Haz Esto TODOS LOS DÍAS para una MEJOR POSTURA ¡Garantizado!

Si tienes mala postura, seguramente lo sabes y buscas una solución fácil. En este video te mostrare un simple estiramiento que puedes hacer para deshacer esa fea y jorobada postura. Haciendo este estiramiento todos los días te garantizo que notaras un cambio inmediato en tu postura que te mantendrá erguido y sintiéndote mejor en general.
Cuando se trata de la postura, pensamos comúnmente que debemos atacar los músculos débiles en la espalda superior y los músculos rígidos en el pecho. Sin embargo, pasamos por alto los dorsales, que cuando están rígidos, jalan a los hombros hacia abajo y adelante. Mientras trabajamos durante el día y cuando dormimos por la noche, no colocamos los brazos por encima de la cabeza (lo cual crea elongación en los dorsales.) En vez de eso, optamos por tener los brazos abajo y a los costados. Por lo tanto, necesitamos abordar la rigidez con un estiramiento efectivo que pueda hacerse todos los días.
Antes de adentrarnos en la elongación en los dorsales, es importante observas la anatomía de ellos para comprender como estirarlos apropiadamente. Las inserciones de los dorsales son los procesos espinosos de la vertebra T7 a la L5, la cresta iliaca en la pelvis, el borde inferior en la escapula y el humero. Como mencionare más adelante, para estirar los dorsales de la mejor forma, necesitamos alejar las inserciones superiores de los dorsales de las inserciones inferiores.
Siguiente, quiero que intentes una rápida prueba; eleva los brazos sobre la cabeza, uno a la vez. Ve que tan alto puede ir (sin forzarlo.) Apuesto a que notaras que no tan lejos y eso es un indicador de como luce tu postura. Regresaremos a eso después del estiramiento.
Ahora, dobla tu brazo y eleva el codo hacia arriba, recargándolo sobre el marco de una puerta. Después deja caer tu pierna (del mismo lado) por detrás de tu otra pierna al tiempo de dejar caer la pelvis. Siguiente, Para alejar los procesos espinosos de las inserciones superiores, rota el tronco en la misma dirección que el brazo colocado sobre el marco de la puerta. Una vez que la inserción superior e inferior han incrementado la distancia entre ellas, puedes utilizar movilización manual para aflojar el tejido usando tu mano libre moviendo el dorsal de adelante hacia atrás. Haz esto por 30-45 segundos de cada lado.
Regresando a la prueba que te pedí. De nuevo, eleva tu brazo por encima de la cabeza y date cuenta de que tan lejos va. Incluso notaras que tu postura es más erguida de lo que era antes de este estiramiento, gracias a la movilización de los dorsales y la liberación de la ajustada región torácica superior.
Esta simple elongación no toma mucho tiempo y puede realizarse en conjunción con tus demás soluciones posturales que ejecutas todos los días (como colgarte de una barra o el marco de una puerta por las mañanas.) Como mencione antes, notaras inmediatamente la diferencia al tomarte 60-90 segundos para abordar un problema que ni siquiera sabias que estaba causándote mala postura.
Para un programa completo que aborde tu postura al tiempo que te permita desarrollar musculo y quemar grasa al mismo tiempo usando métodos y resultados respaldados con ciencia, visita athleanxespanol... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar como un atleta para que comiences a sentirte y lucir como uno rápidamente.
Para más videos de como arreglar tu postura así como desbalances y debilidades musculares, asegúrate de suscribirte al canal ATHLEAN-X en ESPAÑOL aquí / athleanxespañol

[@edgardovarela4481]

Es increible la cantidad de contenido importante y util q sube jeff ...... Habla sobre alimentacion.. Posturas. Levantamientos.. Ejer.correctivos de todo.. La verdad es el mejor canal Q conosco... Este mae es lo mejor q hay x aqui....👍

[@JulianGonx]

Lo vemos gracias al que traduce los vídeos

[@joseorozco8652]

Mae si de verdad calidad de canal

[@santiagoagustin5410]

@@JulianGonx lo traduce el lo dijo en un video

[@themachinesnake]

Eso maeeee, aquí otro tico siguiendo a este mae

[@andresomega2849]

Sólo comento porque dijiste mae jajaja. Varas, Jeff es un crack

[@j.ikahuassan6805]

Gracias Jeff estos ejercicios me ayudan en mi rehabilitación física. Eres el mejor.

[@MM-le9en]

Lo hice y sentí la diferencia, increíble los resultados!!

[@aviancacancun3757]

Gracias,ya soy una persona de edad, e hice diferentes deportes,pero nada ni nadie había dedicado que yo sepa, el tiempo para decirte cómo hacerlo y mucho menos como corregír tus áreas corporales con ejercicios.te felicito de verdad , ya que aún a mi edad he podido aliviar algunos problemas y corregir posturas que me daban problemas.felicidades y Gracias , bendiciones.

[@manuelspagnuolo2729]

La verdad que sos un crack!!! aprendi un monton con vos en poco tiempo y vengo entrenando hace mas de un año!! trato de ver siempre tus videos rey

[@thiangop4346]

Creo que no existe otra fuente más analítica sobre este tema que éste canal!!! Extraordinario!! 👍🏻👏🏻🎸

[@jesone939]

La intro más épica de la historia 😂😂

[@diegomaravi9859]

no, hay una donde sale un gatito

[@leandropalachet848]

Siii la del gatito con rayos láser es la mejor

[@jesone939]

Lose 😂 nadamas dije 😂

[@RideTheSpiral12358]

nomás faltó la canción de AMERICA!!! FUCK YEAH!!!

[@jeronimoj.montenegro661]

I

[@albertmazita3699]

MUCHAS GRACIAS POR EL VIDEO! LES DESEO TODO LO MEJOR!

[@puntodeluzproducciones9831]

lo máximo! gracias!!

[@zazen_2024]

el que sabe sabe, que clara la tiene este loco gracias!

[@Dokan2013]

Me ha funcionado y además ha aliviado mi dolor de hombro. Gracias!!

[@rooneyvanpersie2564]

Este tío es el mejor

[@leonardodimartino4923]

Jeff EL MAGNÍFICO!!! Saludos desde Argentina.

[@kachyferreyraoficial2496]

Wow que bien se siente.

[@ruthsanchez-crespo2110]

Increíble maestro. Gracias de nuevo.

[@cristianosierra9128]

Te ves bella a pesar de tu edad

[@nicemtv]

Ruth Sanchez-Crespo hola hermosa señora. Vendo maciza los domingos

[@wilsonrodriguez6740]

Eficaz ejercicio. La práctica habla. Gracias.

[@ricardobeltrancastello3440]

Muy ilustrativo como estirar el dorsal!! gracias

[@luisangelsoto1094]

Este canal es oro puro!

[@patriciamarcucci1727]

No solo mostraste el ejercicio.sino como funciona el movimiento espectacular.gracias

[@TheGustavodavid]

Magistrales concejos!!

[@jomarove1]

Lo practiqué y me sentí relajado!!! qué chévere. Gracias.

[@marianomangini3261]

Eres el mejor !!!! Terminé de ver el video y lo intenté. Es increible el resultado !!! Gracias por compartir todos tus conocimientos.

[@Lamujerysuantifaz]

Muchas gracias desde Brasil!

[@Ricachan1907]

Son muy interesantes tus videos...!!! Muchas gracias por compartirlos...!!! Será posible también ofrecer algunos videos para que lo practiquen los adultos mayores....??? Yo tengo ahora 63 años.... Saludos...!!!

[@sebascasisanti]

Love this stretch. You help my health every day. Thanks from my heart

[@letitaarellano8265]

Gracias Mr. Es un gran esfuerzo para mi edad y sedentarismo pero es un gran descanso lo qué ahora siento

[@isaiasdigital]

Muy buenos consejos...siempre muy precisos...Gracias

[@eduardosilvera786]

Exelente, bien explicado. Gracias desde Uruguay, sudamérica.

[@hortenciaromero1192]

Cada video que veo de ustedes es lo mejor👏👏👏🙌🙌🙌❤️❤️🇵🇪

[@alangarcia430]

Wowww soy experto en musculos y tus videos son magistrales felicidades. Breve y preciso

[@agustintorresgarcia5280]

Gracias! Jeff Por compartir tus conocimientos con el publico.

[@torricomixjay6791]

Jeff sinceramente felicidades por tudo vídeos educativos sobre El culturismo y cuidado de nuestro cuerpo...y Jessy ayuda hacer esto más divertido...bien hecho amigos...sigan así.

[@mikealejandro3938]

Jajajajaja, como amo a estos dos Nunca me cansare de ver esa intro

[@xiomarafernandaz7147]

Gracias Bendiciones Doc ✌💗

[@rocketgalactic]

4:10 estiramiento - 4:50

[@nattatron]

2:00 a lo que vinieron

[@jeanrodriguez2623]

Eres un grande Jeff, justamente lo que hago para corregir mi dolor escapular, podria agregar tambien estiramiento de serratos tumbado boca bajo con los brazos sobre la cabeza (como plegaria) y yoga. Gracias jeff 👏

[@jesusmarin9610]

Excelente explicación!

[@soniamartinez6135]

Muchas gracias por tus comentarios y explicaciones muy buenas para mí.

[@juanamayor9119]

Llevo un Año haciéndolo pero lo tome de una revista de fisioterapia y demás. Aún así es bueno me a ayudado a no estar jorobado ya que duermo de lado y se me redondea el hombro, me alivia.

[@rodrigolopez-]

A los cuantos meses empezaste a notar la buena postura?

[@Christian-qg6yq]

@@rodrigolopez- x2

[@juanamayor9119]

En mi caso dos meses

[@happyandsad25]

Hola juan gracias por compartir tu experiencia lo voy a hacer de hora en adelante es muy sencillo.

[@leandrodaix764]

Q bueno juan me levantaste el animo a los 20 deje deportes y empese a jorovarme tengo 26 me separe de la muy perra voy a volver a aser deportes empesando ppr este

[@bookernavarro9447]

Llevo un mes tratando de mejorar mi postura y llega jeff y me dice : i got you hommie

[@jesuscalpanchay514]

Tiene otros para corregir postura, a mi me han servido.

[@chileno2410]

Mejoré mi postura con sentadillas y los brazos estirados hacia arriba apuntando al cielo , ahora voy a probar ésta. siempre es bueno saber otras tecnicas .

[@djvictor9984]

Y yo jajaj hoy estaba pensando en que hacer para mejorar mi postura y sale esto

[@paoladec6563]

@@jesuscalpanchay514 yo vengo haciendo los anteriores y me ha servido muchísimo

[@MiguelAngeLeon]

@@chileno2410 yo tmb hice el ejercicio de las sentadillas y ahora tengo más cola que novia :v

[@victorluna5124]

Este video es muy genial y me lo funcio todo lo q dijo en tal de dos y más tres meses y las semanas

[@maritzagonzalezdiaz1880]

Gracias por ese contenido tan importante, es un gran trabajo de su parte. FELICITACIONES Y MUCHAS BENDICIONES!!!!

[@gonzalotoledo6931]

Genio un grande , gracias por conpartir tu conocimiento

[@DavidGomez-db8zl]

Excelente información Y los términos técnicos Entendibles La verdad es extraordinario el canal

[@manuelgomez841]

llevo dos meses aplicándolos, en verdad se siente el cambio

[@lideraryemprender]

Amigo, excelente lo que nos enseñas.

[@fran8548]

Más.videos de estiramientos y de este tipo , muchas gracias

[@gabinomoreno103]

Puras perlas nos regala este maestro. Gracias.

[@adrianjimenezmartin9388]

Ok . Muchas GRACIAS

[@angelicavera8164]

Muy bueno ...me ha servido mucho Y para una joroba muy pronunciada me sirve?.... muchas gracias por compartir su conocimiento....

[@jmda2950]

Muy buenos videos gracias

[@Sagifalco]

Woooow si los hice y se siente una gran diferencia, no me duele cuando normalmente trato de pararme derecho. Y alcance el marco de mi puerta cuando antes no podía.

[@maryelizabethvaldiviesocam7090]

Gracias por hacer estos vídeos

[@lilianaosorio9262]

Gracias infinitas x compartir tu saber!

[@litoaguero8807]

Excelente lo voy a practicar

[@mariasimon384]

Genial Justo lo q estaba necesitando gracias!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@alejandracastrocastro6690]

Gracias ponerlo en español me encanta

[@xiomarafernandaz7147]

Que bien Doctor Gracias Bendiciones

[@nelijazmin6932]

Increíble GRACIAS TODA MI FAMILIA LO DEBERÍA HACER

[@javierking9654]

Perfecto, muy efectivo. Gracias

[@Airesdefe]

Wooooooowww! Me encantó, son exactamente los puntos que me duelen 🙏! Lo pongo en práctica ya! Gracias!

[@joseluishidalgo7577]

Muy científico. Una maravilla.

[@karinacarrizo9239]

me parece muy util muchas gracias

[@lucygarcia2380]

Sos muy claro en explicar los ejercicios!!! Gracias

[@turquoise-flower]

Excelenteee! Gracias 🙏

[@juanmgiordano5222]

EXELENTE como siempre Jeff! Muchas gracias!!

[@fedrogto8021]

Mis respetos para este amigo realmente es muy útil y sincero gracias por estos videos

[@joseantoniogallardofernand9154]

Eres un gran maestro, gracias!!

[@jesusisidoroquiquiajaramil4297]

Gracias profesor su clase es bien comprensible para hacer el ejercicio es ud minisioso le gusta que se haga con precisión para que haga efectos Perú

[@robinsongarcia7015]

El mejor contenido que he podido encontrar ,gracias por hacer estos ejercicios para corregir la postura porque algunos si tenemos este problema, que bien que este canal está en español.

[@eduardomendoza-kr9ov]

Bastante buena la explicación. Muchas gracias Jeff

[@julianbilbao9527]

gracias Jeef , veo todos los videos, tengo varios problemas físicos, por un accidente y mala rehabilitación , ahora de grande tengo escoriosis,,, por no usar y no mover la mano y la parte del lado derecho....bueno , los dolores mejoraron con la natación....pero veo y me sirve de mucho tus videos...gracias

[@carlosvacanunez4966]

Acabo de realizar el ejercicio recomendado por qué ya no aguantaba el dolor de espalda y con dos repeticiones me quito el dolor, que gran consejo Voy hacer lo a partir de hora todas las mañanas. Gracias la información me fue muy útil

[@turboi5855]

1:20 yo viniendo para que me ayude a corregir mi postura y termina diciendome que soy raro

[@carlosparedesnieto8306]

Excelente información... Gracias

[@ElChanequeTrimijar]

Nunca había cerrado Buff Academy tan rápido.

[@TheGustavodavid]

jajajajajaja

[@emanuel6543]

Buuu

[@alejandrorangel9456]

Vuamos

[@Thony764]

c mamo

[@yatolk201]

Jajaja

[@josealfredogarcia6868]

Grande di María

[@estherjimenez2380]

Muy interesante y aplicable, gracias 👍

[@pabloignaciodicianni7298]

Esto es ser profesional de verdad, tremendo video, muchas gracias

[@arlequin4378]

Que buen video. Son de los que más me gustan.

[@dagobertolanuzafuentes8789]

Gracias me ayudado mucho y se nota la diferencia al levantarse

[@seb._hl]

Hermoso video

[@esteticadraul8134]

Muy útil muchas gracias y Saludos desde MÉXICO. ..!!!

[@aurivera1]

Buenísimo

[@36indiancreek]

Jeff look like a greek god. Pedagogical, kind and professional, Greetings from Barranquilla, Colombia

[@anierhernandezrodriguez2157]

Wooo la verdad que eres el mejor he seguido muchos tus consejos en el GYM y se los he trasladado a mis amigos de entreneo de hecho ya te siguen y les ha encantado saludos desde CUBA

[@n.arredondo6000]

Excelente !!!!!!!!!

[@Luufuenfab]

Esta buenisimo este ejercicio

[@jorame6445]

Eres un gran profesional amigo, te felicito por todo tu contenido. Enhorabuena

[@andresvaldiviasoto9344]

Magnífico.

[@victorsosa3028]

Simplemente excelente🤝👏👏👏💪💪

[@MOTOSYMOTOS-ep1zr]

Empecé a ver sus videos por un problema de hernia discal y se me está quitando el dolor poco a poco pero aún sentía como k me dolía para descansar y voy viendo este video y es justo lo que necesitaba lo acabo de poner en práctica y se siente menos el dolor tanto de la columna como de los músculos de la cadera

[@jonatanmamani]

Justo lo que necesitaba, gracias.

[@nachoas1]

Exelente video amigo

[@pablopalma7202]

Este tipo es el puto genio, de verdad que sabe demasiado

[@manuelvillarreal6773]

Excelentes videos, deberías hablar sobre el ejercicio y las hernias inguinal es, saludos

[@marlonmejia6310]

GRACIAS POR TU AYUDA JEF

[@einsteinnavarro751]

Excelente gracias por esa información

[@jordandiaz110]

Pana muchas gracias de verdad te entiendo todo tu lenguaje para esto nos sabia era tan importante es demasiado genial Gracias