膝蓋痛的真正原因? 膝蓋痛反而應該優先處理...| 最完整的膝蓋評估放鬆與矯正 | 阿舟物理治療師

[@海燕策略论坛-r2d]

看了博主的视频必须给博主点个赞，真是良心分享，期待继续精彩

[@醫龍王]

找這種文章找好久了！之前都是因為打籃球的關係，被頸骨結節凸骨炎困擾好久，剛剛試了阿舟老師的方法還不錯！感謝！

[@jhoupt]

很高興有幫助到你~

[@rexngan4664]

Same

[@andywen1537]

很實用的內容，感謝您❤

[@大定-c2l]

兩年更新一次 太猛拉

[@jhoupt]

下次更新應該會快一些～

[@xuanchen7856]

有帶到觀念說明，也很清除 謝謝分享

[@蔡小孟-t4e]

用心的阿舟，終於又出新片了

[@jhoupt]

真的終於出新影片了~~謝謝你

[@林玉華-v4k]

感恩謝謝教導

[@jhoupt]

希望有幫助到你

[@sinwah1165]

非常尊重你的教導，受益不淺。多謝。

[@jhoupt]

謝謝你的肯定~

[@李梅花-s2g]

太棒了謝謝

[@yeopeaklian3068]

謝謝你的教導。。感恩😁🙏🏼

[@jhoupt]

希望有幫助到你~

[@hongjustin1739]

@@jhoupt 感恩，涨知识了，

[@humichelle4320]

膝蓋不舒服照了片子，彎曲膝蓋會有喀喀的聲音、上下樓真是難過、希望這些方法能讓我找到重點復健、謝謝！

[@林阿力克]

我是50歲女性,去年3月開始關節開始始卡卡但一下就沒了,今年3月又開始卡卡,診所醫生說關節有點退化(上下縫隙有些靠近),上下樓有感覺不舒服還不到痛但能感到上下骨頭好像有“碰到的感覺。8月至11月有作復健：照紅外&電波,沒什麼好轉。我本身還有脊椎側彎約近19度(從背後面看左邊較大、右邊小,彎腰看背左邊也較突出),髖骨也卡卡--早上起床前要伸展一下比較順。我本身是不穿高跟。一星期做瑜伽(90分鐘)、踩飛輪(50分鐘)各一次,今年夏天前我還外加晚餐飯後快走約90~120分鐘(2、3次/星期)。昨天又去醫院看診照X光,醫生提議不要上下樓梯(不可能我住3F),儘量不要重壓(我提重物就有感不適)、不要盤坐、不要作重訓、不要彎曲、但可以健行？？？...可打玻尿酸or做PRP,我到底可以做什麼運動？&不要讓肌力消失、增加肌肉？不要讓關節疼痛、卡卡,我不想開刀、注射打玻尿酸之類。瑜珈..有醫生說可以有醫生說不好…這到底行不行？醫生生說吃膠原蛋白(2型？）、吃保養品是吃心安的,診所的醫生說有幫助,到底是能不能吃丫？我才50醫生也說關節退化

[@jhoupt]

關節退化不僅是有可能是關節中的軟骨、韌帶的退化，也有可能是周圍的肌肉問題。放鬆和拉筋是一個很好的開始，也可以嘗試影片中的腳踝鬆動術與最後的臀部訓練。此外部分的脊椎卡住與側彎也有可能會造成膝蓋的疼痛，可以嘗試看看訓練呼吸的矯正。 呼吸影片：kzbin.info/www/bejne/aoKqlYWha7yaZq8

[@liujack4859]

卡卡響一般年輕時是勞動力過大和不正確運動方式..還有外傷造成.. 滑膜間發炎..有少積液.. 東方人不適合瑜珈…因為身體結構不同..在體力耐力爆發力比西方人弱.. 蒸桑拿..游泳..騎車..牛骨清湯..

[@淑俄徐]

南無阿彌陀佛感恩的心謝謝您阿彌陀佛❤

[@jjl1032]

看到物理治疗师也膝超伸，突然觉得释然了，作为普通人也不用太纠结自己腿型了🤣谢谢讲解的这么清楚

[@jhoupt]

^^

[@karenalam-vt6qm]

謝謝阿舟老師，請問有骨刺有運動可幫助嗎？

[@qcz99]

找了很久，太感谢了，我半年前突然脚踩空了下，不知道哪里出了问题，盘腿或跳跑的姿势，都感觉膝盖内侧只要完全的弯曲下去就会里面疼，试下这几个动作练习看看。

[@RSAM0502]

感謝您救了我的膝蓋，痛很久了，想說看一下有什麼辦法，看完你的影片，去照做一下，沒想到竟然好了

[@jhoupt]

很高興有幫助到你，也歡迎幫我分享影片喔

[@TheSquallxn]

謝謝阿舟老師的教導，收益頗多！因為歲數比較大了，每次打完球後，腿關節都會很酸痛，很想了解如何放鬆腿部的其他位置，比如“膕窩”、“腳踝”；當然還有手腕啦。

[@jhoupt]

膕窩的部分剛好有一條膕肌，就正好在膝蓋後方可以輕輕按壓，腳踝的部分除了膝蓋的影片以外，也有另一部腳踝的影片可以參考喔！手腕的部分文章比較多，或許你可以先看看~ 【足部的影片】 kzbin.info/www/bejne/mWaXfYatoaeAraM 【手腕相關的文章】 jhouphysionews.com/category/好玩的骨頭與肌肉/手臂與脖子/手腕/

[@TheSquallxn]

@@jhoupt 謝謝分享🙏

[@kueichenglee7583]

​@@jhoupt謝謝

[@pinkylam658]

大家好 ! 阿舟老師好 ! 我的膝蓋只可輕微蹲下，而膝蓋外側好像有條筋間中會扭一扭，特別係坐後或跳躍後，站起來會失重心，個一吓會超痛及即時不能移動，要用手勁拍痛處，慢慢才可步行，可以做以上的訓練嗎? 請多多指教! 謝謝!

[@jhoupt]

您可以嘗試看看，不過如果放鬆或訓練當下有任何不舒服，則立馬停止，建議與您的物理治療師與醫師討論

[@anormalday1834]

太感動了之前找了很多放法還是很痛現在做一次就不痛

[@jhoupt]

很高興有幫助到你~

[@soochuatee4416]

@@jhoupt by h5 r4 r4 be cf free

[@joezhang4507]

终于找到一个能解释我膝盖的视频啦！我是打篮球扭到脚踝，但是结果却是膝盖比脚裸还要疼。

[@jhoupt]

很高興有幫助到你～ ^_^

[@joezhang4507]

你好！我錄像的時候發現單腿的時候是膝蓋內旋的，深蹲的時候確是正常的，請問這是怎麼回事啊？

[@jhoupt]

@@joezhang4507 可以先觀察腳踝的方向是否朝前(單腳與雙腳是否有不同)，另一個可能則是臀部的控制與力量不足

[@joezhang4507]

@@jhoupt 好的，我自己在录像来看看。

[@zhanghui1957410]

非常感谢

[@aprilchung7280]

謝謝 首見整体性的討論膝蓋疼痛的問題 尤喜阿舟版蚌殼式

[@jhoupt]

很高興你也喜歡~

[@警犬俠-p8x]

以前出車禍 導致腳踝目前一直處於過分緊繃的狀態 是否有更強力的紓解緊繃狀態的方式呢

[@jhoupt]

@Funny Happy 笑比哭好！ 沒錯，儘管慢慢放鬆持之以恆一樣是有效果的，如果需要更強力的放鬆則需要考慮給專業的物理治療師處理。另外也必須思考為什麼腳踝是一直處在緊繃的狀態呢? 是因為車禍、大扭傷過還是其他原因，有時候腳踝緊繃的原因可能是來自其他地方。

[@威忠]

用心

[@jhoupt]

謝謝你的肯定~

[@ken-jk4cu]

退休後常爬山健身，但因右兩腳趾走路麻痛，至部屏看診。吳姓醫師說腰椎要減壓並加裝止滑器共約二十萬，術後第三天拆尿管踏上地面右腳十幾條神經像電流亂竄疼痛。半年後到五家醫院檢查都說該減壓的神經都沒處理，又因裝止滑器壓迫更嚴重。吳又說再減壓即可，術後腰臀雙腿腳都嚴重酸麻痛無力。院方推給醫師，醫師說酸麻痛是病患個人感覺，手術成功！至今五年了，還癱在床忍受神經痛苦，妻子小孩都很難過。願同病相憐！😥

[@leahuoymin9830]

部屏是什麼？醫院？在哪裡？

[@leahuoymin9830]

可以去告他們醫療疏失！

[@許萬枝-i4r]

@@leahuoymin9830 從字意看好像是屏東部立醫院，謝謝。

[@hum.l.1922]

謝謝分享。 請問會有針對 quadricep tendonitis的練習嗎？網上可找到專門康復及特別是貼紮的資料不多，或很多物理治療師都只會提供general knee pain 或jumper's knee pain的康復方法。 因為痛點是膝蓋上方，所以得多需提腿的練習都會因痛感而不能做，如堅持練習大腿便會產生惡性循環。

[@jhoupt]

可以看我之前寫過的相關文章，或許會對你有幫助。 jhouphysionews.com/3個人就有一個人有的跳躍者膝/

[@hum.l.1922]

@@jhoupt 我主要是在尋找針對膝蓋上方疼痛的資訊，希望日後有機會看到你對這方面更多的講解。謝謝！

[@陳玉秀-k8b]

謝謝老師

[@jhoupt]

希望有幫助到你~

[@user-nu8kk6ro5l]

很好的教學。只是.....有些地方字擋住螢幕了。

[@蓮霧樹]

請問 運動時 小腿肚 不能支稱(無法墊腳尖)是那裡受傷、如何自我調理。謝謝你。

[@TeamRhinoCa]

讲解非常详细，内容也很实用！

[@jhoupt]

很高興你也喜歡~

[@柴柴-o9g]

請問脛骨疼痛怎麼辦，深蹲沒辦法蹲下去，普通的撫摸稍微用點力就會痛，怎麼辦

[@Art自由色彩USA]

正好近来膝关节疼痛，发现这个号频道，学习来了。谢谢🙏🙏👍👍！订了。

[@jhoupt]

很高興幫助到你～

[@clin7779]

左側膝蓋內側，以前只是有感覺稍微不舒服，最近開始有點刺痛，痛會延伸大腿內側，甚至到該邊....做瑜珈時容易抽筋 是肌力不足先做肌力訓練嗎？還是看哪一科呢？

[@jhoupt]

有可能是肌肉拉傷，不建議馬上做肌力訓練，可以先去看復健科確認喔

[@clin7779]

@@jhoupt 3Q😘

[@user-tainan-o8]

你好，膝蓋外側髁徑束鈣化，要如何治療是否能拍ㄧ集影片呢，謝ㄅ

[@jhoupt]

膝蓋外側髁徑束的矯正概念，其實跟這部影片一模一樣喔~因為髂脛束常見主要是代償臀肌的無力，因此除了放鬆髂脛束以外，最後一步驟臀肌的訓練就顯得十分重要了。

[@taiwanstand]

辛苦了！感謝完整公開，頗有受益。 如果，圖示髕骨等，能用空心圓或許更好，否則都擋住位置了！

[@jhoupt]

好的，謝謝你的提醒～

[@dorischang332]

請問可以去您的診所檢查嗎？😊

[@jamesc7445]

谢谢阿舟。膝盖以及膝盖以下总觉发冷。可不可以建议一些理疗动作？

[@jhoupt]

不好意思，發冷的部分可能就不在我的專業範圍裡了，不過或許可以放鬆小腿和訓練小腿幫助膝蓋以下的血液循環

[@甘美娟-x5l]

謝謝你剛好我的膝蓋在退化在痛很希望快好

[@LeeTheTaekwondoBoy]

二姨是你吗？

[@x6011]

太好了，谢谢阿舟老师！请教一下，最近右肘关节越来越痛，有些角度疼的完全拿不起东西，没有过量运动。谢谢您！

[@jhoupt]

訊息有點少，有點難給予建議~手肘疼痛有些時候是小臂前側肌肉過緊、有些時候則是神經壓迫，可以先放鬆手臂的肌肉試試看，如果效果有限，記得尋求專業的物理治療師協助

[@x6011]

@@jhoupt 是从右手腕开始的，一点点疼痛，然后就是右肘，越来越痛，有些角度甚至拿不起水杯。平时就是做些俯卧撑（一直有做），而且没有过量。谢谢您的回复！

[@jhoupt]

@@x6011 俯卧撑如果已經開始疼痛的情況下，就會建議先不要繼續做喔，建議尋求專業的物理治療師或是醫師現場幫你評估和處理會比較好

[@SHARK224]

本身我的右腳掌向外翻, 同膝蓋方向不同, 請問怎樣可以改善

[@jhoupt]

可以試試看影片中的放鬆腳踝或許會有幫助

[@idance7888]

太棒了

[@jhoupt]

謝謝你的肯定~

[@janehuang9314]

兩種角度。看的很清楚。

[@jhoupt]

謝謝你~

[@ccc7008]

做動作測試深蹲的時間 每下右邊膝蓋都有響聲 是不是很嚴重？

[@jhoupt]

單純只是有響聲是沒關係的，但若是伴隨疼痛或是活動度受限則會是一個較大的問題

[@gigako-h5f]

至台北院區治療，期待效果

[@unny611]

這個我也覺得很奇怪，我在2008年時候，有嚴重的膝蓋痛，而且到2008年已經痛了 2 ~ 3 年。 然後2009年開始下定決心減肥，增加運動量，開始時候有些朋友也會說：膝蓋痛就不要亂消耗膝蓋 我是沒有理會，繼續加強運動和加強小腿、大腿周邊肌肉，然後... 到了2010年就已經完全不會痛了

[@jhoupt]

恭喜你啊~ 的確越不動，膝蓋周圍的肌肉越沒力，會讓膝蓋疼痛越難好喔。但還是要小心，在疼痛的情況下，不要讓膝蓋負重太多，有可能會導致反覆性發炎；訓練間適當的放鬆也十分重要，在不痛的情況下慢慢加強肌力會是很好的選擇。

[@theresahau6582]

@@jhoupt -

[@newland4506]

谢谢分享。原来膝盖疼可以通过锻炼而治愈/康复，这给本人带来希望。可以分享一下“加強小腿、大腿周邊肌肉”锻炼的具体方法吗？

[@藍文多-o2h]

運動是對膝蓋痛,或是其他地方痛都有減少！ 以自身經驗分享,運動是非常好！ 同時也要多喝水,可能的話,試常喝菊花茶,清除體內熱,內熱晚上血液循環不良,會出現疼痛,血液是運輸氧,水,维生素,,,循環不良,就缺氧,水,維生素就會開始疼痛,發生疼痛,不防試喝三,四天菊花茶,也可用（金銀花）（黃蓮素）（牛黃解毒劑每次四粒每天兩次會拉肚子是正常排熱）有效的話,分亨朋友親人。 清除疼痛身體的各領域,也包括牙痛,眼紅,耳鳴,,,,,

[@X2012-e3b]

@@newland4506 加强腿部肌肉可以缓解甚至治愈膝盖疼痛这也是我亲身经历. 但体育运动过度也可能对习惯造成不可逆损伤. 所以把握平衡很重要.

[@楊文英-m6g]

感謝阿舟的分享～

[@jhoupt]

謝謝你的肯定～^_^

[@兰天-w5g]

您能做一期有关腰椎问题的专题吗？

[@jhoupt]

好的，可以作為下期影片主題的考慮之一

[@郭淑玲-q6w]

很感謝能看到這個畫面，很有幫助謝謝

[@ritajeff7970]

請問你有開店嗎在那裏？

[@evanchang290]

太感動了 終於發片了

[@jhoupt]

真的，我在剪片時也覺得十分的感動~

[@林阿力克]

sorry,還沒打完字。 醫生說我50歲關節退化有點早,我下一步到底怎麼做？該做什麼運動？要補充保養品嗎？那些呢？做什麼治療？我未婚、沒生子、高166目前重52.8,曾經減過重由57降到過47.8公斤、體脂23左右、不喝飲料不挑食少油炸。謝謝！

[@jhoupt]

看起來飲食非常的健康。可以嘗試從影片中的放鬆和運動開始。也可以與您的物理治療師與醫師討論看看

[@cuongthanhtran7029]

thanks

[@jhoupt]

My pleasure

[@chung81414]

那退化性關節炎有什麼改善疼痛呢

[@jhoupt]

退化性關節炎最重要的是運動與建立肌力，因此在不痛的範圍下運動是個好方法，適當的拉筋與按摩也可以幫助緊繃的關節緩解不適

[@chung81414]

@@jhoupt 適合什麼運動呢

[@jhoupt]

@@chung81414 每個人不痛的範圍和程度可能不太一樣，有些人是走路或快走、有些人則是游泳，有些人甚至可以重訓，因此建議尋求專業的物理治療師或是醫師幫助你找到適合的運動喔

[@chen-c2t]

請問開過前十字韌帶重建要如何保養

[@jhoupt]

這要看當初撕裂程度與開刀方式，建議直接找你的醫師與物理治療師討論會比較快喔

[@fxchen6918]

老师您好，请问我按照视频所说的做了向前跨步的测试，发现自己有内扣，不在一条线上。这个有办法改正吗？我有一点扁平足。

[@jhoupt]

可以嘗試影片中的做法事是看喔

[@tacotaco3458]

想請問阿舟老師，因車禍雙膝跪地，去復健科看，醫生說是髕骨移位，已經快一年了QQ,這種情況，也適合這此視頻的方式嗎

[@jhoupt]

可以嘗試看看，或許會有幫助，但還是依照你的物理治療師或是醫師現場的意見為主喔

[@yxchang1669]

想請問醫師，我有o型腿的困擾 請問就醫有辦法治療嗎 是怎麼樣的方式 還是能有甚麼矯正的方式 謝謝🙏

[@jhoupt]

O型腿大部分是可以處理的，可藉由訓練髖關節與腳踝，重新建立新的動作模式而改進。建議尋求專業的醫師或是物理治療師幫助你喔~

[@yxchang1669]

@@jhoupt 因為我已經18了還是可以矯正嗎 另外如果去您診所能得到幫助嗎 謝謝

[@jhoupt]

@@yxchang1669 可以的，如果有需要的話，再麻煩幫我填寫預約表單：jhouphysionews.com/landing/

[@李嘉妍-f4w]

谢谢感恩分享，我想问一下了，就是我跑步跑久了之后呢，我左膝盖的右内侧，然后很痛，痛到了我湾一湾都很痛，弯不起来，然后我不知道是什么原因，上楼梯一弯曲就痛，要直腿上楼梯，但是呢，休息了几个小时之后了就没那么痛，但是你弯曲时候，他还是有一点点，是不是那个鹅足肌腱炎？我该怎样处理？ 我的踝关节都是卡卡响，右踝关节右外侧会痛但是包起来又可以跑，两条腿相比，右膕绳肌会比较紧张！ 辛苦解答了

[@liujack4859]

你應該是幾乎天天跑…再跑去橡膠軟地或草地….減輕負重壓力… 跑完泡溫水澡使血管滑膜修復….

[@jhoupt]

膝蓋內後側疼痛，可能是鵝掌肌症候群，你可以用滾筒放鬆大腿後側偏內側的肌肉試試，應該可以緩解喔

[@尚武-i6s]

若是退化性骨関节炎，也是可以通过训练恢复的么？若是按尼，搁需要外科医生做啥米？

[@jhoupt]

每個專業都有其負責的區域，彼此合作才能獲得最大的幫助喔。針對退化性關節炎的部分，的確可以藉由訓練緩解，至於緩解的程度則依照關節程度而有所不同

[@twtv4gary]

膝蓋痛真正的問題出在臀部，只要把臀部兩邊由尾骨至髖骨之間的骨邊筋肉組織柔鬆了，問題就解決了。

[@jhoupt]

臀部的確是膝蓋疼痛的重要原因之一，但是也有許多人是因為腳踝太緊或是不會出力的關係喔~

[@sandrew8152]

@@jhoupt 中医推拿按摩环跳 和膝眼 就解决了

[@jhoupt]

@@sandrew8152 許多時刻我也希望按壓某幾個點病患疼痛就會消失，然而實際上造成疼痛的原因百百種，某些情狀對這個人有用的方法，對另一個卻有可能完全沒效。因此會需要拆解按壓這個點的原因為何? 什麼時候需要按壓這些點或是做這些訓練等。 環跳穴的位置與梨狀肌的位置相近，因此按壓環跳能夠有效減緩髖關節的壓力，進而降低膝蓋疼痛，而膝眼有可能是膝蓋周圍的筋膜與髕骨韌帶，能夠有效降低膝蓋的壓力。 然而膝蓋疼痛不僅僅需要按摩和放鬆而已，還需要找出這些點緊繃的原因，進一步訓練避免再次發生喔~

[@sandrew8152]

@@jhoupt 退你再加上中医五千年历史的伟大针灸就完美了

[@木口刀阿伯]

引起膝蓋痛的原因真的有很多，不會像柯南所說的真相只有一個，我就打個比方說L3的轉移痛會在膝蓋會被誤以為是膝蓋的問題

[@xiaomeichen875]

谢谢分享，有半月瓣撕裂者怎样做膝关节练习？

[@jhoupt]

半月板撕裂由於不太確定您的撕裂程度與癒合狀態，建議您的物理治療師或是醫師現場測試或討論喔~

[@AK-in8eo]

老師，如果是膝蓋左右兩旁在腿上的疼痛，該如何治療才好呢？原因會是什麼呢？

[@jhoupt]

內側的話有可能是鵝掌肌發炎，放鬆大腿內後側的肌肉或許會有幫助；外側的話則有可能是髂脛束症候群，放鬆髂脛束與訓練臀肌可能會有幫助。不過依然以實際檢查的物理治療師與醫師為準喔

[@linclaire1656]

請問放鬆腳踝的部分一定要用彈力帶嗎

[@jhoupt]

不一定，用一般的布也是可以的，但會比較不舒服些

[@wqhsibas]

加油哦！好久没新视频了！

[@jhoupt]

最近實在有點忙碌，會嘗試擠出時間做影片的~

[@weng8981]

請問最後的臀肌活化動作，腰部應該是自然貼地罷，你有提到常見的錯誤是腰部會拱起，感覺上在蚌式開合時，專注力在大腿及臀肌，很少會拱起腰部的。 另外我試著作你介紹的動作，感覺放小球在臀肌上，並沒有明顕的差別，不知道你特別強調放一顆小球能，是要達到何種特別的效果？

[@jhoupt]

你沒有拱起不代表其他人都不會喔，許多時候是在做的時候快速的拱起然後快速地回去，因此有時並不容易察覺。 小球放在後面主要的功能在於【監測骨盆的位置】，當骨盆完全靠在牆上時，許多人在做蚌殼式的腳打開時骨盆會往後倒(屁股在球上的壓力變大)，而在往下放回來的時候，骨盆會往前倒(屁股感覺快要離開球的感覺)，因此藉由強調做運動時骨盆、球與牆壁之間的壓力保持一樣，來確保骨盆不會在做動作時亂擺動喔。

[@weng8981]

Sacrum-pelvis 兩者是一体的，依你的方式将sacrum緊貼牆面，pelvis 自然也不致於移动位置，舟兄是否多慮了？

[@jhoupt]

@@weng8981 你說的沒錯，球只是增加回饋，幫助專注感覺，如果可以清楚感受到骨盆碰到牆面，而且在做動作過程中不會晃動，就不需要再使用球了。對於身體控制較差則否。

[@nicksklassenzimmer]

一個動作 活化您的膝蓋、髖關節 鬆開膝關節 平時我們久坐久站上下樓梯, 造成臀部關寬節、膝蓋膝關節緊繃, 嚴重更導致下肢水腫,舉步維艱。 透由這個動作, 幫助我們的髖關節、膝關節放鬆, 疏通經絡, 活化關節。 堅持每天操作, 您的腳會越來越輕, 走路都可以感覺 腳很輕盈喲 ! kzbin.info/www/bejne/mYqldWxnpLiIY5Y

[@伍文星]

蹲下没事情但是起来会有声音但是不会疼是什么原因？

[@文強李-j4n]

請問貴診所在那裡 ？週末日門診時間？

[@jhoupt]

我們在台北景美捷運站附近，目前周末沒有門診喔

[@陳彥安-z4x]

請問筋膜球是放在尾椎的地方嗎？

[@jhoupt]

筋膜球的部分是放在臀部的地方，大約是屁股二邊略為凹陷的位置

[@ianchang9757]

請問被復健科診斷出膝蓋肌肉鈣化，又不想萬年熱敷和電療，該怎麼辦呢？

[@jhoupt]

隔空有點難以回答你的問題，建議找專業的醫師或是物理治療師幫你現場確認喔

[@kobe66617]

大腿股骨骨折開刀後，膝蓋無法彎曲至0度，是什麼原因呢

[@yunmei9499]

請教～ 膝蓋疼痛適合騎腳踏車嗎？ 謝謝🙏

[@jhoupt]

基本上如果在騎車的當下不會感到不舒服，是沒問題的

[@淨琉璃-y6o]

請問臏骨外翻一定要開刀嗎？

[@jhoupt]

髕骨外翻除非非常嚴重，不然大部分的情況是不需要開刀的。

[@YannahJW]

報到♥

[@jhoupt]

謝謝你，實在是太感動了～

[@81nx1u7]

3：00时那个向前伸腿测试，我右腿膝盖内扣。实际上我是外膝眼位置疼，也就是膝盖外侧的那个坑的位置。不知道是出于保护外侧所以内扣，还是内扣本身就伤害了外侧结构？

[@jhoupt]

【膝蓋內扣】會對膝蓋內側與外側造成不同的結果。膝蓋內側的內收肌肉被拉長，因此可能會造成痠痛；膝蓋外側的髂脛束被縮短，進而造成外側肌肉的緊痛，跟你的症狀不衝突喔~

[@allezvenga7617]

Thanks for your sharing👍

[@张超-t5m]

踝关节髋关节都是活动关节，他们都拥有较高的活动度，而膝关节是稳定关节，它只有一个方向能动，如果踝关节或者髋关节有问题，膝关节就需要进行代偿，所以相关的肌肉会紧张，膝关节会磨损 ，会疼

[@jhoupt]

的確，許多時候就像這樣一樣，但其實也不完全全部都是，膝蓋儘管伸直與彎曲的幅度的確很大，但其實也有一部分的關節內旋轉，與腳踝的屈曲/伸直互相配合，髖關節儘管可以在各個方向皆能活動，但對於往後伸直來說，幅度就比膝關節小的多。 代償者不一定都是膝蓋，有可能髖關節與腳踝犧牲活動度代償膝蓋，進而造成膝蓋疼痛。

[@MrNsy183]

感謝分享，請問最後一個放鬆髖關節的按壓，壓在地上和靠在牆上有什麼不同嗎？可以壓在地上嗎？

[@jhoupt]

最後一個部分，其實不是放鬆髖關節喔~而是藉由球去輔助髖關節的訓練

[@myominko9702]

你好我的膝盖 曾经脱臼過两次 在7年前 我今年31岁 湾膝盖時会发出声音 这是怎么一回事 要下雨时感觉酸疼 还有救吗 如果老师有看到我的留言请告诉我 谢谢

[@jhoupt]

您好，由於我並沒有現場評估你的身體狀態與做動作測試，因此無法回答您的問題。

[@jhoupt]

阿舟的書榮獲博客來暢銷書前50名啦！ 呼吸遠遠不只如此而已 肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛 原來都是「呼吸」惹的禍 想了解更多與呼吸有關的知識 甚至學習現實中各種不同的呼吸法 全部的內容就在【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】 四大步驟重啟呼吸， 解決長年的酸緊痛！ 現在購書7折，正是入手好時機 博客來 reurl.cc/ex6O9W

[@lifang6917]

我是髌骨韧带两侧的凹陷处疼痛，请问是哪里受伤了？

[@jhoupt]

您好，由於我並沒有現場評估你的身體狀態與做動作測試，因此無法回答您的問題。

[@稲森かず]

老師您好，我這邊大概110年11月的時侯左膝蓋有開過十字韌帶，大概在開完刀的3個月後 左膝蓋還沒好，我的右膝蓋開始會痛，去醫院做檢查的時候，說是並骨軟化，半月軟骨受損 想請問以上的放鬆動作適合我使用嗎？

[@jhoupt]

是可以的

[@kikichang1490]

阿丹老師，因為我昨天被同學在教室抬起來導致我左膝蓋著地，當時痛，到明天時，我用右手拳頭輕輕敲左膝會痛，是什麼原因呢？

[@jhoupt]

有可能是膝蓋周圍的組織發炎了，因此會有紅腫熱痛的狀態發生，如果過了3天以上依然會疼痛，建議尋求醫療專業的協助喔

[@賴芝玉卿卿]

無法蹲有快速法治療嗎？

[@jhoupt]

無法蹲的問題每個人都不太一樣，有些人可以快速改善，有些卻不一定，建議尋求相關的專業幫助你喔~

[@penangiteInAU]

谢谢，阿丹。请您也用类似的方式谈一下背痈(shoulder blade pain)可以吗？

[@jhoupt]

shoulder blade pain略為複雜些，因為考量到有些是因為肩胛骨位置問題、有些則有可能是來自遠端的問題，包含神經甚至是手腕。因此如果很多人想知道的話，就會考慮做一集或是寫一篇相關文章喔

[@paulwan19950312]

老師，我兩個禮拜前跳舞後，膝蓋上緣每當上下樓梯，或者坐下起立的那一刻就會有卡卡的疼痛感，已經持續了兩個禮拜了，也沒有好轉，不知道是什麼原因呢

[@jhoupt]

有可能是大腿前側的股四頭肌太緊，抑或是髕骨韌帶發炎導致的，你可以先從影片中的放鬆與運動試試，如果依然會疼痛，建議尋求專業的物理治療師或是醫師現場幫你診斷與治療喔

[@DEn-oz9kv]

想問一下膝蓋勞損該怎麼辦 脛骨直接突起來了 可是身邊的人都只是叫我休息一兩天 可是感覺解決不起來🙏🏻

[@jhoupt]

脛骨突起來有可能是骨頭排列問題，抑或是股四頭肌張力太強，你可以試著放鬆股四頭肌試試，不過疼痛的話依然建議尋求專業的物理治療師與醫師現場幫你評估處理喔

[@DEn-oz9kv]

@@jhoupt 好的非常感激!☺️🙏🏻

[@nicksklassenzimmer]

一個動作 活化您的膝蓋、髖關節 鬆開膝關節 平時我們久坐久站上下樓梯, 造成臀部關寬節、膝蓋膝關節緊繃, 嚴重更導致下肢水腫,舉步維艱。 透由這個動作, 幫助我們的髖關節、膝關節放鬆, 疏通經絡, 活化關節。 堅持每天操作, 您的腳會越來越輕, 走路都可以感覺 腳很輕盈喲 ! kzbin.info/www/bejne/mYqldWxnpLiIY5Y

[@陳屁屁-f8l]

想問老師：我的右腳膝蓋一直有喀喀的聲音然後到現在右腳起立伸直的時候跟左腳比感覺膝蓋的骨頭動的很大力好像很嚴重 該怎麼辦？

[@jhoupt]

是發生什麼事情才開始的呢?

[@陳屁屁-f8l]

@@jhoupt 可能是我久坐 肥胖又不運動造成的

[@johnjck2020]

膝关节部位相关肌肉锻炼能出个视频吗

[@jhoupt]

好的，應該是沒問題的

[@t23932393]

請問：如果是內側膝蓋疼痛的問題，該如何改善？謝

[@jhoupt]

內側膝蓋疼痛，有可能是鵝掌肌腱發炎，或許可以放鬆大腿後內側的肌肉會有幫助喔

[@t23932393]

@@jhoupt 感謝答覆，痛腳的大腿後側，確有緊繃狀態，目前只知道用手揉該處肌肉，與拉腿後側肌肉，但效果不太明顯，拜託有機會也談談這問題，感恩。

[@wenliu8395]

狠有用的專業

[@jhoupt]

趕快狠狠的訂閱和分享喔~

[@bbbbccc23]

因为打羽毛球 可能伤到了膝盖。 当我下蹲到最底的时候 右膝盖很不舒服 好像之间衔接的地方很不舒适 这样需要看医生吗？

[@jhoupt]

如果持續疼痛，建議優先看醫療相關人員確認疼痛原因喔

[@洪琇純]

車禍撞到膝蓋。早晨起床有明顯疼痛僵硬。看醫師說是年記到了。退化 還有骨刺。車禍前完全沒有膝蓋的問題。請問一下。真的 只是巧合嗎？？到現在都還會痛苦？？？？？

[@jhoupt]

退化和骨刺如果沒有車禍前X-RAY對照的話，會不確定是車禍前就有還是車禍後才出現，不過車禍的確有可能會造朝退化和骨刺的發生。

[@嘎銘-w7r]

阿舟 你好，我深蹲的狀況是 下蹲時，右腳掌會往外旋轉 上來時，又會回到原位 但是左腳並不會，想了解這是什麼問題 要怎麼改善呢 謝謝

[@jhoupt]

這是很經典的腳踝活動不足所導致的，可以嘗試影片中的踝關節鬆動。

[@嘎銘-w7r]

@@jhoupt 了解，所以這是右脛骨內旋不足嗎？ 還是單純足背屈不夠?

[@jhoupt]

@@嘎銘-w7r 一個是因(內旋不足-可能的原因之一)，一個是果(背曲不夠)。腳踝關節背曲不足不只是踝關節本身的問題，也有可能是因為脛骨內璇不足、舟狀骨無法下掉、掌骨無法外展等不同的原因。每個人的狀態都不太一樣

[@nicksklassenzimmer]

一個動作 活化您的膝蓋、髖關節 鬆開膝關節 平時我們久坐久站上下樓梯, 造成臀部關寬節、膝蓋膝關節緊繃, 嚴重更導致下肢水腫,舉步維艱。 透由這個動作, 幫助我們的髖關節、膝關節放鬆, 疏通經絡, 活化關節。 堅持每天操作, 您的腳會越來越輕, 走路都可以感覺 腳很輕盈喲 ! kzbin.info/www/bejne/mYqldWxnpLiIY5Y

[@曾建國-n8k]

放鬆這段，會建議將褲管拉高，不然隔著褲子，根本看不到按哪個部位？

[@at20121106]

膝蓋內側疼痛的話，該怎麼處理呢?

[@tmtin2039]

请问：胫骨粗隆痛是什么原因引起的？该怎么治疗？每次打球打久了就会很痛还有灼热感。

[@jhoupt]

這要看你的習慣的使用狀態和年紀，如果你剛好是在青少年的話，那有可能是Osgood-Schlatter Disease，疼痛的原因是因為青少年時膝蓋的生長板未癒合，同時活動量突然大量增加，包含跑步、跳躍等反覆拉扯導致的。 除了影片所教的運動以外，也可以用滾筒放鬆大腿前側的肌肉-股四頭肌，如果依然疼痛建議尋求專業的物理治療師或醫師現場幫你確認狀況喔

[@reqq5743]

如果日常走动都没问题但是一跑一跳就会膝盖疼是什么问题？这问题困扰我很久了也是不知道是怎么弄伤的就有一次打球开始膝盖就疼了现在打球都不能切入单脚起跳还会脚软...

[@jhoupt]

一般走路與跑跳對於膝蓋的負荷不同，因此很多人的確在跑跳甚至是走樓梯時會不舒服，而一班走路不會，建議尋求專業的物理治療師與醫師幫你現場確認喔

[@mock4470]

放鬆腳踝很實用

[@jhoupt]

^^

[@stefanie-h2t]

前面提到的膝盖疼痛和紧都有 可是不确定是因为哪个原因 我应该怎么办呢?看医生吗?还是有什么更准确的治疗方法呢?

[@stefanie-h2t]

已经困扰我很久了 经常做事不方便 不小心拉到的时候是真痛 手肘跟脚踝也一样

[@jhoupt]

@@stefanie-h2t 更準確的治療方式優先是尋求專業的物理治療師與醫師的協助喔。