Cómo Arreglar los Hombros Redondeados (¡EN SOLO 4 PASOS!)

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Los hombros redondeados son uno de los problemas posturales más comunes que no solo nos hace lucir mal cuando estamos de pie sino que compromete nuestro cuerpo con el tiempo. En este video les voy a mostrar cómo arreglar los hombros redondeados en solo 4 pasos al atacar el problema con la serie adecuada de correcciones. Para deshacerse de los hombros redondeados vas a tener que trabajar en corregir problemas articulares, debilidad muscular, tensión muscular y malos hábitos.
Comenzamos con la corrección en las articulaciones. La mayoría de nosotros pensamos que seguramente tenemos un problema en la articulación si el problema son los hombros redondeados pero eso no es del todo cierto. De hecho, tensión y restricción en la espalda media (columna torácica) es un problema de movilidad mucho más significativo que esta causando a los hombros asumir una mala postura.
Puedes usar cosas como un rodillo de espuma para tratar de corregir este problema de movilidad pero lo que es más efectivo y fácil de implementar es el sencillo ejercicio que muestro en el video. Todo lo que tienes que hacer es recostarte boca abajo en el piso y extender los brazos sobre la cabeza en un ángulo de 45 grados. Gira hacia atrás de un lado y mantén tus brazos arriba. Esto no solo rotara tu columna torácica sino que la extenderá y te ayudara a abrir esa restringida área. Hazlo un par de veces de izquierda a derecha todos los días y veras que tu postura mejorara al hacerlo.
Siguiente, tenemos que abordar los problemas musculares. Los músculos involucrados en causar los hombros redondeados están, ya sea tensos o débiles. Este síndrome es llamado de cruce superior y es cuando los músculos del pectoral menor, musculo elevador y trapecios superiores se tensan y se acortan y necesitan estirarse mientras que los romboides, subescapular, serrato y trapecios inferiores se elongan y debilitan. Aquí nos vamos a enfocar primero en aquellos que necesitan elongarse.
Los dos mejores estiramientos son los que puedes hacer sin equipo alguno. Todo lo que necesitas es una puerta para posicionar tu cuerpo y estás listo. Estira el subescapular al colocar tu codo dentro del marco de la puerta y poner tu brazo en posición de lanzar una pelota de beisbol. Gira tu cuerpo lejos del codo y sentirás un buen estiramiento en el músculo dentro de la axila y en la parte trasera del brazo. Mantente ahí por 30-45 segundos y repite por un par de veces. Los mejores resultados se obtienen de hacer esto solo un par de veces por semana en ambos brazos.
Los estiramientos en el pectoral menor se pueden ver descritos aquí. Asegúrate de también estirarlo por 30-45 segundos un par de veces por semana y antes de que te des cuenta encontraras más fácil que nunca ponerte en una postura correcta debido a que te abras deshecho de la tensión.
Sin embargo, para poder mantener esta posición apropiadamente, sin pensarlo, vas a tener que fortalecer también los músculos adecuados. Aquí muestro dos ejercicios que puedes hacer con una económica banda de resistencia. La clave es que no solo trabajan los músculos correctos para solucionar el problema sino que los trabajan con la combinación correcta entre ellos. El enfoque no debería ser hacer muchas repeticiones sino menor cantidad pero de repeticiones de calidad.
Toda esta rutina para solucionar los hombros redondeados no debería tomarte más de 5 minutos en hacerla. La clave va a ser la constancia. Traté de mantenerlo muy fácil de seguir y sin tanto equipo. Solo unas cuantas repeticiones por semana y 4 pasos es todo lo que necesitas para comenzar a eliminar esos hombros redondeados.
Si estas buscando un programa completo de rutinas que este diseñado por un fisioterapeuta para no solo darte una gran postura sino también ayudarte a construir músculo atlético en serio durante el proceso, visita athleanxespanol.com y obtén uno de los Sistemas de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenarte como un atleta para que empieces a sentirte y verte como uno rápidamente.
Para más videos de cómo solucionar la rotación pélvica anterior y el volado escapular así como otros desbalances posturales comunes, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZbin / athleanxespañol

[@athleanx]

Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!

[@hipertrofiaextrapump8525]

Excelente a partir de mañana voy a hacer los ejercicios y te cuento. Yo sufro de ese mal y pensé que era por poca musculación en la parte de atrás del hombro jaja. Saludos desde Uruguay

[@agustinsarachhi5947]

Buenas tardes, algún ejercicio para corregir escapula alada? Gracias.

[@andyvalenzuela6385]

Por que jessi nunca habla xD

[@Lukass.777]

Hola, tengo el hombro izquierdo caído, sensación de hormigueo en la parte superior de la espalda y dolor de cintura. Que ejercicios o q ayuda me podían dar. Gracias..

[@hectoruliseshernandegarcia534]

Hola jeff yo siempre comienzo trabajando con ligas cuando entreno hombro espalda y pecho y creeme q siempre he tratado d hacer y tener las mejores posturas q se puedan y mis atletas les trato d dar esos consejos ya q la postura como lo mensionas es súper importantes gracias por los apoyos y las explicaciones tan extensas

[@JoaquinGonzalez-wg1uf]

Estiramientos y trabajo articular 2:28 Ejercicio 0 (solo atletas) 2:50 Ejercicio 1 5:26 Ejercicio 2 6:26 Ejercicio 3 Trabajo muscular 8:10 Ejercicio 1 9:48 Ejercicio 2

[@alexandrudanielmartinas3615]

Gracias

[@TabueloZ]

Gracias

[@omar67523]

Este canal es oro puro

[@ElQueComenta2.0]

Natural o no, la única persona que sabe utilizar y beneficiarte en muchos ejercicios. Mis respetos

[@lorenamora614]

Muchas Gracias por su aporte, soy profesora de yoga y tengo alumnos con hombros redondeados a los que recomendé tu video

Gracias Lorena

[@AlfLelauLela]

Creo que también problemas emocionales pueden llevar a una persona a verse así.

[@arturopaez4411]

@ ... Existe algun Gym o consultorio donde existan instructores o quiropracticos asi de capacitados en Méxici DF???... Para corregir un problema geave de hiper sifosis...

[@anonnima2488]

@@AlfLelauLela creo que si amigo, yo tuve una vida muy complicada en mi juventud me hicieron bulling fui tímido y sentía miedo de defenderme aunque igual me defendía pero con miedo, y creo que eso me afectó, por lo cual mi espalda está muy mal

[@alexvelasquez2174]

Si es el mejor sin duda alguna

[@Emineitor]

Estiramientos 2:50 5:25 (aguantar 30 segundos en cada lado) 6:24 (aguantar 30 segundos en cada lado) Ejercicios con ligas 8:17 (20 repeticiones) 9:39 (20 repeticiones)

[@edgarsanchez1338]

[par de veces 3 dias a la semana {2:49 5:58 6:57} ] y 3 dias a la semana 1 set de 20 {8:40 10:20}

[@samuelquinonez7198]

Gracias por el comentario me ayudaste :3

[@axcelsaguirre4589]

Muy buen resume gracias 🙂

[@blurry8720]

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[@adriannpeeerales]

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[@lucianogonzalez8724]

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[@ElProfeIsra]

Sí, estoy de acuerdo con que estos ejercicios deberían enseñarse desde la secundaria. Por eso trato de enseñarselos a mis alumnos. Gracias por compartir!

[@valentineugenio8822]

Simplemente gracias. ..cómo siempre excelentes concejos!!!!

[@marisolcamargo1769]

Excelente información, simple y concreta !

[@Alejandro_Coach]

Excelente! Admiro tus conocimientos! Gracias Jeff !

[@kevincruz3135]

Buen video, de los pocos temas que se abordan en KZbin, Gracias por compartir.

[@alejobf89]

Muy buenos ejercicios, bien explicados y fácil de hacer. Este canal es el mejor para tratas las lesiones diarias que nos pasan a todos.

[@arturopaez4411]

He visto muchos tutoriales y canales de este tema, y este video es lo mejor. No suelo dar like, ni suscripcion, pero este video y canal la verdad se lo ganan a pulso. Muchas gracias, tienen mi like y suscripción con mil campanitas. 😁. Saludos

[@ChrisFer]

Muchas gracias! siempre busco algun ejercicio de estos pero este me dejo muy animado para intentarlo diariamente, siempre hise ejercicio de brazos con mi mala postura sin saber que una mala base servical me perjudica la salud y al hacer las rutinas.

[@aibaseta]

Tambien soy fisio y que maravilla de videos, muy buen trabajo!👏👏👏

[@fabianfferrenautferreira2787]

Muy buenos ejercicios para la postura me han sido muy útiles como la mayoría de los ejercicios aquí explicados.

[@francoestebancaicedo8948]

Gracias Jeef, me alientas a seguir en el ejercicio y propender por la salud, un abrazo.

[@percyvelasco3512]

Excelente vídeo sigan subiendo mas información sobre corrección de postura

[@mcowboys1]

Gracias por traducir este video es muy util y leo comentarios a casi todos les gustó es de mucho uso. Y ahora coincido con otros poder traducir " how to fix scapular winging( step by step) del 13 de mayo 2017.. Gracias de nuevo gran video

[@AlRider]

Gracias, este video realmente lo necesitaba!!!

[@natalianp91]

Increíble transformación. Podrías hacer vídeos para recuperarte de una cervicalgia y una rectificación cervical?. Me gustaría hacerlo con cabeza y de verdad, tus vídeos me han dado mucho ánimo

[@oscarxtreme8657]

Felicitaciones buenas tecnicas, son efectivas ya lo hice, gracias por compartir sigue asi mi amigo. Saludos de Indonesia

[@Alejandro-7769]

¡Muy bueno y muy útil todo lo que nos dices Jeff! Gracias y a practicarlo.

[@jorgearboleyagonzalez569]

Muchas gracias Jeff, por todos tus vídeos,son muy interesantes,claros y prácticos....lo mejor que he encontrado....un saludo desde España....

[@Fukigaeshi]

Geniales estos consejos, muy importante es la técnica del "vaso de agua" sobre todo al caminar o estar de pie Aplicar esa técnica de retracción escapular para muchísimos ejercicios para press de banca, para remo, para deltoides delantero, para curl de bíceps, un ejercicio imprescindible para hacer al menos tres veces a la semana es el Face pull.

[@tenchoorizabarico7806]

Excellent video!! Esos estiramientos de verdad que si funcionan!

[@armandomata5721]

Gracias por la información, sigo tu canal atentamente y claro que lo recomiendo!!!

[@marchelva5659]

Me encanto !! Gracias 😊

[@figliadelfiume6319]

Los ejercicios me encantaron. Ahora inico a hacerlo. GRACIAS 🤗🌺

[@imperiumdelmal]

Gracias por tus enseñanzas y motivación.

[@jr.villalba8937]

Muchas gracias, explicado de forma clara y precisa

[@squall-hb4ei]

Llevaba mucho tiempo sin este problema y no sabía lo que era muchas gracia de corazón.

[@clubfannyabanto1011]

Excelente me esta ayudando mucho para mi salud tb, tenia los hombros dormido! Poco a poco voy air mejorando. Gracias a este video

[@juliomigliore1341]

Tremendo video!!! Muchas gracias

[@omarm9691]

Hermano se nota q sabes mucho, aprendo cada día mirando tus videos gracias

[@penchparraga8763]

voy ah tomar esta rutina gran vídeo..👌🏼💪🏻

[@peloto1968]

Con una sesión de trabajo, encuentras una buena mejora. Pienso seguir trabajando por que creo que el beneficio va a ser brutal. Muchas gracias por el video. 💪💪💪

[@juanvalcat6826]

Gracias de verdad, esto es muy importante, es una herramientas para siempre ya que yo trabajo gran parte de la noche sentado y también entreno mucho ! son geniales en lo que publican, todos sus videos son muy útiles !!!

[@DrummerMIND4]

Muchas gracias tengo ese mismo problema de hombros redondeados al igual que pectorales un poco grandes y flácidos, agregaré estos ejercicios a mi rutina diaria. Excelente.

[@irissiempre5937]

Este video es maravilloso, explican claramente y simplificado, gracias

[@bermyrosillo]

genial tengo este problema y ya estoy aplicando una parte. este canal me ha reeducado sobre entrenamiento fisico . felicidades chicos . ayudan demasiado creanme . saludos desde españa

[@leandroarriagada9146]

Excelente, a probarlo!!!

[@anselmobenites2731]

Jeff, gracias por la mucha y muy buena informacion que compartes! Excelente canal! Saludos desde Argentina.

[@gentao-.7052]

este video siempre me da levanta el animo y me da muchas energias. gracias

[@lettymark5225]

Muchas gracias por toodoos tus consejos 🙏👍🤗

[@urielhankvera3164]

Es increíble. Esto merece recomendar KZbin, esto si se puede llamar calidad 🤯😎

[@jorgegiardina3356]

Excelente. Sin desperdicio

[@sergiomartinezmirallas4692]

Increíbles todos los videos. Voy a aplicar esto de los hombros y corregir posturas corporales. Eres grande. Gracias

[@carloscarrasco9741]

Problema muy comun en la poblacion, gracias por compartir su solucion Jeff, me hubiese encantado tener esta inforamcion 15 años atras, por lo que la veo muy valiosa para cualquiera que no sepa como corregir sus hombros encorvados

[@ignacior9404]

Porque 15 años atrás? Que a sierta edad ya no se corrige? :/

[@giann5786]

@@ignacior9404 a partir de los 19 , moldear (corregir) la estructura ósea es más difícil .

[@skinny7512]

Puedes hacer los estiramientos y al menos andar erguido.

[@Nico-tp2wh]

@@giann5786 El chico no parece tener menos de 19 xd

[@carloncholicapa6012]

exelente video mano resultados desde el primer dia!! exitos

[@leandromancuso4886]

El mejor entrenador y fisioterapeuta del mundo! Muchas Gracias Jeff

[@649109028]

Me gustó muy bueno. Explicación sencilla de como se hacen los ejercicios y estiramientos.

[@minacuadros9327]

Muchas gracias por enseñarnos estos importantes ejercicios.

[@danielfallas.5958]

Cargisima, se nota que amas tu trabajo. ¡Bendiciones!.💖🙌

[@CaRlOsX6]

exelentes videos me a ayudado mucho este canal

[@elisrondon2311]

Muy buena explicación para mantener la postura felicitaciones

[@albertodp6697]

Grandísimo trabajo

[@carolinamcygan]

Muchas gracias! Resulta muy útil para corregir mi postura!

[@alejandrom747]

Me encantan todos tus videos. De hecho, desde que te encontré me quedé con tus rutinas, los estiramientos, estoy en los ejercicios para mejorar mi postura, etc. Me pareces de todos los que he visto en internet (y he visto muchos) el más integral... gracias por los videos!

[@licantropolobo1915]

Excelenteeeee, eres impresionante man, que buenos videos, sigue haciendo eso, impresionante, me encanta ese tipo de ayuda.

[@enriquejimenezvaladez2062]

Excelente información como siempre !!

[@ricardonieves3142]

Hey Jeff!! Ejercicios brutales para trapecios sin pesas.. 👏👏 Por favor! 👏👏

[@martincaminos4933]

FANTASTIC JEFF!! YOU HAVE A USEFULL KNOWLEDGE!!THANK YOU VERY MUCH!!

[@WorkoutWolfLevel]

Un trabajo impresionante. Se nota que eres fisioterapeuta jejeje.Muy grande tio

[@hectortaboadarana3883]

Sin duda, Jeff es el mejor tengo 45 años y gracias a tus videos he mejorado mucho Gracias

[@aliriocastillo9878]

ORO PURO ESTE CANAL

[@Patosunian]

Espectacular!!! Muchas gracias!!!

[@josegodoy6422]

Excelente video, me servirá de mucho gracias

[@penelope7229]

Super útil! Muchas gracias

[@pacomiranda9354]

Jeff estoy suscrito y te doy las gracias por tu inestimable ayuda, y consejos con sabiduría y sensatez, en la mayoría de los gimnasios se trabaja porque así se hacia, y falta mucha información, y no porque no exista sino por dejadez y comodidad de quien lo lleva y de los que practican, no educan a pensar y reflexionar desde que nacemos y por tanto en el gimnasio es igual. Un abrazo

[@JULIO-ps1vk]

Excelente vídeo!!!

[@gladysparra3797]

Gracias. Muy eficaz. Mejora la calidad en la postura

[@elbauldelcetis8333]

Jesi es prueba de que nada es imposible!!!

[@kainvillalba7866]

EUUU enserio me ayudaste demaciado tengo 16 años y fui al medicos muchas veces y todo en vano este video me dio la solucion enserio gracias muchas gracias te agradezco mucho

[@brunogato3972]

Excelente el video estoy haciendo los ejércicios y estoy mejorando el canal es el mejor

[@sheMessages]

Esto es excelente!!

[@zyzz8780]

Gracias por tus videos, mas vídeos de este problema postura y hombros adelantados

[@oscarcaycho6291]

Gracias Jeff eres un tigre siempre tienes una respuesta para los problemas!!!!

[@miguelmartinlondon37]

You are changing my life, you are the best

[@jaimecampos2249]

Super. Muchas gracias

[@miguelanguelsammael9792]

A ponerlo en práctica muchas gracias por compartir 🤙

[@phillosoma]

Gracias!

[@Alejandro-rl6yx]

Capo!!! Arranque hoy con esto, estan muy buenos estos ejercicios

[@Estudioenleonyags]

Excelente videos, ya inicie a corregir mis hombros

[@ricardobarrantes61]

Muchas de las cosas que has enseñado aquí me han servido por lo mismo me suscribí

[@samumark6]

Estos videos son oro 🤘

[@juancarlospinocano4539]

Excelente!!! Temerario!!!

[@carolelena7004]

Muy buena información y con resultados buenos

[@willvaxquez7945]

Muchas gracias enserio muchas gracias yo tengo ese problema aplicare mucho esos consejos gracias 👍👍👍👏👏👏👏👏👏✌👍👍👍👍👍

[@pedroernestonavarro690]

Eres genial amigo, todo lo que necesito saber lo tienes en tu canal.

[@kristiansolorzano9985]

Gracias por la información empezaré aplicarla principalmente en mí y luego en las personas a las cuales estoy entrenando.

[@alejandramonicapina9993]

Gracias desde Argentina. Estoy haciendo los ejercicios con mucha disciplina. Un abrazo de oso

[@gerardafornaguera5536]

Excelente, es el mejor, Felicidades

[@taniacorderofrancis9629]

Buenos días Jeff’ muchísimas gracias por su explicación y orientación tengo hombro congelado y el brazo derecho no vas Atrás solo un poquito, pero con su consejo y demostraciones me han ayudado lo hago con mucho cuidado Cómo usted aconseja y de calidad una vez más gracias por su enseñanza de calidad Lluvias de bendiciones 🙏🙏

[@panchoic.freees8938]

Mucha gracias

[@xavierocariz4010]

gracias, espero pueda aprovechar estos ejercicios. Un saludo

[@aventuratornasol2249]

Estaba esperando este video

[@JoseManuel-lf6cj]

Te sigo hace 2 años, tengo 61 años, y tengo un poquito de grasa alrededor del obligó solo hay, que hacer. Un saludo desde Vigo, España 👍💪💪

[@Azulz302]

ufff justo lo que necesitaba chabal muchas gracias