하루에 딱 '이만큼'만 운동하세요! 건강백세를 위한 첫번째 전략 / 서울대병원 가정의학과 조비룡

[@paullee3872]

저는 82세된 노인 인데요, 40년전에 당뇨 진단을 받고 많은 어려움을 겪었지만 꾸준한 운동으로 1년전 모든 약을끊고 하체 운동을 집중하여 지금은 당뇨 수치와 모든 건강 수치가 정상으로 돌아와 건강한 생활을 하고있습니다. 이영상이 공감이 가서 댓글을 올립니다.

[@이봉열-n7f]

멋져요 짝짝짝

[@이미경-r2n]

109동1005호 1ㅣ1

[@hsc247]

부럽습니다

[@하라고요]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@푸딩o3o]

멋지십니다 오래오래 건강 하시고 행복하세요

[@곽화자-x5i]

75세인데 매일 2만보이상 걷기와 근력운동하고있습니다 무리가 아닐까요 일상생활에 피곤하지않코요 5시기상과 시간나면 걸어요 혈압당뇨 극복을 목표로 열심히합니다 생활습관병이라고하는데 이길거에요 몇십년 고생한 병이거든요 요즈음 거꾸로식사법과소식도 병행합니다 용기주세요

[@ceciliabae7866]

매일 2만보 와 ~ 대단 하시네요 ~ 좀 너무 많은듯 생각이 드네요 그래도 본인과 잘 맞으면 상관 없겠죠. 하지만 새벽 에 찬 기온에는 조심 하시기 바랍니다 햇살이 좀 퍼진 사건이 더 나을듯 하네요. 건강 하세요.

[@김순녀-z9i]

너무 소식은 하지 마세요.

[@이성분-o5p]

선생님 말씀에7프로는실천하고있는75세입니다 듣고보니내가참 잘하고있구나 하는 생각에뿌듯하기도~~ 좋은말씀감사합니다 종종나와주셔서 노인건강상식을 부탁합니다~~

[@고은향-v3l]

듣기쉽게. 차근차근 설명 매우 잘해주셔서. 참 잘들었습니다 다음시간도 기대됩니다. 교수님 감사드립니다

[@미숙장-u4m]

차분차분 상세히 감사합니다

[@김경내-b8b]

교수님의 운동에대한 설명이 너무 상세히하셔서 큰 도움됩니다. 감사합니다.

[@전명숙-v9d]

ㅂㄱ❤

[@홍국희-h3o]

연이어 사랑하는이를 보낸 상실감과 우울로 두어달 누워만 있다가 죽을것같아 위기감 느끼던 중 우연히 봤습니다. 차분하신 설명과 다양한 자료로 어느것 하나 귀하지 안은게 없었습니다 너무도 고맙습니다. 저를 살리셨습니다. 얼마나 감사한지요~ 잊고있던 태극권 다시 시작해보겠다 다짐 해 봅니다.

[@nature-i2l]

아무말도 위로가 되지 못하네요. 그래서 글쓴님께 아무 말씀도 못하겠어요.저도 작년 2월에 떠나 보낸 가족으로 인해 슬픔과 죄책감(생전에 잘 해 주지 못한)에서 헤어나지 못하고 있습니다.

[@이소현-h9n]

저도 어머니 보내드리고 제대로 보호해 드리지못한 죄책 감에 힘들고 있네요. 제가 이런 죄책 감에 괴로워하는것 원하지 않으시라는것 알기에 뒤돌아보지 않고 생각 멈추기 하고 있어요. 잘되지않지만 노력중 입니다.

[@sugigo25]

상실감으로 눈물이 날때 ㅡ충분히 애도할 시간을 자신에게 주시되... 6개월이상이 되지않도록 하는게 좋은거같아요♡ (제경험상) 좋은친구들과 맛난거 먹고 속얘기도 많이하고 서서히 움직이며 운동으로 지친몸과 마음을 다독여보세요❤새 힘과 의욕이 조금씩 생기기시작할거에요 생명의권한은 우리에게 없기에ㅡ남은자들은 또 남은생애를 기쁨과 감사로 베풀고 나누고 살아가면되는거같아요 🎉응원합니다!!파이팅!!!^^

[@임태한-r2k]

힘내세요~빨리 극복하시길 바랍니다​@@nature-i2l

[@MichaelLee-yb8we]

조:조은 운동을 꾸준이 하는것이 , 비: 비약적인 신체능력을 갖추는 데는 필수 불가결한 한데 ,룡:용솟음 치는 활력과 정신활성화에도 아주 좋다.

[@푸로이데]

자세한 설명~~ 너무 유익했습니다 교수님 감사합니다

[@Victoria-yr2us]

교수님 좋은 의학정보 감사합니다 많은 도움이 되었습니다😅

[@감성음악-t9j]

교수님 이해하기쉽게 체계적인 건강강의 실생활에 많은 도움됩니다 도움

[@권기석-z2t]

윈장님 훌륭한말씀 너무감사합니다 건강하세요

[@youngsooklee6074]

박사님! 감사합니다~

[@주경순-n9i]

박사님~ 화면으로 뵈오니 더욱 반갑습니다 늘 좋은 길라잡이 해주셔서 감사합니다.늘 건강하십시요🎉❤

[@권현희-f8q]

0

[@행복-k1f]

이렇게 세부적으로 자세히 설명해주시는 분은 없었어요 많은 도움이 되었습니다 물을 옆에 두고 목이 칼칼할때 한모금씩 드시면 좋을텐데요 😊

[@전순강]

운동 매일하는 사람으로 유용한 내용이었습니다 너무 잘들었습니다

[@백순조-v9t]

비온뒤

[@chongmcrae5030]

조비룡 교수님, 설명을 아주 체계적으로 정밀하게 해 주시네요. 운동의 중등도 그리고 고강도에 대해서 상세하게 알려 주셔서 큰 도움이 됐어요. 감사합니다!! 🙏 ❤

[@이형선-s8k]

교수님!유익한 강의 잘들었습니다 힘이나네요 감사합니다~*

[@이주언-t5g]

소중한강의 감사합니다 자주뵙고싶어요~

[@강금희-d1j]

교수님....반가워요 자주 강의 들어야겠어요 많은 도움이 되네요

[@오연순-u6s]

교수님 감사합니다.

[@morningstar0010]

어떻게 운동해야 좋은지 몰랐는데 너무 자세한설명 고맙습니다.정신건강도 중요하다는점 도 감사합니다.^*^

[@몬드모스]

자세한 설명에 감사 드립니다 ~😊

[@박정인-v1x]

고맙습니다.좋은 말씀 으로 열심히 유산소 운동 해보겠습니다.

[@임순자-p4d]

감사합니다도움이 만이 되네요😂

[@샛별-z5v]

조교수님,좋은말씀잘들었씁니다,?수고하셨어요,,?

[@순자정-h4q]

정말 유익했습니다

[@우수수-c4e]

좋은 건겅 정보입니다.

[@권명자-q3y]

교수님 강의 말씀 새겨 잘 듣고 제 나이에 맞게 조절 해서 무리없이 노력하며 활동 하고 있습니다. 감사합니다.

[@꿈꾸는마리김소명]

감사드립니다.😊

[@김화분-b4z]

교수님 좋은 강의를 잘듣는중입니다 운동은 최고입니다 교수님 늘건강하세요 화이팅 입니다!

[@벚꽃-z3v]

좋은말슴 고맛고 잘알겠습니다 감사합니다❤🎉❤🎉

[@bkcho11]

운동의 필요성 상세한 설명 감사합니다.

[@이택초]

자세히 설명 잘 듯고 있어요

[@감성음악-t9j]

교수님 이해하기 쉽게 유익한 건강강의 설명해 주셔서 많은 도움되고 있습니다 감사합니다

[@카페라떼-i4r]

왜 운동 운동 하는지 깊이 알게 되엇어요 감사해요

[@김석순-r4c]

상세히 설명해주셔서 감사합니다 한번더 들어야겠습니다 😊

[@dearsj4030]

유익한 시간 감사합니다

[@이봉열-n7f]

❤❤❤감사합니다 짝짝짝

[@김원봉-z9q]

박사님 감사함니다 😮

[@deasungkim5795]

좋은정보 감사합니다

[@기숙김-m6b]

자세한말씀 고맙습니다 ❤😂

[@감성음악-t9j]

교수님 논리적이고 체계적으로 신체활동과 건강한 생활습관등 말씀해주셔서 많은도움되었습니 감사합니다.

[@서하황-p5p]

감사합니다 ~

[@김은정-t7v8r]

감사하니당 😅😅😅😅

[@곽화자-x5i]

새겨듣겠습니다 5시에 일어나 유산소운동하니다

[@남병국-t5p]

좋은 말씀 너무 고맙습니다. 다음 시간이 기대 됩니다.

[@조명래-v5o]

감사합니다.

[@안태로]

박사님의 유익하고 친절하신 강의 감사드립니다 ^^

[@로이스-l8j]

교수님 감사합니 다~♡

[@효자동불효자-x8m]

헬린이라 좋은정보 감사합니다.

[@이택초]

선생님 강의 잘 듯고 있어요

[@pinksuee]

매우 유익한 내용 잘 들었습니다 ^^

[@kwanglee-y3h]

감사드립니다

[@곽화자-x5i]

박사님 20키로 이상감량했구요[5년] 지금59키로 당화혈색소는 69입니다

[@miihye]

당화혈색소69이면 당뇨아니예요?

[@miihye]

당화혈액소 69는 당뇨아닌가요? 약드시나요?

[@오영도-n7n]

안녕하세요 서울대병원 가정의학과 🍒조비룡 교수님과 🍒최희선 피디님과 🍒이재완 피디님 🙏 신체활동이 중요하다. 운동을 포함한 신체활동을 의미하는군요. 자연스럽게 숨을 쉬면서 근력운동하기 매일 같은 근력운동은 하지 말 것 스트레칭하기 매일 유산소운동하기 운동 전이나 중에도 충분히 물 마시기 고맙습니다 🙏 💗

[@김성란-g7j]

좋은정보 감사합니다.76세 여성입니다.우울증과 불면증 .고지혈증 2mm 먹고 152. 39k 저체중입니다.저는 많이 움직이는편 입니다.체중을 늘리데 좋은음식알려주세요.

[@김인섭-w7j]

계란이 최곱니다 한번15개 삶아서 하루에 2. 3개드시고 고기 생선도 섭취해도 오무상관 없허요

[@행운아-w9o]

저는 숙성해서 먹는데도 소화가 안되던데요 달걋ㄴ하나먹어요.

[@암의자연치유비만고혈]

햇빛 맨발걷기 현미채식.

[@모모-t6g]

저는 74세입니다 ​여성임 매일 달걀 두개씩 반숙으로 먹습니다 반숙으로 삶아야 소화가 잘 됩니다 일주일에 3번 고강도 운동으로 당뇨,혈압 정상적으로 되니 참으로 운동이 최고라고 생각합니다 저는 스쿼트 운동을 많이 해요 건강하게 안전하게 행복하세요 😊😊😊

[@변숙희-q2c]

담낭수술후 운동은 어떤식으로 해야하며 식단관리법을 궁금합니다^~

[@연희김-w6q]

운동이라고 말하기에는 약하나 전 쉬지않고움직입니다.

[@이봉열-n7f]

저는60인데 핼스장 에서 런닝40분. 근육운동 하는데. 괜찮은지요 ❤❤❤

[@스마일-z2o]

비온뒤... 교수님 말씀 많은 도움 되엿어요 감사합니다 😊 ㅡ 여:65세 키58 몸무게62 ㅡ 뇌 동맥경화 심 동맥경화 환자입니다 당뇨 전단계 혈압은 없습니다 가슴아프고 머리도시리고 해서 외출 불편함 느낌니다. 신체활동을 어떻게 해야할지 궁금합니다?

[@정동남-m9d]

제가 추천하자면 먼저 혈관을 부드럽게 하도록 음식을 섭취하는 것을 말씀드리고 싶고 우리가 매일 먹는 양파 껍질을 버리지 마시고 말려서 차로 매일 드시면 혈관을 탄력있게 하든데 많은 도우이 될겁니다. 그런 후에 저강도 운동부터 하시는데 가장 좋은 방'법은 자기 신체 중 가장 불편한 곳부터 운동해보세요. 예를 들어 걸을 때 가끔 발목을 접질을 때가 많은데 이 때 발목을 돌리는 것을 2주 정도 하시면 도움이 될 겁니다. 그렇게 운동 효과를 보면 점차 다른 운동으로 진행하기가 쉽습니 다. 도움 되시면 고맙겠습니다. 51:27

[@스마일-z2o]

@@정동남-m9d 정동남님 좋은 정보 너무 감사 드림니다 저의 건강에 도움이 되겟어요 인성이 좋은 분 같아요 **~24년엔 건강 하시고, 이루고 싶은 모든일 꼭!이루시길 바람니다.

[@자운선]

운동은 나이 신체건강 상태 유무에 따라서 모든사람이 똑 같지 안씁니다 극히 상식적인 이야기 입니다

[@러시TV]

68세여성 당뇨를 20년이상 앓고 있습니다 요즘 당뇨 수치가 안떻어져 고민 입니다 잠을 못 잡니다 어지러워 일상이 안 댄답니다

[@hsc247]

당뇨가 있으면 어지럽군요!

[@박사폰]

진료할때 질문을 하면 의사님들 답변을해주심 얼마나 좋을까 합니다

[@조근옥-d3f]

선생님 좋은 말습 감사 합니다 저는 83세 예요 얼마전에 검진결과 당뇨 전단게레요 운동 하면 무슨운동이

[@highgo591]

숨을 쉰다는것이 들숨인지 날숨인지 모르겠어요, 들숨이 바뀌면 문제가 될 정도일까요?

[@성철한번뵙시다.꼭]

300시간이 아니라 300분이지요

[@hkn5180]

[@고수련-e7x]

❤😂🎉감사합니다 건강 하세요 많이 사랑합니다 잘 듣고 있어요 살아가는 동안 건강하고 행복 하세요 감사합니다 선생님 😅

[@이강자-w1w]

교수님 상세설명 좋지만 너무지루해서 시간이 없는사람은 듣기힘듭니다 1.2.3부로 짧게 해주심 부탁드립니다

[@이인희-t4t]

ㄷ

[@심행순-n8e]

전지금 74세입니다 아파트 계단을9층 까지 매일 세번오르고 내려갈땐 엘베를 타는데 괜찬은건지요 ᆢ?

[@조관형-b3t]

일주일에 300시간을 어떻게 한다는 것인지요

[@GeumgyumKim]

저는 노동만하는데요 ㅠ ㅠ😢

[@김종진-t9x]

71세공복새벽운동문제없나요.

[@김정숙-t3s5r]

요가는 어때요

[@YoengKAnn]

욕심 부리지말고 적당히 살겠다 맘 먹는것이 더 중요 할걸??

[@전희자-f5u]

❤

[@변숙희-q2c]

저는 매일걷기를 하고 있는데 걷고나면 발바닥이 아픈데 그건 왜 그런지 알고싣습니다~^

[@김정호-x9z7h]

선생님 목관리 부터하세요

[@지연희-w7k]

간단하게 말씀 해주세요 어떤운동해야 좋을지 말씀주세요 지루해요

[@황경자-q7o]

저는허리가 굽었어요. 협착증이라고진단을 받았았어요. 제가. ㅍ

[@신영숙-m3d]

박사님! 고맙습니다.운동시 숨을 쉬라 했는데 힘을 쓸때 숨을 드리 마시는지?내쉬는 것인지 ?모르겠네요.박사님! 알려 주세요

[@이소현-h9n]

힘을 쓸때 내쉬는것이라고 합니다.

[@박점남-r9w]

저는 80세인대 걷기운동은 얼마정도 걷는겠. ㅗㅎ은지요?

[@bongaeshin9169]

❤

[@shinymoments24]

10:14

[@myungchang7291]

박사님무슨일주일에70시간300시 간을하라그래요잘못말씀하신거아니세요?그럼하루에10시간내지75시간씩하라구요?

[@문제풍]

운동하면 당이 높아져요

[@양연권-n7l]

교수님 1주일에 300시간을 어떻게 해요? ㅎㅎ 12일이 넘는데용~^^

[@여백유-j3h]

일주일에 75 시간은 너무했당....

[@이숙자-c6l]

찬양입니다. 저는81세입니다. 저에거는 무슨운동이 좋을까요?저는 약먹는것은 업습니다 무릅수술을 해스니다

[@선장31]

대단하십니다 그 연세에 약을 안드신다니 정말 꿈 같은 얘기입니다 앞으로도 늘 건강하세요~~😅😅

[@성철한번뵙시다.꼭]

300시간이 아니라 300분이 아닙니까?

[@기숙김-m6b]

72세 여자 근감소 진단 무순운동 어떻게 하는지 운동이 안되네요 운동처방 받아야하는지 혈압 고지열 골다공 복용중 입니다 주3회 걷기 하고있습니다

[@한샛별-q1o]

걷기만으로 근감소 해결어렵슴니다 보건소 운동실이나 헬스장 가셔서 웨이트트레이닝하시면 효과 짱입니다 보건소는 무료이용할수있어요

[@이계우-z7g]

가정의학과는 있는데 사회의학과는 없어요

[@샛별-z5v]

네,,싫천하겠읍니다,운동,,

[@이선예-z1q]

,?86세 요가 시니어요가 운동 ? 35:19

[@진태언-p5r]

메야요? 일주일에 300시간을.... 산수를 할줄모르시네?

[@지연희-w7k]

답답해요 무슨운동을 매일해야 좋은지 간단 명홥하게 해주세요 지금말씀 하신건 들어서 이미 알고 있읍니다

[@정혀니-n3l]

64세 남자입니다. 좌우탈장수술한지 7주정도 지났습니다. 어떤 운동을 언제부터 해야하는지요?

[@복덕김-i5q]

저도 잠자는약 우울증약 먹고있어요 어떻게해야 잠잘수 있을까요약먹은지30년 되였어요 잠자는약오래먹으면 치매온다고 하는데 식부가많아서 운동도 많이못하고 있는데 어떻게해야 치매안걸릴수 있는지 궁금합니다! ???

[@암의자연치유비만고혈]

햇빛, 맨발걷기

[@야미리]

일부러라도낯에운동이든활동량을늘여서몸을약간지치게해서저녁에는휴식수면으로유도하는게자연스런방법이아닐까요나는분명히될수있다고믿습니다

[@야미리]

특히스트레칭아주좋아요방법찿지말고 그냥몸을이콧저곳늘렷다주물럿다막가지고놀아보세요수시로해주세요

[@남준황-q1m]

헬스장이야

[@한샛별-q1o]

최곱니다! 효과 넘 좋아요

[@김안순-u2d]

73세 산에서사는 여성입니다 온만한 오르막길 20분정도걷기하면 많이부족할까요

[@SkyJ-co9hu]

서울대교수?