네요. 이건 찾아보니 경추문제라든데.. 병원가야겠지요? 오늘 운동을 따라하는데 옆으로 벌리는것도 안되네요.. 일주일전부터는 전체적으로 어깨팔에 힘이빠져서.. 몸이 피곤한느낌이드는데... 이게 단순하게 정형외가문제가 아닌거같은데..신경외과를가야하나요. 혹시 이런증상들을 본적있으신가요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 말씀 하신 내용으로 보아 회전근개염, 회전근개파열로 보여지는데요. 해당 영상보다는 kzbin.info/www/bejne/mGfLeZuch5afr68

[@김현택-g6l]

안녕하세요 견쇄관절이 부어서 약간의 통증이 있을때 사이드레이즈 롱풀 바벨로우는 해도 될까요..? 숄더프레스 벤치프레스 할때만 약간의 통증이 있습니다

[@gaon_youtube_]

아뇨... 쉬어 주시는 게 좋고요. 만약 하셔야 한다면 각도를 낮추어서 운동을 하시는 게 좋을 듯 합니다! 그리고 운동 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요!

[@김현택-g6l]

너무 답답한 상황인데 조언좀 부탁드려도 될까요..... 1.작년9월말에 벤치프레스 하다가(평소 들던 무게로 무리하지 않았는데) 쇄골쪽에 통증이 생겼습니다 2.자주 다니던 동네병원에 가서 주사를 맞았는데 이상하게 쇄골쪽 통증은 사라졌는데 오른쪽 어깨가 아팠습니다 3.고민끝에 동네에 큰병원으로 옮겨서 또 주사를 맞았는데 통증이 더 심해졌습니다 4.같은병원 내에 다른 선생님(어비모 명의 리스트에 있는분)께 진료를 봤는데 mri 찍고 견봉이 살짝 힘줄을 누르고 있어서 아픈것이란 진단을 받았습니다 주사를 맞았는데 이틀동안 어깨가 끊어질것처럼 아팠습니다 가방끈도 아파서 못멜정도로 아팠습니다 5.그냥 원래 다니던 동네병원 믿고 가보자 싶어서 2번의 동네 병원으로 다시 돌아갔습니다 6.mri보여드리고 지금껏 한 치료를 말씀드리니 어깨에 물이 많이 찬게 원인이라고 하셨습니다 주사5번 충격파5번을 받았는데 전혀 나아짐이 없고 마지막 주사를 맞고서는 승모근이 담걸린것처럼 심하게 쑤셨습니다 7.원장님이 치료를 포기하고 치료가 안된것을 사과하시고 다른 큰병원을 가볼것을 권하셨습니다 8.알아보다가 어비모 어깨명의 리스트에 있는 다른분을 찾아갔습니다 견쇄관절이 부은것이 원인이라고 하셨습니다 냉찜질 하루2번씩 하고 주사 몇번 맞으면 나을것이라 하셨습니다 총 주사를 4번 맞았고 처음 2번 주사는 확좋아져서 원래 통증이 10이었다면 3정도까지 떨어졌습니다 나머지 2번 주사는 맞아도 그닥 좋아지진 않았습니다 9.원장님께서 초음파로 한번 보시고 거의 나았으니 치료는 종료하고 3주 뒤부터 운동을 해도 된다고 하셨습니다 10.지금 3주중에 2주 지났는데 이상하게 더 나아지질 않고 애매하게 통증이 약간 남아있습니다 11.이 애매하게 남은 통증이 시간이 좀더 지나면 빠질지 모르겠습니다 몸도 마음도 너무 지칩니다 더이상 뭘 어떻게 해야할지 모르겠습니다​@@gaon_youtube_

[@kevinyun9031]

좋은 영상 감사합니다. 혹시 알려주신 스트레칭은 어깨통증이 좀 있어도 해도 되는지, 아니면 통증이 없어진후에 하는 게 좋은 지 알려주시면 감사하겠습니다.

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 통증이 약간 있으셔도 하셔도 됩니다~ 단, 너무 무리하게 하지 마시고 강도를 낮추어 천천히 따라 해주세요😊

[@seongbog92]

견봉쇄골관절염인데 대략 20분이상 누워있다가 일어나면 통증이 커지고 승모근쪽도 아픕니다. 그냥 누웠다 일어나는데 왜이런걸까요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 견봉쇄골관절염은 쇄골과 어깨(견관절)을 이어주는 관절인데요. 해당 관절에 염증이 발생한 게 견봉쇄골관절염 입니다. 흔히 우리가 누웠다 일어날 때 팔을 짚고 일어나는 동작이라던지 몸을 돌릴 때 해당 관절에 움직임이 발생되니 통증이 생기는 거에요 ㅠ.ㅠ

[@kkkkkkk-w8d]

오른쪽 어깨만 90도 이상 들어올리면 툭툭 소리나고 통증이 있어요... 이 영상 따라하면 될까요...

[@gaon_youtube_]

네! 하시면 도움 되실거에요😊

[@swingtrader-jx4gy]

좋은 영상 감사합니다. 저는 주로 팔을 위로 뻗은다음 귀로 붙이는 동작을 할때 찌릿한 통증이 있어서 관련 영상을 찾아보다가 이 영상을 발견하게 되었습니다. 내용이 상당히 유용한데 첫번째 스트레칭 할때는 통증이 있는데 해도 괜찮을까요? 동작 자체를 완성할수는 있습니다.. 그리고,마지막 운동(엉덩이를 뒤로 빼는 동작)은 몇번 몇세트 정도를 해야 하는게 좋을까요? 영상에 언급이 되어있지 않아서요. 또한 마지막 운동할때 손으로 바닥을 밀면서 등을 둥글게 만들기보다는 어깨쪽이 더 튀오나오도록 하는게 맞는지도 궁금합니다. 등을 둥글게 만들고 시도해보니 겨드랑이쪽에 잘 느낌이 안와서요..

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 첫번째 스트레칭 시 약간의 통증은 발생할 수 있어요 ㅠ 만약 통증이 너무 강하게 온다면 강도를 낮추어서 해주시고요! 마지막 동작은 양손으로 바닥을 미시는 힘으로 등을 위로 뽑듯이 자세를 취해주시면 겨드랑이 밑에 쪽이 힘이 들어오시는데 처음 하시면 힘이 들어오는지 잘느껴지지 않을때가 있으니 하시다보면 차츰 느껴지실거에요^^

[@swingtrader-jx4gy]

@@gaon_youtube_ 네. 지금까지 대략 10일정도 운동했는데 약간이나마 통증이 줄어든걸 느끼고 있습니다.^^ 다만,첫번째 동작의 시작자세를 취할때도 통증이 있는데 이는 어떤 부위의 문제 때문인지 궁금합니다. 또한 이에 도움되는 운동도 알려주시면 감사하겠습니다..

[@웡웡-u8s]

안녕하세요 저는 웨이트 운동을 즐겨하는데 어느날 랫풀다운을 할때면 견봉쇄골이 너무아프더라구요. 그래서 MRI를 찍어보니 견봉쇄골관절염이라고 하는데 궁금한게 과연 랫풀다운 운동을 하다 다친게 맞는건지 아니면 다른 운동을 하다 다친건지 모르겠어서요ㅜㅜ 질문 있습니다! 1. 견봉쇄골관절은 어떤 동작을 할 때 움직이는 관절인가요?? 2.랫풀다운 운동으로 다칠 수 있는 부위 인가요?? 3.사이드 레터럴 레이즈 운동으로도 다칠 수 있는 부위인가요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 견봉쇄골관절은 우리 팔 움직임에 영향을 많이 받습니다. 특히 팔을 올릴 때는 쇄골의 움직임이 전방, 후방 회전이 일어나게 되는데 이때 쇄골과 견봉 관절이 유기적인 움직임이 동시에 발생하여야 한 방향에 관절 특성이 발달하게 될 경우 발생할 수 있습니다. 그 예로 랫풀다운, 레터럴 레이즈 운동 다 해당 되는 부분입니다!

[@배드파파-p6u]

몸은 좀 회복하셨나요?저도 지금 비슷한 증상으로 운동을 쉬고있어서요.체외파치료기로 물리치료하는데 회복이 더디네요

[@김준희-d3z]

아 이런 증상이 많은가보네 나도 그래서 어디 잘못됐나 했네 영상 감사합니다

[@gaon_youtube_]

감사합니다.👍

[@BeautifulKendo-happy]

우와)))) 꿀팁!!!!

[@gaon_youtube_]

감사합니다😊

[@bbpapa0]

감사합니다 선생님 제가 복싱을 다니는데 훅을 너무 무리하게 치다보니 어깨에 무리가 와서 인대가 늘어난줄 알았는데 그냥 바로 깔짝깔짝 따라 해봤는데 통증이 없어졌습니다.. 뭐 물론 백퍼센트 좋아진건 아니지만 확실히 효과가 있네요 제대로 하지도 않았는데 정말 감사합니다 선생님 존경합니다 구독 오지게 박고 가겠습니다

[@gaon_youtube_]

제가 감사하죠^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!

[@byoungchung9157]

제가 견쇄관절염으로 1년넘게 고생중인데 첫번째 스트레칭을 하고나면 긴시간은 아니지만 신기하게 통증이 사라지는데 이건 무슨 원리인가요? 어떤근육을 늘려주는건지 너무 궁금합니다^^;;

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 해당 동작의 테크닉은 MET 라는 근에너지기법 일반인도 쉽게 사용할 수 있도록 사용한 동작으로 광배근에 적용한 방법 입니다!

[@mkseo22]

좋은 영상 감사합니다. 숄더 프레스나 벤츠 프레스 시 AC joint 부근에 약한 통증과 더불어 힘이 잘 들어가지 않아 견봉쇄골관절염 초기가 아닌가 생각하고 있습니다. 견봉쇄골관절염은 스트레칭과 휴식으로 완치가 가능한 것인지요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 스트레칭과 운동을 병행 하신다면 완치 가능합니다! 😊

[@류진하-i3o]

광배근을못잡으면어째해야되지..

[@gaon_youtube_]

못 잡으시면 그 동작을 뺀 나머지 해주시면 될 거 같아요^^

[@john-ql6zy]

견봉쇄골 잠잘때 매트리스 중요해요 저는 딱딱한 침대나 바닥이 아닌 물렁한 메모리폼? 서 자면서 어깨 허리 아작난적 잇습니다 운동이나.다쳐서가 아닌경우 잘때 아님 평소 잘못된자세 점검해 보세야됩니다

[@mingming.2]

3개월 넘게 견쇄관절염으로 고생중인데 ㅜㅜ 열심히 따라해볼게요 시원하네요

[@gaon_youtube_]

에구 ㅠㅠ 천천히 따라 해보시면 통증이 서서히 줄어드실거에요^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!

[@하연민-w3k]

와 한번만해도 바로좋아지네

[@gaon_youtube_]

앗~ 대박😁

[@뚠뚜니-j1y]

좋아요

[@gaon_youtube_]

🥹

[@danjine2015]

대박 🙏💜👍👍👍

[@gaon_youtube_]

😍

[@선영이-g1g]

견봉쇄골관절염은 어깨뼈가 약간만 솟아있다면 굳이 병원안가도 된다고 하던데.. 통증이 줄고있긴한데 혹시 꼭 약을 처방받아 먹어야하는건가요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 약 복용은 염증 조절에 도움이 되니 드시는게 좋아요☺️

[@김규빈-f5q]

견쇄골관절염이라고 진단받았는데.. 수영 하면 안되나요..???? ㅠㅠ 전 수영 꼭 해야하는데 방법이 없나요?? 병원에선 앞으로 수영은 절대 안된다고 해요…… ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

당분간은 하지 않도록 하시면서 해당 영상에 나오는 동작을 몇주 꾸준히 해보세요~ 이후 통증이 줄어들면 그때부터 서서히 시작 하시면 됩니다^^

[@madlen-p9c]

웨이트운동을 단기간 강도높게 진행하면서 견쇄관절염소견 받았는데요. 운동을 거의1년가까이 쉬면서 주사치료 받고있는 최근입니다. 예전의 운동상태로 다시돌아가는건 무리일거라고 하시는데 그정도까진 아니더라도 웨이트를 다시 즐길수는있을까요? 수술이 필요한정도까지는 아니라고하셔서 그말에 위안삼으며 통원중입니다 ㅠ ㅠ

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 꾸준히 재활 하신다면 다시 웨이트 하실 수 있어요^^ 조바심 내지 마시고 천천히 해주세요!!!

[@우진-u1n]

관절염도 완치할 수 있는건가요?

[@gaon_youtube_]

완치 하실 수 있습니다. 단, 본인의 일상생활 습관 또한 개선을 해주셔야 재발 위험도 낮출 수 있어요^^

[@ddori08_chuu]

..등 어깨..쇄골 너무아파요 겨드랑이ㅜ살려주세요.

[@gaon_youtube_]

등, 어깨, 쇄골.. 겨드랑이까지 불편하시다면 kzbin.info/www/bejne/imm3h2eYnMiUbaM

[@hyeonseok_bae]

...통증이 바로 없어지는데? 신기..

[@gaon_youtube_]

대박쓰!!!!

[@kha8867]

지린다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@녹색하늘-h9t]

❤

[@gaon_youtube_]

감사합니다!

[@yyk4833]

왼쪽 어깨가 높고 항상 왼쪽등 견갑 안쪽부터 허리위까지 담이 자주 결려요 ㅜㅜ 심하면 어깨 목바로위 머리 두통도 있구요 레터럴레이즈같은동작을할때 왼쪽으로 고개가 따라가기도하고 어떤운동을 하더라도 오른쪽보다 자극이 심하고 근육통도 심한데 이럴경우 어떤 영상의 운동을 따라하는게 좋을까요? 오프라인 수업하시는 위치가 어딘지 궁금합니다..

[@gaon_youtube_]

많이 답답하시겠어요 ㅠㅠ 그렇다면 kzbin.info/www/bejne/o5jIgoOdoNtjjJo < 해당 영상을 한번 따라해보시고요. 피드백 주세요~ 최대한 도움 드리도록 하겠습니다^^ 그리고 영상 소개란에 블로그 주소 나와있어요~ 거기에 위치가 나오니 참고 하시길 바랍니다!

[@yyk4833]

@@gaon_youtube_ 네 감사합니다!체형 불균형 때문에 너무 고통스러웠는데 도움주셔서 감사해요 혹시 제 증상으로 인한 안면 비대칭이 생길수도있나요? Ox복합성다리도 고칠수있나요 ?

[@yyk4833]

@@gaon_youtube_ 헉..너무 머네요 😂

[@yyk4833]

@@gaon_youtube_ 좌우불균형에 좋은 영상은 어떤걸 따라해보는게 좋을까요

[@리부대잔]

7년째 매일매일 눈뜨는 순간부터 고통받고 있는데 많이 좋아졌어요 이런 느낌 처음입니다

[@gaon_youtube_]

꾸준히 해주시면 꼭 좋은 결과 얻으실거에요😄

[@0null602]

1:29

[@무기와라노]

오늘영상은 여 까지구요 ㅋㅋ