HAMSTRİNG Esnekliği | Hamstring Kası Kısalığı - Germesi ve Tedavisi

[@damlacelik7696]

3:45 4:26 5:30 6:00 6:50 7:30 alın hergün yapanlar için :)

[@enesfatihaknc2788]

Teşekkürler 🙏

[@ahmetdogan6164]

İşe yaradı mı ?

[@ssnndd-lc8bq]

Adamsın

[@eminear6717]

Doktorlar çoğu zaman ya karşıdaki anlamaz diye hiç biriey anlatmayıp sen sadece yap diyip geçiyolar, bazılarıda çok anatomik kelimelerle detaylj açıklamadan karşıdakine hava atıyor. Size karşıdakine ders anlatır gibi anlattığınız ve bizlere saygı duyduğunuz için teşekkür ederim. Düzgünce anlatıldığında herkes anlayabiliyormuş!!!

[@ahmethamdiozdemir4966]

paylaşımların için çoook teşekkür ederim sayenizde ağrılarım uyuşmalarım %80 oranında azaldı

[@FizyooTube]

Çok geçmiş olsun siz de sağ olun

[@ahmethamdiozdemir4966]

Reşat bey ağrılarım ve uyusmalarim(siyatalji) sadece ve özellikle sert zemine oturduğum zaman oluyor çalışırken yürürken hiçbir sıkıntı yok mr da sinire bası yapan fıtık ta yok ama 2 yıldır teşhis konulamadı ne yapmam gerekir rastgele sizin egzersizlerini bulup rahatladım nasıl bir tanı konamaz sizce teşekkürler

[@FizyooTube]

Bilemiyorum ki Ahmet Bey syatalji için bel fıtığı için egzersiz ve noromobilizasyon videolari çekmiştik o iki videoda siyatik siniri rahatlatmak için egzersizler var özellikle belirtiyoruz videoda oradaki egzersizlerde size iyi gelecektir diye düşünüyorum

[@ahmethamdiozdemir4966]

@@blackburne1860 1 yıldır düzenli egzersizlere devam ediyorum 3 ayda azalmaya başladı

[@yagmur.yildiz.97]

Cok etkili bir video. Ayak parmak ucuma dokunamiyordum uzun bir suredir videoyu izliyorum.Onceden ayak diz kapagimi zorlerken su an parmak uclarima cok rahat dokunabiliyorum.Bircok video izledim ama en etkilisi bu oldu.😊😊

[@FizyooTube]

Çok teşekkürler Çok geçmiş olsun umarım Bir an önce sağlığınıza kavuşursunuz

[@suysal3250]

Her gün mü yaptınız veya günde kaç kez kaç yaptınız ?

[@deryaduman]

Çok anlaşılır olmuş, sağolun hocam. 👍

[@FizyooTube]

Rica ederiz sağlıklı günler 😊

[@yaman16]

@@FizyooTube hocam sürekli sag kalca ve bacak ayak topuga kadar inen agri var belden gergin kord tetrekordan lipomdan ameliyatliyim ağrıyan bacağımda yine menisküs yırtılması ve Kova sapi kopuk gitmediğim yer kalmadı desem yeridir bana nasil bi öneri verebilirsiniz şimdi bu hareketleri yaparken çok fazla arka kasta kasılma var belime kalcama ve dizime vuruyor bu hareketler yeterlimi gelir yoksa fiziğe gitmelimiyim yada başka onerebilcegin varmı şimdiden teşekkür ederim

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Yaman Bey bu egzersizlere ilaveten lumbal bölge kaslarını esnetme egzersizleri de yapabilirsiniz iyi gelecektir bel fıtığının başında gosterdigmiz ilk iki üç egzersiz bı müddet yapın fakat iyileşme olmazsa hastaneye gorunebilirsiniz tekrar bence

[@zorkoe7707]

çok faydalı bir video olmuş elinize eğmeğinize sağlık

[@esydentist]

Çok faydalı bir içerik olmuş Çok teşekkürler 🙏Fibromiyalji deki yansıyan ağrılar için özellikle omuz daki fibrözitler nasıl geçer egzersizleri için video çekebilir misiniz Hocam 🌸

[@pabloeserbar]

Hocam allah razı olsun ağrılarım çok azaldı

[@umutuzel7546]

Hocam çok faydalı buldum sağlıcakla kalın egzersizlerime başlayacağım ve buraya tekrar ağrısız geleceğim umuyorum

[@FizyooTube]

Çok geçmiş olsun umarım en kısa zamanda sağlığınıza kavuşursunuz

[@zkusag7274]

Nasıl oldun

[@gehbilibili18]

Pandemiden dolayı aylardır halter idmanlarıma katılamadığım için büyük bir gerginlik oluşmuştu, ilaç gibi geldi bu video.

[@gurkansahin7]

Hocam çok teşekkürler 1 haftadır bacağım ağrıyordu bunları uyguladım çok işe yarıyor.

[@FizyooTube]

Rica ederim Gürkan Bey çok sevindim geçmiş olsun

[@volkanyalcn9070]

@@FizyooTube Değerli Hocam, şu an tam olarak bana reçete yazmışsınız. Hamstring kaslarım o kadar gergin ki benim bu kasları açacağım konusunda inancım sıfır gibi... Bu hareketler gerçekten bacak arka kas grubunu esnetip açıyor mu? Ne kadar süre devam etmeliyim? Boy 1.79 Kilo 96 Yaş 34/Erkek Ayrıca L1 S3 bel fıtığıyım

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Volkan Bey kesinlikle esnemenizi sağlar ayrıca fıtık olan hastalirimiza mutlaka yapmasını onerdigimiz egzersizlerdendir düzenli olarak hergun uygulamaniz iyi olacaktır

[@oguzesen6643]

Valla allah razı olsun cok cok önemli ve detaylı bilgiler vermişsiniz teşekkürler

[@FizyooTube]

Rica ederim Oğuz Bey sağlıklı günler dilerim

[@umittuna2859]

Rabbım gani gani razı olsun inşaAllah

[@yakup1036]

İlk günden etkisini görmeye başlamam peki? kralsın hojam 🖤

[@seyhmuskavaret2126]

Çok teşekkür ederim. Çok faydalı bir video olmuş. ❤🙏👏👏👏

[@FizyooTube]

Biz teşekkür ederiz çok geçmiş olsun

[@isinsusoydan]

Esneme hareketini gösteren arkadaş gayet esniyo ben daha bacaklarımı uzatıp oturamıyorum

[@FizyooTube]

Tabiki sağlıklı bir arkadaşımız üzerinde gösterdik çünkü kısalık ve gerginlik hastalarımızdan hastamıza değişiyor sizler günlük kademe kademe ilerleyerek bu rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz endişe etmeyin lütfen

[@soundwave2357]

Bende bacaklarımı uzatarak oturamıyorum :(

[@gjjdhdidubzjdjdj5750]

@@soundwave2357 bende aynı durumdayım ayaktayken bile parmak uçlarıma eğilemiyorum diz izasında kalıyorum :(

[@selviyeozdemir3501]

@@FizyooTube hocam, benim kaslarım da kısalmış :( çok ağrım var.doktor bu egzersizleri yapmamı söyledi.sorum şu:egzersizleri ne sıklıkta yapmalıyım?hepsini peş peşe mi?günde kaç kez yapmalıyım?teşekkür ederim.

[@elifay84]

@@FizyooTube benim tek sıkıntım belimi öne bukulmemesi.. küçük bir fitiklasma var ama beyin cerrahi ondan degildir dedi. Öne esneme yapmak istiyorum ama belimi bisey kesiyor gibi oluyor.. devam etmeli miyim bilemiyorum. Skolyozumu duzelttim sporcuyum da ama bu belimin öne tam egilememesi bu hareket kisitliligi çok canımı sıkıyor

[@halimekorkmaz4341]

Çok faydalı oldu 👍hergün devam arada bilgi vericem hocam çokk teşekkür ederim Sevgiler Almanya’dan ❤🌿☘️

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun umarım Bir an önce sağlığınıza kavuşursunuz Almanya'ya selamlar 👐

[@bilgigencligi1901]

Hocam öncelikle merhabalar. Hamstring tedavisi için soğuk mu yoksa sıcak mı uygulamamız gerekir?

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun ilk birkaç gün soğuk sonra sıcak uygulayabilirsiniz

[@bilgigencligi1901]

@@FizyooTube teşekkür ediyorum hocam Allah Razı olsun. Peki hamstring güçlendirmek için yapılan egzersizler var. Bu tamamen geçincemi yapılır yoksa geçmeye yakın mı yapılır? Rica etsem bunu da cevaplarmısınız.

[@FizyooTube]

Amin cümlemizden inşallah biraz daha rahatlasın öyle yapın bence

[@Voleybolistanwq]

İlk yapmada bile etkisini gördüm desem yalan olmaz..tenis oynarken sağ arka baldır kısalmış gibiydi..gevşedi çok şükür hergün yapacğm inşallah..çok teşekkürler

[@envertanko5072]

Video için teşekkürler. Böyle bir durum yaşadım. Sürat koşusu yaparken yırtılmış gibi acı hissettim evde 3 gün dinlendim ve günde 2 saat yürüyüş yaptım. Biraz daha iyi oldu. Şimdi tekrar koşabiliyorum. Ve bu video çok yardımcı oldu arka bacak kaslarımı geliştirmek adına. Teşekkürler

[@FizyooTube]

Rica ederiz Enver Bey çok sevindim geçmiş olsun

[@fatihkaraca5560]

geçmiş olsun enver. ben de sizin gibi bi durumda arka kaslarda yırtık gibi bi ağrı hissettim. 3 gün yürümekte çok zorlandım. şu an 32. gün. günlük işlerde sıkıntı yaşamıyorum fakat elle baskı uyguladığımda bi ağrı hissettiğim için tekrar koşmaa başlamadım henüz. tam olarak kaç hafta sonra kendinize güvenip koşulara başladınız?

[@envertanko5072]

@@fatihkaraca5560 aslında halen koşmuyorum iş yoğunluğum çok olduğu için koşmaya spora vakit ayıramıyorum.

[@nejatislerbarda9736]

@@fatihkaraca5560 gectimi

[@HeliKoid-pk4uq]

Hocam baker kisti icin bu egzersizler uugun mudur? Tesekkurler

[@FizyooTube]

geçmiş olsun bu egzersizler evet yapılabilir ama egzersiz sonrasi ağrılı bölgeye mutlaka 10 dakika buz uygulaması yapmanızı tavsiye ederim

[@HeliKoid-pk4uq]

@@FizyooTube hocam teşekkür ederim cevabınız için

[@nusretturkmen734]

Çok teşekkür ederim hocam ağzınıza sağlık

[@hulyabascivan5118]

Süper açıklamışsınız .

[@birgunsolmaz9236]

Cok istifade ettim hazirladiginiz bu video icin size cok tesekkur ederim artik carsi pazar islerimi kendim yapiyorum

[@FizyooTube]

Çok çok sevindim iyi günlerde sağlıcakla kalın 😊

[@esrauzun4805]

Cok iyi olmuş hocam Allah razı olsun

[@FizyooTube]

Rica ederiz çok ederim ederim 😊

[@semihaagcatas1178]

Merhabalar tesekkurler sağlıklı gunler dilerim

[@FizyooTube]

Merhabalar Çok geçmiş olsun umarım Bir an önce eski sağlığınıza kavuşursunuz.

[@CAYKARALI61]

Tesekkurler

[@sebnem1738]

Erdem hocama Güneysudan sevgiler🙂🙂

[@mustafayazici894]

bek fıtığı olanlar yapabilir mi

[@Bnaybn]

Aradığım video 🤌🏻

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun

[@arayanbulur]

Ben eskiden ceneme kadar ayagimi kaldirabiiyordum fakat vucut gelistirme sporundan sonra arutik ileri yada biraz yuksek kaldirima zor adim atiyorum ayaklarimin butun kaslarim gergin. Bu egzersizlerin nezaman etkisi olabilir nekadar zaman yapabilirim bu arada be fitigimda var acaba bu fitigin sebebi bu ilabilirmi... Saygılar..

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun olabilir ne yazikki bu egzersizlerin faydasını iki üç haftada görmeye baslarsiniz

[@fk229]

Çok teşekkür ederim çok güzel anlattınız

[@FizyooTube]

Rica ederiz çok geçmiş olsun

[@fundabayraktar3641]

Çok teşekkürler 🙏

[@olgunkarc2054]

Sormak isteğim bu kası esnektiktrn sonra tekrar kısalmaması için sürekli bu egzersizleri yapmak mı gerekiyor? Düzenli yürüyüş ile bu kasların kısalması engellenebilir mi? Teşekkürler çok yararlı blgiler

[@FizyooTube]

çok geçmiş olsun, kasınızı esnettikten sonra uzun süre esnekliğini koruyacaktır ama tabi ki ara ara bu ve benzeri egzersizleri yapmamız gerekebilir. Çünkü sürekli oturur pozisyondayken kasımızı en kısa pozsiyonlarda uzun süre tutuyoruz bu da kısalmasına neden olmakta

[@maftunaxolmuratova5501]

Bide hipertansiyon ve abdominalleri kuvvetlendirme egzersizleri gösterebilirmisiniz bende FTR öğrencisiyim de sınava çalışyordum

[@HasibeTutar-mc4qv]

Cok tesekkurler bilgileriniz icin

[@FizyooTube]

Rica ederim Çok geçmiş olsun

[@oznsnm]

Hocam hamstring kısalığı varken bacak güçlendirici hareketler yapmanın zararı olur mu ?

[@FizyooTube]

Hayır yoktur ama hamstring kısalığı bu egzersizlerle çok kolay giderilir en güzeli bu egzersizlerden ikisini seçip kuvvetlendirme egzersizlerinden önce yapmanız en güzeli olacaktır hemde ısınma gibi olur sizin için

[@oznsnm]

@@FizyooTube sağolun hocam

[@yunuscolpo6408]

Agzınıza saglık hocam güzel olmuş peki ben halı sahada top oynarken hep arka adalem cekme yapyo ve tekrarlyo onada iyi gelirmi

[@emirhantekin1800]

Bende sinema belirtisi var hocam bu germe hareketlerinden herhangi birini uygulamam fayda sağlar mı?

[@oktaytolga4177]

Guzel bilgiler tesekkur ederiz

[@FizyooTube]

Sağlıklı günler dileriz 😊

[@michaelscofield1464]

Bu sıkıntı için pubish tedavisi uygunmudur?

[@ibrahimacan5181]

Allah razı olsun. Faydasını görüyorum

[@metinkahraman1905]

Hocam acil cevaplar mısınız? Sol diz kapağımın yan üst kısmında his kaybı var ve 2 saat yürüsem kas bölgesinde ağrı oluyor. Özellikle ilk anda merdiven inerken ağrı oluyor ve 1 gün dinlenince geçiyor. Videoda bahsettiğiniz kasın kalçaya kadar uzanan kısmı huzursuz.Bu durum ilk 3 yıl önce uzun süre yürüyüş ardından ani koşma hareketi ile başladı. Bunun tedavisi nedir? Kas gevşetici ve ağrı kesici kullandım doktor tavsiyesiyle Uzun süredir geçmedi.

[@Rc-yf4hx]

Düzeldiniz mi

[@ssnndd-lc8bq]

Hocam ne kadar süre devam etmeliyiz?

[@beratn7969]

Haftada kaç gün yapılmalı bu egzersizler bilginiz var mıdır

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun her gün düzenli olarak yapılmalı

[@berkantburakkurmus2850]

Hocam allah sizden razı olsun şimdiden rahatladım çok iyi geldi

[@FizyooTube]

Rica ederim geçmiş olsun

[@berkantburakkurmus2850]

@@FizyooTube hocam ben fitness ile ilgileniyorum 2 kere ortopediye girdim koşarken arka adelem zorlandı yaklaşık 6 ay spora ara verdim tekrar başladım spora, bacak çalışırken hem tekrar olmasından korkuyorum sanki geriliyormuş gibi hissediyorum bu egzersizleri hergün düzenli şekilde uygularsam bacağım normal haline girer mi doktora gittiğimde verdikleri tek şey kas gevşetici krem ve ilaçlar oldu

[@FizyooTube]

Evet egzersiz fizyoterapist işidir o yüzden öyle bir durum olmuştur tabiki düzelir düzenli olarak bu egzersizleri yapınız birde durumunuza özel quadriceps kuvvetlendirme egzersizleri yaparsanız dengeyi daha iyi bulmuş olursunuz

[@berkantburakkurmus2850]

@@FizyooTube hocam teşekkür ederim

[@FizyooTube]

Rica ederim Sağlıcakla kalın

[@ad-ox8ji]

Gunde kaç kez yapmamız gerekiyor hocam şimdiden teşekkür ederim

[@FizyooTube]

Fırsatınız varsa günde iki kez yaparsanız çok güzel olur rica ederim

[@emiraslan2015]

6:54 sadece bu hareketi yapabildim. ne yapmalıyız

[@AliozanOzturk-g8d]

Hocam kaşlarımda boynumda göğüs kaşlarımda çekme oluyo bu hareketler iyi geldi Allah razı olsun

[@Nobadyyyyy2434]

Hocam ağrının geçmesi için krem öneriniz varmı ve hangi yemekleri yemeliyiz

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun maalesef alanımıza girmiyor bilgim yok

[@selviyeozdemir3501]

Merhaba hocam. Bu hareketleri günde kaç defa yapalım 🙂

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun belli bir sayısı yok iki saatte bir yapabilirsiniz vaktiniz varsa

[@nihataksoy4553]

Peki hocam 1) ellerimizi arkada birleştirip yukarıya doğru kaldıramıyorsak hangi kol kasları ile ilgilidir. Bu kaslarımızı nasıl esnetebiliriz. Ben bunu yapmak istediğimde belimle aradaki mesafe en fazla 5 cm oluyor. Yapabilenler başına omuz hizasına kadar çıkartabiliyorlar. 2) Ayrıca kollarımızı yukarı kaldırdığımızda omuz eklemlerinde kemik kıtırdama sesi ve ağrı için ne gibi egzersiz onerirsiniz ?

[@FizyooTube]

Çok geçmiş olsun, omuz kaslarımız çok zayıflamış anlamına geliyor kanalımızda da ayrıntılı videolar var omuz kaslarımızı güçlendirmemiz gerekiyor.

[@lts-e4r]

Menisküs olan biri bacağı kaldırma hareketi yapabilir mi zararı var mı

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun. hayır zararı yok yapabilirsiniz.

[@minafidan5049]

Sağolun hocam kaslarım esnedi . Ama hareketleri yaparken sırt ve bel ağrılarım oluştu . Teşekkür ederim.

[@FizyooTube]

Çok geçmiş olsun evet zorlayıcı hareketler umarım bir an önce eski sağlığınıza kavuşursunuz

[@sezar7749]

faydalı bir video hamstring kasım bir hafta arayla iki sefer yırtıldı ve ikinci seferde üç ay oldu tam iyileşmedi bu hareketlerle kendimi denedim arka adale gerginliği var ve bu eğzersizleri yapacağim

[@recepsenturk971]

Geçtimi şimdi nasılsın şuanda bendede aynısı oldu üç gündür yatamıyorum ağarıyor ne yapmamız lazım

[@gokmenelmas3582]

Süper

[@FizyooTube]

Teşekkürler

[@ademsaglam2049]

Cok sagolun . bende tendon odeme bagli agri oluyor ve bu Bolge cok gergin. Bahsettiginiz Bu ust bacak kasi gerginse ayak tendonda sorun olusurmu?

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Adem Bey direk sorun demeyelim de etkilenir tabiki

[@abdullahylmaz3582]

Ön çapraz bağ ameliyatı sonrası için takip edebileceğim bir kanal varmı

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Abdullah bey kanalımızda anlattık detaylı bir şekilde bulamadınız herhalde acl ameliyatı sonrası fizik tedavi diye olması lazım çok detaylı işledik

[@abdullahylmaz3582]

@@FizyooTube Cevabınız için çok teşekkürler şimdi gördüm. Acl Ameliyatından 2 yıl geçti hala iyi hissetmiyorum hocam güçlendirme egzersizlerini ilk aylar düzgün yaptıktan sonra biraz toparlayınca özensizlik gösterdim. Kapanma açıklığım iyi fakat baldır çapım hala sağlam bacağımı yakalayamadı ve namaz oturuşunda problem yaşıyorum hocam sizce 2 yıl özensizlikten sonra düzenli ve amaca uygun egzersizlerle toparlayabilirmiyim dizimi cevap verirseniz sevinirim.

[@FinansalTeknik]

oncelikle tesekkurler. hocam ayakta olan hareketi fitigi olan yapmasin dediniz. benim l4 l5 fitigim oldugu icin siyatik agrim var ama bu ayakta olan harkeketi rahat yapabiliyorum . yapabiliyorsam devam etmem faydali midir yoksa diger harketler telafi eder mi

[@FizyooTube]

Rica ederiz bence devam etmeyin zaten fıtık için diğer egzersizler sizi rahatlatmaya yetecektir bel fıtığı ve noromobilizasyon videolari çekmiştik orada siyatik ağrısı için çok güzel egzersizler var oradaki egzersizleri de yapabilirsiniz .İnsallah borsada toparlar bir an önce :))

[@FinansalTeknik]

@@FizyooTube teşekkürler izleyeyim, özellikle siyatik ağrısı için de geçerli midir. borsa biraz zor hocam :) 143 bin üzerinde kalıcı olmalı :)

[@FizyooTube]

Aynen aynen noromobilzasyon direk sinir germeleri ve Mobilizasyonu içeriyor zaten bel fıtığı videosunda özellikle belirtiyorum siyatik sinirin sıkıştığı yerleri ve yapılacak egzersizleri oradaki egzersizler çok iyi gelecektir .Sağ olun doğru söylüyorsunuz aynen katılıyorum :))sağlıcakla kalın

[@FinansalTeknik]

@@FizyooTube rica ederim :). tanıyormuydunuz beni , yoksa kanalıma göz atınca mı aklınza geldi borsa :). kaliteli yayınlarınız var göz attığımda ve birden fazla hastalığım var abone oldum :). omuz sıkışması da şu an mevcuttu tesadüfen teşhisi koydum :). analizler yıprattı :)

[@FizyooTube]

Ne yalan soyleyim tanımıyordum güzel tevafuk oldu :)bende abone oldum inceleyeceğim :)Çok güzel denk gelmis o zaman sağlık çok önemli size iyi gelecek tüm egzersizleri düzenli yapmanız çok güzel olur 😊

[@aliosmantarhan6821]

Merhaba Reşat hoca paylaşmiş olduğunuz bel fıtığıyla alakalı egzersizleri biray boyunca devametim belağrım tamamen geçti beyin ve sinir cerrahi MR çektirdim ameliyat olman gerekiyor dedi bana kabul etmedim sizin videolarınız seyrederek hareketleri yaptım ağrım kalmadı size çok teşekkür ederim Allah sizden razı olsun

[@nejatislerbarda9736]

Hepsini birden mi yaptın abi yoksa nasıl yaptığını anlatır mısın

[@fatihkc8133]

Hocam ayak kas yırtığı oldu istirahat ettim ama kasılma var önerdiğiniz egzersizleri yapayım mı 🤔 iyi çalışmalar kolay gelsin

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Fatih Bey evet yapabilirsiniz

[@erayaslan92]

Sadece bir hareket yeterli olmaz mı :)

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun yeterli de olabilir fakat biz çeşitli şekilde gösterelim artık hangisi daha iyi geliyorsa onu yapabilir ya da hepsini yapabilirsiniz

[@mlsAys]

Hocam Hamstring kas kısalığı, ( hızlı ) koşmaya engel olurmu ? Teşekkürler

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun tabi ki çok etkiler mutlaka esneme egzersizlerini yapmanızı tavsiye ederim

[@suleymanedits99r]

Allah razı olsun hocam sizden çok iyi geliyor hareketler🌟🌟

[@HarunIşık-s5i]

Hocam bu hareketleri yaparken diz kapağının altında sanki damarlarım yırtılıyormuş gibi ve yanma hissi oldu sizce neden

[@seyhmuskaya95]

Çok teşekkür ederim hocam çok sağolun

[@ademsaglam2049]

Hareketleri denemeye basladim yaparken epey kasildi hafif agri oldu.demekki bu bolgeye calismak gerek.. Son hareket yatakda degilde yerde yapilamaz mi. Gerci ben yerde denedim mumkun degil olmuyor ne kadar zor bir hareketmis elim yerde duz durmuyor

[@huseyinklcparlar3237]

Hocam bu egzersizler yürümeyi hızlandırır mı?

[@FizyooTube]

Tabiki bacağınız daha rahat olursa hizlanabilirsiniz

[@huseyinklcparlar3237]

@@FizyooTube teşekkürler hocam

[@cansutopcu8211]

Ne kadar süre boyunca yapılmalı?

[@FizyooTube]

geçmiş olsun şikayetleriniz tamamen geçene kadar sabırla devam etmenizi tavsiye ederim

[@h.jale_777]

Merhaba. Hocam çok teşekkür ederem bu faydalı vidyo için. Size başka sorum var. Ben dün elliptik bisiklete başladım. 5 dakikadan fazla yapamadım. Uyluk kaslarımda ağrı yarandı. Sabah kaldığımda bu ağrını daha fazla hiss ettim. Bunun için ne yapmalıyım? Ağrıların geçmesi için ve önlemek için dr ne yapmak gerek?

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Jale Hanım hamlık ağrısı oluşmuş sanırım aynı egzersizi zorlamadan tekrar etmelisiniz alıştıkça ağrı olusmayacaktir

[@h.jale_777]

@@FizyooTube İnşAllah, yarından yapacağım aynen.

[@dogancelik1641]

Hocam öncelikle videonuz mükemmel 👏👏Hocam bende hemstring kısalığı var sizin anlatımınıza göre.Hocam Ağustos ayında kovid atlattıktan sonra namazdaki oturuş pozisyonunda tam arka tarafta diz bükülünce ve tam düz hale gelince ağrı oluyor.Normalde yürürken veya ayakta dururken ağrı yok.Ama diz çökünce ve dizi düzeltince dizimin arka tarafındaki kaslarda ağrı oluyor sizce bu hemstring kısalığından mı? bu eğzersizler ağrımı giderir mi?

[@FizyooTube]

Teşekkürler Doğan Bey geçmiş olsun evet hamstring kısalığından bu tarz şikayetler oluşabilir bu egzersizler ağrılarınız için iyi olacaktır

[@metekaradeniz9603]

Hocam bu gösterdiğiniz egzersizleri haftada kaç gün yapalım ?

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun . Zamanınız olursa mutlaka her gün yapabilirsiniz

[@metekaradeniz9603]

@@FizyooTube teşekkür ederim hocam. Haftada 1-2 gün dinlenme yapsam sorun olur mu ?

[@ssnndd-lc8bq]

Aradığım soru buydu, ben de işim gereği her gün yapamıyorum maalesef

[@feyruzgulusov4467]

İyi günler hocam siz rusca biliyormusunuz?

[@FizyooTube]

İyi günler geçmiş olsun bilmiyorum

[@feyruzgulusov4467]

Size nasıl ulaşa bilirim ? İnstaqramı üzerinden falan kan idrar sonuzlarimu paylaşmak istiyordum

[@FizyooTube]

@feyruzgulusov4467 kan idrar sonuçları ile hekim ilgilenir maalesef alanimiza girmiyor

[@feyruzgulusov4467]

@@FizyooTube anladım sağoluln

[@gelenekselsanat]

Hareketler ağrılarımı hafifletti.teşekkür ederim. Ayrıca sizden ricam radius ulna kırığı sonrası fizik tedavi göremediğimden dolayı biraz elim yorulma boyun ve sırt ağrısı oluyor bunun için sizden yardım istiyorum.

[@FizyooTube]

Çok geçmiş olsun bahsettiğiniz bölgeler için özel çekilmiş egzersizler kanalımızda mevcut. O videolara bir göz atmanızı oradaki tavsiyeleri yapmanızı önerebilirim.

[@ahmetalbay2097]

Benim hamstring kaslarım fazla esnek değil ve zayıf bu durum çarpık bacaklığa yol açar mı yani bu sıkıntılar giderildiğinde bacak da kalın ve düz bir görünüm elde edilir mi? Cevaplarınızı bekliyorum.

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun hayır çarpık bacakliga yol açmaz ama rahat hareket imkanı sağlar

[@omoshiroi6601]

Arka bacak kısalığı koşuya engel olur mu yani çabuk yorulma ve ağrı gibi şikayetler oluşur mu? Birde bacak kası geliştirirken bu hareketleri yapabilirmiyim

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun evet problem çıkartabilir kuvvetlendirmelerden önce yaparsanız çok iyi olur

[@orhanyorulmaz9985]

Çok istifade ettim teşekkürler

[@muhammedresattorus2073]

Rica ederiz sağlıkla kalın 😊

[@azerbaijan9806]

Selam benim bel kaslarımda arka bacak kaslarımda çok kötü öne eyilemiyorum bu haraketleri yaparken belimde ağrıyor benim belimde fıtıkda var bu haraketleri yapsam bir problem olurmu?

[@FizyooTube]

Çok geçmiş olsun hayır problem olmaz tam tersi bel fıtığı hastalarımıza özellikle hamstring germe veriyoruz bu egzersizlerden belinizi agritmayan bir tanesini yapsanız yeterli olacaktır sizin için

[@azerbaijan9806]

Allah sizlerden razı olsun amma ben hangisini yaptımsa bel kaslarımda ağrı hiss etdim amma sinir ağrısı yok bel kaslarımda ağrı olur

[@FizyooTube]

Bir ipi ayağınızın altından geçirerek dizinizi hiç kirmadan ipi kendinize doğru çekin bı miktar faydası olacaktır bel fıtığı videosundaki egzersizleri de yapabilirsiniz onları yaptıktan sonra daha rahatlayacagınızı düşünüyorum

[@GulserenTurker-tz3qz]

Hocam gösterdiğiniz egzersizleri hergün yapıyorum birgün yapmasam eski haline dönüyor gerginlik bu normalmidir çok sağolun

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Bir gün de eski haline dönmesi normal değil siz mutlaka egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtın böylelikle bu etkisi uzun sürecektir.

[@ayseltoktas6248]

Hacam Merhaba sizi takip ediyorum Egzersizleri yapıyorum Belim Ağrıyor Burda reklam veriyorlar Nokta atışı Ne kadar doğru acaba Teşekürler

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Aysel Hanım engel olmaya çalışsam da reklam yapmaya çalışanlar oluyor evet ama onerseydim videoda anlatırdım emin olun

[@ayseltoktas6248]

@@FizyooTube Teşekürler Değerli Hocam👌

[@sonerunal3033]

Hocam bu egzersizleri düzenli olarak yapıyorum esnekliğim arttı çok teşekkür ederim yalnız hocam bi gün önce yaptığım eğzersizde fazla zorlama yaptım galiba bugün devam ettiğimde ayağımın bir tanesinin uyluk arka tarafında ağrı hissettim şimdi yürürken hafif ağrı yapıyor

[@FizyooTube]

Anladım Soner Bey geçmiş olsun bikac gün dinlendirmeniz iyi olacaktır

[@muhammedpolat8257]

IT Band sendromu var Allah kahretsin rezil bir durum hemen germem lazım hemen seri umarım faydası olur

[@aynlkrks8142]

Hocam bu egzersizler ile kaslarda uzama durumunda boyda da bir artış oluyor mu

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun kemik boyu uzamadigi için boyda çok fark eden bir değişiklik olmaz

[@taranagoyushova9431]

Hocam. Bu haraketler bacak boyunu uzada biler. ?

[@FizyooTube]

Maalesef kasları esnetir ama kemiği uzatmadigi için boyu da değişmez

[@buraksavas1531]

Hocam bu sorun bacağın düz hale gelmemesinden ötürü ayakta durduğumuzda dizlerde hafif kırık bir duruşa sebep olur mu ?

[@FizyooTube]

Kesinlikle olur hatta postürünüzü de etkiler o kadar fazlaysa bel cukurunuz da artmıştır hem ağrılarınız olur hem duruşunuz bozulur yaparken biraz yanma tarzı ağrınız olacaktır lakin hemen yapmaya başlayın bu egzersizleri bence sonucunu da bize söylemeyi unutmayın tekrar sağlıcakla kalın 😊

[@buraksavas1531]

@@FizyooTube teşekkür ederim hocam ilginiz için. Henüz genç olduğum için bel ağrım yok, ancak dediğiniz gibi bel çukurum oldukça fazla bulunmakta. Her gün bu egzersizleri yapmaya çalışacağım. İleride ki sonuçları tekrar yorum olarak eklemeyi ihmal etmem.

[@oznsnm]

Merhaba Egzersizlerin faydasını gördün mü

[@buraksavas1531]

@@oznsnm egzersizlerin sonunda daha esnek olduğumu görebilyorum, parmak uçlarımı rahatlıkla tutabiliyorum örneğin. Ancak benim sorunum olan duruşumda şuan için bir farklılık olmadı. Ağrı sıkıntıları gibi bir sorunum olmadığı için o konularda bir yorum yapamayacağım. Ancak bir diğer fark ettiğim de sürekli esnetme hareketleri yapma ihtiyacı duyuyorum :)

[@ahmetklc6058]

@@buraksavas1531 merhabalar Bir sorum olacaktı postüründe bir farklılık oldu mu acaba?

[@psikoloji2022]

Her gün mü yapılmalı bunlar? Ayrıca kaç ay yapıcaz

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun evet her gün yapabilirseniz çok daha etkili olacaktır

[@psikoloji2022]

@@FizyooTube bir şey daha sormak istiyorum. Gittiğim ortopedi uzmanı skolyoz derecesinin düşemeyecğini söyledi benim 18 gerçekten öyle mi

[@melike8359]

hocam öncelikle video için teşekkürler. belimde yoğun ağrı var ve bel fıtığım var. bel fıtığı egzersizleri videosundan buraya geldim ve bu hareketleri yapamıyorum, çok ağrılı oluyor benim için. öneriniz nedir? şimdiden teşekkür ederim

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Melike Hanım yapabildiiginiz kadarını yapmaya çalışın direk parmak uçlarına degemeyebilirsiniz düzenli yaptığınız taktirde esneyecek ve rahatlayacaksiniz

[@h.ah.a1161]

Doktor bey ben patlamış bel fıtığından kapalı ameliyat oldum bir sene oldu (platin vesaire yok) bu hareketleri yapmamda sakınca varmı ?

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun kendinizi çok zorlamadan yapabilirsiniz tabiki

[@h.ah.a1161]

@FizyooTube Teşekkür ederim.Yerde yatarak yapılan hareketlerde bel boşluğumuza havlu koymaya yada beli yere bastırarak kapatma hareketini yapmaya gerek varmı ?

[@FizyooTube]

@@h.ah.a1161 havlu koymaya gerek yok beli yere doğru bastırabilirsiniz ama sakıncası olmaz farklı bir egzersiz daha yapmis olursunuz

[@h.ah.a1161]

@@FizyooTube Teşekkür ederim.

[@tarolten88]

hocam ben gösterdiğiniz haraketleri dahi yapamıyorum bir tavsiyeniz var mı

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun. Yapabildiklerinizi zorlamadan ufak ufak yapmaya çalışın esnedikce zor gelen hareketleri de egzersiz programınıza ekleyebilirsiniz. Önce kolay olanları yapalım.

[@e.eneskara3910]

Hocam yaş 54. söylediğiniz hareketleri oldukça zorlanarak yaptım ama gerilmeyi yanmayı hissettim. Ancak son hareketi yapamadım Bir de bende sol ön kasıkta bir ağrı var bu sebeple olabilir mi? Doktora göründüm fıtık yok MR'da da bir şey çıkmadı ama ne olduğunu anlayamadım bir türlü özellikte afedersiniz tuvaletten kalkınca ağrı yapıyor.

[@berkayozer7670]

Hocam merhabalar yeni yazılan yorumlara hep cevap vermişsiniz bana da yardımcı olursanız çok mutlu olurum. Benim dizlerim ağrıyordu fizik tedaviye gittiğimde bu hareketleri yapmamı tavsiye etti ama videoda hiç diz ağrıları hakkında bir bilgi vermemişsiniz. Bu hareketler dizimdeki ağrıya iyi gelir mi?

[@FizyooTube]

Merhabalar Berkay Bey daha önce yazmismiydiniz bazen görmüyorum yada bildirimi gelmiyor soruların kaçırıyorum diz ağrılarına tabiki iyi gelir fakat tek başına yeterli değil tabiki

[@berkayozer7670]

@@FizyooTube yok ilk kez yazıyorum genelde bu tarz kanallarda hiç yorumlara bakılmıyor. Size iltifat etmeye çalışmıştım da başaramamışım :D Doktorum sadece bunu yapmamın yeterli olacağını söylemişti 17 yaşındayım ergenlikten falan dedi

[@FizyooTube]

Pekala anladim sağ olasın teşekkür ettim :) Tamam şimdi daha net anladım sorunu büyüme ağrısı çekiyorsun aslında tabiki bu egzersizler çok fayda eder sana birde guadriceps kalça felksorleri germe tarzı egzersizler yapabilirsin sağlıcakla kal

[@akrepkadini_]

Valla hocam yeni gördüm videoyu ve hemen yaptım. Bisey sormak istiyorum cevaplarsanız cok sevinirim. Ben ameliyat oldum 2 ay once bel fıtığından son hareketi yapsam sıkıntı olur mu

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun hayır yapmasanız daha iyi olur zorlayıcı bir hareket çünkü

[@akrepkadini_]

@@FizyooTube Tamam cok teşekkür ediyorum oyle düşünmüştüm bende😇

[@casserio7292]

Hocam tüm bu bacak esnetmelerini kalça guadriceps kalça pelvis aynı gün yapmamızı önerirmişsiniz yoksa dinlendirerek sırAyla mı gidelim

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun burdakiler sadece hamstring burdakileri sırayla yapmalısınız diğerlerini de yapacaksanız dinlerek yapabilirsiniz

[@ramazantugyan1650]

Hocam Askling L procotol hareketleri bu kaslarımızı esnetmemize yarayan hareketler midir?

[@FizyooTube]

Tabiki protokol içinde esnemeye yarayan egzersizlerde vardır Ramazan Bey

[@tugce4799]

Hocam merhaba ben patella çıkığı ve ön çapraz bağ ameliyatı oldum. Bacağımı Tam düz yapamıyorum. Bu hareketleri uygulamamda bir sakınca olmaz değil mi?

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Tuğçe Hanım hayır sakıncası olmaz fakat çok zorlamadan yapın ameliyatiniz yeni ise

[@salbil513]

Özellikle merdiven çıkarken diz kapağında ağrı olur mu? Videodaki testleri yaptım kısalık mevcut acaba diz kapağındaki ağrı/acı nın sebebi bu mudur

[@FizyooTube]

Olabilir kesin emin olmamakla beraber denemenizde fayda var bikac hafta düzenli olarak bu egzersizleri yapmanız iyi olur bakalım ağrınız tamamen geçecek mi sebep bu mu öğrenmiş oluruz hem

[@mustafaylmaz2384]

Benim bel fıtığım var bu egzersizleri yapmam da sakınca varmıdır? Yada hangilerini yapabilirim?

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Mustafa Bey tam tersi yapsanız daha güzel olur Bel fıtığında da anlattık hamstring esnekliği önemli son gösterdiğimiz egzersiz hariç hepsini yapabilirsiniz

[@mustafaylmaz2384]

Çok sağolun teşekkür ederim 🙏

[@FizyooTube]

Rica ederim sağlıcakla kalın

[@yachty2319]

hocam selamlar benim semimembranosus kasım 2013 2014 yıllarında kick boks ile uğraşırken sakatlanmıştı, ben bunca senede geçti zannedip 1 Ay önce tekrar Kick boksa başladım ve hala aynı bölgede kısıtlanma yaşıyorum hatta bugün biraz ağrıdı. Bu egzersizlerin çoğunu biz zaten antremanlarda uyguluyoruz. Aynı sekilde devam etsem iyileşme ihtimali varmı acaaba?

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun selamlar esnemelere devam edebilirsiniz bı iki gün dinlendikten sonra ,tabiki iyileşme ihtimali var sürekli tekrarlanan bı durum varsa kas kuvveti dengesizliği olabilir yalnız

[@umutoncu1985]

@Furkan Küçük krdeşim nasıl oldun aynı şey bendede var

[@umutoncu1985]

@Furkan Küçük arka adelemde grade 1 derecesinde zorlanma minimal bi yırtık olmuş futbola baya ara vermişdim esnekliğimde baya baya azalmış

[@umutoncu1985]

Esnerken zorlanıyorum şimdi başlayalı biraz oldu

[@seyhmusacar3905]

@Furkan Küçük kanka şuan nasıl ayağın

[@aliunal2234]

Allah razı olsun

[@FizyooTube]

Amin cümlemizden inşallah sağ olun geçmiş olsun

[@ayseylmaz6787]

Merhaba hocam öncelikle videonuz çok güzel olmuş elinize sağlık. Benim sağ hemstring kasımda (dışa yakın) 3 aydır bir sancı var. Herhangi bir yaralanmam olmadı ama sağ diz kapağımda meniskus zedelenmesi var. Onunla ilgili olabilir mi ? Spor yaparken özellikle bacak hareketlerinde çok zorluyor. Normalde çok problem yaşamıyorum. İyi günler.

[@FizyooTube]

Sağ olun çok teşekkürler menisküs yaralanmaları ile ilgili egzersiz videosu çekmiştik kanalda mevcut oradaki egzersizleri uygulayıp hamstring germe ve en son kuvvetlendirmelerini yaparsanız sıkıntınız çözülür diye umut ediyorum

[@ayseylmaz6787]

@@FizyooTube sağ olun hocam deneyeceğim.

[@FizyooTube]

Rica ederim tekrardan geçmiş olsun

[@aysel2365]

Bu kısalma yürümede zorluk ve bacakta uyuşukluk oluşturur mu

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Aysel Hanım yurumeyi belki bir tık zorlaştırır ama uyuşukluk yapmaz

[@eminecelik3775]

Iyi günler doktor bey öncelikle her soruya ayrı ayrı cevap verdiğiniz için teşekkür ederim benim sorunum belimin son noktasından kalcalarimdan dizlerimin arka kısmı çok fazla ağrıyor özellikle sabah kalktıgımda iki üç adım atıp kendimi yere atıyorum secde yapar gibi kendimi esnetmeye çalışıyorum biraz geciyor gün içinde okadarolmuyor âmâ tamamen de geçmiyor bu hareketlerin çoğunu yapabiliyorum âmâ benim ağrılarımda kisaliktan olurmu ağrı bazen doğum sancısı gibi oluyor cevaplarsanız sevinirim

[@FizyooTube]

Geçmiş olsun Emine Hanım genel olarak bu sikayetler bel ile ilgili problemlerde ortaya çıkar tabi paralel olarak kisaliklar da peşin sıra gelir bununla ilgili muayene olmanızı tavsiye ederim ayreten bel fıtığı videosundaki egzersizlerle buradaki egzersizleri yaparsanız size iyi gelecektir

[@eminecelik3775]

@@FizyooTube teşekkür ederim cevab verdiğiniz için