허벅지 사이즈 L에서 S 줄이는 효과 빠른 운동

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강하나 스트레칭_stretching

Күн бұрын

Пікірлер: 92

@장미축제-z1s 5 ай бұрын

꼭 가르켜 주셔요 ㅡ 와이드 할때 요 ㅡ 내려갈때 싱체일자로 그대로 내려가는지 ? 의자에 앉는다는생각으로 엉덩이 뒤로 빼면서 내려가는지? 그리고 와이드할때 최대한 다리 많이 벌려도 되는지요 ????

@one_stretching 5 ай бұрын

네넵🙆🏻‍♀️ 와이드할때는 상체와 골반이(엉덩이) 일자로 내려가는 게 우선이에요! 골반중립이되야 허벅지 내전근의 힘이 제대로 느껴진답니다 그래서 엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 숙여지면 안돼요~ 무릎은 벌릴 수 있는 범위 내에서 내 허벅디 안쪽이 늘어나는 자극이 느껴진다면 충분해요👍

@허지원-t5p 5 ай бұрын

탄탄벅지 한걸음.. 안할수없쥬❤ 돌고돌아봐도 하체는 강하나 최고입니다👍👍👍

@one_stretching 5 ай бұрын

한걸음 같이 도약해보아요👍👍👍

@코코-q9b 6 сағат бұрын

25.01.10 시원해게 완료했습니다^^와이드 스쿼트 조금더 다리가 바깥으로 열어서 할수 있게 되고 싶어요~!오늘도 감사합니다😊

@nuriri_3359 5 ай бұрын

왔어요 선생님❤

@one_stretching 5 ай бұрын

좋아요♥️루리님! 화이팅입니당♥️

@우희-j7s 3 ай бұрын

와...몸매 진짜 라인부터 근육까지 진짜 최고세요ㅠㅜㅜ 어깨승모라인 다리라인 팬 할래용 ㅜㅜㅜㅜㅜ

@one_stretching 3 ай бұрын

우희님 우리같이 멋지게 몸 만들어요❤️

@ssoo_ssoo 5 ай бұрын

기다렸어용❤

@one_stretching 5 ай бұрын

유후🙌좋아요!! 같이 허벅지 불 태워요!!

@Clara05-yi1xh 4 ай бұрын

진짜 좋아요 이거!!땀이 송글 송글

@jiakim_33 5 ай бұрын

와~ 다리가 후덜덜~😅 강력한 5분 하체 운동으로 허벅지가 늘씬해질 것 같아요~ 최고 최고에요!!👍🙆‍♀️💕

@YOONA70 5 ай бұрын

쌤~~~은땀아니고 온땀이여용 ㅎㅎ 허벅지 돌려깍기로 아침시작했어요. 감사해용❤

@one_stretching 5 ай бұрын

온땀❤❤❤부지런한 유나님의 아침을 함께 할 수 있어 넘 좋아요❤

@may_bemay 4 ай бұрын

24.8.22목 오운완🙆‍♀️ 등운동 다음 허벅지 스쿼트 오우 😂 오늘 근력운동 제대로 갑니다. 알차고 꽉찬 5분 허벅지 어후🤣 땀이 쪼르륵🩵🩵🩵🩵

@콩콩-c8j 5 ай бұрын

쉬운데 최고의운동 !

@one_stretching 5 ай бұрын

오늘부터 매일 함께 해쥬실거죠??🫶🫶🫶

@김아정-k6g 5 ай бұрын

빨리 하고 싶은데 무릎 연골 파열 수술로 봉합 수술을 받아서 조금 힘든 동작이 있네요 그래도 할 수 있는 동작들은 잘 따라하겠습니다. 감사합니다 😊

@one_stretching 5 ай бұрын

아... 그렇다면 위 동작은 무리가 되실 수 있어요 아래 영상으로 차근차근 체중을 부하를 줄이는 동작으로 하시길 추천드려요 kzbin.info/www/bejne/hnmkqXqPeKxlmLcsi=m3Q6UR9rmwkRs_Re kzbin.info/www/bejne/pISXcmmlmq6fY7Msi=sT4PmUIBvcp0UbhP

@mihwakim3966 5 ай бұрын

24.07.18.목. 새라548일차!! 올것이 왔군요...........스쿼트할때 소파앞에서 했더니~엉덩이 어느정도 내려오면 되는지 딱!! 역시 하나썜의 섬세하고 쉬운설명!! 그치만..역시..스퀏&스트레칭에서.....위기가......하하하하...

@one_stretching 5 ай бұрын

소파와 뽀뽀스쿼트 입니당❤❤❤ 은근 재미나게 할 수 있는 스쿼트엿어요❤❤❤

@장소연-y4u 4 ай бұрын

너~~ 무시원하네요 다리 부어서 힘들었는데 짧은데 이렇게 시원하긴 처음♡매일할께요~

@one_stretching 4 ай бұрын

화이팅입니다!

@스마트-e6b 4 ай бұрын

감사합니다❤

@코코-q9b 5 ай бұрын

24.07.18 5분운동 너무 좋아요!오랜만에 다리근육운동을했는데 무리없이 끝까지 완료했습니다❤

@one_stretching 5 ай бұрын

수고하셨어요!

@seohyun0912 5 ай бұрын

(*￣∇￣)ノ20230717💙🩵💙🩵 영상덕분에 오늘 야식은 패스욥🎉🎉 간단한 근력이 오히려 다리가 시원하네요

@one_stretching 5 ай бұрын

오늘도 함깨 해주실거죠??❤❤❤

@seohyun0912 5 ай бұрын

@@one_stretching 네!!

@코코-q9b 2 ай бұрын

24.10.20 오랜만에 제대로 다리운동한것 같아요!💦땀나면서 시원하게 운동했어요!감사합니다🥰

@one_stretching 2 ай бұрын

수고하셨어요!

@jin9438 3 ай бұрын

와 이거 짧은 시간에 땀나네요

@선영-q1x 5 ай бұрын

다이어트에도 효과좋을까요?? 다이어트시급❤❤❤

@one_stretching 5 ай бұрын

그럼요!! 지금 당장 해요 우리👍

@nb10ra 5 ай бұрын

달리기 한 후 무릎통증이 있어서 스쿼트를 따라 할 수가 없네요ㅠ 스트뤠~~칭^^ 해보고 싶네요

@one_stretching 5 ай бұрын

그럴땐 폼롤러로 꼭!! 풀어주시고요~ 하체스트레칭 늘리는 동작 많으니 위 영상은 패스하시고 이건 어떠실까요?? kzbin.info/www/bejne/o3eTiWqwa7qgd9Usi=euFbio0VEfnqiKDv

@jjungbly2 5 ай бұрын

꼬오꼬오❤

@one_stretching 5 ай бұрын

❤❤❤❤❤

@sooooom-w3m 5 ай бұрын

허리에 비해 허벅지와 종아리가 많이 쪄서 고민인데, 스트레칭하고 헬스장에서 레그 익스텐션과 레그프레스하면 도움이 될까요!?!?

@one_stretching 5 ай бұрын

부종형 하체시라면, 하체부종을 제거해주는 스트레칭을 꼭 필수로 해주셔야하니 제 영상 중 부종 스트레칭도 운동 끝나고 마무리레 해주세요!!

@영지지 5 ай бұрын

1일차 👌

@one_stretching 5 ай бұрын

1일차❤❤❤화이팅!! 내일도 우리 만나요🙌

@walnutdiamond 5 ай бұрын

혹시 소파 어디 제품일까요? 너무 예뻐요 ㅎㅎㅎㅎ😊

@one_stretching 5 ай бұрын

까사미아 캄포 입니다^^

@박정현-j1r 5 ай бұрын

하나님 안 그래도 요즘 허벅지사이즈가 커져서 고민이었는데 😢영상 감사해요! 혹시 여기서 허리디스크 환자가 하면 안되는 동작이 있나요?

@one_stretching 5 ай бұрын

아.. 앞으로 숙이는 동작이 무리가 되실 수 잇는데요... 마지막 동작은 피하셔야 해요🙏 위 운동시 벽이나 의자 등받이를 이용해서 허리가 구부정하게 말리지 않도록 주의해서 진행해주셔야 해요🫶

@박정현-j1r 5 ай бұрын

@@one_stretching 오오 감사해요! 의자 이용해서 열심히 해볼게요!

@나예-j7j 2 ай бұрын

이분 처음 뵙습니다 키와 몸무게가 어찌되시나요

@seohyun0912 5 ай бұрын

(*￣∇￣)ノ20230811💙🩵💙🩵 3번째동작 버틸수 있었어요💙🩵💙🩵

@여인2-f7e 2 ай бұрын

평생하비로 살고 있어요 45살되었는데 인바디 했더니 체중은 보통인데 체지방을 11kg 빼야 된다고해서 강하나쌤꺼 하고 있는데요 팔뚝이랑 매일스트레칭 매일하고 있어요 이거랑 매일스트레칭 하면 하체 좀 괜찮아질까요? 5분 시리즈 몇개만 매일 따라하면 될까요?

@이진주-b2m 5 ай бұрын

이거하고 바로 뒷벅지 스트레칭 진행해도 될까요? 효과가 더 좋을지 궁금합니다!

@seohyun0912 5 ай бұрын

(*￣∇￣)ノ20230722💙🩵💙🩵 오늘도 5분으로 다리풀었어요😊😊

@스마트-e6b 4 ай бұрын

❤

@죨으딩 Ай бұрын

24/11/26 혈당도낮출겸 점심먹고 1회완료!

@oksusucha 5 ай бұрын

무릎이 밖으로 안돌아가여

@one_stretching 5 ай бұрын

유연성에 따라서 범위는 다를 수 있어요!! 괜찮습니다 벽이나 의자 등받이를 이용해서 차근차근 동작을 진행해주세요!!

@seohyun0912 5 ай бұрын

(*￣∇￣)ノ20230718💙🩵💙🩵 5분동안 다리풀었어요 시원합니당😊

@BCA-ir6cb 5 ай бұрын

선생님... 저는 왜 허리가 아플까요ㅠㅜㅠㅠ😭😭😭😭 자세가 잘못되어서 그런걸까요ㅠㅜㅠㅠㅠ😭😭

@가나디-x8l 5 ай бұрын

스쿼트하먄 자꾸.앞벅지 무릎위.근육이.바로 생기는데 이럴때는 스쿼트는 안하는게 좋을까용? ㅠㅠ

@one_stretching 5 ай бұрын

엉덩이를 깊게 앉고 뒤꿈치를 누르고 올라오는 습관을 갖고 하시면 오히려 엉덩이근육 발달에도 도움이됩니다!! 무게를 들고 하는 운동이 아닌 맨몸이기에 큰 근육이 아니라 더 늘씬한 라인으로 바뀔테니!! 저를 믿고 한번 해보세요♥️

@dalkileche1827 5 ай бұрын

엉밑살 고민이예요 효과있겠죠? 미리 감사합니다!😊

@one_stretching 5 ай бұрын

꾸준히 해주세요!! 스쿼트 하실 때 깊게 앉아주시고 뒤꿈치 눌러서 일어나기 해주시면! 엉밑살도 효과있습니다!! 제가 또 엉밑살 집중 운동도 곧 올릴께요♥️

@hyesunjung4800 5 ай бұрын

매트 어디서 살 수 있는지 좀...ㅜㅜ 상표라도 좀...ㅜㅜ

@one_stretching 5 ай бұрын

위 초록매트는 고마다 의 와이드에코 제품인데요~ 동일 제품은 제 브랜드로 제작된 매트여서 판매는 하지 않고 다른 패턴으로 구매하실 수 있을거에요!!

@hyesunjung4800 5 ай бұрын

어머어머 설명 감사합니다~~~ 어쩐지 저 패턴이 없어서 다른 브랜드인가 했어요, 감사합니다~^^

@geastie 5 ай бұрын

240721 완료😃😃

@ramsey0402 5 ай бұрын

선생님 앉는거 자체가 안되는 제 몸은 뭐부터 치료해야할까요.....

@one_stretching 5 ай бұрын

좀 더 간단히 할 수 있는 앉아서 하는 스트레칭을 추천드려요!! 차근차근 늘리다보면 분명히 하실 수 있어요♥️ 저랑 같이 해봐요🙆🏻‍♀️

@앙앙-c7g 5 ай бұрын

저는 스쿼트를 하면 오른쪽 옆벅지? 가 발달되고 자꾸 튀어나오는데 자세가 잘못된걸까요 .. ㅠ

@one_stretching 5 ай бұрын

스쿼트 하실 때 뒤꿈치를 먼저 누르고 올라오셔야 뒤쪽의 근육을 활성화 할 수 있어요!! 또 한쪽이 유독 발달된다면 발의 위치를 확인해보세요~ 무게중심이 한쪽으로 쏠리거나 엄지발가락이 아닌 새끼발가락쪽으로 눌리지 않도록 무게중심을 발볼 고르게 누르면서 일어나주면 허벅지 근육을 고르게 사용할 슈있어요!!