꼭 가르켜 주셔요 ㅡ 와이드 할때 요 ㅡ 내려갈때 싱체일자로 그대로 내려가는지 ? 의자에 앉는다는생각으로 엉덩이 뒤로 빼면서 내려가는지? 그리고 와이드할때 최대한 다리 많이 벌려도 되는지요 ????
@one_stretchingАй бұрын
네넵🙆🏻♀️ 와이드할때는 상체와 골반이(엉덩이) 일자로 내려가는 게 우선이에요! 골반중립이되야 허벅지 내전근의 힘이 제대로 느껴진답니다 그래서 엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 숙여지면 안돼요~ 무릎은 벌릴 수 있는 범위 내에서 내 허벅디 안쪽이 늘어나는 자극이 느껴진다면 충분해요👍
@user-md5ui4tp3rАй бұрын
탄탄벅지 한걸음.. 안할수없쥬❤ 돌고돌아봐도 하체는 강하나 최고입니다👍👍👍
@one_stretchingАй бұрын
한걸음 같이 도약해보아요👍👍👍
@nuriri1289Ай бұрын
왔어요 선생님❤
@one_stretchingАй бұрын
좋아요♥️루리님! 화이팅입니당♥️
@may_bemay6 күн бұрын
24.8.22목 오운완🙆♀️ 등운동 다음 허벅지 스쿼트 오우 😂 오늘 근력운동 제대로 갑니다. 알차고 꽉찬 5분 허벅지 어후🤣 땀이 쪼르륵🩵🩵🩵🩵
와~ 다리가 후덜덜~😅 강력한 5분 하체 운동으로 허벅지가 늘씬해질 것 같아요~ 최고 최고에요!!👍🙆♀️💕
@dalkileche1827Ай бұрын
엉밑살 고민이예요 효과있겠죠? 미리 감사합니다!😊
@one_stretchingАй бұрын
꾸준히 해주세요!! 스쿼트 하실 때 깊게 앉아주시고 뒤꿈치 눌러서 일어나기 해주시면! 엉밑살도 효과있습니다!! 제가 또 엉밑살 집중 운동도 곧 올릴께요♥️
@user-yc8zq6qj1qАй бұрын
빨리 하고 싶은데 무릎 연골 파열 수술로 봉합 수술을 받아서 조금 힘든 동작이 있네요 그래도 할 수 있는 동작들은 잘 따라하겠습니다. 감사합니다 😊
@one_stretchingАй бұрын
아... 그렇다면 위 동작은 무리가 되실 수 있어요 아래 영상으로 차근차근 체중을 부하를 줄이는 동작으로 하시길 추천드려요 kzbin.info/www/bejne/hnmkqXqPeKxlmLcsi=m3Q6UR9rmwkRs_Re kzbin.info/www/bejne/pISXcmmlmq6fY7Msi=sT4PmUIBvcp0UbhP
@user-di4kb6qq8oАй бұрын
24.07.18 5분운동 너무 좋아요!오랜만에 다리근육운동을했는데 무리없이 끝까지 완료했습니다❤
@one_stretchingАй бұрын
수고하셨어요!
@seohyun0912Ай бұрын
(* ̄∇ ̄)ノ20230717💙🩵💙🩵 영상덕분에 오늘 야식은 패스욥🎉🎉 간단한 근력이 오히려 다리가 시원하네요
@one_stretchingАй бұрын
오늘도 함깨 해주실거죠??❤❤❤
@seohyun0912Ай бұрын
@@one_stretching 네!!
@user-tn3te9ws2jАй бұрын
쉬운데 최고의운동 !
@one_stretchingАй бұрын
오늘부터 매일 함께 해쥬실거죠??🫶🫶🫶
@nb10raАй бұрын
달리기 한 후 무릎통증이 있어서 스쿼트를 따라 할 수가 없네요ㅠ 스트뤠~~칭^^ 해보고 싶네요
@one_stretchingАй бұрын
그럴땐 폼롤러로 꼭!! 풀어주시고요~ 하체스트레칭 늘리는 동작 많으니 위 영상은 패스하시고 이건 어떠실까요?? kzbin.info/www/bejne/o3eTiWqwa7qgd9Usi=euFbio0VEfnqiKDv
@sooooom-w3mАй бұрын
허리에 비해 허벅지와 종아리가 많이 쪄서 고민인데, 스트레칭하고 헬스장에서 레그 익스텐션과 레그프레스하면 도움이 될까요!?!?
@one_stretchingАй бұрын
부종형 하체시라면, 하체부종을 제거해주는 스트레칭을 꼭 필수로 해주셔야하니 제 영상 중 부종 스트레칭도 운동 끝나고 마무리레 해주세요!!
엉덩이를 깊게 앉고 뒤꿈치를 누르고 올라오는 습관을 갖고 하시면 오히려 엉덩이근육 발달에도 도움이됩니다!! 무게를 들고 하는 운동이 아닌 맨몸이기에 큰 근육이 아니라 더 늘씬한 라인으로 바뀔테니!! 저를 믿고 한번 해보세요♥️
@seohyun091226 күн бұрын
(* ̄∇ ̄)ノ20230802💙🩵💙🩵 완료🎉
@BCA-ir6cb22 күн бұрын
선생님... 저는 왜 허리가 아플까요ㅠㅜㅠㅠ😭😭😭😭 자세가 잘못되어서 그런걸까요ㅠㅜㅠㅠㅠ😭😭
@geastieАй бұрын
240721 완료😃😃
@user-wn5wx1fm7yАй бұрын
저는 스쿼트를 하면 오른쪽 옆벅지? 가 발달되고 자꾸 튀어나오는데 자세가 잘못된걸까요 .. ㅠ
@one_stretchingАй бұрын
스쿼트 하실 때 뒤꿈치를 먼저 누르고 올라오셔야 뒤쪽의 근육을 활성화 할 수 있어요!! 또 한쪽이 유독 발달된다면 발의 위치를 확인해보세요~ 무게중심이 한쪽으로 쏠리거나 엄지발가락이 아닌 새끼발가락쪽으로 눌리지 않도록 무게중심을 발볼 고르게 누르면서 일어나주면 허벅지 근육을 고르게 사용할 슈있어요!!
@ramsey040228 күн бұрын
선생님 앉는거 자체가 안되는 제 몸은 뭐부터 치료해야할까요.....
@one_stretching26 күн бұрын
좀 더 간단히 할 수 있는 앉아서 하는 스트레칭을 추천드려요!! 차근차근 늘리다보면 분명히 하실 수 있어요♥️ 저랑 같이 해봐요🙆🏻♀️
@seohyun0912Ай бұрын
줄여보아요 야식도 함께요😂😂
@one_stretchingАй бұрын
야식도👍👍👍넘 좋은 말씀👏👏👏
@hyesunjung4800Ай бұрын
매트 어디서 살 수 있는지 좀...ㅜㅜ 상표라도 좀...ㅜㅜ
@one_stretchingАй бұрын
위 초록매트는 고마다 의 와이드에코 제품인데요~ 동일 제품은 제 브랜드로 제작된 매트여서 판매는 하지 않고 다른 패턴으로 구매하실 수 있을거에요!!
@hyesunjung4800Ай бұрын
어머어머 설명 감사합니다~~~ 어쩐지 저 패턴이 없어서 다른 브랜드인가 했어요, 감사합니다~^^
@user-en5nu4np9zАй бұрын
안본걸로🤣🤣
@one_stretchingАй бұрын
앜🤣🤣🤣5분이면 돼여 ㅋㅋㅋ함께 해요😘😘😘
@hjlee252Ай бұрын
선생님 5분이 이렇게 긴시간인건가요...
@one_stretchingАй бұрын
글두 해낸신 거 넘 대단하신거에요!! 화이팅♥️
@user-nv8jc4ik3hАй бұрын
와이드 스쿼트 할때 엉덩이가 계속 뒤로가는데 뭐가 잘못된걸까요 ㅠㅠ일직선으로 잘안되더라구요
@one_stretchingАй бұрын
네🙏 맞아요 일직선이 안 되셔도 됩니다!! 무릎과 골반의 범위는 가능한 범위까지 구부리고 하셔도 됩니다!! 그래서 의자를 앞에 두고 하시면 좀 더 수월하게 하실 수 있어요!!
@kef8024Ай бұрын
손깍지하시고 머리를 앞으로 하시면 됩니다. 다른거 신경쓰시지마시고요.
@one_stretchingАй бұрын
기립근의 힘이 약하신 분들은 상체를 세우는 힘이 없어서 앞에 지지해주는 의자나 벽을 이용하셔야 해요