Heavier warm-ups are BETTER!
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Күн бұрын
@天天攝取鈣不被老擊敗 4 ай бұрын
我覺得訓練前的情緒也蠻重要的 情緒培養會直接表現在訓練上 還有適合自己的熱身就是好的熱身 當天心情好的時候 不用熱身就感覺身體在膨脹了😅
@realxan1003 4 ай бұрын
我想分享自己的經驗 其實熱身前開始的拉伸操，比什麼都重要，有時候工作一天，其實你全身都是緊繃，胸椎緊，髖活動度變差，這種時候直接做自由重量熱身，跟本無法有效徵召到目標肌群，並且你身體在這種狀況下，發力通常都會偏 還有其實自由重量真的不用太多下，以我自己經驗來說，目前深蹲200 我都是空槓15下，然後60-5下，之後20公斤遞增到160（這中間我每個重量只做一下，然後不休息），再來休息五分鐘，180-3下，190-3下，200-1下，然後降重回180-3下（2組），這個練法幫我卡很久的深蹲從160衝到200，次數不用多，但每一下要確實感受身體的發力，不要因為輕重量就忽視他，這才是最重要的
@狗勾-z6m 4 ай бұрын
感謝分享，明天馬上來試試。
@羅勝宏LuoShenghong 4 ай бұрын
伸展5到10分鐘再進行重訓。
@chenerick7525 4 ай бұрын
我練不同部位肌群喜歡的熱身法都不一樣，但是基本上就是會以Top set 的準備為目標從中重量開始堆到最重
@suchinglin6121 3 ай бұрын
熱身兩組 第一組50% 第二組80% 第三組開始幹就對了💪
@liu6279 4 ай бұрын
走路到健身房就是在熱身(10分鐘)😄兩組輕重量熱身在開始訓輛組😀
@4657064tommy 4 ай бұрын
個人經驗，老手時間允許的話影片提到的熱身方式都做一輪應該是不會感到疲乏而且對後續正式訓練很有幫助
@s9209122222 4 ай бұрын
現在都用 Jim Wendler 的 5's Pro 熱身方法
@我很帥有腹肌胸肌暈嗎 4 ай бұрын
雖然沒改觀，因為我知道每次一開始練正式組第二組的時候都會發現力量狀態最好，也從中發現剛剛熱身其實都沒熱開，但原因方面才知道答案數據是這問題，也難怪臥推跟深蹲還有槓鈴划船都很有感 所以我知道自己熱身沒有完全的時候都會注重安全的去練
@小強-n2c 4 ай бұрын
那就用正式訓練的重量熱身好了
@CYFIT 4 ай бұрын
也可以，次數少一點就好
@aiwong339 4 ай бұрын
年青時，不熱身就可以下場踼球，年紀大了，不熱身，開始十來分鐘根本跑不動，開始這十來分鐘就變為熱身了。😅😔
@raynorchen6669 4 ай бұрын
看到PEETA的封面馬上點進來..
@CYFIT 4 ай бұрын
?
@吳吳-y7n 4 ай бұрын
讚
@基德怪盜-l6w 4 ай бұрын
我是短時間有氧加金字塔熱身。。。才會有感覺😅
@廖白醋 4 ай бұрын
對我休閒者而言，想像有氧熱身很足夠了。
@wsu0812 4 ай бұрын
金字塔
@hondacivic180010 4 ай бұрын
我個人熱身的方式 1.臥推60公斤，那熱身40公斤臥推2組共30下，每組15下，後再臥推60公斤5組每組10下，這樣 2.引體向上彈力帶往上20格數（川鋼架）熱身拉10下，之後彈力帶下放至14格數再拉10下，之後再下放至10格數再拉10下，之後放掉彈力帶，不支撐，直接引體向上可以拉6下，再做個4組不使用彈力帶引體向上
@廖白醋 4 ай бұрын
你的2是直接訓練了吧😂
@jackystirlingite1885 4 ай бұрын
我做徒手训练，热身都是原地跑5分钟
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