Healthy Meal Prep Ideas for the Week | Easy and Flexible Lunchbox Ideas

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Hello. This is Yohee.😊
How are you doing all?
The weather is getting hot here these days.
I can't believe that half of 2023 has already passed. Time seems to go by so fast.
Today, I prepared a meal prep video that a subscriber requested a long time ago.
It can be a hassle to prepare all ingredients for a meal prep, but once it is ready, it becomes easier for a week or even 10 days.
In fact, I prefer a meal prep that only prepares the ingredients to prepping a week lunch boxes.
It's because you can eat it fresher for a long time, and you can change it to a menu that you don't get tired of and cook in a variety of ways.
However, for busy workers, working mothers, self-employed students, etc., I’ll show you how to make healthy prepped lunches meals based on the prepared ingredients.
I also prepared some dishes using leftover salad and vegetables, so please enjoy watching until the end.
I hope today's video will be helpful, and have a nice summer with healthier and more delicious meals.
Thank you.💚
💌Email: [e-mail]
📸Instagram: @sisletter_yohee @sisletter_joy
🥦 MEAL PREP TIPS 🥦
⭕️ Wash prepared vegetables, remove moisture, and store in an airtight container.
⭕️ Pick out the wilted leafy vegetables.
⭕️ When cutting and storing vegetables, cut them in two different ways.
⭕️ If possible, put leafy vegetables that are easy to soften on top.
⭕️ Sprinkle dressing before eating. (I think it's okay to put it on the bottom when storing in a jar.)
🥒 Prepared Ingredients 🥒
✔︎Baby arugula, baby spinach
✔︎Cucumber (sliced, cubed)
✔︎ Paprika (julienne sliced, chopped)
✔︎ Red onion (sliced, chopped)
✔︎ Broccoli (seasoned and baked)
✔︎Asparagus (seasoned and baked)
✔︎Chicken breast (seasoned and grilled)
✔︎Shrimp (seasoned and grilled)
✔︎ Chickpeas (seasoned and roasted)
✔︎ Egg (10 minutes hard-boiled)
✔︎Feta cheese (cut into cubes)
🥜 Peanut sauce 🥜
Peanut Butter 2 Tbsp
2 Tbsp sugar
1 Tbsp soy sauce
1/2 tsp sesame oil
Sriracha 1 Tbsp
Dijon mustard 1/2 Tbsp
2 Tbsp water
1 Tbsp lemon juice

[@Maymiulog]

영상 보고 저도 밀프랩 도전 해봐야겠어요 감사해요 😊

[@user-sg8io8mo6h]

정말 이건 찐입니다~~!!!

[@sweetheart1707]

Best meal prep video ever!

[@sookjachoi7770]

밀프렙 너무 좋습니다.

[@dorinstory]

다 예쁘지만 가족들 대화 소리가 제일 예쁘네요^^

[@deborah851]

Il più bel meal Prep che abbia visto fino ad ora, complimenti!❤

[@annab2935]

Beautiful video, I feel like doing some meal prep now!

[@LietSayri]

I like the salad in a jar idea! Thank you!!

[@user-og9em7xg2y]

와우 보기만해도 힘들것같은데 차분히 잘하시네요 양파파우더 맛보고 싶어요

[@hyejinshim3171]

요희님이다❤❤❤❤❤❤❤영상기다렸어요😊😊😊😊😊😊 도시락 소분을 꼼꼼히 잘하시네요 👏 👏 👏 👏 쌈은 땅콩소스에 찍어먹어도❤❤❤❤❤ 담엔 바질크림파스타도 직접요리해서 드셔보셔용😊❤

[@sisletter]

혜진님 기다려 주셔서 감사해요❤️😍 바질 크림파스타 말만 들어도 군침이 도네요😋 다음에 꼭 해먹어 볼게요~ 편안한 한주 보내세요🙏🏻

[@elyse3884]

You make everything look so easy and appetizing. 😊 Thank you for a lovely post 🥰

[@sisletter]

Thank you for watching🥰 It is actually pretty easy to prep! Hope you have a great day☺️

[@user-qj5tg8mz9s]

어쩜 이리 예쁘고 건강하고 정갈하신지요. 제가 본 유툽 중에서 단연코 최고시네요ㅎ 그릇은 어디서 구입하시는지 궁금해요~~♡

[@ddoddoya]

ㅋㅋㅋㅋ 아들내미는 역시 고기죠 😅 너무 맛있어보이는 샐러드모음 잘보고가요~😊

[@unstuckandfreewithq5044]

Such great ideas. I love this video.

[@dannysimion]

I love your video here! You meal prep your veggies and pack them up and then you decide how you want to eat it - salad, burrito, spring roll, pizza. It's really great ideas!! Thank you for sharing. Im saving this under a folder I made for Healthy meals to try. Yum.

[@prettyinpink7701]

I really enjoyed the video 💗 I will definitely be trying some of your meal prep dinners 😊

[@sisletter]

Glad to hear that! Thank you for watching and hope you have a nice day.💗

[@CarinaPiersay]

Excellent video! I’m hungry now!

[@sisletter]

Thank you 😋

[@user-ef1se8yb2e]

Fantastic! Very enjoyable! Thank you!

[@homeygumi]

hi :-) I don't need to meal prep because we have a market nearby where we get veggies but I watched the video as a form of meditation. It's very relaxing. I also learned how to properly clean broccoli. Have a great day :)

[@victoriafleming8215]

I loved this! Thank you for the upload… you make beautiful videos 🤎 love from Belfast.

[@sisletter]

Thank you so much! Hope you have a great day❤️

[@debbiereilly900]

Great meal prep Thank you for sharing have a blessed day stay safe and healthy. Love your videos. 😋😋😋🙏❤🙏❤🙏

[@sisletter]

Thank you! Hope you have a healthy week with healthy meals❤️😍

[@mariemarie84]

Genial,me encanto este video,voy a seguir sus consejos para ahorrarme tiempo con las verduras.👍🙋‍♀

[@silmaralinda1]

Amei o vídeo ❤

[@marcelapapouskova9570]

Super, inspirativní❤😊

[@user-yr1cb5gr7d]

요즘 샐러드 준비해서 먹고 있는데... 엄청 도움 됩니다. 감사합니다.😊 병아리콩은... 통조림으로 시즈닝 하는건지 문의드려요~

[@user-hg8pn9mx4k]

영상 잘 봤습니다🙂 궁금한게 있어서 댓글다는데 답변 부탁드립니다! 1. 오일이 들어간 드레싱 보관법 궁금합니다. 냉장보관하면 오일이 굳지않나요? 2. 새우랑 고기 냉장보관하면 먹을때는 그냥 차가운 상태에서 먹나요?? 아님 따로 전자레인지등으로 데워먹나요?

[@applechen1593]

thank you for the video 🎉😊

[@sisletter]

You're welcome 😊 Thank you for watching and have a great day!

[@snowing0102]

마지막에 애기 너무 귀엽네요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 엄마 고기 이쒀?..

[@dahliacourtial1255]

Très belle organisation les boîtes sont super je vous regarde de France j aime beaucoup votre façon de faire très bien rangé tous ces légumes magnifiques

[@sisletter]

Merci beaucoup de l'avoir dit. J'espere que tu passes une bonne journée.😊

[@ramayantiekusuma3658]

i love your video, such a wonderful and inspiring. kamsahamnida🥰🥰 i'll do my meal prep now

[@Isislevita12]

Olá sou uma nova seguidora brasileira, e resolvi te seguir pra aprender receitas saudáveis com vegetais. Obrigada por compartilhar🙏🏽❤

[@sisletter]

Olá, obrigado por nos seguir! Frequentemente mostramos receitas de culinária em nosso vlog diário, então esperamos que você goste.🥰

[@Isislevita12]

@@sisletter Muito obrigada😍🙏🏽❤

[@m.martins1418]

Olá querida,espero que esteja muito bem,amei as sugestões que você preparou hoje,super saudável ❤😊tenha um ótimo verão. Aqui no Brasil é inverno.Sejam felizes🇧🇷😘🤗

[@sisletter]

Muito obrigado! Espero que você fique quente lá e tenha um dia saudável e bonito.☺️

[@rosanafreitas693]

Amei o video❤

[@zoia598]

Your blog is beautiful ✨ As for me I can’t eat chopped vegetables next day, only the same day it’s prepped

[@andrianakontopavlakou5611]

Good afternoon Yohee, I hope you are doing well and enjoying your summer! Thank you very much for all of the lovely ideas you shared with us! I come from Crete and I would like to congratulate you for the olive oil you chose. I would highly recommend it. The olive oil is 100% virgin. People in the county of Lassithi in Crete and especially in the town of Sitia are treating the olive trees with respect to tradition and care for the environment. As a Greek, this is the olive oil I would recommend for people living abroad. I currently live in England and consume the olive oil we produce in my family for our needs, but if I had to choose one, I would go for the one you use! Crete is a land with lots of hidden gems! If you would ever need any recommendations for local cretan products, I would be more than happy to share my experience with you! Best wishes, Andriana

[@sisletter]

Hello Andriana, Thank you so much for your kind words. The olive oil that I used in the video is from my husband who bought it in Greece when he went to a business trip. I've heard that olives in Greece are well known for its quality so I told him get one from there.☺️ He also got olives and honey there and I really love them all! I would love to know your recommendation next time if we have a chance to get there. He really didn't know what brand to buy since there were so many different ones. Thank you so much💗

[@irenehaydeeherediapalomino2068]

Asombroso tu habilidad en la cocina,gracias por compartir

[@sisletter]

Gracias por decir eso. Qué tengas un lindo día :)

[@boyoonlee3143]

안녕하세요^^ 영상 너무 잘보고 있어요! 혹시 사용하시는 카메라가 어떤건지 알수있을까요? 색감이 이뻐서요!

[@user-of1iu4zx4u]

4:55 알고리즘 타고 방금 구독했습니다~^^ 하얀 후라이팬 어느 제품인지 넘 궁금해요~ 혹시 소개해주신 영상 있는지 찾아보고 있는데 못 찾았습니다. ㅠㅠ 아시는 분 있으시면 좀 알려주세요. 🥹

[@ealarcon1272]

Hola! Que ricas preparaciones...dan ganas de ponerse a cocinar altiro😅 Saludos desde el fin del mundo...Chile🤗🇨🇱

[@teeteeiren9748]

Thanks for sharing 💕

[@onlyn_]

보기만 해도 건강해지는 기분.. 손에 들려있는 치킨을 내려놓고 채소로 장바구니를 채워봅니댜 🧡🧡

[@sisletter]

저는 이 댓글을 보니 치킨이 먹고싶어지는 밤이네요~😅 좋은 하루 보내세요💗

[@annette8051]

Wonderful video. Thank you!

[@DukiDaki]

샐러드 담은 용기는 어떤건지 궁긍해요.❤

[@sachiko0605]

thank you❤

[@anewdayvlog]

I also regularly make "goi cuon", a very famous Vietnamese dish. It's similar to the food you make. It is a dish that contains a lot of vegetables, so it is good for health 😊

[@sisletter]

I googled what goi cuon is, and it is just exactly what I made! I didn’t know that it is another word for Vietnamese spring roll. I just put some veggies I want and make it very often because I love it!❤️

[@anewdayvlog]

@@sisletter yes 🥰 I love it 😊

[@user-fp8qj6mz7g]

와 엄청 부지런하시네요. 저는 일다녀오면 기운빠져서 하나도 못할것같아요 ㅋㅋ 주말엔 쉬는게 너무 좋구요. 예쁜영상 감사합니다.

[@sisletter]

안녕하세요~^^ 일하시면 저렇게 준비하시기 정말 힘드실 것 같아요.ㅠㅠ 한번 만들어 두시면 일주일이 편한만큼, 프렙할때 30분 정도는 시간을 들여야 하는 것 같아요~ 저는 다양하게 보여드리기 위해 많이 준비했지만, 재료의 가짓수를 줄이셔서 준비하셔도 좋으니 참고하셔요~ 감사합니다☺️

[@yongchoi9749]

참으로 지혜롭네요. 항상 야채는 끝까지 먹지 못하고 버리기 일쑤 였는데... 열심히 따라 해 볼께요 근데 디종 머스타드가 어떤건지 모르겠네요...

[@jkj8748]

홀그레인 머스타드에여 씨겨자요

[@sisletter]

항상 예쁘게 봐주셔서 감사합니다.🥰 디종 머스타드는 근처 아무 그로서리 스토어에 가시면 소스 있는 섹션에 있어요. 쉽게 찾으실수 있답니다~^^

[@yongchoi9749]

@@sisletter 고마워용

[@rashaahmed7004]

طاقة ايجابية و سعادة لا توصف عند مشاهدة فيديوهاتك ❤😊

[@vlogzade]

Nice vlogg ❤

[@Mary-had-a-lil-farm]

Hello Yohee. Oh I enjoyed your video very much. What kind of pan is that white frying pan you’re using? Ceramic covered?

[@sisletter]

Hi Mary, Thank you so much for watching. Yes, it is a ceramic pan. 😊

[@gola_cook]

안녕하세요^^ 구운 닭가슴살이랑 구운 새우, 일주일 되도 처음과 맛이 차이가 없었나요? 바쁜 현대인들에게 딱 좋은 영상이네요. 저도 일주일치 밀프렙 만들어서 냉장고에 두고 편하게 먹어야겠어요. 감사해요^^

[@sisletter]

안녕하세요~^^ 아무래도 처음 막 구웠을때만큼 맛있진 않은 것 같아요. 새우는 3-4일 안으로 다 먹어서 차이를 못느꼈구요, 닭가슴살은 브리또처럼 다른 야채랑 소스 섞어서 먹으니 큰 차이는 없었어요. 저처럼 닭가슴살은 구워서 따로 용기에 보관하시는게 더 신선하게 오래가고, 이왕이면 시간적 여유가 되신다면 :) 드시기전 한번 팬에 굽거나 댑혀 드시는게 더 맛있게 드실 수 있으세요. 혹 진공 밀폐용기가 있으시면 보관하기 가장 오랫동안 신선하게 가는 것 같아요.☺️ 영상 봐주셔서 감사합니다~ 좋은 하루 보내세요🥰

[@ElizandradePaula]

Hello Yohee Shi!!! Tks a lot for the video!!!! I always need help cooking and seeing your video. encourage me to try this method. I start to follow you and I hope you can make more videos like this. Thank you a lot

[@sisletter]

Thank you so much! Hope you have happy holidays🩷

[@ElizandradePaula]

@@sisletter 감사합니다! i wish the same for you and your family!

[@barbarazonowska633]

Dziękuję za filmik, który jak zawsze jest perfekcyjny !!! Uwielbiam i zawsze czekam !!!!! Na pewno skorzystam z tego, co przygotowywałaś 😋 Pozdrawiam z Polski 🇵🇱🥰

[@sisletter]

Dziękuję bardzo za czekanie. Film będzie pojawiał się co najmniej co dwa tygodnie. Miłego dnia💗

[@daniellemorin3636]

Merci pour ce vlog super intéressant. Maintenant pour les nems (rouleaux de printemps) je vais pouvoir les préparer d’avance. C’est pratique les meal prep. merci 😊 Que Dieu bénisse ta famille. PS: je vais envoyer ce vlog à une de mes amies. ❤😊👍

[@sisletter]

Merci d'avoir regardé. J'espère que vous mangez beaucoup d'aliments sains et que vous passez une bonne journée.🥰

[@karinebalt]

parece ótimo, mas pouca proteína mesmo pra quem não treina. Todo caso uma ótima inspiração.

[@user-lq9oo2hy5e]

칼이 잘 썰리네요~~ 어디 브랜드에용?

[@NAOMIMIAMI3]

❤❤❤

[@NimasCreations]

❤❤

[@YELENA_1988]

Спасибо большое было очень классно и познавательно. У вас очень многому я могу научиться. И взяла для себя рецепты и способ хранения и подачи.

[@sisletter]

Большое спасибо. Рад слышать, что это было полезно. Надеюсь, вы едите много здоровой пищи и остаетесь здоровыми и счастливыми.🥰

[@YELENA_1988]

@@sisletter я стараюсь есть здоровую пищу. И благодаря вам мой рацион пополняется новыми и вкусными рецептами.

[@epualc]

Hi, First of all i want to thanks you for these videos, they are very helpful. Could you make a video about how to properly wash clothes and which washing machine cycles are suitable for different types of fabrics or materials? I'm a disaster, and I've ruined delicate clothes because I don't know how to wash them properly. Thank you.

[@user-ew2xn1ze9u]

닭가슴살은 그냥 차게 드시나요?

[@kimnana-qv5tn]

엄마 고기있어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워

[@consuelomeroni1176]

👏👍!

[@user-jw2jy6yg5m]

👍

[@user-km8vz8os6f]

Здравей, Sisletter!Отново огладнях при вида на вкусната храна!Съдовете в които готвиш също ми харесаха!Благодаря ти!🤗❤👱‍♀️

[@sisletter]

Много благодаря! Надявам се да имате здрава и страхотна седмица.🥰

[@user-rp8te9pj8d]

이 사람 코스트코에 진심이네

[@user-bq9gi4gc6f]

나는 그냥 쿠팡 소분샐러드 사서 계란 토마토 견과류 올리는게 최고던데~ 항상 재료를 다 버린게 된다는ㅎ 부지런 하십니다~

[@Hande-kk2od]

🤗🤩

[@ginaoh6447]

컨테이너 정보 공유 부탁드려요😊

[@sisletter]

네~ 밑에 정보 적어둘게요. 🥰 대나무뚜껑 용기: Ikea www.ikea.com/us/en/p/ikea-365-food-container-with-lid-rectangular-glass-bamboo-s09269065/ 유리병: Weck jars amzn.to/44RrFrU 진공용기: 바퀜 (조금만 기다려주시면 시스레터 구독자님들을 위해 곧 핫딜을 가져올 예정이에요.🙏🏻) 나머지 용기: glasslock

[@user-hd3vy7vb9q]

유리컵같은 것은 어디에서 샀어요 ？

[@kaktusrain_]

Izlendi ✔️😊

[@sadianawaz1396]

Pls make video how u edit and make asmr videos ❤love from Ksa🇸🇦

[@caffe815]

안녕하세요. 영상잘보았습니다. 푸른잎채소들은 이름이 뭔가요? 샐러드먹으려고 양상추를 주로 샀는데 이틀되면 색이 너무 변해서 못먹겠더라구요, 보고 따라해보고 싶어서요😊

[@sisletter]

안녕하세요~^^ 저는 베이비루꼴라랑 베이비시금치 사용했어요. 저는 영상에서 다양하게 보여드리기 위해서 많은 재료를 사용했지만, 선호하시는 재료로 추려서 준비하셔도 좋아요. 양상추는 물에 담가 보관하면 아삭아삭 신선하게 오래가더라구요. 그런데 이 방법은 비타민 손실이 있어서 싫어 하시는 분들도 계시는것 같아요. 참고하세요~ 감사합니다🥰

[@SomayehAzadifar-lb1mt]

You are very nice😍

[@sisletter]

Thank you so much 😀💗

[@user-cd5ef1wz9y]

사용하신 용기들정보좀 부탁드려용

[@sisletter]

네~ 밑에 정보 적어둘게요. 🥰 대나무뚜껑 용기: Ikea www.ikea.com/us/en/p/ikea-365-food-container-with-lid-rectangular-glass-bamboo-s09269065/ 유리병: Weck jars amzn.to/44RrFrU 진공용기: 바퀜 (조금만 기다려주시면 시스레터 구독자님들을 위해 곧 핫딜을 가져올 예정이에요.🙏🏻) 나머지 용기: glasslock

[@rachelsoso02]

닭 시즈닝은 어케 하세요? 못 찾겠어욬ㅋㅋㅋ

[@NWGoldSilverMC]

You live in west coast US? I was so shocked to see brand labels I recognize on a Korean channel lol

[@cristalp4756]

Cc on a pas vu la recette des pates !!dommage mais merci pour le partage

[@sisletter]

Salut, merci d'avoir regardé. La recette des pâtes est incluse dans cette vidéo. Espérons que vous apprécierez! kzbin.info/www/bejne/noaYkKd9brqKaNk

[@user-yl6iu2ei4u]

그릇,밀폐용기,냄비,트레이등 정보 좀 알수있을까요? 너무 이뻐용

[@user-qt3sn7su1v]

저두요♡

[@Kyle-tp8ol]

대부분 ikea , weck제품 같아 보이네용

[@user-kc9pf5db4r]

저두용

[@siddiqa2337]

Your dog so cut

[@cristinaturcin]

Where did you get that glass cup with white daisies on it?

[@sandracosta]

Oi❤❤❤😂😂🇧🇷👍👍🌺🌺🌺 você está bem.Amazonad agradeço

[@kd1910]

where are the clear containers from?

[@user-uu7pb7co8r]

사용하신 녹색잎 채소는 뭐에용?

[@sisletter]

저는 베이비 시금치와 루꼴라가 믹스 되있는 걸 사용했어요☺️

[@user-ez1bf5gg2x]

남편분 행복하겠다 하 😢

[@ebrucandy4444]

Hello:) could you please write the Recip of the peanutsouce in English? Thank you❤

[@mammylili]

Вы супер 👏

[@christeee]

Where do you buy your tension rods for organization?

[@sisletter]

You can get them from Daiso if there is a store nearby. I got mine from Amazon. amzn.to/3ktzVwM Thanks. ☺️

[@user-eq1ov6lz6e]

안녕하세요? 저도 그릇이나 기구들 구매하신 사이트 궁금합니다~^~

[@MiliYoung]

Hi, what camera do you use?

[@Sweettocastorie]

Hallo 👋🏻

[@sisletter]

Hello🤗

[@nOnE1416]

Do you eat chicken and shrimp cold? Not harmful to health!

[@Manjushri3587]

切過的蔬菜會出水，冷藏一周還會新鮮嗎? 吃了不會壞肚子嗎?? 怎麼儲存的呀!! 不了解耶!!

[@user-uj1ps6ep2b]

달걀삶은 냄비 관심가요~ 구입처 알수 잇을까요~!!??^^

[@sisletter]

저는 홈굿즈에서 구입했고, 브랜드는 master class 입니다~^^ 감사합니다. 좋은 하루 보내세요☺️

[@user-yt6om6xg9m]

냉자보관꼭해야하나요?

[@sisletter]

안녕하세요~냉장보관은 해주셔야 해요 그래야 상하지 않게, 더 신선하게 드실 수 있으세요☺️ 그럼 좋은하루 보내세요 :)

[@user-cd6hm4mt6n]

απο την Ελλαδα

[@user-el4ky5jr6e]

В холодильнике на 4 день хранения продукты уже портятся, не хранится это неделю.

[@familiephengpha1384]

ฉันชอบผ้าผืนสีขาวที่คุณเอามาซับผักคืะ

[@user-mz3pp7zv1t]

🩷✨️

[@heehee9485]

그릇 사서 소분 했더니 물이 생기던데 ㅠㅠ나만 그런건가?

[@lights6220]

요리. 프렙. 샐러드. (08:16) 신선도 유지 방법.

[@lights6220]

요리. 프렙. 샐러드. 콥 샐러드. (08:10)

[@lights6220]

요리. 월남쌈 샐러드. (07:36)

[@lights6220]

요리. ☆. 샐러드. 프렙. 일주일치 도시락. (07:20)

[@lights6220]

요리. ☆. 브리또. 또르띠야. 냉장 보관 6일된 샐러드로 브리또. 요거트 드레싱. (12:42) (12:27) 아직까지 신선함. 병에 층층이 쌓은 샐러드.

[@lights6220]

요리. 드레싱. 샐러드. (09:02) 발사믹 드레싱. 요거트 드레싱. 레몬 드레싱.