AMELIORE TON DEADLIFT SANS BLESSURE

[@DimitriKampouridis]

Quelle qualité de contenu !!! Quelle humilité de la part de Hem !! Vraiment impressionnant !

[@ANTOINEFOMBONNE]

Très cool cette petite vidéo ! ✌🏼

[@hemtonkine]

Merci 🤩

[@thierryogiez9914]

Vidéo très intéressante

[@mayamaya8565]

Hello excellent contenue merci panash et hem 🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️🍑💯

[@hemtonkine]

Merci 🙏

[@Kyoku78]

Super intéressant et enrichissant. Merci à vous deux

[@hemtonkine]

Merci beaucoup ☺️

[@renaudcharbonnier5761]

Au top ! Un grand merci pour ces explications qui semblent tellement logiques...

[@DeLorean-vo4st]

Pana c'est toi qui me donne la foi, t'es mon modèle a suivre en force athlétique, t'es super fort et super instruit, tes vidéos sont vraiment passionnantes et très enrichissantes, salutations depuis la Côte d'Ivoire

[@hemtonkine]

🙏🙏🙏🙏

[@LesChroniquesdelaDouleur]

Ca fait tout drôle de voir The Panash et Hem parler de mon travail. 😅 Merci pour la recommandation ! Je serai ravi de savoir sur quels points tu es en désaccord sur le dos rond. C'est probablement une discussion qui peut être enrichissante ! J'ai l'impression, en écoutant ce que tu dis ici, que la différence réside ici : - tu dis "On va essayer de limiter la flexion au maximum" - j'aurais tendance à dire : "on va essayer d'éviter la flexion lombaire maximum". La différence est subtile à l'écrit, mais il y a une différence. Mais en vrai je pense qu'on est d'accord sur la majorité du truc.

[@hemtonkine]

Avec plaisir d’en parler d’en DM :)

[@LesChroniquesdelaDouleur]

@@hemtonkine C'est quoi le mieux, instagram ?

[@Lucasbz69]

Bonjour à vous 2, Je suis vos 2 chaînes (très intéressantes !) et comme beaucoup de personnes, j'aimerais bien en savoir + sur vos points de divergences exacts afin de savoir ce qu'il en est et démêler un peu tout ça, j'pense que ça peut intéresser beaucoup de monde

[@LesChroniquesdelaDouleur]

@@Lucasbz69 haha j'attends l'argumentaire de Hem. Il doit poster un podcast sur sa chaîne avec un kiné spécialisé dans le disque ou ils abordent ce sujet. J'attends donc.

[@aurelielili3538]

Merci infiniment !

[@balikuche4785]

Merci à vous 2 ! Est-ce que Pana a ramené le titre à la maison ?

[@tatache5971]

Ah ben voilà, c'est ça qu'on veut ! Prochaine étape, le zercher deadlift

[@hemtonkine]

😭😭😭

[@chopperty3125]

Pana a mettre en avant, un super athlète !

[@hemtonkine]

Totalement !!

[@samuelgomez9983]

C'est fou ... Ça fait quelques mois que je me lance dans le soulevé de terre et je fais une rétraction ... Et j'ai jamais compris que je devais faire une dépression scapulaire ...🙏 En espérant que ce conseil m'aide à passer les 200 🌟

[@hemtonkine]

Haha fonce !!

[@cooltecWD]

J’aime beaucoup ta vidéo et je ne suis pas un spécialiste mais j’ai limpression que tu déplaces le problème. La question n’est pas de savoir si un dos rond est plus performant qu’un dos droit mais est ce que c’est plus dangereux. La science est sans appel, Si tu soulèves 180kg et que tu teste la même charge dos rond… le problème ne viendra pas de la position mais de la charge. La force en flexion lombaire est même intéressante pour la prévention de blessures il me semble

[@ben-bs8bl]

Tout dépend le degré de flexion et il a bien dit dans la vidéo de démarrer avec les hanches à la bonne hauteur et d'avoir une bonne pression abdominale pour rigidifier le dos, à l'image d'une canette vide contre une cannette pleine, les deux canettes sont strictement droites mais une va céder en premier. C'est plus ces points qui vont grandement diminuer les risques que simplement avoir le dos droit, sans bonne hauteur des hanches tu vas perdre la posture en forçant et sans pression abdominale la charge ne sera pas autant répartie.

[@pascaldesmon6930]

Salut ,bonne video comme je les aime !! Je connai the panash !! 👍👍trop bien les conseils!!💪💪

[@hemtonkine]

Merci beaucoup

[@tanguikatarzynski1003]

Super intéressant, merci les gars! 🏋️‍♂️

[@hemtonkine]

Merci !

[@ameliepoulain7654]

Merci pour cette vidéo ! Je fais de la muscu depuis 2 ans « homemade » et j’ai voulu essayer sa technique mais je me suis fait mal aux lombaires direct 😅 je réessayerai, pas évident de se corriger seule

[@team60700]

Go Discord de Pana pour remédier à ce problème

[@hemtonkine]

et aussi ne pas hésiter a commencer avec des charges basses quand on change de technique

[@ayda2876]

faut bien se prendre en video et s'entrainer sur des charges faciles pour comprendre le mouvement

[@caro-8845]

Hyper interessant !

[@hemtonkine]

Merci 🥰🥰🥰

[@unpanda5655]

Super intéressant, merci !

[@hemtonkine]

Merci beaucoup ☺️

[@BodygoalFormations]

On peut avoir la meme analyse pour le DC?

[@isabo9092]

vidéo super intéressante

[@hemtonkine]

🤩🤩🤩

[@Argile]

Très cool cet échange !

[@hemtonkine]

Metci beaucoup !!

[@sisisisi8585]

Salut, très bonne vidéo merci. Petite question : est ce que tout de même, en allant plus bas en position de départ, on n'a pas cette possibilité de mobiliser davantage les quadri et les fessiers pour pousser ?

[@homoursporc8469]

Exact mais c'est pas un squat

[@bababoubou3130]

Très bonne vidéo 🔥 si jamais on a un bon positionnement de départ avec les hanches qui monte pas lors du tirage et malgré on a des douleurs aux lombaires est-ce que c’est du a un manque de renforcement ou autre chose?

[@hemtonkine]

Ça peut être beaucoup de chose Il faut un bilan !

[@jeromemeau6908]

merci pour la video, comment appelez vous la flexion de la hanche à 9 min de la vidéo : le " ing " ?

[@rainbowwarrior9018]

(hip) hinge

[@hemtonkine]

Merciii !!

[@jeromemeau6908]

@@rainbowwarrior9018 merci

[@sicaire91]

Bonjour,part contre un avis sur la prise inversé si on peut travailler qu'avec cette prise ou non?

[@hemtonkine]

Ça demande un vrai apprentissage progressif mais sans soycisn

[@christinegarnier6214]

Merci pour cette nouvelle vidéo Une raison particulière pour inverser la prise des mains (1 en supination, 1 en pronation ) ?

[@V20-p4c]

Plus de force, et un meilleur grip, cela reste subjectif, certains préfèreront une prise normal d’autres une prise inversée. Avec la prise inversé, le biceps étant en position de faiblesse, il y a un risque de déchirure, donc prise plus risquée.

[@hemtonkine]

Totalement

[@ben1618033]

Il fait faire attention à garder le bras en supination bien tendu au maximum, pour éviter le risque de dechirure

[@jeanlouis4440]

Merci beaucoup pour la vidéo ! Je voulais vous demander : pour quelle raison il ne faut pas arrondir le bas du dos sur du soulevé de terre ? Car j'ai récemment vu des IRM montrant que l'on pouvait avoir un bombement discal posterieur en ayant la colonne en flexion, mais aussi en l'ayant en extension et en position neutre. En partant de là on pourrait donc se dire que toutes les positions de la colonne se valent pour cet exercice en terme de prévention des blessures, non ?

[@alxksi6087]

voir la vidéo "Porter DOS ROND" de la chaine les chroniques de la douleur qui met à mal toutes ces légendes urbaines de position de dos avec des sources solides

[@coachsportifbernay]

C'est bien de divulguer cette parole car avec la vidéo de l'autre specialiste il a remué le débat dans le sens opposé, j'ai ecouté Delavier qui a réagit par la suite, il n'était pas dans le placement technique comme le fait cette vidéo (du coup c'est hyper complémentaire donc j'adore le contenu), mais sur le plan pathologique entre hernie lombaire et thoracique, il a meme fait une comparaison du rachis humain et celui du levrier ! Major mouvement a aussi fait une vidéo ou tu voyais un jefferson curl sur un lumbago en fin de seance mais avec une kettle a charge modérée (public sportif de base = bon schema corporel). Donc pour finir mon commentaire je dirais que la vérité se situe dans la nuance, afin de reprendre les paroles de personnes plus sages que moi.

[@hemtonkine]

merci bcp de ton retour en effet, plutôt gris que noir blanc !

[@alexisbeuve8199]

La nuance oui mais pas forcément l’entre deux

[@ailailail666]

J’ai jamais compris ce qu’on entend par contracter les abdos le teansverse pour le sdt

[@firefaer7370]

Est-ce que vous pouvez aussi expliquer le "breathing technique" qui est souvent expliquer en anglais mais pas en fr svp?

[@hemtonkine]

Ok je ferais Une vidéo !

[@arthurdenise7168]

Par contre c'est sa posture qui est mauvaise ou c'est normal ? Je parle de son côté bossu + cou qui part en avant

[@hemtonkine]

Non non juste sa cyphose thoracique

[@Nway7]

Salut, excellente vidéo ! Quels exercices de mobilité conseilles-tu pour les personnes qui même en se mettant en position "assise" n'arrive pas à garder le dos droit ? Je suis très raide et j'ai l'impression qu'il faut une bonne mobilité pour le SDT.

[@hemtonkine]

Bosser sur tes ischios +++ avec du feeling jambe tendues par exemple

[@rorodada7247]

Salut ,que me conseille tu ,je suis ectomorphe ,et j'ai des très très grande jambes . Et j'ai du mal à ramasser la barre en gardant le dos droit a cause de mes longue jambes ,que me conseille tu ?,merci

[@hemtonkine]

De partir sur une version beaucoup + pliée que dans la vidéo pour décharger tes ischios

[@bertrandsgarzani3738]

Super vidéo! Mes lombaires se voûtent casi instantanément quand je me penche pour mon DL, comment y remédier ?

[@hemtonkine]

Travaille sur ton placement en léger ++

[@bertrandsgarzani3738]

@@hemtonkine es-que ça pourrait venir d'un manque de mobilité et de souplesse ou ça ne rentre pas en compte?

[@ben1618033]

@@bertrandsgarzani3738 oui si tu as une chaîne postérieur (en particulier les ischio) trop raide ça favorise la flexion lombaire quand tu te penche en avant.

[@sebastienlebel919]

Le départ assis est clairement une faute sauf morphologie particulière (et ils sont assez rares), tu as quand même quelque cas, ou les fesses sont vraiment basses mais le power les relèves très rapidement une fois le mouvement engagé. La technique parfaite n'existe pas sur le fond, elle est en fonction de l'athlète et de la forme du jour, le plus important reste de faire le moins d'erreur possibl

[@hemtonkine]

Oui tout à fait

[@sobekkkk4202]

Super vidéo ?#demonslayerestlaniméleplussurcotédetoutlestemps #EKIP #zéropointé

[@hemtonkine]

Merci !

[@malboroman2271]

Pourquoi il place ces mains différemment lorsqu'il tient la barre ?

[@hemtonkine]

Je v faire une vidéo complète pour en parler

[@fabien5031]

Ekipo

[@hemtonkine]

:)

[@Malotru885]

Question que je me suis toujours posée : pour développer le grand dorsal, les tractions ne sont pas optimales ? Sachant que la rétraction scapulaire n'est pas optimale pour l'activation de celui-ci. Ou alors il faut les faire en mode degueu, c'est-à-dire en arrondissant le haut du dos en fin du mouvement. Vous en pensez quoi ?

[@thibautberthaud9987]

Fais des exos recrutant le grand dorsal, il n’y a pas que les tractions qui existent

[@hemtonkine]

les tractions sont bien mais pas le meilleur exo

[@vince2mtp874]

les tractions c'est bien , très bien même , mais des qu'on arrive à un certains poids à part s'enculer les épaules ça sert plus à grand chose et un tirage verticale (ou autre) fera bien mieux le taf sans risque de se blesser

[@ben-bs8bl]

@@vince2mtp874 ben le tirage vertical et les tractions ce sont les mêmes mouvements, même angle articulaire, du coup pourquoi on s'enculerait moins les épaules sur la machine ?

[@pierrerichard7742]

Corps à là dragon ball Z

[@hemtonkine]

😂

[@pierrerichard7742]

@@hemtonkine Bon après je pense qu’il doit bien se charger Il doit être chargé comme mon camion lol

[@gabrielbillet8222]

@@pierrerichard7742 t'es bête ? il fait de la compétition comment pourrait il être chargé ?

[@dptt44]

@@pierrerichard7742 il est en-66 kg, je ne peux pas assurer qu'il n'a jamais rien pris bien sûr mais même si il est très esthétique la plupart des produits lui auraient fait prendre bien plus de poids

[@pierrerichard7742]

@@gabrielbillet8222 C’est toi le bête ! Tu t’y connais pas ça se voit Tu peux très bien prendre des produits et arrêter deux à trois semaines avant la compétition pour pas que ça soit détecté Renseigne toi

[@pierrerichard7742]

Par contre je ne suis pas d’accord avec lui lorsqu’il dit que la ceinture ne sert pas à protéger son dos

[@hemtonkine]

Elle ne protège pas car elle n’a pas un rôle de maintien. Elle sert juste à faire un breathing correct (donc seulement indirecte en elle protège)

[@pierrerichard7742]

@@hemtonkine J’ai pas compris le terme que tu as utilisé en anglais

[@vince2mtp874]

rien ne protège ton dos en musculation, rien ! elle te sert juste à gainer et avoir de la rigidité , tous les athlètes qui se font mal au dos en sdt ou squat avaient des ceintures...donc si ça protégeait on le saurait depuis longtemps, le seul moyen de ne pas se blesser c'est de bien s'étirer avant, bien s'échauffer et avoir une technique le plus propre possible avec des charges qu'on maitrise (même sur des max, ça sert à rien de tenter un max qu'on sait irréalisable)

[@davidgautier5088]

Soulever des charges lourdes en (hyper) cyphose thoracique n'est pas mauvais... on parle d'un powerlifter qui sort de 2 blessures en 1 an... continuez votre pseudo pédago pour tous les débutants qui regardent vos vidéos et qui se blessent. Performance et bien-être ne vont que rarement ensemble et cette vidéo est une belle invitation à la blessure. The panash a l'une des techniques les plus singulières des powerlifter que vous pourrez voir à haut niveau et en faire une généralité est vraiment dangereux

[@Kowobunga]

Il sort d'une blessure en faisant du bench (pincement d'un nerf), et d'une autre au squat au niveau de la hanche, pas en faisant du DL, et bien sûr qu'en tant que sportif de haut niveau le risque de blessure est exacerbé au vue de la charge de travail. Je ne pense pas que cette vidéo nous invite à une blessure car pour le communs des mortels jamais on ira aussi lourd. Je viens de découvrir la chaîne de Hem, mais je suis Panash depuis quelques temps et généralement il prodigue de bons conseils et a un raisonemment logique qui convient à son corps, il faut donc prendre ses conseils avec du reculs et comme il l'a dit étudier sa propre technique pour voir ce qui marche pour nous ou non, apprendre les mécaniques derrière chaque exos.

[@leomartin6775]

Ta synthèse est bonne et courtoise ,il faut vraiment vraiment qu'il le disent de ca bouche ce que tu vient de dire ....

[@davidgautier5088]

@Richard Lam en tant que directeur de salle de fitness, je les vois mes adhérents "youtube", pratiquer du low bar squat à à peine 6 mois de muscu car ils arrivent mieux à remonter la barre en good morning qu'en high bar vertical. Le plus drôle c'est qu'ils préfèrent écouter ces influenceurs, qui sont, pour leur part encadrés par de vrais professionnels, c'est la magie des réseaux sociaux et les conséquences de l'accès libre 24h/24 en salle... Heureusement! qu'un coach fitness incite à réaliser une adduction de l'omoplate et un engagement médian des trapèzes et rhomboides afin de maintenir une position anatomique de référence et ainsi limiter l'hyper cyphose d'un néo pratiquant en SDT qui n'a encore aucune connaissance de son schéma moteur. Car pour des pratiquants n'ayant pas des erecteurs rachis aussi fort que ce power lifter, la contrainte se delocalise ensuite... sur les disques! Bref : bénéfice/risque de ces vidéos...pas terrible!

[@hemtonkine]

Pourtant je vois pas comment avec tes rhomboïdes tu peux espérer fixer une barre de 200kg

[@ben-bs8bl]

Après c'est le sport de haut niveau, avec les aides chimiques ils peuvent supporter un gros volume d'entraînement et une progression sans pareil par rapport à un naturel, d'où le risque de blessure accru. Cependant il y a des bonnes choses comme la position de hanche optimale et la pression intra abdominale qui n'est vraiment pas connu et qui pourtant limite fortement les risques. Très peu de coach en parle et disent juste "gaine tes abdos". Des gens qui se blessent malgré la posture parfaite il y en a mais combien d'entre eux ont fait leur pression abdominale ?