膝頭痛了20年 真正原因竟不在膝頭？｜物理治療師及中醫師黃燕卿 教你優先處理兩個部位｜簡單運動趕走膝蓋痛｜健康嗎

【不藥而動】
#膝頭哥 是人體主要承受重量的關節，當年齡漸長，加上不同壞習慣，很容易加速#關節退化 ，因而受到#膝痛 困擾，特別是行樓梯、走斜路、長時間走路的時候。好消息是，膝頭痛並非難以逆轉，但很多人錯誤理解膝痛問題，有機會拖延根治機會！
膝蓋痛的真正原因是什麼? 今次 #健康嗎 系列 #不藥而動，邀請了註冊#物理治療師，兼註冊#中醫師 黃燕卿，詳細解釋為何膝頭痛出現時，應該優先處理兩個部位，並且就以上問題，介紹幾組簡單動作，有助快速紓緩肌肉緊張，擊退#膝頭痛。
黃醫師亦盤點加速膝關節退化的壞習慣、成因，以及從中醫角度，分享幾款有效解決膝頭痛的食物，例如三文魚、秋刀魚、比目魚等深海魚，當中含有Omega-3脂肪酸，可以減少發炎因子。如果想知道更多膝頭痛知識，記得觀看全片啦。
★重點內容：
00:00 - 精華
00:19 - 膝頭痛成因
06:45 - 改善動作
免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.
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[@HealthCodeHK]

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[@channimsing3742]

這段視頻解釋得好詳細，簡潔明瞭，而所介紹的動作又方便易做。❤❤❤

[@ris168]

有段時期我上落樓梯膝頭痛左兩個月左右，我覺得糖份太多，我斷食後兩星期左右慢慢好了。而家我做斷食左一年主要不吃糖和澱粉和六點後不進食，有時三、四天只喝清水。去跑步行山完全唔痛。身體好好多，精神了

[@rosacheng8372]

try

[@pengkongchan5428]

三四天不进食 你不需体力？ 出家人都要食

[@ris168]

@@pengkongchan5428 三，四天不進食是很正常，有些真正斷食的人是兩，三個月不進食

[@Hang6090]

兩、三個月不進食，變神仙了

[@tonychan7085]

謝謝分享讓我們學懂很多專業名詞🙏👍😊

[@kwanleung6216]

多好

[@rosacheng8372]

good idea,thank you

[@aawong7086]

多謝黃燕卿醫師分享和分析🥰

[@WongEC_physio]

😊

[@chingwa3295]

多謝！

[@WongEC_physio]

😊

[@angelachan_8523]

今晚介紹俾爸爸知🙌謝分享

[@HealthCodeHK]

孝女☺

[@ManchiYik-lr9yg]

謝謝黃医師，看了後開始每天練習，希望有成果

[@HealthCodeHK]

👏加油

[@fcchow7627]

多謝醫師提供

[@HealthCodeHK]

請多多分享👍

[@yan-rr2rr]

黄小姐，你好，因最近膝頭又发作，无意中看到你的视频，真的带来福音，讲的内容好合我的状况，只可惜不在香港，也不在内地，远在美国，希望你能多出视频讲解有关这方面的问题，想请问什么运动不太伤膝盖，小型的脚踏板(即单车式的踏板)想用作加强脚部锻练，伤膝盖吗？我是60以上的妇人.

[@Papayaboss]

黄医師。早晨！ 谢谢你的清楚解释😊👍👍👌👌👏👏👋👋🌹🌹❤️❤️🍷🍷🥃🥃💯💯🤝🤝

[@HealthCodeHK]

🙏

[@WongEC_physio]

不客氣😊

[@hfl9511]

多謝黃醫師教路老友記最常出現嘅問題👏👏👏👏👏👏

[@HealthCodeHK]

記得分享給老友記👍

[@hungyeehealth]

謝謝妳的建議了!

[@WongEC_physio]

不客氣😊

[@michaelleung6030]

you are very good and kind hearted doctor. thank you!

[@HealthCodeHK]

please like & share👍

[@kachang1282]

最近兩月開始左側膝頭 刺痛, 做你以上教的運動可以有幫助嗎？

[@samsonptgt8583]

髂脛束，可視為「肌腱」，冇得伸展的。應伸展連結的2塊肌肉（闊筋膜張肌，臀大肌前束），以減少臏骨外移（跑者膝）

[@user-bo8cj5zb4s]

膝痛除左受傷同褪化原因之外，最大機會係骹鏈動作做得唔正確。骹鏈動作主要用到髖，膝，踝三個關節同相關肌群，佢地主要負責下蹲同俯身等動作。例如上樓梯／上斜路，應該將髖關節微微后推，小腿打直，身體微微向傾。雙腳交替時要發力向下踩，用大腿發力將身體支撐起。如果全身打直咁上樓梯其實其實好大機會代表會係膝關節過度前移既狀態下發力。又例如下蹲時身體重心同關節角度既正確性都會影響到關節所受壓力。所以當控制呢幾個關節既肌腱出現失能，張力錯誤，同力量不足既時候，關節既壓力就加大，久而久之就會形成痛症。學好正確既骹鏈動作聯動模式，關節可以多用好多年。

[@porvoltar]

謝謝你💚會試試努力練習，好驚第時變退化性關節炎😢

[@HealthCodeHK]

👍

[@irenetong8984]

請問醫師如盤坐和像日本人的跪膝坐,膝蓋是會承受壓力和會受創嗎？🙏

[@irischoy4127]

謝謝黃醫師

[@HealthCodeHK]

👏

[@doriscookie5604]

请问老师你有华文讲解的視频嗎？因为我听不懂。谢谢你

[@HealthCodeHK]

可以打開字幕🙏

[@andikong823]

❤

[@chansam2675]

說對了, 是寛骨錯了位, 找人按按, 不要拖延, 筋骨在三幾個月內會硬化.

[@fungchiso9115]

我也有以上痛症人士的問題，我需要你的應疹地址。謝謝你回覆我🙏🙏

[@HealthCodeHK]

因KZbin 沒有私聊(pm)功能，你可以到Facebook專頁上留言，我們會私聊醫師資訊給有需要人士：bit.ly/3NF18rS

[@laubingfungus855]

黃醫師，請問 杜仲，杞子， 桑寄生 ，牛膝，四款材料，請問煲幾來和一星期可以飲幾次？🙇‍♀️🙇‍♀️

[@HealthCodeHK]

最重要要視乎你的體質，不同體質的人用藥也有不同～ 建議直接看醫師了解清楚

[@GuyH-uz9mb]

🌹

[@sama2542]

我想問煲海燕窩是否會幫助到膝痛?

[@kwokhungpang7620]

果然是專家，講出重點來。好多醫生、醫師都是段舊估！

[@HealthCodeHK]

請多多分享訂閱👏

[@fungchiso9115]

我多謝你的視頻，我亦有上述人士的問題，尤其是膝頭痛，希望到你疹所看病，請問疹所地址及預約電話。謝謝

[@HealthCodeHK]

因KZbin 沒有私聊(pm)功能，你可以到Facebook專頁上留言，我們會私聊醫師資訊給有需要人士：bit.ly/3NF18rS

[@hungyeehealth]

我也是不能夠屈膝，及蹲下的動作啊？ 不能屈膝的情況，已經很多年了！ 到了看你的帖子，明白到我的問題的根源了！ 謝謝妳了！

[@HealthCodeHK]

最緊要幫到你🙏

[@lisang2502]

近一星期我右膝不能蹲下行动庄迫得很痛，吃止痛药无效，请问有何指教？🎉谢谢！

[@HealthCodeHK]

@@lisang2502 建議你看看醫師比較好，或者身體有其他問題影響膝蓋

[@tsay431]

01:10 治療膝蓋痛，很多時候要處理髖關節以及腳腕關節(踝關節) 05:30 如何預防膝頭痛？ 06:40 簡單動作強化膝蓋 06:57 動作一 08:36 動作二 10:33 動作三

[@gigi9079]

黃醫師請問骶骨歪，有什麼辦法可矯正？

[@WongEC_physio]

要詳細檢查才能確定情況再給予建議

[@gigi9079]

@@WongEC_physio 謝謝回覆。

[@burdaluk7184]

最近一星期前發覺自己踎低起身膝蓋有點痛，不知是否膝蓋退化原因，剛巧見到黃醫師影片講解膝關節痛症狀，日後會參考黃醫師的建議做影片中的一套運動，希望可以得到緩解，多謝黃醫師分享及支持健康碼頻道🙏🙏🙏💪💪💪👍👍👍

[@HealthCodeHK]

謝謝支持記得向身邊有需要的人分享

[@WongEC_physio]

希望幫到你😊

[@pinkylam658]

黃醫生！請問，當我坐後起身後，腳間中會似有條筋kick 住唔可以行，要拍打後再等多五至十分鐘才可以行，有時候提腳著鞋後放下都會出現咁情況😢，我睇過不同醫生，照過片，只係話關節退化，咁點解當kick 住時似有條筋拉住或關節移咗少少位咁，請問黃醫生，我應該點做好？要照磁力共震？

[@HealthCodeHK]

你的情況比較複雜，在此難以簡潔說明，不如你直接看看黃醫，了解成因🙏 如果有興趣，可以在 Facebook 下留言，讓我們分享相關資訊給你 👉 bit.ly/3NF18rS

[@phonesky9418]

多謝黃醫師的資訊，現有两個問題請教你：1) 請問膝頭哥內側有大約的5元硬幣 大細，它只在早上準備起床時郁動 時會痛，其餘時間和走路時都無問 題。我用放鬆肌肉的按摩糕按吓無 事。請問什麼原因, 2）請問行路速度快是否對膝蓋唔 好？ 3） 請問診所地址？

[@kwanyingmak3749]

關節痛多年.想知道地址

[@HealthCodeHK]

若想找黃醫師診症，建議可到google搜尋「黃燕卿註冊中醫師 」，很容易找到資料的，因我們不便在這裡提供，謝謝理解🙏🏻

[@pinkylam658]

請問黃醫生有無開醫護服務所？

[@HealthCodeHK]

有的。可致電28823289查詢

[@tingzhong4129]

黃醫師你好！請問腰方肌痛如何改善

[@WongEC_physio]

你好，可嘗試熱敷20 分鐘，但腰方肌位處深層，不容易自我自療，建議針灸治療

[@tingzhong4129]

@@WongEC_physio 謝謝黃醫師的解答👍

[@user-zx4pj9lc6p]

我巳換人工膝蓋，可以做哩個動作嗎，因我另一隻腳都好痛，希望可以回答我，謝謝!

[@WongEC_physio]

李小姐，你好！這些動作應該沒有問題的，但每個人的情況可能有異，如果你做了感到有舒緩可以繼續做，但如果感覺好像痛多了，就停止吧！建議你找專業人士檢查😊

[@user-zx4pj9lc6p]

謝謝!

[@kaichan3369]

大細歪臉是什広原因，医師請問？

[@kimmygood8476]

請問點解會有磨沙聲？

[@WongEC_physio]

大多數是退化的表現

[@wishf459]

九龍尖沙咀堪富利士道12號宏貿發展大廈16樓D及E室開畛嗎？

[@HealthCodeHK]

不是！旺角雅蘭中心、銅鑼灣世貿中心開診，可以打電話28823289詢問。

[@irenelau3992]

我想問下医生，如果想找你医治療，應該怎樣找你，因為我也有以上的痛症，走路也痛坐骨也痛，膝蓋也痛，你及我回覆地址吧，謝謝你

[@HealthCodeHK]

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[@mabelpoon8382]

@@HealthCodeHK 想知黃醫師地址🙏

[@gladysma308]

6:44 exercises

[@kwanshuwan5479]

膝頭哥有啲痛怎可能做到舉高腳？

[@yipirene3568]

地址在那

[@HealthCodeHK]

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[@alisontsao3520]

腳踝痛，問题在腳嗎？脚骨頭交接處？老年人的骨頭退化？

[@HealthCodeHK]

之後有機會拍片分析👍

[@fungchiso9115]

11:58 我有急需醫生同我應疹，請問地址及預約電話。

[@HealthCodeHK]

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[@hahatoure1642]

想搵你睇睇，請問收費如何 謝謝

[@HealthCodeHK]

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[@user-ec8nv8ov9k]

动作好實用体弱長者未必能做到!!

[@HealthCodeHK]

我們也有適合長者動作😄

[@meilinsiu2756]

我都🈶️膝頭痛很久，落樓梯痛

[@yaufoonlo8110]

請問诊所地址，每次檢查費用

[@HealthCodeHK]

記得跟着做動作🙏

[@yaufoonlo8110]

一

[@WongEC_physio]

請及早找專業人士檢查及治療

[@user-tq1el4sj5y]

​@@HealthCodeHK11:58 11:58

[@gigi9079]

不肥胖也膝痛。

[@HealthCodeHK]

記得跟住做啦🙏

[@WongEC_physio]

請找專業人士檢查確定原因，及早治療

[@ngwailing9829]

我想去你处看病。有电话及地址告知嗎？谢谢你

[@HealthCodeHK]

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[@johntam3584]

訊息比較混亂。夠竟係物理治療抑或中醫，好似又有啲營養學識，但係又冇咗骨科嘅介入準則。

[@pyssw4005]

你有應診嗎？

[@HealthCodeHK]

若想找黃醫診症，建議可到google搜尋「黃燕卿註冊中醫師 」，很容易找到資料的，因我們不便在這裡提供，謝謝理解🙏🏻

[@dorothytsui6168]

我想去你處看病在哪裡？ 待覆！

[@HealthCodeHK]

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[@wenjuanzheng7568]

按摩臀部胆经环跳穴位

[@gigiwong689]

💯💯💯💯💯💯

[@HealthCodeHK]

謝謝，請多多分享🙏