헬스 초급자 보충제 선택 가이드

[@흑자헬스SurplusHealth]

단백질 안 부족해진 [흑닭] 사러가기 plushealth.co.kr/

[@두리안-t8s]

통장에 돈이 부족해

[@jin.sungcho6048]

형 혹시 잘생긴 헬린이 멸치랑 형처럼 운동경력 개쩌는 몸 좋은 분중에 헬스장에서 작업걸때 누가 더 잘 넘어가요?

[@흑자헬스SurplusHealth]

@@jin.sungcho6048 몰라서 물어!? ㅅㅂ?!!!

[@하늘77]

양심도 없어

[@KIMDUHYUN]

​@@하늘77 양심이 밥먹여주냐

[@lonelyfist-poongho]

4:08 프로틴 8:53 식물성 단백질 10:57 게이너 12:48 부스터 22:27 오메가3 27:00 식이섬유 28:35 유산균 29:35 마그네슘 31:20 MCT오일 35:55 아미노산 36:48 글루타민 40:35 크레아틴 + 50:29 45:48 아르기닌 50:00 흑자가 추천하는 3대 보충제

[@steaksauce9873]

흑자가 추천하는 3대 보충제 50:00 크레아틴 관련 QNA 50:29

[@zZz.7]

정성추

[@vwvvwmnmn]

이런사람들은 상줘라

[@gammja9093]

요약 감사합니다 ㅎㅎ

[@멘토-이동주]

ㄳㄳ

[@qazplmwsxoknedcihv]

저격이나 웃긴 컨텐츠도 좋지만 게인적으로 이런 정보 컨텐츠가 가장 좋음

[@chiz_00]

1시간 짜리 영상인데, 단 한 문장도 편집으로 날릴 게 없네 ㅋㅋㅋㅋ 잘 배우고 갑니다 선생님

[@서민호-i4h]

편집한거야

[@그냥유튜브-p7u]

20:10 천박하지만 확실한 비유 감사합니다

[@IfYourLightsAreBlinking]

와 50분짜리인데 영상 멈추고 싶지가 않네 설명잘한다

[@조재훈-v2t]

51분 영상이 지루하지않고 웃기면서 유익하네요 ㅋㅋ

[@강태훈-m9v]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어떨결에 처음으로 흑자헬스님 방송봤는데 동네횽님같네요ㅋㅋㅋㅋ 설명도 쏙쏙 무엇보다 중간중간 개그가 좋아요 구독 박고갑니다~~~

[@elp9511]

마프가 미래다. 흑자형 이런 영상 너무 좋다~

[@Hahaw3]

쇼츠 볼때는 솔직히 비호감이였는데 이 영상 보니까 되게 똑똑해 보이고 이해도 잘되게 설명해주니까 좋네요

[@보미-x5b]

형 겁나 천재같아요

[@slowly7588]

꽃분이 찾는 영상도 좋지만 이런 컨텐츠도 너무 좋아

[@뭉이-t7g3e]

ㅋㅋㅋㅋ와 흑자꺼 이렇게 진지하게 본적 없었는데 제대로 각잡고 보니까 설명 디지게 잘하네 ㅋㅋㅋㅋ

[@대굴빡_우기]

너무 좋다 이런방송

[@JH-dj4rm]

진짜 헬스인들한테 필요한 영상 ㅋㅋ

[@크라쿠로쿠직스]

선수할 거 아니면 보충제 필요없다고 하는데, 솔직히 필요함. 특히 제대로 된 직장 있을수록 따로 도시락 챙겨 다니면서 단백질 섭취하는 거에 신경 많이쓰지 않는 이상 섭취량 채우기 은근 힘듦. 예를 들어 80kg 기준 운동 빡세게 해서 체중x 1.5배 먹는다고 하면 120g 먹어줘야함. 그럼 닭가슴살 기준 600g 먹어야 하는데 뭐 밥이랑 같이 먹는다고 치고 식물성 단백질 고려하더라도 500g, 5덩이는 먹어야 함. 근데 닭가슴살은 하루 섭취량이 늘어날수록 미친듯이 물려서 먹기가 힘들어짐. 그 닭가슴살 섭취량을 줄여줄 수 있는 효과적인 식품이 보충제임. 이건 이론적인 걸 떠나서 심리적, 실요적으로 도움이 많이 됨.

[@호탄부구생]

운동하는 사람 기준 단백질 섭취량 1.8~2배 아닌가요??

[@크라쿠로쿠직스]

@@호탄부구생 보수적으로 잡아서 1.5로 계산했는데, 사실은 님이 말씀하신 게 맞음. 그러니까 단백질 그만큼 더먹으려면 닭찌찌를 진짜 입에서 닭내 나도록 먹어야 하는데 보충제로 대체가 되는 거임

[@나이스-h5k]

어우 닭가슴살 그렇게 먹으면 화장실 가는것도 힘듬요 .... ㅋ 보츙제도 하나의 대안이 되는건 맞을듯

[@raanhee9309]

운동안하면 안먹어도댐 ㅋㅋㅋ

[@raanhee9309]

그 운동도 무슨 깔짝이 아니라 힘들게 하는정도??

[@chlee6411]

그냥 상스럽고 드립잘치는 헬창인줄 알았는데 공부를 꽤많이하셨네ㄷㄷ 좋은정보 많이 얻어갑니다

[@알트총각]

이형 뭐야!!! 박식한 딕션~~~ 구독하게 만드는 마성의 매력!!!

[@Bit-is4qy]

많이 알아갑니다👏

[@알비노-e6s]

구독자는 아니고 알고는 있었는데 운동 제대로 시작하면서 관련 영상들 보는데 이 형 말 재미있게 잘하네 ㅋ

[@colin554]

ㅋㅋㅋ 웃으면서 잘 봤습니다 ㅋㅋ

[@JUNGGNYUNG]

2주차 헬린이 입니다. 단백질보충제 사려고 영상 보다가 큰 감명 받고 유산균,오메가3,비타민+마그네슘 구입 했습니다. 감사합니다

[@게엑관우]

형이 헬튜버중에 최고야 사랑해

[@DowonMan]

흑자님 흑닭사태때 잠깐 뒤돌아섰다가 뒷수습 잘 하고 하신것 보고 다시 돌아왔어요 이런 정보 너무 좋습니다. 다시 좋은컨텐츠 마니기대하겠습니다~!

[@스꾸슼구]

니 돌아온거 안궁금함

[@gamjatangjoa]

@@스꾸슼구 궁금해 할까봐 올린 글 아닌데 키보드로 똥을 싸갈기네

[@이리-z3z]

부스터는 대형 딜도다.... 띵언

[@가리조-v7p]

ㅈㄴ웃기네

[@형나왓어]

역시 일하면서 내귀를 간지럽히는 흑자형의 라디오같은 보이스.. 오늘도 많은 헬스정보알아갑니다 감사합니다 !

[@etzrdr8803]

귀두를 간지럽히는 흑자형 ㄷㄷ

[@Ninano0813]

이 형도 공부 열심히 하시네

[@조13]

몸 만들어지는 습관은 정말 건강해지는 습관인거같아요.. ㅎㅎ ... 어르신들 채널에서 많이 얘기하는거랑도 겹치는게 많음..ㅎㅎ

[@이상현-q7r9g]

와 정리 엄청잘하시네요

[@뀨뀨-z7h1y]

매우 유익한 영상이네요

[@권순조-w4d]

좋은 영상 잘 보고 갑니다. 많이 배우고 갑니다!^^b

[@jju1951]

20분 넘는 영상도 끝까지 본 적이 없는데 엄청 알차고 퀄리티 있게 영상 잘 만들었네

[@수없음알-m4x]

유익하고 재밌어서 다 들었음 👍🏻

[@pythonumpy]

41:04 T는 세 개를 뜻하는 tri- 에서 따왔고, D는 두 개를 뜻하는 di- 에서 왔습니당 :) 흑자 화이팅 ATP: Adenosine triphosphate ADP: Adenosine diphosphate

[@syosisong]

트리플, 더블도 같은 어원에서 왔어요.. 유럽, 영어권 많은 국가의 언어들이 같은 어원을 공유합니다.

[@kouiti002]

친구님(동갑)고맙습니다. 몸아프고나서 이제 운동하는데 나는 큰도움이 됬어! 고맙소이다!

[@tlssefb]

유익합니다~ ^오^!!

[@벼리장-d4o]

아..운동하다 듣는데 왜케 직설적이고 재밌지?저의 마인드와 넘 비슷해요.꾸준히 구독할께요^^

[@Ksmas1314]

저는 마프 먹을 땐 괜찮다가 신타 먹으니까 여드름 올라오더라구요ㅠ 그래도 젤 큰 거 사서 그냥 먹는즁.. 보통 마프 먹고 여드름 난다고 했던 사람은 못 본 것 같아요. 초보자는 마프 추천

[@장선-g9k]

마프 Wpc 먹고 여드름 왕창남

[@음메에-q1s]

악질

[@하딘-b2i]

분리유청 wpi드세요

[@호두-r6e]

흑자햄.. 영양제 관련 질문하고싶어요 방송 더 해주세여

[@moogyum]

궁금했던 내용들인데 자세한 설명 감사드립니다.

[@kwonpodo3016]

꿀팁: 마프에서 베타알라닌만 따로 팜 대용량 아메리카노 사서 좀씩 섞어먹으면 초저렴 갓성비 부스터 완성

[@KikiTur]

ㄹㅇ이죠? 바로삿습니다

[@Nohsajang]

이형 진짜 ㅈㄴ웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정보캐러왔다가 예능까지보고 갑니다

[@Sad-qu6ju]

10:19 프로틴 명칭들 14:16 bsn부스터 29:40 zma마그네슘 30:04 비타민제

[@JuWonLee-b2z]

이사람 공부 많이 했구나 괜히 트레이너가 아니긴 하네요

[@성이름-b6s9t]

와 물마시고 부스터 먹은거라고 생각하니까 자극 더 느껴지네요

[@리오레-t1o]

건강할려고 운동하는게 아니라 역시 운동할려고 건강해야하는거군요

[@김진형-t9g4z]

댓글 거의 안다는데, 너무 필요한 정보라 감사드립니다 형님

[@예인파파-p4i]

흑자님은 강남 일타강사하셨어야 되요… 조곤조곤 찰지게 설명 잘해주시네요^^

[@asdf387]

형 나 운동은 안하는데 이런 영상도 잡지식 같아서 재밌게 그냥 봐 이런거 많이 해줘

[@gray색야]

이형 장사 잘하시네 소개해준거 다 사먹고 싶네

[@이송섭-x2u]

말을 너무잘하네..

[@월광-r2d]

흑자님 정정해주세요!! ATP는 모든 운동에너지 시스템의 근원 ?? 입니다. 따라서 포도당(혈당), 크레아틴이 ATP로 전환되어서 운동에너지로 쓰이는 것이고 운동에너지 시스템에는 인원질시스템(ATP-PCr), 유산소시스템, 무산소 시스템이있습니다. 즉, ATP시스템은 없는 용어이며 ATP는 운동에너지 시스템이 아니라 운동에너지입니다~

[@sniper-yt5hc]

.... atp 쉽게말해 그냥 건전지 즉 에너지 저장소고 atp에서 인산기가 떨어져나가면서 에너지를 발생하지. 크레아틴이 atp로 전환되는게 아니고 adp를 atp로 전환시켜주는거고...

[@dhk258]

신타식스 아직도 있구나 옛날엔 직구 4만원 정도 했던걸로 기억하는데 군대에서 운동하는 사람들은 다 이거 먹었음. 바닐라 딸기 다 맛있고 맛도 효능도 가장 무난함

[@Smiles1354]

신타6는 맛이 좋아서 아직도 잘 팔립니다.

[@Cp-yn8lr]

왤케 유익함?

[@학생-x7e]

먹던거 다먹고 요번에 신타6 쿠앤크맛 시켰는데 딴건 몰라도 초콜릿칩같은거 은근히 씹히면서 ㄹㅇ 개존맛탱임,,, 꼭한번씩 사서 드셔보세요 여러분!

[@느루-m1n]

너무 길어서 이번거는 패스할까 했는데 30분 자기전에 30분 운동하면서 다들었어여..ㅎㅎ 저는 마그네슘도 추천하는데 취침 30분 전에 먹으면 숙면에 진짜 도움 되더라구요!

[@7ear8]

좋은정보 굿굿

[@21j60]

형 그 단백질양 부족하게 쓰여있는 닭도 먹고 보충제도 먹어야해?

[@송지훈-h5i]

넌 나가라 ㅋㅋ

[@Cognaclover]

게이야

[@오아아아아]

예상범위네

[@정성인-y7w]

두개먹으면된다

[@SubscriberKoodokja]

​@@송지훈-h5i 왜 나가?

[@강바이어2]

고맙습니다 🙏 🙏 🙏 ❤

[@koesk1276]

형 헬스유튜버였었구나..!

[@goodgood5073]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@아자르-w8v]

운동하면서 들을게요 고마웡

[@아몰라인서울]

형이 광고했던 저먼프로트도 괜찮더라구😉

[@봄.여름또다시봄]

브베형 고맙샤~😉

[@상급노하우1]

나머지는 알아서 챙겨먹고 있었는데 유산균은 진짜 생각치 못했다. 그냥 프로틴 추천 영상인줄 알고 이 유익한 영상 지나칠뻔 그리고 크레아틴 로딩할고 하루에 15g씩 먹어본 적있는데 ㅋㅋ 변비 있는 사람한테 추천 솔직히 시원함 ㅋㅋ

[@비마-h8t]

00년대 후반 거의모든 단가가 하락했음 옷 신발 공산품등 그이유는 인터넷쇼핑이 나오면서 정보, 택배, 유통과정이 확실하게 단축되고 가격경쟁이 이뤄지면서 엄청나게 단가가 다운됩니다. 영상에서 말씀하신것처럼 한명걸치면 2만원씩 비싸지던게 한단개로 줄어들면서 4만원짜리가 5만원 6만원까지 다운돤거죠

[@kpark2778]

약사지만 다른 미네랄 비타민 하나도 안챙겨먹는데 오메가3만 챙겨먹습니다 ㅎㅎㅎ 심혈관에 좋은거야 치료제로도 쓰니 너무 자명하고 최근엔 염증수치낮춰준다는 논문도 있는걸로 알고있습니다 ㅎㅎ평소에 생선등 식품으로 섭취잘 못하신다면 귀찮으시더라도 꼭 챙겨드세용!

[@raanhee9309]

비타민 안 챙긴다에서 약사 아니다에 손모가지검

[@duck-man]

​​@@raanhee9309 ㄹㅇㅋㅋ 직업특성상 약사지인이 좀 많은편인데 죄다 비타민통 줄세워놓고먹음 어데서 약사 사칭하노

[@user-jz5zb7xg9k]

​@@duck-man 개소리노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너가 정삭적인 식단, 생활패턴만 가져도 비타민 보충제는 필요없다 게이야 ㅋㅋㅋㅋ

[@duck-man]

@@user-jz5zb7xg9k 이정도면 지능이슈 심각한데.. 내 댓글의 논점도 모르네 "보충제 무조건 챙겨먹어야 좋음" 에 대해 얘기하는게 아니고 약사들은 아는만큼 비타민 보충에 대해 강박증이 심해서 많이 챙겨먹는다는 말임 직업특성상 약사를 상대하기 때문에 많이 봐서 하는 말인데 가만히나 있으면 중간이라도 가지 ㅉㅉ

[@Key195cm]

약사면 제약회사랑 썸싱있어서 안먹을수가 없을텐데?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@COOM0070]

오늘의 메세지 안 될놈은 먹어도 안된다. 될 놈은 먹어도 된다

[@tedlee821]

그리고 흑자님 최고의 보충제 녹용 추천드립니다. 천연 테스토스테론 보조제입니다.

[@unused7926]

10:11 나우 무맛

[@liju6623]

크레아틴이 간에 안좋다 그래서 간수치가 조금 높아서 상관없을까요.. ㅠㅠ 그리 높은 수치는 아닌데 가족력이 있는지라 우루사 먹으면서 관리하는 중입니다

[@성이름-q6c9j]

우루사ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@이재민-r2j]

우루사 말고 병원가서 피검사하고 안좋으면 갈색알약 처방해주는데 우루사보다 좋습니다 우루사도 처방받은 우루사가 더 좋아요

[@이정주-k7u]

@@성이름-q6c9j 우루사가 웃겨? 대학병원에서도 처방해주는약인데? 광고에 나오니까 우습나보네ㄷㄷ

[@wku7174]

복권밥 아재의 영양강의ㅋㅋ

[@헬창인생-c4q]

진짜 뼈가 되고 피가 되는 얘기도 많고 ㅈㄴ 유익한데 천박한 백정 수드라가 설명해주는거 같네ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@키미마로-n6e]

유용하네요

[@kangkang394]

1. 탄수화물 이해 2. 크레아틴 이게 80% 이상이라고 보면 됨

[@노원이-i7e]

역대급 정보다

[@DIVE-n8x]

투기종목할때 먹으려고 살려고했는데 안사야겠네요 ㅎㅎㅎ

[@정다운-b4d5b]

이사람 똑똑하규나

[@funycoy6562]

진지하게 현우진보다 강의잘함

[@BrAlmighty]

난 이 양반 이런 영상이 참 좋다 ㅎㅎ

[@웨인루니-f8m]

50:00 흑자가 추천하는 3대 보충제 오메가3 유산균 크레아틴

[@어바인수학]

영상보고 한 5 년전에 찍은건줄 알앗어요 ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ… 여튼 유익!

[@아구몬-w5y]

꿀정보 ㄷㄷ

[@김창민-b8o]

와 멋있다 ㄹㅇ

[@voldmort14]

크 추억에 몬밀 ㅋㅋ 전 그당시 마이오퓨전 먹었지욥 ㅎ

[@Kanus.]

대두 단백질 얘기나오니까 생각나는데요 저 소싯적 전역후에 야간편의점 알바하던 시기에 50대 초? 되보이던 전완근부터 승모근 그냥 딱봐도 몸이꽉찬 아저씨가 아침 7시에 항상 병에든 두유 2~3병씩 사가셨는데 얼굴좀 트이고 여쭤본게 운동하시는분이세요? 라고 물어보니, 주짓수 오래했다고 그걸 왜물어보냐. 라고 되물으시길래, 몸이너무 좋으셔서요.! 라고했더니 아저씨 하시던말이, 이거 먹어 두유, 나이거 진짜오래 먹엇어 두유가 짱이야 고기많이먹으면 몸에안좋아 두유가 짱이야 (따봉날리시며) 라고 하심..

[@_2B-os2gp]

흑자헬스님 잘보고 있습니다. 첫 댓글 달아봅니다. 단백질 보충제랑 크레아틴이랑 섞어서 같이 복용해도 괜찮을까요?

[@이재민-r2j]

안섞어먹어도 배에서 섞이지 않을까요?

[@김명균-z5f]

전 섞어먹어요

[@nyangnyangpunchz]

괜찮습니다. 오히려 공복에 크레아틴만 먹는 거보다 낫습니다.

[@ryanh5242]

지금 말씀하신 내용들도 10년 후에는 또 많이 달라질 수도 있겠네요. 운동 영양 관련해서 동면중 그리고 피톨로지 채널도 추천드려요.

[@steaksauce9873]

피톨로지는 너무 지루하고 노잼이라 구독취소함

[@-tubby4406]

예전에 동면중님이랑 한따까리 하셨었어서..

[@호돌77]

그냥 기능의학자꺼 여러개 보면 됩니다. 피톨리지는 거르구요

[@swagboy_2525]

​@@호돌77피톨로지는 왜요?

[@user-jz5zb7xg9k]

​@@호돌77 피톨을 왜 거름 ㅋㅋㅋㅋ

[@주닌데]

개인적으로 여기에 나온 보충제 외로 가성비적으로 정말 좋다고 생각하는것중 하나가 소화효소도 좋다고 생각함

[@kjykim3146]

머리기르니까 좀 느끼하지만 다크서클 없어지고ㅡ 혈색도는거보니까 음지에서 다행히 빠져나온듯 잘했다!

[@donghwankim2401]

와... 나우무맛... 진짜 눈 딱감고 먹었는데

[@Johann112]

6:40 중국은 대두(콩) 생산량 4위 밖에 안되요(10% 미만) 미국이 1위(30% 넘음)고 중국도 미국으로부터 수입 많이 하죠

[@키미마로-n6e]

크레아틴 40:35

[@hobbytry]

우리가 먹는 연어는 거의 양식입니다. 사료먹고 큰 애들이라 수은 걱정은 안해도 돼요

[@팔팔라이트]

아놀드 추천 : 오메가3, 종합 비타민, 프로틴

[@TV-qm9hj]

유산균이랑 장내세균, 장내건강과 환경이 엄청 중요하다곤 하고 전 유산균중에 2종류는 먹고나서 장의 상태가 최악으로 나빠진적이 있는데 아마도 사람마다 유산균도 잘 맞는 종류나 양 같은게 다 다른거같아요. 유산균에 대해선 앞으로 연구가 더 진행되서 더 많은사람들이 자신에게 맞는 유산균을 찾을수 있으면 좋겠습니다. 생선같은경우 저는 요즘 건강을 위해서 정어리(sardine)를 먹고있는데 보통 그 맛을 싫어하는 분들이 많아서 인기는 많지 않은거같더라고요 덕분에 좀 싸게 먹을수 있어서 개꿀인 부분입니다. 단백질많고 오메가3 많고. 입에만 맞는다면 통조림이라 편하고, 또 먹이사슬 하위에 있는 작은 생선이라 수은축적 같은것도 적은편이라 좋은 선택지라고 생각합니다. 두뇌의 기능과 회복에 좋은 관리법도 앞으로 많이 알아가고 싶습니다. 무거운걸 많이 드는 것이든 미세조정이든 모든 움직임은 뇌가 신경계 연결로 근육을 컨트롤 하는 것이기 때문에 중앙신경계가 맛이 가면 양쪽 다 나락을 가니까 그런 부분들이 정말 중요한것 같습니다.

[@Key195cm]

발가락으로 물건같은거 잡는 훈련하면 두뇌에 좋다고 알고잇습니다

[@주건쌤]

정어리는어디서구매하세여?

[@TV-qm9hj]

@@Key195cm 오호 귀찮아서 양말 을 발로 벗어서 발로 집어서 던지는 버릇이 이런 유용함이 있었군요.

[@TV-qm9hj]

@@주건쌤 저는 코스트코에서 시즌 브랜드 정어리 사먹어요. 한국 코스트코에도 있는진 잘 모르겠네요.

[@Gamgyull]

요즘 그 검사하는거도 있음 똥 검사하고 그거 분석해서 무슨 균이 필요한지 알려주고 어떤 장질환에 취약한지 알려주고 유산균 추천/구매도 가능 (광고x) 나는 친구 생일로 선물해줌 맨날 똥때매 고생해서..

[@14mk87]

비타민C는 그냥 베이스로 항상 넣어 둬야함... 하루 1~3천씩 6개월에서 1년간 먹으면 먹기 전으로 못 돌아감

[@포우고우고우]

요로결석

[@울이빵]

흑자님 분리유청 단백질 하고 완두콩 단백질 섞어서 먹어도 됄까요??

[@sjy6343]

치킨의 효과 ㅋㅋㅋㅋ

[@회색-o9v]

와 나 맨날 쇼츠로만 봐서 망나니 형인줄 알았는데 여기선 왤케 진지해;; 적응이 안되네ㅋㅋㅋ

[@centurionrome8161]

오메가 3는 약보다는 엑스트라 버진 올리브 기름 하루 한스푼 추천합니다.